バランスディスクの魅力
バランスをとることで体幹を鍛えてくれるバランスディスク。
バランスディスクは、あえて不安定な形で設計してあり、その上に乗ることでバランス感覚や体幹を鍛えられるアイテムです。体幹を強化すれば健康維持にもつながりますし、代謝がよくなって痩せやすい体を手に入れられます。自然と姿勢もよくなり、怪我の予防にもつながるなどさまざまなメリットが期待できます。
バランスディスクはとてもコンパクトなので、少しのスペースさえあれば収納OK。どこでも気軽にトレーニングができるのもポイントです。
バランスディスクの選び方 使用目的・サイズ・耐荷重などで
それでは早速、バランスディスクの選び方のポイントをご紹介していきます。ひとくちにバランスディスクといっても、タイプも違いますし、商品によってサイズも違います。
自分にあったバランスディスクを選ぶことで効果的なトレーニングができます。それぞれのポイントをおさえて選んでくださいね。
使用目的に合わせてタイプを選ぶ
バランスディスクは2種類のタイプに分けられます。「クッションタイプ」と「ボートタイプ」です。経験や使用目的にあった商品を選びましょう。
どちらのタイプがあなたにぴったりでしょうか？ それぞれの特徴をご説明します。
初心者の方は「クッションタイプ」だと安心
クッションタイプは床との接地面積が広く、安定感があります。ほかのタイプではなかなかバランスが取れずに諦めてしまうこともありますが、安定感があるクッションタイプなら、使用しやすいですよ。バランス感覚に自信がないはじめての方でも安心して使えます。
柔軟性のあるPVC素材のものなら、空気圧を変えることで難易度も手軽に調節できます。徐々に慣れてきたら空気圧を高くして、難易度をあげてみてもいいですね。
上級者やバランス感覚を鍛えたい方は「ボードタイプ」
運動が得意な方やバランス感覚を鍛えたい方は「ボードタイプ」がいいでしょう。クッションタイプと違いボードタイプは床との設置面積が少なく、バランス感覚を必要とします。その分体に大きな負荷がかかるので、トレーニング効率もあがります。
プラスチック製や木製などのかたい素材で作られているので柔軟性はありませんが、負荷をかけやすく本格的なトレーニングにぴったりです。身体能力に自信のある方は挑戦してみてはいかがでしょうか？
本格的にトレーニングをするなら負担をかけられるものを！
本格的にトレーニングをしたい方は負担をかけられるものを選びましょう。厚みが均一な平らな形状のタイプや空気の入れ具合を調節できるタイプなら、大きな負荷をかけながらトレーニングができます。空気の入れ具合を調整できるものはその日の体の状態に合わせて変えられるので、怪我の心配も少ないです。
ちなみにバランスディスクが2個あれば両足や両足を乗せられるので腕立て伏せやスクワットなどのトレーニングもできるようになります。2個持っておけばトレーニングの幅が広がりますよ。
サイズで選ぶ
次にサイズについて見ていきます。基本的にはコンパクトサイズのものが多いバランスディスクですが、そのなかでも微妙にサイズの違いがあります。
自分の体格に合わせてぴったりのサイズを選ぶことで、効率よく体幹や感覚が鍛えられますよ。
座ってトレーニングをするなら「直径30cm」程度
直径30cm程度のアイテムなら座ってテレビを見ながら気軽にトレーニングできます。これだけの大きさがあれば問題なく使えますし、腕や太ももなど部位ごとのトレーニングもしやすいです。
座りながらできるからテレビを見ながらでも、スマホを触りながらでも気軽にトレーニングできるから毎日続けられるはずです。
立ってトレーニングをするなら「直径40cm」程度
立って本格的にトレーニングをしたいなら直径40cm程度を選んでおくと間違いありません。バランスディスクのなかでも少し大きめなので、体格ががっしりしている方でも問題なく使用できます。
本格的に負荷をかけながらトレーニングできるので効率よく体幹も鍛えられるでしょう。
安全性が気になる方は滑り止めがついているものを！
安全性が気になるのであればバランスディスクに滑り止めがついているものを選びましょう。ただでさえバランスを保ちながら乗るのは難しいのに、バランスディスク本体が滑ってしまえば怪我のリスクが高くなってしまいます。一度怪我をしてしまったら怖くなって使用しなくなる場合もありますよね。
バランスディスク本体をしっかり固定しておくことで、運動効果も高まりますよ。
耐荷重を確認しよう！
最後にバランスディスクの耐荷重を確認しておきましょう。商品によって耐荷重の数値は異なります。自分の体重と照らし合わせて選んでみてください。バランスディスクには100kgや200kgと耐荷重がすぐれている商品が多いので、そこまで心配になる必要はありません。
ただ、万が一のこともあるので、商品の説明欄を確認しておいてくださいね。
インナーマッスルを鍛えて怪我の予防に スポーツトレーナーからのアドバイス
日本成人病予防協会認定講師、全米エクササイズ＆スポーツトレーナー
バランスディスクは、プロスポーツ選手のトレーニングシーンでもよく見られるトレーニングの必須アイテム。ディスクに乗った瞬間から、身体全体を動かしてバランスを取ろうとする「動き」が、投げるおよび打つなどひとつの動作を安定させます。同時に、体の奥に眠るインナーマッスルを目覚めさせ、怪我の予防につながります。
日常の生活をらくにするレベルから、体幹を鍛えて日頃のスポーツパフォーマンスを向上させるレベルまでを難易度によって選べるのも、バランスディスクが万人受けするフィットネスアイテムとして重宝される理由のひとつです。
バランスディスクおすすめ10選
バランスディスクの選び方のポイントをまとめたところで、ここからはすぐに購入できる商品をご紹介していきます。
初心者の方でもカンタンに安全にできるものから、本格的なトレーニングができるものまで幅広い商品をピックアップしました。あなたにぴったりのバランスディスクを見つけてくださいね。
日本成人病予防協会認定講師、全米エクササイズ＆スポーツトレーナー
TIGORA（ティゴラ）の『バランスディスク』は大き目のバランスディスク2枚を購入するよりも、他社製品に比べひとつが分厚くコンパクト。バリエーションに富んだ体幹トレーニングが可能なのが魅力的です。
TIGORA（ティゴラ）『バランスディスク』
出典：楽天市場
| タイプ | クッション |
|---|---|
| 直径 | 15.5cm |
| 重さ | 約0.22kg |
| 耐荷重 | - |
| 滑り止め | - |
日本成人病予防協会認定講師、全米エクササイズ＆スポーツトレーナー
DANNO（ダンノ）の『バランスディスク（D-7209）』はボードタイプのなかでも、乗る面積がとても小さいため乗るまでが一苦労。はじめから高負荷でトレーニングができる商品です。
DANNO（ダンノ）『バランスディスク（D-7209）』
出典：楽天市場
| タイプ | ボード |
|---|---|
| 直径 | 28cm |
| 重さ | - |
| 耐荷重 | - |
| 滑り止め | あり |
『バランスディスク』
出典：Amazon
| タイプ | クッション |
|---|---|
| 直径 | 約16.5cm |
| 重さ | - |
| 耐荷重 | - |
| 滑り止め | - |
GSOTOA『バランスディスク』
出典：Yahoo!ショッピング
| タイプ | クッション |
|---|---|
| 直径 | 34cm |
| 重さ | 1.44kg |
| 耐荷重 | 300kg |
| 滑り止め | - |
Wonder Maxi『バランスボール』
出典：Amazon
| タイプ | クッション |
|---|---|
| 直径 | 62cm |
| 重さ | 約7kg |
| 耐荷重 | 300kg |
| 滑り止め | あり |
&.（アンドット）『バランスボード』
出典：Amazon
| タイプ | ボード |
|---|---|
| 直径 | 約39cm |
| 重さ | 1.2kg |
| 耐荷重 | - |
| 滑り止め | あり |
カワセ『鉄人倶楽部 バランスボード（IMC-94）』
出典：Amazon
| タイプ | ボード |
|---|---|
| 直径 | 約36cm |
| 重さ | 約0.74kg |
| 耐荷重 | 80kg |
| 滑り止め | - |
DANNO（ダンノ）『バランスボード2（D5502）』
出典：楽天市場
| タイプ | ボード |
|---|---|
| 直径 | 50cm |
| 重さ | 3kg |
| 耐荷重 | 100kg |
| 滑り止め | - |
LEADING EDGE（リーディングエッジ）『バランスディスク（LE-BD02）』
出典：Amazon
| タイプ | クッション |
|---|---|
| 直径 | 約33cm |
| 重さ | 約1kg |
| 耐荷重 | 100kg |
| 滑り止め | - |
DANNO（ダンノ）『4ファンクションボード（D-5504）』
出典：楽天市場
| タイプ | ボード |
|---|---|
| 直径 | - |
| 重さ | 1.8kg |
| 耐荷重 | - |
| 滑り止め | - |
「バランスディスク」のおすすめ商品の比較一覧表
通販サイトの最新人気ランキングを参考にする バランスディスクの売れ筋をチェック
Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでのバランスディスクの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。
※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。
「手すり・椅子」を使用して初心者やシニアでもかんたんにトライ！
バランスディスクは体幹やバランス感覚を効率よく鍛えられる便利なアイテムです。最初は慣れるのに時間がかかってしまうので、手すりや椅子を利用して体を支えてあげるといいですよ。
初心者の方や高齢の方でも安全にトレーニングができるので、運動不足解消や健康維持にもつながります。毎日少しずつでもいいので、継続することが大切です。
その他のエクササイズ関連アイテムも要チェック
編集部からひと言
バランスディスクを10商品ご紹介しました。初心者向けの定番タイプはもちろん、高さを変えて強度を調整できるタイプなどもあり、バリエーションが豊富。お気に入りのバランスディスクは見つかりましたか？
選び方のポイントも解説しているので、あなたにあったアイテム探しにお役立てください。
※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。
※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。
※マイナビおすすめナビでは常に情報の更新に努めておりますが、記事は掲載・更新時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。修正の必要に気付かれた場合は、ぜひ、記事の下「お問い合わせはこちら」からお知らせください。（掲載：マイナビおすすめナビ編集部）
1971年生まれ。茨城県出身。日本大学卒業後、立命館大学に進学。立命館大学在学中に運動生理学などを学び、その後、米国の栄養学修士課程を経る。 現在は、女性や高齢者向けの生活習慣病予防プログラムの開発、フィットネストレーナーの育成、生涯フィットネスに関する講演や運動指導などを行う。 健康管理士一般指導員、健康運動指導士、京都造形芸術大学非常勤講師。大相撲の貴乃花親方との共同開発プログラム「シコアサイズ」を販売。株式会社フィットネス・ゼロ代表取締役。シェアスタジオ「コア・フォレスト」フィットネス・ゼロ公式オンラインレッスン運営責任者。 フルマラソン歴20年。ベストタイムは2 時間45 分01 秒。