ダンベルの選び方
自宅でのトレーニング器具といえば、まずはじめに思いつくのはダンベルではないでしょうか。
一般的には上腕二頭筋を鍛えるものと思いがちですが、使い方を工夫することでさまざまな筋肉を鍛えることができる便利なトレーニング器具です。
選ぶ際のポイントは、下記の4つ。
【1】利用目的に合ったタイプを選ぶ
【2】グリップは「金属製」or「プラスチック製」
【3】トレーニングに適切な重量を選ぶ
【4】安全面もチェック
上記のポイントをおさえることで、より具体的に欲しい機能を知ることができます。
静音性の高い材質や、さまざまな重量に即座に変えられる可変式ダンベルなど、需要にあったダンベルをぜひ探してみてください。
ここでは、どのダンベルを買えばいいか迷っている人や、初心者、女性などにも最適な商品を紹介していきます。ぜひ参考にしてみてくださいね。
利用目的に合ったタイプを選ぶ
鍛えたい部位やトレーニングのメニューなど、目的に合ったタイプのダンベルを選びましょう。
固定式|エクササイズで扱いやすい
固定式ダンベルは主にふたつでワンセットになり、ネジの取外しはできません。また、軽量なタイプが多く、デザイン性がよいことから女性向けの商品が多い傾向があります。
有酸素運動やダイエットを目的とした、自宅でのエクササイズで使用するのであれば、大きな重量も必要ないですし、固定式でデザイン性の高いダンベルのほうが長続きするでしょう。
可変式|本格的に筋量アップを目指す
可変式ダンベルは、プレートをつけ外しすることで重量を変更することができます。
ダンベルは基本的に片手で持つため、バーベル運動よりも低重量を扱うトレーニング種目がメイン。それでもある程度の重量の増減ができたほうが、重さごとに購入しなくていいため、最終的には使い勝手がいいでしょう。種目によって重量を変えたい本格派志向の方にぴったりのタイプです。
重量変更が簡易なタイプ
片手では自由自在に重量を調整できるので、よりスピーディーに自分に合った筋肉トレーニングができます。
ジムさながらに筋肉を鍛えぬくことを目標とするなら、複数セットを組んで、一定のインターバルと適切な重量で筋肉を追い込む必要がでてきます、可変式ダンベルであれば、その都度ダンベルや重量を変える手間なくスムーズに追い込むことができます。
また上腕二頭筋のように小さな筋肉ではなく、ダンベルで鍛えることが可能な広背筋のような大きな筋肉には、重量が必要です。鍛えたい身体の場所によって重さを変えてトレーニングできるという点も魅力です。
グリップは「金属製」or「プラスチック製」
金属製グリップのダンベルは、どんなトレーニングでも握りやすく、滑りにくいのがメリットです。ただし、慣れるまでに手のひらに痛みを感じやすいのでトレーニングの用のグローブを使用してみるのもおすすめですよ。
プラスチック製は、サッと拭き取るだけでお手入れがカンタンなのがポイント。金属製と比較すると滑りやすいため、重量の大きいダンベルには不向きかもしれません。
トレーニングに適切な重量を選ぶ
ダンベルの重さは、トレーニングやエクササイズをおこなう際に重要なポイントになります。目指したい体型に合った重量を選ぶことで、より短時間で理想的な身体に近づけます。
トレーニング内容に合わない重量は、筋肉をキズつけたりする可能性もあります。重量を選ぶ時は、しっかりトレーニング内容を決めてから選びましょう。
ウォーターダンベルなら重量を細かく調整できる!
ウォーターダンベルは、ペットボトルのようなダンベルに水を入れて使用するダンベルのこと。自分で水の量を調節して重さを変えることができるため、自分の筋力に合わせてトレーニングができます。
もちろん、水を抜けば持ち運びも軽いので、旅行先などのトレーニングにも便利です。ただし、中身の水は、入れたままにしていると水が腐ってしまい匂うため、定期的に水は入れ替えましょう。
安全面もチェック
ダンベルを選ぶ際は、安全面も考慮しましょう。特に自宅でのトレーニングでは、床や家具を傷つけにくいものがおすすめです。
可変式タイプはプレートの固定方法を確認
可変式はプレートを固定する留め具部分の固定方法が、シャフトのかたちによって違います。固定方法はすべての商品で同じわけではないので、使用前には必ず確認が必要です。
可変式ダンベルは、自分の体力に合ったプレートを選ぶことも重要。プレートの脱着回数が多い人ほどケガを引き起こさないように、しっかりと固定方法を身に着けておきましょう。
コーティングされているか確認
ダンベルに使うプレートは、外側がゴム素材などでコーティングされているものがおすすめです。
基本的にダンベルのような重量物は、専用のラックがない限り床に置いたほうが安全。
ダンベルのプレート部分は地面に接することが多いため、自宅で使う場合はラバーコーティングされているプレートのほうが床や家具をキズつける心配がないでしょう。
ダンベルおすすめ8選|本格的なトレーニング向け

20kgまで調節できるダンベルとベンチのセット
さまざまな筋トレグッズを手掛けるファイティングロードのダンベルは量販店でも見かけることがありますが、今回はフラットベンチとのセットになったタイプを紹介します。
フラットベンチはスペースをとるため、自宅に置く際は敬遠される方もいるでしょう。
しかし、ダンベル種目においてもベンチを使うことでトレーニングの幅は一気に広がります。
たとえば、ベンチに仰向けに寝て行うフライやチェストプレスといった胸のトレーニングを行うことが可能。座った姿勢で太ももにダンベルを乗せて踵の上げ下げをすることでふくらはぎを鍛えることができるほか、片足スクワットや手首の運動などもフラットベンチがあることでおこないやすくなります。
ダンベルの周辺器具としては、ぜひ検討してほしいアイテムです。
重さ | 5~20kg |
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重りの種類 | - |
セット内容 | フラットベンチ、1.25kg×4枚、2.5kg×4枚、2.5kgシャフト×2本 |
タイプ | 可変式 |
ラバー | 〇 |
重さ | 5~20kg |
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重りの種類 | - |
セット内容 | フラットベンチ、1.25kg×4枚、2.5kg×4枚、2.5kgシャフト×2本 |
タイプ | 可変式 |
ラバー | 〇 |
防音性が安心のラバーコーティング
鉄のような心や身体を創造することを目指して開発されたのがこのダンベルです。
全体がラバーコーティングされているため、本体は傷つきにくいうえに使用中の防音にも活躍します。
シャフト部分は手首を痛めにくいようにローリング式が採用されていますよ。
重さ | 20kg |
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重りの種類 | - |
セット内容 | 単品販売 |
タイプ | 固定式 |
ラバー | ○ |
重さ | 20kg |
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重りの種類 | - |
セット内容 | 単品販売 |
タイプ | 固定式 |
ラバー | ○ |
ハンドルを回すだけで重量変更可能
ハンドルを回すだけで重量を自由自在に調節できるコンパクトサイズなダンベル。その日のトレーニングに合わせて6段階の重さ調整ができます。
シャフト部分がはみ出さない仕様になっているので、トレーニング中に邪魔になることもありません。
別売りでコンパクトなスタンドもありますので、自分仕様に買いそろえるとよいでしょう。
重さ | 2~20kg |
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重りの種類 | - |
セット内容 | 2個セット |
タイプ | 可変式 |
ラバー | × |
重さ | 2~20kg |
---|---|
重りの種類 | - |
セット内容 | 2個セット |
タイプ | 可変式 |
ラバー | × |
握ったときにしっかりと密着!10キロセットです
劣化・変色しにくいようにプレート部分はTPUカバーが施されています。この素材は振動や物音を軽減し、キズから保護してくれる役割も担っています。
シャフトはスクリュー式で組み立てられ、緩んでいてもプレートが落下しないように工夫されていますよ。
握りやすい形状と滑りにくい表面加工により、握ったときに手のひらにしっかりと密着します。
重さ | 10kg |
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重りの種類 | 鉄、TPU |
セット内容 | 2.5kg×2枚、1.2g×2枚、シャフト×1本 |
タイプ | 可変式 |
ラバー | - |
重さ | 10kg |
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重りの種類 | 鉄、TPU |
セット内容 | 2.5kg×2枚、1.2g×2枚、シャフト×1本 |
タイプ | 可変式 |
ラバー | - |
トップアスリートも愛用するダンベル
全体がラバーコーティングされているダンベルなので、床の保護や静音性も高い商品です。
固定式と回転式の2種類があり、デザインや重量、持ち心地のすべてが計算しつくされた作りとなっています。
レベルの高いトレーニングを可能にできるのでトップアスリートも愛用の高評価のダンベルです。ハイレベルな筋肉トレーニングが行いたい方にピッタリでしょう。
重さ | 5~60kg |
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重りの種類 | - |
セット内容 | 2個セット |
タイプ | 固定式、回転式 |
ラバー | 〇 |
重さ | 5~60kg |
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重りの種類 | - |
セット内容 | 2個セット |
タイプ | 固定式、回転式 |
ラバー | 〇 |
ネオプレン加工で汚れやサビに強い
adidasの『トレーニング ネオプレン ダンベル』は、ネオプレン加工で汚れやサビに強いダンベルです。
1~5kgの中から好きな重さが選べるので、トレーニングに合わせて購入できます。
床に置いても転がりにくいかたちをしているのも特徴のひとつです。
重さ | 1~5kg |
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重りの種類 | アイアン、ネオプレーン |
セット内容 | - |
タイプ | 固定式 |
ラバー | × |
重さ | 1~5kg |
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重りの種類 | アイアン、ネオプレーン |
セット内容 | - |
タイプ | 固定式 |
ラバー | × |

コスパ最強!多用途に使える万能ダンベル
ダンベルトレーニングだけでなく、つなげてバーベルとしても使用できる多機能ダンベル。セット内容も充実しており、高コスパなダンベルセットです。
スクリュー式の固定方式ですが、プレートにはラバーがコーティングされ、12角形となっており転がって床や家具をキズつける心配が少ないので家庭で使いやすいのが特徴です。
また、純鋼製のため破損などの危険性が少なく、しっかりとした構造も魅力。ラインナップのなかには30kg(15kg)セットもあるので、中級者以上の方にはこちらもおすすめです。
重さ | 3~10kg |
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重りの種類 | 純鋼、TPU、ステンレス |
セット内容 | 1kg×4枚、1.25kg×4枚、2kg×4枚、1.2kgシャフト×2本、バーベル用継ぎ手0.6kg |
タイプ | 可変式 |
ラバー | 〇 |
重さ | 3~10kg |
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重りの種類 | 純鋼、TPU、ステンレス |
セット内容 | 1kg×4枚、1.25kg×4枚、2kg×4枚、1.2kgシャフト×2本、バーベル用継ぎ手0.6kg |
タイプ | 可変式 |
ラバー | 〇 |

ダンベルトレーニングを充実させてくれるアイテム
軽量から高重量まで扱える点や調節のしやすさ、省スペースなどの理由から人気があるパワーブロックタイプのダンベル。この製品は片側で約23kg、9段階の重量調節が可能なアイテムのセットです。
パワーブロックは重り部分にピンを差し込むことで、ほかのダンベルより圧倒的に素早く重さの調節が可能。イメージとしては、トレーニングジムでのピンを抜き差しして負荷を調節するマシンに近いです。
最大重量の状態でも、比較的省スペースで収まるのも魅力。自宅でトレーニングしたい上級者にもおすすめなアイテムです。
重さ | 4.5~23kg |
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重りの種類 | - |
セット内容 | 23kg×2個セット |
タイプ | 可変式 |
ラバー | - |
重さ | 4.5~23kg |
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重りの種類 | - |
セット内容 | 23kg×2個セット |
タイプ | 可変式 |
ラバー | - |
ダンベルおすすめ9選|女性・初心者向け
日常的にトレーニングしている方はもちろん、運動経験が少ない初心者や体力に自信がない女性も自宅でエクササイズやトレーニングをしたい方は多いでしょう。
ここからは初心者からはじめられるダンベルや、女性向きの軽めでおしゃれなダンベルをご紹介します。
女性からお年寄りまで使用可能
シンプルなデザインで、1~5kgまでの重量を調節できるダンベルです。
プレートを着脱して重さを調整するタイプなので、女性やお年寄りでもかんたんに重さを変更できます。
網目状のローレット加工が施されているので、グリップ部分が握りやすいでしょう。
重さ | 1~5kg |
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重りの種類 | - |
セット内容 | 500g×8枚、1.0kgシャフト×1本 |
タイプ | 可変式 |
ラバー | × |
重さ | 1~5kg |
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重りの種類 | - |
セット内容 | 500g×8枚、1.0kgシャフト×1本 |
タイプ | 可変式 |
ラバー | × |
カラフル・ポップなデザイン!
重さによってカラーが変わるカラフルデザインなダンベルです。ポップなカラーなので、女性でも使いやすいでしょう。
0.5~12kgと重さのバリエーションも多めです。クロロプレンゴムコーティングで、ソフトな握り心地なのも魅力のひとつです。
六角形のかたちなので置いても転がらないです。
重さ | 0.5~12kg |
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重りの種類 | スチール、クロロプレンゴム(合成ゴム) |
セット内容 | 2個セット |
タイプ | 固定式 |
ラバー | 〇 |
重さ | 0.5~12kg |
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重りの種類 | スチール、クロロプレンゴム(合成ゴム) |
セット内容 | 2個セット |
タイプ | 固定式 |
ラバー | 〇 |
子どもが居ても安心して使用できるダンベル
水を入れることで3~12kgまで重量を調整できるウォーターダンベル。水なので重さの微調整も可能です。
水を抜けば軽くなり、旅行先や出先への持ち運びもラクなすぐれもの。
金属とは違い中身が水なので、床をキズつける心配がありませんし、子どもがいても安心して使用できるでしょう。
重さ | 3~12kg |
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重りの種類 | PVC |
セット内容 | 2個セット |
タイプ | 可変式 |
ラバー | × |
重さ | 3~12kg |
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重りの種類 | PVC |
セット内容 | 2個セット |
タイプ | 可変式 |
ラバー | × |
小さいサイズが女性にもうれしい
1~10kgと幅広いサイズの中から鍛えたい部分に適切な重さを選べるダンベルです。
コンパクトサイズのダンベルなので女性でも安心。エクササイズをはじめたいという初心者にも向いている商品でしょう。
握った部分はラバー仕様なので、滑りにくいのもポイントです。
重さ | 1~10kg |
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重りの種類 | スチール |
セット内容 | 単品販売 |
タイプ | 固定式 |
ラバー | 〇 |
重さ | 1~10kg |
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重りの種類 | スチール |
セット内容 | 単品販売 |
タイプ | 固定式 |
ラバー | 〇 |
キュートなカラーバリエーション
パワーウォーキングやダンベル体操など、すぐに始められるトレーニングやダイエットに幅広く利用できるダンベルです。
持ちやすくて転がりにくいので、室内での使用にぴったり。
女性にうれしいキュートなカラーバリエーションで、重さは1~3kgのなかから好みのものを選べますよ。
重さ | 1~3kg |
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重りの種類 | 鋳鉄 |
セット内容 | 単品販売 |
タイプ | 固定式 |
ラバー | - |
重さ | 1~3kg |
---|---|
重りの種類 | 鋳鉄 |
セット内容 | 単品販売 |
タイプ | 固定式 |
ラバー | - |
スポーツトレーナー監修の動画付きダンベルセット
ピンクとブルーの2色、0.5~10kgまでの重さが選べるダンベルです。
ラバーコーティングなので、滑りにくく、フィット感がよいでしょう。
スポーツトレーナーが監修したダンベルを使ったエクササイズの動画が付属しているのもポイント。はじめての女性でも安心してエクササイズがはじめられます。
重さ | 1~10kg |
---|---|
重りの種類 | - |
セット内容 | 2個セット |
タイプ | 固定式 |
ラバー | 〇 |
重さ | 1~10kg |
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重りの種類 | - |
セット内容 | 2個セット |
タイプ | 固定式 |
ラバー | 〇 |
サビ予防が施されたグリップ
複数のトレーニングを組み合わせることができるケトルベルタイプのダンベルです。
体幹トレーニングやバランストレーニングを強化したい方に役立つでしょう。
グリップ部分はサビ予防の効果がある塗装コーティングが施されており、グリップ力を高めてくれます。
重さ | 4~12kg |
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重りの種類 | - |
セット内容 | 単品販売 |
タイプ | 固定式 |
ラバー | - |
重さ | 4~12kg |
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重りの種類 | - |
セット内容 | 単品販売 |
タイプ | 固定式 |
ラバー | - |
ざらざらとした表面加工が握りやすい
女性でも安心の0.5kgなので、二の腕や肘などのエクササイズに最適のダンベルです。
表面はざらざらとした加工が施されており、握りやすい仕様になっています。
女性にぴったりサイズな大きさで、コンパクトなので家でも場所を取らずに、トレーニングを楽しめます。
重さ | 0.5~3kg |
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重りの種類 | スチール、PVC(ポリ塩化ビニル) |
セット内容 | 単品販売 |
タイプ | 固定式 |
ラバー | 〇 |
重さ | 0.5~3kg |
---|---|
重りの種類 | スチール、PVC(ポリ塩化ビニル) |
セット内容 | 単品販売 |
タイプ | 固定式 |
ラバー | 〇 |
PVC素材を採用しフィット感に優れたダンベル
グリップのフィット感がよく、滑りにくいダンベルです。
重さによってカラーリングが異なります。全体的に明るいカラーが多いので、トレーニングしていても気分が上がるでしょう。
エコな高品質スチールを使用しており、PVC素材も含まれているので、床に落としても静かです。
重さ | 0.5~5kg |
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重りの種類 | 材質:スチール、コーティング:PVC |
セット内容 | 2個セット |
タイプ | 固定式 |
ラバー | ○ |
重さ | 0.5~5kg |
---|---|
重りの種類 | 材質:スチール、コーティング:PVC |
セット内容 | 2個セット |
タイプ | 固定式 |
ラバー | ○ |
「ダンベル」のおすすめ商品の比較一覧表
各通販サイトのランキング ダンベルの売れ筋をチェック
Amazon、楽天市場でのダンベルの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。
※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。
ダンベルに関するそのほかのおすすめ記事 【関連記事】
ダンベルに関するQ&A よくある質問
ダンベルを使ったトレーニングのポイントは?

鏡に向かって姿勢を確認しながら行うのが効果的です。
ダンベルを使った筋トレのおすすめメニューは?

ダンベルを使った筋トレのおすすめメニューは次の4種類です。
・ダンベルカール……手の平を上に向け両手でダンベルを持ちます。背筋を伸ばし、上半身を反らさずダンベルを上げます。重さに逆らいながらダンベルを下ろします。
・ハンマーカール……背筋を伸ばして両足を肩幅まで開き、腕は体の脇へおきます。手の甲を外側に向けてダンベルを持ちます。肘の位置を固定してダンベルを上げます。重さに逆らいながらダンベルを下ろします。
・コンセントレーションカール……椅子に座り、両足の幅を肩幅よりもやや広めにとります。片方の手でダンベルを持ち、前に下げ、もう片方の手を膝にあててバランスを取ります。ダンベルを持っている腕の肘を膝に固定し、胸元まで引き上げ、ゆっくりと下ろします。
・リストカール……手の平を上に向け、前腕(肘から手首まで)をベンチなどの高さにのせてダンベルを握ります。もう片方の手で肘を固定し、ゆっくりと手首を反らしながらダンベルを下げます。手首を返してダンベルを巻き上げます。
最後に|パーソナルトレーナーのアドバイス 付属のアイテムがあるとよりトレーニングが充実
ダンベルを使った自宅トレーニングを行う際は、ダンベル本体のほかに追加のプレートや、プレートを固定するカラーなども必要。
本格的なトレーニングを求めるなら、角度を変えられるフラットベンチや、高重量を床に置いた際にキズつけないためのクッション材なども必要になってきます。
最初はダンベルだけでも、立位を中心に基本種目はじゅうぶんおこなうことが可能。
ある程度高重量を扱いたい方や、負荷をかけたい部位が明確な中級者以上のトレーニーにとっては、付属のアイテムがあるとより自宅でのトレーニングが充実するでしょう。
◆Amazonや楽天を始めとした各種アフィリエイトプログラムに参加しており、当記事で紹介している商品を購入すると、売上の一部がマイナビおすすめナビに還元されます。◆記事公開後も情報の更新に努めていますが、最新の情報とは異なる場合があります。(更新日は記事上部に表示しています)◆記事中のコンテンツは、エキスパートの選定した商品やコメントを除き、すべて編集部の責任において制作されており、広告出稿の有無に影響を受けることはありません。◆アンケートや外部サイトから提供を受けるコメントは、一部内容を編集して掲載しています。◆「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。◆商品スペックは、メーカーや発売元のホームページ、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。◆レビューで試した商品は記事作成時のもので、その後、商品のリニューアルによって仕様が変更されていたり、製造・販売が中止されている場合があります。