ダンベルおすすめ17選｜筋トレ用に！ 可変式・固定式・ウォーターダンベルも

自宅でのトレーニング器具といえば、まずはじめに思いつくのはダンベルではないでしょうか。

一般的には上腕二頭筋を鍛えるものと思いがちですが、使い方を工夫することでさまざまな筋肉を鍛えることができる便利なトレーニング器具です。

選ぶ際のポイントは、下記の4つ。

【1】利用目的に合ったタイプを選ぶ
【2】グリップは「金属製」or「プラスチック製」
【3】トレーニングに適切な重量を選ぶ
【4】安全面もチェック

上記のポイントをおさえることで、より具体的に欲しい機能を知ることができます。

静音性の高い材質や、さまざまな重量に即座に変えられる可変式ダンベルなど、需要にあったダンベルをぜひ探してみてください。

ここでは、どのダンベルを買えばいいか迷っている人や、初心者、女性などにも最適な商品を紹介していきます。ぜひ参考にしてみてくださいね。

鍛えたい部位やトレーニングのメニューなど、目的に合ったタイプのダンベルを選びましょう。

固定式ダンベルは主にふたつでワンセットになり、ネジの取外しはできません。また、軽量なタイプが多く、デザイン性がよいことから女性向けの商品が多い傾向があります。

有酸素運動やダイエットを目的とした、自宅でのエクササイズで使用するのであれば、大きな重量も必要ないですし、固定式でデザイン性の高いダンベルのほうが長続きするでしょう。

可変式ダンベルは、プレートをつけ外しすることで重量を変更することができます。

ダンベルは基本的に片手で持つため、バーベル運動よりも低重量を扱うトレーニング種目がメイン。それでもある程度の重量の増減ができたほうが、重さごとに購入しなくていいため、最終的には使い勝手がいいでしょう。種目によって重量を変えたい本格派志向の方にぴったりのタイプです。

片手では自由自在に重量を調整できるので、よりスピーディーに自分に合った筋肉トレーニングができます。

ジムさながらに筋肉を鍛えぬくことを目標とするなら、複数セットを組んで、一定のインターバルと適切な重量で筋肉を追い込む必要がでてきます、可変式ダンベルであれば、その都度ダンベルや重量を変える手間なくスムーズに追い込むことができます。

また上腕二頭筋のように小さな筋肉ではなく、ダンベルで鍛えることが可能な広背筋のような大きな筋肉には、重量が必要です。鍛えたい身体の場所によって重さを変えてトレーニングできるという点も魅力です。

金属製グリップのダンベルは、どんなトレーニングでも握りやすく、滑りにくいのがメリットです。ただし、慣れるまでに手のひらに痛みを感じやすいのでトレーニングの用のグローブを使用してみるのもおすすめですよ。

プラスチック製は、サッと拭き取るだけでお手入れがカンタンなのがポイント。金属製と比較すると滑りやすいため、重量の大きいダンベルには不向きかもしれません。

ダンベルの重さは、トレーニングやエクササイズをおこなう際に重要なポイントになります。目指したい体型に合った重量を選ぶことで、より短時間で理想的な身体に近づけます。

トレーニング内容に合わない重量は、筋肉をキズつけたりする可能性もあります。重量を選ぶ時は、しっかりトレーニング内容を決めてから選びましょう。

ウォーターダンベルは、ペットボトルのようなダンベルに水を入れて使用するダンベルのこと。自分で水の量を調節して重さを変えることができるため、自分の筋力に合わせてトレーニングができます。

もちろん、水を抜けば持ち運びも軽いので、旅行先などのトレーニングにも便利です。ただし、中身の水は、入れたままにしていると水が腐ってしまい匂うため、定期的に水は入れ替えましょう。

ダンベルを選ぶ際は、安全面も考慮しましょう。特に自宅でのトレーニングでは、床や家具を傷つけにくいものがおすすめです。

可変式はプレートを固定する留め具部分の固定方法が、シャフトのかたちによって違います。固定方法はすべての商品で同じわけではないので、使用前には必ず確認が必要です。

可変式ダンベルは、自分の体力に合ったプレートを選ぶことも重要。プレートの脱着回数が多い人ほどケガを引き起こさないように、しっかりと固定方法を身に着けておきましょう。

日常的にトレーニングしている方はもちろん、運動経験が少ない初心者や体力に自信がない女性も自宅でエクササイズやトレーニングをしたい方は多いでしょう。

ここからは初心者からはじめられるダンベルや、女性向きの軽めでおしゃれなダンベルをご紹介します。

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