クロストレーナーとは？
Photo by Febrian Zakaria on Unsplash
設置する場所を気にしながら選んでいきましょう。
ジムで有酸素運動を行う際、ランニングマシンとともに人気なのが、クロストレーナーです。一見、どう使うのか？ と思うかもしれませんが、ペダルに乗り、ハンドルを握った手を前後に動かしながら、足も連動させて動かします。「階段を登る」「ウォーキング」「ランニング」の動作がこれ1台で行うことができ、全身の筋肉を使うことで脂肪燃焼効果やカロリー消費を高め、ランニングマシンと同等の効果を生み出すと言われています。
ランニングは足が着地する際、ひざや腰などに負担がかかり、ケガのリスクがありますが、クロストレーナーはペダルから足を離すことがないため、そういったケガのリスクを排除することが可能です。中高年の方や関節に問題を抱えていても、安心して有酸素運動ができます。
また、ランニングマシンは足が着地する際に音が発生してしまい、とくに集合住宅で使う場合、階下に迷惑じゃないか、を気にして次第に使わなくなってしまうことも。その点、クロストレーナーはメーカーによって、ペダル回転時に摩擦音がしてしまうものもありますが、そこまで階下への影響を心配する必要がないので、自宅で有酸素運動をするのにおすすめです。
クロストレーナーの選び方 設置スペース、負荷レベル、追加機能
クロストレーナーとは、クロスカントリーのような動きで全身運動をおこなうことができるトレーニングマシンです。1台でウォーキングやランニング、階段の昇降などの動作が可能で、上半身と下半身を同時に鍛えることができます。
スポーツジムなどでも使用されているトレーニングマシンですが、家庭用向けの機種もあります。まずは選び方のポイントをおさえましょう。
自宅のスペースに合わせて選ぶ
自宅で使用する際には、クロストレーナーを設置する場所を事前にチェックしておくことが重要です。腕や足を前に漕ぐような動きになるので、機種の駆動範囲も調べたほうがいいでしょう。
折りたたんで収納できるかや、キャスターつきで自由に移動が可能かなど、使用したいシーンや収納場所のイメージをしてみてください。
ペダルの回転音や折りたたむ際の音が気になる場合もあるので、静音性も合わせてチェックしたいところです。
負荷レベルの調節幅で選ぶ
クロストレーナーはウエイトを調節でき、負荷レベルを変更できるタイプが多くあります。ふだん運動をあまりしない方は軽い負荷に設定し、筋トレ効果をより高めたい方は負荷を重くするなど、使用者に合わせて効果的なトレーニングができます。
負荷レベルを調節する範囲が広いタイプを選ぶと活用の幅が広がり、家族みんなで使用できるでしょう。
あるとうれしい追加機能で選ぶ
クロストレーナーには多彩な機能を追加している機種が多くあります。用途や目的に合わせて選んでみましょう。
心拍数やカロリー消費数の測定機能
モニターで運動時間や心拍数、カロリー消費数を測定できる機能があると便利です。適切なトレーニングができているかを確認するためにも、心拍数の測定機能がついているかはチェックしたいところです。
ダイエットマシンとして活用したいのであれば、カロリー消費数がモニタリングできる機種を選ぶとよいでしょう。自分が消費したカロリーがひと目でわかるので、運動した実感が湧きやすいです。
継続意欲を刺激！ プログラム機能
運動の記録管理や、実在のコースを走っているかのようなバーチャル走行が体験できるプログラム機能つきのクロストレーナーも注目です。実在のコースが画面に映し出されることでいつも新鮮な気持ちでトレーニングができるでしょう。
プログラムを使うことで効率的な運動へ誘導してくれるので、楽しみながらトレーニングができる上に、継続意欲も刺激します。
運動習慣を日常生活に根付かせる！ フィットネストレーナー講師がアドバイス
フィットネストレーナー講師
クロストレーナーは日常生活に運動習慣を根付かせるためのマシンです。「コスト」「大きさ」「機能」などを判断材料にして、あなたの日常を壊さないようなマシンを選びましょう。
【シンプル】クロストレーナーおすすめ3選 基本機能を装備！
まずは、ベーシックな機能を搭載したクロストレーナーをご紹介します。必要機能のみを備えたシンプルな機種なので、初心者の方でも充分に使いこなすことができるでしょう。
こだわりの異なる3機種を紹介するので、比較してみてください。
フィットネストレーナー講師
DAIKOU（ダイコー）の『シート付エリプティカルバイク 家庭用（DK-8509H）』は効果的な有酸素運動には長時間動く必要があるので、3種類のポジションが選べるのがいいですね。
また、クロストレーナーとしては安価なので入門としておすすめです。
DAIKOU（ダイコー）『シート付エリプティカルバイク 家庭用（DK-8509H）』
出典：Amazon
| パネル機能 | 時間、スピード、距離、カロリー、心拍数、総距離 |
|---|---|
| 負荷のレベル調整 | 手動：マグネット式8段階 |
| 耐荷重 | 100kg |
| 収納性 | キャスター |
Super Sports Company（スーパースポーツカンパニー）『B4MAKE エリプティカルバイク（ET7）』
出典：Amazon
| パネル機能 | 時間、速度、距離、消費カロリー、総走行距離、心拍数、スキャン表示 |
|---|---|
| 負荷のレベル調整 | 手動：8段階 |
| 耐荷重 | 120kg |
| 収納性 | キャスター |
【本格的】クロストレーナーおすすめ1選 豊富な負荷レベル！
より自分に合わせたレベルの筋トレやダイエットをしたい方におすすめなのは、負荷レベルがこまかく調節ができるクロストレーナーです。
負荷レベルの幅が広いからこそ本格的なトレーニングも実現できます。
フィットネストレーナー講師
クロストレーナーは部屋に置くには存在感が大きいですが、TUNTURI『エリプティカルバイク（Pure CROSS-R 2.1）』はシンプルなので置きやすいでしょう。
負荷プログラムを選べるので単調な運動にならず、より効果的なエクササイズを行うことができます。
TUNTURI（トゥントゥリ）『エリプティカルバイク Pure CROSS-R 2.1』
出典：Yahoo!ショッピング
| パネル機能 | 時間、速度、距離、カロリー、心拍数、回転数、負荷 |
|---|---|
| 負荷のレベル調整 | 自動：マグネット式32段階 |
| 耐荷重 | 110kg |
| 収納性 | 据え置き |
【プログラム】クロストレーナーおすすめ3選 楽しみながら運動！
楽しみながら運動したい方に向けた、プログラム機能付きの機種をご紹介します。
フィットネストレーナー講師
ノルディックトラックのクロストレーナー『Commercial 14.9（NTEL71418）』はかなり本格的なマシンで、自宅での運動習慣をグレードアップさせたい方におすすめです。
オンラインの有料サービスを利用すれば、プログラムが毎日更新されるので継続しやすいです。
NordicTrack（ノルディックトラック）『Commercial 14.9（NTEL71418）』
出典：Amazon
| パネル機能 | - |
|---|---|
| 負荷のレベル調整 | 自動：26段階、勾配角度：20度パワーアジャスト |
| 耐荷重 | 158kg |
| 収納性 | 据え置き |
Johnson Health Tech Japan（ジョンソンヘルステックジャパン）『HORIZON ANDES 7i』
出典：Amazon
| パネル機能 | 時間、距離、カロリー、スピード、RPM（回転数）、負荷レベル、 心拍数、ワット、心拍ホイール、パワーグラフ、プロファイル |
|---|---|
| 負荷のレベル調整 | 自動：インダクションブレーキ式30段階 |
| 耐荷重 | 136kg |
| 収納性 | 折りたたみ |
「クロストレーナー」のおすすめ商品の比較一覧表
通販サイトの最新人気ランキングを参考にする クロストレーナーの売れ筋をチェック
Amazon、楽天市場でのクロストレーナーの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。
※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。
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※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。
※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。
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2020/05/22 一部修正のため、記事を更新しました。（マイナビおすすめナビ編集部 横尾忠徳）
神戸大学大学院で運動障害論を学び、ロサンゼルスでの筋肉留学を経てパーソナルトレーナー活動を始めました。 ロジカルで分かりやすい指導がトレーニング初心者の方にご好評をいただき、パーソナルトレーニングマッチングサイト 「MY TRAINERS(マイトレーナーズ)」の2018年度人気No.1トレーナーになりました。 現在は、フィットネストレーナーを「一家に一台」提供するために、トレーナースクール「MY TRAINERSアカデミー」の講師を担当しています。