フォームローラーおすすめ12選｜効率的に体幹トレーニングができる！

フォームローラーとは、ストレッチやマッサージで使用される、凹凸のついた筒状のトレーニング器具。足や腕など身体の各部分に押し当てコロコロと転がすことで手軽に筋肉をほぐすことができます。

筋肉をほぐす原理は、皮膚と筋肉の間にある繊維状の膜「筋膜」を、凹凸の付いた筒で刺激することでほぐしていきます。筋膜は体中に張り巡らされているため、ほぐすことによって、柔軟性を取り戻したり、コリが治すことができます。

フォームローラーを選ぶときのポイントを解説いたします。ぜひ参考にしてみてください。

フォームローラーのサイズは当てる部位によって変わってきますが、オーソドックスなものは約30cmほどのもの。その上で、足の裏や二の腕などに使用できる10cmほどのものや、背中などに使用できる50cm、大きいもので70cmほどのものまであります。

どこの部位に使用するかでサイズを決めたら、同時に注目したいのが、凹凸の硬さです。ほとんどのフォームローラの凹凸はEVA素材という合成樹脂で作られています。合成樹脂でも硬いものと柔らかいものがありますので、強い刺激でほぐしたい方は硬めを、低刺激がいい方は柔らかめを選びましょう。

表面の凹凸の形状や数は、各製品によって変わり、ほぐしやすさや気持ちよさに直結します。平らなもの、チューブ型、足つぼマッサージのような形、波線の形まで、本当にさまざま。実店舗での購入なら実際に触ってみる、通販サイトでの購入なら説明書きなども読み、自分の好みに合わせて選んでください。

背中や腰、脚周りの下に敷いて体重をかけてコロコロとするだけのイメージがありますが、得られる効果はアイテムそれぞれで異なります。

似たような形状でも、敷いてストレッチ動作を行う（あるいは行わせやすい）ことが目的なものもあれば、実際に体重をかけてコロコロしたりリラックスするだけでなく、ある程度手足を動かしてほぐす「モビライゼーション」を推奨するアイテムもあります。いずれも身体をケアする目的で使いますが、より効果的で正しい使い方をしたいものです。

フォームローラーを使用する際は、体重の半分以上をかけて使用します。そのため、耐荷重もしっかりチェックしておきましょう。特に空洞のタイプになっているものは、体重と耐荷重が合っていないとつぶれる可能性もありますので注意しましょう。逆に中身が詰まっているタイプは強度が高く設計されているので安心感があります。自分の体重と耐荷重も含めて、チェックしておきたいポイントです。

少し高額なアイテムになりますが、最近ではローラーが振動するタイプも出てきました。価格帯は多少高くなる場合が多いですが、少し体重をかけて少しずつ部位を変えながら行なえば、全身をかんたんにほぐすことが可能です。

マッサージ店に行ったり、巨大で高額なマッサージチェアを買うよりはるかに手軽なので、コストパフォーマンスで見るとお得に感じられる方が多いようです。

上で紹介したフォームローラーの選び方のポイントをふまえ、おすすめ商品を紹介します。

Amazon、Yahoo!ショッピングでのフォームローラーの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

フォームローラーのおすすめ12選をご紹介しました。

自宅で気軽にストレッチができるだけでなく、足や腕など身体の各部分に押し当てコロコロと転がすことで手軽に筋肉をほぐすことができます。

この記事を参考にして、あなたに合ったフォームローラーを選んでくださいね。

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※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページ、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。

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