【自宅で気軽にエクササイズ】バランスディスクおすすめ15選｜体幹トレーニングや軽い運動にも！

バランスディスクは、あえて不安定な形で設計してあり、その上に乗ることでバランス感覚や体幹を鍛えられるアイテムです。体幹を強化すれば健康維持にもつながりますし、代謝がよくなって痩せやすい体を手に入れられます。自然と姿勢もよくなり、怪我の予防にもつながるなどさまざまなメリットが期待できます。

バランスディスクはとてもコンパクトなので、少しのスペースさえあれば収納OK。どこでも気軽にトレーニングができるのもポイントです。

それでは早速、バランスディスクの選び方のポイントをご紹介していきます。ひとくちにバランスディスクといっても、タイプも違いますし、商品によってサイズも違います。

自分にあったバランスディスクを選ぶことで効果的なトレーニングができます。それぞれのポイントをおさえて選んでくださいね。

バランスディスクは2種類のタイプに分けられます。「クッションタイプ」と「ボートタイプ」です。経験や使用目的にあった商品を選びましょう。

どちらのタイプがあなたにぴったりでしょうか？ それぞれの特徴をご説明します。

クッションタイプは床との接地面積が広く、安定感があります。ほかのタイプではなかなかバランスが取れずに諦めてしまうこともありますが、安定感があるクッションタイプなら、使用しやすいですよ。バランス感覚に自信がないはじめての方でも安心して使えます。

柔軟性のあるPVC素材のものなら、空気圧を変えることで難易度も手軽に調節できます。徐々に慣れてきたら空気圧を高くして、難易度をあげてみてもいいですね。

運動が得意な方やバランス感覚を鍛えたい方は「ボードタイプ」がいいでしょう。クッションタイプと違いボードタイプは床との設置面積が少なく、バランス感覚を必要とします。その分体に大きな負荷がかかるので、トレーニング効率もあがります。

プラスチック製や木製などのかたい素材で作られているので柔軟性はありませんが、負荷をかけやすく本格的なトレーニングにぴったりです。身体能力に自信のある方は挑戦してみてはいかがでしょうか？

本格的にトレーニングをしたい方は負担をかけられるものを選びましょう。厚みが均一な平らな形状のタイプや空気の入れ具合を調節できるタイプなら、大きな負荷をかけながらトレーニングができます。空気の入れ具合を調整できるものはその日の体の状態に合わせて変えられるので、怪我の心配も少ないです。

ちなみにバランスディスクが2個あれば両足や両足を乗せられるので腕立て伏せやスクワットなどのトレーニングもできるようになります。2個持っておけばトレーニングの幅が広がりますよ。

次にサイズについて見ていきます。基本的にはコンパクトサイズのものが多いバランスディスクですが、そのなかでも微妙にサイズの違いがあります。

自分の体格に合わせてぴったりのサイズを選ぶことで、効率よく体幹や感覚が鍛えられますよ。

直径30cm程度のアイテムなら座ってテレビを見ながら気軽にトレーニングできます。これだけの大きさがあれば問題なく使えますし、腕や太ももなど部位ごとのトレーニングもしやすいです。

座りながらできるからテレビを見ながらでも、スマホを触りながらでも気軽にトレーニングできるから毎日続けられるはずです。

立って本格的にトレーニングをしたいなら直径40cm程度を選んでおくと間違いありません。バランスディスクのなかでも少し大きめなので、体格ががっしりしている方でも問題なく使用できます。

本格的に負荷をかけながらトレーニングできるので効率よく体幹も鍛えられるでしょう。

安全性が気になるのであればバランスディスクに滑り止めがついているものを選びましょう。ただでさえバランスを保ちながら乗るのは難しいのに、バランスディスク本体が滑ってしまえば怪我のリスクが高くなってしまいます。一度怪我をしてしまったら怖くなって使用しなくなる場合もありますよね。

バランスディスク本体をしっかり固定しておくことで、運動効果も高まりますよ。

最後にバランスディスクの耐荷重を確認しておきましょう。商品によって耐荷重の数値は異なります。自分の体重と照らし合わせて選んでみてください。バランスディスクには100kgや200kgと耐荷重がすぐれている商品が多いので、そこまで心配になる必要はありません。

ただ、万が一のこともあるので、商品の説明欄を確認しておいてくださいね。

バランスディスクの選び方のポイントをまとめたところで、ここからはすぐに購入できる商品をご紹介。ここでは、【クッションタイプ】の商品をご紹介します。

初心者の方でもカンタンに安全にできるものから、本格的なトレーニングができるものまで幅広い商品をピックアップしました。あなたにぴったりのバランスディスクを見つけてくださいね。

バランスディスクの選び方のポイントをまとめたところで、ここからはすぐに購入できる商品をご紹介していきます。ここでは、【ボードタイプ】の商品をご紹介します。

バランスディスクの選び方のポイントをまとめたところで、ここからはすぐに購入できる商品をご紹介していきます。ここでは、【四角いタイプ】の商品をご紹介します。

Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでのバランスディスクの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

バランスディスクは体幹やバランス感覚を効率よく鍛えられる便利なアイテムです。最初は慣れるのに時間がかかってしまうので、手すりや椅子を利用して体を支えてあげるといいですよ。

初心者の方や高齢の方でも安全にトレーニングができるので、運動不足解消や健康維持にもつながります。毎日少しずつでもいいので、継続することが大切です。

バランスディスクを10商品ご紹介しました。初心者向けの定番タイプはもちろん、高さを変えて強度を調整できるタイプなどもあり、バリエーションが豊富。お気に入りのバランスディスクは見つかりましたか？

選び方のポイントも解説しているので、あなたにあったアイテム探しにお役立てください。

※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。

※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。

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※2020/12/03　コンテンツ追加のため、記事を更新しました（マイナビおすすめナビ編集部 福本航大）

※2021/01/15　コンテンツ追加のため、記事を更新しました（マイナビおすすめナビ編集部 福本航大）