ケトルベルならインナーマッスルも鍛えられる 腹筋、背筋などの筋トレと有酸素が同時に!
ケトルベルは一見するとダンベルと似ています。しかし、ハンドルのついた球状の鉄の塊という独特の形状は、手のひらで握って上げ下げするダンベルとは異なり、大きく前後・左右・上下に揺らすような、全身を使ったトレーニングを可能にしました。
そのトレーニングメニューは単純に「楽しい」と感じる方が多いため、長続きしやすい特徴があります。また、全身トレーニングなので筋力だけでなくスタミナもアップし、有酸素運動で脂肪燃焼効果も期待できます。
また、ケトルベルトレーニングの効果は、通常では鍛えるのが難しいインナーマッスル、とくにウエストまわりの筋肉にもおよびます。腹筋や背筋と一緒に上半身を引き締め、自分の思うような体に近づけることが可能です。
ケトルベルの選び方 トレーニング歴、使用目的、素材からみる
ケトルベルを選ぶポイントには、「トレーニング歴」「使用目的」「素材」のポイントを押さえておく必要があります。それぞれ詳しく解説しましょう。
トレーニング歴を参考に選ぶ 適正な重さ、レベルをみる
ケトルベルトレーニングは、重量を選ぶことから始まります。大きな重量だからといって高い効果が得られるわけではありません。あくまでその人のトレーニング歴と、トレーニングの目的に合った重量と、トレーニング方法を選ぶことが重要なのです。
性別や体重、体型で自分に合ったものを 初心者男性は8~12㎏、女性は4~6㎏を目安に
まず考えるべきは、自分がどのくらいの筋力を持っているかです。ケトルベルはモーションが大きいため、それをコントロールできる筋力を持っている必要があります。つまり、自分の筋力でコントロールできる重量を選ぶということ。
筋力の違いは性別や体重・体型などを基準としてもよいでしょう。女性や体重の少ない方なら、軽い重量からはじめることをおすすめします。その重量に慣れてから重い重量に変えれば、安全にトレーニングを進められるからです。ケガをせず無理をしないレベルからはじめましょう。
具体的な重さの目安としては、トレーニング初心者なら8~12㎏、女性なら4~6㎏がトレーニングの際に扱う重量の目安になります。継続したトレーニングを行えば、それに比例して筋力もついているはずなので、中級者以上の男性で12~16㎏、女性は8~10㎏とワンランクアップした目安でトレーニングを行ってみましょう。
トレーニング初心者か上級者か 自分の運動レベルで判断、女性向けの重さも
次に、これまでトレーニングをどれくらい経験しているかを考えます。トレーニング上級者は、自分の体や筋力について比較的正しく把握しているので、トレーニングの種類や「これくらいなら大丈夫」というレベルを自身の体の状態に合わせて判断できそうです。
ですが、初心者はトレーニングの種類などもわからないため、いきなり難易度の高いトレーニングにチャレンジするのではなく、比較的軽い重量のケトルベルを使ったシンプルなトレーニングからはじめましょう。
トレーニング目的で選ぶ 床への衝撃や周囲への配慮も忘れずに
ケトルベルトレーニングは、ダンベルより広い範囲のさまざまな部分を鍛えられます。ただ筋肉の大きさは人それぞれなので、鍛えたい部分によってトレーニングの方法や必要な重量は異なります。
また、ケトルベルを使ったトレーニングはモーションが大きいため、トレーニングする場所にも注意が必要です。室内トレーニングはなるべく広いスペースで行ない、厚めのマットを敷いたりして床への衝撃を抑えるなど、周囲にも充分配慮しましょう。
素材で選ぶ キャストアイアン製、スチール製の違い
ケトルベルには「キャストアイアン製」「スチール製」の2種類に素材が分類されます。キャストアイアン製は割と安価な価格設定になっていますが、重くなるごとに本体の大きさも大きくなるので、注意。
一方スチール製は、競技用として使われることが多く、キャストアイアン製と異なり、重くなっても本体のサイズがそのままです。しかし、その分、価格は高くなります。
デザインで選ぶ カラフルなものやおしゃれなものも
ケトルベルには重さによってカラーリングが違うものもあります。鮮やかなカラーのものは気分もあがりますし、おしゃれでかわいいデザインのものも。また、使わないときにインテリアとしてもちょっとしたアクセントになるでしょう。
ケトルベルは重さが選べると安心 フィットネストレーナー講師がアドバイス
フィットネストレーナー講師
ケトルベルのエクササイズは動きが大きいので、思っているより負荷がかかります。そのため重さに選択肢があるほうが望ましいです。また、室内で扱う場合は、床との相性も考えてケトルベルの素材を選べるといいですね。
おすすめケトルベル10選 女性や初心者向きのものから上級者用まで
ケトルベルをただの「トレーニング用の鉄の塊」だと思っているなら、このデザインやカラーには少し驚くかもしれません。ここでは初心者から上級者まで使える10種類のケトルベルを紹介します。
フィットネストレーナー講師
Kettlebell Suns(ケトルベル・サンズ)『キャストアイアン製 パウダーコートケトルベル』は、底の面積が大きいので転がりにくい構造になっています。また、ハンドルのパウダーコート加工はグリップ力があるので扱いやすいです。

Kettlebell Suns(ケトルベル・サンズ)『キャストアイアン製パウダーコートケトルベル』
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出典:Amazon
重量 | 4~32kg(11種類) |
---|---|
素材 | キャストアイアン |
コーティング | - |
カラー | イエロー、ベビーブルー、ピンク、モーヴパープルなど |
フィットネストレーナー講師
32kgのケトルベルがあれば当分トレーニング器具に困りません。重量があると床が傷つきやすいですが、KETTLEBELLKON(ケトルベル魂)『ネオプレーンケトルベル』は、カバーがついて置きやすいですね。もちろん軽いものもあるので、初心者の方にもおすすめです。

KETTLEBELLKON(ケトルベル魂)『ネオプレーンケトルベル』










出典:Amazon
重量 | 4~32㎏(11種類) |
---|---|
素材 | ネオプレーン |
コーティング | - |
カラー | - |
フィットネストレーナー講師
NISHI(ニシ・スポーツ)『ソフトケトルベルアジャスタブル(NT5435 F)』は重さを調整できるので、ケトルベルをいくつも買う必要がないのがいいですね。砂鉄でできているので、ほかの製品のようにカドで床を削る心配はありません。

NISHI(ニシ・スポーツ)『ソフトケトルベルアジャスタブル(NT5435 F)』

出典:Amazon
重量 | 2~2.5㎏(2種類2) |
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素材 | ネオプレーン、砂鉄 |
コーティング | - |
カラー | - |
KETTLEBELLKON(ケトルベル魂)『ファットバーン ケトルベル』










出典:Amazon
重量 | 8~32kg(7種類) |
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素材 | キャストアイアン |
コーティング | - |
カラー | - |
FIELDOOR(フィールドア)『ケトルベル』


















出典:Amazon
重量 | 4~24㎏(8種類) |
---|---|
素材 | スチール |
コーティング | PVCコーティング |
カラー | ピンク、イエロー、ライトグリーン、グリーンなど |
PROIRON『ケトルベル』














出典:Amazon
重量 | 4~16㎏(4種類) |
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素材 | キャストアイアン |
コーティング | - |
カラー | - |
Reebok(リーボック)『ケトルベル』












出典:Amazon
重量 | 4㎏(1種類) |
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素材 | 混合 |
コーティング | 保護ビニールコーティング |
カラー | ブルー、クールグレイ、ホワイト(3種類) |
maisum(マイスム)『ケトルベル』














出典:Amazon
重量 | 4~12kg(5種類) |
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素材 | キャストアイアン |
コーティング | ソフトコーティング(クロロプレンゴム製) |
カラー | スカーレット、オレンジ、イエローなど(5種類) |
BeryKoKo(ベリココ)『ケトルベル』
![BeryKoKoケトルベル(色:イエロー4kg)コーティングエクササイズ正規品/18ヶ月保証4kg/6kg/8kg/10kg/12kg/16kg/20kg/24kg体幹トレーニング筋トレ筋力トレーニングシェイプアップ([h]4kg(イエロー))](https://m.media-amazon.com/images/I/41KLWhac8rL.jpg)
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![BeryKoKoケトルベル(色:イエロー4kg)コーティングエクササイズ正規品/18ヶ月保証4kg/6kg/8kg/10kg/12kg/16kg/20kg/24kg体幹トレーニング筋トレ筋力トレーニングシェイプアップ([h]4kg(イエロー))](https://m.media-amazon.com/images/I/51zdumYPw-L.jpg)
出典:Amazon
重量 | 4~24㎏(8種類) |
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素材 | 鉄 |
コーティング | PVCコーティング |
カラー | イエロー、オレンジ、ブルーなど(8種類) |
NISHI(ニシ・スポーツ)『ソフトケトルベル(NT543)』

出典:Amazon
重量 | 2~6kg(3種類) |
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素材 | ネオプレーン |
コーティング | - |
カラー | - |
「ケトルベル」のおすすめ商品の比較一覧表
通販サイトの最新人気ランキングを参考にする ケトルベルの売れ筋をチェック
Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでのケトルベルの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。
※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。
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※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。
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2020/11/16 一部コンテンツ修正のため、記事を更新しました。(マイナビおすすめナビ編集部 横尾忠徳)
神戸大学大学院で運動障害論を学び、ロサンゼルスでの筋肉留学を経てパーソナルトレーナー活動を始めました。 ロジカルで分かりやすい指導がトレーニング初心者の方にご好評をいただき、パーソナルトレーニングマッチングサイト 「MY TRAINERS(マイトレーナーズ)」の2018年度人気No.1トレーナーになりました。 現在は、フィットネストレーナーを「一家に一台」提供するために、トレーナースクール「MY TRAINERSアカデミー」の講師を担当しています。