商品名 | 画像 | 購入サイト | 特徴 | サイズ | 重量 | 耐荷重 | ホイール直径 |
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AUOPLUS『腹筋ローラー』 |
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※各社通販サイトの 2024年9月18日時点 での税込価格 |
分解してコンパクトに持ち運びやすい | 24.5×15.3×15.3cm | 0.683㎏ | 100㎏ | 約15.3㎝ |
adidas(アディダス)『コアローラー 2個セット(ADAC-11604)』 |
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※各社通販サイトの 2024年9月18日時点 での税込価格 |
片手にひとつずつ持つとトレーニング効果アップ! | 14.5×14.5×21cm | 0.42kg×2個 | - | 14.5cm |
La-VIE『Wモンスターマンローラー』 |
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※各社通販サイトの 2024年9月18日時点 での税込価格 |
セパレートタイプで腹筋や胸筋を鍛える! | 幅19×奥行12×高さ11cm | 約0.5kg×2個 | - | - |
adidas(アディダス)『アブホイール』 |
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※各社通販サイトの 2024年9月18日時点 での税込価格 |
シンプル構造の腹筋ローラーの定番 | グリップ幅片側29.5×ホイール高さ18cm | 0.485kg | - | 18cm |
La-VIE( ラ・ヴィ)『STOP! 体幹ローラー』 |
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※各社通販サイトの 2024年9月18日時点 での税込価格 |
ローラーの回転が止まるストッパーつき | (約)幅25.5×奥行×18.5×高さ18.5cm | (約)0.8kg | (約)80kg | 18cm |
Bodytech(ボディテック)『腹筋ローラー シングルローラー マット付き』 |
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※各社通販サイトの 2024年10月6日時点 での税込価格 |
上半身全体をバランスよく鍛えたい中級者に | 30長さ x 18幅 x 18高さ cm | 550g | 150kg | 16㎝ |
PROIRON『腹筋ローラー』 |
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※各社通販サイトの 2024年9月18日時点 での税込価格 |
四輪モデルで安定感抜群 | 全幅20×全長10(畳んだ状態のサイズ) | 0.86kg | 100kg | - |
NEICOOK『腹筋ローラー 四輪』 |
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※各社通販サイトの 2024年10月6日時点 での税込価格 |
6つの肘サポートパッドで体を安定させ全身を鍛える | 40長さ x 16幅 x 20高さ cm | - | - | - |
GMOLIS『腹筋ローラー 折り畳み式』 |
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※各社通販サイトの 2024年10月6日時点 での税込価格 |
プッシュアップバーと腹筋ローラーの1台2役 | - | 1㎏ | 200kg | - |
La-VIE(ラ・ヴィ)『静ゴロー 腹筋ローラー』 |
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※各社通販サイトの 2024年10月6日時点 での税込価格 |
静音、2輪タイプでいつでもどこでも安定的に | 幅18×高さ18×奥行26cm | 490g | 80㎏ | - |
Soomloom『アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー』 |
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※各社通販サイトの 2024年9月18日時点 での税込価格 |
膝サポーターマットも付属した静音モデル | 34.5×19.4×5.3 cm | 0.52㎏ | 200㎏ | 15㎝ |
ライシン『四輪腹筋ローラー』 |
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※各社通販サイトの 2024年9月18日時点 での税込価格 |
安定感抜群!女性のシェイプアップにおすすめ | 幅35.0×奥行23.5×高さ11.0cm | 0.9kg | 100kg | 6cm |
Lifeline(ライフライン)『Lifeline Power Wheel 腹筋ローラー』 |
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※各社通販サイトの 2024年9月18日時点 での税込価格 |
さまざまなトレーニングが可能な最強ローラー | - | 約1.1kg | 約150kg | 約33cm |
BODY SCULPTURE『パワーローラーコア』 |
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※各社通販サイトの 2024年9月18日時点 での税込価格 |
女性がうれしいアシスト機能を搭載 | 幅34.3×奥行25×高さ16.5㎝ | 2.0 kg | 100kg | 11.5 cm |
PROIRON(プロアイロン)『アシスト付き 腹筋ローラー』 |
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※各社通販サイトの 2024年10月6日時点 での税込価格 |
初心者も安心の自動アシストつき | - | - | 150㎏ | - |
GronG(グロング)『腹筋ローラー アシスト機能 マット付き』 |
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※各社通販サイトの 2024年10月9日時点 での税込価格 |
誰でも安全に、効果的に | 長さ38.6 x 幅18 x 高さ18 cm | 1.78kg | 150kg | 約18cm |
FEELCAT『腹筋ローラー マット付き』 |
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※各社通販サイトの 2024年10月6日時点 での税込価格 |
組み立て式、マットつきでどこでも短時間に効率よく | 29.9長さ x 16.5幅 x 16.5高さ cm | 538g | 200kg | 16.5cm |
TOEI LIGHT(トーエイライト)『XYSTUS(ジスタス)スリムトレーナーTR 腹筋ローラー(H-7218)』 |
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※各社通販サイトの 2024年9月18日時点 での税込価格 |
組み立て不要! シンプル設計の定番腹筋ローラー | 幅31×高さ15cm | 0.4kg | 80kg | 15cm |
バランスボディ研究所『エントリーマッチョ』 |
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※各社通販サイトの 2024年9月18日時点 での税込価格 |
「戻る」動作をチューブがサポート | 全幅62×高さ18.8×チューブ全長135cm(グリップ含む) | 1.1kg | - | 17cm |
MERACH『液晶ディスプレイ付 腹筋ローラー』 |
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※各社通販サイトの 2024年10月6日時点 での税込価格 |
ディスプレイで一目で運動データを確認できる | 44長さ x 38幅 x 25.6高さ cm | 2.2㎏ | 200㎏ | - |
だらしないお腹は腹筋ローラーで解消! 筋トレ初心者から上級者まで
「だらしないお腹を何とかしたいけど、ジムに行く時間がない……」そんなあなたにぴったりのトレーニンググッズが、腹筋ローラーです。腹筋ローラーは、アブローラーとも呼ばれ、数ある筋トレグッズのなかでも手軽に、そして効果的に腹筋を鍛えることのできるアイテムです。筋トレYouTuberのサイヤマングレードさんの見事な腹筋がほとんど腹筋ローラーで作られたと知って、購入を考えている方も多いのではないでしょうか。
腹筋ローラーは、自分の体重を利用して腹筋を鍛えるシンプルなトレーニング器具です。腹筋だけでなく、肩や腕、背中など全身の筋肉も同時に鍛えられます。
腹筋ローラーでのトレーニングは、体を伸ばせるほどのスペースがあれば、いつでもどこでも取り組めて、やり方次第でトレーニング強度を調整でき、筋トレ初心者から上級者まで誰でも取り組むことが可能です。
また、初心者や女性にうれしいアシスト付きの商品もあります。ご自身のレベルにあった腹筋ローラーを見つけてみてくださいね。
腹筋ローラーで鍛えられる部位とは?
腹筋ローラーを行う目的は、腹直筋を鍛えお腹周りをスッキリさせることですが、副産物的に下記も鍛えることも可能です。
・腹直筋(お腹の中央部分の筋肉で、いわゆる「シックスパック」を形成する筋肉)
・腹斜筋(脇腹の外側とインナーマッスルと言われる深層部分)
・脊柱起立筋(背骨の左右にある細長い筋肉)
・広背筋(腰、背中、腕につながる筋肉)
・上腕三頭筋(上腕の後ろ側にある大きな筋肉)
つまり、腹筋を鍛えつつ、上半身も同時に鍛えられるということです。腹筋だけでなく、全身の筋肉をバランスよく鍛えることができるため、引き締まった体づくりができるんです。
あなたにピッタリの腹筋ローラーは? タイプ別診断で発見!

出典:マイナビおすすめナビ

出典:マイナビおすすめナビ
腹筋ローラーは効果的な腹筋トレーニングツールですが、どうやって自分に合ったものを選べばいいか悩みどころですよね。あなたのタイプや目的に合わせて、ぴったりな腹筋ローラーを見つけましょう。
診断チャートで簡単チェック!

出典:マイナビおすすめナビ

出典:マイナビおすすめナビ
上の図があなたにピッタリの腹筋ローラーを診断するチャートになります。ぜひチェックして長く使える一品を見つけてくださいね。
A:【運動習慣がある】中・上級者向きの1輪or2輪
日頃から運動している方には、1輪または2輪タイプを選びましょう。体幹をしっかり使い、バランス感覚も養えるため、効率的に腹筋を鍛えたい方におすすめです。ホイールが小さいほど負荷は高くなり、より本格的なトレーニングが可能です。
B:【普段運動をしない】初心者や女性向きの3輪or4輪
運動習慣のない方、初心者の方、女性の方には、3輪または4輪がおすすめです。接地面が多くなることで、安定性が高くなります。なので、バランスを崩しにくく、安心してトレーニングを始められます。
徐々に回数を増やしたり、セット数を増やしたりすることで、負荷を調整することも可能です。
肘パッド付きもおすすめ!
日常的に運動をほぼしておらず、筋力に自信がないなら肘パッド付きもおすすめです。グリップ部分が通常と異なり、肘まで置くことで安定性が向上し、スムーズな腹筋運動を行うことができます。
初心者にうれしい機能の反面、可動域が狭くなり腹筋への刺激は減るので、将来的には肘パッドがない腹筋ローラーに移行することも視野に入れましょう。
C:【マンション住まい、夜にトレーニング】静音機能
集合住宅にお住まいの方や、夜間にトレーニングする方は、静音機能付きの腹筋ローラーを選びましょう。静音機能付きの腹筋ローラーは、ホイールに特殊な素材を使用したり、ベアリングを搭載しているため、騒音を抑えられます。なので、周囲に迷惑をかけずに自分の好きなタイミングでトレーニングが可能です。
D:【持ち手が滑りにくいものがほしい】スポンジタイプを
グリップの握りやすさは安定した姿勢で腹筋ローラーを使う上で重要なポイント。スポンジ・ラバー・プラスチックがよく使われますが、握りやすさならスポンジがベスト! 握りやすく力をしっかり伝えることができるだけでなく、手が痛くなりにくいのもポイントです。
なお、持ち手の中央部分が凹んでいたり、平らな形状、縦線が入っているものは握りやすく滑りにくいので、覚えておきましょう。
E:【最後の1回まで追いこみたい】アシスト機能付き
アシスト機能付きの腹筋ローラーは、初心者の方や体力に自信がない方でも、最後までトレーニングを続けることができます。補助バンドやスプリングなど、さまざまなアシスト機能が搭載されており、自分のレベルに合わせて負荷を調整できます。
F:【収納のしやすさも重要】分解機能付き
腹筋ローラーを使わないときは各パーツが分解できてコンパクトに収納できる商品がおすすめ。とくに台座付きや4輪タイプなど大きくなりがちな腹筋ローラーを利用する際は、コンパクトに収納できるかも気にしてみてください。
G:【どれがいいかよくわからない】みんなのイチオシ
「結局自分にはどれがいいのかわからない」という方にはみんながおすすめするユーザーのイチオシを参考にしてみてはいかがでしょうか。メリットやデメリット、口コミなどをチェックしてから選んでみるのもひとつです。
その他のチェックポイント おさえておきたいそのほかの選び方
上記の診断チャートの補足として、そのほかの腹筋ローラーの基本的な選び方も見ていきましょう。ポイントは下記です。
【1】ホイールの大きさ
【2】耐荷重
【1】ローラーの大きさも重要
負荷が高いトレーニングを行いたいなら、ホイールの数だけでなく、ローラーの直径が小さいものを選びましょう。上級者は15㎝未満の直径でチャレンジ、初心者は20㎝ぐらいからスタートし、徐々に小さくしていくのがいいでしょう。
【2】耐荷重も忘れずにチェック
ダイエットや腹筋を引き締める目的で腹筋ローラーを使うと思いますが、製品ごとにどれくらいの重さまで耐えることができるかが決められています。
基本的に、自分の体重よりも重いものを選んでおけば使用中に壊れる心配はありませんが、できるだけ数値の高いものを選んでおくといいでしょう。
【目的別】おすすめの腹筋ローラー
腹筋ローラーは、体幹を効率的に鍛えることができる人気のトレーニング器具です。しかし、様々な種類があり、どれを選べば良いか迷ってしまう方も多いのではないでしょうか?そこで、今回はあなたの目的に合わせて、おすすめの腹筋ローラーをご紹介します。ぜひ参考にして、あなたにぴったりの一台を見つけて、効果的なトレーニングを始めましょう!
【1輪or2輪】運動習慣がある人に
分解してコンパクトに持ち運びやすい
パイプ、グリップ、ローラーに分解できる腹筋ローラー。グリップはEVAで滑りにくく、ホイールはPPとTRRで出来ていて、フローリングを傷つけにくいのがうれしいポイント。
中・上級者向けの1輪なので、しっかりとした負荷でトレーニング可能です。
サイズ | 24.5×15.3×15.3cm |
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重量 | 0.683㎏ |
耐荷重 | 100㎏ |
ホイール直径 | 約15.3㎝ |
サイズ | 24.5×15.3×15.3cm |
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重量 | 0.683㎏ |
耐荷重 | 100㎏ |
ホイール直径 | 約15.3㎝ |
片手にひとつずつ持つとトレーニング効果アップ!
腹筋のトレーニングだけでなく、通常のエクササイズでは難しい複雑な回転動作も行なえるので体幹、腕、胸、肩などのトレーニングが可能。片手にひとつずつローラーを持つことでバランスを保つのが難しくなり、よりハードに鍛えることができます。
このローラーを持ちながら腕立て伏せをするなど、ほかのエクササイズにも応用できるので、工夫次第でさまざまな使い方ができる商品です。
サイズ | 14.5×14.5×21cm |
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重量 | 0.42kg×2個 |
耐荷重 | - |
ホイール直径 | 14.5cm |
サイズ | 14.5×14.5×21cm |
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重量 | 0.42kg×2個 |
耐荷重 | - |
ホイール直径 | 14.5cm |
セパレートタイプで腹筋や胸筋を鍛える!
腹筋・胸筋を鍛え上げることができるセパレートタイプ。ローラーを滑らせる方向を変えることで、強化部位を選ぶことができます。
自由自在に動かせることでついつい熱中し、ローラーが行きすぎてしまうのを防ぐ安全ストッパーつき。手首を返す動作だけでローラーをしっかり止めることができるので、トレーニングに集中できて安心です。
サイズ | 幅19×奥行12×高さ11cm |
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重量 | 約0.5kg×2個 |
耐荷重 | - |
ホイール直径 | - |
サイズ | 幅19×奥行12×高さ11cm |
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重量 | 約0.5kg×2個 |
耐荷重 | - |
ホイール直径 | - |

シンプル構造の腹筋ローラーの定番
いわゆる「腹筋ローラーといえばこれ」という形状のアディダスのアブホイール。シンプルな形状ながら握りやすいソフトグリップハンドル、回りやすいホイール構造は強度の高いトレーニングを行うにはじゅうぶんです。
ホイール幅は比較的狭めになるため、やや上級者向けのタイプです。ホイール直径は18cmですが、手で支えるうえでは大きすぎず、小さすぎず、ベストな大きさです。
サイズ | グリップ幅片側29.5×ホイール高さ18cm |
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重量 | 0.485kg |
耐荷重 | - |
ホイール直径 | 18cm |
サイズ | グリップ幅片側29.5×ホイール高さ18cm |
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重量 | 0.485kg |
耐荷重 | - |
ホイール直径 | 18cm |

ローラーの回転が止まるストッパーつき
一見シンプルな構造に見えるLa-VIE(ラ・ヴィ)の腹筋ローラーですが、目を引くのはローラーの下部についているもうひとつの機能。こちらはストッパーで、身体を伸ばした際、そのまま伸びきって倒れてしまいそうなとき、手首を返すことでローラーの回転が止まる仕組みになっています。
通常の腹筋ローラーとしての使用もじゅうぶんできるので、中級者の方が追い込む際には、安全のためこのようなストッパー機能がついているタイプがおすすめです。
サイズ | (約)幅25.5×奥行×18.5×高さ18.5cm |
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重量 | (約)0.8kg |
耐荷重 | (約)80kg |
ホイール直径 | 18cm |
サイズ | (約)幅25.5×奥行×18.5×高さ18.5cm |
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重量 | (約)0.8kg |
耐荷重 | (約)80kg |
ホイール直径 | 18cm |
上半身全体をバランスよく鍛えたい中級者に
こちらは中級者向けのシングルローラー。腹直筋、腹斜筋だけではなく大胸筋や上腕二頭筋、広背筋、脊注起立筋、大臀筋などあらゆる筋肉に刺激を与え、上半身の筋肉をバランスよく鍛えられます。
膝にかかる負荷を軽くする膝保護マットつき。また、グリップ部は高密度発砲スポンジがついており、手の汗で滑りにくいつくりになっています。上半身の運動に集中することができます。
サイズ | 30長さ x 18幅 x 18高さ cm |
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重量 | 550g |
耐荷重 | 150kg |
ホイール直径 | 16㎝ |
サイズ | 30長さ x 18幅 x 18高さ cm |
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重量 | 550g |
耐荷重 | 150kg |
ホイール直径 | 16㎝ |
【3輪or4輪】運動初心者でも安心
四輪モデルで安定感抜群
腹筋ローラーとしては、四輪設計のモデルです。安定感が抜群なので、はじめて腹筋ローラーを使ってトレーニングするという方はもちろん、女性がはじめて使う腹筋ローラーとしても安全に使えます。
また、専用の膝マットが付属すること、本体を折り畳んでコンパクトに収納できることも購入のポイントといえるでしょう。
サイズ | 全幅20×全長10(畳んだ状態のサイズ) |
---|---|
重量 | 0.86kg |
耐荷重 | 100kg |
ホイール直径 | - |
サイズ | 全幅20×全長10(畳んだ状態のサイズ) |
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重量 | 0.86kg |
耐荷重 | 100kg |
ホイール直径 | - |
6つの肘サポートパッドで体を安定させ全身を鍛える
6つの肘サポートパッドを備え、さらに四輪設計で、運動中の安定性を高めます。腕への負担を軽減し、肩、背中、胸、さらには腹筋、体幹、胴体のラインも鍛えます。
サポートパッドはEVA製で、ソフトで快適、変形しにくく、通気性と吸汗性に優れているため、快適に長期間利用できます。また、人間工学に基づいて設計されており、自動リバウンド機能を備えています。
ローラーの動きをよりスムーズにし、手首、肩、背中への負担をなくしつつ、腹筋をしっかり鍛えることができます。
サイズ | 40長さ x 16幅 x 20高さ cm |
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重量 | - |
耐荷重 | - |
ホイール直径 | - |
サイズ | 40長さ x 16幅 x 20高さ cm |
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重量 | - |
耐荷重 | - |
ホイール直径 | - |
プッシュアップバーと腹筋ローラーの1台2役
簡単切り替えで、腹筋ローラーだけでなくプッシュアップバーとしても使えます。腹筋ローラーは3角構造設計で安定性抜群。初心者や女性にもおすすめです。
また、折り畳み式でコンパクト。場所の移動も簡単にできるので、家の中でも場所を変えたり、旅行先や出張先でも運動を続けたい人にも便利です。
サイズ | - |
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重量 | 1㎏ |
耐荷重 | 200kg |
ホイール直径 | - |
サイズ | - |
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重量 | 1㎏ |
耐荷重 | 200kg |
ホイール直径 | - |
【静音タイプ】周りへの音を配慮したい
静音、2輪タイプでいつでもどこでも安定的に
静音タイプの腹筋ローラーです。ローラーに縦に入った溝が高い静音効果を実現。場所や時間を気にすることなく、いつでもトレーニングに取り組めます。
バランスのとりやすい2輪タイプ。主に体幹を鍛えるのに効果的な腹筋ローラーですが、背筋・胸筋・腕・肩などの筋トレにも使えます。
サイズ | 幅18×高さ18×奥行26cm |
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重量 | 490g |
耐荷重 | 80㎏ |
ホイール直径 | - |
サイズ | 幅18×高さ18×奥行26cm |
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重量 | 490g |
耐荷重 | 80㎏ |
ホイール直径 | - |
膝サポーターマットも付属した静音モデル
持ち運びに便利な分解機能がある腹筋ローラー。膝サポーターマットも付属していて、膝を傷めず、トレーニングを行うことができます。
ホイールは床を傷つけにくく、消音にも期待できるEVA素材、高密度リップストップ発砲スポンジのハンドルで、マンションに住んでいて階下に迷惑をかけたくない方におすすめです。
サイズ | 34.5×19.4×5.3 cm |
---|---|
重量 | 0.52㎏ |
耐荷重 | 200㎏ |
ホイール直径 | 15㎝ |
サイズ | 34.5×19.4×5.3 cm |
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重量 | 0.52㎏ |
耐荷重 | 200㎏ |
ホイール直径 | 15㎝ |
【握りやすいグリップ】スポンジタイプや平らな持ち手を
安定感抜群!女性のシェイプアップにおすすめ
安心して体重をのせることができる四輪タイプ。安定感抜群で、初心者でも使いやすい設計。さらに、正面だけでなく斜め方向へのスクロールや、付属の伸縮性ロープを使用することで、トレーニングのアレンジも可能です。
また、折り畳み式なのでかさばらないのもうれしいポイント。ハンドルも取り外し可能なので、おうちのどこにでも収納できますし、旅行のときも手軽に持ち運びすることができます。
サイズ | 幅35.0×奥行23.5×高さ11.0cm |
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重量 | 0.9kg |
耐荷重 | 100kg |
ホイール直径 | 6cm |
サイズ | 幅35.0×奥行23.5×高さ11.0cm |
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重量 | 0.9kg |
耐荷重 | 100kg |
ホイール直径 | 6cm |

さまざまなトレーニングが可能な最強ローラー
足につけることもできる一輪タイプの腹筋ローラーです。通常の腹筋ローラーとしての使用も可能ですが、足につけることで下腹部、かかとを乗せ仰向けになることで、お尻や脚といった下半身を集中的に意識してトレーニングすることができます。
行える動作のバリエーションはローラータイプのトレーニンググッズではもっとも多いため、自宅など、スペースのあまり取れない場所で行う場合は非常に有効なアイテムといえます。
サイズ | - |
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重量 | 約1.1kg |
耐荷重 | 約150kg |
ホイール直径 | 約33cm |
サイズ | - |
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重量 | 約1.1kg |
耐荷重 | 約150kg |
ホイール直径 | 約33cm |
女性がうれしいアシスト機能を搭載
腹筋ローラーで伸ばした身体をスタート位置に戻してくるのは、ある程度の筋力が必要ですが、こちらの製品は本体に内蔵したアシスタントコイルがサポートしてくれるので、着実に腹筋を鍛えることができます。
手に汗をかいても滑りにくい高品質ノンスリップグリップ、左右にふらつかない大型ローラー、極厚10㎜膝専用マットも付属しています。
サイズ | 幅34.3×奥行25×高さ16.5㎝ |
---|---|
重量 | 2.0 kg |
耐荷重 | 100kg |
ホイール直径 | 11.5 cm |
サイズ | 幅34.3×奥行25×高さ16.5㎝ |
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重量 | 2.0 kg |
耐荷重 | 100kg |
ホイール直径 | 11.5 cm |
【アシスト機能】追い込みをサポート
初心者も安心の自動アシストつき
幅広デザインで安定するので初心者も安心。さらに、自動アシスト機能がついており、強力なスプリングが元の姿勢に戻るのを助けてくれるのも初心者が使いやすいポイントです。多角度ローリングでお腹の周りの3つの筋肉、腹直筋、腹斜筋、腹横筋を鍛えられます。1日たったの5~10回、週に2~3日の運動で、1か月後の体の変化をぜひ実感してください。
サイズ | - |
---|---|
重量 | - |
耐荷重 | 150㎏ |
ホイール直径 | - |
サイズ | - |
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重量 | - |
耐荷重 | 150㎏ |
ホイール直径 | - |
誰でも安全に、効果的に
初心者から上級者まで、誰でも安全に効果的な腹筋トレーニングを行えるよう設計されている一台。腹直筋はもちろん、腹斜筋など、さまざまな角度から筋肉を刺激し、より効率的にトレーニングを行えます。
滑り止め加工など、安全面にも配慮。アシスト機能付きなので、初心者の方でも安心してトレーニングを始められます。
サイズ | 長さ38.6 x 幅18 x 高さ18 cm |
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重量 | 1.78kg |
耐荷重 | 150kg |
ホイール直径 | 約18cm |
サイズ | 長さ38.6 x 幅18 x 高さ18 cm |
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重量 | 1.78kg |
耐荷重 | 150kg |
ホイール直径 | 約18cm |
【価格帯別】おすすめの腹筋ローラー
価格帯別におすすめの腹筋ローラーを紹介していきます。2,000円以下、2000円以上に分けているので、予算に応じた商品をチェックしてみてください
【2,000円以下】安くても機能は十分!
組み立て式、マットつきでどこでも短時間に効率よく
幅8.8cmの太いローラーを採用しているため、左右にぶれにくく初心者でも安定して安全にトレーニングできます。負荷が大きいため、短時間で効率的に腹筋を鍛えることができるだけでなく、腕、背筋、太ももの筋肉も鍛えつつ、全身の体幹を強くすることができます。
11mmの厚手のマットつきで膝への負荷が軽くできるのもうれしい。簡単組み立て式なので、コンパクトに収納可能で場所を選ばず使えます。初心者や女性にもおすすめです。
サイズ | 29.9長さ x 16.5幅 x 16.5高さ cm |
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重量 | 538g |
耐荷重 | 200kg |
ホイール直径 | 16.5cm |
サイズ | 29.9長さ x 16.5幅 x 16.5高さ cm |
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重量 | 538g |
耐荷重 | 200kg |
ホイール直径 | 16.5cm |
組み立て不要! シンプル設計の定番腹筋ローラー
見た目や性能が多種多様な腹筋ローラーのなかで、誰もが見たことのある定番商品といえばこちらです。握りやすいグリップに安定感のある二輪モデルのこの商品は、初心者から上級者まで、目的にあった腹筋トレーニングができます。
ホイールの直径が15cmと小型なので、まだ腹筋に自信がない方は膝をついて使用することで腹筋への負担が軽減されます。
サイズ | 幅31×高さ15cm |
---|---|
重量 | 0.4kg |
耐荷重 | 80kg |
ホイール直径 | 15cm |
サイズ | 幅31×高さ15cm |
---|---|
重量 | 0.4kg |
耐荷重 | 80kg |
ホイール直径 | 15cm |
【2,000円以上】付加機能付き
「戻る」動作をチューブがサポート
従来の腹筋ローラーの弱点だった、「初心者にはハードルが高い」という点を解消しているのがこの商品です。ローラーに付属しているサポートチューブを使用することで、力が必要な「戻る」動作をサポートしてくれるため、力の弱い女性が無理なく腹筋ローラーでのトレーニングに挑戦することができます。
ツインローラー式なので安定感もあり、バランスを崩して転倒する危険も少なくなっています。
サイズ | 全幅62×高さ18.8×チューブ全長135cm(グリップ含む) |
---|---|
重量 | 1.1kg |
耐荷重 | - |
ホイール直径 | 17cm |
サイズ | 全幅62×高さ18.8×チューブ全長135cm(グリップ含む) |
---|---|
重量 | 1.1kg |
耐荷重 | - |
ホイール直径 | 17cm |
ディスプレイで一目で運動データを確認できる
タッチ可能な液晶ディスプレイが搭載されているダブルホイールローラー。ディスプレイには、回数・時間・消費カロリーがリアルタイムで表示されます。自分の運動データを見て、トレーニングの量や強度を調整しながら取り組めます。
また、Type-Cで充電でき、フル充電時には最大で40時間駆動可能です。オートリターン機能がついており、手動で引き戻すよりも腰の負担を軽減できるため、初心者にとっても使いやすくなっています。
サイズ | 44長さ x 38幅 x 25.6高さ cm |
---|---|
重量 | 2.2㎏ |
耐荷重 | 200㎏ |
ホイール直径 | - |
サイズ | 44長さ x 38幅 x 25.6高さ cm |
---|---|
重量 | 2.2㎏ |
耐荷重 | 200㎏ |
ホイール直径 | - |
【ユーザーが厳選】イチオシ商品
ここでは、腹筋ローラーを使っている人がおすすめする「買ってよかった商品」だけを紹介します。 商品の口コミはもちろん、コスパや機能性、使いやすさの評価ポイントも聞いてみたので、各項目にも注目して商品選びの参考にしてください!
その他にもおすすめしたい商品があるよという方は、ぜひ記事の下部にある投稿フォームからご紹介をお願いします。

愛用者
さすがバルクス
プロテインとプッシュアップバーを愛用していたため、ついでにコロコロも買ってしまいました。2つの車輪があるので安定して伸ばすことができます。意外と本体はペットボトル1本分ぐらいしかないので、持ち運びも簡単です。リビングや洋室などテレビを観ながらやるだけでかなり効果を感じます。(N.M.さん/女性/37歳/主婦)
【デメリットや気になった点】
分割マットの一つに取れないシワがあります。私の保管状況も悪かったのかもしれませんが、やわらかいクッションが押し込まれて戻らなくなっているような感じになりました。(N.M.さん/女性/37歳/主婦)
コスパ | ★★★★★ |
---|---|
機能性 | ★★★★★ |
使いやすさ | ★★★★★ |
総合評価 | 5.0点 |
コスパ | ★★★★★ |
---|---|
機能性 | ★★★★★ |
使いやすさ | ★★★★★ |
総合評価 | 5.0点 |

愛用者
静か
腹筋周りを本格的に鍛えようかと思い購入しました。単純な腹筋運動と比べてまったく負荷が違います。すごくよいです。二輪タイプなので安定感も高く、また静穏性も高いのでまわりに気兼ねなくトレーニングができます。(R.F.さん/男性/39歳/会社員)
【デメリットや気になった点】
静かではありますが、タイヤが転がる音はフローリングだと階下の人に聞こえると思います。うちでは下に防音シート、プラスチック板を敷いて使うようにしています。(R.F.さん/男性/39歳/会社員)
コスパ | ★★★★☆ |
---|---|
機能性 | ★★★★☆ |
使いやすさ | ★★★★☆ |
総合評価 | 4.0点 |
コスパ | ★★★★☆ |
---|---|
機能性 | ★★★★☆ |
使いやすさ | ★★★★☆ |
総合評価 | 4.0点 |

愛用者
静か
腹筋周りを本格的に鍛えようかと思い購入しました。単純な腹筋運動と比べてまったく負荷が違います。すごくよいです。二輪タイプなので安定感も高く、また静穏性も高いのでまわりに気兼ねなくトレーニングができます。(R.F.さん/男性/39歳/会社員)
【デメリットや気になった点】
静かではありますが、タイヤが転がる音はフローリングだと階下の人に聞こえると思います。うちでは下に防音シート、プラスチック板を敷いて使うようにしています。(R.F.さん/男性/39歳/会社員)
コスパ | ★★★☆☆ |
---|---|
機能性 | ★★★★☆ |
使いやすさ | ★★★★☆ |
総合評価 | 3.7点 |
コスパ | ★★★☆☆ |
---|---|
機能性 | ★★★★☆ |
使いやすさ | ★★★★☆ |
総合評価 | 3.7点 |

愛用者
大画面でわかりやすい
ホイールが大きくて安定しているので、トレーニングがしやすいです。また大画面のタッチディスプレイ搭載ということで、消費カロリーや運動時間の把握が容易にできます。充電もType-Cなのでスマホの充電が終わったあとでついでに充電するサイクルができよかったです。(K.F.さん/男性/45歳/会社員)
【デメリットや気になった点】
液晶部分の回数のカウント機能についてはアルゴリズムが微妙で回数のずれがでてしまうようです。誤差の範囲ではあるので気にしないようにしています。(K.F.さん/男性/45歳/会社員)
コスパ | ★★★★☆ |
---|---|
機能性 | ★★★★☆ |
使いやすさ | ★★★★☆ |
総合評価 | 4.0点 |
コスパ | ★★★★☆ |
---|---|
機能性 | ★★★★☆ |
使いやすさ | ★★★★☆ |
総合評価 | 4.0点 |

愛用者
幅広タイヤで安定
最近腹筋が弱くなってきたのでトレーニングを再開しました。それにあわせてこちらの商品を新調。前に使っていたものはタイヤが細くて安定していなかったのですが、これは幅が広いタイヤなので、安定した動きが可能です。トレーニングに集中できるので購入してよかったです。(M.F.さん/男性/40歳/会社員)
【デメリットや気になった点】
ハンドル部分の強度がちょっと微妙で、ずっと使っている間に少しだけ変形してきた気がします。もし本当に変形しているならちょっと不安に感じます。(M.F.さん/男性/40歳/会社員)
コスパ | ★★★☆☆ |
---|---|
機能性 | ★★★★☆ |
使いやすさ | ★★★★☆ |
総合評価 | 3.7点 |
コスパ | ★★★☆☆ |
---|---|
機能性 | ★★★★☆ |
使いやすさ | ★★★★☆ |
総合評価 | 3.7点 |
「腹筋ローラー」のおすすめ商品の比較一覧表
商品名 | 画像 | 購入サイト | 特徴 | サイズ | 重量 | 耐荷重 | ホイール直径 |
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AUOPLUS『腹筋ローラー』 |
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※各社通販サイトの 2024年9月18日時点 での税込価格 |
分解してコンパクトに持ち運びやすい | 24.5×15.3×15.3cm | 0.683㎏ | 100㎏ | 約15.3㎝ |
adidas(アディダス)『コアローラー 2個セット(ADAC-11604)』 |
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※各社通販サイトの 2024年9月18日時点 での税込価格 |
片手にひとつずつ持つとトレーニング効果アップ! | 14.5×14.5×21cm | 0.42kg×2個 | - | 14.5cm |
La-VIE『Wモンスターマンローラー』 |
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※各社通販サイトの 2024年9月18日時点 での税込価格 |
セパレートタイプで腹筋や胸筋を鍛える! | 幅19×奥行12×高さ11cm | 約0.5kg×2個 | - | - |
adidas(アディダス)『アブホイール』 |
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※各社通販サイトの 2024年9月18日時点 での税込価格 |
シンプル構造の腹筋ローラーの定番 | グリップ幅片側29.5×ホイール高さ18cm | 0.485kg | - | 18cm |
La-VIE( ラ・ヴィ)『STOP! 体幹ローラー』 |
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※各社通販サイトの 2024年9月18日時点 での税込価格 |
ローラーの回転が止まるストッパーつき | (約)幅25.5×奥行×18.5×高さ18.5cm | (約)0.8kg | (約)80kg | 18cm |
Bodytech(ボディテック)『腹筋ローラー シングルローラー マット付き』 |
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※各社通販サイトの 2024年10月6日時点 での税込価格 |
上半身全体をバランスよく鍛えたい中級者に | 30長さ x 18幅 x 18高さ cm | 550g | 150kg | 16㎝ |
PROIRON『腹筋ローラー』 |
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※各社通販サイトの 2024年9月18日時点 での税込価格 |
四輪モデルで安定感抜群 | 全幅20×全長10(畳んだ状態のサイズ) | 0.86kg | 100kg | - |
NEICOOK『腹筋ローラー 四輪』 |
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※各社通販サイトの 2024年10月6日時点 での税込価格 |
6つの肘サポートパッドで体を安定させ全身を鍛える | 40長さ x 16幅 x 20高さ cm | - | - | - |
GMOLIS『腹筋ローラー 折り畳み式』 |
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※各社通販サイトの 2024年10月6日時点 での税込価格 |
プッシュアップバーと腹筋ローラーの1台2役 | - | 1㎏ | 200kg | - |
La-VIE(ラ・ヴィ)『静ゴロー 腹筋ローラー』 |
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※各社通販サイトの 2024年10月6日時点 での税込価格 |
静音、2輪タイプでいつでもどこでも安定的に | 幅18×高さ18×奥行26cm | 490g | 80㎏ | - |
Soomloom『アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー』 |
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※各社通販サイトの 2024年9月18日時点 での税込価格 |
膝サポーターマットも付属した静音モデル | 34.5×19.4×5.3 cm | 0.52㎏ | 200㎏ | 15㎝ |
ライシン『四輪腹筋ローラー』 |
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※各社通販サイトの 2024年9月18日時点 での税込価格 |
安定感抜群!女性のシェイプアップにおすすめ | 幅35.0×奥行23.5×高さ11.0cm | 0.9kg | 100kg | 6cm |
Lifeline(ライフライン)『Lifeline Power Wheel 腹筋ローラー』 |
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※各社通販サイトの 2024年9月18日時点 での税込価格 |
さまざまなトレーニングが可能な最強ローラー | - | 約1.1kg | 約150kg | 約33cm |
BODY SCULPTURE『パワーローラーコア』 |
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※各社通販サイトの 2024年9月18日時点 での税込価格 |
女性がうれしいアシスト機能を搭載 | 幅34.3×奥行25×高さ16.5㎝ | 2.0 kg | 100kg | 11.5 cm |
PROIRON(プロアイロン)『アシスト付き 腹筋ローラー』 |
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※各社通販サイトの 2024年10月6日時点 での税込価格 |
初心者も安心の自動アシストつき | - | - | 150㎏ | - |
GronG(グロング)『腹筋ローラー アシスト機能 マット付き』 |
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※各社通販サイトの 2024年10月9日時点 での税込価格 |
誰でも安全に、効果的に | 長さ38.6 x 幅18 x 高さ18 cm | 1.78kg | 150kg | 約18cm |
FEELCAT『腹筋ローラー マット付き』 |
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※各社通販サイトの 2024年10月6日時点 での税込価格 |
組み立て式、マットつきでどこでも短時間に効率よく | 29.9長さ x 16.5幅 x 16.5高さ cm | 538g | 200kg | 16.5cm |
TOEI LIGHT(トーエイライト)『XYSTUS(ジスタス)スリムトレーナーTR 腹筋ローラー(H-7218)』 |
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※各社通販サイトの 2024年9月18日時点 での税込価格 |
組み立て不要! シンプル設計の定番腹筋ローラー | 幅31×高さ15cm | 0.4kg | 80kg | 15cm |
バランスボディ研究所『エントリーマッチョ』 |
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※各社通販サイトの 2024年9月18日時点 での税込価格 |
「戻る」動作をチューブがサポート | 全幅62×高さ18.8×チューブ全長135cm(グリップ含む) | 1.1kg | - | 17cm |
MERACH『液晶ディスプレイ付 腹筋ローラー』 |
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※各社通販サイトの 2024年10月6日時点 での税込価格 |
ディスプレイで一目で運動データを確認できる | 44長さ x 38幅 x 25.6高さ cm | 2.2㎏ | 200㎏ | - |
通販サイトの最新人気ランキングを参考にする 腹筋ローラーの売れ筋をチェック
Amazon、楽天市場での腹筋ローラーの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。
※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。
人気メーカーの特徴と比較
さまざまなメーカーから多種多様な腹筋ローラーが発売されており、どれを選べば良いか迷ってしまう方も多いのではないでしょうか。ここからは、人気の腹筋ローラーメーカーの特徴を比較し、それぞれの魅力をご紹介します。自分に合った腹筋ローラーを選ぶための参考として、ぜひご覧ください。
adidas(アディダス)
世界的に有名なスポーツブランド、アディダスの腹筋ローラーは、その品質とデザイン性で多くのアスリートから支持されています。
プロの意見を取り入れた設計で、初心者から上級者まで安全に本格的なトレーニングができます。最新技術と耐久性のある素材で、長く安心して使用できるのも魅力。特に「アディダス パフォーマンス アブホイール」は、安定性と操作性のバランスが良く人気です。
La-VIE
La-VIEの腹筋ローラーは、シンプルながらも効果的なデザインで、自宅でのトレーニングをサポートする人気のフィットネスアイテムです。滑りにくいハンドルは、しっかりとしたグリップ感で、安全にトレーニングできます。
負荷調整機能付きのモデルもあり、初心者から上級者まで、自分のレベルに合わせてトレーニング強度を調整可能です。特に、腹筋の引き締めや体幹強化を目指す方におすすめです。
コンパクトなサイズなので、収納場所にも困らず、忙しい毎日でも手軽にトレーニングできます。コストパフォーマンスの高さも魅力の一つで、気軽に始められる点が人気の秘密です。
効果的な筋肉の鍛え方とは? トレーニングと十分な栄養・休息の繰り返しで筋肥大する
効果的な筋肉の鍛え方について解説します。
筋肉のメカニズムを知る

Photo by マイナビおすすめナビ

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筋トレを行なうことで筋組織は一時的に損傷しますが、人間のからだには傷んだ筋組織を再生するメカニズムがあります。これが、筋トレ前の筋肉よりも強い筋肉として再生する「超回復」です。
この超回復を反復することで筋肉が鍛えられていくのです。筋トレを行なったら、十分な栄養と休息をとり、超回復をまって、再び筋トレを行うのが理想とされています。
正しい頻度で筋トレする
筋トレは毎日やらないと効果がないと思っている方も多いかもしれません。しかし、毎日の筋トレは、筋肉の修復が行なわれないまま、さらに筋肉を傷めることにつながるため、推奨はされていません。
筋肉の修復にかかる時間は、個人差がありますが24時間~48時間程度と言われています。また、筋トレ後の休養や筋トレで消費したタンパク質をしっかり補給できるかどうかで、筋肉の修復スピードも変わってきます。
筋組織が傷んだ状態を知らせるカラダからのシグナルが筋肉痛であり、筋組織が修復されてくると筋肉痛が和らいできます。なので筋肉痛がおさまってくるタイミングである筋トレ後2~3日してから再開するのがよいでしょう。
セットごとに限界まで追い込む
筋肉に負荷がかかり体感的につらいと感じる回数でとどめることが大事です。
初心者の方は回数に目が行きがちになってしまいますが、筋肉量が増えていくのは、数ではなく体質によるものが大きいため、個人差があります。
そのため「10回を3セット」とこなしていくのではなく、「つらいな」と感じる自分にピッタリの回数を意識しましょう。
慣れてきたら徐々に1回あたりの回数を増やしたり、セット数を増やすようにして、少しずつプログラムを強めていくようにしてください。ケガを防ぐ無理のない筋トレをしていくことが大事です。
腹筋ローラーの効果的な使い方|レベル別に解説 正しいフォームでトレーニング
人それぞれの筋力や日頃の運動習慣などにより、段階的にフィットネスレベルをアップをしていくことが、ケガを防ぐポイントです。以下に初心者向けの使い方から説明していきます。
【レベル1】膝をつけて行う(膝コロン)
膝コロはその名前の通り、地面に膝をついて行うトレーニングで、膝をついた状態で腹筋ローラーを両手で握り、腹筋ローラーを前方に転がしていきます。日頃運動をしていない方や筋力があまりない方は、まずはここから始めてみてください。
後述する立ちコロより負荷が軽く見えるかもしれませんが、腹筋ローラーになれていない人や筋力が不足している人がいきなり行うと、ケガにつながるので、正しいフォームを覚えておきましょう。
その際、ポイントが2つあります。
・前方へ腹筋ローラーを押し出す時には息を吐きながら行なう
・腰を反らすとケガにつながりやすいので、少し背中を丸めた状態を意識
この2つに気をつけながら、もうこれ以上は腹筋が耐えられないポイントまでいったら、手前に引き戻さずにそのまま前方に倒れ込みましょう。この動作を繰り返します。
【レベル2】膝をつけて行う(膝コロ)
日頃少し運動をしているという方や筋力に自信がある方は、このやり方から試してみてもよいでしょう。膝をついた状態は【レベル1】と同じで、腹筋ローラーを前方に転がしていきます。背中は少し丸まった状態をキープし、腹筋に力を入れ、息を吐きながら行います。
【レベル2】は、前方へ転がした腹筋ローラーを手前に引き戻す動作を加えていきます。最初は、腹筋が耐えられるぎりぎりまで前方に押し出さず、少し余裕のあるポイントで折り返して手前に腹筋ローラーを引き戻すところから始めてください。
なお、腹筋ローラーを引き戻すタイミングでは、息を吸いながら行うようにしましょう。
【壁を利用する方法もある!】
腹筋が耐えられるポイントがわからない場合、壁などを利用すると安心して行なえます。壁に正対し壁との距離を腹筋ローラーの最大到達点になるようポジショニングしてください。
壁までの距離は、慣れとともに長くしていきますが、さらに慣れてきたり、筋力に自信がついてきた方は、通常の膝コロを試してみてもよいでしょう。
【レベル3】立った状態から行う(立ちコロ)
膝コロに慣れて筋力がついてきたら、上級レベルの立位から行う立ちコロに挑戦。膝コロで鍛えたし、立ちコロも楽勝と思うかもしれませんが、侮ってはいけません。
見た目とは裏腹に、腹筋トレーニングの中では最強強度のドラゴンフラッグに次ぐ強度。両手で握る腹筋ローラーを地面につけローラーで体を支えながら少しずつ上体を前方へ倒していきます。壁を利用するやり方から始めるのが安心です。
また、やり始めの際は、両足を大きく開くとからだのバランスをとりやすくなるので、腹筋ローラーを操作しやすくなります。慣れてきたら足の幅を徐々に狭めて、最終的に足を閉じて行えばバランス感覚のトレーニングにもつながってきます。
床のキズ防止、ひざの保護、静かに使うための便利アイテム
腹筋ローラーはホイールの材質によってはフローリングの床を傷つけたり、ホイールがきしむ音が発生してしまったりすることがあります。マンションなどの集合住宅に住んでいる方ですと、夜間にトレーニングが難しくなるなどのデメリットも。
そこで、腹筋ローラーと合わせて用意したいのが、マットです。膝の保護と騒音対策として、ゴム製のマットを1枚用意しておくといいでしょう。
腹筋ローラーは、器具の大きさや購入価格も手軽で、トレーニング方法もとてもシンプルなので、誰にでも取り組みやすいアイテムです。
また、自分の筋力アップとともに腹筋ローラーを買い替えていけば、本格的なトレーニングへ移行できる点も魅力のひとつです。まずは、安定性の高い機種からはじめて、徐々にステップアップしていき理想の腹筋を目指してください。
【関連記事】そのほかの筋トレグッズ記事
まとめ:複数のトレーニングを組み合わせて筋肉を刺激 パーソナルトレーナーからアドバイス
初心者向け、上級者向け、機能の有無など、さまざまな観点で腹筋ローラーを紹介しましたが、もっとも大切なのはひとつのトレーニング種目だけでなく、さまざまな負荷で筋肉を刺激することです。
それによって、より効率よく身体が適応し、高いトレーニング効果を得ることができます。
腹筋ローラーは、腹筋をはじめとした体幹部だけでなく、上半身全般にも負荷をかける種目を実施できる半面、比較的トレーニングに慣れた方でないと実施が難しい場合があります。
トレーニングはコンディションに合わせて行い、ぜひさまざまなトレーニングを組み合わせるようにすると、より効果が高まることでしょう。
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