パーソナルトレーナーに聞く！ プッシュアップバーの選び方
パーソナルトレーナーの田子政昌さんに、プッシュアップバーを選ぶときのポイントを3つ教えてもらいました。
プッシュアップバーがあると、腕の力を効率よく使って腕立て伏せができます。なかにはさまざまな部位のトレーニングに応用できるものも。
安全面から耐重量は確認すること
ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー
プッシュアップバーは構造がシンプルなため、比較的お求めやすい価格で手に入れることができるトレーニング器具です。しかしながら、土台や保持する部分の構造が弱かったり、応用的なトレーニングを行なった際に破損したりする可能性があるようでは意味がありません。
ある程度の強度があるものをおすすめします。最大耐重量が表記されている製品は安心して使用することができるでしょう。
ECOEMO『プッシュアップバー』
耐重量は300kg。構造もしっかりとしているので体格のよい人でも安心して使用できます。
>> Amazonで詳細を見る応用的なトレーニングができるものがおすすめ
ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー
プッシュアップバーのなかには、行なう際の姿勢やバーの位置を変化させることが可能なアイテムがあります。土台が動くタイプは手首の角度を変えることで上腕部、ローラーつきのタイプでは腹筋ローラーのように使うことで体幹部の筋肉を鍛えることができます。
トレーニングは基本的にさまざまな種目を組み合わせて行なったほうが効果が得られやすいため、プッシュアップバーでは一種類の腕立て伏せのみしかできない……となるとコストパフォーマンスは高いとはいえません。よって、ひとつのアイテムでさまざまなトレーニング方法ができるかどうかは、トレーニング器具を選ぶうえでは大切です。
グリップ部分はしっかりとしたものを
ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー
実際に使用してみないと感じにくい部分ではありますが、繰り返しトレーニング動作を行なっていくうえで保持するグリップ部分の構造は大切です。
プラスチックなどの素材がむき出しの状態では滑ることがあるため、グリップがついているほうが滑りにくく手にフィットするでしょう。主流のスポンジ状のグリップは、ゴムのニオイなどがなくおすすめです。
La-VIE（ラ・ヴィ）『Wモンスターマンローラー』
土台がローラーになってるタイプのプッシュアップバー。ストッパー付きで、滑りにくいスポンジグリップを採用しています。
>> Amazonで詳細を見るパーソナルトレーナーが選ぶ！ プッシュアップバーのおすすめ5選
うえで紹介したプッシュアップバーの選び方のポイントをふまえて、パーソナルトレーナーの田子政昌さんに選んでもらったおすすめ商品を紹介します。
ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー
一体構造で頑丈なプッシュアップバー
一般的な構造のプッシュアップバーのなかでおすすめなのが一体構造（部品があまり細かくならないもの。とくに土台とグリップ部分）のタイプ。使用中に分離すると非常に危険ですが、trimeのプッシュアップバーはその心配がなく、金属製のため耐重量は100kgと高いのが特徴です。
また、土台の安定性も、一体構造でないタイプは接地面が少ないとぐらつきが気になる場合もあります。それに対して、本商品のように「のの字型」のものは、ぐらつきも少なく使いやすいためおすすめです。
ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー
負荷を高めたい方におすすめのローラータイプ
プッシュアップバーのなかでも少し上級者向けなのが、土台がローラーになってるタイプ。
腹筋ローラーのように転がしながら腕立て伏せ動作を行なうことで、胸や肩、上腕にかかる負荷は大きくなります。止めたり、戻る際はウエストをしっかりしめることで体幹部のトレーニング負荷を大きくすることができ、ひとつの動作で上半身の多くの筋肉を使ったトレーニングを行なうことができます。
安全対策としてストッパーもついているため、動作が難しい際は手首を内側に回すとストップすることが可能。省スペースで上半身をしっかり鍛えたい方にとくにおすすめのアイテムです。
ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー
回転式のハンドルで負荷を設定できるタイプ
プッシュアップバーのなかでも土台が固定されたままハンドル部分が回転するタイプがあります。手の位置だけでなく、手首の角度が変わることでとくに上腕部にかかる負荷が大きく変わります。
動作としては同じ腕立て伏せでも、行ないながらさまざまな部位に負荷をかけて継続することで、トレーニング効果を高めることが可能。DVDも付属しているため、トレーニング初心者にもおすすめです。
ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー
差し込む場所でトレーニング部位を変更可能なタイプ
基本的に腕立て伏せは手を置く位置（幅など）を変更すると負荷のかかる位置が変わり、より腕や肩に集中した負荷がかかるなど、トレーニングの難度（強度）や鍛えたい部位を変更することが可能です。
このプッシュアップボードは、色別に分かれた差し込み位置にグリップを差し込むことで、よりわかりやすくグリップの幅を設定することができます。トレーニングされる部位が変わるため、より効率的にトレーニングを行なうことが可能です。
なお、このプッシュアップボードは折り畳み、持ち運びがしやすいようコンパクトに収納できます。
ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー
吸盤で床に固定できる安定性が高いタイプ
土台の構造でもうひとつおすすめなのが、吸盤で床に固定できるタイプ。通常のタイプだと、フローリングなどの上でトレーニングを実施した場合に器具が動いたり、動作中にぐらつくことでバランスをくずしたり手首を痛めたりする場合があります。
吸盤で床に取りつけるため、キズがつく可能性も少なく、グリップは握りやすく滑りにくい加工がされたスポンジを使用。トレーニングもスムーズに実施することが可能です。
耐重量も300kgまで対応、構造もしっかりとしているため、安全性が高いのもおすすめできるポイントです。
【番外編】さまざまなトレーニングに応用可能なスタンドタイプ
ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー
家トレの幅が一気に広がるディップススタンド
プッシュアップバーでのトレーニングに慣れている方、飽きてしまった方には同様の構造ですが少し大きなディップススタンドを使ったトレーニングを組み合わせることをおすすめします。高さがあるため、ディップスのほか、レッグレイズやプルアップといった上半身の多彩な種目を実施することが可能です。
本商品は全体重がかかっても安心な耐重量180kgの設計となっており、大掛かりなトレーニング設備がなくてもじゅうぶんに全身を使った大きな動きでトレーニングができるのでおすすめです。
「プッシュアップバー」のおすすめ商品の比較一覧表
通販サイトのプッシュアップバーランキングを参考にする
Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでのプッシュアップバーの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。
※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。
トレーニングレベルに合わせて選ぼう！ パーソナルトレーナーからのアドバイス
ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー
さまざまなプッシュアップバーをご紹介しましたが、基本的な構造のプッシュアップバーのほかは、いろいろな部位に負荷をかけられたり、可動式になっているものが多いです。
これらは、もっとも力が発揮される胸の筋肉のほかにも負荷をかけることができますが、イコールそれは初級者には難しい（厳しすぎる）負荷になる場合があります。これからトレーニングをはじめたいという方にはまずシンプルな構造のプッシュアップバーがおすすめです。
基本的な使用方法で慣れてきたら徐々にさまざまなトレーニング方法を試していきましょう。
※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。
※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。
※マイナビおすすめナビでは常に情報の更新に努めておりますが、記事は掲載・更新時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。修正の必要に気付かれた場合は、ぜひ、記事の下「お問い合わせはこちら」からお知らせください。（制作協力：mtakepanda、掲載：マイナビおすすめナビ編集部）
※2020/01/17 一部本文の修正のため記事を更新しました。（マイナビおすすめナビ編集部 名原広雄）
※2020/04/28 タイトル変更のため、記事を更新しました。（マイナビおすすめナビ編集部 水貝英斗）
普段はランニング・かけっこなど「走り」を中心にトレーニング指導を行うトレーナー・コーチ活動を行っています。 日本スポーツ協会アスレティックトレーナーなど国内外の数多くのライセンスを保有しております。 現在も現役でトラック・フィールド競技に出場しており、選手としての自身の目線や大手スポーツ量販店での社員経験を活かして様々な商品の紹介をしていきたいと思っています。 また、スポーツ教室・健康運動教室・各種講演会などのご依頼もお請けしております。