【ながら運動】バランスボールおすすめ19選｜在宅ワーク、妊娠中や、産後にも

バランスボールはハードなトレーニングだけでなく、家庭用のエクササイズにも使用できます。初心者の方や、運動が苦手な方でも使える便利なアイテムです。

▼バランスボールのおすすめの使い方
・椅子の代わりにして体幹や腹筋を鍛える、ながら運動
・体内のインナーマッスルを強化
・ふだん使わない筋肉に刺激を与えて基礎代謝をあげる
・妊娠中、産後の運動不足解消に
・腰痛防止
・ダイエット
・ストレッチ

パーソナルトレーナーの田子政昌さんに、バランスボールを選ぶポイントを教えていただきました。ポイントは下記の4つ。

【1】体格に合ったサイズを選ぼう
【2】トレーニング内容に合わせて耐荷重を選ぼう
【3】乗り心地で選ぶ
【4】あるとうれしい付属品もチェック！

上記のポイントを押えることで、より欲しい商品をみつけることができます。一つひとつ解説していきます。

バランスボールを選ぶときのポイントはサイズ。からだに合わないサイズでトレーニングしてもじゅうぶんなメリットが得られません。まずは使用者の身長に合わせてサイズを確認しましょう。実際に座って膝が90cmくらいに曲がるものがおすすめです。

▼身長に対するサイズの目安
～165cm…55cm
165～175cm…65cm
175cm～　　…75cm

バランスボールを使ったエクササイズにはいろいろ方法があります。負荷をかけたり反動をつけたりすることもあるので、不安なく使うためには耐荷重のチェックが欠かせません。

選ぶときは耐荷重の表記があるかどうかをチェックし、本格的なエクササイズをする場合は表記のないものは選ばないようにしましょう。

素材に耐久性があり、厚みのあるものを選んでください。

不安なくエクササイズをするなら、「ノンバーストタイプ」が適しています。とくにハードなトレーニングをする方は、使用中に空気が抜けないボールを使用してください。

かんたんには割れない仕様になっていますが、二重構造になっているノンバーストタイプなら、もし穴が開いてもゆっくりと空気が抜けるので危険はありません。

トレーニングやイスの代わりにするのであれば、乗り心地のいい加工がされているものや、素材を確認してみましょう。

表面にザラつきのある加工がされているものや、素材のものは軸が安定しやすいのでおすすめです。

バランスボールにはいろいろな付属品がついたものがあります。とくに初心者は付属品をチェックして選ぶようにしてください。

バランスボールは、上に乗ったり、バウンドさせるだけでもじゅうぶんに体幹部などをトレーニングすることが可能です。

運動初心者の方や、オフィスなどでイス替わりに使う場合には、イスとして使用しやすいタイプや完全な球状でないもの、低重心のタイプもあります。なので、どう使うかをよく検討し、自分に合った形状を選びましょう。

ボールスタンドがあるとボールを安定して設置することができるので収納の時に便利です。基本的には収納時に使うことをおすすめしますが、土台にチューブがついているものであれば、上半身のトレーニングにも使えますよ。

イスの代わりに使う場合は、インテリアにも馴染みやすいカバー付きがおすすめです。お洒落なデザインやカラーのものがあるのでチェックしてみてください。

自宅のリモートワークで作業をする時には、椅子として。作業後には、トレーニングの器具として使用できるなど様々な使い方が可能となります。

いざ使おう！と思ってもバランスボールは空気を入れないと使えません。空気入れがついていると、商品が届いたときにすぐにトレーニングができるうえに、別途で購入しなくていいので便利です。

バランスボールは口で空気を入れられないので、空気入れは必需品。手で空気を入れる「ハンドタイプ」や、足で押しながら入れる「フットタイプ」などがあるので、使いやすいものを選んでください。

小さな子ども用にバランスボールを選ぶのなら、持ち手やボールホルダーつきが適しています。持ち手をつかみながらバランスがとれるので、慣れない子どもでもトレーニングできます。

固定リングがあるとボールの転がりを防止できて使いやすいでしょう。大人でも初心者や体幹が弱い方はボールを固定してください。

固定状態でもじゅうぶんトレーニングになります。

ここまで紹介した選び方のポイントをふまえ、パーソナルトレーナーの田子政昌さんにおすすめの商品を選んでいただきました。

ここからは、子供用のバランスボールを3選ご紹介します。お子さん専用のバランスボールもチェックして親子で一緒にトレーニングしましょう。

Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでのバランスボールの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

1 バランスボールの中心に座り、足を肩幅に広げましょう。
　 ※この時に、膝が90度に曲がることを意識しましょう。

2 背筋を伸ばしましょう。
　 ※横から見た時に頭と身体が一直線になることを意識しましょう。

3 骨盤が前後に傾かないよう、骨盤を立てるイメージで座りましょう。

バランスボールを使ったトレーニングやエクササイズは様々あるので自分が鍛えたい部位に合ったものを試してみましょう。

まずは無理をせずに両足をついたままで座り、上半身でバランスをとりながら体幹を鍛えましょう。慣れてきたタイミングで、片足ずつに離して徐々にレベルをあげてトライしてみましょう。

本格的なバランスボールのトレーニング方法は、動画で検索すると参考になるものが多くあるので、活用しながら効果的なトレーニングをしましょう！

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