メディシンボールおすすめ10選|筋トレ・ダイエットに効果的!【瞬発力UPにも】

メディシンボールおすすめ10選|筋トレ・ダイエットに効果的!【瞬発力UPにも】
フィットネストレーナー講師
曽谷 英之

神戸大学大学院で運動障害論を学び、ロサンゼルスでの筋肉留学を経てパーソナルトレーナー活動を始めました。 ロジカルで分かりやすい指導がトレーニング初心者の方にご好評をいただき、パーソナルトレーニングマッチングサイト 「MY TRAINERS(マイトレーナーズ)」の2018年度人気No.1トレーナーになりました。 現在は、フィットネストレーナーを「一家に一台」提供するために、トレーナースクール「MY TRAINERSアカデミー」の講師を担当しています。

フィットネストレーナー講師の曽谷英之さんに取材のもと、メディシンボールの選び方とおすすめ10選をご紹介。メディシンボールを効果的に使うことで、日々のトレーニングやダイエット・筋トレでさらなる負荷をかける、テニスやゴルフのフォーム改善、野球のスイング力や瞬発力をUPさせることができます。また、リハビリにも使われることも。記事後半には、通販サイトの最新人気ランキングのリンクがあるので、売れ筋や口コミを確認してみましょう。


目次

メディシンボールとは? 効果も解説 自宅で使用可! 多用途に使えるトレーニンググッズ!

2kgと3kgのメディシンボール
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自分のトレーニング内容にあったメディシンボールを選びましょう。

「メディシンボール」とは、体幹トレーニングや筋トレなどに使われるトレーニング器具です。

バスケットボールほどの大きさで、「持つ」「投げる」「挟む」「支える」、などさまざまな使い方で負荷をかけ、身体を鍛えることができる便利なアイテム。

トレーニングだけではなく、ゴルフや野球などスポーツの練習や、ダイエット、リハビリにもよく使用されています。

効果.1 筋トレの負荷が高まる

筋トレの効果を高めるメディシンボール
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スクワットやプランク、プッシュアップは器具を使わず、自重でトレーニングできる点が魅力ですが、1~15kgまでの重さがあるメディシンボールを組み合わせることで、さらなる負荷をかけることができ、効率的に筋肥大を行なうことが可能です。

また、メディシンボールの動かし方によっては、鍛えられる筋肉の部位が変わるので、通常では鍛えにくいインナーマッスルや鍛えたい部位をピンポイントで鍛えることができます。

効果.2 瞬発力UPも期待

短距離のスタートダッシュ
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ジャンプや押すなど、瞬間的に最大のパワー使う速筋の強化にもメディシンボールは効果を発揮してくれます。

具体的なトレーニング方法は下記になり、この動作を瞬間的に行なうことで、下半身に負荷がかかり、瞬発力に関係する速筋が肥大していきます。

1.メディシンボールを持つ
2.脚を肩幅に開き、太ももが地面と平行になるまでしゃがむ(その際、ひざがつま先よりも前にいかないようにする)
3.太ももと地面が平行になったら、思い切りジャンプ
4.自分のレベルに合わせてケガをしない範囲で2と3を繰り返す

効果.3 体感の強化にも期待

体感を鍛えるメディシンボール
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クランチやロシアンツイスト、スクワットはそのまま行なっても効果がありますが、より強い刺激を求めるならメディシンボールを持ってトレーニングしてみましょう。

メディシンボールを持ってトレーニングするだけで負荷が高まるので、限界まで追い込むことができ、体幹の強化が期待できます。

メディシンボールの選び方 フィットネストレーナー講師に聞いた!

メディシンボールは、トレーニング内容や用途に合わせて選ぶことが大切です! フィットネストレーナー講師の曽谷英之さんに取材のもと、選ぶときのポイントを解説します。

今すぐメディシンボールのおすすめ商品が知りたい方はこちらへ

トレーニング内容に合わせたタイプを選ぶ

メディシンボールには、大きく3つのタイプがあります。自分がどんな使い方をしたいのか確認して、タイプを選んでみましょう。

セルフトレーニングに使いやすい「ハードタイプ」

セルフトレーニングに使いたい方は、ハードタイプのメディシンボールがおすすめ。表面がかたいハードタイプはボールをしっかりとつかめるため、効率的に負荷をかけることができます

ザラザラとした滑り止め加工がされているものや、ラバー素材のものが多く、汗をかいても滑りにくいのもポイントです。

グループトレーニング・リハビリ用には「ソフトタイプ」

グループトレーニングで使用する場合や、リハビリ用に使うならソフトタイプのメディシンボールがおすすめ。うっかり寝た体勢から落としてしまったり、体にあたったりしてもあまり痛くないので安心です。

また、ソフトタイプのものは、ハードタイプに比べて大きなものが多い傾向にあります。グループでボールを投げあうトレーニングなら、体全体の筋力アップにつながるでしょう。筋力トレーニング初心者の方にもぴったりです。

ハードトレーニングなら「ハンドル・ロープ付き」

ハードなトレーニングをしたい方や筋トレ上級者の方は、ハンドルやロープなどのプラス機能がついたメディシンボールもおすすめ。さまざまな機能をうまく取り入れることによって、負荷をかけたい部分に効率的にアプローチすることができます。

ハンドルつきのものは、ダンベル代わりとしても使えるので幅広いトレーニングに活用できるでしょう。ロープつきのものは、肩回りの筋肉強化をしたい方におすすめ。遠心力を利用した投げるようなフォームで、負荷を強化したトレーニングができます。

自分のレベルに合った重量を選ぶ

メディシンボールの重さは1kg~10kgほどまで幅広くあります。効果的にトレーニングをするためにも、自分のレベルに合った重量を選ぶことが重要です。無理な負荷をかけたりせず、レベルやトレーニングに合った重さのものを選びましょう。

ふだんあまりトレーニングをしていない初心者の方や女性の方なら、2~3kgが一般的な目安です。日ごろスポーツをしている方で、もっと負荷がほしいという場合は4~5kg以上のものを選び、徐々に重いタイプへ変更していくのがいいでしょう。

ボールの大きさもチェック

タイプや重さが決まったら、メディシンボールの大きさもチェックしましょう。基本的にはハードタイプは小さめで、ソフトタイプは大きめのもが多いのが特徴です。

片手で持ったトレーニングをしたい場合は直径20cm以下の小ぶりのものを、両手で持って使いたい場合は25cm以上の少し大きめのものを選ぶのがよいでしょう。トレーニング内容に合わせて大きさ別に揃えておくのもおすすめです。

体力に合わせて重さを選ぼう フィットネストレーナー講師からのアドバイス

フィットネストレーナー講師

メディシンボールは持ちにくく不安定なので、体力に合わせて重さを選べるといいですね。

基本的な動きであれば丸いもので十分ですが、トレーニング種目を増やすのであればハンドルなどが付いているものを選びましょう。

メディシンボールのおすすめ10選 筋トレ・ダイエット・リハビリに! 使い方も解説!

ここからは、フィットネストレーナー講師の曽谷英之さんと編集部が選ぶ、おすすめのメディシンボール10選を紹介します。商品ごとにおすすめの使い方も解説しているので、比較しながら自分の用途にぴったりのものを見つけてくださいね。

フィットネストレーナー講師

メディシンボールの使い方はいろいろあるので戸惑いますが、Fungoal『メディシンボール』ならトレーニングマニュアルを参考にしながら安心して使用できます。

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Fungoal (ファンゴール)『メディシンボール』 フィットネストレーナー講師が推薦!

Fungoal(ファンゴール)『メディシンボール』

出典:www.fungoal.com

サイズ 直径20cm、直径22cm、直径24cm
重さ 2kg、3kg、4kg
タイプ ハード
素材 ラバー
機能 -

未経験でも安心のトレーニングマニュアルつき

ふだん運動をしない方や、メディシンボールを使ったトレーニングがはじめてという方も安心の商品。15種類のトレーニングメニューをフルカラーのイラストつきで解説した「基本トレーニングマニュアル」が付属しています。

アスレティックトレーナー監修なので、セルフトレーニングでも、本格的に効率よく取り組めるでしょう。

幅広いトレーニングに対応できる、大きさや重さの異なる3種類のバリエーション展開です。

フィットネストレーナー講師

運動強度を求める方にはBODYMAKER『ウォールボール 10kg』がおすすめ。

屋外使用などで騒音や振動を気にしなければ、かなりハードなトレーニングに利用することができます。

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BODYMAKER(ボディメーカー)『ウォールボール 10kg』 フィットネストレーナー講師が推薦!

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出典:Amazon

サイズ 直径36cm
重さ 10kg
タイプ ハード
素材 本体/合成皮革、中身/綿・鉄砂
機能 -

プロ仕様! 壁を使ったボールトレーニングに

トレーニング上級者におすすめの重いメディシンボールです。10kgの重量で、しっかりと重めの負荷をかけたハードトレーニングが可能です。

また、壁にあててキャッチするトレーニングにも適しています。クッション性のあるソフトな素材でできているので、壁や床をキズつける心配もなく、ボールをキャッチした際の衝撃もかかりにくい仕様です。

ふだんのトレーニングでは物足りないという経験者の方に適しています。

フィットネストレーナー講師

メディシンボールはつかむことが難しいですが、MARTIAL WORLD『メディシンボール ダブルグリップタイプ 3kg』のようなハンドル付きだと、引いたり振ったりすることができます。

種目のバリエーションを増やせると、より目的に沿ったトレーニングをすることができるでしょう。

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MARTIAL WORLD(マーシャルワールド)『メディシンボール ダブルグリップタイプ 3kg』 フィットネストレーナー講師が推薦!

MARTIALWORLD(マーシャルワールド)『メディシンボールダブルグリップタイプ3kg』 MARTIALWORLD(マーシャルワールド)『メディシンボールダブルグリップタイプ3kg』 MARTIALWORLD(マーシャルワールド)『メディシンボールダブルグリップタイプ3kg』

出典:Amazon

サイズ 直径23cm
重さ 3kg
タイプ ハード
素材 硬質ラバー
機能 ハンドル(グリップ)付き

両手で握れるダブルハンドルタイプ

強度の高い筋力トレーニングが行なえる上級者向けのハンドルつきメディシンボール。左右のグリップをつかむことのできる、ダブルハンドルタイプです。

両手でつかみツイストをする腹筋トレーニングや、ゴルフのスイング練習など、通常のボールでは落としてしまいそうな大きな動きもしやすいのが特徴。

鍛えたいところにピンポイントでアプローチが可能な、ステップアップアイテムです。

PURE RISE(ピュアライズ)『メディシンボール』

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出典:Amazon

サイズ 直径23cm(重量共通)
重さ 1kg、2kg、3kg、4kg、5kg
タイプ ハード
素材 ゴム
機能 -

バスケットボールのような大きめサイズ

ほかのメディシンボールよりも大きめサイズの商品。バスケットボール7号サイズほどの大きさで、両手で持ったトレーニングをしたい方におすすめです。

100%ゴム製でなかに砂などが入っていないため、トレーニング中も重心がズレることなく扱いやすいのが特徴。

重さによってボールのかたさが異なり、軽量のものほど柔らかく、重量が増えるにつれてかたい仕様になっています。自分好みのバランスをセレクトできるのはうれしいですね。

molten(モルテン)『メディシン』

molten(モルテン)『メディシン』

出典:Amazon

サイズ -
重さ 3kg
タイプ ソフト
素材 天然皮革
機能 -

手になじみやすく落としにくいレザー製

天然レザーを使用した、ソフトタイプのメディシンボール。表面が本革なので、手にしっかりなじむ快適なフィット感が魅力です。さらに、縫い目があるので指先をかけやすく、しっかりつかめるので落としにくくなっています。

体にあたってもあまり痛くないソフトな質感のため、寝た姿勢での筋力トレーニングにもおすすめ。

BODYMAKER(ボディメーカー)『メディシンボール 5kg』

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出典:Amazon

サイズ 直径20cm
重さ 5kg
タイプ ハード
素材 ゴム、砂
機能 -

初心者や女性でも扱いやすい小さめサイズ

ハードタイプのメディシンボールのなかでも、すこし小ぶりなサイズ感が特徴。女性でも使いやすく、初心者の方にもおすすめの商品です。自宅などの狭いスペースでも扱いやすくなっています。

ボール表面の凹凸な質感がしっかりと手に馴染み、ホールド感も抜群! ソフトなラバーゴムなので、腹部にボールをバウンドさせる腹筋運動にもぴったりです。基本の使い方から応用編まで幅広く活用できます。

NISHI(ニシ・スポーツ)『スウィングメディシンボール』

NISHI(ニシ・スポーツ)スウィングメディシンボール3kgT5913

出典:Amazon

サイズ 直径25cm、ひも3.5m
重さ 3kg
タイプ ソフト
素材 ゴム
機能 ロープ付き

遠心力でより負荷をかけたトレーニングを!

メディシンボールに長めのロープがついた、全身トレーニングに効果的なアイテム。遠心力を利用し、より負荷をかけたトレーニングを行なえます。ロープつきなので、ボールを投げるセルフトレーニングも、いちいち取りにいく必要がありません。

やや小さめのサイズ感で、女性でも扱いやすい大きさです。ロープは古くなったら付け替えが可能で、長く使うことができるでしょう。

HATAS(秦運動具工業)『ソフトメディシングリップボール』

HATAS(秦運動具工業)『ソフトメディシングリップボール』

出典:Amazon

サイズ 直径15cm
重さ 2kg
タイプ ソフト
素材 PVC、砂
機能 ハンドル(グリップ)付き

気軽に使える! ハンドルつきの軽量タイプ

塩化ビニール素材のグリップつきで、握りやすいメディシンボールです。ほかのハンドルつきタイプに比べ、やわらかく、小型で軽量なのが特徴。狭い室内でも手軽にトレーニングができるでしょう

すこし負荷をかけたいけど、ボールのホールド力に自信がないという方にもおすすめです。手で握ってスイングしたり、足先でグリップをつかんで上下運動したりと幅広いトレーニングに活用できます。腹筋や脚力アップにも効果的です。

DANNO(ダンノ)『ウォールメディシン』

DANNO(ダンノ)『ウォールメディシン』

出典:楽天市場

サイズ 35cm
重さ 3kg
タイプ ソフト
素材 PVC、チェッカーレザー
機能 -

クッション性ソフトカバーで落としても安心

やわらかくクッション性にすぐれたカバーで覆われている、ソフトタイプのメディシンボールです。大きめサイズなので、体全体で投げる動作をするトレーニングや、グループで投げ合うトレーニングにもおすすめ。

表面はとてもやわらかいので、リハビリ用としても安心して使うことができます。落としたり当たったりしてもあまり痛くなく、安全にトレーニングができるでしょう。

TOEI LIGHT(トーエイライト)『ソフトメディシンボール 0.5kg』

TOEILIGHT(トーエイライト)『ソフトメディシンボール0.5kg』

出典:Amazon

サイズ 9cm
重さ 0.5kg
タイプ ソフト
素材 PVC、砂
機能 -

リハビリにもぴったり!0.5kgの手のひらサイズ

トレーニング初心者やリハビリにも適している、手のひらサイズの軽量ソフトタイプ。ほかのメディシンボールと比べてかなり小ぶりなサイズ感で、0.5kgから重さを選べます。自宅での手軽なセルフトレーニングはもちろん、ジムへの持ち運びにも便利

お手ごろ価格なので、お試しで使ってみたいという方にもぴったりです。

「メディシンボール」のおすすめ商品の比較一覧表

画像
Fungoal (ファンゴール)『メディシンボール』
BODYMAKER(ボディメーカー)『ウォールボール 10kg』
MARTIAL WORLD(マーシャルワールド)『メディシンボール ダブルグリップタイプ 3kg』
PURE RISE(ピュアライズ)『メディシンボール』
molten(モルテン)『メディシン』
BODYMAKER(ボディメーカー)『メディシンボール 5kg』
NISHI(ニシ・スポーツ)『スウィングメディシンボール』
HATAS(秦運動具工業)『ソフトメディシングリップボール』
DANNO(ダンノ)『ウォールメディシン』
TOEI LIGHT(トーエイライト)『ソフトメディシンボール 0.5kg』
商品名 Fungoal (ファンゴール)『メディシンボール』 BODYMAKER(ボディメーカー)『ウォールボール 10kg』 MARTIAL WORLD(マーシャルワールド)『メディシンボール ダブルグリップタイプ 3kg』 PURE RISE(ピュアライズ)『メディシンボール』 molten(モルテン)『メディシン』 BODYMAKER(ボディメーカー)『メディシンボール 5kg』 NISHI(ニシ・スポーツ)『スウィングメディシンボール』 HATAS(秦運動具工業)『ソフトメディシングリップボール』 DANNO(ダンノ)『ウォールメディシン』 TOEI LIGHT(トーエイライト)『ソフトメディシンボール 0.5kg』
商品情報
特徴 未経験でも安心のトレーニングマニュアルつき プロ仕様! 壁を使ったボールトレーニングに 両手で握れるダブルハンドルタイプ バスケットボールのような大きめサイズ 手になじみやすく落としにくいレザー製 初心者や女性でも扱いやすい小さめサイズ 遠心力でより負荷をかけたトレーニングを! 気軽に使える! ハンドルつきの軽量タイプ クッション性ソフトカバーで落としても安心 リハビリにもぴったり!0.5kgの手のひらサイズ
サイズ 直径20cm、直径22cm、直径24cm 直径36cm 直径23cm 直径23cm(重量共通) - 直径20cm 直径25cm、ひも3.5m 直径15cm 35cm 9cm
重さ 2kg、3kg、4kg 10kg 3kg 1kg、2kg、3kg、4kg、5kg 3kg 5kg 3kg 2kg 3kg 0.5kg
タイプ ハード ハード ハード ハード ソフト ハード ソフト ソフト ソフト ソフト
素材 ラバー 本体/合成皮革、中身/綿・鉄砂 硬質ラバー ゴム 天然皮革 ゴム、砂 ゴム PVC、砂 PVC、チェッカーレザー PVC、砂
機能 - - ハンドル(グリップ)付き - - - ロープ付き ハンドル(グリップ)付き - -
商品リンク

※各社通販サイトの 2020年3月27日時点 での税込価格

※各社通販サイトの 2020年6月4日時点 での税込価格

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Amazon、楽天市場でのメディシンボールの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

Amazon:メディシンボールランキング
楽天市場:メディシンボールランキング

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

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編集部からひと言

フィットネストレーナー講師の曽谷英之さんと編集部で、おすすめのメディシンボール10選を紹介しました。

トレーニングの内容や、筋力のレベルにあわせたタイプのものを選びましょう。素材や重量、大きさなどの特徴を比較検討して、使いやすいものを探してみてください。

自分にあったメディシンボールを手に入れて、より効率的なトレーニングを楽しみましょう!

※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。

※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。

※マイナビおすすめナビでは常に情報の更新に努めておりますが、記事は掲載・更新時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。修正の必要に気付かれた場合は、ぜひ記事の下「お問い合わせはこちら」からお知らせください。(掲載:マイナビおすすめナビ編集部)

マイナビおすすめナビ編集部

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