ストレッチ用ポールの人気おすすめ4選！肩・腰コリを改善！ 猫背にも

ストレッチ用ポールの名前を聞いたことはあるけれど、どのようなものか知らないという方も多いと思います。さまざまなスポーツのプロアスリートが愛用していると話題になっており、気になっている方も多いことでしょう。

ただのポールにしか見えないストレッチ用ポールですが、上に寝てエクササイズを実行することで体が伸びて緩まります。

痛みなどはなく、エクササイズを実行している最中は、眠くなるほど心地よいです。ストレッチ用ポールの使用後は、それまでよりも体がやわらかく、また軽くなっていると感じることでしょう。

ストレッチ用ポールを安全に使用するには、選び方がとても大切です。ここからは選ぶときにチェックすべきポイントを解説します。ポイントは下記の6つ。

【1】身体に合ったサイズ
【2】素材ごとの特徴
【3】長く愛用するならカバーつきを

上記のポイントを押さえることで、より欲しい商品をみつけることができます。一つひとつ解説していきます。

メーカーによってサイズが少しずつ異なるだけでなく、同じメーカーでも商品によってこまかい寸法が異なります。ここでは長さおよび太さにフォーカスして、自分のボディサイズに合うストレッチ用ポールの選び方をご紹介します。

ストレッチ用ポールは、さまざまなサイズのものが用意されています。安全で快適にエクササイズを行なうため、自分の体型と照らし合わせて選びましょう。

ポールの直径はそのまま床からの距離になります。小柄な方の場合、体を乗せたときに床から離れすぎるのはよくありません。逆に大柄な方は、直径が短すぎるとやりにくいと思われます。体を乗せたときに、身長150cmの方なら直径12cmがほどよい目安となるでしょう。

ストレッチ用ポールを用いて背中をほぐすエクササイズを実行するなら、ポイントになるのは長さです。ストレッチ用ポールの上に寝ころんだ姿勢でエクササイズをするので、頭部から尾てい骨までしっかりとストレッチ用ポールに乗る長さを選びましょう。

だいたい、98cm程度のものであれば良好です。なかには90cmなどの少し短めのものもありますが、これだと身長170cm以上の方には短いかもしれません。事前に乗せる体の部位の長さを測って選ぶのもひとつの方法です。

ストレッチ用ポールに使用される素材には「PE（ポリエチレン）」や「EVA」、「発泡オレフィン系樹脂」などがあります。ここでは各素材の特徴を見ていきましょう。

発泡オレフィン系樹脂は、やわらかさと耐久性を兼ね備えている上質な素材です。価格は高めになるかもしれませんが、使用感がよく長期にわたって愛用できます。

PE（ポリエチレン）は、リーズナブルなストレッチ用ポールに使われている素材です。3種類の素材のなかで一番かたく、耐久性もよくはありません。重さで変形してしまう場合もあります。長く使いたい方には向きませんが、コスパがいいので試しに使ってみたい方はいいでしょう。

3種類のなかで一番やわらかく、ボディにフィットしやすいのがEVAです。発泡オレフィン系樹脂と比べて耐久性は劣りますがPEよりはすぐれており、価格もリーズナブルです。

エクササイズを行なうと汗をいっぱいかいてしまいます。そのままにしておくと素材のためにはよくありませんが、カバーつきのタイプであれば手軽に拭き取れていいでしょう。

また、カバーがあることで、体とポールの摩擦を軽減する効果もあります。長く愛用するなら、カバーつきもひとつの選択肢ですね。

ここからは、スポーツトレーナーの内田さんと編集部が選んだ、ストレッチ用ポールをご紹介します。選び方で紹介したポイントなどを参考にしながらチェックしてくださいね。

Amazon、楽天市場でのストレッチ用ポールの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

ストレッチ用ポールを使ってできるエクササイズ、筋膜トレーニング、体感トレーニングをご紹介していきます。

まずは、ストレッチ用ポールの上に仰向けになる写真のような姿勢になります。このとき、頭とおしりはポールに乗るような長さを購入してください。上半身に力はいれず、足の裏を地面につければ基本姿勢の保持が完了です。

激しいエクササイズではなく、基本的に凝り固まった身体をほぐす目的なので、リラックスして行うことができます。就寝前に行えば、質の高い眠りや翌朝スッキリ目を覚ますことができるでしょう。

凝り固まった肩甲骨付近の筋肉をほぐしたいなら、床磨き運動を行ってみましょう。手順は下記のとおりです。

【床磨き運動の方法】
・基本姿勢をとる
・腕を左右に開き、肘と手首を床につける
・その状態のまま床に円を描くように回す（時計回り、反時計回りで）

肩甲骨回りと肩周りの筋肉をほぐすのに最適なのが肩の上下運動。手順は下記のとおりです。

【肩の上下運動の方法】
・基本姿勢をとる
・両腕を天井に向かって突き出す
・イメージはストレッチ用ポールを肩甲骨で挟むように、肩からゆっくりと腕を上げ下げする
（その際、ストレッチ用ポールから落ちたり、身体が浮かない角度で腕を上げる）

つま先バイバイ運動は、股関節まわりをほぐすエクササイズ。手順は下記のとおりです。

【つま先バイバイ運動の手順】
・基本姿勢をとる
・片足ずつ足を伸ばす
・身体の力を抜き、かかとを視点につま先を左右に揺らす

筋膜とは、筋肉を覆い、筋肉や骨などの組織を全身につなげている膜を指します。この筋膜が固まったり、癒着すると動きが阻害され、例えばひざを痛めていたのに足首が痛くなるなど、全く別の場所に痛みを引き起こすことも。解消するには、筋膜リリースを行う必要があります。

長時間立ちっぱなしのアパレルで働いている方などで、脚がむくむ方はふくらはぎの筋膜リリースがおすすめ。手順は下記のとおりです。

【ふくらはぎの筋膜リリースの手順】
・脚を伸ばして座る
・ストレッチ用ポールの上にふくらはぎを乗せる
・その体制のまま、体重をかけてポールを転がすように前後に動く

肩こりに悩んでいる方は、背中の筋膜リリースを行いましょう。手順は下記のとおりです。

【背中の筋膜リリース】
・仰向けになり、肩甲骨あたりにストレッチ用ポールをセットする
・手はお腹の上、おしりを突き上げ（ポールから受けせる）、転がすように動く
（その際、腰の下までストレッチ用ポールを下げると、腰痛悪化の原因になるので、肩甲骨付近で転がすようにする）

ストレッチ用ポールを使った体幹トレーニングはバランスを取りながら行う必要があるため、通常のトレーニングよりも効果をアップさせることができます。

セクシーなボディに必須のグラマーヒップ。より高い効果を求めるならストレッチ用ポールを使ってみましょう。手順は下記のとおりです。

【ヒップアップ】
・膝が90℃になるようにして、足の裏にストレッチ用ポールをセット
・そのままおしりを上下させる（転がらないようにするのがポイント）
・脚やお腹に力を入れ、ぶれないようにする

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