パーソナルトレーナーに聞いた！ 自宅で使える筋トレグッズの選び方
ランニングインストラクターでパーソナルトレーナーの田子政昌さんに、自宅で使える筋トレグッズを選ぶときのポイントを4つ教えてもらいました。プロの選び方をぜひチェックしてみてください。
ジムに行くのは難易度が高いけど、自宅にグッズが揃っていれば、いつでも好きなタイミングで筋トレを行うことができます。
まずは購入コストがかからないものを選ぶ
ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー
筋トレグッズには、初心者から競技者やボディメイクなど目的に応じてさまざまな商品があります。ダンベルを例にとってみても、プラスチック製の水を入れて使う簡素なものは価格も安く手軽に使用できますが、本格的な高重量のものになると価格はもちろん設置するだけでも一苦労で、ジムに入会したほうが早いくらいです。
これからトレーニングを始めようとしている初心者の方、または補助的なトレーニングが目的であれば、手軽に購入できるものを選んでトレーニングを開始するまでを一気にやってしまったほうが、モチベーションを下げないためにもいいでしょう。
コンパクトで収納しやすいもの選ぶ
ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー
ホームセンター、家電量販店やスポーツショップなどで購入できる自宅筋トレグッズは、広いフロアに設置されているときと自宅に設置するときでは大きさのイメージが異なる可能性があります。
また、よっぽどデザイン性の高いものを選ばない限りはインテリアとしても期待はできませんし、買ったけれど使わないことも往々にしてあり得るため、なるべく収納が楽なものがおすすめです。
トレーニング効果が高いものを選ぶ
ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー
手軽に購入でき、なおかつ収納しやすい筋トレグッズというだけでもある程度限定されてしまいますが、さらに効果の高さもかね備えたものを選ぶことも大切です。せっかくの筋トレグッズも効果が低すぎたのではいずれ使わなくなってしまう可能性が高く、結果的にコスパが悪くなってしまいかねません。
1つの器具で複数のトレーニングが行えるかどうかに注目しつつ、胸・背中・お腹・お尻や太ももなど大きな筋肉を効果的に鍛えられるものや負荷を調整できるものを選ぶと良いでしょう。基礎代謝の増大などにもつながります。
Disifen『エクササイズバンド』
5本のバンドを使い分ければ、運動強度とトレーニング内容を調整することができます。
>> Amazonで詳細を見る自宅で使える筋トレグッズ5選！ パーソナルトレーナーがセレクト
上記で紹介したダンベルの選び方のポイントをふまえて、ランニングインストラクターでパーソナルトレーナーの田子政昌さんに選んでもらったおすすめ商品を5つ紹介します。プロおすすめの商品を使って、自宅での筋トレを充実したものにしてみてください！
バランスボディ研究所『どこでもマッチョ』
出典：Amazon
| サイズ | 長さ94cm×高さ40cm×奥行30cm |
|---|---|
| 本体重量 | 長さ94cm×高さ40cm×奥行30cm |
| 付属品 | 30kgアシストチューブ×2本、18kgアシストチューブ×2本 |
ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー
手軽に設置できる本格的筋トレグッズの代表格
チンニング・プルアップといった懸垂（けんすい）運動を自宅で行うことができます。ドアの開口部に引っ掛けるだけで固定できるかんたん設計なのに安定性が高く、安全に懸垂運動ができます。鉄棒状の懸垂器具に比べ省スペースで使用できます。懸垂のほか、床に置いて腕立て伏せや腹筋のトレーニングにも使える汎用性の高さも魅力の一つでしょう。
懸垂はトレーニング強度がやや高いですが、補助具が付属するので1回もできない人でも大丈夫です。また、複数種目対応なので本格トレーニングにもおすすめです。
Active Winner『プッシュアップバー』
出典：Amazon
| サイズ | 長さ25.5cm x 幅15cm x 高さ14cm |
|---|---|
| 本体重量 | 390g |
| 付属品 | トレーニング説明書 |
ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー
基本種目の効果を格段に増やすアイテム
筋トレの基本種目である「腕立て伏せ」。プッシュアップバーを使うことでより深い位置まで身体を下げられるようになり、腕・大胸筋・三角筋など上半身のシルエットに大きくかかわる筋肉を鍛えられます。
通常よりも位置が深くなることで強度が増すため、女性や初心者などはひざをついた姿勢からスタートするといいでしょう。
Disifen『エクササイズバンド』
出典：Amazon
| サイズ | フリー |
|---|---|
| 本体重量 | － |
| 付属品 | 収納袋 |
ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー
美尻・美脚トレーニングの定番アイテム
全身のトレーニングに使える汎用性が非常に高いアイテムです。膝上や足首にバンドを巻いた状態でスクワットやステップ運動を行なえば、通常よりも高い負荷でお尻や太もも周辺を鍛えることができます。
安全かつ短時間でトレーニング効果が得られるおすすめアイテムです。今回ご紹介している商品は、硬度別のバンドが5本セットになっているので、部位や種目によって強度を変えられる点が魅力です。
WEINAS『フィットネスチューブ』
出典：Amazon
| サイズ | － |
|---|---|
| 本体重量 | － |
| 付属品 | ソフトフォームハンドル×２本、アンクルストラップ×２本、ドアアンカー×２本、収納袋×１ |
ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー
汎用性が高く多用なエクササイズが可能
Disifenの『エクササイズバンド』同様、ゴム製のグッズですが、この商品はゴム先端に開閉できる金属製のリング「カラビナ」を使用しているので、付属のハンドルやバンドを取りつけることができます。それによりさまざまな使い方ができ、全身をトレーニングすることが可能になります。強度の異なる5種類のチューブがセットになっていて、トレーニング種目や体力に応じて調節ができます。
初心者にとって使いやすいだけではなく、チューブを二重にして強度を高めれば上級者のトレーニングにも対応できるすぐれもの。持ち運びも容易なので屋外での使用も可能です。
Wolfyok『Wolfyok 純鋼製 アレイセット』
出典：Amazon
| サイズ | 1.0kg（11cm×2.5cm）、1.25kg（12.5cm×2.5cm）、2.0kg（15cm×2.5cm） |
|---|---|
| 本体重量 | 片手あたり3～15kg |
| 付属品 | ジョイントシャフト |
ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー
ダンベル・バーベルの2way式！
自重トレーニングやゴムバンドによる負荷だけでは限界があるため、本格的なトレーニングを行いたい場合は、この商品のような重りを使ったトレーニングへ移行することになります。しかし、ジムなどで使っているものはバーベルシャフトなどがスペースをとるうえ、周囲へ危険が及ぶ可能性もあります。
この商品は、ふだんはダンベルとして使いながら、付属のシャフトと連結することでバーベルとしても使える2way式です。プレートにはゴムのカバーがついていて、置いたときに床を傷つけないのがうれしいポイント。これが1つあるだけで自宅トレーニングの幅が格段に広がります。
「筋トレグッズ」のおすすめ商品の比較一覧表
ECサイトの筋トレグッズランキングを参考にする
Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでの筋トレグッズの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。
※上記リンク先のランキングは、各ECサイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。
省スペース・低コスト・多機能な筋トレグッズを選ぼう！ パーソナルトレーナーのアドバイス
ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー
今回紹介した商品以外にも、さまざまな自宅で使える筋トレグッズがあります。多くの部位をトレーニングできること、初心者から上級者までトレーニングに応じた負荷を設定できること、収納や持ち運びが容易なことに注意して自分に合ったものを選んでみましょう。
ジムで本格的なトレーニングもいいですが、自宅で気軽に始められるトレーニングに興味がある方はぜひ参考にしてください。
※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。
※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。
※マイナビおすすめナビでは常に情報の更新に努めておりますが、記事は掲載・更新時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。修正の必要に気付かれた場合は、ぜひ、記事の下「お問い合わせはこちら」からお知らせください。（掲載：マイナビおすすめナビ編集部）
※2020/01/24 タイトル変更を行いました。（掲載：マイナビおすすめナビ編集部 平野慎也）
※2020/04/16 タイトル変更のため、記事を更新しました。（マイナビおすすめナビ編集部 水貝英斗）
普段はランニング・かけっこなど「走り」を中心にトレーニング指導を行うトレーナー・コーチ活動を行っています。 日本スポーツ協会アスレティックトレーナーなど国内外の数多くのライセンスを保有しております。 現在も現役でトラック・フィールド競技に出場しており、選手としての自身の目線や大手スポーツ量販店での社員経験を活かして様々な商品の紹介をしていきたいと思っています。 また、スポーツ教室・健康運動教室・各種講演会などのご依頼もお請けしております。