メディシンボールとは？ 自宅で使用可！ 多用途に使えるトレーニンググッズ！
自分のトレーニング内容にあったメディシンボールを選びましょう。
「メディシンボール」とは、体幹トレーニングや筋トレなどに使われるトレーニング器具です。
バスケットボールほどの大きさで、「持つ」「投げる」「挟む」「支える」、などさまざまな使い方で負荷をかけ、身体を鍛えることができる便利なアイテム。
トレーニングだけではなく、ゴルフや野球などスポーツの練習や、ダイエット、リハビリにもよく使用されています。
メディシンボールの選び方 フィットネストレーナー講師に聞いた！
メディシンボールは、トレーニング内容や用途に合わせて選ぶことが大切です！ フィットネストレーナー講師の曽谷英之さんに取材のもと、選ぶときのポイントを解説します。
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用途に合わせたタイプを選ぶ
メディシンボールには、大きく3つのタイプがあります。自分がどんな使い方をしたいのか確認して、タイプを選んでみましょう。
セルフトレーニングに使いやすい「ハードタイプ」
セルフトレーニングに使いたい方は、ハードタイプのメディシンボールがおすすめ。表面がかたいハードタイプはボールをしっかりとつかめるため、効率的に負荷をかけることができます。
ザラザラとした滑り止め加工がされているものや、ラバー素材のものが多く、汗をかいても滑りにくいのもポイントです。
グループトレーニング・リハビリ用には「ソフトタイプ」
グループトレーニングで使用する場合や、リハビリ用に使うならソフトタイプのメディシンボールがおすすめ。うっかり寝た体勢から落としてしまったり、体にあたったりしてもあまり痛くないので安心です。
また、ソフトタイプのものは、ハードタイプに比べて大きなものが多い傾向にあります。グループでボールを投げあうトレーニングなら、体全体の筋力アップにつながるでしょう。筋力トレーニング初心者の方にもぴったりです。
ハードトレーニングなら「ハンドル・ロープ付き」
ハードなトレーニングをしたい方や筋トレ上級者の方は、ハンドルやロープなどのプラス機能がついたメディシンボールもおすすめ。さまざまな機能をうまく取り入れることによって、負荷をかけたい部分に効率的にアプローチすることができます。
ハンドルつきのものは、ダンベル代わりとしても使えるので幅広いトレーニングに活用できるでしょう。ロープつきのものは、肩回りの筋肉強化をしたい方におすすめ。遠心力を利用した投げるようなフォームで、負荷を強化したトレーニングができます。
自分に合った重量を選ぶ
メディシンボールの重さは1kg～10kgほどまで幅広くあります。効果的にトレーニングをするためにも、自分に合った重量を選ぶことが重要です。無理な負荷をかけたりせず、レベルやトレーニングに合った重さのものを選びましょう。
ふだんあまりトレーニングをしていない初心者の方や女性の方なら、2～3kgが一般的な目安です。日ごろスポーツをしている方で、もっと負荷がほしいという場合は4～5kg以上のものを選び、徐々に重いタイプへ変更していくのがいいでしょう。
ボールの大きさもチェック
タイプや重さが決まったら、メディシンボールの大きさもチェックしましょう。基本的にはハードタイプは小さめで、ソフトタイプは大きめのもが多いのが特徴です。
片手で持ったトレーニングをしたい場合は直径20cm以下の小ぶりのものを、両手で持って使いたい場合は25cm以上の少し大きめのものを選ぶのがよいでしょう。トレーニング内容に合わせて大きさ別に揃えておくのもおすすめです。
体力に合わせて重さを選ぼう フィットネストレーナー講師からのアドバイス
フィットネストレーナー講師
メディシンボールは持ちにくく不安定なので、体力に合わせて重さを選べるといいですね。
基本的な動きであれば丸いもので十分ですが、トレーニング種目を増やすのであればハンドルなどが付いているものを選びましょう。
メディシンボールのおすすめ10選 筋トレ・ダイエット・リハビリに！ 使い方も解説！
ここからは、フィットネストレーナー講師の曽谷英之さんと編集部が選ぶ、おすすめのメディシンボール10選を紹介します。商品ごとにおすすめの使い方も解説しているので、比較しながら自分の用途にぴったりのものを見つけてくださいね。
フィットネストレーナー講師
メディシンボールの使い方はいろいろあるので戸惑いますが、Fungoal『メディシンボール』ならトレーニングマニュアルを参考にしながら安心して使用できます。
Fungoal （ファンゴール）『メディシンボール』 フィットネストレーナー講師が推薦！
| サイズ | 直径20cm、直径22cm、直径24cm |
|---|---|
| 重さ | 2kg、3kg、4kg |
| タイプ | ハード |
| 素材 | ラバー |
| 機能 | - |
フィットネストレーナー講師
運動強度を求める方にはBODYMAKER『ウォールボール 10kg』がおすすめ。
屋外使用などで騒音や振動を気にしなければ、かなりハードなトレーニングに利用することができます。
BODYMAKER（ボディメーカー）『ウォールボール 10kg』 フィットネストレーナー講師が推薦！
出典：Amazon
| サイズ | 直径36cm |
|---|---|
| 重さ | 10kg |
| タイプ | ハード |
| 素材 | 本体／合成皮革、中身／綿・鉄砂 |
| 機能 | - |
フィットネストレーナー講師
メディシンボールはつかむことが難しいですが、MARTIAL WORLD『メディシンボール ダブルグリップタイプ 3kg』のようなハンドル付きだと、引いたり振ったりすることができます。
種目のバリエーションを増やせると、より目的に沿ったトレーニングをすることができるでしょう。
MARTIAL WORLD（マーシャルワールド）『メディシンボール ダブルグリップタイプ 3kg』 フィットネストレーナー講師が推薦！
出典：Amazon
| サイズ | 直径23cm |
|---|---|
| 重さ | 3kg |
| タイプ | ハード |
| 素材 | 硬質ラバー |
| 機能 | ハンドル（グリップ）付き |
PURE RISE（ピュアライズ）『メディシンボール』
出典：Amazon
| サイズ | 直径23cm（重量共通） |
|---|---|
| 重さ | 1kg、2kg、3kg、4kg、5kg |
| タイプ | ハード |
| 素材 | ゴム |
| 機能 | - |
molten（モルテン）『メディシン』
出典：Amazon
| サイズ | - |
|---|---|
| 重さ | 3kg |
| タイプ | ソフト |
| 素材 | 天然皮革 |
| 機能 | - |
BODYMAKER（ボディメーカー）『メディシンボール 5kg』
出典：Amazon
| サイズ | 直径20cm |
|---|---|
| 重さ | 5kg |
| タイプ | ハード |
| 素材 | ゴム、砂 |
| 機能 | - |
NISHI（ニシ・スポーツ）『スウィングメディシンボール』
出典：Amazon
| サイズ | 直径25cm、ひも3.5m |
|---|---|
| 重さ | 3kg |
| タイプ | ソフト |
| 素材 | ゴム |
| 機能 | ロープ付き |
HATAS（秦運動具工業）『ソフトメディシングリップボール』
出典：Amazon
| サイズ | 直径15cm |
|---|---|
| 重さ | 2kg |
| タイプ | ソフト |
| 素材 | PVC、砂 |
| 機能 | ハンドル（グリップ）付き |
DANNO（ダンノ）『ウォールメディシン』
出典：楽天市場
| サイズ | 35cm |
|---|---|
| 重さ | 3kg |
| タイプ | ソフト |
| 素材 | PVC、チェッカーレザー |
| 機能 | - |
TOEI LIGHT（トーエイライト）『ソフトメディシンボール 0.5kg』
出典：Amazon
| サイズ | 9cm |
|---|---|
| 重さ | 0.5kg |
| タイプ | ソフト |
| 素材 | PVC、砂 |
| 機能 | - |
「メディシンボール」のおすすめ商品の比較一覧表
通販サイトの最新人気ランキングを参考にする メディシンボールの売れ筋をチェック
Amazon、楽天市場でのメディシンボールの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。
※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。
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まとめ
フィットネストレーナー講師の曽谷英之さんと編集部で、おすすめのメディシンボール10選を紹介しました。
トレーニングの内容や、筋力のレベルにあわせたタイプのものを選びましょう。素材や重量、大きさなどの特徴を比較検討して、使いやすいものを探してみてください。
自分にあったメディシンボールを手に入れて、より効率的なトレーニングを楽しみましょう！
※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。
※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。
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神戸大学大学院で運動障害論を学び、ロサンゼルスでの筋肉留学を経てパーソナルトレーナー活動を始めました。 ロジカルで分かりやすい指導がトレーニング初心者の方にご好評をいただき、パーソナルトレーニングマッチングサイト 「MY TRAINERS(マイトレーナーズ)」の2018年度人気No.1トレーナーになりました。 現在は、フィットネストレーナーを「一家に一台」提供するために、トレーナースクール「MY TRAINERSアカデミー」の講師を担当しています。