ヨガポール(ストレッチ用ポール)おすすめ12選【筋膜リリースにも】使い方も紹介!

ヨガポール(ストレッチ用ポール)おすすめ12選【筋膜リリースにも】使い方も紹介!

ストレッチ目的などで使用される、円柱型のエクササイズグッズは、ヨガポールやストレッチ用ポールなどと呼ばれています。ニトリやドンキホーテなどの身近な店舗でも買えるようですが、通販にもたくさんの商品がありますよ。この記事では、ヨガインストラクターのRiEさんへの取材をもとに、ヨガポールの選び方とおすすめ商品をご紹介。Amazonなど通販サイトの人気ランキングもあるので、売れ筋や口コミをチェックしてみてください。


ヨガインストラクター
RiE

営業職をしていた時に、通っていたスポーツクラブでヨガに出会う。 ヨガをした後の心と身体の変化に魅了され、ヨガの魅力を伝えていく仕事がしたいと思い資格を取得。その後、ヨガ講師としてヨガインストラクター養成講座を担当、全国にインストラクターを輩出。 現在はフリーヨガインストラクターとしてスタジオレッスン、オンラインレッスンを開催。

ヨガポール(ストレッチ用ポール)とは 使い方や効果はさまざま

ヨガポールでできることをまとめた画像

Photo by マイナビおすすめナビ

「ヨガポール」と呼ばれる円柱型のポールは、エクササイズはしたいけど、なかなかジムに行く時間がない方や、自宅で手軽にストレッチしたいという方におすすめのアイテムです。「ストレッチ用ポール」「ストレッチポール」と呼ばれることもあります。

ヨガポールは、一見ただのポールにしか見えませんが、肩甲骨や背中まわりをストレッチをすることで正しい姿勢に整えたり、体幹を鍛えたりすることが可能。ヨガだけでなくピラティスでも使われます。また、話題の「筋膜リリース」と呼ばれる筋膜をほぐす運動にも。はじめは痛いと感じる方もいますが、慣れてくると気持ちいい程度の刺激になりますよ。手軽に身体をほぐしたり、体幹を鍛えたい方におすすめのアイテムです。

フォームローラーとの違いは?

ヨガポールとフォームローラーは、よく混同されがちですが形状に違いがあります。フォームローラーは、ストレッチやマッサージで使用される、凹凸のついた筒状のトレーニング器具のこと。凹凸によって筋肉のコリをほぐす効果があるといわれています。また、フォームローラーは筋膜リリース目的で使用する人が多いようです。

ヨガポール(ストレッチ用ポール)の選び方 体幹トレーニングやストレッチに!

ヨガポール(ストレッチ用ポール)にはいろいろな種類があります。ここからは、選び方をチェックしていきましょう。

ヨガポールでストレッチをする女性の画像
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身長に合うサイズを選ぼう

商品によって、長さや太さが異なります。自分の体型に合ったサイズを選びましょう。

上半身が乗る「長さ」を選ぶ

ヨガポールを使って、上半身をほぐすエクササイズをおこなうときに重要になるのが「長さ」です。エクササイズは、ヨガポールのうえに寝た状態が基本的な姿勢となります。その状態で、ヨガポールに頭からお尻の尾てい骨までがしっかりと乗る長さのものがおすすめです。身長が170cm以上の方が使用する場合は、98cm程度の長さがあるものを選びましょう。

なかには、30cmほどの短いタイプもあります。なかなかトレーニングするスペースが取れない人や、足裏のマッサージなど部分的に使いたい方はショートタイプを選びましょう。

身体の大きさにあわせた「太さ」のものを

ヨガポールを安全に使用し、エクササイズ効果をより高めるためには、身体にあった「太さ」を確認することが大切です。直径が太いほどポールの高さが出るため不安定になり、小柄な方だと腕が浮いてしまう場合も。太いサイズのポールは身体にかかる圧力も増すので、女性や小柄な方は細めのものがおすすめです。

目安としては、身長が155cm以上の方は直径15cm程度のもの、155cm以下の方は直径12.5cm程度のものがよいでしょう。

初心者の方もハーフカットなら安心

日ごろあまり運動していない方や、バランス感覚に自信がない方には、ハーフカットという半円柱タイプのものもおすすめです。安定感がありバランスがとりやすいため、初心者の方でもエクササイズがしやすいでしょう。

ハーフカットでのエクササイズに慣れたころに、ふたつを繋げて円柱タイプとして使えるものもあります。

素材の特徴で選ぶ

ヨガポールの素材はおもに「PE」「EVA」「EPE」の3種類があります。それぞれの特徴を比較して、目的にあった素材を選びましょう。

価格重視ならPE

PE(ポリエチレン)は、軽量で価格が安いのが特徴。ほかの種類に比べてかためなので、身体のコリがひどく、ソフトな素材では物足りない方にぴったり

軽くて持ち運びはしやすいですが、耐久性は低いので長く愛用したい方には向いていないでしょう。低価格な傾向にあるので、気軽に購入したいという方におすすめです。

ソフトなフィット感が魅力のEVA

やわらかくクッション性があり、身体にフィットしやすいのがEVA(エチレン酢酸ビニル共重合樹脂)。重量があるので、持ち運びでの使用にはあまり向きませんが、PEよりも高い耐久性があります。

耐久性にすぐれたEPE

高品質で耐久性にすぐれているのがEPE(発砲オレフィン系樹脂)です。エクササイズがしやすい適度なやわらかさで、長期間使用しても劣化しにくいので、長く使い続けたいという方にぴったり。品質に比例して、ほかの素材よりも価格は高くなるので、予算に余裕のある方におすすめの素材です。

清潔に使えるカバーつきがおすすめ

ヨガポールを購入する際は、カバーが付いている商品を選ぶのがおすすめです。芯材の劣化を防ぎ、汗や汚れがついてしまってもすぐに拭き取ることができるので、清潔な状態で使い続けることができます。

長く使いたい方は、カバーつきの商品を選びましょう。

ヨガポール(ストレッチ用ポール)のおすすめ12選 ダイエットやリラックスタイムに

ここからは、ヨガポール(ストレッチ用ポール)のおすすめ商品をご紹介します。

LPN『ストレッチポール(R) EX』

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出典:Amazon

サイズ 約直径15×長さ98cm
素材 EPE
耐荷重 -
カバー 合成皮革

ストレッチ用ポールといえばこれ!

さまざまなメディアで紹介されている、LPNの『ストレッチポール』。ストレッチ用のポールといえば、こちらを思い浮かべる人も多いのではないでしょうか。

適度なかたさで、身体をのせても痛みを感じることなく、それでいて適度な反発力もあります。ストレッチの効果を最大限に引き出すために研究されつくした素材で、快適に身体をほぐすことができるでしょう。

GronG(グロング)『エクササイズポール ソフトタイプ』

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出典:楽天市場

サイズ 直径15×長さ98cm
素材 EVA
耐荷重 -
カバー PUレザー

軽くて扱いやすいヨガポール

GronG(グロング)は、2016年に生まれたトータルスポーツブランドです。大阪でパーソナルトレーニングジムも運営しています。

こちらはそんなグロングのヨガポールで、芯材に折れにくいEVAを使用しているので丈夫。約650gという軽さも特徴です。カバーはPUレザーで、汚れてもふき取るだけとお手入れかんたんなのもうれしいポイント。

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Ms.RAJA(ミスラジャ)『ヨガポール PUレザー』

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出典:Amazon

サイズ 直径15×長さ100cm
素材 低密度発泡オレフィン
耐荷重 90kg以下
カバー PUレザー

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ヨガインストラクター

Ms.RAJAの『ヨガポール』は、美しいYOGAをコンセプトに作られたオシャレでデザイン性の高いポールです。合皮のカバーが用いられ、経年劣化しにくく長く使用できます。豊富なカラーとデザインは、ますますヨガの時間が楽しくなりそうですね。

個性派デザインが魅力のロングタイプ

ヨガポールではめずらしい個性派デザインが魅力。パッと目をひく色鮮やかなダマスク柄で、ファッションアイテムのように、おしゃれを楽しめる商品です。

100cmロングタイプなので、高身長な方も安心して使用できます。芯材には、強度と粘性が高い低密度発泡オレフィンを採用。さらにPUレザーのカバーつきなので、耐久性にもすぐれ、安心して長く愛用できます。

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日本タイガー電器『EasyChange ヨガポール』

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出典:Amazon

サイズ 直径(約)15×長さ98cm
素材 EPEポリエチレン
耐荷重 -
カバー -

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ヨガインストラクター

ロングポールなのにお財布にやさしい価格で購入できるのが日本タイガー電器の『EasyChange ヨガポール』。ヨガポールデビューにおすすめです。

価格重視の方におすすめのヨガポール

EPEポリエチレン製のヨガポールのなかでも安価な商品。まずは気軽にお手ごろな商品を選びたいという方におすすめのアイテムです。カバーなしの、シンプルなミニマルデザインです。

ほかのヨガポールよりも少しかためなので、筋膜リリース用に使いたい方にもよいでしょう。体重を乗せても型崩れがしにくく、丸洗いも可能です。

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LINDSPORTS(リンドスポーツ)『ストレッチングクッション ロングハーフ』

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出典:Amazon

サイズ 直径15×高さ(半円)7.5×長さ98cm
素材 芯:EVA、カバー:PVC
耐荷重 -
カバー PVC

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ヨガインストラクター

円柱型のポールが苦手な方は、LINDSPORTSの『ストレッチングクッション』のような半円かまぼこ型ハーフカットタイプがおすすめ。円柱型のロングに比べて安定感があるので、ストレッチしにくい体幹部を効果的にアプローチできます。

安定感抜群のハーフカット・ロングタイプ

バランス力に不安のある方や、初心者の方でも安心のハーフカットタイプ。抜群の安定感があり、さらにロングサイズなので、のびのびと快適にエクササイズが楽しめます。

平らな面には滑り止め加工が施されているので、自宅のフローリングのうえでも滑りにくく安心。やわらかく弾力のあるEVA素材を使用し、軽量なので、持ち運びにも便利です。

イトセ『PURE RISE ヨガポール』

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出典:楽天市場

サイズ 直径15×長さ90cm
素材 EVA
耐荷重 -
カバー 合皮

おしゃれに楽しめる! 14種類の豊富なカラバリ

デザイン性も重視して選びたいという方におすすめ。おしゃれな14種類のバリエーションからセレクトできます。

素材は、耐久性にも粘度にもすぐれた低密度発泡オレフィンを使用。押したり折り曲げても、折れない高い強度が特徴です。長く愛用できるカバーつきタイプで、長さは90cm。小柄な方におすすめです。

東急スポーツオアシス『リセットポール』

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出典:Amazon

サイズ 直径14.5×長さ98cm
素材 合成樹脂
耐荷重 100kgまで
カバー PVC

初心者でも安心の解説DVDつき!

エクササイズをしたいけれどひとりでできるか不安、でもジムに行くのは面倒、という方におすすめなのがこちら。フィットネスクラブが作ったこだわりのヨガポールです。解説DVDつきなので、はじめての方でも安心してエクササイズを楽しめます

長めに設計されているので、高身長の方や、男性も使いやすいでしょう。5色のカラバリから選べます。

共和ゴム『Axis Former ロングポール』

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出典:楽天市場

サイズ (約)直径15×長さ98cm
素材 発泡オレフィン系樹脂
耐荷重 -
カバー 合成皮革PU

プロが手がけた本格派ヨガポール

「ゴム・スポンジのプロ」である共和ゴムが手がけた製品。理学療法にもとづいて、大学や病院との共同開発・製造により開発された本格的なヨガポールです。

芯材には、へたりにくい発砲オレフィン系樹脂を採用。ストレッチによる姿勢の調整や、肩こりや腰痛の予防だけでなく、体幹トレーニングにも適した硬度と粘性が特徴です。ちょっとしたエクササイズから本格的なトレーニングまで、幅広く使えるでしょう。

STAN(スタン)『ストレッチ用ポール フォームローラー 半円ハーフカット 2本セット』

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出典:Amazon

サイズ 直径15×高さ(半円)8.5×長さ41cm
素材 EVA
耐荷重 -
カバー PUレザー

かんたんに着脱できる2WAY仕様

ひとつでふたつの機能を果たす優秀アイテム。ハーフタイプの半円ヨガポールとしての使用はもちろん、円柱状のヨガポールとしても使用が可能です。面ファスナーでかんたんにくっつけることができるので、エクササイズに応じて自由自在に使い分けられます。

通気性・撥水性にすぐれ、やわらかくしなやかな質感が魅力のPUレザー製カバーつき。劣化しにくく、長く使用することができます。

MTG『SIXPAD(シックスパッド) ボディポール』

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出典:Amazon

サイズ 直径15×長さ90cm
素材 EVA
耐荷重 100kg
カバー -

シックスパッドのロゴが特徴的なヨガポール

シックスパッドといえば、お腹周りをきたえるベルトが有名ですよね。電気刺激によるトレーニング製品をおもに販売しているブランドですが、フィットネスアイテムも展開しています。

こちらのヨガポールは、側面にプリントされたシックスパッドのロゴが印象的。耐久性と反発力のあるEVA素材を使用し、直径も15cmで使いやすい高さに設計されています。素材もお手入れしやすいので、扱いやすいですよ。

日本タイガー電器『EasyChange ヨガポール ショート』

日本タイガー電器『EasyChangeヨガポールショート』 日本タイガー電器『EasyChangeヨガポールショート』 日本タイガー電器『EasyChangeヨガポールショート』

出典:Amazon

サイズ (約)直径15×長さ44cm
素材 EPE
耐荷重 -
カバー -

丸洗い可能! 44cmのショートタイプ

置き場所にも困らず、自宅で使いやすいショートタイプのヨガポール。身体のさまざまな部位のストレッチに使用でき、初心者でも扱いやすいサイズ感です。

丸洗いができるので、汗や汚れもすぐに洗い流すことができ、清潔に使用できるのもうれしいですね。お手ごろ価格なので、お試しで気軽に購入してみたい方におすすめのアイテムです。

KAWASE(カワセ)『鉄人倶楽部 ミニストレッチローラー』

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出典:Amazon

サイズ 直径10×長さ30cm
素材 EVA
耐荷重 80kg
カバー -

狭いスペースでもストレッチしやすいミニサイズ

長さ30cm、直径10cmのショートサイズで、狭いスペースでも手軽にストレッチできるヨガポールです。テレビを見ながらなど、なにげない時間に身体をほぐせるのがうれしいですね。

しっかりと時間を取ってエクササイズしたいという方よりは、忙しいなか少しでもストレッチしたいという方に向いているでしょう。また、耐荷重が80kgまでなので、注意してください。

「ヨガポール」のおすすめ商品の比較一覧表

画像
LPN『ストレッチポール(R) EX』
GronG(グロング)『エクササイズポール ソフトタイプ』
Ms.RAJA(ミスラジャ)『ヨガポール PUレザー』
日本タイガー電器『EasyChange ヨガポール』
LINDSPORTS(リンドスポーツ)『ストレッチングクッション ロングハーフ』
イトセ『PURE RISE ヨガポール』
東急スポーツオアシス『リセットポール』
共和ゴム『Axis Former ロングポール』
STAN(スタン)『ストレッチ用ポール フォームローラー 半円ハーフカット 2本セット』
MTG『SIXPAD(シックスパッド) ボディポール』
日本タイガー電器『EasyChange ヨガポール ショート』
KAWASE(カワセ)『鉄人倶楽部 ミニストレッチローラー』
商品名 LPN『ストレッチポール(R) EX』 GronG(グロング)『エクササイズポール ソフトタイプ』 Ms.RAJA(ミスラジャ)『ヨガポール PUレザー』 日本タイガー電器『EasyChange ヨガポール』 LINDSPORTS(リンドスポーツ)『ストレッチングクッション ロングハーフ』 イトセ『PURE RISE ヨガポール』 東急スポーツオアシス『リセットポール』 共和ゴム『Axis Former ロングポール』 STAN(スタン)『ストレッチ用ポール フォームローラー 半円ハーフカット 2本セット』 MTG『SIXPAD(シックスパッド) ボディポール』 日本タイガー電器『EasyChange ヨガポール ショート』 KAWASE(カワセ)『鉄人倶楽部 ミニストレッチローラー』
商品情報
特徴 ストレッチ用ポールといえばこれ! 軽くて扱いやすいヨガポール 個性派デザインが魅力のロングタイプ 価格重視の方におすすめのヨガポール 安定感抜群のハーフカット・ロングタイプ おしゃれに楽しめる! 14種類の豊富なカラバリ 初心者でも安心の解説DVDつき! プロが手がけた本格派ヨガポール かんたんに着脱できる2WAY仕様 シックスパッドのロゴが特徴的なヨガポール 丸洗い可能! 44cmのショートタイプ 狭いスペースでもストレッチしやすいミニサイズ
サイズ 約直径15×長さ98cm 直径15×長さ98cm 直径15×長さ100cm 直径(約)15×長さ98cm 直径15×高さ(半円)7.5×長さ98cm 直径15×長さ90cm 直径14.5×長さ98cm (約)直径15×長さ98cm 直径15×高さ(半円)8.5×長さ41cm 直径15×長さ90cm (約)直径15×長さ44cm 直径10×長さ30cm
素材 EPE EVA 低密度発泡オレフィン EPEポリエチレン 芯:EVA、カバー:PVC EVA 合成樹脂 発泡オレフィン系樹脂 EVA EVA EPE EVA
耐荷重 - - 90kg以下 - - - 100kgまで - - 100kg - 80kg
カバー 合成皮革 PUレザー PUレザー - PVC 合皮 PVC 合成皮革PU PUレザー - - -
商品リンク

※各社通販サイトの 2020年6月24日時点 での税込価格

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通販サイトの最新人気ランキングを参考にする ヨガポール(ストレッチ用ポール)の売れ筋をチェック

Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでのヨガポール(ストレッチ用ポール)の売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

Amazon:フォームローラーランキング
楽天市場:エクササイズ用ポールランキング
Yahoo!ショッピング:ヨガポールランキング

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

ヨガインストラクターのアドバイス

ヨガインストラクター

ヨガポールは、ボルスター(長方形や円柱型のクッション)のように背中の下や足の下などに入れて、ふだんアプローチできないところを効果的に伸ばすことができます

長さや太さ、素材、価格などはメーカーによって異なるので、自分にぴったりなものを探してみてください。

ヨガポールの使い方 担当編集の体験談も!

ヨガポール(ストレッチ用ポール)の使い方と、完全デスクワークで身体がむくみやすい担当編集が使ってみたリアルな感想をご紹介します!

ヨガポールを使ったストレッチ方法

まずは、肩まわりのストレッチから! ヨガポール(ストレッチ用ポール)を縦にして、そのうえに身体をのせます。これが基本姿勢です。ごろごろとポールを動かし、背筋がのびているのを感じます。姿勢改善の効果が期待できますよ。これだけでもストレッチになりますが、肩甲骨が気になる人は腕をのばして上下に動かしてみましょう。

次に、ふくらはぎのストレッチです。話題の筋膜リリースをやってみましょう。ふくらはぎの下にポールをセットして、転がすだけ! 脚は片方ずつのせるようにしましょう。より負荷をかけたい人は、右脚をヨガポール(ストレッチ用ポール)のうえに置き、左脚をクロスして右脚のうえに置いてください。その状態で転がしてみましょう。

担当編集の率直な感想をご報告!

上記のストレッチを、担当編集も3週間ほどやっています。運動不足でガチガチ、デスクワークで猫背になりがちで、肩こりや腰痛に悩む担当編集は、正直なところ最初は痛みに耐えながらやりました。しかし、数日経つと痛みを感じることなく、気持ちよく感じました。最初はキツいかもしれませんが、ぜひやってみてくださいね!

ちなみに、我が家は狭いためじゅうぶんにエクササイズをするスペースがなく、ショートタイプを購入しました。毎日お風呂あがりにテレビを見ながらストレッチしています。恥ずかしながら、トレーニングは三日坊主ばかりであまり続かなかったのですが、気持ちいいのでマッサージのような感覚で続けられています。「買ったはいいけど続くかな……」と思う方は、値段が安いものを購入して、おためし感覚でやってみるのもいいかもしれませんね。効果ないかもと思っても、まずは続けてみてはいかがでしょうか。一緒に頑張りましょう!

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※記事で紹介した商品を購入すると、売上の一部がマイナビおすすめナビに還元されることがあります。

※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。

※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページ、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。

※レビューで試した商品は記事作成時のもので、その後、商品のリニューアルによって仕様が変更されていたり、製造・販売が中止されている場合があります。

※本記事は掲載時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。予めご了承ください。

マイナビおすすめナビ編集部

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ヨガマットケースおすすめ15選【人気のスリアなど】おしゃれで使いやすい!

ヨガマットケースおすすめ15選【人気のスリアなど】おしゃれで使いやすい!

ヨガマットケースは、ヨガスタジオに通うときだけではなく、自宅などでのヨガマット保管にも役立ちます。マンドゥカやスリアなど、さまざまなブランドから販売されています。この記事では、ヨガインストラクターのRiEさんへの取材をもとに、ヨガマットケースの選び方とおすすめ商品をご紹介。Amazonなど通販サイトの最新人気ランキングもあるので、売れ筋や口コミをチェックしてみてください。

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