3kgダンベルおすすめ6選｜自宅で簡単にトレーニング！【女性だけではなく男性にもおすすめ】

ダンベルは基本的に片手で持っておこなうぶん、バーベル運動よりも低重量を扱うトレーニング種目がメイン。またトレーニングでは「きついけど正しい動きが維持できるくらいの重さ」という重量の目安がありますが、3kgダンベルは適度な負荷を与えることができるので初心者でも安心して利用できる重さといってもよいでしょう。

女性の方でもあつかいやすく、トレーニングを行うことができるので是非この記事を参考にしてみてください。

ダンベルを選ぶ際は、以下のポイントに注意して選ぶようにしましょう。

・ダンベルの利用目的で選ぶ
・プレートの固定方法も確認
・コーティングされているか確認
・トレーニングに適切な重量も確認

詳しくは下記の記事で紹介していますので、こちらもチェックしてみてください。

ここからは実際に3kgのダンベルのおすすめ商品をご紹介していきます。

Amazon、楽天市場でのダンベルの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

3kgのダンベルは男性だとちょっと物足りないと思いますが、内容や工夫でとても体に負荷がかかるトレーニングも可能です。
ここでは、3kgのダンベルを使ってできるダンベルトレーニングのメニューをご紹介します。

上腕二頭筋のトレーニングで腕を太くしたり力こぶを大きくしたりする効果があります。

まずはダンベルを両手、または片手で持ち腕を伸ばします。持ち手が上になるようにダンベルを持ち、肘を曲げながら持ち上げていきましょう。腕を90°ほどあげたらその後、肘を伸ばしながらダンベルを下げていくというトレーニングになります。

できるだけゆっくりと動かすととても効果的ですよ。

足を主に鍛えるトレーニングになりますがダンベルを活用したスクワットだととり足に負荷をかけることができますよ。

両足を肩幅よりすこしに広め開きまっすぐ立ちましょう。ダンベルを両手に持って体のまえに出します。そのまま、腰をおとしていきダンベルが地面につかない程度で体をもとの位置まで戻していってください。その際、腰をまげるのでなく胸を張ることがポイントです。

足の幅を広げたりゆっくり行うことでより効果的なスクワットができますよ。

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