腹筋ローラーおすすめ16選|正しい筋肉の鍛え方や効果的な使い方も紹介

腹筋ローラーおすすめ16選|正しい筋肉の鍛え方や効果的な使い方も紹介
ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー
田子 政昌

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナーをはじめ国内外の数多くの指導ライセンスを保有しており、神奈川県内でランニング・かけっこのスクール事業を展開しながら、パーソナルジムの経営を行っています。 現在も現役で陸上競技大会に出場しており、選手としての自身の目線や大手スポーツ量販店での社員経験・これまでの運動指導経験を活かして様々なスポーツ関連の記事執筆に関わってきました。 各種スポーツ教室・健康運動教室・講演会などのご依頼もお請けしております。

パーソナルトレーナーの田子政昌さんに聞いた、腹筋ローラー選びのポイントとおすすめの商品をご紹介。また、使い方がわからない初心者の方にむけて効果的な使い方も解説しています。各メーカーから、初心者向けのものからトレーニングに慣れた方向けのものまで、さまざまな商品が販売されています。それぞれハンドルの形状やホイールの大きさなどが違い、どれを選ぶかによって体への負荷も変わってきます。ぜひ参考にして、自分に合う腹筋ローラーを探してみてください。


だらしないお腹は腹筋ローラーで解消!

腹筋ローラーは、数ある筋トレグッズのなかでも手軽にそして効果的に腹筋を鍛えることのできるアイテムです。腹筋ローラーを使ってのトレーニングは、体を伸ばせるほどのスペースがあれば、いつでも、どこでも取り組めて、やり方次第でトレーニング強度を調整できるので、初心者から上級者まで誰でも取り組むことが可能です。

効果的な筋肉の鍛え方とは?

マッチョ
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筋トレをはじめたばかりの初心者でやりがちなのが、毎日同じ部位ばかり鍛えてしまうこと。これは逆効果でケガのもとに。

筋肉のメカニズムを知る

筋トレを行なうことで筋組織は一時的に損傷しますが、人間のからだには傷んだ筋組織を再生するメカニズムがあります。これが、筋トレ前の筋肉よりも強い筋肉として再生する「超回復」です。

この超回復を反復することで筋肉が鍛えられていくのです。筋トレを行なったら、十分な栄養と休息をとり、超回復をまって、再び筋トレを行うのが理想とされています。

正しい頻度で筋トレする

筋トレは毎日やらないと効果がないと思っている方も多いかもしれません。しかし、毎日の筋トレは、筋肉の修復が行なわれないまま、さらに筋肉を傷めることにつながるため、推奨はされていません。

筋肉の修復にかかる時間は、個人差がありますが24時間~48時間程度と言われています。また、筋トレ後の休養や筋トレで消費したタンパク質をしっかり補給できるかどうかで、筋肉の修復スピードも変わってきます。

筋組織が傷んだ状態を知らせるカラダからのシグナルが筋肉痛であり、筋組織が修復されてくると筋肉痛が和らいできます。なので筋肉痛がおさまってくるタイミングである筋トレ後2~3日してから再開するのがよいでしょう。

セットごとに限界まで追い込む

筋肉に負荷がかかり体感的につらいと感じる回数でとどめることが大事です。

初心者の方は回数に目が行きがちになってしまいますが、筋肉量が増えていくのは、数ではなく体質によるものが大きいため、個人差があります。
そのため「10回を3セット」とこなしていくのではなく、「つらいな」と感じる自分にピッタリの回数を意識しましょう。

慣れてきたら徐々に1回あたりの回数を増やしたり、セット数を増やすようにして、少しずつプログラムを強めていくようにしてください。ケガを防ぐ無理のない筋トレをしていくことが大事です。

腹筋ローラーの選び方のポイント パーソナルトレーナーが解説!

パーソナルトレーナーの田子政昌さんに、腹筋ローラーを選ぶときのポイントを3つ教えてもらいました。

部屋で腹筋ローラーを使っている男性
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運動を始めよう、ダイエットしよう、と思い立つ動機には「おなかまわりが気になって」という場合も多いでしょう。腹筋ローラーを使えば、自宅で効率的に腹筋を鍛えることができます。

初心者向けは「リバウンド」機能つきを

ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー

使い方はシンプル! 初心者もトレーニングできます

基本的な使用方法は、グリップを握って両足をつく姿勢をとり(膝をつく場合も)、体重を手にかけて身体を伸ばして戻す、という運動を繰り返すだけの腹筋ローラー。シンプルな動作ゆえに、よりトレーニングの効果を発揮するには正しい動作・安全な動作を行なう必要があります。

身体を伸ばしたあとに戻りやすくするために必要なサポート機能である「リバウンド機能」の有無によって、使用者のトレーニング難易度が変化します。初心者の方はこのリバウンド機能があるものを選ぶとよいでしょう。

DUKKORE『腹筋ローラー エクササイズウェル』

「リバウンド機能」がついた初心者向けの腹筋ローラーです。

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トレーニング経験がある方はシンプルなものを

ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー

目的に合った腹筋ローラーを選びましょう

ひとえに腹筋ローラー(アブローラー)といってもさまざまな形があり、選ぶ際に困ると思います。 「リバウンド機能」のほかにも、ハンドルの形状やホイール(転がる部分)の大きさなども異なります。

ある程度トレーニング経験がある方で、より高強度なトレーニングを行いたい方は、「リバウンド機能」がついていないシンプルな構造のものがおすすめです。 また、ホイール幅が狭いタイプのほうが安定性がないため、より体幹部で身体を支えることが必要となります。

上級者向けの方はマルチに使えるものを

ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー

トレーニング上級者はセパレートタイプに挑戦を

腹筋ローラーは比較的省スペースで強度の高い運動を行うことができますが、近年ではより強度の高いトレーニングを行うため、あるいは別の部位もトレーニングするために、通常の形状とは異なったタイプのローラーも増えてきています。

足につけるタイプセパレートしているタイプなどがあり、通常の形状のものよりいろいろな動きができるので、トレーニング上級者に向いています。トレーニング初心者にはやはり通常の中央にホイールがついて両手で持つタイプがいいでしょう。基本的なフォームで実施するだけでも、じゅうぶんなトレーニング効果が望めるはずです。

MRG(エムアールジー)『ダブルアーム ホイールズ』

左右の手にひとつずつ持って行うセパレートタイプの腹筋ローラー。腹筋はもちろん、上半身(肩・胸・腕)の筋肉がより刺激されます。

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腹筋ローラーおすすめ5選 パーソナルトレーナー厳選!

ここまでに紹介した腹筋ローラーの選び方のポイントをふまえて、パーソナルトレーナーの田子 政昌さんにおすすめ商品を選んでもらいました。

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第1位:DUKKORE『腹筋ローラー エクササイズウェル』

第1位:DUKKORE『腹筋ローラーエクササイズウェル』

出典:Amazon

サイズ グリップ幅39×ホイール高さ20cm
重量 1.25kg
耐荷重 200kg
ホイール直径 20cm

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ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー

初心者向け! ダイエットにも効果的な多機能タイプ

「リバウンド機能」がついた大型ホイールタイプの腹筋ローラーは、初心者でも安心してはじめられるタイプとなります。

また、ローラー表面の材質は静音性にすぐれ、床をキズつけません。ハンドルも握りやすい形状で汗を吸い、滑りにくい素材となっているため、体重をかけても安全な構造。

トレーニングは、膝をついた姿勢で前後だけでなく、斜め方向にも動かし、体幹全体をトレーニングするのが効果的です。

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第2位:adidas(アディダス)『アブホイール』

第2位:adidas(アディダス)『アブホイール』

出典:Amazon

サイズ グリップ幅片側29.5×ホイール高さ18cm
重量 0.485kg
耐荷重 -
ホイール直径 18cm

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ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー

シンプル構造の腹筋ローラーの定番

いわゆる「腹筋ローラーといえばこれ」という形状のアディダスのアブホイール。シンプルな形状ながら握りやすいソフトグリップハンドル、回りやすいホイール構造は強度の高いトレーニングを行うにはじゅうぶんです。

ホイール幅は比較的狭めになるため、やや上級者向けのタイプです。ホイール直径は18cmですが、手で支えるうえでは大きすぎず、小さすぎず、ベストな大きさです。

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第3位:La-VIE( ラ・ヴィ)『STOP! 体幹ローラー』

第3位:La-VIE(ラ・ヴィ)『STOP!体幹ローラー』

出典:Amazon

サイズ (約)幅25.5×奥行×18.5×高さ18.5cm
重量 (約)0.8kg
耐荷重 (約)80kg
ホイール直径 18cm

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ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー

ローラーの回転が止まるストッパーつき

一見シンプルな構造に見えるLa-VIE(ラ・ヴィ)の腹筋ローラーですが、目を引くのはローラーの下部についているもうひとつの機能。こちらはストッパーで、身体を伸ばした際、そのまま伸びきって倒れてしまいそうになとき、手首を返すことでローラーの回転が止まる仕組みになっています。

通常の腹筋ローラーとしての使用もじゅうぶんできるので、中級者の方が追い込む際には、安全のためこのようなストッパー機能がついているタイプがおすすめです。

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第4位:MRG(エムアールジー)『ダブルアーム ホイールズ』

サイズ 幅22×ホイール高さ14.5cm
重量 0.65kg(1個)
耐荷重 180kg(2個の合計値)
ホイール直径 14.5cm

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ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー

左右にセパレートする腹筋ローラー

一般的な形状の腹筋ローラーとは違い、左右の手にひとつずつ持って行うタイプのローラーです。通常タイプと同じトレーニングフォームで行いますが、より上半身(肩・胸・腕)の筋肉が多く動かされるので、総合的な面で見るとトレーニング効果は高まるといえます。

バランスをとるうえでは通常タイプの腹筋ローラーより難易度が高まるので、比較的トレーニングに慣れた方向けのアイテムです。

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第5位:Lifeline(ライフライン)『Lifeline Power Wheel 腹筋ローラー』

第5位:Lifeline(ライフライン)『LifelinePowerWheel腹筋ローラー』

出典:Amazon

サイズ -
重量 -
耐荷重 -
ホイール直径 約33cm

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ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー

さまざまなトレーニングが可能な最強ローラー

足につけることもできるタイプの腹筋ローラーです。通常の腹筋ローラーとしての使用も可能ですが、足につけることで下腹部、かかとを乗せ仰向けになることで、お尻や脚といった下半身を集中的に意識してトレーニングすることができます。

行える動作のバリエーションはローラータイプのトレーニンググッズではもっとも多いため、自宅など、スペースのあまり取れない場所で行う場合は非常に有効なアイテムといえます。

【女性でも扱いやすい】腹筋ローラーおすすめ3選

ここでは女性でも扱いやすい腹筋ローラーを編集部が厳選しました。ぜひ参考にしてください!

DEEDRO(ディドロ)『腹筋ローラー』

DEEDRO(ディドロ)『腹筋ローラー』

出典:Amazon

サイズ 幅39×高さ19×ホイール幅16cm(グリップ含む)
重量 -
耐荷重 400kg
ホイール直径 19cm

自動リバウンド機能つきの腹筋ローラー

腹筋ローラーを使用していてとくに筋力が必要となるのが、「戻る」動作です。この商品は自動リバウンド機能があり、押した分の力を溜めて、引く動作の補助をしてくれます。そのため、力の弱い女性が腹筋トレーニングに取り組むのに適しています。

持ちやすさやローラーの安定性といった、安全性にも配慮された商品です。

Soomloom『腹筋ローラー』

Soomloom『腹筋ローラー』

出典:Amazon

サイズ 全幅32×全長22×グリップ幅12cm(グリップ含む)
重量 1.1kg
耐荷重 300kg
ホイール直径 -

珍しい3輪モデルで安定感抜群

腹筋ローラーとしては珍しい、車輪が3個ついた3輪モデルの商品です。安定感が抜群なので、はじめて腹筋ローラーを使ってトレーニングするという方はもちろん、女性がはじめて使う腹筋ローラーとしても安全に使えます。

また、ブレーキ機能が搭載されているので、うっかり前に行き過ぎそうになってもブレーキをかければストップできます。

バランスボディ研究所『 エントリーマッチョ』

バランスボディ研究所『エントリーマッチョ』

出典:Amazon

サイズ 全幅62×高さ18.8×チューブ全長135cm(グリップ含む)
重量 1.1kg
耐荷重 -
ホイール直径 17cm

「戻る」動作をチューブがサポート

従来の腹筋ローラーの弱点だった「初心者にはハードルが高い」という点を解消しているのがこの商品です。ローラーに付属しているサポートチューブを使用することで、力が必要な「戻る」動作をサポートしてくれるため、力の弱い女性が無理なく腹筋ローラーでのトレーニングに挑戦することができます。

ツインローラー式なので安定感もあり、バランスを崩して転倒する危険も少なくなっています。

【初心者向け】腹筋ローラーおすすめ4選

続いて、初心者向けの腹筋ローラーを紹介します。筋トレを始めたばかりの方にとって、入り口にピッタリの商品です。ぜひ参考にしてください!

VAVACO『腹筋ローラー』

VAVACO『腹筋ローラー』

出典:Amazon

サイズ グリップ幅39×ホイール幅17.5×高さ20cm
重量 -
耐荷重 400kg
ホイール直径 20cm

リバウンド機能つきの初心者向きモデル

車のタイヤのような外見に、握りやすいグリップのついた腹筋ローラー。この商品にはリバウンド機能が付いているので、腹筋に自信がない方にも安心。

グリップはABS素材なので滑りにくく、特有の形状は親指への負担を和らげてくれます。ホイール幅も広く安定しており、右上、左上といった斜め方向にもローリングできます。

TOEI LIGHT(トーエイライト)『 XYSTUS(ジスタス)スリムトレーナーTR 腹筋ローラー(H-7218)』

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出典:Amazon

サイズ 幅31×高さ15cm
重量 0.4kg
耐荷重 -
ホイール直径 15cm

シンプル設計の定番腹筋ローラー

見た目や性能が多種多様な腹筋ローラーのなかで、誰もが見たことのある定番商品といえばこちらです。握りやすいグリップに安定感のある二輪モデルのこの商品は、初心者から上級者まで、目的にあった腹筋トレーニングができます。

ホイールの直径が15cmと小さいので、まだ腹筋に自信がない方は膝をついて使用することで腹筋への負担が軽減されます。

BODY SCULPTURE『パワーローラーコア』

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出典:Amazon

サイズ 本体:幅35.0×奥行24.0×高さ15.5cm、マット:幅45.0×奥行17.6×高さ1.0cm
重量 2kg
耐荷重 -
ホイール直径 -

アシスト機能で初心者も女性も無理なく運動

起き上がりをサポートしてくれるアシスト機能搭載。本体に内蔵されたコイルで、身体の引き起こしをサポートしてくれます。ついつい辛くて諦めがちなトレーニングも、これなら安心ですね。

さらに、2つの大型ローラーが前後についているので、フラフラせずに安定するため、初心者もカンタンにトレーニングができます。負荷がかかり過ぎず効率のいいトレーニングができて、女性にも向いています。

ライシン『四輪腹筋ローラー』

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出典:Amazon

サイズ 幅35.0×奥行23.5×高さ11.0cm
重量 0.9kg
耐荷重 100kg
ホイール直径 6cm

四輪で安定感抜群、安心して体重をかけられる

安心して体重をのせることができる四輪タイプ。安定感抜群で、初心者でも使いやすい設計。さらに、正面だけでなく斜め方向へのスクロールや、付属の伸縮性ロープを使用することで、トレーニングのアレンジも可能です。

また、折り畳み式なのでかさばらないのもうれしいポイント。ハンドルも取り外し可能なので、おうちのどこにでも収納できますし、旅行のときも手軽に持ち運びすることができます。

【中級〜上級者向け】腹筋ローラーおすすめ4選

最後は、腹筋ローラーを使い慣れてきた方や上級者向けの、セパレートタイプや多機能な商品を紹介します。効果的に腹筋を鍛えるために、ぜひ確認してください!

Trideer『腹筋ローラー』

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出典:Amazon

サイズ グリップ幅30×高さ18cm
重量 0.575kg
耐荷重 300kg
ホイール直径 18cm

小さなホイールでハードに鍛える

一般に腹筋ローラーは、ホイールの幅が狭いほど自分でバランスを取る必要があるため、より上級者向きの商品となります。この商品は幅2.5cmのホイールがふたつ、間隔をあけてついています。幅はほかの商品に比べて狭く、それだけハードに腹筋周辺を鍛えることができます。

上級者向きでありながら価格も安く、コストパフォーマンスを重視してトレーニングに取り組む方向きの商品と言えるでしょう。

adidas(アディダス)『コアローラー 2個セット(ADAC-11604)』

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出典:Amazon

サイズ 14.5×14.5×21cm
重量 0.42kg×2個
耐荷重 -
ホイール直径 14.5cm

片手にひとつずつ持つとトレーニング効果アップ!

腹筋のトレーニングだけでなく、通常のエクササイズでは難しい複雑な回転動作も行なえるので体幹、腕、胸、肩などのトレーニングが可能。片手にひとつずつローラーを持つことでバランスを保つのが難しくなり、よりハードに鍛えることができます。

このローラーを持ちながら腕立て伏せをするなど、ほかのエクササイズにも応用できるので、工夫次第でさまざまな使い方ができる商品です。

安住商事『デジタルアブカーバー(AZ2014)』

サイズ 幅45×ホイール直径23.5cm
重量 3.5kg(付属品一式を含む)
耐荷重 318kg
ホイール直径 23.5cm

細部にまでこだわった高級品

フラットなバネ荷重に全周ラバー加工、滑り止め加工がされたABS製グリップと、トレーニング効率にも安全性にも配慮した腹筋ローラー。

本体には多機能ディスプレイも搭載されていて、自分がどれぐらいトレーニングに取り組んだのかが一目見て分かるようになっています。ほかにもリバウンド機能や静音性など、腹筋ローラーに求められる要素がフル装備の高級品です。

La-VIE『Wモンスターマンローラー』

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出典:Amazon

サイズ 幅19×奥行12×高さ11cm
重量 約1.3kg
耐荷重 -
ホイール直径 -

セパレートタイプで腹筋や胸筋を鍛える!

腹筋・胸筋を鍛え上げることができるセパレートタイプ。ローラーを滑らせる方向を変えることで、強化部位を選ぶことができます。

自由自在に動かせることでついつい熱中し、ローラーが行きすぎてしまうのを防ぐ安全ストッパーつき。手首を返す動作だけでローラーをしっかり止めることができるので、トレーニングに集中できて安心です。

「腹筋ローラー」のおすすめ商品の比較一覧表

画像
第1位:DUKKORE『腹筋ローラー エクササイズウェル』
第2位:adidas(アディダス)『アブホイール』
第3位:La-VIE( ラ・ヴィ)『STOP! 体幹ローラー』
第4位:MRG(エムアールジー)『ダブルアーム ホイールズ』
第5位:Lifeline(ライフライン)『Lifeline Power Wheel 腹筋ローラー』
DEEDRO(ディドロ)『腹筋ローラー』
Soomloom『腹筋ローラー』
バランスボディ研究所『 エントリーマッチョ』
VAVACO『腹筋ローラー』
TOEI LIGHT(トーエイライト)『 XYSTUS(ジスタス)スリムトレーナーTR 腹筋ローラー(H-7218)』
 BODY SCULPTURE『パワーローラーコア』
ライシン『四輪腹筋ローラー』
Trideer『腹筋ローラー』
adidas(アディダス)『コアローラー 2個セット(ADAC-11604)』
安住商事『デジタルアブカーバー(AZ2014)』
La-VIE『Wモンスターマンローラー』
商品名 第1位:DUKKORE『腹筋ローラー エクササイズウェル』 第2位:adidas(アディダス)『アブホイール』 第3位:La-VIE( ラ・ヴィ)『STOP! 体幹ローラー』 第4位:MRG(エムアールジー)『ダブルアーム ホイールズ』 第5位:Lifeline(ライフライン)『Lifeline Power Wheel 腹筋ローラー』 DEEDRO(ディドロ)『腹筋ローラー』 Soomloom『腹筋ローラー』 バランスボディ研究所『 エントリーマッチョ』 VAVACO『腹筋ローラー』 TOEI LIGHT(トーエイライト)『 XYSTUS(ジスタス)スリムトレーナーTR 腹筋ローラー(H-7218)』 BODY SCULPTURE『パワーローラーコア』 ライシン『四輪腹筋ローラー』 Trideer『腹筋ローラー』 adidas(アディダス)『コアローラー 2個セット(ADAC-11604)』 安住商事『デジタルアブカーバー(AZ2014)』 La-VIE『Wモンスターマンローラー』
商品情報
特徴 初心者向け! ダイエットにも効果的な多機能タイプ シンプル構造の腹筋ローラーの定番 ローラーの回転が止まるストッパーつき 左右にセパレートする腹筋ローラー さまざまなトレーニングが可能な最強ローラー 自動リバウンド機能つきの腹筋ローラー 珍しい3輪モデルで安定感抜群 「戻る」動作をチューブがサポート リバウンド機能つきの初心者向きモデル シンプル設計の定番腹筋ローラー アシスト機能で初心者も女性も無理なく運動 四輪で安定感抜群、安心して体重をかけられる 小さなホイールでハードに鍛える 片手にひとつずつ持つとトレーニング効果アップ! 細部にまでこだわった高級品 セパレートタイプで腹筋や胸筋を鍛える!
サイズ グリップ幅39×ホイール高さ20cm グリップ幅片側29.5×ホイール高さ18cm (約)幅25.5×奥行×18.5×高さ18.5cm 幅22×ホイール高さ14.5cm - 幅39×高さ19×ホイール幅16cm(グリップ含む) 全幅32×全長22×グリップ幅12cm(グリップ含む) 全幅62×高さ18.8×チューブ全長135cm(グリップ含む) グリップ幅39×ホイール幅17.5×高さ20cm 幅31×高さ15cm 本体:幅35.0×奥行24.0×高さ15.5cm、マット:幅45.0×奥行17.6×高さ1.0cm 幅35.0×奥行23.5×高さ11.0cm グリップ幅30×高さ18cm 14.5×14.5×21cm 幅45×ホイール直径23.5cm 幅19×奥行12×高さ11cm
重量 1.25kg 0.485kg (約)0.8kg 0.65kg(1個) - - 1.1kg 1.1kg - 0.4kg 2kg 0.9kg 0.575kg 0.42kg×2個 3.5kg(付属品一式を含む) 約1.3kg
耐荷重 200kg - (約)80kg 180kg(2個の合計値) - 400kg 300kg - 400kg - - 100kg 300kg - 318kg -
ホイール直径 20cm 18cm 18cm 14.5cm 約33cm 19cm - 17cm 20cm 15cm - 6cm 18cm 14.5cm 23.5cm -
商品リンク

※各社通販サイトの 2019年11月17日時点 での税込価格

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腹筋ローラーの効果的な使い方|レベル別に解説

人それぞれの筋力や日頃の運動習慣などにより、段階的にレベルアップをしていくことが、ケガを防ぐポイントです。以下に初心者向けの使い方から説明していきます。

【レベル1】膝をつけて行う(膝コロ1)

日頃運動をしていない方や筋力があまりない方は、まずはここから始めてみてください。膝をついた状態で腹筋ローラーを両手で握り、腹筋ローラーを前方に転がしていきます。

その際、ポイントが2つあります。

・前方へ腹筋ローラーを押し出す時には息を吐きながら行なう
・腰を反らすとケガにつながりやすいので、少し背中を丸めた状態を意識


この2つに気をつけながら、もうこれ以上は腹筋が耐えられないポイントまでいったら、手前に引き戻さずにそのまま前方に倒れ込みましょう。この動作を繰り返します。

膝コロをしている女性の画像
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膝をついて上体を前に倒して腹筋ローラーを転がしていきます。背中を反らず少し丸める意識をもつほうがケガなく筋トレができます。

【レベル2】膝をつけて行う(膝コロ2)

日頃少し運動をしているという方や筋力に自信がある方は、このやり方から試してみてもよいでしょう。膝をついた状態は【レベル1】と同じで、腹筋ローラーを前方に転がしていきます。背中は少し丸まった状態をキープし、腹筋に力を入れ、息を吐きながら行ないます。

【レベル2】は、前方へ転がした腹筋ローラーを手前に引き戻す動作を加えていきます。最初は、腹筋が耐えられるぎりぎりまで前方に押し出さず、少し余裕のあるポイントで折り返して手前に腹筋ローラーを引き戻すところから始めてください。

なお、腹筋ローラーを引き戻すタイミングでは、息を吸いながら行うようにしましょう。

【壁を利用する方法もある!】

腹筋が耐えられるポイントがわからない場合、壁などを利用すると安心して行なえます。壁に正対し壁との距離を腹筋ローラーの最大到達点になるようポジショニングしてください。壁までの距離は、慣れとともに長くしていきますが、さらに慣れてきたり、筋力に自信がついてきた方は、通常の膝コロを試してみてもよいでしょう。

【レベル3】立った状態から行う(立ちコロ)

上級レベルのトレーニングで、立位から行う方法です。両手で握る腹筋ローラーを地面につけローラーで体を支えながら少しずつ上体を前方へ倒していきます。壁を利用するやり方から始めるのが安心です。

また、やり始めの際は、両足を大きく開くとからだのバランスをとりやすくなるので、腹筋ローラーを操作しやすくなります。慣れてきたら足の幅を徐々に狭めて、最終的に足を閉じて行えばバランス感覚のトレーニングにもつながってきます。

屋外で腹筋ローラーを使っている画像
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立位から腹筋ローラーを転がしていきます。最初は少し怖いかもしれません。その場合は膝の角度で調整するとよいでしょう。

静かに腹筋ローラーを使うためのアイテム

腹筋ローラーはホイールの材質によっては床を傷つけたり、ホイールがきしむ音が発生してしまったりすることがあります。マンションなどの集合住宅に住んでいる方ですと、夜間にトレーニングが難しくなるなどのデメリットも。そこで、腹筋ローラーと合わせて用意したいのが、マットです。膝の保護と騒音対策として、ゴム製のマットを1枚用意しておくといいでしょう。

腹筋ローラーとマット
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マットを用意しておけば、階下への騒音や床へのダメージを気にせずにトレーニングできるでしょう。

アイランズ『トレーニングマット』

防音・防震にすぐれる厚さ6mmのPVC素材トレーニングマット。ダンベルやランニングマシンなど器具を使ったトレーニングを想定したマットなので耐久性が高く、長期間安定して使用することができます。

サイズ:タテ100×ヨコ200×厚さ0.6cm
重量:約3kg

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通販サイトの最新人気ランキングを参考にする 腹筋ローラーの売れ筋をチェック

Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでの腹筋ローラーの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

Amazon:腹筋器具ランキング
楽天市場:腹筋トレーニング器具ランキング
Yahoo!ショッピング:腹筋ローラーランキング

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

毎日を充実したトレーニングライフにするために! パーソナルトレーナーからアドバイス

ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー

複数のトレーニングを組み合わせて筋肉を刺激しよう

初心者向け、上級者向け、機能の有無など、さまざまな観点で腹筋ローラーを紹介しましたが、もっとも大切なのはひとつのトレーニング種目だけでなく、さまざまな負荷で筋肉を刺激することです。それによって、より効率よく身体が適応し、高いトレーニング効果を得ることができます。

腹筋ローラーは、腹筋をはじめとした体幹部だけでなく、上半身全般にも負荷をかける種目を実施できる半面、比較的トレーニングに慣れた方でないと実施が難しい場合があります。トレーニングはコンディションに合わせて行い、ぜひさまざまなトレーニングを組み合わせるようにすると、より効果が高まることでしょう。

腹筋ローラーについてポイントをおさらい

1)初心者は「リバウンド機能」がついたもので安全に
2)中級者はシンプルでホイール幅が狭いものを
3)上級者はセパレートタイプなど、マルチに使えるものを
4)合わせて使用するマットや、ほかの部位の強化アイテムもチェック

腹筋ローラーは、器具の大きさや購入価格も手軽で、トレーニング方法もとてもシンプルなので、誰にでも取り組みやすいアイテムです。
また、自分の筋力アップとともに腹筋ローラーを買い替えていけば、本格的なトレーニングへ移行できる点も魅力のひとつです。まずは、安定性の高い機種からはじめて、徐々にステップアップしていき理想の腹筋を目指してください。

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※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。

※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。

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マイナビおすすめナビ編集部

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