おすすめ商品の比較一覧表
プッシュアップバーの選び方 パーソナルトレーナーに聞く
ここからは、素材・ハンドル・安定性・機能などプッシュアップバーの選び方のポイントについてご紹介していきます。
素材で選ぶ 耐重量を確認
プッシュアップバーは構造がシンプルなため、比較的お求めやすい価格で手に入れることができるトレーニング器具です。しかしながら、土台や保持する部分の構造が弱かったり、応用的なトレーニングを行なった際に破損したりする可能性があるようでは意味がありません。
そのため、ある程度の強度があるものをおすすめします。最大耐重量が表記されている製品は安心して使用することができるでしょう。
プラスチック製
プラスチック製のプッシュアッパーは軽量で持ち運びしやすいのが特徴です。しかし、体重の重い人が使用すると破損につながる恐れもありますので、事前に耐荷重を確認しましょう。
スチール製
スチール製のプッシュアップバーは耐久性に優れ、耐荷重も高いため、体重のある人でも安心して負荷をかけることができます。
ハンドルで選ぶ グリップ部分はしっかりしたものを
実際に使用してみないと感じにくい部分ではありますが、繰り返しトレーニング動作を行なっていくうえで保持するグリップ部分の構造は大切です。
プラスチックなどの素材がむき出しの状態では滑ることがあるため、グリップがついているほうが滑りにくく手にフィットするでしょう。主流のスポンジ状のグリップは、ゴムのニオイなどがなくおすすめです。
クッション性のあるグリップ
グリップ部分がスポンジ素材のものは、手に負担がかかりにくいのが特徴です。なお、使い続けるとスポンジ部分が擦り減るため、耐久性のあるものを選びましょう。
通気性・吸水性のあるグリップ
トレーニング中は手汗をかきやすい状態です。手が滑ると事故にもつながりかねません。安全に快適にトレーニングを行うためにも、通気性や吸水性に優れたグリップを選んでください。
安定性で選ぶ 床で滑らないものを
フローリングなどで使う際、滑って固定されない状態だと、大胸筋などに与える効果が弱まってしまいます。ぜひ滑り止めが付いたものを選んでください。また、あわせて床を傷つけない素材であるかどうかも確認しましょう。
吸盤付き
本体の脚部分に吸盤が付いたタイプは、フローリングなど滑りやすい床でもしっかりと固定することができます。
スポンジ付き
脚にスポンジが付いたタイプも滑りにくく、また床を傷つけない素材になります。集合住宅にお住まいで、傷や音を出したくない人におすすめです。
そのほかの機能で選ぶ 応用的なトレーニングができるとなおよし
プッシュアップバーのなかには、行なう際の姿勢やバーの位置を変化させることが可能なアイテムがあります。土台が動くタイプは手首の角度を変えることで上腕部、ローラーつきのタイプでは腹筋ローラーのように使うことで体幹部の筋肉を鍛えることができます。
トレーニングは基本的にさまざまな種目を組み合わせて行なったほうが効果が得られやすいため、一種類の腕立て伏せのみしかできないプッシュアップバーとなると、コストパフォーマンスは高いとはいえません。よって、ひとつのアイテムでさまざまなトレーニング方法ができるかどうかは、トレーニング器具を選ぶうえでは大切です。
回転式
ハンドル部分を360度回転させることができる円型のプッシュアップバー。回転のほかスライドの動きにも対応しているため、複雑な動きによってより負荷をかけることができます。
自動カウント式
自動カウント式は、肘を曲げたり、体を下ろしたときに赤外線センサーが反応して回数をカウントする仕組みです。正しいフォームでトレーニングしたい人におすすめです。
プッシュアップバーのおすすめ12選 耐荷重・素材・すべり止め加工の有無もチェック！
プッシュアップバーの選び方のポイントをふまえて、パーソナルトレーナーの田子政昌さんと編集部が厳選したおすすめ商品をご紹介します。
ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー
一体構造で頑丈なプッシュアップバー
一般的な構造のプッシュアップバーのなかでおすすめなのが一体構造（部品があまり細かくならないもの。とくに土台とグリップ部分）のタイプ。使用中に分離すると非常に危険ですが、trimeのプッシュアップバーはその心配がなく、金属製のため耐重量は100kgと高いのが特徴です。
また、土台の安定性も、一体構造でないタイプは接地面が少ないとぐらつきが気になる場合もあります。それに対して、本商品のように「のの字型」のものは、ぐらつきも少なく使いやすいためおすすめです。
ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー
負荷を高めたい方におすすめのローラータイプ
プッシュアップバーのなかでも少し上級者向けなのが、土台がローラーになってるタイプ。
腹筋ローラーのように転がしながら腕立て伏せ動作を行なうことで、胸や肩、上腕にかかる負荷は大きくなります。止めたり、戻る際はウエストをしっかりしめることで体幹部のトレーニング負荷を大きくすることができ、ひとつの動作で上半身の多くの筋肉を使ったトレーニングを行なうことができます。
安全対策としてストッパーもついているため、動作が難しい際は手首を内側に回すとストップすることが可能。省スペースで上半身をしっかり鍛えたい方にとくにおすすめのアイテムです。
エックスブランズ『パーフェクトプッシュアップ』
出典：Amazon
ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー
回転式のハンドルで負荷を設定できるタイプ
プッシュアップバーのなかでも土台が固定されたままハンドル部分が回転するタイプがあります。手の位置だけでなく、手首の角度が変わることでとくに上腕部にかかる負荷が大きく変わります。
動作としては同じ腕立て伏せでも、行ないながらさまざまな部位に負荷をかけて継続することで、トレーニング効果を高めることが可能。DVDも付属しているため、トレーニング初心者にもおすすめです。
ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー
差し込む場所でトレーニング部位を変更可能なタイプ
基本的に腕立て伏せは手を置く位置（幅など）を変更すると負荷のかかる位置が変わり、より腕や肩に集中した負荷がかかるなど、トレーニングの難度（強度）や鍛えたい部位を変更することが可能です。
このプッシュアップボードは、色別に分かれた差し込み位置にグリップを差し込むことで、よりわかりやすくグリップの幅を設定することができます。トレーニングされる部位が変わるため、より効率的にトレーニングを行なうことが可能です。
なお、このプッシュアップボードは折り畳み、持ち運びがしやすいようコンパクトに収納できます。
ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー
吸盤で床に固定できる安定性が高いタイプ
土台の構造でもうひとつおすすめなのが、吸盤で床に固定できるタイプ。通常のタイプだと、フローリングなどの上でトレーニングを実施した場合に器具が動いたり、動作中にぐらつくことでバランスをくずしたり手首を痛めたりする場合があります。
吸盤で床に取りつけるため、キズがつく可能性も少なく、グリップは握りやすく滑りにくい加工がされたスポンジを使用。トレーニングもスムーズに実施することが可能です。
耐重量も300kgまで対応、構造もしっかりとしているため、安全性が高いのもおすすめできるポイントです。
通販サイトの最新人気ランキングを参考にする プッシュアップバーの売れ筋をチェック
Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでのプッシュアップバーの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。
※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。
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プッシュアップバーのおすすめに関するQ&A よくある質問
プッシュアップバー選びのポイントは？
プッシュアップバー選びのポイントは4点。1）耐重量を確認すること、2）応用が利くこと、3）グリップがしっかりしていること、4）床ですべらないこと。詳しくはこちらをご覧ください。
プッシュアップバー選びでポイントのほかに気をつけることは？
1点目はトレーニングレベルに合わせて選ぶこと。2点目は初心者の方はシンプルな構造のものから使いはじめること。詳細はこちらをご覧いただき参考にしてください。
プッシュアップバーの効果的な使い方
回転式
ここでは、プッシュアップバーの効果的な使い方についてご紹介します。
大胸筋を鍛える「ワイドプッシュアップ」
1）バーを胸の位置で肩幅より外側に固定。
2）手首を曲げずにグリップを握り、ハの字に固定。
3）頭からつま先まで、背筋を一直線に伸ばす。
4）そのままの姿勢で肘を曲げ、胸を地面すれすれまで沈める。
5）ゆっくりと腕を伸ばす。※これを10回1セット。
上腕三頭筋を鍛える「ナロープッシュアップ」
1）バーを胸よりもやや下の位置に固定。
2）手首を曲げずにグリップを握り垂直に固定。
3）頭からつま先まで、背筋を一直線に伸ばす。
4）そのままの姿勢で肘を曲げ、胸を地面すれすれまで沈める。
5）ゆっくりと腕を伸ばす。※これを10～15回1セット。
腹筋を鍛える「プランクニーアップ」
1）肩幅より少し広めにバーをセット。両足を揃えてつま先を床につける。
2）片膝を限界まで前にもってくる。
3）前にもってきた膝を元に戻す。
4）同じ動きを左右交互に繰り返す。※これを20回1セット。
広背筋を鍛える「ウエストサイドプッシュアップ」
1）バーを腰の横に固定し、体と平行に。
2）バーを握り息を吸いながら体を下ろす。
3）息を吐きながら体を上げる。※これを10回～15回1セット。
トレーニングレベルに合わせて選ぼう！ パーソナルトレーナーからのアドバイス
ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー
さまざまなプッシュアップバーをご紹介しましたが、基本的な構造のプッシュアップバーのほかは、いろいろな部位に負荷をかけられたり、可動式になっているものが多いです。
これらは、もっとも力が発揮される胸の筋肉のほかにも負荷をかけることができますが、イコールそれは初級者には難しい（厳しすぎる）負荷になる場合があります。これからトレーニングをはじめたいという方にはまずシンプルな構造のプッシュアップバーがおすすめです。
基本的な使用方法で慣れてきたら徐々にさまざまなトレーニング方法を試していきましょう。
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※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。
※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページ、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。
※レビューで試した商品は記事作成時のもので、その後、商品のリニューアルによって仕様が変更されていたり、製造・販売が中止されている場合があります。
※本記事は掲載時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。予めご了承ください。
日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナーをはじめ国内外の数多くの指導ライセンスを保有しており、神奈川県内でランニング・かけっこのスクール事業を展開しながら、パーソナルジムの経営を行っています。 現在も現役で陸上競技大会に出場しており、選手としての自身の目線や大手スポーツ量販店での社員経験・これまでの運動指導経験を活かして様々なスポーツ関連の記事執筆に関わってきました。 各種スポーツ教室・健康運動教室・講演会などのご依頼もお請けしております。