スポーツトレーナーが教える！ ストレッチマットの選び方
ストレッチマットごとに異なる特徴がありますが、選ぶ際にはどのように違いを確認すればよいのでしょうか。豊富な知識をもつスポーツトレーナーの内田英利さんへの取材をもとに、正しいストレッチマットの選び方をご紹介します。
ストレッチマットのサイズと機能
日本成人病予防協会認定講師、全米エクササイズ＆スポーツトレーナー
収納とメンテナンスが楽にできること
ストレッチマットは、人が仰向けに寝ることができる大きさが主流です。使用時には、確実に大人一人が寝ることのできるスペースが必要になってきます。
使用後に、折りたためたり、丸めたりできれば、マットの収納にスペースを取られずに済むため便利です。また、マットの上で汗をかいたり、体重で圧がかかったりするため、メンテナンスもしやすいマットを選びましょう。
ピュアライズ『ヨガマット 収納ケース付』
丸めて専用の収納ケースに収納できます。
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ストレッチマットは、厚さによって使用感が異なります。
ストレッチマットとして一般的な厚さは、3～5mm。軽いストレッチからヨガまで、さまざまな用途に活用できます。
厚さ1～2mmのものは、コンパクトなため持ち運びしやすく、自宅でも収納しやすいことが魅力です。薄いためクッション性は低いことには注意が必要ですが、安定感はあります。
厚さ6mm以上のものは、ダンベルなどの器具を使うトレーニングや、ステッパー、エアロバイクなどを置く際のフロアマットとしても使用できます。
日本成人病予防協会認定講師、全米エクササイズ＆スポーツトレーナー
骨や関節が当たることを考えて選ぼう
ストレッチの種類によっては、立っておこなうものもあれば、座ったり寝たりしておこなうトレーニングもあることでしょう。
座るときには尾骨や座骨など、お尻の部分に関係する骨がストレッチマットに触れることとなります。また、寝た状態での動的なストレッチでは、股関節をたくさん動かしたり、首を保護したりといった動きがあるため、やはりストレッチする各部位に関係する骨や関節などがストレッチマットに触れますよね。各運動器にやさしい、適度な厚みやクッション性にすぐれたストレッチマットを選びましょう。
KaRaDaStyle（カラダスタイル）『ストレッチマット 折りたたみ』
厚みは5cmあり、衝撃力や反発力を備えています。
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日本成人病予防協会認定講師、全米エクササイズ＆スポーツトレーナー
トレーニングマットとして使うなら防音効果も必須
メーカーによっては、ストレッチ仕様以外にも、厚さや幅などに多くのバリエーションを備えたマットを販売しています。
たとえば、重いダンベルなどを使ったトレーニングにもトライしたいのであれば、厚みだけでなく防音効果に優れているマットであることが必須。もちろん、厚みや幅の広さも要チェックです。
また、ヨガやピラティスのポーズなどで、身体をほぐしたりリラックスしたりとの用途であれば、薄くて色合いが穏やかなマットでも充分でしょう。
ALINCO（アルインコ）『エクササイズフロアマット mini』
マットのウレタン素材が発生する振動を吸収するため、防音効果にも優れています。
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ストレッチマットの素材には、いろいろな素材が使用されています。主な素材とそれぞれの特徴は次のとおりです。
PVC（ポリ塩化ビニル）
PVC（ポリ塩化ビニル）はストレッチマットの素材として非常によく使われています。安価で、デザインやカラーも豊富なことが特徴です。
NBR（ニトリルゴム）
NBR（ニトリルゴム）は、ストレッチマットとして必要なクッション性にすぐれ、保湿性もあります。
PER（ポリマー環境樹脂）
PER（ポリマー環境樹脂）は、ストレッチマットの素材としてはすぐれたメンテナンス性が魅力。水洗いが可能で、清潔に保つことができます。加えて、焼却しても有害物質が出ないエコ素材であることもポイントです。
TPE（熱可塑性エラストマ）
TPE（熱可塑性エラストマ）は、滑りにくく耐久性があるうえに軽量で持ち運びやすいことが魅力です。ただし、熱に弱いためホットヨガなど高温になる場所で長時間使用するシーンには不向きです。
EVA（エチレン酢酸ビニールコポリマー）
EVA（エチレン酢酸ビニールコポリマー）は、軽量でクッション性が高い素材です。ただし、傷がつきやすい素材のため、丁寧に扱う必要があります。靴を履いての激しいエクササイズや、上に健康器具を置いての使用には向きません。
天然ゴム
天然ゴムは、ストレッチマットの素材としては高級です。クッション性、グリップ力、耐久性や柔軟性にとてもすぐれています。ただし、天然ゴムアレルギーのある人は使用できないため、注意しましょう。
ストレッチマットの色とデザイン
ストレッチマットには、素材ごと、厚みごとにさまざまなカラーバリエーションがあります。色やデザインは、ストレッチマットを使用する際の気分にも影響するものです。自分好みの色やデザインのものを選ぶことによって、リラックス効果や集中力の持続も期待できるでしょう。
スポーツトレーナーのおすすめストレッチマット5選
ストレッチマットの厚みや素材、色など選び方のポイントをふまえて、スポーツトレーナーの内田英利さんに選んでもらったおすすめ商品を紹介します。商品ごとの魅力など、それぞれの特徴をチェックしましょう。
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出典：楽天市場
| カラー | アザレアピンク、シャトルーズグリーン、アイアンブラック、モーブパープル、オメガブルー、バーミリオンレッド |
|---|---|
| サイズ | 180×61cm、厚さ1cm |
| 重量 | 0.85kg |
| 素材 | NBR（ニトリルゴム） |
日本成人病予防協会認定講師、全米エクササイズ＆スポーツトレーナー
厚みがあって心地よく使えるストレッチマット
こちらのマットの特徴は、何といっても、ゴム製の1cmという厚さがもたらす肌触り感にあります。また、価格のわりには、ちょっとやそっと踏ん張ったところで傷ついたり、力が入らないということもないでしょう。
マットの色も、ショッキングできらびやかなビビットカラーではなく、どのカラーも派手さを感じさせない淡い色に仕上げています。
マットの上でアクティブなストレッチにトライするのもいいですし、体を伸ばすリラクゼーションなど、自由自在な活用法が期待できます。
KaRaDaStyle（カラダスタイル）『ストレッチマット 折りたたみ』
出典：Amazon
| カラー | カラフル、ブルー、ブラック、ベージュ、グリーン、パステル |
|---|---|
| サイズ | 240×120cm、厚さ5cm |
| 重量 | 5kg |
| 素材 | マット：EPE（発泡ポリエチレン）、カバー：PUレザ |
日本成人病予防協会認定講師、全米エクササイズ＆スポーツトレーナー
本格派におすすめの運動用マット
ストレッチだけでなく、ある程度負荷の掛かったトレーニングなど、さまざまな用途に対応できる運動用のマットです。幅も80cmあるため、両手を横に伸ばしたり、両脚を左右に広げたりしても、肩関節や股関節を保護したまま、さまざまなポーズを取ったり、動きを伴ったりするストレッチをおこなうことが可能です。
厚みや硬さも程良く、動きを伴ったストレッチをするうえで、衝撃力や反発力も備えています。また、カバーが革製であることから、汗をかいても、簡単な水拭きのみで充分メンテナンスが可能です。体育の時間に学校で使っていた体操用のマットをお洒落にしたようなデザインは、見た目にも優れています。
日本成人病予防協会認定講師、全米エクササイズ＆スポーツトレーナー
有名スポーツブランドが手掛けるストレッチマット
マットを広げ、イギリスの大手スポーツブランドReebokのロゴを目にするだけで、ストレッチをするぞ！ とモチベーションを上げてくれることでしょう。
また、4mmという薄さのわりには、膝や肘をつく動作をしても、関節に負担をかけないクッション性を備えています。そのため、体重をかけるストレッチをしても、沈みすぎることがなく、体重心のバランスを保ったまま、踏ん張りが効いたポーズも取りやすいでしょう。
また、見た目がおしゃれで格好いいだけでなく、リバーシブルで使えるところや、ストレッチの種類やその日の気分で表裏を変えられるなど、重宝するマットといえるでしょう。
日本成人病予防協会認定講師、全米エクササイズ＆スポーツトレーナー
コンパクトで機能性抜群のマット
70×100cmというコンパクトサイズなので、立位でのストレッチや、両脚はマットの外に出して、腰や首部分を保護しながらおこなうストレッチであれば、大抵の動きを賄うことができます。
マットの厚さは、薄くも厚くもありませんが、マットのウレタン素材が重量感がある器具を使ったストレッチをする場合に発生する振動を吸収してくれる、防音効果も兼ね合わせたマットです。
カラーは黒一色ですので、見た目よりも機能性重視で選びたい方に一押しの商品です。マットは合成樹脂ですので、ゴムマットのような石油臭もありません。
日本成人病予防協会認定講師、全米エクササイズ＆スポーツトレーナー
レッドとブラックのデザインが個性的なマット
ストレッチ用のマット仕様ではありませんが、アディダスというブランドロゴに加え、レッド＆ブラックの色のコントラストが、抜群に格好良く“映える”マットであることは間違いありません。
また、丸めたあと見える付属のキャリーストラップのレッドが、いかにも、ストレッチしている感とワンランク上の自分を周りの方へアピールしてくれることでしょう。
また、180cm以上の長さに加え、スポーツブランドのマットでは飛び抜けた厚さ（1cm）があります。強度が強く、肘や膝に負荷を掛けるストレッチをしても、問題はないでしょう。
裏面にはたくさんの溝があり、負荷を掛けたトレーニングなどにもびくともしません。さすがアディダス！ と思わせるマットです。
その他の使えるストレッチマット2選
カラーバリエーションも豊富で、さまざまなブランドから発売されているストレッチマットですが、より多くの商品をチェックしたいという人も多いのではないでしょうか。そこで、そのほかにもあるストレッチマットをさらにいくつか紹介します。
Centron（セントロン）『ヨガマット』
出典：Amazon
| カラー | ローズレッド&オレンジ、ローズレッド&ライトピンク、紫サトイモ色&菫色、紺色、菫色&紺色 |
|---|---|
| サイズ | 183×65cm、厚さ0.6cm |
| 重量 | 1.3kg |
| 素材 | TPE（熱可塑性エラストマ） |
「ストレッチマット」のおすすめ商品の比較一覧表
ストレッチ？ リラックス？ マットは目的に合わせて選ぼう スポーツトレーナーからのアドバイス
日本成人病予防協会認定講師、全米エクササイズ＆スポーツトレーナー
あなたの体と心の質を高める一枚を！
ストレッチは、固まった筋肉や腱などをほぐして体を伸ばしたり、ストレッチをしたりすること自体に心の満足度を高める効果があります。
筋肉や関節などの運動器の能力を高めるためであるならば、ストレッチマットは機能性や素材を重視して選ぶべきでしょう。また、心のリラックスを図るものであれば、自分の好みにマッチした色やデザインを優先し、使っていて気分が上がるマットを選ぶと良いでしょう。
いずれにせよ、ストレッチマットは、ご自身の体と心の質を高める一枚をチョイスするといいでしょう。
ストレッチマットでできる運動の種類は？
ヨガ
ヨガは、体の健康だけでなく、深く深呼吸することによって心のバランスを整える効果も期待できます。ヨガの基本として「呼吸法」と「正姿勢」を意識し、一定の時間維持することによって体の歪みや筋肉と骨のバランスをとることも目的としている運動です。トレーニングではないため、筋肉がない人や体力に自信がない人、運動が苦手な人でも比較的はじめやすいでしょう。
ヨガインストラクターの中村美日子さんへの取材をもとに、ヨガマットの選び方とおすすめ22選をご紹介します。
ピラティス
ピラティスは、背骨や骨盤の動きを中心に意識しておこなうエクササイズです。猫背である、足を組む癖があり骨盤が歪んでいるなど、個々に異なる体の癖を矯正する目的もあります。ボディラインを整える効果や、癖を矯正することで内臓が正しい位置に戻り、代謝促進にも効果が期待できる運動です。ポーズをとって一定の時間キープするヨガとは異なり、ピラティスで行われるエクササイズは動き続けます。少し汗を流したい、体を動かすことでストレスを発散したい人にも適しているでしょう。
筋トレ
ストレッチマットを使用すると、道具を使ったトレーニングも可能になります。硬い床の上でのトレーニングでも体が痛くならず、負担をかけずに筋肉を鍛えられるでしょう。筋トレを目的とする場合には、比較的厚みのあるストレッチマットが適しています。
自分に合ったストレッチマットを選ぼう！
ストレッチマットは、厚さや素材の違いに加えて、カラーバリエーションも豊富です。どのような運動に使用したいのか、用途や自分の目的に合わせて選ぶ必要があります。長期間、ストレスなく使用するためにも、商品ごとの特徴をとらえて、自分に適したストレッチマットを選びましょう。
※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。
※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。
※マイナビおすすめナビでは常に情報の更新に努めておりますが、記事は掲載・更新時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。修正の必要に気付かれた場合は、ぜひ、記事の下「お問い合わせはこちら」からお知らせください。（掲載：マイナビおすすめナビ編集部）
※2020/04/16 コンテンツ生理のため記事を更新しました（マイナビおすすめナビ編集部 成田晴香）
1971年生まれ。茨城県出身。日本大学卒業後、立命館大学に進学。立命館大学在学中に運動生理学などを学び、その後、米国の栄養学修士課程を経る。 現在は、女性や高齢者向けの生活習慣病予防プログラムの開発、フィットネストレーナーの育成、生涯フィットネスに関する講演や運動指導などを行う。 健康管理士一般指導員、健康運動指導士、京都造形芸術大学非常勤講師。 大相撲の貴乃花親方との共同開発プログラム「シコアサイズ」を販売。 株式会社フィットネス・ゼロ代表取締役。パーソナル・フィットネススタジオ「コア・フォレスト」運営責任者。フルマラソン歴18年。ベストタイムは2 時間45 分01 秒。