トレーニングベンチの選び方 パーソナルトレーナーが解説！
パーソナルトレーナーの田子政昌さんに、トレーニングベンチを選ぶときのポイントを3つ教えてもらいました。
Photo by Sergio Pedemonte on Unsplash
ダンベル・バーベルなど高荷重のトレーニングをするなら安定性のしっかりしたものを選びたいですね。
まずはなんといっても安定性
最大耐重量を確認する
トレーニングベンチは通常のイスのようにただ座るだけでなく、その上で仰向け（あおむけ）など、上を向いて寝た状態になったり、バーベルなどを持って身体を動かしたりすることから、非常に強い負荷がトレーニングベンチの各パーツにかかります。
ちょっとしたぐらつきでも、トレーニング中に気になるどころか、ある程度の重量を使用したトレーニング時には危険度がとても高まるので、まずは接地面の構造や最大耐重量、土台とシートのパーツ構造の仕組みが高重量のトレーニングに対応ができるかどうかをチェックしておくといいでしょう。
比較的低重量のトレーニング種目を行なう方でも、安定性が高いものであれば、より安全にトレーニングできるはずです。
eSPORTS『リーディングエッジ マルチポジションベンチ（LE-B80）』
三点支持フレーム構造にスチールフレームで補強された8cm厚のシートで、トレーニング時もしっかり安定！
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自宅のトレーニングスペースを有効に活用できる
強度的な問題はありますが、折りたためるタイプは家庭用のベンチ台としては使いやすいです。
自宅にトレーニング環境を整えたい方の多くは、ほかにも面積をとるトレーニング器具を保有している場合が多く、それらが同じ室内にあるとトレーニングを行ないにくいばかりか、安全性にも関わります。
折りたたむことで不使用時には別のトレーニング機材を使ったりするなど、トレーニングスペースを有効に活用することができるのでおすすめです。
BangTong&Li『FOLDING FLAT BENCH（折たたみ式フラットベンチ）』
耐荷重300kgまであり高荷重のダンベルトレーニングに適したフラットベンチ。脚がたためるので収納に便利◎
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スポーツジムなどにあるベンチ台の多くはシートの角度が変えられるタイプになっています。シートの角度を変えることで、バーベルやダンベルを上にあげた際、身体との角度を調節し、ほかの筋肉に刺激をかけたりすることができます。
よりきめ細かい部位にトレーニング効果を求めたいと思う上級者の方には、シート角度を変えられるタイプが、トレーニング経験に関わらず「自宅にトレーニング環境」をはじめて作りたいという方には、ベンチ台にバーベルを置けるラックなどがついているタイプがそれぞれおすすめです。
別々に購入すると手間がかかるばかりか、他社製品同士だとサイズ感などが合わず結果的に使いづらい場合があります。
ラックがついていることで立位でのバーベル種目なども行ないやすくなるため、トレーニング環境が充実します。
クロスプラネット『ファイティングロード ハードベンチ』
ベンチにラックがついたベンチプレスにぴったりなトレーニングベンチ。ラックの高さは調整可能で、ベンチはシットアップにもなります。
>> Amazonで詳細を見るトレーニングベンチのおすすめ5選 パーソナルトレーナーが選ぶ
ここまで紹介したトレーニングベンチの選び方のポイントをふまえて、パーソナルトレーナーの田子 政昌さんに選んでもらったおすすめ商品を紹介します。
eSPORTS『リーディングエッジ マルチポジションベンチ（LE-B80）』
出典：Amazon
| 本体サイズ | 幅54×奥行125×高さ42～123cm |
|---|---|
| 重さ | （約）18kg |
| 耐荷重 | 300kg |
| 角度調節 | 背面：6段階、座面：3段階 |
| 折りたたみ | 〇 |
シート角度調節可能な使いやすいタイプ
フラット状態での使用のほか、70度までのインクラインから-12度までのデクライン状態が作れる万能タイプ。
シートの角度を変えることで、フラット状態（通常の仰向け状態）で行なうダンベルプレス（ダンベルを上に押し上げる動き）で刺激をかけにくい大胸筋の上部・下部など、よりパーツを意識してトレーニングを行なえることから、しっかり身体づくりをしたい方にはシートの角度を変えられるタイプがおすすめです。
3点支持構造のためぐらつきが少ないことと、高い最大耐重量に設計されているので中・上級者にもおすすめできる構造になっています。
※各社通販サイトの 2020年1月30日時点 での税込価格
WASAI（ワサイ）『マルチベンチ（MK035）』
出典：Amazon
| 本体サイズ | 展開後：幅38×奥行160×高さ110cm |
|---|---|
| 重さ | （約）13kg |
| 耐荷重 | 150kg |
| 角度調節 | 5段階 |
| 折りたたみ | - |
座位でのトレーニング種目が充実する構造
通常のトレーニングベンチとしてではなく、下段のバーにダンベル・バーベル用のプレートを装着することで脚を鍛える「レッグエクステンション」「レッグカール」および付属のチェーンつきのハンドルを装着することで背中を鍛える「シーデッドローイング」などが可能になる構造になっているので、さまざまなトレーニングをしたい方におすすめです。
ベンチの構造もインクライン・デクラインのシート角度にすることができ、通常のダンベル・バーベル種目も幅広く実施することが可能な一台です。
※各社通販サイトの 2020年1月30日時点 での税込価格
クロスプラネット『ファイティングロード ハードベンチ』
出典：Amazon
| 本体サイズ | 本体：幅62×奥行126×高さ85～105cm、折り畳み：幅62×奥行49×高さ123cm |
|---|---|
| 重さ | 25kg |
| 耐荷重 | ラック部：150kg、シート部：200kg |
| 角度調節 | 5段階 |
| 折りたたみ | 〇 |
ラックもついている折りたたみ式の家庭用ベンチ
バーベル系の種目（ベンチプレスなど）も行ないたい方はトレーニングベンチだけでなくバーベルラックが必要となります。
ファイティングロードのトレーニングベンチはラックつきのタイプもあり、折りたたみもできる家庭用のトレーニングベンチとしては、これ一台でトレーニング環境が一気に整うことになるので、自宅にトレーニング環境をはじめて作りたい方におすすめです。
シートの角度変更も可能となっており、シートについているバンドに足を通すことでシットアップベンチとしても使用可能です。
※各社通販サイトの 2020年1月30日時点 での税込価格
BangTong&Li『FOLDING FLAT BENCH（折たたみ式フラットベンチ）』
出典：Amazon
| 本体サイズ | （約）幅38×奥行109×高さ44cm、折り畳み：（約）幅27×奥行105×高さ18cm |
|---|---|
| 重さ | 8.5kg |
| 耐荷重 | 300kg |
| 角度調節 | - |
| 折りたたみ | 〇 |
シンプルな構造でも高い耐重量がポイント
シンプルな構造のベンチを求めている方におすすめのフラットベンチ。滑り止めのついた安定性の高い接地面のほか、厚めのシートが骨組みとしっかり固定している構造。
耐荷重も300kgなので、トレーニング中に身体がぐらつくことが少なく、脚を浮かせた状態での仰向けの種目も安心して行なうことができます。
脚部は内側に折りたたむことができるため、収納時にはかなりコンパクトになるのもうれしいポイントです。
※各社通販サイトの 2020年1月30日時点 での税込価格
CuteeFox『マルチシットアップベンチ』
出典：Amazon
| 本体サイズ | （約）幅42×奥行130×高さ40〜102cm |
|---|---|
| 重さ | （約）14kg |
| 耐荷重 | 350kg |
| 角度調節 | 7段階 |
| 折りたたみ | 〇 |
アームカールなども行なえる多機能ベンチ
多機能という点でおすすめなのがこちらのトレーニングベンチ。通常のトレーニングベンチとしての使用のほかに、上腕をしっかり鍛えるためのアームカール台がついているタイプとなりますので、上腕部も鍛えたい方におすすめです。
下部のバーに足を通すことで、シットアップベンチとしての使用のほか、バックエクステンション（背筋）台としての使用もできるため、体幹部のトレーニング種目も実施しやすい構造となっています。
※各社通販サイトの 2020年1月30日時点 での税込価格
「トレーニングベンチ」のおすすめ商品の比較一覧表
通販サイトのランキングを参考にする トレーニングベンチの売れ筋をチェック
Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでのトレーニングベンチの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。
※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。
パーソナルトレーナーからアドバイス トレーニング種目・スペースに合ったアイテム選択を
自宅などにトレーニング環境を整えたい方はとても多いですが、多くの方は実施したいトレーニング種目や実際のトレーニングスペースを考慮せず購入してしまい、「買ったけれどあまり使わない……」という声をよく聞くのがこのようなトレーニングベンチです。
しかし、トレーニングベンチがあることで寝た状態でのバーベル・ダンベル種目は確実に効果が高まります。また、座位でトレーニングをすることで上方向へ持ち上げるトレーニング種目も足や腰に負担をかけずに行なえるため、行なうトレーニング種目のイメージが広がります。
継続してトレーニングを行なう方には必要なアイテムなので、よく比較して購入を検討してみてください。
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※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。
※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。
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普段はランニング・かけっこなど「走り」を中心にトレーニング指導を行うトレーナー・コーチ活動を行っています。 日本スポーツ協会アスレティックトレーナーなど国内外の数多くのライセンスを保有しております。 現在も現役でトラック・フィールド競技に出場しており、選手としての自身の目線や大手スポーツ量販店での社員経験を活かして様々な商品の紹介をしていきたいと思っています。 また、スポーツ教室・健康運動教室・各種講演会などのご依頼もお請けしております。