チンニングスタンドのメリットとは？ ジムに行なくても、自宅で筋トレが可能
自宅で手軽に懸垂ができるトレーニングを行うことができるのが、チンニングスタンド。広背筋や上腕二頭筋、大胸筋などを鍛えることができるため、雨や雪などの天候が悪い日にジムに行くのが面倒に感じても、自宅で好きなタイミングで筋トレをスタートできます。
もちろん自宅なので、ジムのような器具の順番待ちなどの煩わしさもありません。
チンニングスタンドの選び方 広背筋と上腕二頭筋を鍛える
パーソナルトレーナーの田子政昌さんに取材をして、チンニングスタンドの選び方のポイントを教えていただきました。耐荷重量や本体サイズをよくチェックすることが大切です。ぜひチンニングスタンド選びの参考にしてください。
Photo by Edgar Chaparro on Unsplash
自宅で上半身が鍛えられるチンニング（懸垂）スタンド。選ぶにはどんなポイントをチェックすればいいのでしょうか。
耐荷重量は余裕があるものを選ぶ
チンニングスタンドは、商品によってどれくらいの重さまで耐えられるか耐荷重量がそれぞれ設定されています。チンニングスタンドは反動をつけて使用するトレーニング機器のため、実際に使うときには自分の体重以上の負荷がかかります。
自分の体重だけでなく、反動をつけた分を考慮して耐荷重量は余裕のあるものを選びましょう。
ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー
トレーニングの実施方法や、トレーニングをおこなう方の体重や体格によっては、使用時のぐらつきが大きくなることも。万が一破損や転倒した場合に、大きな事故につながる可能性があります。
安定性の高い太いフレームを選ぶ
チンニングマシンはぶらさがったときにぐらつかない、安定性の高いものを選ぶのが重要です。フレームが太いものや、土台の部分が広いものなどは、安定性が高い目安になります。
ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー
チンニングは全体重を器具に預けるため、器具に大きな負荷がかかります。まずは最大耐重量や接地面積を確認し、土台の構造がしっかりしたものや軽すぎないものを選ぶほうが、安全かつ使いやすいです。
設置場所は高さに問題がないか、事前確認する
5段階の高さ調節可能なチンニングスタンド。構造がしっかりしていても、大型のものは自宅の天井の高さに合わないという方におすすめ。
ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー
基本的にチンニングはぶら下がった状態の姿勢をとるため、ある程度全体の高さが必要です。足を伸ばした状態で、手を伸ばすことができる高さ、身長＋数10cm以上を確保しなければなりません。設置場所を考える際は、器具全体の高さを必ず確認しましょう。
また体格がよい方は、グリップ幅や器具全体の幅が狭いとトレーニング中に身体が器具にぶつかってしまい、非常に使いづらく感じてしまいます。器具全体の幅も、ある程度広いほうが使いやすいです。
プラスαのバリエーションが加えられるものを
グリップのバリエーションを変えられるほか、「レッグレイズ」や「ディップス」といったほかのトレーニング種目もおこなうことができるチンニングスタンド。自宅でジムレベルの環境を整えたい方におすすめです。
ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー
チンニングはダンベルなどと違い、負荷を変えることが難しい種目です。また、チンニング自体も比較的強度の高いトレーニングのため、初～中級者の方はあまり回数をおこなうことができません。
そのような場合、チンニングをすることしかできない器具は使う頻度が低くなってしまい、購入するメリットが減ってしまいます。
チンニングのほかに、横のバーを握って脚を引き上げる「レッグレイズ」や、下にバーを握って身体を上下させる「ディップス」などもできるアイテムを選ぶと、トレーニングの幅が広がりおすすめです。
購入前に設置場所やトレーニングスペースの確保が大切 パーソナルトレーナーからアドバイス
ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー
さまざまなチンニングスタンドがありますが、いずれも自宅に置くトレーニング機材としては比較的大型の部類に入ります。ジムやホームセンターなどで見るときの印象と違い、同じスケールでも自宅に入れてしまうとかなり圧迫感を感じるかもしれません。
なので、購入前にきちんと寸法を確認しましょう。またスタンドを置いたときの配置だけでなく、実際に使用した際のスペース（身体が揺れたときに壁や柱にぶつからないか、など）もイメージして購入を検討することが大切です。
チンニングスタンドおすすめ10選 ジムレベルの高性能、トレーニングスペースの拡張がしやすい、ドアにかけるだけなど
ここまで紹介した、チンニングスタンドの選び方のポイントをふまえて、パーソナルトレーナーの田子政昌さんに選んでもらったおすすめ商品をご紹介します。
マーシャルワールドジャパン『チンディップスタンドDX（B22DX）』
出典：楽天市場
| サイズ | W75×D157×H223cm |
|---|---|
| 重量 | 56kg |
| 耐荷重 | 120kg |
| 組み立て | 要 |
ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー
ジムレベルのチンニングスタンド
すでにトレーニングをおこなっている方、自宅でジムレベルの環境を整えたい方におすすめなのが、こちらの製品。これくらいの構造のチンニングスタンドであれば、チンニング中のわずらわしさはほぼ感じないといってよいでしょう。
グリップのバリエーションの変更だけでなく、「レッグレイズ」や「ディップス」といった、＋αのトレーニング種目もおこなうことができ、一台で上半身の多くの筋肉を刺激することができるアイテムです。
ワサイ『マルチジム ぶら下がり健康器（MK680）』
出典：Amazon
| サイズ | （約）W104×D103×H208cm |
|---|---|
| 重量 | 約35kg |
| 耐荷重 | 本体：150kg、フック：120kg |
| 組み立て | 要 |
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今後トレーニングスペースを拡張したい方に
チンニングスタンドを購入するレベルのトレーニーなら、ある程度ほかのトレーニング機材にも興味があるはすです。とくに、バーベルを使った種目を自宅で実施できる環境は憧れではないでしょうか。
そこでおすすめなのが、WASAIのチンニングスタンド。このチンニングスタンドはフックがついており、バーベルを使用できるハーフラックとしての機能も持っています。別売のベンチ台をセットすることで、ベンチプレスなど多くのバーベル種目に対応可能です。
この商品は、チンニングスタンドだけではもの足りないという方や、今後ホームジムを充実させたい方におすすめです。
ドリームチーム『バランスボデイ研究所 どこでもマッチョ PRO（T0015）』
出典：Amazon
| サイズ | W94×D50×H29cm（最大値） |
|---|---|
| 重量 | 3.85kg |
| 耐荷重 | 約110kg |
| 組み立て | 要 |
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ドアをトレーニングジムに変える器具がパワーアップ
ドアの開口部に取りつけるだけで、チンニングなど数種類のトレーニングが可能となる『どこでもマッチョ』。そのリニューアル版である『どこでもマッチョ PRO』は、さらにパワーアップしたアイテムとなっています。
工具などを使わずにカンタンに取りつけ・取り外し可能な設計はそのままに、グリップ位置が高くなり（以前はドアよりも低くなってしまっていました）、とくに長身の方は使いやすいアイテムになりました。
また地面に水平なグリップだけでなく、背中に刺激が入りやすくなる斜め方向のグリップもあり、トレーニーにとってよりうれしい要素が追加されています。チンニングスタンドを設置できる場所がない……という方にはこちらがおすすめです！
クローバー『FIELDOOR（フィールドア） MULTI GYM（マルチジム）』
出典：Amazon
| サイズ | (約)W108×D71×H191cm～211cm（5段階） |
|---|---|
| 重量 | 約12kg |
| 耐荷重 | 80kg |
| 組み立て | 要 |
ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー
高さ調節可能なチンニングスタンド
構造がしっかりしていても、あまり大型のものは自宅などのスペース（とくに天井の高さ）に合わない……という方は、高さ調節ができるFIELDOORのチンニングスタンドがおすすめ。
FIELDOORのチンニングスタンドは、チンニングだけでなくディップススタンドとしても使用が可能で、トレーニングに慣れている方でもじゅうぶんに使える構造になっています。
『チンニングマシン』
出典：Amazon
| サイズ | W70×D90×H150～230cm |
|---|---|
| 重量 | 18kg |
| 耐荷重 | 150kg |
| 組み立て | 要 |
ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー
安定性抜群のチンニングスタンド
家庭用のチンニングスタンドのなかでは高い安定性があるアイテム。土台部分の面積が大きいためぐらつきなどが少なく、吸盤接着のためトレーニング動作中のガタつきを大幅に防ぐことができます。
安定性が高いスタンドは、トレーニング上級者がおこなうような素早く動かすエクササイズや、ひねりなどを加えたエクササイズをおこなっても不安感なく実施することができます。
激しい動作のトレーニングがしたい方におすすめしやすいチンニングスタンドです。
リーディングエッジ『ホームジム ST（LE-VKR02）』
出典：Amazon
| サイズ | 66×85×199～220cm |
|---|---|
| 重量 | 26.5kg |
| 耐荷重 | 120kg |
| 組み立て | ー |
WASAI（ワサイ）『チンニングスタンド（MK580）』
出典：Amazon
| サイズ | 70×90×185～225cm |
|---|---|
| 重量 | 25kg |
| 耐荷重 | 150kg |
| 組み立て | ー |
ハイガー・HAIGE産業『プラップバーM2（HG-P1001N1）』
出典：Amazon
| サイズ | 123×110×172~235cm |
|---|---|
| 重量 | 32.2kg |
| 耐荷重 | 100kg |
| 組み立て | ー |
プロアバンセ『トレーニング パワータワー（ADBE-10260-19）』
出典：Amazon
| サイズ | 121×115×213cm |
|---|---|
| 重量 | 39kg |
| 耐荷重 | 135kg |
| 組み立て | ー |
SHINK『ぶら下がり健康器 懸垂マシン（4571341865789）』
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出典：Amazon
| サイズ | 66×53×168.5～218.5cm |
|---|---|
| 重量 | 12kg |
| 耐荷重 | 150kg |
| 組み立て | 要 |
「チンニングスタンド」のおすすめ商品の比較一覧表
通販サイトの最新人気ランキングを参考にする チンニングスタンドの売れ筋をチェック
Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでのチンニングスタンドの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。
※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。
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※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。
※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。
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※2020/12/02 コンテンツを追加し、記事を更新しました（マイナビおすすめナビ編集部 平野慎也）
日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナーをはじめ国内外の数多くの指導ライセンスを保有しており、神奈川県内でランニング・かけっこのスクール事業を展開しながら、パーソナルジムの経営を行っています。 現在も現役で陸上競技大会に出場しており、選手としての自身の目線や大手スポーツ量販店での社員経験・これまでの運動指導経験を活かして様々なスポーツ関連の記事執筆に関わってきました。 各種スポーツ教室・健康運動教室・講演会などのご依頼もお請けしております。