パワーボールおすすめ10選|握力や前腕を手軽に鍛える【上半身メイン】

パワーボールおすすめ10選|握力や前腕を手軽に鍛える【上半身メイン】
フィットネストレーナー講師
曽谷 英之

神戸大学大学院で運動障害論を学び、ロサンゼルスでの筋肉留学を経てパーソナルトレーナー活動を始めました。 ロジカルで分かりやすい指導がトレーニング初心者の方にご好評をいただき、パーソナルトレーニングマッチングサイト 「MY TRAINERS(マイトレーナーズ)」の2018年度人気No.1トレーナーになりました。 現在は、フィットネストレーナーを「一家に一台」提供するために、トレーナースクール「MY TRAINERSアカデミー」の講師を担当しています。

指や手首、握力、前腕などの上半身を中心としたトレーニング、リハビリなどで使われているのがパワーボールです。軽くて持ち運びしやすく、場所を選ばずトレーニングができます。また、ダンベルよりも筋肉に余計な負荷をかけないので、子どもから年配の方まで幅広く利用者がいます。この記事では、フィットネストレーナー講師の曽谷英之さんと編集部が、パワーボールの特徴や選び方のポイントを解説し、おすすめの商品をご紹介していきます。


パワーボールとは? 手や腕を効果的に鍛える!

パワーボールでトレーニング
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ダンベルを用いたトレーニングよりも、ケガのリスクが少ないといわれ、子どもからお年寄りまで幅広い年代に利用されているパワーボール。握力や前腕をいつでもどこでも鍛えることができます。

パワーボールは野球ボール程度の大きさで、見ただけではどのようにしてトレーニングするのか、なかなか想像できないかもしれません。なかにローターが内蔵されており、そのローターの回転による遠心力を利用してトレーニングするというもの。回転数が大きくなるほど遠心力が強くなり、手や腕などを効果的に鍛えることができます。

さらに、パワーボールの持ち方や持つ高さなどを変えることで、さまざまな部位を鍛えることができますので、手軽に上半身をトレーニングすることが可能です。

パワーボールの選び方 タイプ、サイズ、重さ、機能性、メーカー保証

パワーボールは、さまざまなタイプが販売されています。どのようなタイプを選べばいいのでしょうか。

タイプで選ぶ オートスタート機能が便利!

パワーボールには、紐があるものとないものの2種類あります。紐があるタイプは紐を巻きつけ、引っ張ることでローターを回転させます。使うたびにコードを巻く必要がある点に注意が必要です。

紐なしタイプはオートスタート機能がありますので、紐を巻きつける手間がいりません。かんたんに始められるので、少しでも手間を省きたい人に向いているでしょう。

サイズで選ぶ 握りやすさが重要!

パワーボールを選ぶ際には、握りやすさも重要な要素になります。自分の手の大きさを確認してから、適正なサイズの商品を選ぶとよいでしょう。

男性やプロは直径7cm以上

男性や手の大きな方、プロの方は7cm以上の大きさを目安に選びましょう。自分の手の大きさにあったパワーボールであれば、しっかりと握ることで力を入れやすく、トレーニング効果を上げることができます。

女性や子どもは直径5~6cmが目安

女性や子どもの場合は、5cmから大きくても6cm程度のものが向いています。大きなパワーボールを選んでしまうとしっかり握ることが難しく、握ることに神経を使ってしまい、トレーニングが非効率になることも。また、落として壊してしまう可能性も否定的もあるため、手の大きさに合ったものを選びましょう。

重さで選ぶ 自分のレベルにあわせる!

パワーボールの大きさとともに、重さも選ぶ際の重要なポイントになります。重すぎるものだと余計な負荷が筋肉にかかってしまい、よい状態でトレーニングができなくなる可能性があります。

初心者や女性は190~250gまで

はじめてパワーボールでトレーニングをする方や女性の場合は、190~250g程度の重さのものを選ぶといいでしょう。

商品によっては、「初心者用」「女性用」などと記載してある場合があるので、参考にしてみてください。

中級者や上級者は250g以上

スポーツ選手やパワーボールの上級者は、250g以上の重さのものを選ぶことで、効果的に上半身を鍛えることができます。なかには500gや1kgなどの商品も。重さを変えてトレーニングするのもひとつの方法です。

機能性で選ぶ カウンター、発光、静穏性

パワーボールは、シンプルなトレーニングアイテムなので、楽しくトレーニングできるよう、さまざまな機能が付帯している商品が多いです。自分にとって魅力に感じる機能があれば、選択をする際の決め手となるでしょう。

数字で把握できるカウンター機能

回転数や負荷などを数字で把握できるカウンター機能つきのものは、一目で効果がわかるのでとても便利です。トレーニング中に数字で確認できると、モチベーションアップにつながり、より効果的にトレーニングできるでしょう。

発光機能で楽しくトレーニング

回転数によって発光する色を変えることで、今の回転数がわかるパワーボールも販売されています。なかにはLED発光モデルもあり、楽しみながらトレーニングをしたい方にぴったりです。

場所を選ばない静音性

オフィスや夜間にトレーニングをしたい方には、静音性のパワーボールがいいでしょう。回転する音が気になる方もいますので、まわりを気にせずトレーニングしたいなら、迷わず静音性の機能を搭載したパワーボールを選びましょう。

メーカー保証があると安心 海外製品は日本の正規代理店から購入する

なるべく長い期間使用したい人は、メーカー保証がついている商品を購入するといいでしょう。海外製品を購入する場合は、日本正規代理店で購入しておくと安心です。しっかりと保証のついた商品の購入を推奨します。

自分の体力に合ったパワーボールを選ぶ フィットネストレーナー講師がアドバイス

フィットネストレーナー講師

パワーボールの重さや回転数によって負荷が変わるので、ご自身の体力に合った重さを選びましょう。また、回転数を数字や発光で知らせる機能がありますので、初心者の方はこれらの機能があるものが安心です。

パワーボールのおすすめ10選 デジタルカウンター、付加調整機能など

便利な機能がついた、さまざまなタイプのパワーボールを紹介します。

フィットネストレーナー講師

DUKKORE『スナップボール』は、回転数を確認できるデジタルカウンターがついているので、トレーニング効果がひと目でわかります。価格もお手ごろなので、パワーボールを試してみたい方におすすめです。

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DUKKORE『スナップボール』

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出典:Amazon

タイプ 紐なし
サイズ(直径)/重量 - / 約260g
メーカー保証 3カ月
最大負荷 -
機能 LED発光、計数機能

4つのモードで成果を確認できる

4つの負荷内容の確認が可能なので、効率よく指や握力、手首、前腕を鍛えることができるでしょう。

わずか約260gと軽量化されており、大きさも野球ボール程度のコンパクトなサイズ。持ち運びが容易にでき、さまざまな場所で使用したい方に向いている商品です。

フィットネストレーナー講師

パワーボールの本家であるRPM Sports社ではいくつかの種類がありますが、『NSD パワーボール TITAN AUTOSTART PRO』は、最大39.6kgもの負荷がかけられるパワーボールの最上級モデルです。握力自慢の方におすすめです。

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RPM Sports『NSD パワーボール TITAN AUTOSTART PRO』

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出典:Amazon

タイプ -
サイズ(直径)/重量 - / 357g
メーカー保証 1年
最大負荷 27kg
機能 オートスタート機能、デジタルカウンター搭載

従来サイズより大きいメタルモデル

世界20ヶ国以上で販売されているRPM Sports社のパワーボール。ほかにあまり類を見ない、の負荷をかけることができる上級者向けのトレーニングアイテムです。従来のサイズより大きいことで、さらに握力を鍛えることができます。1年間の製品保証つきなので、長く使いたい方にとっては安心して購入できる商品でしょう。

まさに上級者向けのこの商品は、オートスタート機能や静音性、滑らかな回転も兼ね備えており、テレビを観ながら空いた時間にトレーニングができます。

フィットネストレーナー講師

NSD Spinner(エヌエスディスピナー)『パワースピナー(PB-688AML)』は、回転速度に応じてLEDの色が変わる機能がついているので、目でも楽しみながらトレーニングを行うことができます。回転時の音が静かなのも、場所を選ばなくていいですね。

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NSD Spinner(エヌエスディスピナー)『パワースピナー(PB-688AML)』

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タイプ 紐なし
サイズ(直径)/重量 約7㎝/約256g
メーカー保証 1年
最大負荷 -
機能 マルチライト変化、オートスタートモデル

回転速度をLEDライトであらわす紐なしタイプ

オートスタート機能つきなので、初心者でも気軽にはじめることができます。文回転速度でLEDライトの色が変化し、今どの程度の回転数かを一目で確認することが可能。ゲームのように楽しみながらトレーニングできます。

約7cmとコンパクトなタイプで、仕事場や自宅で空き時間にトレーニングするにもぴったりです。軽くて持ち運びしやすいので場所を選びません。

RPM Sports『NSD パワーボール 280Hz Classic Blue』

RPMSportsNSDパワーボール280HzClassicBlueクラシックブルー日本正規品・1年保証付き(デジタルカウンター無し)

出典:Amazon

タイプ 紐あり
サイズ(直径)/重量 - / 約260g
メーカー保証 1年
最大負荷 16kg
機能 -

280Hz高性能ローターを搭載した静かなモデル

高性能なローターを内蔵しながらもほとんど振動がなく、静音性に長けた商品なので、深夜に家族が寝静まっていても気兼ねなくトレーニングすることができます。静かでありながら、最大回転数が18,000rpm、最大16kg相当の負荷をかけることが可能。本格的な筋力トレーニングをしたい人に向いているでしょう。

スポーツのトレーニング用だけでなく、仕事の合間のリフレッシュにも使うことができる、機能性の高い1年保証つきのパワーボールです。

ACEFITS『ツイストボール』

ACEFITSツイストボールオートスタート手首強化ブルー ACEFITSツイストボールオートスタート手首強化ブルー ACEFITSツイストボールオートスタート手首強化ブルー ACEFITSツイストボールオートスタート手首強化ブルー ACEFITSツイストボールオートスタート手首強化ブルー ACEFITSツイストボールオートスタート手首強化ブルー ACEFITSツイストボールオートスタート手首強化ブルー

出典:Amazon

タイプ 紐なし
サイズ(直径)/重量 7cm / -
メーカー保証 -
最大負荷 -
機能 オートスタート機能

トレーニングする場所を選ばない静音設計

使い勝手のよいオートスタート機能つきなので、面倒な巻き取りをする必要がありません。パワフルな回転ながらも静音設計がされており、回転のスピードを調整できるので、リハビリから本格的なトレーニングまで幅広く活用が可能です。

手ごろな価格ながらパワーボールの機能性をしっかりと実感できる、コストパフォーマンスのよい商品です。

NSD Spinner(エヌエスディスピナー)『パワースピナー(PB-688)』

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出典:Amazon

タイプ 紐あり
サイズ(直径)/重量 - / 約232g
メーカー保証 -
最大負荷 -
機能 -

耐久性と機能性をあわせ持ったパワーボール

世界基準の品質を備えており、欧州連合(EU)による厳格なREACHおよびRoHS指令下で認定されたNSD規格のこの商品は、本格的なアスリートから一般の方まで、手首強化器具として世界中に愛されています。

握りやすく、手首以外にも前腕、上腕二頭筋・三頭筋、肩などの腕全体を効率的に鍛えることが可能。また、回転数が上がるにつれ、握る力が必要になっていくので、ダンベルなどと異なり、重さを変える必要もないため便利です。

Resbo『スナップボール』

スナップボールオートスタットLED発光手首握力腕力リストトレーニングストラップ付(ホワイト) スナップボールオートスタットLED発光手首握力腕力リストトレーニングストラップ付(ホワイト) スナップボールオートスタットLED発光手首握力腕力リストトレーニングストラップ付(ホワイト) スナップボールオートスタットLED発光手首握力腕力リストトレーニングストラップ付(ホワイト) スナップボールオートスタットLED発光手首握力腕力リストトレーニングストラップ付(ホワイト) スナップボールオートスタットLED発光手首握力腕力リストトレーニングストラップ付(ホワイト) スナップボールオートスタットLED発光手首握力腕力リストトレーニングストラップ付(ホワイト) スナップボールオートスタットLED発光手首握力腕力リストトレーニングストラップ付(ホワイト)

出典:Amazon

タイプ 紐なし
サイズ(直径)/重量 - / 約270g
メーカー保証 -
最大負荷 14kg
機能 高精度デジタルカウンター、LED発光

負荷の加減の調整が可能なパワーボール

約270gと軽量化され、負荷の加減も調整でき、リハビリ用としても腕力を鍛えるトレーニング用としても使える商品なので、さまざまな年代の方に活用いただけます。

高精度デジタルカウンターは、回転速度を表示を確認しながら、効率よくトレーニングをしたい人に向いているでしょう。30・60・90秒の3種類の限定モードが選べるので、徐々にレベルアップすることも可能です。

「パワーボール」のおすすめ商品の比較一覧表

画像
DUKKORE『スナップボール』
RPM Sports『NSD パワーボール TITAN AUTOSTART PRO』
NSD Spinner(エヌエスディスピナー)『パワースピナー(PB-688AML)』
RPM Sports『NSD パワーボール 280Hz Classic Blue』
ACEFITS『ツイストボール』
NSD Spinner(エヌエスディスピナー)『パワースピナー(PB-688)』
Resbo『スナップボール』
商品名 DUKKORE『スナップボール』 RPM Sports『NSD パワーボール TITAN AUTOSTART PRO』 NSD Spinner(エヌエスディスピナー)『パワースピナー(PB-688AML)』 RPM Sports『NSD パワーボール 280Hz Classic Blue』 ACEFITS『ツイストボール』 NSD Spinner(エヌエスディスピナー)『パワースピナー(PB-688)』 Resbo『スナップボール』
商品情報
特徴 4つのモードで成果を確認できる 従来サイズより大きいメタルモデル 回転速度をLEDライトであらわす紐なしタイプ 280Hz高性能ローターを搭載した静かなモデル トレーニングする場所を選ばない静音設計 耐久性と機能性をあわせ持ったパワーボール 負荷の加減の調整が可能なパワーボール
タイプ 紐なし - 紐なし 紐あり 紐なし 紐あり 紐なし
サイズ(直径)/重量 - / 約260g - / 357g 約7㎝/約256g - / 約260g 7cm / - - / 約232g - / 約270g
メーカー保証 3カ月 1年 1年 1年 - - -
最大負荷 - 27kg - 16kg - - 14kg
機能 LED発光、計数機能 オートスタート機能、デジタルカウンター搭載 マルチライト変化、オートスタートモデル - オートスタート機能 - 高精度デジタルカウンター、LED発光
商品リンク

※各社通販サイトの 2020年3月26日時点 での税込価格

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Amazon:グリッパーランキング
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2020/04/21 一部修正のため、記事を更新しました。(おすすめナビ編集部 横尾忠徳)

マイナビおすすめナビ編集部

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