最適なダンベルの選び方は？
静音性の高い材質や、さまざまな重量に変えられるダンベルは、ジムだけでなく自宅トレーニングにも大活躍します。
ここでは、どのダンベルを買えばいいか迷っている人や、初心者、女性などにも最適な商品を紹介します。参考にしてみてください。
自分が取り扱えるダンベルを選んで正しく筋トレ！
プレート脱着がしやすいものがおすすめ
ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー
製品によってプレートの固定方法が異なる
プレートの脱着ができるタイプのダンベルは、製品によってプレートの固定方法が異なります。あまり使い勝手がよくないのは、「ネジ」のような溝に合わせてぐるぐる回して装着するスクリュー式タイプ。
確かに固定力が高く安全性は高いと思われますが、重りの脱着を素早く行なって次のセットに移るというトレーニング方式がスムーズにできません。ある程度トレーニングを積んだ方にはやや不向きなため、重さの調節をしやすいもののほうがおすすめです。
RANKER（ランカー）『可変式ダンベル 40kg 2個セット』
トレーニングは集中力を切らすことなく、テンポ良く行いたいもの。こちらはプレートを脱着することもなく、ダイヤル調節の約5秒程度で重量を変更できるダンベルです。
>> Amazonで詳細を見るプレートはラバーコーティングしているものを
ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー
ラバーコーティングなら周辺をキズつける心配が減る
ダンベルに使うプレートは、外側がゴム素材などでコーティングされているものがおすすめです。
基本的にダンベルのような重量物は、専用のラックがない限り床に置いたほうが安全。
ダンベルのプレート部分は地面に接することが多いため、自宅で使う場合はラバーコーティングされているプレートのほうが床や家具をキズつける心配がないでしょう。
Wolfyok（ウルフヨック）『純鋼製アレー20kgセット（10kg×2）』
ウレタン樹脂とも呼ばれる、TPU素材でステンレスを包み込んでいるダンベル。
>> Amazonで詳細を見るトレーニングに合わせて「可変式」「固定式」を選ぼう エクササイズ or 筋肉を鍛えたいかで決める
ダンベルには可変式と固定式の二種類のタイプがあります。
固定式ダンベルは主にふたつでワンセットになり、ネジの取外しはできません。また、軽量なタイプが多く、デザイン性がよいことから女性向けの商品が多いでしょう。自宅での軽いエクササイズで使用するくらいなら固定式でじゅうぶんでしょう。
可変式ダンベルは自由自在に重量を調整できるので、より自分に合った筋肉トレーニングができます。ジムさながらに筋肉を鍛えぬくことを目標とするなら、可変式でその都度重量を変えていく方がよいでしょう。鍛えたい身体の場所によって重さを変えてトレーニングできるという点も魅力です。
ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー
本体と重り部分（プレート）が分解できるものを
ホームセンターやちょっとした量販店でも見かけるダンベルは、「◯kg」といった刻印があるような重量が固定されているタイプが多いです。
このタイプは1～5kg程度の軽量なものが多く見受けられますが、筋力がアップするにつれてもの足りなくなるのが難点。そのため、ある程度の重量を調節できるものがおすすめです。
本体と重り部分（プレート）が分解できて、一般的なバーベルシャフトのような構造になっているものがいいでしょう。
ダンベルは基本的に片手で持っておこなうぶん、バーベル運動よりも低重量を扱うトレーニング種目がメイン。それでもある程度の重量の増減ができたほうが、重さごとに購入しなくていいため、最終的には使い勝手がいいです。
可変式ダンベルのシャフトは固定方法をチェック 可変式は体力に合ったシャフトを選ぶ
可変式はプレートを固定する留め具部分の固定方法が、シャフトのかたちによって違います。固定方法はすべての商品で同じわけではないので、使用前には必ず確認が必要です。
可変式ダンベルは、自分の体力に合ったプレートを選ぶことも重要。プレートの脱着回数が多い人ほどケガを引き起こさないように、しっかりと固定方法を身に着けておきましょう。
ダンベルの重さは軽すぎず重たすぎずがベスト！ 重量はトレーニングの効果に影響する
ダンベルの重さは、トレーニングやエクササイズをおこなう際に重要なポイントになります。
目指したい体力に合った重量を選ぶことで、より短時間で理想的な身体に近づけます。
トレーニング内容に合わない重量は、筋肉をキズつけたりする可能性もあります。重量を選ぶ時は、しっかりトレーニング内容を決めてから選びましょう。
自宅でのトレーニング用ダンベル11選
自宅で使用するトレーニング用のダンベル商品を11商品ご紹介していきます。ぜひ参考にしてみてください。
ダンベルの重さや特徴をしっかりとチェックしておきましょう。
RANKER（ランカー）『可変式ダンベル 40kg 2個セット』
![[RANKER]可変式ダンベル2個セット40kgアジャスタブルダンベル[検索ワード]10kg20kg2kg5kg1kg3kg60kg40kg24kg何キロ持てるプレートシャフトトレーニング可変ダンベル](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/milano2/cabinet/i/item14/aa-ranker-40-set-p.jpg)
![[RANKER]可変式ダンベル2個セット40kgアジャスタブルダンベル[検索ワード]10kg20kg2kg5kg1kg3kg60kg40kg24kg何キロ持てるプレートシャフトトレーニング可変ダンベル](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/milano2/cabinet/i/item14/aa-ranker-40-set-n.jpg)
![[RANKER]可変式ダンベル2個セット40kgアジャスタブルダンベル[検索ワード]10kg20kg2kg5kg1kg3kg60kg40kg24kg何キロ持てるプレートシャフトトレーニング可変ダンベル](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/milano2/cabinet/i/item14/aa-ranker-40-set_1.jpg)
出典：楽天市場
| 重さ | 5～40kg |
|---|---|
| 重りの種類 | 鉄、プラスチック |
| セット内容 | 40kg×2個セット |
| タイプ | 可変式 |
| ラバー | × |
ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー
重さの調節がしやすいアジャスタブルダンベル
ダンベル状のトレーニング器具でまずおすすめしたいのがアジャスタブル（調節）形式。重量の調節方式が通常のプレート脱着ではなく、ピンの抜きさしなどで素早く重さをチェンジできるタイプです。
なかでもRANKER（ランカー）のアジャスタブルダンベルはダイヤル式となっており、メモリを合わせて持ち上げると設定した重量に変更することができます。
重量の変更にかかる時間は、わずか約5秒。プレートのつけ替えでトレーニングインターバルが延びてしまい、ストレスを感じる方にはぴったりのアイテムです。
MRG（エムアールジー）『可変式ケトルベルダンベル（dumbbell-007）』
](https://m.media-amazon.com/images/I/51dpWckFBJL.jpg)
](https://m.media-amazon.com/images/I/51w6VZ5VcWL.jpg)
](https://m.media-amazon.com/images/I/61d8ecVGMSL.jpg)
](https://m.media-amazon.com/images/I/61o583K9JvL.jpg)
](https://m.media-amazon.com/images/I/61WyKph7FWL.jpg)
](https://m.media-amazon.com/images/I/51J79xZiR-L.jpg)
](https://m.media-amazon.com/images/I/617JHgRcZ6L.jpg)
出典：Amazon
| 重さ | 3.6～18kg |
|---|---|
| 重りの種類 | 鉄、プラスチック |
| セット内容 | 本体3.6kg、2.1kg×2枚、2.5kg×2枚、2.6kg×2枚 |
| タイプ | 可変式 |
| ラバー | 〇（底面） |
ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー
ダンベルトレーニングのバリエーションに最適
近年一般的なダンベルトレーニングの派生として注目されているのが、ケトルベルを用いたトレーニング。重りが中央についており、上部に取っ手がついているのがケトルベルの特徴です。
「持ち上げる」「引く」といった通常のダンベルトレーニング種目と同様の使い方ができます。さらに、「両手で持って反動を使って振る」「頭上にあげた状態でバランスをとる」などといった独特の負荷を加えられるのが特徴。
体幹部やバランス能力、全身持久力をトレーニングすることが可能です。可変式のため、これひとつでさまざまな重量を扱えます。
ダンベルやバーベルを使った基本種目にプラスして、より機能的な身体づくりをしたい方にぜひおすすめしたいアイテムです。
Wolfyok（ウルフヨック）『純鋼製アレー20kgセット（10kg×2）』
出典：Amazon
| 重さ | 3～10kg |
|---|---|
| 重りの種類 | 純鋼、TPU、ステンレス |
| セット内容 | 1kg×4枚、1.25kg×4枚、2kg×4枚、1.2kgシャフト×2本、バーベル用継ぎ手0.6kg |
| タイプ | 可変式 |
| ラバー | 〇 |
ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー
多用途に使える万能ダンベル
ダンベルトレーニングだけでなく、つなげてバーベルとしても使用できる多機能ダンベル。
スクリュー式の固定方式ですが、プレートにはラバーがコーティングされ、12角形となっており転がって床や家具をキズつける心配が少ないので家庭で使いやすいのが特徴です。
また、純鋼製のため破損などの危険性が少なく、しっかりとした構造も魅力。ラインナップのなかには30kg（15kg）セットもあるので、中級者以上の方にはこちらもおすすめです。
IROTEC（アイロテック）『ジムダンベル 20KG』
出典：楽天市場
| 重さ | 20kg |
|---|---|
| 重りの種類 | - |
| セット内容 | 単品販売 |
| タイプ | 固定式 |
| ラバー | ○ |
鉄人倶楽部『オーバルダンベル 9.0kg KW-275』
出典：Amazon
| 重さ | 2.25～13.5kg |
|---|---|
| 重りの種類 | スチール、アルミニウム、亜鉛合金 |
| セット内容 | 単品販売 |
| タイプ | 固定式 |
| ラバー | - |
VISION QUEST『カバー付きダンベル 10kgセット』
出典：Amazon
| 重さ | 10kg |
|---|---|
| 重りの種類 | 鉄、TPU |
| セット内容 | 2.5kg×2枚、1.2g×2枚、シャフト×1本 |
| タイプ | 可変式 |
| ラバー | - |
IVANKO（イヴァンコ）『SDKR セットダンベル』
出典：楽天市場
| 重さ | 5～60kg |
|---|---|
| 重りの種類 | - |
| セット内容 | 2個セット |
| タイプ | 固定式、回転式 |
| ラバー | 〇 |
FlexBell（フレックスベル）『FLEXBELL 20kg 可変式ダンベル』
出典：Amazon
| 重さ | 2～20kg |
|---|---|
| 重りの種類 | - |
| セット内容 | 2個セット |
| タイプ | 可変式 |
| ラバー | × |
YouTen（ユーテン） 『ダンベル 10kg 2個セット』
出典：Amazon
| 重さ | 10～30kg |
|---|---|
| 重りの種類 | 内材：セメント化合物、コーティング：ポリエチレン、カラー：プラスチック |
| セット内容 | 10kg×2枚、20kg×2枚、30kg×2枚 |
| タイプ | 可変式 |
| ラバー | × |
Bowflex（ボウフレックス） 『SELECTTECH 552I ダンベル』
出典：Amazon
| 重さ | 2～24kg |
|---|---|
| 重りの種類 | 鉄、プラスチック |
| セット内容 | 鉄、プラスチック |
| タイプ | 可変式 |
| ラバー | × |
adidas『トレーニング ネオプレン ダンベル』
出典：Amazon
| 重さ | 1～5kg |
|---|---|
| 重りの種類 | アイアン、ポリマー |
| セット内容 | 単品販売 |
| タイプ | 固定式 |
| ラバー | × |
女性や初心者向きのダンベル11選
日常的にトレーニングしている方はもちろん、運動経験が少ない初心者や体力に自信がない女性も自宅でエクササイズやトレーニングをしたい方は多いでしょう。
ここからは初心者からはじめられるダンベルや、女性向きの軽めでおしゃれなダンベルをご紹介します。
Photo by Unsplash
女性向きダンベルは、軽量でおしゃれなデザインが豊富。
LICLI『ダンベル 2個セット 2kg』
出典：Yahoo!ショッピング
| 重さ | 0.5～5kg |
|---|---|
| 重りの種類 | PCV |
| セット内容 | 2個セット |
| タイプ | 固定式 |
| ラバー | 〇 |
SINTEX（シンテックス）『ミニダンベル 5kg STW109』
出典：Amazon
| 重さ | 1～5kg |
|---|---|
| 重りの種類 | - |
| セット内容 | 500g×8枚、1.0kgシャフト×1本 |
| タイプ | 可変式 |
| ラバー | × |
FIELDOOR『カラーダンベル』
出典：Amazon
| 重さ | 0.5～12kg |
|---|---|
| 重りの種類 | スチール、クロロプレンゴム（合成ゴム） |
| セット内容 | 2個セット |
| タイプ | 固定式 |
| ラバー | 〇 |
インテリアル『ウォーターダンベル 2個セット』
出典：Amazon
| 重さ | 3～12kg |
|---|---|
| 重りの種類 | PVC |
| セット内容 | 2個セット |
| タイプ | 可変式 |
| ラバー | × |
コアブレイド『クロームダンベル 』
出典：Amazon
| 重さ | 1～10kg |
|---|---|
| 重りの種類 | スチール |
| セット内容 | 単品販売 |
| タイプ | 固定式 |
| ラバー | 〇 |
MOJEER『ダンベル 5kg×2個セット』
出典：Amazon
| 重さ | 5～20kg |
|---|---|
| 重りの種類 | ポリエチレン |
| セット内容 | 2個セット |
| タイプ | 可変式 |
| ラバー | × |
ALINCO（アルインコ）『ノンスリップダンベル 0.5kg』
出典：Amazon
| 重さ | 0.5～3kg |
|---|---|
| 重りの種類 | スチール、PVC（ポリ塩化ビニル） |
| セット内容 | 単品販売 |
| タイプ | 固定式 |
| ラバー | 〇 |
鉄人倶楽部『ビューティーアレー 1kg KW-717』
出典：Amazon
| 重さ | 1～3kg |
|---|---|
| 重りの種類 | 鋳鉄 |
| セット内容 | 単品販売 |
| タイプ | 固定式 |
| ラバー | - |
Soomloom 『ソフトコーティング ダンベル 』
出典：楽天市場
| 重さ | 0.5～5kg |
|---|---|
| 重りの種類 | 材質：スチール、コーティング：PVC |
| セット内容 | 2個セット |
| タイプ | 固定式 |
| ラバー | ○ |
SPEEDMARK『ダンベル ノンスリップ 2個セット』
出典：Amazon
| 重さ | 1～10kg |
|---|---|
| 重りの種類 | - |
| セット内容 | 2個セット |
| タイプ | 固定式 |
| ラバー | 〇 |
maisum『ケトルベル 6kg』
出典：Amazon
| 重さ | 4～12kg |
|---|---|
| 重りの種類 | - |
| セット内容 | 単品販売 |
| タイプ | 固定式 |
| ラバー | - |
「ダンベル」のおすすめ商品の比較一覧表
通販サイトの最新人気ランキングを参考にする ダンベルの売れ筋をチェック
Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでのダンベルの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。
※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。
ダンベルの付属品は充実させておくのがポイント
ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー
付属のアイテムがあるとよりトレーニングが充実！
ダンベルを使った自宅トレーニングを行う際は、ダンベル本体のほかに追加のプレートや、プレートを固定するカラーなども必要。
本格的なトレーニングを求めるなら、角度を変えられるフラットベンチや、高重量を床に置いた際にキズつけないためのクッション材なども必要になってきます。
最初はダンベルだけでも、立位を中心に基本種目はじゅうぶんおこなうことが可能。
ある程度高重量を扱いたい方や、負荷をかけたい部位が明確な中級者以上のトレーニーにとっては、付属のアイテムがあるとより自宅でのトレーニングが充実するでしょう。
※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。
※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。
※マイナビおすすめナビでは常に情報の更新に努めておりますが、記事は掲載・更新時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。修正の必要に気付かれた場合は、ぜひ、記事の下「お問い合わせはこちら」からお知らせください。（掲載：マイナビおすすめナビ編集部）
※2020/05/09 タグ修正のため、記事を更新しました。（マイナビおすすめナビ編集部 成田晴香）
普段はランニング・かけっこなど「走り」を中心にトレーニング指導を行うトレーナー・コーチ活動を行っています。 日本スポーツ協会アスレティックトレーナーなど国内外の数多くのライセンスを保有しております。 現在も現役でトラック・フィールド競技に出場しており、選手としての自身の目線や大手スポーツ量販店での社員経験を活かして様々な商品の紹介をしていきたいと思っています。 また、スポーツ教室・健康運動教室・各種講演会などのご依頼もお請けしております。