3kgダンベルの魅力とは
ダンベルは基本的に片手で持っておこなうぶん、バーベル運動よりも低重量を扱うトレーニング種目がメイン。またトレーニングでは「きついけど正しい動きが維持できるくらいの重さ」という重量の目安がありますが、3kgダンベルは適度な負荷を与えることができるので初心者でも安心して利用できる重さといってもよいでしょう。
女性の方でもあつかいやすく、トレーニングを行うことができるので是非この記事を参考にしてみてください。
ダンベルの選び方
ダンベルを選ぶ際は、以下のポイントに注意して選ぶようにしましょう。
・ダンベルの利用目的で選ぶ
・プレートの固定方法も確認
・コーティングされているか確認
・トレーニングに適切な重量も確認
詳しくは下記の記事で紹介していますので、こちらもチェックしてみてください。
3kgのダンベルおすすめ6選
ここからは実際に3kgのダンベルのおすすめ商品をご紹介していきます。
握りやすく汗をかいても滑りにくい
ネオプレインという素材でコーティングされているので握りやすく、汗をかいても滑りにくいのが特徴的なダンベル。丸みのある六角形なので転がりにくい形状です。
重さによってカラーがわかれているのですぐに重さがわかるようになっていますよ。複数購入してトレーニングにあわせて使い分けてみてもよいでしょう。
| 重さ | |
|---|---|
| 重りの種類 | 鉄、ネオプレイン |
| セット内容 | - |
| タイプ | 固定式 |
| ラバー | - |
| 重さ | |
|---|---|
| 重りの種類 | 鉄、ネオプレイン |
| セット内容 | - |
| タイプ | 固定式 |
| ラバー | - |
ネオプレン加工で汚れやサビに強い
ネオプレン加工で汚れやサビに強いadidasの『トレーニング ネオプレン ダンベル』。初心者に嬉しい1～5kgの中から好きな重さが選べるので、トレーニングに合わせて購入できます。
また床に置いても転がりにくいかたちをしているのも特徴のひとつ。誤ってお部屋を傷つける心配もなく安全ですね。
| 重さ | - |
|---|---|
| 重りの種類 | 鉄、ネオプレーン |
| セット内容 | 2個セット |
| タイプ | - |
| ラバー | - |
| 重さ | - |
|---|---|
| 重りの種類 | 鉄、ネオプレーン |
| セット内容 | 2個セット |
| タイプ | - |
| ラバー | - |
ざらざらとした表面加工が握りやすい
女性でも安心の0.5kgから選べるダンベルなので、軽めのエクササイズからトレーニングまで幅広く活用できるダンベルになります。表面はざらざらとした加工が施されているので、握りやすく力も入りやすい仕様になっています。
女性にぴったりなコンパクトサイズなので家でも場所を取らずに、トレーニングを楽しめますね。
| 重さ | |
|---|---|
| 重りの種類 | スチール、PVC（ポリ塩化ビニル） |
| セット内容 | 単品販売 |
| タイプ | 固定式 |
| ラバー | 〇 |
| 重さ | |
|---|---|
| 重りの種類 | スチール、PVC（ポリ塩化ビニル） |
| セット内容 | 単品販売 |
| タイプ | 固定式 |
| ラバー | 〇 |
可愛いいカラーとコンパクトな設計
1kgから10kgまでの種類が色によって分かれています。インテリアなどに馴染むカラーリングでサイズも非常にコンパクトなため、場所を取らずにおしゃれに収納が可能です。
家事やテレワークの隙間時間に使って、運動不足解消を目指せます。転がりにくい形状をしているほか、コーティングが施されているので床を傷つける心配もありません。
| 重さ | 2～20kg |
|---|---|
| 重りの種類 | 鋳鉄、ネオプレン |
| セット内容 | 2個セット |
| タイプ | 固定式 |
| ラバー | ○ |
| 重さ | 2～20kg |
|---|---|
| 重りの種類 | 鋳鉄、ネオプレン |
| セット内容 | 2個セット |
| タイプ | 固定式 |
| ラバー | ○ |
SGS認証済みのダンベル
人にやさしいPVC採用したダンベルで、SGS認証も取得済み。無臭無害で有害物質を含まないため、小さなお子さんがいる家でも安心してエクササイズができます。
人体工学に基づいた流線型のハンドルは握りやすい太さになっています。また通常のダンベルより持ち手が細いので女性でも力を入れやすくなっていますよ。吸汗性、フィット感もバッチリです。
| 重さ | 1～10kg |
|---|---|
| 重りの種類 | ステンレス鋼 |
| セット内容 | 2個セット |
| タイプ | 可変式 |
| ラバー | × |
| 重さ | 1～10kg |
|---|---|
| 重りの種類 | ステンレス鋼 |
| セット内容 | 2個セット |
| タイプ | 可変式 |
| ラバー | × |
環境にやさしいラバーを使用
このダンベルは環境にやさしいラバーを用いて十二角形にカットされており、転がりを防止します。また、重量の識別する文字は彫られており、摩耗しづらい仕様です。軸についてもガッチリした金属で滑り止めのローレット仕上げになっています。
| 重さ | 3～24kg |
|---|---|
| 重りの種類 | スチール、ゴム |
| セット内容 | 2個セット(3～10kgのみ) |
| タイプ | 固定式 |
| ラバー | × |
| 重さ | 3～24kg |
|---|---|
| 重りの種類 | スチール、ゴム |
| セット内容 | 2個セット(3～10kgのみ) |
| タイプ | 固定式 |
| ラバー | × |
通販サイトの人気ランキングを見る ダンベルの売れ筋をチェック
Amazon、楽天市場でのダンベルの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。
※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。
3kgでも十分なトレーニングができる！
3kgのダンベルは男性だとちょっと物足りないと思いますが、内容や工夫でとても体に負荷がかかるトレーニングも可能です。
ここでは、3kgのダンベルを使ってできるダンベルトレーニングのメニューをご紹介します。
ダンベルカール
上腕二頭筋のトレーニングで腕を太くしたり力こぶを大きくしたりする効果があります。
まずはダンベルを両手、または片手で持ち腕を伸ばします。持ち手が上になるようにダンベルを持ち、肘を曲げながら持ち上げていきましょう。腕を90°ほどあげたらその後、肘を伸ばしながらダンベルを下げていくというトレーニングになります。
できるだけゆっくりと動かすととても効果的ですよ。
スクワット
足を主に鍛えるトレーニングになりますがダンベルを活用したスクワットだととり足に負荷をかけることができますよ。
両足を肩幅よりすこしに広め開きまっすぐ立ちましょう。ダンベルを両手に持って体のまえに出します。そのまま、腰をおとしていきダンベルが地面につかない程度で体をもとの位置まで戻していってください。その際、腰をまげるのでなく胸を張ることがポイントです。
足の幅を広げたりゆっくり行うことでより効果的なスクワットができますよ。
ダンベルに関するそのほかのおすすめ記事 【関連記事】
ダンベルは重さだけじゃない！
3kgダンベルのおすすめ商品をご紹介しました。トレーニングにおいてダンベルの重さはとても重要ですが、適切な姿勢や工夫によってより負荷がかかるトレーニングが実施できますよ。ぜひこの記事を参考にダンベルを選んでみてください。
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