トレーニングチューブとは 腹筋や背筋、胸筋、ニの腕のトレーニングに
トレーニングに使用できるゴム製のチューブのことです。このチューブを引っ張るなどの動作により、ゴムの弾力や伸縮性を利用して、特定の筋肉に負荷をかけることでトレーニングになります。
トレーニングチューブのメリットは 軽く、場所もとらず、筋肉をのばす動きもやりやすい、ただし強度には注意
体に負荷を加える原理はトレーニングマシンと同じですが、ゴムのチューブですので軽く、場所もとらないので旅行にも持っていけます。また、トレーニングマシンのような重いモノを持ち上げるような動作と違い、硬くなった筋肉をほぐすような運動がやりやすくなります。さらに、チューブを使う長さなどで自分に最適な負荷に調整しやすいというメリットもあります。ただし、曽谷さんのコメントにもありますが、商品により強度が違いますので、自分に最適なものを見つける必要はあります。
トレーニングチューブの選び方！ フィットネストレーナー講師に聞きました
フィットネストレーナー講師の曽谷英之さんに、トレーニングチューブを選ぶときのポイントを3つ教えてもらいました。どんな商品を買えばいいのか悩んでいる方は、エキスパートの視点を商品選びに活かしてみましょう。
適切な強度のトレーニングチューブを選べば、どなたでも手軽にトレーニングをすることができます。
鍛える部位や用途にあわせて種類を選びましょう
フィットネストレーナー講師
トレーニングチューブにはいくつかの種類があります。一般的に手に入りやすいのは「端がつながっていないチューブ」「グリップつきチューブ」「輪っか状チューブ」の3種類です。
端がつながっていないチューブは、持つ位置によって負荷を微調整できるので、力加減が難しい初心者の方には使いやすいタイプ。グリップつきチューブは握りやすいので、上半身のトレーニングに適しています。輪っか状チューブは膝や足首、家具などに引っ掛けられるので安定感があります。
鍛える部位や用途によって使い分けるのがおすすめです。
数種類の強度から選べる商品がベター
フィットネストレーナー講師
トレーニングチューブは、商品によってかたさや太さに違いがあります。その違いによって、引っ張ったときの負荷が変わります。
ダンベルなどのトレーニング器具は「キロ」や「ポンド」で重さが統一されていますが、トレーニングチューブは伸び縮みするなかで負荷が変わるので、正確に何キロなどと決めることが難しく、各社が決めた強度の目安で表示されていることがあります。
数種類の強度のものをまとめて販売しているタイプもありますので、はじめはそこからスタートするのが無難ですね。
TheFitLife『エクササイズ＆レジスタンスバンドセット』
こちらは5種類の強度のチューブがセットになった商品。ご自身のレベルや鍛えたい部位にあわせて、使い分けることができます。
>> Amazonで詳細を見る価格にも注目しておきましょう
フィットネストレーナー講師
価格は1,000円を下回るものから、3,000円以上のものまでさまざま。これはデザインや長さ、耐久性（素材）や付属品などの違いによります。
まずは、お試しでおとくなものを選ぶのもいいと思いますが、品質がよくないとすぐ切れてしまったり、トレーニングの際に持ちにくかったりするので、安すぎないものがおすすめです。
ただし、どんなトレーニングチューブでもしっかりしたトレーニングで負荷をかければ切れることはありますので、基本的には消耗品だと思ってください。
フィットネストレーナー講師が厳選！ おすすめのトレーニングチューブ5選
上でご紹介したトレーニングチューブの選び方のポイントをふまえて、フィットネストレーナー講師の曽谷英之さんに選んでもらったおすすめ商品5選をご紹介します。それぞれのスペックを見比べて、用途にあった商品を探してみてくださいね。
heFitLife『エクササイズ＆レジスタンスバンドセット』
出典：楽天市場
| 負荷 | 5、7、9、11、18kg |
|---|---|
| 付属品 | ハンドルグリップ2個、足首ストラップ2個、ドアアンカー1個、収納ポーチ1個、取扱説明書 |
| チューブの素材 | 天然ラテックス |
| チューブの長さ | 1.2m |
フィットネストレーナー講師
体力に応じて負荷調整が可能
TheFitLifeのトレーニングチューブは、10～40ポンド（約5～18kg）の5種類のチューブがセットになっているので、体力に自信がない方でも安心して使用できます。付属のハンドルに複数のチューブをつけることが可能で、最大約50kgの負荷をかけることができます。初心者から上級者まで、自宅トレーニングが間違いなくはかどるでしょう。
手で持つハンドルと足首にかけるストラップがあるので、全身のトレーニングを網羅（もうら）することができます。
フィットネストレーナー講師
ご家族やご友人とのシェアも可能
『セラバンド』は発売から30年経ち、トレーニングチューブ界では大御所に位置づけられます。おもにリハビリテーションなどの医療用に使われていたので、20kgもの高強度トレーニングを目的とする方には不向きかもしれませんが、トレーニング初心者の方ならじゅうぶんな強度が得られます。5.5mのまとめ買いができるので、ご家族やご友人と共有するのにおすすめです。
使いやすいサイズにあわせて切りとることが可能なので、使いやすさに定評があります。また、バンドに横幅があるので、体に引っ掛ける際にズレにくいというメリットも。必要に応じて別売りのハンドルなども併用すると、さらにトレーニングの幅が広がります。
フィットネストレーナー講師
とりあえず試してみたい方におすすめ
言わずと知れた大手スポーツ用品メーカーMIZUNO社のトレーニングチューブです。野球のトレーニングで使われていることが多く、やはり大手メーカーのものは安心して使えるのがいいですね。値段もお手ごろなので、とりあえず試しに1本という方におすすめ。
強度が4段階なので微調整は難しいですが、持つ位置によって強度を変えられるのでまずは中弱（黄）で試してみるのがいいでしょう。
フィットネストレーナー講師
体力に自信がある方におすすめ
こちらのトレーニングチューブはかなりの厚みがあるので、日光に晒（さら）すなどしてゴムが劣化しない限りはまず切れることがありません。強度は商品によってかわってきますが、約7～57kgと高めの設定なので、体力に自信がありスクワットなどの全身運動でパワフルな動きをする方におすすめです。
ほかの強度低めのトレーニングチューブを使ってみて、各種目のフォームが安定して強度が物足りなくなってきたら、こちらにレベルアップするのがいいですね。
フィットネストレーナー講師
ヒップアップをめざす方におすすめ
最後に紹介するのは、輪っか型のトレーニングチューブ。両脚に引っかけて股関節まわりの筋肉を鍛えるのに効果的なトレーニングチューブです。お尻の筋肉へ効かせるにはこのタイプのトレーニングチューブがばつぐんで、ヒップアップを目的とする方にはとくにおすすめ。
ただし長さの調節は少し難しいので、ループしていないタイプのトレーニングチューブと併用すると全身をくまなく鍛えやすいです。
「トレーニングチューブ」のおすすめ商品の比較一覧表
ECサイトのトレーニングチューブランキングを参考にする
Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでのトレーニングチューブの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。
※上記リンク先のランキングは、各ECサイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。
ご自身の目的と体力にあったものを選びましょう！ フィットネストレーナー講師からのアドバイス
フィットネストレーナー講師
トレーニングチューブはトレーニングの各動作でいろいろな方向から負荷をかけられます。トレーニングチューブを使いこなせれば、ご自宅をお手軽にジムに変身させて理想の体を手に入れることができます。しかし、フォームがうまくできていない状態で負荷をかけすぎると、関節を痛めてしまう危険性も。
必ずしも強度が高ければトレーニングの効果が高いというわけではないので、ご自身の体力レベルにあったものを選ぶようにしましょう。コレと決めたチューブを信じて、ちぎれるくらい使いこめば、きっと体は変化しているはずです。
※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。
※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。
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※2020/05/18 タグの修正のため、記事を更新しました（マイナビおすすめナビ編集部 成田晴香）
神戸大学大学院で運動障害論を学び、ロサンゼルスでの筋肉留学を経てパーソナルトレーナー活動を始めました。 ロジカルで分かりやすい指導がトレーニング初心者の方にご好評をいただき、パーソナルトレーニングマッチングサイト 「MY TRAINERS(マイトレーナーズ)」の2018年度人気No.1トレーナーになりました。 現在は、フィットネストレーナーを「一家に一台」提供するために、トレーナースクール「MY TRAINERSアカデミー」の講師を担当しています。