バランスボールおすすめ23選｜体幹を鍛える【使い方や膨らまし方も解説】

バランスボールはハードなトレーニングだけでなく、家庭用のエクササイズにも使用できる便利なアイテムです。ボールに座りながらの「ながら運動」ができるので人気があります。

いろいろなトレーニング方法があり、体内のインナーマッスルを強化したり、ふだん使わない筋肉にも作用して基礎代謝をあげます。

また腰痛防止やダイエットにも適しており、運動が苦手な方にも使えて便利です。

パーソナルトレーナーの田子政昌さんに、バランスボールを選ぶポイントを教えていただきました。

バランスボールを選ぶときのポイントはサイズです。使用者の身長に合わせることが大事で、身長165cm以下なら55cm、165～185cmなら65cm、185cm以上なら75cmを目安に選んでください。

からだに合わないサイズを使うとトレーニングしてもじゅうぶんなメリットが得られません。選ぶ前に自分に適したサイズを確認することが必要です。

サイズが決まれば、あとは好みのカラーや機能つきのボールを選べます。

ボールのスペックでまず気にしてほしいのは、ボールのサイズ。いわゆる直径○○cmといったところを確認します。一般的には50cm～70cm程度ですが、体が大きい方や体重のある方は、比較的大きいタイプの方がトレーニングをおこないやすくなります。

ボールは基本的に少したわんでへこむため、小さすぎるとボールの形状が平たくなり、バランスをとるのがかんたんになる場合も。こうなると、逆にトレーニングの効果が下がってしまう可能性があるので注意が必要です。

バランスボールを使ったエクササイズにはいろいろ方法があります。負荷をかけたり反動をつけたりすることもあるので、不安なく使うためには耐荷重のチェックが欠かせません。

選ぶときは耐荷重の表記があるかどうかをチェックし、本格的なエクササイズをする場合は表記のないものは選ばないようにしましょう。

素材に耐久性があり、厚みのあるものを選んでください。

バランスボールの膨らまし方は商品によっても、方法は変わります。付属品で空気入れがついている商品や、別途で準備する必要がある商品もあります。

まずは膨らます為に広くて安全な場所で専用のノズルを差し込む、空気を入れていきます。膨らましすぎずある程度の大きさまでなったらプラグを締めましょう。

詳しい方法に関しては、各公式サイトでもご確認ください。

不安なくエクササイズをするなら、「ノンバーストタイプ」が適しています。とくにハードなトレーニングをする方は、使用中に空気が抜けないボールを使用してください。

かんたんには割れない仕様になっていますが、二重構造になっているノンバーストタイプなら、もし穴が開いてもゆっくりと空気が抜けるので危険はありません。

バランスボールにはいろいろな付属品がついたものがあります。とくに初心者は付属品をチェックして選ぶようにしてください。

バランスボールは、上に乗ったり、バウンドさせるだけでもじゅうぶんに体幹部などをトレーニングすることが可能です。

運動初心者の方や、オフィスなどでイス替わりに使う場合には、イスとして使用しやすいタイプや完全な球状でないもの、低重心のタイプもあります。なので、どう使うかをよく検討し、自分に合った形状を選びましょう。

初心者はバランスボールを使ったエクササイズのやり方がわからないので、解説用DVDが付属しているものを選んでください。DVDは実際の動きを動画で確認できるのでわかりやすいです。

またトレーニングチューブがついているものは引っ張ることで背筋などを鍛えられるので、エクササイズもやりやすく運動の幅が広がります。

モチベーションをたもつために役立つのが付属品です。

空気入れがついていると、商品が届いたときにすぐにトレーニングができるので便利です。バランスボールは口で空気を入れられないので、空気入れは必需品。

手で空気を入れるハンドタイプや足で押しながら入れるフットタイプなどがありますので、使いやすいものを選んでください。

付属品としてついていれば別に購入する必要がなく、費用もかかりません。

小さな子ども用にバランスボールを選ぶのなら、持ち手やボールホルダーつきが適しています。持ち手をつかみながらバランスがとれるので、慣れない子どもでもトレーニングできます。

固定リングがあるとボールの転がりを防止できて使いやすいでしょう。大人でも初心者や体幹が弱い方はボールを固定してください。

固定状態でもじゅうぶんトレーニングになります。

ボールチェアタイプのバランスボールは、椅子の代わりとして使うことができます。普段はトレーニング用として使いながら、用途に合わせて使用できます。

自宅のリモートワークで作業をする時には、椅子として。作業後には、トレーニングの器具として使用できるなど様々な使い方が可能となります。

ここまで紹介した選び方のポイントをふまえ、パーソナルトレーナーの田子政昌さんにおすすめの商品を選んでいただきました。

ここからは、子供用のバランスボールを3選ご紹介します。お子さん専用のバランスボールもチェックして親子で一緒にトレーニングしましょう。

Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでのバランスボールの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

ここでは、バランスボールの膨らまし方と使い方、注意点についてご紹介したいと思います。はじめての人でもすぐに使えるようにぜひ参考にしてみてくださいね。

バランスボールの基本的な使い方として、まずは無理をせずに両足をついたままで座り、上半身でバランスをとりながら体幹を鍛えましょう。

慣れてきたタイミングで、片足ずづに離して徐々にレベルをあげてトライしてみましょう。バランスボールを使ったトレーニングやエクササイズは様々あるので自分が鍛えたい部位に合ったものを試してみましょう。

バランスボールのトレーニング方法など動画で検索すると多く参考になるものがあるので、活用しながら効果的なトレーニングをしましょう。

バランスボールは、いわば丈夫な風船の上に体重をかけるため、穴が開いたり鋭利なものに当たったりすると、破裂する可能性があります。もちろん使う場所の環境を整えることも重要ですが、性能が高いタイプは、破損しても破裂しない構造になっている素材もあるため、安全面を重視したい方はチェックしておきましょう。

リーズナブルなタイプは表面が薄く、空気漏れなどの破損をしやすいだけでなく、上記のリスクがあるタイプもあるので注意です。

※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。

※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。

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※2021/01/29　コンテンツ追加のため、記事を更新しました。（マイナビおすすめナビ編集部 平野慎也）