バランスボールとは バランスボールのメリット
バランスボールとは、大きなボールタイプのトレーニンググッズです。自宅で気軽に運動できることやトレーニング以外にもシンプルに座るものとして多様な使い方ができます。『ながら運動』という言葉が流行ったこともあり、子育てや仕事で時間がない人でも時短トレーニングができます。
バランスボールは、多彩なトレーニング方法があり、腹筋や背筋などに負荷をかけながら体幹を鍛えることができます。バランスボールに座るだけで知らずのうちにトレーニングすることができるので運動が苦手な人にもおすすめできます。
バランスボールを選ぶポイント
パーソナルトレーナーの田子政昌さんに、バランスボールを選ぶポイントを教えていただきました。
自宅で気軽にエクササイズできるバランスボール。注目すべきポイントは？
体に合ったサイズ感のものを選ぼう
ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー
ボールのスペックでまず気にしてほしいのは、ボールのサイズ。いわゆる直径○○cmといったところを確認します。一般的には50cm～70cm程度ですが、体が大きい方や体重のある方は、比較的大きいタイプの方がトレーニングをおこないやすくなります。
ボールは基本的に少したわんでへこむため、小さすぎるとボールの形状が平たくなり、バランスをとるのがかんたんになる場合も。こうなると、逆にトレーニングの効果が下がってしまう可能性があるので注意が必要です。
万が一、破裂した際のリスクもチェック
ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー
バランスボールは、いわば丈夫な風船の上に体重をかけるため、穴が開いたり鋭利なものに当たったりすると、破裂する可能性があります。もちろん使う場所の環境を整えることも重要ですが、性能が高いタイプは、破損しても破裂しない構造になっている素材もあるため、安全面を重視したい方はチェックしておきましょう。
リーズナブルなタイプは表面が薄く、空気漏れなどの破損をしやすいだけでなく、上記のリスクがあるタイプもあるので注意です。
穴が開いた場合でも破裂しにくいアンチバースト仕様なので安心して使える。
ノンバーストタイプだと安心
ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー
バランスボールは、上に乗ったり、バウンドさせるだけでもじゅうぶんに体幹部などをトレーニングすることが可能です。
運動初心者の方や、オフィスなどでイス替わりに使う場合には、イスとして使用しやすいタイプや完全な球状でないもの、低重心のタイプもあります。なので、どう使うかをよく検討し、自分に合った形状を選びましょう。
ボールチェアタイプは椅子代わりとして
ボールチェアタイプのバランスボールは、椅子の代わりとして使うことができます。普段はトレーニング用として使いながら、用途に合わせて使用できます。
自宅のリモートワークで作業をする時には、椅子として。作業後には、トレーニングの器具として使用できるなど様々な使い方が可能となります。
付属品もチェック！DVDや空気入れも
バランスボールを初めて使う人は、トレーニング方法もわからないはず。鍛えたいものにあわせたトレーニングをDVDの動画付きで知ることができるので簡単にトレーニングできます。
また、空気入れなどが付属されているとすぐに使うことができます。バランスボールの中でも空気入れが付属されていないものがありますのでそこにも着目して選ぶとよいでしょう。
バランスボールおすすめ15選
ここまで紹介した選び方のポイントをふまえ、パーソナルトレーナーの田子政昌さんにおすすめの商品を選んでいただきました。
東急スポーツオアシス『バランスボール 究極セット』
出典：Amazon
| サイズ | 直径55・65・75cm |
|---|---|
| 耐荷重 | 300kg |
| 適正身長 | 直径55cm：150～170cm、直径65cm：165～185cm、直径75cm：185cm～ |
| 形状 | 丸型 |
| 材質 | PVC |
| 付属品 | ボール固定用リング、ハンドポンプ、エクササイズDVD、栓抜き、栓（ボール用×2、リング用×2）、取扱説明書 |
ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー
スポーツクラブでも使えるバランスボール
一般的にイメージするバランスボールを探している方に、まず最初にオススメなのがフィットネスクラブ・東急スポーツオアシスのバランスボール。最近では一般向けにも多くのアイテムを販売しています。
オアシスのバランスボールは、サイズも55cm・65cm・75cmと体格に合わせてサイズが用意されているほか、カラーバリエーションも豊富。
そして、エクササイズビデオや収納の際の固定リングがついているなどオールインワンなキットとなっているため、はじめてバランスボールを購入する方にはとくにおすすめです。耐重量も300kgと構造も非常にしっかりしていて、使いやすいです。
Reebok（リーボック）『スタビリティ ジムボール』
出典：Amazon
| サイズ | 直径55・65・75cm |
|---|---|
| 耐荷重 | 110kg |
| 適正身長 | 直径55cm：155～167cm、直径65cm：170～185cm |
| 形状 | 丸型 |
| 材質 | 高密度ラバー |
| 付属品 | ハンドポンプ |
ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー
下層部に重心があるバランスボール
通常のバランスボールとは違い、上下で構造が異なるタイプとなります。下層部を重くすることで、体重をかける種目などを安全におこなうことができるほか、イス替わりにした際に大きくバランスを崩すことが軽減でき、日常使いに比較的向いているのが特徴です。
ボールに多少安定性があるため、止まってバランスをとるトレーニング動作のほか、ボールの弾力を使った弾むようなエクササイズもおこないやすく、トレーニングに慣れていない方にもおすすめです。
NAQIER『バランスボールチェア』
出典：Amazon
| サイズ | 直径55cm（ボール） |
|---|---|
| 耐荷重 | 200kg |
| 適正身長 | 150〜180cm |
| 形状 | イス型 |
| 材質 | ボール：PVC、背もたれ・ベース：ポリエチレン |
| 付属品 | 背もたれ、ベース、キャスター（ロックタイプ）、エアーポンプ、ねじ |
ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー
つねにバランストレーニングができるイスタイプ
変わり種として紹介したいのが、完全なイスタイプとなっているこちらのアイテム。バランスボールは上に座るだけで、体幹部に必要な筋緊張が発生します。それにより肩まわりや股関節のリラックス効果が出るため、イス替わりに使う方もいますが、やはり転がるため実際は使いにくいと感じられる方も多いようです。
こちらは座面がバランスボールと同じ素材ながら、脚部は通常のデスクチェアとなっているため、不必要な転がりを防ぐことが可能。背もたれは低めでトレーニングが容易になりすぎず、骨盤まわりでバランスをとりながら座る意識を持てるため、背筋を伸ばしたトレーニング効果が得られます。
ながら運動の決定版ともいえるアイテムですので、在宅ワーカーなど、自宅でPCを長時間操作する方におすすめです。
CPOKOH『新型実用マッサージヨガボール両面 エクササイズ用』
出典：Amazon
| サイズ | 直径55・65・75cm |
|---|---|
| 耐荷重 | - |
| 適正身長 | 直径55cm：150～165cm、直径65cm：165～180cm、直径75cm：180cm～ |
| 形状 | 丸型 |
| 材質 | PVC |
| 付属品 | ポンプ、エアープラグ、プラグリムーバー×2 |
ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー
マッサージ効果も得られるバランスボール
数あるバランスボールのなかでも近年よく見られるのが、ボールの表面が凹凸になっているタイプ。こちらのアイテムは半分に凹凸がついており、これを上にして寝そべって背中を伸ばしたり体側部で転がしたりすることで、適度な刺激を筋肉に与えるマッサージのような効果も得られる構造になっています。
トレーニングとしてガシガシ動作をおこなうだけがバランスボールの使い方ではないので、こうしたリラックスアイテムとして使うことも非常に有効。
また、穴が開いた場合でも破裂せず、しぼんでいく構造で安全性も高く、お子さんがいるご家庭にもおすすめです。
susanSport『ピーナッツ型 バランスボール』
出典：Amazon
| サイズ | 直径48×90cm |
|---|---|
| 耐荷重 | 250kg |
| 適正身長 | 155～175cm |
| 形状 | ピーナッツ型 |
| 材質 | PVC |
| 付属品 | インフレータ |
ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー
初心者でも、さまざまなエクササイズが可能
あまり見かけないピーナッツのような形状のバランスボール。もともとバランスボール自体が球体で全方向に転がるため、片足を離すことや腕だけ、脚だけで支えるトレーニング種目はやや難易度が高くなってしまいます。
より安全に運動強度を高めていきたい初心者の方や体力レベルに自信のない方には、通常のボールよりも比較的安定性のある、ピーナッツ型のタイプがおすすめです。
最初はボール状でストレッチ運動や、座った姿勢で弾むだけでもいいですが、慣れてきたらボール上でポーズをとるなどして、体幹部やヒップの引き締めを意識して動作をおこなってみるといいでしょう。
PURE RISE(ピュアライズ) 『バランスボール フットポンプ付き』
出典：Amazon
| サイズ | 55・65・75cm |
|---|---|
| 耐荷重 | 250Kg |
| 適正身長 | 直径55cm 身長目安：～170cm 直径65cm 身長目安：165cm～185cm 直径75cm 身長目安：185cm～ |
| 形状 | 丸形 |
| 材質 | - |
| 付属品 | 空気入れ |
amugis（アミュジス）『バランスボール ヨガボール』
出典：Amazon
| サイズ | 55cm 65cm |
|---|---|
| 耐荷重 | 500kg |
| 適正身長 | |
| 形状 | 丸形 |
| 材質 | PVC |
| 付属品 | 空気入れ |
山崎実業(Yamazaki)『シーティングボール ルーノ シェニール』
出典：Amazon
| サイズ | 約65X65X65cm |
|---|---|
| 耐荷重 | 約120kg |
| 適正身長 | - |
| 形状 | 丸形 |
| 材質 | カバー:ポリエステル100%インナーボール: PVC |
| 付属品 | ハンドポンプ×1・止め栓×2・栓抜き×1・ストロー×1 |
SPICE OF LIFE(スパイス)『 エクササイズチェア ジェリーフィッシュチェア』
出典：Amazon
| サイズ | 約47x47x51 |
|---|---|
| 耐荷重 | 360g |
| 適正身長 | - |
| 形状 | イス型 |
| 材質 | カバー:ポリエステル88%、ポリウレタン12%(スパンデックス生地) スタンド:アイアン バランスボール:ポリ塩化ビニール |
| 付属品 | エクササイズ用DVD、空気入れポンプ |
Trideer『バランスボール 45/55/65/75cm』
出典：Amazon
| サイズ | 直径45/55CM/65CM/75CM |
|---|---|
| 耐荷重 | 500KG |
| 適正身長 | - |
| 形状 | 丸形 |
| 材質 | PVC |
| 付属品 | 空気入れ |
Arteesol『バランスボール』
出典：Amazon
| サイズ | 直径45・55・65・75cm |
|---|---|
| 耐荷重 | 500kg |
| 適正身長 | - |
| 形状 | 丸形 |
| 材質 | PVC |
| 付属品 | 空気入れ |
Umi.（ウミ）『バランス ボール』
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出典：Amazon
| サイズ | 直径55・65・75cm |
|---|---|
| 耐荷重 | 300kg |
| 適正身長 | 150〜165cm |
| 形状 | 丸形 |
| 材質 | PVC |
| 付属品 | ハンドポンプ 、止め栓、フォーク |
PROMIC『バランスボール』
出典：Amazon
| サイズ | 直径45・55・65・75・85cm |
|---|---|
| 耐荷重 | 500kg |
| 適正身長 | - |
| 形状 | 丸形 |
| 材質 | PVC |
| 付属品 | フットポンプ、栓 |
REEHUT『フィットネスボール バランスボール』
出典：Amazon
| サイズ | 直径55・65・75cm |
|---|---|
| 耐荷重 | 550kg |
| 適正身長 | 直径55cm：150cm～165cm、直径65cm：165cm～185cm、直径75cm：180cm |
| 形状 | 丸形 |
| 材質 | PVC、PU |
| 付属品 | ポンプ、エクササイズ説明書 |
Alinco(アルインコ)『エクササイズボール』
出典：Amazon
| サイズ | 直径30・55・65・75cm |
|---|---|
| 耐荷重 | 300kg |
| 適正身長 | 165〜180cm |
| 形状 | 丸形 |
| 材質 | PVC、PP |
| 付属品 | エアーポンプ、専用キャップ、運動マニュアル |
通販サイトの最新人気ランキングを参考にする バランスボールの売れ筋をチェック
Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでのバランスボールの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。
※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。
バランスボールの使い方と注意点
ここでは、バランスボールの使い方と使う際の注意点、上手に使うコツをご紹介したいと思います。はじめての人でもすぐに使えるようにぜひ参考にしてみてくださいね。
バランスボールの膨らまし方
バランスボールの膨らまし方は商品によっても、方法は変わります。付属品で空気入れがついている商品や、別途で準備する必要がある商品もあります。
まずは膨らます為に広くて安全な場所で専用のノズルを差し込む、空気を入れていきます。膨らましすぎずある程度の大きさまでなったらプラグを締めましょう。
詳しい方法に関しては、各公式サイトでもご確認ください。
バランスボールの使い方
バランスボールの基本的な使い方として、まずは無理をせずに両足をついたままで座り、上半身でバランスをとりながら体幹を鍛えましょう。
慣れてきたタイミングで、片足ずづに離して徐々にレベルをあげてトライしてみましょう。バランスボールを使ったトレーニングやエクササイズは様々あるので自分が鍛えたい部位に合ったものを試してみましょう。
バランスボールのトレーニング方法など動画で検索すると多く参考になるものがあるので、活用しながら効果的なトレーニングをしましょう。
【番外編】子ども用バランスボールおすすめ3選
ここからは、子供用のバランスボールを3選ご紹介します。お子さん専用のバランスボールもチェックして親子で一緒にトレーニングしましょう。
Ultrasport（ウルトラスポーツ）『ウルトラスポーツ ジャンプボール』
出典：Amazon
| サイズ | 直径約450mm |
|---|---|
| 耐荷重 | - |
| 適正身長 | ※対象年齢3歳以上 |
| 形状 | 丸形 |
| 材質 | - |
| 付属品 | - |
JOYPALETTE（ジョイパレット）『アンパンマン 遊んで体幹トレーニング! ポップンボール』
出典：Amazon
| サイズ | - |
|---|---|
| 耐荷重 | - |
| 適正身長 | 対象年齢 :3才以上 |
| 形状 | 丸形 |
| 材質 | - |
| 付属品 | フットポンプ付き |
GYMNIC（ギムニク）『ギムニク30』
出典：Amazon
| サイズ | 直径30cm |
|---|---|
| 耐荷重 | 300kg |
| 適正身長 | - |
| 形状 | 丸形 |
| 材質 | 塩化ビニール |
| 付属品 | - |
「バランスボール」のおすすめ商品の比較一覧表
【関連記事】自宅トレーニングをするなら揃えておきたい！
汚れの掃除など定期的なメンテナンスを パーソナルトレーナーからアドバイス
ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー
バランスボールは床に置いて使うことが多いため、汚れが吸着しやすい特徴があります。白に近い、薄い・明るい色は長期間使っていると若干汚れが目立つことがあるため、こまめにふき取っておくことが重要です。そのほかにも、徐々に抜けてしまう空気の補充などをおこなうことで、使いやすい状況を保つことができます。
イス替わりにするなど、ふだんから気軽に使うことが多いアイテムなので、やはりこまめなメンテナンスをおこなうといいでしょう。
※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。
※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。
※マイナビおすすめナビでは常に情報の更新に努めておりますが、記事は掲載・更新時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。修正の必要に気付かれた場合は、ぜひ、記事の下「お問い合わせはこちら」からお知らせください。（掲載：マイナビおすすめナビ編集部）
※2020/01/16 一部本文の修正のため記事を更新しました。（マイナビおすすめナビ編集部 名原広雄）
※2020/07/29 コンテンツ追加のため、記事を更新しました（マイナビおすすめナビ編集部 福本航大）
※2020/09/07 商品情報の追加のため、記事を更新しました（マイナビおすすめナビ編集部 福本航大）
日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナーをはじめ国内外の数多くの指導ライセンスを保有しており、神奈川県内でランニング・かけっこのスクール事業を展開しながら、パーソナルジムの経営を行っています。 現在も現役で陸上競技大会に出場しており、選手としての自身の目線や大手スポーツ量販店での社員経験・これまでの運動指導経験を活かして様々なスポーツ関連の記事執筆に関わってきました。 各種スポーツ教室・健康運動教室・講演会などのご依頼もお請けしております。