トレーニングベンチの選び方 安定性や使用感で
パーソナルトレーナーの田子政昌さんのアドバイスをもとに、トレーニングベンチを選ぶときのポイントを6つご紹介します。
【1】納品日数
【2】安定感
【3】シートの幅
【4】折りたたみの可否
【5】シートの角度
【6】性能
上記の6つのポイントを押えることで、より具体的に欲しい商品を知ることができます。一つひとつ解説していきます。
【1】納品までの日数が短いものを選ぶ
在庫切れになっている商品も多いので、納期は忘れずにチェックしましょう！
トレーニングベンチを選ぶときは、商品の質ももちろんですが、納期も忘れずにチェックしましょう。注文してから届くまでに時間がかかるものだと、届くまでのあいだにやる気がなくなってしまうかもしれません。
最近は、自宅でトレーニングをする人が増え、トレーニングベンチも品薄になっています。トレーニングベンチを選ぶときは、できるだけ早く届くものを選ぶとよいでしょう。
【2】安定感があるものを選ぶ
トレーニングベンチを選ぶときは、安定感があるものを選びましょう。不安定なものは、トレーニング中に倒れるおそれがあり危険です。とくに、トレーニング中はあおむけになったり、片手だけをついてトレーニングをおこなったりと、不安定な姿勢になります。万が一のことも考えて、トレーニング中に倒れない、安定感のあるものを選んでください。
トレーニングベンチを選ぶときは、自分の体重だけでなく、使う器具の重さも考えて選ぶことが大切です。
トレーニングベンチは通常のイスのようにただ座るだけでなく、その上で仰向け（あおむけ）など、上を向いて寝た状態になったり、バーベルなどを持って身体を動かしたりすることから、非常に強い負荷がトレーニングベンチの各パーツにかかります。
ちょっとしたぐらつきでも、トレーニング中に気になるどころか、ある程度の重量を使用したトレーニング時には危険度がとても高まるので、まずは接地面の構造や最大耐重量、土台とシートのパーツ構造の仕組みが高重量のトレーニングに対応ができるかどうかをチェックしておくといいでしょう。
比較的低重量のトレーニング種目を行なう方でも、安定性が高いものであれば、より安全にトレーニングできるはずです。
【3】シートの幅を確認して選ぶ
トレーニングベンチを選ぶときは、シートの幅も確認しましょう。シートの幅が狭すぎるものだと姿勢が安定せず、トレーニング中に転倒するおそれがあります。一方で、シートの幅が広すぎるものは腕の上げ下げなどがしづらく、正しいフォームでトレーニングできなくなってしまいます。
シートの幅は、24～26cm程度が標準とされています。シートの幅にこだわりがある人は、あらかじめ自分に合ったシートの幅を測っておくとよいでしょう。
【4】折りたたみ式かどうかで選ぶ
折りたたみ式かどうかも大切なポイントです。使わないときに折りたたんでしまっておけるものであれば、部屋のなかで邪魔になりません。
折りたたみ式のトレーニングベンチを購入する際は、固定方法も忘れずにチェックしておきましょう。ピンを差し込んで固定するものや、ネジを締めて固定するものなど、さまざまなタイプがあります。
強度の問題はありますが、折りたためるタイプは家庭用のベンチ台としては使いやすいです。なぜなら、自宅にトレーニング環境を整えたい方の多くは、フリーウエイトだけでなく、マシンなどの面積をとるトレーニング器具を保有している場合もあります。それらが同じ室内にあるとトレーニングの邪魔になり、安全性にも関わります。
折りたたむことで不使用時には別のトレーニング機材を使ったりするなど、トレーニングスペースを有効に活用することができるのでおすすめです。
【5】シートの角度が調節できるかどうかチェックする
トレーニングベンチを選ぶときは、シートの角度が調節できるかどうかをチェックするのも忘れないでください。用途に応じて選ぶことが大切です。
コストを抑えたいならフラットベンチ
トレーニングベンチのコストをできるだけ抑えたいなら、角度調節ができないフラットベンチがよいでしょう。角度は調節できませんが、トレーニングをするのに大きな支障はありません。
ダンベルやバーベルを使ってトレーニングをする場合、フラットベンチがあるとおこなえる種目が多くなります。トレーニング歴に関わらず、しっかり体を鍛えたいのであればフラットベンチはひとつ持っておくとよいアイテムです。
さまざまな種目に使えるアジャスタブルベンチ
角度が調節できるアジャスタブルベンチは、インクラインのベンチプレスやダンベルフライを取り入れたいトレーニング中・上級者にぴったりです。シートの角度を調節することで、よりおこないやすくなる種目もあります。
ある程度トレーニングに慣れてきたら、アジャスタブルベンチを購入しておこなえる種目を増やし、体のさまざまなパーツをまんべんなく鍛えていくとよいでしょう。
アジャスタブルベンチを選ぶ際は、バックシートだけでなく座面シートの角度も合わせて調整できるものだと、安定した姿勢でトレーニングできます。
【6】ベンチの性能なども確認してみる
スポーツジムなどにあるベンチ台の多くはシートの角度が変えられるタイプになっています。シートの角度を変えることで、バーベルやダンベルを上にあげた際、身体との角度を調節し、ほかの筋肉に刺激をかけたりすることができます。
よりきめ細かい部位にトレーニング効果を求めたいと思う上級者の方には、シート角度を変えられるタイプが、トレーニング経験に関わらず「自宅にトレーニング環境」をはじめて作りたいという方には、ベンチ台にバーベルを置けるラックなどがついているタイプがそれぞれおすすめです。
別々に購入すると手間がかかるばかりか、他社製品同士だとサイズ感などが合わず結果的に使いづらい場合があります。
ラックがついていることで立位でのバーベル種目なども行ないやすくなるため、トレーニング環境が充実します。
トレーニングベンチおすすめ11選 耐荷重や折りたたみタイプも
ここまで紹介したトレーニングベンチの選び方のポイントをふまえて、パーソナルトレーナーの田子 政昌さんに選んでもらったおすすめ商品を紹介します。
ダンベル運動で活用したい高機能アイテム
全身を効率的に鍛えたい方におすすめのトレーニングベンチ。アームカールやフットレストが付いているから、快適なダンベル運動を楽しめます。初心者から上級者まで幅広いニーズに応えられるので、段階的にトレーニングレベルを上げていきたい方にも向いているでしょう。
丈夫な作りなので、バックエクステンションやシットアップ・ドラゴンフラッグなど、体を預けることが多いトレーニングも安心して身を任せられます。日本製商品なのも魅力の1つです。
折りたたみ可能のコンパクトサイズ
ベンチシートは座り心地を重視し、厚みやリバウンド性にこだわった「プレミアムフォームパッド」を採用。レッグプレートも太めに設計されているから、足の負担を軽減しながらコアトレーニングを行えます。見た目はやや華奢ですが、丈夫なスチール素材で作られているので耐久性も抜群。
シートは全部で10段階の調節が可能なので、初心者の方であれば十分でしょう。トレーニングバンドも付いている点も魅力の商品。リーズナブルな価格なので、「試しにトレーニングベンチを使ってみたい」という方にもおすすめです。
コンパクトで身体にフィットする！
フラットの状態でもしなりづらく、頑丈なつくりとなっているのが特長のこちらのトレーニングベンチ。さらに6段階の角度調整が可能で、自身の体にフィットする状態でトレーニングを行うことができます。厚さ22cmとコンパクトにたためることができ、使わないときにしまっておけるのが嬉しいポイントですね。座面や背面が曲線になっており、身体に負担がかかりづらいのも特徴です。
シート角度調節可能な使いやすいタイプ
フラット状態での使用のほか、70度までのインクラインから-12度までのデクライン状態が作れる万能タイプ。
シートの角度を変えることで、フラット状態（通常の仰向け状態）で行なうダンベルプレス（ダンベルを上に押し上げる動き）で刺激をかけにくい大胸筋の上部・下部など、よりパーツを意識してトレーニングを行なえることから、しっかり身体づくりをしたい方にはシートの角度を変えられるタイプがおすすめです。
3点支持構造のためぐらつきが少ないことと、高い最大耐重量に設計されているので中・上級者にもおすすめできる構造になっています。
座位でのトレーニング種目が充実する構造
通常のトレーニングベンチとしてではなく、下段のバーにダンベル・バーベル用のプレートを装着することで脚を鍛える「レッグエクステンション」「レッグカール」および付属のチェーンつきのハンドルを装着することで背中を鍛える「シーデッドローイング」などが可能になる構造になっているので、さまざまなトレーニングをしたい方におすすめです。
ベンチの構造もインクライン・デクラインのシート角度にすることができ、通常のダンベル・バーベル種目も幅広く実施することが可能な一台です。
トレーニングが楽しくなる多彩な角度調整
インクライン・シート・デクライン・ダンベル・ワンハンドの5つの体勢でトレーニングが可能。本体は折りたためるので、使わないときは収納しておけます。シートは全部で21種類もの角度を調整できるので、その日の気分や鍛えたい体の部位に合わせて調節してください。
ピンを抜き差しするだけで角度調整ができるので、使い勝手も簡単です。組み立て不用なので女性にも簡単に設置できるでしょう。クッション部分はほどよい厚みがあるので、快適にトレーニングを楽しめます。
安定感抜群の三角形構造
肉厚パイプや三角形構造を採用しているので、耐久性や安定感に優れた一品。シート部分は5層で設計されているので座り心地がよく、適度に体の負担を減らします。組み立て不用だから、届いたらすぐにトレーニングベンチとして使えるのも嬉しいポイント。
コンパクトな設計かつ折りたたみ可能な商品なので、設置スペースが狭い部屋でも活躍するでしょう。リーズナブルな価格なので、はじめてトレーニングベンチを購入される方にもおすすめです。
さまざまなトレーニングを試したい方におすすめ
インクライン・デクライン・フラット・+αの4WAYでトレーニングができる、本格派トレーニングベンチ。ハンドルとフットレストが付いているので、全身の筋肉を効率よく鍛えられます。角度調整は全部で400通りもの調節が可能なので、幅広いメニューを組んで、飽きずにトレーニングを続けられるでしょう。
シートの角度調整はワンタッチなので手を煩わせません。持ち手が付いているから、本体の移動も楽に行えます。作りが頑丈なので耐久性を重視したい方にもおすすめです。
ワンタッチでらくらく組み立て！
こちらのトレーニングベンチは、組み立てが簡単なのが特長です。便利なノブボルトがついており、ワンタッチで組み立て・収納を行うことができます。部屋のスペースを取りづらく、思い立ったときにすぐトレーニングを開始することが可能。初めてでも使いやすく軽量なので、組み立てや片付けが面倒で、ついトレーニングを後回しにしてしまう方にぴったりな商品です。
タフで使いやすいトレーニングベンチ
こちらのトレーニングベンチはとにかくタフなのが特徴的。耐荷重440kgとかなりの重さに耐えられるため、長時間負荷をかけ続けても心配なく使用することが可能です。背面下にはダンベルの置き場所が確保されており、さまざまなトレーニングを行うことができます。折りたたんで収納ができるため、場所をとらずにガッツリ鍛えたい方にぴったり。
ストレスフリーな素材のパッドで本格的なトレーニン
安定感抜群のこちらのトレーニングベンチには耐久性抜群のレザーパットが使用されており、ストレスなくトレーニングを行うことができます。滑り止めがついており、賃貸の部屋などでも比較的安心して使うことができます。2段階に降りたため、かなりコンパクトになるもの嬉しいポイント。あまり場所を取りたくない一人暮らしの方などにおすすめです。
「トレーニングベンチ」のおすすめ商品の比較一覧表
通販サイトの最新人気ランキングを参考にする トレーニングベンチの売れ筋をチェック
Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでのトレーニングベンチの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。
※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。
トレーニングアイテムの収納法に困ったときは？
おうち時間が長くなったことで、自宅で筋トレやダイエットなどのトレーニングに取り組む人もきっと増えたはずです。しかし、トレーニングアイテムは大型器具や、重量のあるものなどがあり収納場所に困ってしまうことも。
トレーニングスペースを確保するために、トランクルームを活用することも選択肢のひとつです。トランクルームは、自宅の使わない荷物を預けることができるので自宅にトレーニングスペースを確保することができるはずです。この記事を参考にトランクルームの利用を検討してみてはいかがでしょうか。
自宅でトレーニングできる筋トレ製品を紹介 【関連記事】
トレーニング種目・スペースに合ったアイテム選択を
自宅などにトレーニング環境を整えたい方はとても多いですが、多くの方は実施したいトレーニング種目や実際のトレーニングスペースを考慮せず購入してしまい、「買ったけれどあまり使わない……」という声をよく聞くのがこのようなトレーニングベンチです。
しかし、トレーニングベンチがあることで寝た状態でのバーベル・ダンベル種目は確実に効果が高まります。また、座位でトレーニングをすることで上方向へ持ち上げるトレーニング種目も足や腰に負担をかけずに行なえるため、行なうトレーニング種目のイメージが広がります。
継続してトレーニングを行なう方には必要なアイテムなので、よく比較して購入を検討してみてください。
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日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナーをはじめ国内外の数多くの指導ライセンスを保有しており、神奈川県内でランニング・かけっこのスクール事業を展開しながら、パーソナルジムの経営を行っています。 現在も現役で陸上競技大会に出場しており、選手としての自身の目線や大手スポーツ量販店での社員経験・これまでの運動指導経験を活かして様々なスポーツ関連の記事執筆に関わってきました。 各種スポーツ教室・健康運動教室・講演会などのご依頼もお請けしております。