フォームローラーの選び方｜ランニングインストラクター／パーソナルトレーナーに聞いた！
ランニングインストラクター／パーソナルトレーナーの田子政昌さんに、フォームローラーを選ぶときのポイントを3つ教えてもらいました。フォームローラーの選び方がよくわからない人は、ぜひ参考にしてみてください。
フォームローラーを選ぶときは、 大きさやかたさ、求める効果が実感できるかどうかなど、いくつかのおさえておきたいポイントがあります。
大きさ・かたさで体格に合ったものを選ぶと効果的
ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー
比較的持ち運びがしやすいセルフケアグッズとして、近年アスリートにも愛用者が多いフォームローラー。さまざまなメーカーの商品が手に入りますが、ローラー自体の大きさやかたさによって、ストレッチやマッサージ効果を感じにくい場合があります。
とくに筋肉質だったり体格が大きかったりする方は、大きくかたいタイプを選ばないとアプローチしたい部位に刺激がかからないこともあるので、自分にあったタイプのローラーを選ぶのが基本です。
トリガーポイント『グリッド フォームローラー』
トリガーポイントの製品には、さまざまな大きさや形のものがあります。
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ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー
背中や腰、脚周りの下に敷いて体重をかけてコロコロとするだけのイメージがありますが、得られる効果はアイテムそれぞれで異なります。
似たような形状でも、敷いてストレッチ動作を行う（あるいは行わせやすい）ことが目的なものもあれば、実際に体重をかけてコロコロしたりリラックスするだけでなく、ある程度手足を動かしてほぐす「モビライゼーション」を推奨するアイテムもあります。
いずれも身体をケアする目的で使いますが、より効果的で正しい使い方をしたいものです。
予算に余裕がある人は電動タイプがおすすめ
ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー
少し高額なアイテムになりますが、最近ではローラーが振動するタイプも出てきました。価格帯は多少高くなる場合が多いですが、少し体重をかけて少しずつ部位を変えながら行なえば、全身をかんたんにほぐすことが可能です。
マッサージ店に行ったり、巨大で高額なマッサージチェアを買うよりはるかに手軽なので、コストパフォーマンスで見るとお得に感じられる方が多いようです。
HYPERICE『バイパー 2.0』
ケアしたい部分にあてるだけの電動タイプも人気があります。
>> Amazonで詳細を見るフォームローラーのおすすめ商品5選｜ランニングインストラクター／パーソナルトレーナーがセレクト！
上で紹介したフォームローラーの選び方のポイントをふまえ、実際にパーソナルトレーナー・田子政昌さんに選んでもらったおすすめ商品を紹介します。専門家の視点で選んだ商品は要チェックですよ！
トリガーポイント『グリッド フォームローラー』
出典：Amazon
| サイズ（直径×長さ） | 14x33cm |
|---|---|
| 重量 | 604g |
| 材質 | ABS樹脂、EVA素材 |
ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー
世界に愛用者がいるフォームローラーの定番
まずおすすめしたいのがトリガーポイントのグリッドフォームローラー。日本でもフィットネスクラブや多くのアスリートが愛用しており、フォームローラーと言えばこれ、という方も多いです。特徴的なのが外側の柔らかい部分の弾力性だけでなく、空洞部分（芯）の硬さもあり必要な圧がかけやすいこと。
転がすだけなく、ワイパーのように動かす、シェイクするように動かすなどで、筋肉を覆う「筋膜」の癒着（ゆちゃく）をほぐし正しい機能を取り戻すことが可能です。スタンダードモデルのほかにも、硬質タイプや大小さまざまなタイプもあるので、使用シーンに合わせてセレクトするといいでしょう。
LPN『ストレッチポール EX』
出典：Amazon
| サイズ（直径×長さ） | 約15x98cm |
|---|---|
| 重量 | 約700g |
| 材質 | EPE、PVC |
ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー
乗ってリラックス！ セルフケア基本アイテム
セルフケアの定番アイテムとしてよく挙げられるのがこのストレッチポール。さまざまなスポーツクラブでの導入事例があり、効果はお墨付きです。
ご家庭でもかんたんな使い方としてポールの上に寝そべりリラックスする、身体を左右に動かしほぐす、肩まわりを動かしてほぐす、などを行うだけで、短時間で高いストレッチ効果を実感できます。エクササイズグッズとして、痛みの出にくいバランスの取れた身体づくりにも効果があります。
インテリロール『フォームローラー』
出典：楽天市場
| サイズ（直径×長さ） | 15x48cm |
|---|---|
| 重量 | 1.100g |
| 材質 | EVA |
ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー
1本でさまざまな効果がある新形状ローラー
形状が特徴的なインテリロールのフォームローラー。中心の凸部分と左右の凹部分で使用する部位がわけられており、中心部分では主に背骨に沿った首や背中や腰の部分を、左右の部分では脚やふくらはぎなどをほぐすことが可能です。
一般的な円柱状のものよりは、刺激が比較的強くかけやすいことが特徴です。かたさも3種類から選べ、より自身のレベルにあったものを購入できます。
トリガーポイント『グリッド フォームローラー STK』
出典：Amazon
| サイズ（直径×長さ） | 5x53cm |
|---|---|
| 重量 | 444g |
| 材質 | EVA、ABS、TPE |
ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー
使いやすいハンドタイプのフォームローラー
持ち運びという点でもっともオススメなのがこのハンドタイプのフォームローラー。立ったままや、ふくらはぎ、脚の付け根の狭い部分などを自身でほぐす場合はこのハンドタイプがおすすめです。
とくにふくらはぎをほぐす際は座った状態でじゅうぶんに筋膜リリースの効果が感じられ、円柱状のローラーよりも手軽です。手で行なうため細かく動かせ、よりピンポイントのアプローチが可能。硬さもハードタイプと2種類あるため、使用者にあわせた使い方ができます。
HYPERICE『バイパー 2.0』
出典：Amazon
| サイズ（直径×長さ） | 約15x30cm |
|---|---|
| 重量 | 約1.200g |
| 材質 | - |
ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー
振動付きフォームローラーの最新版
トップアスリートも使っている振動付きフォームローラーVYPERのニューモデル。身体に当てて振動させるだけで、通常のフォームローラーや自分で行なうセルフマッサージ、ストレッチでは届かない部分にまでアプローチすることができます。
振動のレベルは3段階。充電式のため繰り返し使用することが可能です。大きさも一般的な円柱状のフォームローラーと同じサイズのため、持ち運びも比較的容易。ぜひおすすめしたい一品です。
「フォームローラー」のおすすめ商品の比較一覧表
ECサイトのフォームローラーランキングを参考にする
Amazon、Yahoo!ショッピングでのフォームローラーの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。
※上記リンク先のランキングは、各ECサイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。
フォームローラーはこう使おう！｜ランニングインストラクター／パーソナルトレーナーからのアドバイス
ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー
行いすぎは注意！ 正しい運動習慣を守りましょう
さまざまなフォームローラーを紹介しましたが、身体のセルフケアができる方は効果を感じるとどんどん行いたくなるものです。しかし、なんでもやりすぎはよくないもので、フォームローラーも長時間行いすぎると痛みを増長することがあったり、ほかの部位を痛めることがあります。必ず取り扱い説明書の範囲内で使用するのがいいでしょう。
また、商品によっては使い方のディスクが付いていたり、ホームページに動画なども掲載されていることがあるので、一度目を通して最大限の効果が発揮できる使い方をしてくださいね。
※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。
※マイナビおすすめナビでは常に情報の更新に努めておりますが、記事は掲載・更新時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。修正の必要に気付かれた場合は、ぜひ、記事の下「お問い合わせはこちら」からお知らせください。（掲載：マイナビおすすめナビ編集部 名原広雄）
※2020/04/29 商品情報の更新を行いました。（協力：マグスター 掲載：マイナビおすすめナビ編集部 成田晴香）
普段はランニング・かけっこなど「走り」を中心にトレーニング指導を行うトレーナー・コーチ活動を行っています。 日本スポーツ協会アスレティックトレーナーなど国内外の数多くのライセンスを保有しております。 現在も現役でトラック・フィールド競技に出場しており、選手としての自身の目線や大手スポーツ量販店での社員経験を活かして様々な商品の紹介をしていきたいと思っています。 また、スポーツ教室・健康運動教室・各種講演会などのご依頼もお請けしております。