パワーラックとは 自宅でジムのような本格的なトレーニングができる
パワーラックとは、バーベルなどを設置できる台のことを指します。ジムのフリーウェイトエリアにあるパワーラックは順番待ちでも、自宅のパワーラックなら好きなときに好きなだけ使えるのも大きな魅力です。
パワーラックがあればジムに行かなくても、自宅でさまざまなトレーニングができるようになるので、筋トレをしている人はぜひチェックしてみましょう。
自宅用パワーラックの選び方 サイズ、タイプ、耐久性、セット内容をみる
自宅で使えるパワーラックを選ぶときのポイントを、アスレティックトレーナーの田子政昌さんに教えてもらいました。
パワーラックのサイズで選ぶ シャフトやプレートの幅も考えて
パワーラックを選ぶときは、サイズをよく確認しましょう。設置する部屋の広さに対して、大きすぎないものを選んでください。
大きすぎるパワーラックを選んでしまうと、トレーニングがしにくいだけでなく、行なえるトレーニングも限られてきてしまいます。
パワーラックを置くスペースは、シャフトやプレートを取りつけることも考えて、本体の大きさに2m程度の余裕をもたせましょう。懸垂などのトレーニングを行ないたい人は、パワーラックの高さと置く場所の天井の高さも忘れずにチェックしてください。
パワーラックのタイプで選ぶ ボックスタイプとハーフタイプ
パワーラックには、ふたつのタイプがあります。パワーラックを選ぶときは、タイプにも注目してみましょう。
ボックスタイプ:カゴのような形でオプションなどがつけられるのが特徴です。一方で、設置には広いスペースを必要とします。
ハーフタイプ:オプションを取りつけることはできず、シャフトを置くスペース程度しかありませんが、設置スペースが狭くても置けるのがポイントです。
それなりにトレーニングをしたいけれどパワーラックを置く場所が限られているという人は、場所を取らないハーフタイプのものを選ぶとよいでしょう。
ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー
設置スペースに合わせたタイプを選んで
自宅などにトレーニングスペースを作る際、箱型のパワーラックではスペースを取りすぎてしまい、使い勝手が悪くなったり、生活スペースを圧迫してしまったりすることがあります。
そこでおすすめしたいのは、片側だけのハーフラック。よほどの高重量でなければ、問題なくバーベル種目を行うことができます。さらに、フラットベンチを置くことで、ベンチプレスができるようになったり、ケーブル種目のオプションをつけたりすることができるタイプもあります。
自宅で行うトレーニングとしては、じゅうぶんすぎるほどの環境を整えることができます。高重量を扱うことがない場合は、ぜひハーフラックも検討してみましょう。
耐久性があるものを選ぶ 耐荷重は200kgを目安に
パワーラックは頻繁に買い替えるものではないので、耐久性があるものを選びましょう。とくに、スクワットやデッドリフトなど高重量を扱う種目を行なうのなら、荷重量200kg程度のものを選んでください。
本格的にトレーニングをしている人で荷重量が200kg以上になる場合は、さらに荷重量が大きなものを購入したほうがよいです。しかし、荷重量が大きなものはその分値も張りますので、より慎重な商品選びが求められます。
IROTEC『マスキュラーセット140』
IROTEC製のパワーラック。バーベルやプレートもセットになったモデル。
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ウェイトを重くするなら頑強な作りのものを
個人で購入できるパワーラックには比較的安価なものもありますが、トレーニング上級者が購入する場合は注意が必要です。重量が100kgを超えたら、少しの重さのズレがパワーラックのガタつきや衝撃につながります。
より本格的な種目や高重量の種目を行う際は、少し高価でも頑強な作りのものを選びましょう。底面が広く作られ、はりの部分が太いタイプのほうが安定しやすいです。やはり安全第一ですので、ロープライスすぎるものは少し不安が残ります。
コスパを重視するならセット品を選ぶ シャフトやプレート、フラットベンチなど
コストパフォーマンスを重視するのであれば、パワーラックにシャフトやプレート、フラットベンチなどが付属してるセット品を選ぶとよいでしょう。
すでにシャフトやプレートを持っている人であれば手持ちのものが使えますが、これから本格的なトレーニングをはじめたい人にとってそれぞれのアイテムを別個にそろえるのは容易ではありません。別個にそろえるとなると10万円近くの出費になることもあります。
できるだけコストをかけずに自宅でのトレーニングをはじめたいのであれば、必要なものがセットになっている商品を選んでください。
ケーブルマシンを追加できるとさらに充実 プーリーやウエイトスタックなど
POWERTEC『ハーフラック WB-HR18』
オプションでラットタワー(ケーブル種目の設備)を追加することができる。
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メーカーによってはオプションで、パワーラックだけでなく、後面にケーブル種目(ラットプルダウンやシーデットロー)を行うための設備、プーリーやウエイトスタックを取りつけることができるタイプもあります。
ケーブル種目を行えるようになることで、省スペースでも、トレーニングできる部位や負荷の種類を格段に増やすことが可能です。
最近では、比較的ロープライスなケーブルマシンつきパワーラックも増えています。しかし、上級者には少しもの足りない重さまでしか装着できないものもあるため、付属の重量がどの程度あるのか確認しておきましょう。
自宅用パワーラックのおすすめ10選 人気のアイロテックほか、ハーフラックからセット商品まで、自宅筋トレに
ここまで紹介した、自宅で使えるパワーラックの選び方のポイントをふまえて、アスレティックトレイナーの田子政昌さんに選んでもらったおすすめ商品、編集部で選んだ商品を紹介します。

IROTEC『マスキュラーセット140』






出典:楽天市場
寸法 | 【ラック】W116×D145×H219cm、【ベンチ】W70×D175×H55~121cm |
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耐荷重 | ー |
付属パーツ | 1.25kgプレート×4枚、2.5kgプレート×4枚、5kgプレート×4枚、10kgプレート×2枚など |
オプションアイテム | - |
重量 | 【ラック】82kg、【ベンチ】33kg、【シャフト・プレート】合計140kg |
ホームジム作りの大本命!これ一台ですべてが揃う
パワーラック単体だけでなく、角度調節が可能。また、レッグエクステンションやレッグカールが実施できるベンチやケーブル種目設備、ディップスバー、チンニングバーがセットになっています。ありとあらゆるトレーニングを、パワーラック内で行うことができます。
プーリー種目のハンドル2種類、28mmバーベル(シャフトの直径が28mmで、長さは1.8mまたは2m)とプレート140kg分もセットになっており、別途購入する必要のあるものは、ほぼないといっていいでしょう。
行うことができるトレーニングが多いので、結果的に省スペースにもなるという、もっともおすすめしたいアイテムです。

POWERTEC『ハーフラック WB-HR18』

出典:楽天市場
寸法 | W127cm×H208cm×D91cm |
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耐荷重 | 【ラック部】450kg、【チンニングバー】180kg |
付属パーツ | ー |
オプションアイテム | WB-LTOラット |
重量 | 45kg |
ラットタワーも増設できる優秀ハーフラック
スタイリッシュさを強調するカラーリングが特徴の、POWERTECのパワーラック。なかでもハーフラックは、小ぶりでシンプルなスタンドタイプの形状ながら、450kgもの重量にも対応可能なので、上級者でも使用可能です。セーフティーバーも備わっており、通常のスクワットなどを行うには十分でしょう。また、オプションでラットタワー(ケーブル種目の設備)を追加することが可能です。
省スペースで、本格的なトレーニングスペースを作りたい人にぜひともおすすめしたいアイテムです。なお、ラットタワーの仕様上、対応できるプレートは50mmのものとなりますので注意しましょう。

マーシャルワールド『マルチステーションジム C10』






出典:楽天市場
寸法 | W124×D234×H210cm |
---|---|
耐荷重 | 【バーベル】150kg 、【シート】100kg 、【ケーブルトレーニング】90kg、【レッグカール】60kg |
付属パーツ | ー |
オプションアイテム | シャフト・プレートは別売(シャフトは200cm以上からの対応) |
重量 | 107kg |

WILD FIT『200ケーブルスミスラック』


















出典:Amazon
寸法 | W229cm×D145cm×H210cm |
---|---|
耐荷重 | 【本体】約150kg、【ラットプル】約90kg、【ロープーリー】約90kg、【ケーブル(片方)】約60kg |
付属パーツ | スミスバー、25mmスプリングカラー4個、48mmスプリングカラー4個、オリンピック用チューブ(2種)各2本、ほか |
オプションアイテム | ー |
重量 | 185kg |
左右にもケーブルタワーのついた家庭用スミスラック
予算とスペースに余裕がある人におすすめしたいのは、同じパワーラックでもバーベルトレーニングをスミスマシンとして行うタイプ。レール上でバーベルを可動させるスミスマシンなので、より安全にバーベル運動ができます。そして、なんといっても充実したケーブルトレーニングが行えるよう、左右にもプーリーのついた作りとなっており、全身に多方向から刺激を与えることが可能。
バーベルを使ったフリーウエイトが苦手な人や、ケガをしないか不安という人でもしっかりとトレーニングできるので、トレーニングジムで人気の高い種目をホームジムでも行うことができます。

FIELDOOR『ベンチプレスラック』
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出典:楽天市場
寸法 | W113cm×D70cm×H92cm~132cm(9段階) 、【ラック部外側】約幅110cm、【ラック部内側 】約幅100cm |
---|---|
耐荷重 | 250kg |
付属パーツ | ー |
オプションアイテム | - |
重量 | 18.5kg |
BODY DESIGN『ホームビルダーパック』


















出典:Amazon
寸法 | 【全体】W135cm×H101×D120cm、【バックシート】W29×D75cm、【ベンチ】W33×D38cm、ほか |
---|---|
耐荷重 | ‐ |
付属パーツ | 【ラバープレート】1.25kg×4枚 、 2.5kg×4枚 、 5kg×2枚 、7.5kg×2枚、 10kg×2枚、ほか |
オプションアイテム | ‐ |
重量 | 100kg |
BODY DESIGN『ハイパーマルチプレスベンチ 』












出典:Amazon
寸法 | 【全体】W135×D120×H215cm、【ベンチシート】W33×D38cm、【床面~シート】H53cm、ほか |
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耐荷重 | 【ラック】150kg、【シート】200kg、【バタフライ】50kg、【レッグ】50kg、【ラット】40kg |
付属パーツ | ‐ |
オプションアイテム | ‐ |
重量 | 30.6kg |
ファイティングロード『チャレンジャーセット』






出典:Amazon
寸法 | 【ハードベンチ】 W62×D126×H85~105cm |
---|---|
耐荷重 | 【プレート】1.25kg×4枚、2.5kg×4枚、5kg×2枚、7.5kg×2枚、10kg×2枚 |
付属パーツ | ‐ |
オプションアイテム | ‐ |
重量 | 70kg |
Body Solid『 マルチプレスステーション(GPR370)』
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出典:Amazon
寸法 | W163×L114×H188cm |
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耐荷重 | 350kg |
付属パーツ | ‐ |
オプションアイテム | ‐ |
重量 | 70kg |
ワイルドフィット『マルチスミスラック』
![[WILDFITワイルドフィット]マルチスミスラック(ラットプルオプション付き)](https://m.media-amazon.com/images/I/410iL4crf0L.jpg)
![[WILDFITワイルドフィット]マルチスミスラック(ラットプルオプション付き)](https://m.media-amazon.com/images/I/410uVpAZzJL.jpg)
![[WILDFITワイルドフィット]マルチスミスラック(ラットプルオプション付き)](https://m.media-amazon.com/images/I/41YjQfrZnQL.jpg)
![[WILDFITワイルドフィット]マルチスミスラック(ラットプルオプション付き)](https://m.media-amazon.com/images/I/41z2vb+LGeL.jpg)
![[WILDFITワイルドフィット]マルチスミスラック(ラットプルオプション付き)](https://m.media-amazon.com/images/I/41Q55KF+hHL.jpg)
![[WILDFITワイルドフィット]マルチスミスラック(ラットプルオプション付き)](https://m.media-amazon.com/images/I/41qh1ps3E4L.jpg)
![[WILDFITワイルドフィット]マルチスミスラック(ラットプルオプション付き)](https://m.media-amazon.com/images/I/41OtDL8VSuL.jpg)
![[WILDFITワイルドフィット]マルチスミスラック(ラットプルオプション付き)](https://m.media-amazon.com/images/I/41M5lJKQRUL.jpg)
![[WILDFITワイルドフィット]マルチスミスラック(ラットプルオプション付き)](https://m.media-amazon.com/images/I/414F4ZZbfAL.jpg)
![[WILDFITワイルドフィット]マルチスミスラック(ラットプルオプション付き)](https://m.media-amazon.com/images/I/410iL4crf0L.jpg)
![[WILDFITワイルドフィット]マルチスミスラック(ラットプルオプション付き)](https://m.media-amazon.com/images/I/410uVpAZzJL.jpg)
![[WILDFITワイルドフィット]マルチスミスラック(ラットプルオプション付き)](https://m.media-amazon.com/images/I/41YjQfrZnQL.jpg)
![[WILDFITワイルドフィット]マルチスミスラック(ラットプルオプション付き)](https://m.media-amazon.com/images/I/41z2vb+LGeL.jpg)
![[WILDFITワイルドフィット]マルチスミスラック(ラットプルオプション付き)](https://m.media-amazon.com/images/I/41Q55KF+hHL.jpg)
![[WILDFITワイルドフィット]マルチスミスラック(ラットプルオプション付き)](https://m.media-amazon.com/images/I/41qh1ps3E4L.jpg)
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![[WILDFITワイルドフィット]マルチスミスラック(ラットプルオプション付き)](https://m.media-amazon.com/images/I/41M5lJKQRUL.jpg)
![[WILDFITワイルドフィット]マルチスミスラック(ラットプルオプション付き)](https://m.media-amazon.com/images/I/414F4ZZbfAL.jpg)
出典:Amazon
寸法 | 【床設置面】W119cm×D162cm、【全体】W119cm×D162cm×H218cm、【スミスバー】190cm |
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耐荷重 | 【本体】約150kg、【ラットプル・ロープーリー】約90kg |
付属パーツ | ラットプルバー、ロープーリーバー、スミスバー、ディップスバー、ロープーリーバー、カフリング |
オプションアイテム | アタッチメント各種 |
重量 | 約80kg |
「自宅用パワーラック」のおすすめ商品の比較一覧表
通販サイトの最新人気ランキングを参考にする パワーラックの売れ筋をチェック
Amazon、Yahoo!ショッピングでのパワーラックの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。
※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。
トレーニングレベルやスペース、床をもとに検討 アスレティックトレーナーからのアドバイス
ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー
自宅でパワーラックの購入を検討している人のほとんどは、ジムに行く時間や待ち時間をなくして、自分のペースでトレーニングをしたいのではないでしょうか。行うトレーニング種目などをふまえて、必要なアイテムやオプションを追加していくのですが、やはりスペースの確保が難しいという人が多いかもしれません。
また、ウエイトトレーニングの場合は、上級者用のバーベルシャフトやプレートも必要でしょう。しかし、トレーニングをするなら、ある程度の枚数が必要なため、それを保管するスペースを確保しなければいけません。さらに、パワーラック本体以上に予算がかかったり、納品まで時間がかかるケースもあります。購入する際は、自分のレベルや部屋のスペースなどを考慮したうえで検討しましょう。
※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。
※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。
※マイナビおすすめナビでは常に情報の更新に努めておりますが、記事は掲載・更新時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。修正の必要に気付かれた場合は、ぜひ、記事の下「お問い合わせはこちら」からお知らせください。(掲載:マイナビおすすめナビ編集部)
※2021/01/26 一部コンテンツ修正のため、記事を更新しました。(マイナビおすすめナビ編集部 横尾忠徳)
日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナーをはじめ国内外の数多くの指導ライセンスを保有しており、神奈川県内でランニング・かけっこのスクール事業を展開しながら、パーソナルジムの経営を行っています。 現在も現役で陸上競技大会に出場しており、選手としての自身の目線や大手スポーツ量販店での社員経験・これまでの運動指導経験を活かして様々なスポーツ関連の記事執筆に関わってきました。 各種スポーツ教室・健康運動教室・講演会などのご依頼もお請けしております。