ストレッチポールとは 体幹を鍛えたりダイエット用途にも、テレビを見ながらでOK
ストレッチポールがあれば、もっとラクに体を伸ばせそうですよ。まずは商品の選び方を見ていきましょう。
ストレッチポールの名前を聞いたことはあるけれど、どのようなものか知らないという方も多いと思います。さまざまなスポーツのプロアスリートが愛用していると話題になっており、気になっている方も多いことでしょう。
ただのポールにしか見えないストレッチポールですが、上に寝てエクササイズを実行することで体が伸びて緩まります。
痛みなどはなく、エクササイズを実行している最中は、眠くなるほど心地よいです。ストレッチポールの使用後は、それまでよりも体がやわらかく、また軽くなっていると感じることでしょう。
ストレッチポールの選び方 自分に合ったサイズ、素材
ストレッチポールを安全に使用するには、選び方がとても大切です。ここからは選ぶときにチェックすべきポイントを解説します。
サイズは身体に合ったものを選ぶ
メーカーによってサイズが少しずつ異なるだけでなく、同じメーカーでも商品によってこまかい寸法が異なります。ここでは長さおよび太さにフォーカスして、自分のボディサイズに合うストレッチポールの選び方をご紹介します。
体型に合わせて使いやすいものを選ぶ
ストレッチポールは、さまざまなサイズのものが用意されています。安全で快適にエクササイズを行なうため、自分の体型と照らし合わせて選びましょう。
ポールの直径はそのまま床からの距離になります。小柄な方の場合、体を乗せたときに床から離れすぎるのはよくありません。逆に大柄な方は、直径が短すぎるとやりにくいと思われます。体を乗せたときに、身長150cmの方なら直径12cmがほどよい目安となるでしょう。
上半身が乗る長さかチェック
ストレッチポールを用いて背中をほぐすエクササイズを実行するなら、ポイントになるのは長さです。ストレッチポールの上に寝ころんだ姿勢でエクササイズをするので、頭部から尾てい骨までしっかりとストレッチポールに乗る長さを選びましょう。
だいたい、98cm程度のものであれば良好です。なかには90cmなどの少し短めのものもありますが、これだと身長170cm以上の方には短いかもしれません。事前に乗せる体の部位の長さを測って選ぶのもひとつの方法です。
知っておきたい！ 素材による特性の違い
ストレッチポールに使用される素材には「PE（ポリエチレン）」や「EVA」、「発泡オレフィン系樹脂」などがあります。ここでは各素材の特徴を見ていきましょう。
やわらかくて耐久性も持ち合わせる発泡オレフィン系樹脂
発泡オレフィン系樹脂は、やわらかさと耐久性を兼ね備えている上質な素材です。価格は高めになるかもしれませんが、使用感がよく長期にわたって愛用できます。
コスパ重視ならPE（ポリエチレン）
PE（ポリエチレン）は、リーズナブルなストレッチポールに使われている素材です。3種類の素材のなかで一番かたく、耐久性もよくはありません。重さで変形してしまう場合もあります。長く使いたい方には向きませんが、コスパがいいので試しに使ってみたい方はいいでしょう。
やわらかくてフィット感上々！ EVA
3種類のなかで一番やわらかく、ボディにフィットしやすいのがEVAです。発泡オレフィン系樹脂と比べて耐久性は劣りますがPEよりはすぐれており、価格もリーズナブルです。
長く愛用するためにはカバーつきだと清潔
エクササイズを行なうと汗をいっぱいかいてしまいます。そのままにしておくと素材のためにはよくありませんが、カバーつきのタイプであれば手軽に拭き取れていいでしょう。
また、カバーがあることで、体とポールの摩擦を軽減する効果もあります。長く愛用するなら、カバーつきもひとつの選択肢ですね。
ストレッチポールおすすめ6選 乗るだけで猫背や腰痛対策ができる
ここからは、スポーツトレーナーの内田さんと編集部が選んだ、ストレッチポールをご紹介します。選び方で紹介したポイントなどを参考にしながらチェックしてくださいね。
日本成人病予防協会認定講師、全米エクササイズ＆スポーツトレーナー
LPN『ストレッチポールEX』は、価格と丈夫さが比例する定番のストレッチポールです。日々わずかな時間、背中を当てるだけで肩甲骨の動きが格段によくなり、いつの間にかスッキリ！ 背中の解放感が病みつきになります。
LPN『ストレッチポールEX』
出典：楽天市場
| サイズ | （約）直径15×長さ98cm |
|---|---|
| 素材 | 発泡オレフィン系樹脂 |
| カバー | ○ |
| 耐荷重 | - |
日本成人病予防協会認定講師、全米エクササイズ＆スポーツトレーナー
SIXPAD『ボディポール』は、筋肉トレーニングに有効な電気刺激（EMS）のアイテムで有名なSIXPADのストレッチポール。日々乗るだけで肩甲骨まわりを刺激するだけでなく、ダイエットにも効果的かもしれません。
SIXPAD『ボディポール』
出典：楽天市場
| サイズ | （約）直径15×長さ90cm |
|---|---|
| 素材 | EVA |
| カバー | × |
| 耐荷重 | 100kg |
日本成人病予防協会認定講師、全米エクササイズ＆スポーツトレーナー
MRG『ヨガポール PUレザー カバータイプ』は、カラフルなビタミンカラーが豊富で、値段が手ごろなのが魅力的です。また、ほどよいかたさが背中の柔軟性や、肩まわりの可動域を広げてくれることでしょう。
MRG『ヨガポール PUレザー カバータイプ』
出典：Amazon
| サイズ | 直径15×長さ85cm／100cm |
|---|---|
| 素材 | 低密度発泡オレフィン系樹脂 |
| カバー | ○ |
| 耐荷重 | 90kg |
B.M.S. fit『フォームローラー（スーパーソフト DXタイプ）』
出典：Amazon
| サイズ | 直径15×長さ100cm |
|---|---|
| 素材 | PE発泡一体成型 |
| カバー | ○ |
| 耐荷重 | - |
MTG『スタイルアスリートポール』
出典：Amazon
| サイズ | （約）幅23×奥行94×高さ20cm |
|---|---|
| 素材 | 構造部材：ポリスチレン、クッション材：ウレタンフォーム、生地：ポリエステル90％、ポリウレタン10％ |
| カバー | × |
| 耐荷重 | 約120kg |
Rumble Roller『ランブルローラー ロングサイズ』
出典：Amazon
| サイズ | 直径15×長さ77cm |
|---|---|
| 素材 | EVA・ポリオレフィン混合素材 |
| カバー | × |
| 耐荷重 | - |
「ストレッチポール」のおすすめ商品の比較一覧表
エキスパートのおすすめランキング ストレッチポールのTOP5はこれ！
ここからは、ご紹介した商品の中から、スポーツトレーナーの内田英利さんがおすすめする商品ランキングを発表します。ストレッチポール選びの参考にしてみてください。
5位から1位の順にご紹介します！
5位 MTG『スタイルアスリートポール』
MTG『スタイルアスリートポール』
4位 B.M.S. fit『フォームローラー（スーパーソフト DXタイプ）』
B.M.S. fit『フォームローラー（スーパーソフト DXタイプ）』
3位 MRG『ヨガポール PUレザー カバータイプ』
MRG『ヨガポール PUレザー カバータイプ』
2位 SIXPAD『ボディポール』
SIXPAD『ボディポール』
1位 LPN『ストレッチポールEX』
LPN『ストレッチポールEX』
スポーツトレーナーの内田英利さんがおすすめする商品ランキング1位から5位をご紹介しました。ストレッチポールを選ぶ際の比較検討の材料にしてみてくださいね。
通販サイトの最新人気ランキングを参考にする ストレッチポールの売れ筋をチェック
Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでのストレッチポールの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。
※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。
ストレッチポールを使って身体の調子を整える 基本姿勢、肩甲骨まわり、肩、股関節まわりなど
ストレッチポールを使ってできるエクササイズ、筋膜トレーニング、体感トレーニングをご紹介していきます。
まずは基本姿勢をご紹介
まずは、ストレッチポールの上に仰向けになる写真のような姿勢になります。このとき、頭とおしりはポールに乗るような長さを購入してください。上半身に力はいれず、足の裏を地面につければ基本姿勢の保持が完了です。
エクササイズで骨の位置を正常に戻す
激しいエクササイズではなく、基本的に凝り固まった身体をほぐす目的なので、リラックスして行うことができます。就寝前に行えば、質の高い眠りや翌朝スッキリ目を覚ますことができるでしょう。
肩甲骨まわりをほぐす床磨き運動
凝り固まった肩甲骨付近の筋肉をほぐしたいなら、床磨き運動を行ってみましょう。手順は下記のとおりです。
【床磨き運動の方法】
・基本姿勢をとる
・腕を左右に開き、肘と手首を床につける
・その状態のまま床に円を描くように回す（時計回り、反時計回りで）
つらい肩こりには肩の上下運動
肩甲骨回りと肩周りの筋肉をほぐすのに最適なのが肩の上下運動。手順は下記のとおりです。
【肩の上下運動の方法】
・基本姿勢をとる
・両腕を天井に向かって突き出す
・イメージはストレッチポールを肩甲骨で挟むように、肩からゆっくりと腕を上げ下げする
（その際、ストレッチポールから落ちたり、身体が浮かない角度で腕を上げる）
股関節回りをほぐすつま先バイバイ運動
つま先バイバイ運動は、股関節回りをほぐすエクササイズ。手順は下記のとおりです。
【つま先バイバイ運動の手順】
・基本姿勢をとる
・片足ずつ足を伸ばす
・身体の力を抜き、かかとを視点につま先を左右に揺らす
1人でできる筋膜リリース
筋膜とは、筋肉を覆い筋肉や骨などの組織を全身につなげている膜を指します。この筋膜が固まったり、癒着すると動きが阻害され、例えばひざを痛めていたのに足首が痛くなるなど、全く別の場所に痛みを引き起こすことも。解消するには、筋膜リリースを行う必要があります。
長時間立ちっぱなしのアパレルで働いている方などで、脚がむくむ方はふくらはぎの筋膜リリースが押すすめ。手順は下記のとおりです。
【ふくらはぎの筋膜リリースの手順】
・脚を伸ばして座る
・ストレッチポールの上にふくらはぎを乗せる
・その体制のまま、体重をかけてポールを転がすように前後に動く
肩こりの効果抜群！ 背中の筋膜リリース
肩こりに悩んでいる方は、背中の筋膜リリースを行いましょう。手順は下記のとおりです。
【背中の筋膜リリース】
・仰向けになり、肩甲骨あたりにストレッチポールをセットする
・手はお腹の上、おしりを突き上げ（ポールから受けせる）、転がすように動く
（その際、腰の下までストレッチポールを下げると、腰痛悪化の原因になるので、肩甲骨付近で転がすようにする）
運動強度をアップさせる体幹トレーニング
ストレッチポールを使った体幹トレーニングはバランスを取りながら行う必要があるため、通常のトレーニングよりも効果をアップさせることができます。
垂れたおしりをヒップアップさせるヒップリフト
セクシーなボディに必須のグラマーヒップ。普通に粉って効果がありますが、より高い効果を求めるならストレッチポールを使ってみましょう。手順は下記のとおりです。
【ヒップアップ】
・膝が90℃になるようにして、足の裏にストレッチポールをセット
・そのままおしりを上下させる（転がらないようにするのがポイント）
・脚やお腹に力を入れ、ぶれないようにする
【関連記事】その他のトレーニンググッズはこちら
ストレッチポールは背中にやさしいものを スポーツトレーナーがアドバイス
日本成人病予防協会認定講師、全米エクササイズ＆スポーツトレーナー
コア・コンディショニングの代表アイテムともいえるストレッチポールは、日常の生活活動やスポーツなどの基礎になる姿勢や、人が本来持っている「動き」を得るための必須アイテムといえるでしょう。
あおむけになってポールに背骨を委ねるため、長さや弾力性、円柱状か半円の棒状かなど、まずはご自身の背中に優しいものを選びましょう。
※記事で紹介した商品を購入すると、売上の一部がマイナビおすすめナビに還元されることがあります。
※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。
※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページ、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。
※レビューで試した商品は記事作成時のもので、その後、商品のリニューアルによって仕様が変更されていたり、製造・販売が中止されている場合があります。
※本記事は掲載時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。予めご了承ください。
1971年生まれ。茨城県出身。日本大学卒業後、立命館大学に進学。立命館大学在学中に運動生理学などを学び、その後、米国の栄養学修士課程を経る。 現在は、女性や高齢者向けの生活習慣病予防プログラムの開発、フィットネストレーナーの育成、生涯フィットネスに関する講演や運動指導などを行う。 健康管理士一般指導員、健康運動指導士、京都造形芸術大学非常勤講師。大相撲の貴乃花親方との共同開発プログラム「シコアサイズ」を販売。株式会社フィットネス・ゼロ代表取締役。シェアスタジオ「コア・フォレスト」フィットネス・ゼロ公式オンラインレッスン運営責任者。 フルマラソン歴20年。ベストタイムは2 時間45 分01 秒。