おすすめ商品の比較一覧表
ダンベルの選び方
自宅でのトレーニング器具といえば、まずはじめに思いつくのはダンベルではないでしょうか。
一般的には上腕二頭筋を鍛えるものと思いがちですが、使い方を工夫することでさまざまな筋肉を鍛えることができる便利なトレーニング器具です。
静音性の高い材質や、さまざまな重量に即座に変えられる可変式ダンベルなど、需要にあったダンベルをぜひ探してみてください。ここでは、どのダンベルを買えばいいか迷っている人や、初心者、女性などにも最適な商品を紹介します。参考にしてみてください。
ダンベルの利用目的で選ぶ
固定式 エクササイズで扱いやすい
固定式ダンベルは主にふたつでワンセットになり、ネジの取外しはできません。また、軽量なタイプが多く、デザイン性がよいことから女性向けの商品が多いでしょう。
有酸素運動やダイエットを目的とした、自宅でのエクササイズで使用するのであれば、大きな重量も必要ないですし、固定式でデザイン性の高いダンベルのほうが長続きするでしょう。
可変式 本格的に筋量アップを目指す
本体と重り部分(プレート)が分解できるタイプ
ホームセンターやちょっとした量販店でも見かけるダンベルは、「◯kg」といった刻印があるような重量が固定されているタイプが多いです。
このタイプは1~5kg程度の軽量なものが多く見受けられますが、筋力がアップするにつれてもの足りなくなるのが難点。そのため、ある程度の重量を調節できるものがおすすめです。
本体と重り部分(プレート)が分解できて、一般的なバーベルシャフトのような構造になっているものがいいでしょう。
ダンベルは基本的に片手で持つため、バーベル運動よりも低重量を扱うトレーニング種目がメイン。それでもある程度の重量の増減ができたほうが、重さごとに購入しなくていいため、最終的には使い勝手がいいです。
重量変更が簡易なタイプ
片手では自由自在に重量を調整できるので、よりスピーディーに自分に合った筋肉トレーニングができます。
ジムさながらに筋肉を鍛えぬくことを目標とするなら、複数セットを組んで、一定のインターバルと適切な重量で筋肉を追い込む必要がでてきます、可変式ダンベルであれば、その都度ダンベルや重量を変える手間なくスムーズに追い込むことができます。
また上腕二頭筋のように小さな筋肉ではなく、ダンベルで鍛えることが可能な広背筋のような大きな筋肉には、重量が必要です。鍛えたい身体の場所によって重さを変えてトレーニングできるという点も魅力です。
プレートの固定方法も確認 可変式は体力に合ったシャフトを選ぶ
可変式はプレートを固定する留め具部分の固定方法が、シャフトのかたちによって違います。固定方法はすべての商品で同じわけではないので、使用前には必ず確認が必要です。
可変式ダンベルは、自分の体力に合ったプレートを選ぶことも重要。プレートの脱着回数が多い人ほどケガを引き起こさないように、しっかりと固定方法を身に着けておきましょう。
プレートを脱着しやすいものがおすすめ
プレートの脱着ができるタイプのダンベルは、製品によってプレートの固定方法が異なります。あまり使い勝手がよくないのは、「ネジ」のような溝に合わせてぐるぐる回して装着するスクリュー式タイプ。
確かに固定力が高く安全性は高いと思われますが、重りの脱着を素早く行なって次のセットに移るというトレーニング方式がスムーズにできません。ある程度トレーニングを積んだ方にはやや不向きなため、重さの調節をしやすいもののほうがおすすめです。
コーティングされているか確認 ラバーコーティングなら周辺をキズつける心配が減る
ダンベルに使うプレートは、外側がゴム素材などでコーティングされているものがおすすめです。
基本的にダンベルのような重量物は、専用のラックがない限り床に置いたほうが安全。
ダンベルのプレート部分は地面に接することが多いため、自宅で使う場合はラバーコーティングされているプレートのほうが床や家具をキズつける心配がないでしょう。
トレーニングに適切な重量も確認 ダンベルの重さは軽すぎず重たすぎずがベスト!
ダンベルの重さは、トレーニングやエクササイズをおこなう際に重要なポイントになります。目指したい体力に合った重量を選ぶことで、より短時間で理想的な身体に近づけます。
トレーニング内容に合わない重量は、筋肉をキズつけたりする可能性もあります。重量を選ぶ時は、しっかりトレーニング内容を決めてから選びましょう。
重量を細かく調整できるウォーターダンベルが便利
ウォーターダンベルは、ペットボトルのようなダンベルに水を入れて使用するダンベルのこと。自分で水の量を調節して重さを変えることができるため、自分の筋力に合わせてトレーニングができます。
もちろん、水を抜けば持ち運びも軽いので、旅行先などのトレーニングにも便利です。ただし、中身の水は、入れたままにしていると水が腐ってしまい匂うため、定期的に水は入れ替えましょう。
ダンベルおすすめ10選
トレーニング用のダンベルのおすすめ商品をご紹介していきます。ぜひ参考にしてみてください。

ダンベルトレーニングのバリエーションに最適
近年一般的なダンベルトレーニングの派生として注目されているのが、ケトルベルを用いたトレーニング。重りが中央についており、上部に取っ手がついているのがケトルベルの特徴です。
「持ち上げる」「引く」といった通常のダンベルトレーニング種目と同様の使い方ができます。さらに、「両手で持って反動を使って振る」「頭上にあげた状態でバランスをとる」などといった独特の負荷を加えられるのが特徴。
体幹部やバランス能力、全身持久力をトレーニングすることが可能です。可変式のため、これひとつでさまざまな重量を扱えます。
ダンベルやバーベルを使った基本種目にプラスして、より機能的な身体づくりをしたい方にぜひおすすめしたいアイテムです。


20kgまで調節できるダンベルとベンチのセット
さまざまな筋トレグッズを手掛けるファイティングロードのダンベルは量販店でも見かけることがありますが、今回はフラットベンチとのセットになったタイプを紹介します。
フラットベンチはスペースをとるため、自宅に置く際は敬遠される方もいるでしょう。
しかし、ダンベル種目においてもベンチを使うことでトレーニングの幅は一気に広がります。
たとえば、ベンチに仰向けに寝て行うフライやチェストプレスといった胸のトレーニングを行うことが可能。座った姿勢で太ももにダンベルを乗せて踵の上げ下げをすることでふくらはぎを鍛えることができるほか、片足スクワットや手首の運動などもフラットベンチがあることでおこないやすくなります。
ダンベルの周辺器具としては、ぜひ検討してほしいアイテムです。
ダンベルおすすめ10選|女性や初心者向き
日常的にトレーニングしている方はもちろん、運動経験が少ない初心者や体力に自信がない女性も自宅でエクササイズやトレーニングをしたい方は多いでしょう。
ここからは初心者からはじめられるダンベルや、女性向きの軽めでおしゃれなダンベルをご紹介します。
通販サイトの最新人気ランキングを参考にする ダンベルの売れ筋をチェック
Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでのダンベルの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。
※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。
ダンベルに関するそのほかのおすすめ記事 【関連記事】
ダンベルに関するQ&A よくある質問
ダンベルを使ったトレーニングのポイントは?

鏡に向かって姿勢を確認しながら行うのが効果的です。
ダンベルを使った筋トレのおすすめメニューは?

ダンベルを使った筋トレのおすすめメニューは次の4種類です。
・ダンベルカール……手の平を上に向け両手でダンベルを持ちます。背筋を伸ばし、上半身を反らさずダンベルを上げます。重さに逆らいながらダンベルを下ろします。
・ハンマーカール……背筋を伸ばして両足を肩幅まで開き、腕は体の脇へおきます。手の甲を外側に向けてダンベルを持ちます。肘の位置を固定してダンベルを上げます。重さに逆らいながらダンベルを下ろします。
・コンセントレーションカール……椅子に座り、両足の幅を肩幅よりもやや広めにとります。片方の手でダンベルを持ち、前に下げ、もう片方の手を膝にあててバランスを取ります。ダンベルを持っている腕の肘を膝に固定し、胸元まで引き上げ、ゆっくりと下ろします。
・リストカール……手の平を上に向け、前腕(肘から手首まで)をベンチなどの高さにのせてダンベルを握ります。もう片方の手で肘を固定し、ゆっくりと手首を反らしながらダンベルを下げます。手首を返してダンベルを巻き上げます。
付属のアイテムがあるとよりトレーニングが充実 パーソナルトレーナーからのアドバイス
ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー
ダンベルを使った自宅トレーニングを行う際は、ダンベル本体のほかに追加のプレートや、プレートを固定するカラーなども必要。
本格的なトレーニングを求めるなら、角度を変えられるフラットベンチや、高重量を床に置いた際にキズつけないためのクッション材なども必要になってきます。
最初はダンベルだけでも、立位を中心に基本種目はじゅうぶんおこなうことが可能。
ある程度高重量を扱いたい方や、負荷をかけたい部位が明確な中級者以上のトレーニーにとっては、付属のアイテムがあるとより自宅でのトレーニングが充実するでしょう。
※記事で紹介した商品を購入すると、売上の一部がマイナビおすすめナビに還元されることがあります。
※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。
※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページ、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。
※レビューで試した商品は記事作成時のもので、その後、商品のリニューアルによって仕様が変更されていたり、製造・販売が中止されている場合があります。
※本記事は掲載時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。予めご了承ください。
日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナーをはじめ国内外の数多くの指導ライセンスを保有しており、神奈川県内でランニング・かけっこのスクール事業を展開しながら、パーソナルジムの経営を行っています。 現在も現役で陸上競技大会に出場しており、選手としての自身の目線や大手スポーツ量販店での社員経験・これまでの運動指導経験を活かして様々なスポーツ関連の記事執筆に関わってきました。 各種スポーツ教室・健康運動教室・講演会などのご依頼もお請けしております。