ストレッチポールのおすすめ6選|乗るだけで猫背や腰痛対策に!【筋肉のリセット】

ストレッチポールのおすすめ6選|乗るだけで猫背や腰痛対策に!【筋肉のリセット】
日本成人病予防協会認定講師、全米エクササイズ&スポーツトレーナー
内田 英利

1971年生まれ。茨城県出身。日本大学卒業後、立命館大学に進学。立命館大学在学中に運動生理学などを学び、その後、米国の栄養学修士課程を経る。 現在は、女性や高齢者向けの生活習慣病予防プログラムの開発、フィットネストレーナーの育成、生涯フィットネスに関する講演や運動指導などを行う。 健康管理士一般指導員、健康運動指導士、京都造形芸術大学非常勤講師。大相撲の貴乃花親方との共同開発プログラム「シコアサイズ」を販売。株式会社フィットネス・ゼロ代表取締役。シェアスタジオ「コア・フォレスト」フィットネス・ゼロ公式オンラインレッスン運営責任者。 フルマラソン歴20年。ベストタイムは2 時間45 分01 秒。

ストレッチポールの使い方はかんたんで、ポールの上に寝ているだけで心地よさとともに、肩こりや腰痛対策になります。サイズや素材、機能などが異なるさまざまな商品がありますが、自分に合ったものを選ぶことが大切です。この記事では、スポーツトレーナーの内田英利さんと編集部がストレッチポールの選び方、おすすめの6商品をご紹介します。記事の最後には、内田英利さんのおすすめランキングもあるので、ぜひ参考にしてみてください。


ストレッチポールとは

ストレッチをする女性
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ストレッチポールがあれば、もっとラクに体を伸ばせそうですよ。まずは商品の選び方を見ていきましょう。

ストレッチポールの名前を聞いたことはあるけれど、どのようなものか知らないという方も多いと思います。さまざまなスポーツのプロアスリートが愛用していると話題になっており、気になっている方も多いことでしょう。

ただのポールにしか見えないストレッチポールですが、上に寝てエクササイズを実行することで体が伸びて緩まります。

痛みなどはなく、エクササイズを実行している最中は、眠くなるほど心地よいです。ストレッチポールの使用後は、それまでよりも体がやわらかく、また軽くなっていると感じることでしょう。

ストレッチポールの選び方 自分に合ったサイズ、素材

ストレッチポールを安全に使用するには、選び方がとても大切です。ここからは選ぶときにチェックすべきポイントを解説します。

サイズは必ず自分に合ったものを選ぶ

メーカーによってサイズが少しずつ異なるだけでなく、同じメーカーでも商品によってこまかい寸法が異なります。ここでは長さおよび太さにフォーカスして、自分のボディサイズに合うストレッチポールの選び方をご紹介します。

体型に合わせて使いやすいものを選ぶ

ストレッチポールは、さまざまなサイズのものが用意されています。安全で快適にエクササイズを行なうため、自分の体型と照らし合わせて選びましょう

ポールの直径はそのまま床からの距離になります。小柄な方の場合、体を乗せたときに床から離れすぎるのはよくありません。逆に大柄な方は、直径が短すぎるとやりにくいと思われます。体を乗せたときに、身長150cmの方なら直径12cmがほどよい目安となるでしょう。

身長とポールの大きさの関係も要注意

ストレッチポールを用いて背中をほぐすエクササイズを実行するなら、ポイントになるのは長さです。ストレッチポールの上に寝ころんだ姿勢でエクササイズをするので、頭部から尾てい骨までしっかりとストレッチポールに乗る長さを選びましょう。

だいたい、98cm程度のものであれば良好です。なかには90cmなどの少し短めのものもありますが、これだと身長170cm以上の方には短いかもしれません。事前に乗せる体の部位の長さを測って選ぶのもひとつの方法です。

知っておきたい! 素材による特性の違い

ストレッチポールに使用される素材には「PE(ポリエチレン)」や「EVA」、「発泡オレフィン系樹脂」などがあります。ここでは各素材の特徴を見ていきましょう。

やわらかくて耐久性も持ち合わせる発泡オレフィン系樹脂

発泡オレフィン系樹脂は、やわらかさと耐久性を兼ね備えている上質な素材です。価格は高めになるかもしれませんが、使用感がよく長期にわたって愛用できます。

コスパ重視ならPE(ポリエチレン)

PE(ポリエチレン)は、リーズナブルなストレッチポールに使われている素材です。3種類の素材のなかで一番かたく、耐久性もよくはありません。重さで変形してしまう場合もあります。長く使いたい方には向きませんが、コスパがいいので試しに使ってみたい方はいいでしょう。

やわらかくてフィット感上々! EVA

3種類のなかで一番やわらかく、ボディにフィットしやすいのがEVAです。発泡オレフィン系樹脂と比べて耐久性は劣りますがPEよりはすぐれており、価格もリーズナブルです。

長く愛用するためにはカバーつきもGOOD

エクササイズを行なうと汗をいっぱいかいてしまいます。そのままにしておくと素材のためにはよくありませんが、カバーつきのタイプであれば手軽に拭き取れていいでしょう。

また、カバーがあることで、体とポールの摩擦を軽減する効果もあります。長く愛用するなら、カバーつきもひとつの選択肢ですね。

ストレッチポールは背中にやさしいものを スポーツトレーナーがアドバイス

日本成人病予防協会認定講師、全米エクササイズ&スポーツトレーナー

コア・コンディショニングの代表アイテムともいえるストレッチポールは、日常の生活活動やスポーツなどの基礎になる姿勢や、人が本来持っている「動き」を得るための必須アイテムといえるでしょう。

あおむけになってポールに背骨を委ねるため、長さや弾力性、円柱状か半円の棒状かなど、まずはご自身の背中に優しいものを選びましょう。

ストレッチポール6選! 相性も考えて選ぼう 乗るだけで猫背や腰痛改善!

ここからは、スポーツトレーナーの内田さんと編集部が選んだ、ストレッチポール6選をご紹介します。選び方で紹介したポイントなどを参考にしながらチェックしてくださいね。

日本成人病予防協会認定講師、全米エクササイズ&スポーツトレーナー

LPN『ストレッチポールEX』は、価格と丈夫さが比例する定番のストレッチポールです。日々わずかな時間、背中を当てるだけで肩甲骨の動きが格段によくなり、いつの間にかスッキリ! 背中の解放感が病みつきになります。

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LPN『ストレッチポールEX』

LPN『ストレッチポールEX』

出典:楽天市場

サイズ (約)直径15×長さ98cm
素材 発泡オレフィン系樹脂
カバー
耐荷重 -

スポーツジムなどでも使われているロングセラー

基本となるタイプのストレッチポールで、初心者にもベテランにも向いています。基本エクササイズといわれる「ベーシックセブン」が、付属のエクササイズDVDに収録されているほか、さまざまなコアコンディショニングエクササイズができます。

やわらかく耐久性もある発泡オレフィン系樹脂ならではのロングセラーです。酷使して疲れたボディをリセットして、もとのあるべき状態に調整してくれます。ほどよい高さとほどよいかたさがあり、ジムやフィットネススタジオでもよく使われています

日本成人病予防協会認定講師、全米エクササイズ&スポーツトレーナー

SIXPAD『ボディポール』は、筋肉トレーニングに有効な電気刺激(EMS)のアイテムで有名なSIXPADのストレッチポール。日々乗るだけで肩甲骨まわりを刺激するだけでなく、ダイエットにも効果的かもしれません。

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SIXPAD『ボディポール』

SIXPAD『ボディポール』 SIXPAD『ボディポール』 SIXPAD『ボディポール』

出典:楽天市場

サイズ (約)直径15×長さ90cm
素材 EVA
カバー ×
耐荷重 100kg

ながらトレーニングで美ボディ! お手入れしやすい

音楽を聴いたり動画を見たりしながら、ボディポールの上にあおむけになるだけで、こりかたまった筋肉を緩めて伸ばしてくれます。あおむけで乗ったときにストレッチ効果が得られやすい高さに設定されており、ストレッチに適したほどよい強度と反発性にすぐれた芯材を使用。素材は手入れしやすいEVAです。

ポイントは、自重によるストレッチを実現したこと。あおむけ状態から左右にスイングするなど、さまざまな動作によってボディの各部位の筋肉のリセットを支援します。

日本成人病予防協会認定講師、全米エクササイズ&スポーツトレーナー

MRG『ヨガポール PUレザー カバータイプ』は、カラフルなビタミンカラーが豊富で、値段が手ごろなのが魅力的です。また、ほどよいかたさが背中の柔軟性や、肩まわりの可動域を広げてくれることでしょう。

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MRG『ヨガポール PUレザー カバータイプ』

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出典:Amazon

サイズ 直径15×長さ85cm/100cm
素材 低密度発泡オレフィン系樹脂
カバー
耐荷重 90kg

身長別で選べるサイズ! 高級合皮カバーつき

身長によってふたつのサイズから選択可能。身長155cm以下の方は「85cm」身長155cm以上の方は「100cm」を選ぶと体に合ったサイズでエクササイズができます。

また、撥水効果が高い高級合成皮革「PUレザー」のカバーが付属。エクササイズの終了後に汗を拭きやすく、摩擦を緩和するので耐久性が強く、経年劣化が少ないです。

B.M.S. fit『フォームローラー(スーパーソフト DXタイプ)』

B.M.S.fit『フォームローラー(スーパーソフトDXタイプ)』

出典:Amazon

サイズ 直径15×長さ100cm
素材 PE発泡一体成型
カバー
耐荷重 -

男性のストレッチにも使いやすいロングサイズ

長さ1mで、男性のストレッチにも対応するサイズのストレッチポール。こりかたまった体のストレッチ運動をサポートします。また、バランス感覚の向上などにも。

就寝前のリラックス時間にストレッチ運動をするのもおすすめです。

MTG『スタイルアスリートポール』

MTG『スタイルアスリートポール』 MTG『スタイルアスリートポール』

出典:楽天市場

サイズ (約)幅23×奥行94×高さ20cm
素材 構造部材:ポリスチレン、クッション材:ウレタンフォーム、生地:ポリエステル90%、ポリウレタン10%
カバー ×
耐荷重 約120kg

廉価素材だからこそ、この価格で充実機能を実現

しなやかに伸びて、すっきりと整わせるロングハーフ・ストレッチポールです。アスリートのストレッチのあり方を追求し、たどりついた3D曲面形状を採用。体を緩めて、伸ばし、整えてくれる商品です。

本来、筋肉は筋繊維の方向がバラバラです。それぞれの筋繊維の方向に合うストレッチで、効果的に伸ばすことができます。

Rumble Roller『ランブルローラー ロングサイズ』

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出典:Amazon

サイズ 直径15×長さ77cm
素材 EVA・ポリオレフィン混合素材
カバー ×
耐荷重 -

マッサージのようにトリガーポイントをほぐす!

まるでマッサージ師のテクニックを使った施術や指圧療法のように、軟部組織をコントロールしてくれます。こりのトリガーポイントをほぐしますので、筋肉痛をやわらげる早さや効果は抜群です。

ストレッチポール表面の無数の突起は、体のより深い部分への刺激を狙ったもの。コンスタントにエクササイズを続ければ、体が本来の整った状態に近づいていきます。

「ストレッチポール」のおすすめ商品の比較一覧表

画像
LPN『ストレッチポールEX』
SIXPAD『ボディポール』
MRG『ヨガポール PUレザー カバータイプ』
B.M.S. fit『フォームローラー(スーパーソフト DXタイプ)』
MTG『スタイルアスリートポール』
Rumble Roller『ランブルローラー ロングサイズ』
商品名 LPN『ストレッチポールEX』 SIXPAD『ボディポール』 MRG『ヨガポール PUレザー カバータイプ』 B.M.S. fit『フォームローラー(スーパーソフト DXタイプ)』 MTG『スタイルアスリートポール』 Rumble Roller『ランブルローラー ロングサイズ』
商品情報
特徴 スポーツジムなどでも使われているロングセラー ながらトレーニングで美ボディ! お手入れしやすい 身長別で選べるサイズ! 高級合皮カバーつき 男性のストレッチにも使いやすいロングサイズ 廉価素材だからこそ、この価格で充実機能を実現 マッサージのようにトリガーポイントをほぐす!
サイズ (約)直径15×長さ98cm (約)直径15×長さ90cm 直径15×長さ85cm/100cm 直径15×長さ100cm (約)幅23×奥行94×高さ20cm 直径15×長さ77cm
素材 発泡オレフィン系樹脂 EVA 低密度発泡オレフィン系樹脂 PE発泡一体成型 構造部材:ポリスチレン、クッション材:ウレタンフォーム、生地:ポリエステル90%、ポリウレタン10% EVA・ポリオレフィン混合素材
カバー × × ×
耐荷重 - 100kg 90kg - 約120kg -
商品リンク

※各社通販サイトの 2020年3月23日時点 での税込価格

※各社通販サイトの 2020年3月23日時点 での税込価格

※各社通販サイトの 2020年3月23日時点 での税込価格

※各社通販サイトの 2020年3月23日時点 での税込価格

※各社通販サイトの 2020年3月23日時点 での税込価格

※各社通販サイトの 2020年3月23日時点 での税込価格

エキスパートのおすすめランキング発表! ストレッチポールのTOP5はこれ!

ここからは、ご紹介した商品の中から、スポーツトレーナーの内田英利さんがおすすめする商品ランキングを発表します。ストレッチポール選びの参考にしてみてください。

5位から1位の順にご紹介します!

5位 MTG『スタイルアスリートポール』

MTG『スタイルアスリートポール』

4位 B.M.S. fit『フォームローラー(スーパーソフト DXタイプ)』

B.M.S. fit『フォームローラー(スーパーソフト DXタイプ)』

3位 MRG『ヨガポール PUレザー カバータイプ』

MRG『ヨガポール PUレザー カバータイプ』

2位 SIXPAD『ボディポール』

1位 LPN『ストレッチポールEX』

スポーツトレーナーの内田英利さんがおすすめする商品ランキング1位から5位をご紹介しました。ストレッチポールを選ぶ際の比較検討の材料にしてみてくださいね。

通販サイトの最新人気ランキングを参考にする ストレッチポールの売れ筋をチェック

Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでのストレッチポールの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

Amazon:フォームローラーランキング
楽天市場:エクササイズ用ポールランキング
Yahoo!ショッピング:ヨガポールランキング

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

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※2020/06/03 コンテンツ追加のため、記事を更新しました。(マイナビおすすめナビ編集部 平野慎也)

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