メディシンボールおすすめ13選|筋トレやダイエットに効果的【使い方も解説】

メディシンボールおすすめ13選|筋トレやダイエットに効果的【使い方も解説】

体幹トレーニングや筋トレなどに使われるトレーニング器具「メディシンボール」。日々のトレーニングに効果的に取り入れることで、ダイエット・筋トレでさらなる負荷をかける、テニスやゴルフのフォーム改善、野球のスイング力や瞬発力をUPさせることが可能です。またリハビリにも使うという使い道も。この記事ではフィットネストレーナー講師に取材のもと、ハードタイプ、ソフトタイプなどメディシンボールの種類や目的別の選び方、人気おすすめ商品をご紹介。さらに通販サイトの人気ランキング、口コミもあるので、きっとあなたの用途にぴったりあった商品を見つけられます。


フィットネストレーナー講師
曽谷 英之

神戸大学大学院で運動障害論を学び、ロサンゼルスでの筋肉留学を経てパーソナルトレーナー活動を始めました。 ロジカルで分かりやすい指導がトレーニング初心者の方にご好評をいただき、パーソナルトレーニングマッチングサイト 「MY TRAINERS(マイトレーナーズ)」の2018年度人気No.1トレーナーになりました。 現在は、フィットネストレーナーを「一家に一台」提供するために、トレーナースクール「MY TRAINERSアカデミー」の講師を担当しています。

メディシンボールとは? 使う効果とメリット 自宅で使用可! 多用途に使えるトレーニンググッズ!

「メディシンボール」とは、体幹トレーニングや筋トレ、ダイエットなどに使われるトレーニング器具で、ウエイトボールなどとも呼ばれています。バスケットボールほどの大きさで、「持つ」「投げる」「落とす」「地面に叩きつける」「挟む」「支える」などさまざまな使い方で負荷をかけ、身体を鍛えることができる便利なアイテム。

トレーニングだけではなく、ゴルフや野球などスポーツの練習や、ダイエット、リハビリにもよく使用されています。

筋トレの負荷が高まる 効果.1

筋トレの効果を高めるメディシンボール
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スクワットやプランク、プッシュアップは器具を使わず、自重でトレーニングできる点が魅力ですが、1~15kgまでの重さがあるメディシンボールを組み合わせることで、さらなる負荷をかけることができ、効率的に筋肥大を行なうことが可能です。

また、メディシンボールの動かし方によっては、鍛えられる筋肉の部位が変わるので、通常では鍛えにくいインナーマッスルや鍛えたい部位をピンポイントで鍛えることができます。

瞬発力UPも期待できる 効果.2

短距離のスタートダッシュ
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ジャンプや押すなど、瞬間的に最大のパワー使う速筋の強化にもメディシンボールは効果を発揮してくれます。

具体的なトレーニング方法は下記になり、この動作を瞬間的に行なうことで、下半身に負荷がかかり、瞬発力に関係する速筋が肥大していきます。

1.メディシンボールを持つ
2.脚を肩幅に開き、太ももが地面と平行になるまでしゃがむ(その際、ひざがつま先よりも前にいかないようにする)
3.太ももと地面が平行になったら、思い切りジャンプ
4.自分のレベルに合わせてケガをしない範囲で2と3を繰り返す

体感の強化にも期待できる 効果.3

体感を鍛えるメディシンボール
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クランチやロシアンツイスト、スクワットはそのまま行なっても効果がありますが、より強い刺激を求めるならメディシンボールを持ってトレーニングしてみましょう。

メディシンボールを持ってトレーニングするだけで負荷が高まるので、限界まで追い込むことができ、体幹の強化が期待できます。

メディシンボールの選び方 フィットネストレーナー講師に聞いた!

メディシンボールは、トレーニング内容や用途に合わせて選ぶことが大切です! フィットネストレーナー講師の曽谷英之さんに取材のもと、選ぶときのポイントを解説します。

今すぐメディシンボールのおすすめ商品が知りたい方はこちらへ

トレーニング内容に合わせてタイプを選ぶ

メディシンボールには、大きく3つのタイプがあります。自分がどんな使い方をしたいのか確認して、タイプを選んでみましょう。

セルフトレーニングに使いやすい「ハードタイプ」

セルフトレーニングに使いたい方は、ハードタイプのメディシンボールがおすすめ。表面がかたいハードタイプはボールをしっかりとつかめるため、効率的に負荷をかけることができます

ザラザラとした滑り止め加工がされているものや、ラバー素材のものが多く、汗をかいても滑りにくいのもポイントです。

グループトレーニング・リハビリ用には「ソフトタイプ」

グループトレーニングで使用する場合や、リハビリ用に使うならソフトタイプのメディシンボールがおすすめ。うっかり寝た体勢から落としてしまったり、体にあたったりしてもあまり痛くないので安心です。

また、ソフトタイプのものは、ハードタイプに比べて大きなものが多い傾向にあります。グループでボールを投げあうトレーニングなら、体全体の筋力アップにつながるでしょう。筋力トレーニング初心者の方にもぴったりです。

ハードトレーニングなら「グリップ・ロープ付き」

基本的な動きであれば丸いもので十分ですが、ハードなトレーニングをしたい方や筋トレ上級者の方、トレーニング種目を増やしたい方はグリップやロープなどのプラス機能がついたメディシンボールもおすすめ。さまざまな機能をうまく取り入れることによって、負荷をかけたい部分に効率的にアプローチすることができます。

グリップつきのものは、ダンベル代わりとしても使えるので幅広いトレーニングに活用できるでしょう。ロープつきのものは、肩回りの筋肉強化をしたい方におすすめ。遠心力を利用した投げるようなフォームで、負荷を強化したトレーニングができます。

自身のレベルに合った適正重量を選ぶ

メディシンボールは持ちにくく不安定なので、体力に合わせて重さを選べるといいですね。メディシンボールの重さは軽いもだと1kg、重いボールで10kgほどまで幅広くあります。効果的にトレーニングをするためにも、自分のレベルに合った重量を選ぶことが重要。無理な負荷をかけたりせず、レベルやトレーニングに合った重さのものを選びましょう。

ふだんあまりトレーニングをしていない初心者の方や女性の方なら、2~3kgが一般的な目安です。日ごろスポーツをしている方で、もっと負荷がほしいという場合は4~5kg以上のものを選び、徐々に重いタイプへ変更していくのがいいでしょう。

ボールの大きさで選ぶ

タイプや重さが決まったら、メディシンボールの大きさもチェックしましょう。基本的にはハードタイプは小さめで、ソフトタイプは大きめのもが多いのが特徴です。

片手で持ったトレーニングをしたい場合は直径20cm以下の小ぶりのものを、両手で持って使いたい場合は25cm以上の少し大きめのものを選ぶのがよいでしょう。トレーニング内容に合わせて大きさ別に揃えておくのもおすすめです。

初心者なら使い方マニュアル付きを選ぶ

2kgと3kgのメディシンボール
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メディシンボールの使い方はいろいろとあるので、初めての方はどう使えばいいか戸惑ってしまうこともあるでしょう。メディシンボールのなかには、専門のトレーナーが監修を務めたトレーニングメニューがマニュアルとして付属している商品もあるので、初心者さんはマニュアル付き商品を選ぶのもおすすめです。

メディシンボールおすすめ6選|ハードタイプ 筋トレ・ダイエット・リハビリに! 使い方も解説!

ここからは、フィットネストレーナー講師の曽谷英之さんと編集部が選ぶ、おすすめのメディシンボールをタイプ別に紹介します。商品ごとにおすすめの使い方も解説しているので、比較しながら自分の用途にぴったりのものを見つけてくださいね。

まずはセルフトレーニングに使いやすいハードタイプから紹介します。

GronG(グロング)『メディシンボール 非バウンドタイプ 5kg』

GronG(グロング)メディシンボール5kgトレーニングマニュアル付き非バウンドタイプ GronG(グロング)メディシンボール5kgトレーニングマニュアル付き非バウンドタイプ GronG(グロング)メディシンボール5kgトレーニングマニュアル付き非バウンドタイプ GronG(グロング)メディシンボール5kgトレーニングマニュアル付き非バウンドタイプ GronG(グロング)メディシンボール5kgトレーニングマニュアル付き非バウンドタイプ

出典:Amazon

サイズ 直径16cm、直径20cm
重さ 5kg
タイプ -
素材 本体/PVC、中身/砂
機能 -

地面に叩きつけるトレーニングもできる

バウンドのしないトレーニングボールのため、通常の体幹トレーニングに加えて叩きつけるといった活用もできます。表面は凸凹のある滑りにくい加工。負荷の高いトレーニングにも安心して使えます。

トレーナー監修による6通りのトレーニングマニュアル付きなので、初心者の人でも効果的に使えるのもうれしいところ。直径20cmのため片手でのトレーニングもできます。

PURE RISE(ピュアライズ)『メディシンボール』

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出典:Amazon

サイズ 直径23cm(重量共通)
重さ 1kg、2kg、3kg、4kg、5kg
タイプ ハード
素材 ゴム
機能 -

バスケットボールのような大きめサイズ

ほかのメディシンボールよりも大きめサイズの商品。バスケットボール7号サイズほどの大きさで、両手で持ったトレーニングをしたい方におすすめです。

100%ゴム製でなかに砂などが入っていないため、トレーニング中も重心がズレることなく扱いやすいのが特徴。

重さによってボールのかたさが異なり、軽量のものほど柔らかく、重量が増えるにつれてかたい仕様になっています。自分好みのバランスをセレクトできるのはうれしいですね。

maisum(マイスム)『メディシンボール 3kg(イエロー&ブラック)』

メディシンボールラバー製1kg/3kg/5kg体幹トレーニング筋トレ体幹 メディシンボールラバー製1kg/3kg/5kg体幹トレーニング筋トレ体幹 メディシンボールラバー製1kg/3kg/5kg体幹トレーニング筋トレ体幹 メディシンボールラバー製1kg/3kg/5kg体幹トレーニング筋トレ体幹 メディシンボールラバー製1kg/3kg/5kg体幹トレーニング筋トレ体幹 メディシンボールラバー製1kg/3kg/5kg体幹トレーニング筋トレ体幹

出典:Amazon

サイズ 直径19cm、直径21cm、直径24cm
重さ 1kg、3kg、5kg
タイプ -
素材 ラバー
機能 -

握りやすいボールはゴルフのスイング練習にも

表面のラバーによる滑りにくさと、わずかな凹凸テクスチャーにより握りやすいトレーニングボール。体幹強化を目的としたトレーニングはもちろん、ゴルフや野球などのスイング練習にも活用できます。

地面に叩きつけるとサッカーボールと同じくらい跳ね返ってくるので、バウンドをさせたトレーニングに適しています。3kgは万人向けのため、使う人を選びません。

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BODYMAKER(ボディメーカー)『ウォールボール 10kg』

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出典:Amazon

サイズ 直径36cm
重さ 10kg
タイプ ハード
素材 本体/合成皮革、中身/綿・鉄砂
機能 -

プロ仕様! 壁を使ったボールトレーニングに

トレーニング上級者におすすめの重いメディシンボールです。10kgの重量で、しっかりと重めの負荷をかけたハードトレーニングが可能です。

また、壁にあててキャッチするトレーニングにも適しています。クッション性のあるソフトな素材でできているので、壁や床をキズつける心配もなく、ボールをキャッチした際の衝撃もかかりにくい仕様です。

ふだんのトレーニングでは物足りないという経験者の方に適しています。

BODYMAKER(ボディメーカー)『メディシンボール 5kg』

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出典:Amazon

サイズ 直径20cm
重さ 5kg
タイプ ハード
素材 ゴム、砂
機能 -

初心者や女性でも扱いやすい小さめサイズ

ハードタイプのメディシンボールのなかでも、すこし小ぶりなサイズ感が特徴。女性でも使いやすく、初心者の方にもおすすめの商品です。自宅などの狭いスペースでも扱いやすくなっています。

ボール表面の凹凸な質感がしっかりと手に馴染み、ホールド感も抜群! ソフトなラバーゴムなので、腹部にボールをバウンドさせる腹筋運動にもぴったりです。基本の使い方から応用編まで幅広く活用できます。

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Fungoal (ファンゴール)『メディシンボール』

Fungoal(ファンゴール)『メディシンボール』

出典:www.fungoal.com

サイズ 直径20cm、直径22cm、直径24cm
重さ 2kg、3kg、4kg
タイプ ハード
素材 ラバー
機能 -

未経験でも安心のトレーニングマニュアルつき

ふだん運動をしない方や、メディシンボールを使ったトレーニングがはじめてという方も安心の商品。15種類のトレーニングメニューをフルカラーのイラストつきで解説した「基本トレーニングマニュアル」が付属しています。

アスレティックトレーナー監修なので、セルフトレーニングでも、本格的に効率よく取り組めるでしょう。

幅広いトレーニングに対応できる、大きさや重さの異なる3種類のバリエーション展開です。

メディシンボールおすすめ4選|ソフトタイプ

続いて、グループトレーニングやリハビリ用として使いやすいソフトタイプのメディシンボールを紹介します。

LINDSPORTS(リンドスポーツ)『ソフトメディシンボール』

LINDSPORTSソフトメディシンボール(4キログラム) LINDSPORTSソフトメディシンボール(4キログラム) LINDSPORTSソフトメディシンボール(4キログラム)

出典:Amazon

サイズ 直径35cm(重量共通)
重さ 2kg、3kg、4kg、5kg、10kg
タイプ ソフト
素材 PU
機能 -

全身の強化に!二人で投げ合うトレーニングができる

クッション性のあるカバーでおおわれているトレーニングボールで、直径も35cmと大きめ。全身を使って投げることができ、器具でのトレーニングでは鍛えられない部分の強化におすすめです。

キャッチしても痛くないので、叩きつけるのではなく、二人で向かい合って使用することも可能です。重さは4種類ありますが、すべてサイズは同じのため、違和感なく負荷を上げられます。

molten(モルテン)『メディシン』

molten(モルテン)『メディシン』

出典:Amazon

サイズ -
重さ 3kg
タイプ ソフト
素材 天然皮革
機能 -

手になじみやすく落としにくいレザー製

天然レザーを使用した、ソフトタイプのメディシンボール。表面が本革なので、手にしっかりなじむ快適なフィット感が魅力です。さらに、縫い目があるので指先をかけやすく、しっかりつかめるので落としにくくなっています。

体にあたってもあまり痛くないソフトな質感のため、寝た姿勢での筋力トレーニングにもおすすめ。

TOEI LIGHT(トーエイライト)『ソフトメディシンボール 0.5kg』

TOEILIGHT(トーエイライト)『ソフトメディシンボール0.5kg』

出典:Amazon

サイズ 9cm
重さ 0.5kg
タイプ ソフト
素材 PVC、砂
機能 -

リハビリにもぴったり!0.5kgの手のひらサイズ

トレーニング初心者やリハビリにも適している、手のひらサイズの軽量ソフトタイプ。ほかのメディシンボールと比べてかなり小ぶりなサイズ感で、0.5kgから重さを選べます。自宅での手軽なセルフトレーニングはもちろん、ジムへの持ち運びにも便利

お手ごろ価格なので、お試しで使ってみたいという方にもぴったりです。

DANNO(ダンノ)『ウォールメディシン』

DANNO(ダンノ)『ウォールメディシン』

出典:楽天市場

サイズ 35cm
重さ 3kg
タイプ ソフト
素材 PVC、チェッカーレザー
機能 -

クッション性ソフトカバーで落としても安心

やわらかくクッション性にすぐれたカバーで覆われている、ソフトタイプのメディシンボールです。大きめサイズなので、体全体で投げる動作をするトレーニングや、グループで投げ合うトレーニングにもおすすめ。

表面はとてもやわらかいので、リハビリ用としても安心して使うことができます。落としたり当たったりしてもあまり痛くなく、安全にトレーニングができるでしょう。

メディシンボールおすすめ3選|グリップ・ロープ付き

最後に、ハードトレーニングをしたい人におすすめのグリップ・ロープ付きのメディシンボールを紹介します。

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MARTIAL WORLD(マーシャルワールド)『メディシンボール ダブルグリップタイプ 3kg』

MARTIALWORLD(マーシャルワールド)『メディシンボールダブルグリップタイプ3kg』 MARTIALWORLD(マーシャルワールド)『メディシンボールダブルグリップタイプ3kg』 MARTIALWORLD(マーシャルワールド)『メディシンボールダブルグリップタイプ3kg』

出典:Amazon

サイズ 直径23cm
重さ 3kg
タイプ ハード
素材 硬質ラバー
機能 ハンドル(グリップ)付き

両手で握れるダブルハンドルタイプ

強度の高い筋力トレーニングが行なえる上級者向けのハンドルつきメディシンボール。左右のグリップをつかむことのできる、ダブルハンドルタイプです。

両手でつかみツイストをする腹筋トレーニングや、ゴルフのスイング練習など、通常のボールでは落としてしまいそうな大きな動きもしやすいのが特徴。

鍛えたいところにピンポイントでアプローチが可能な、ステップアップアイテムです。

NISHI(ニシ・スポーツ)『スウィングメディシンボール』

NISHI(ニシ・スポーツ)スウィングメディシンボール3kgT5913

出典:Amazon

サイズ 直径25cm、ひも3.5m
重さ 3kg
タイプ ソフト
素材 ゴム
機能 ロープ付き

遠心力でより負荷をかけたトレーニングを!

メディシンボールに長めのロープがついた、全身トレーニングに効果的なアイテム。遠心力を利用し、より負荷をかけたトレーニングを行なえます。ロープつきなので、ボールを投げるセルフトレーニングも、いちいち取りにいく必要がありません。

やや小さめのサイズ感で、女性でも扱いやすい大きさです。ロープは古くなったら付け替えが可能で、長く使うことができるでしょう。

HATAS(秦運動具工業)『ソフトメディシングリップボール』

HATAS(秦運動具工業)『ソフトメディシングリップボール』

出典:Amazon

サイズ 直径15cm
重さ 2kg
タイプ ソフト
素材 PVC、砂
機能 ハンドル(グリップ)付き

気軽に使える! ハンドルつきの軽量タイプ

塩化ビニール素材のグリップつきで、握りやすいメディシンボールです。ほかのハンドルつきタイプに比べ、やわらかく、小型で軽量なのが特徴。狭い室内でも手軽にトレーニングができるでしょう

すこし負荷をかけたいけど、ボールのホールド力に自信がないという方にもおすすめです。手で握ってスイングしたり、足先でグリップをつかんで上下運動したりと幅広いトレーニングに活用できます。腹筋や脚力アップにも効果的です。

「メディシンボール」のおすすめ商品の比較一覧表

画像
GronG(グロング)『メディシンボール 非バウンドタイプ 5kg』
PURE RISE(ピュアライズ)『メディシンボール』
maisum(マイスム)『メディシンボール 3kg(イエロー&ブラック)』
BODYMAKER(ボディメーカー)『ウォールボール 10kg』
BODYMAKER(ボディメーカー)『メディシンボール 5kg』
Fungoal (ファンゴール)『メディシンボール』
LINDSPORTS(リンドスポーツ)『ソフトメディシンボール』
molten(モルテン)『メディシン』
TOEI LIGHT(トーエイライト)『ソフトメディシンボール 0.5kg』
DANNO(ダンノ)『ウォールメディシン』
MARTIAL WORLD(マーシャルワールド)『メディシンボール ダブルグリップタイプ 3kg』
NISHI(ニシ・スポーツ)『スウィングメディシンボール』
HATAS(秦運動具工業)『ソフトメディシングリップボール』
商品名 GronG(グロング)『メディシンボール 非バウンドタイプ 5kg』 PURE RISE(ピュアライズ)『メディシンボール』 maisum(マイスム)『メディシンボール 3kg(イエロー&ブラック)』 BODYMAKER(ボディメーカー)『ウォールボール 10kg』 BODYMAKER(ボディメーカー)『メディシンボール 5kg』 Fungoal (ファンゴール)『メディシンボール』 LINDSPORTS(リンドスポーツ)『ソフトメディシンボール』 molten(モルテン)『メディシン』 TOEI LIGHT(トーエイライト)『ソフトメディシンボール 0.5kg』 DANNO(ダンノ)『ウォールメディシン』 MARTIAL WORLD(マーシャルワールド)『メディシンボール ダブルグリップタイプ 3kg』 NISHI(ニシ・スポーツ)『スウィングメディシンボール』 HATAS(秦運動具工業)『ソフトメディシングリップボール』
商品情報
特徴 地面に叩きつけるトレーニングもできる バスケットボールのような大きめサイズ 握りやすいボールはゴルフのスイング練習にも プロ仕様! 壁を使ったボールトレーニングに 初心者や女性でも扱いやすい小さめサイズ 未経験でも安心のトレーニングマニュアルつき 全身の強化に!二人で投げ合うトレーニングができる 手になじみやすく落としにくいレザー製 リハビリにもぴったり!0.5kgの手のひらサイズ クッション性ソフトカバーで落としても安心 両手で握れるダブルハンドルタイプ 遠心力でより負荷をかけたトレーニングを! 気軽に使える! ハンドルつきの軽量タイプ
サイズ 直径16cm、直径20cm 直径23cm(重量共通) 直径19cm、直径21cm、直径24cm 直径36cm 直径20cm 直径20cm、直径22cm、直径24cm 直径35cm(重量共通) - 9cm 35cm 直径23cm 直径25cm、ひも3.5m 直径15cm
重さ 5kg 1kg、2kg、3kg、4kg、5kg 1kg、3kg、5kg 10kg 5kg 2kg、3kg、4kg 2kg、3kg、4kg、5kg、10kg 3kg 0.5kg 3kg 3kg 3kg 2kg
タイプ - ハード - ハード ハード ハード ソフト ソフト ソフト ソフト ハード ソフト ソフト
素材 本体/PVC、中身/砂 ゴム ラバー 本体/合成皮革、中身/綿・鉄砂 ゴム、砂 ラバー PU 天然皮革 PVC、砂 PVC、チェッカーレザー 硬質ラバー ゴム PVC、砂
機能 - - - - - - - - - - ハンドル(グリップ)付き ロープ付き ハンドル(グリップ)付き
商品リンク

※各社通販サイトの 2021年3月26日時点 での税込価格

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※各社通販サイトの 2020年6月4日時点 での税込価格

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通販サイトの最新人気ランキングを参考にする メディシンボールの売れ筋をチェック

Amazon、楽天市場でのメディシンボールの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

Amazon:メディシンボールランキング
楽天市場:メディシンボールランキング

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

フィットネストレーナー講師からのアドバイス

フィットネストレーナー講師

体力に合わせて重さを選ぼう

メディシンボールは持ちにくく不安定なので、体力に合わせて重さを選べるといいですね。

基本的な動きであれば丸いもので十分ですが、トレーニング種目を増やすのであればハンドルなどが付いているものを選びましょう。

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編集部からひと言

フィットネストレーナー講師の曽谷英之さんと編集部で、おすすめのメディシンボールを紹介しました。

トレーニングの内容や、筋力のレベルにあわせたタイプのものを選びましょう。素材や重量、大きさなどの特徴を比較検討して、使いやすいものを探してみてください。自分にあったメディシンボールを手に入れて、より効果的なトレーニングを楽しみましょう!

※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。

※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。

※マイナビおすすめナビでは常に情報の更新に努めておりますが、記事は掲載・更新時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。修正の必要に気付かれた場合は、ぜひ記事の下「お問い合わせはこちら」からお知らせください。(掲載:マイナビおすすめナビ編集部)

※2021/3/31 コンテンツ追加のため、記事を更新しました(マイナビおすすめナビ編集部 桑野美帆子)

マイナビおすすめナビ編集部

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