腹筋ローラー（アブローラー）人気おすすめ22選！静音、アシスト機能付きも

「だらしないお腹を何とかしたいけど、ジムに行く時間がない……」そんなあなたにぴったりのトレーニンググッズが、腹筋ローラーです。腹筋ローラーは、アブローラーとも呼ばれ、数ある筋トレグッズのなかでも手軽に、そして効果的に腹筋を鍛えることのできるアイテムです。筋トレYouTuberのサイヤマングレードさんの見事な腹筋がほとんど腹筋ローラーで作られたと知って、購入を考えている方も多いのではないでしょうか。

腹筋ローラーは、自分の体重を利用して腹筋を鍛えるシンプルなトレーニング器具です。腹筋だけでなく、肩や腕、背中など全身の筋肉も同時に鍛えられます。

腹筋ローラーでのトレーニングは、体を伸ばせるほどのスペースがあれば、いつでもどこでも取り組めて、やり方次第でトレーニング強度を調整でき、筋トレ初心者から上級者まで誰でも取り組むことが可能です。

また、初心者や女性にうれしいアシスト付きの商品もあります。ご自身のレベルにあった腹筋ローラーを見つけてみてくださいね。

腹筋ローラーを行う目的は、腹直筋を鍛えお腹周りをスッキリさせることですが、副産物的に下記も鍛えることも可能です。

・腹直筋（お腹の中央部分の筋肉で、いわゆる「シックスパック」を形成する筋肉）
・腹斜筋（脇腹の外側とインナーマッスルと言われる深層部分）
・脊柱起立筋（背骨の左右にある細長い筋肉）
・広背筋（腰、背中、腕につながる筋肉）
・上腕三頭筋（上腕の後ろ側にある大きな筋肉）

つまり、腹筋を鍛えつつ、上半身も同時に鍛えられるということです。腹筋だけでなく、全身の筋肉をバランスよく鍛えることができるため、引き締まった体づくりができるんです。

腹筋ローラーは効果的な腹筋トレーニングツールですが、どうやって自分に合ったものを選べばいいか悩みどころですよね。あなたのタイプや目的に合わせて、ぴったりな腹筋ローラーを見つけましょう。

上の図があなたにピッタリの腹筋ローラーを診断するチャートになります。ぜひチェックして長く使える一品を見つけてくださいね。

日頃から運動している方には、1輪または2輪タイプを選びましょう。体幹をしっかり使い、バランス感覚も養えるため、効率的に腹筋を鍛えたい方におすすめです。ホイールが小さいほど負荷は高くなり、より本格的なトレーニングが可能です。

運動習慣のない方、初心者の方、女性の方には、3輪または4輪がおすすめです。接地面が多くなることで、安定性が高くなります。なので、バランスを崩しにくく、安心してトレーニングを始められます。

徐々に回数を増やしたり、セット数を増やしたりすることで、負荷を調整することも可能です。

日常的に運動をほぼしておらず、筋力に自信がないなら肘パッド付きもおすすめです。グリップ部分が通常と異なり、肘まで置くことで安定性が向上し、スムーズな腹筋運動を行うことができます。

初心者にうれしい機能の反面、可動域が狭くなり腹筋への刺激は減るので、将来的には肘パッドがない腹筋ローラーに移行することも視野に入れましょう。

集合住宅にお住まいの方や、夜間にトレーニングする方は、静音機能付きの腹筋ローラーを選びましょう。静音機能付きの腹筋ローラーは、ホイールに特殊な素材を使用したり、ベアリングを搭載しているため、騒音を抑えられます。なので、周囲に迷惑をかけずに自分の好きなタイミングでトレーニングが可能です。

グリップの握りやすさは安定した姿勢で腹筋ローラーを使う上で重要なポイント。スポンジ・ラバー・プラスチックがよく使われますが、握りやすさならスポンジがベスト！ 握りやすく力をしっかり伝えることができるだけでなく、手が痛くなりにくいのもポイントです。

なお、持ち手の中央部分が凹んでいたり、平らな形状、縦線が入っているものは握りやすく滑りにくいので、覚えておきましょう。

アシスト機能付きの腹筋ローラーは、初心者の方や体力に自信がない方でも、最後までトレーニングを続けることができます。補助バンドやスプリングなど、さまざまなアシスト機能が搭載されており、自分のレベルに合わせて負荷を調整できます。

腹筋ローラーを使わないときは各パーツが分解できてコンパクトに収納できる商品がおすすめ。とくに台座付きや4輪タイプなど大きくなりがちな腹筋ローラーを利用する際は、コンパクトに収納できるかも気にしてみてください。

「結局自分にはどれがいいのかわからない」という方にはみんながおすすめするユーザーのイチオシを参考にしてみてはいかがでしょうか。メリットやデメリット、口コミなどをチェックしてから選んでみるのもひとつです。

上記の診断チャートの補足として、そのほかの腹筋ローラーの基本的な選び方も見ていきましょう。ポイントは下記です。

【1】ホイールの大きさ
【2】耐荷重

負荷が高いトレーニングを行いたいなら、ホイールの数だけでなく、ローラーの直径が小さいものを選びましょう。上級者は15㎝未満の直径でチャレンジ、初心者は20㎝ぐらいからスタートし、徐々に小さくしていくのがいいでしょう。

ダイエットや腹筋を引き締める目的で腹筋ローラーを使うと思いますが、製品ごとにどれくらいの重さまで耐えることができるかが決められています。

基本的に、自分の体重よりも重いものを選んでおけば使用中に壊れる心配はありませんが、できるだけ数値の高いものを選んでおくといいでしょう。

腹筋ローラーは、体幹を効率的に鍛えることができる人気のトレーニング器具です。しかし、様々な種類があり、どれを選べば良いか迷ってしまう方も多いのではないでしょうか？そこで、今回はあなたの目的に合わせて、おすすめの腹筋ローラーをご紹介します。ぜひ参考にして、あなたにぴったりの一台を見つけて、効果的なトレーニングを始めましょう！

価格帯別におすすめの腹筋ローラーを紹介していきます。2,000円以下、2000円以上に分けているので、予算に応じた商品をチェックしてみてください

ここでは、腹筋ローラーを使っている人がおすすめする「買ってよかった商品」だけを紹介します。 商品の口コミはもちろん、コスパや機能性、使いやすさの評価ポイントも聞いてみたので、各項目にも注目して商品選びの参考にしてください！

その他にもおすすめしたい商品があるよという方は、ぜひ記事の下部にある投稿フォームからご紹介をお願いします。

Amazon、楽天市場での腹筋ローラーの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

さまざまなメーカーから多種多様な腹筋ローラーが発売されており、どれを選べば良いか迷ってしまう方も多いのではないでしょうか。ここからは、人気の腹筋ローラーメーカーの特徴を比較し、それぞれの魅力をご紹介します。自分に合った腹筋ローラーを選ぶための参考として、ぜひご覧ください。

世界的に有名なスポーツブランド、アディダスの腹筋ローラーは、その品質とデザイン性で多くのアスリートから支持されています。

プロの意見を取り入れた設計で、初心者から上級者まで安全に本格的なトレーニングができます。最新技術と耐久性のある素材で、長く安心して使用できるのも魅力。特に「アディダス パフォーマンス アブホイール」は、安定性と操作性のバランスが良く人気です。

La-VIEの腹筋ローラーは、シンプルながらも効果的なデザインで、自宅でのトレーニングをサポートする人気のフィットネスアイテムです。滑りにくいハンドルは、しっかりとしたグリップ感で、安全にトレーニングできます。

負荷調整機能付きのモデルもあり、初心者から上級者まで、自分のレベルに合わせてトレーニング強度を調整可能です。特に、腹筋の引き締めや体幹強化を目指す方におすすめです。

コンパクトなサイズなので、収納場所にも困らず、忙しい毎日でも手軽にトレーニングできます。コストパフォーマンスの高さも魅力の一つで、気軽に始められる点が人気の秘密です。

効果的な筋肉の鍛え方について解説します。

筋トレを行なうことで筋組織は一時的に損傷しますが、人間のからだには傷んだ筋組織を再生するメカニズムがあります。これが、筋トレ前の筋肉よりも強い筋肉として再生する「超回復」です。

この超回復を反復することで筋肉が鍛えられていくのです。筋トレを行なったら、十分な栄養と休息をとり、超回復をまって、再び筋トレを行うのが理想とされています。

筋トレは毎日やらないと効果がないと思っている方も多いかもしれません。しかし、毎日の筋トレは、筋肉の修復が行なわれないまま、さらに筋肉を傷めることにつながるため、推奨はされていません。

筋肉の修復にかかる時間は、個人差がありますが24時間～48時間程度と言われています。また、筋トレ後の休養や筋トレで消費したタンパク質をしっかり補給できるかどうかで、筋肉の修復スピードも変わってきます。

筋組織が傷んだ状態を知らせるカラダからのシグナルが筋肉痛であり、筋組織が修復されてくると筋肉痛が和らいできます。なので筋肉痛がおさまってくるタイミングである筋トレ後2～3日してから再開するのがよいでしょう。

筋肉に負荷がかかり体感的につらいと感じる回数でとどめることが大事です。

初心者の方は回数に目が行きがちになってしまいますが、筋肉量が増えていくのは、数ではなく体質によるものが大きいため、個人差があります。
そのため「10回を3セット」とこなしていくのではなく、「つらいな」と感じる自分にピッタリの回数を意識しましょう。

慣れてきたら徐々に1回あたりの回数を増やしたり、セット数を増やすようにして、少しずつプログラムを強めていくようにしてください。ケガを防ぐ無理のない筋トレをしていくことが大事です。

人それぞれの筋力や日頃の運動習慣などにより、段階的にフィットネスレベルをアップをしていくことが、ケガを防ぐポイントです。以下に初心者向けの使い方から説明していきます。

膝コロはその名前の通り、地面に膝をついて行うトレーニングで、膝をついた状態で腹筋ローラーを両手で握り、腹筋ローラーを前方に転がしていきます。日頃運動をしていない方や筋力があまりない方は、まずはここから始めてみてください。

後述する立ちコロより負荷が軽く見えるかもしれませんが、腹筋ローラーになれていない人や筋力が不足している人がいきなり行うと、ケガにつながるので、正しいフォームを覚えておきましょう。

その際、ポイントが2つあります。

・前方へ腹筋ローラーを押し出す時には息を吐きながら行なう
・腰を反らすとケガにつながりやすいので、少し背中を丸めた状態を意識

この2つに気をつけながら、もうこれ以上は腹筋が耐えられないポイントまでいったら、手前に引き戻さずにそのまま前方に倒れ込みましょう。この動作を繰り返します。

日頃少し運動をしているという方や筋力に自信がある方は、このやり方から試してみてもよいでしょう。膝をついた状態は【レベル1】と同じで、腹筋ローラーを前方に転がしていきます。背中は少し丸まった状態をキープし、腹筋に力を入れ、息を吐きながら行います。

【レベル2】は、前方へ転がした腹筋ローラーを手前に引き戻す動作を加えていきます。最初は、腹筋が耐えられるぎりぎりまで前方に押し出さず、少し余裕のあるポイントで折り返して手前に腹筋ローラーを引き戻すところから始めてください。

なお、腹筋ローラーを引き戻すタイミングでは、息を吸いながら行うようにしましょう。

腹筋が耐えられるポイントがわからない場合、壁などを利用すると安心して行なえます。壁に正対し壁との距離を腹筋ローラーの最大到達点になるようポジショニングしてください。

壁までの距離は、慣れとともに長くしていきますが、さらに慣れてきたり、筋力に自信がついてきた方は、通常の膝コロを試してみてもよいでしょう。

膝コロに慣れて筋力がついてきたら、上級レベルの立位から行う立ちコロに挑戦。膝コロで鍛えたし、立ちコロも楽勝と思うかもしれませんが、侮ってはいけません。

見た目とは裏腹に、腹筋トレーニングの中では最強強度のドラゴンフラッグに次ぐ強度。両手で握る腹筋ローラーを地面につけローラーで体を支えながら少しずつ上体を前方へ倒していきます。壁を利用するやり方から始めるのが安心です。

また、やり始めの際は、両足を大きく開くとからだのバランスをとりやすくなるので、腹筋ローラーを操作しやすくなります。慣れてきたら足の幅を徐々に狭めて、最終的に足を閉じて行えばバランス感覚のトレーニングにもつながってきます。

腹筋ローラーはホイールの材質によってはフローリングの床を傷つけたり、ホイールがきしむ音が発生してしまったりすることがあります。マンションなどの集合住宅に住んでいる方ですと、夜間にトレーニングが難しくなるなどのデメリットも。

そこで、腹筋ローラーと合わせて用意したいのが、マットです。膝の保護と騒音対策として、ゴム製のマットを1枚用意しておくといいでしょう。

腹筋ローラーは、器具の大きさや購入価格も手軽で、トレーニング方法もとてもシンプルなので、誰にでも取り組みやすいアイテムです。
また、自分の筋力アップとともに腹筋ローラーを買い替えていけば、本格的なトレーニングへ移行できる点も魅力のひとつです。まずは、安定性の高い機種からはじめて、徐々にステップアップしていき理想の腹筋を目指してください。

もう一度診断チャートを試したい方は、こちらを押してください！

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