ヨガDVDおすすめ14選｜初心者でも自宅でできるおうちヨガ！プロのインストラクター厳選

2020年11月18日更新

営業職をしていた時に、通っていたスポーツクラブでヨガに出会う。ヨガをした後の心と身体の変化に魅了され、ヨガの魅力を伝えていく仕事がしたいと思い資格を取得。その後、ヨガ講師としてヨガインストラクター養成講座を担当、全国にインストラクターを輩出。現在はフリーヨガインストラクターとしてスタジオレッスン、オンラインレッスンを開催。

自宅で気軽にヨガが体験できる「ヨガDVD」。健康維持やダイエット、リラクゼーションなど、おうちヨガとして女性を中心に大変人気です。そこで、海外で人気のものやマタニティ用、上級者用など、ヨガインストラクターのRiEさんへの取材をもとに、ヨガDVDの選び方と、おすすめの商品を紹介します。通販サイトの最新人気ランキングのリンクもあるので、売れ筋や口コミとあわせてチェックしてみてください。

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ヨガDVDの選び方ヨガインストラクターに聞いたおうちヨガ！

ヨガインストラクターのRiEさんにヨガDVDを選ぶときのポイントを教えてもらいました。ヨガDVD選びにお悩みの方はチェックしておきましょう！

ヨガを始めようと思ってもDVD選びに苦労される方も多いのではないでしょうか。

自分のレベルに合ったDVDを選ぶ

ヨガインストラクター

RiE

ヨガDVDには、レベルが設定されています。初心者の方は基本のポーズを抑えているものを選びましょう。レベルが合わないものを選ぶと、ついていけなくなって途中で辞めてしまう可能性が高いです。今の自分のレベルに合ったヨガDVDを選ぶことが大切です。

もう少しチャレンジしたい！と、もの足りなさを感じるようになれば、徐々にレベルを上げてみるのも良いですね。まずは自分のレベルを確認しましょう。

出典：Amazon

日本コロムビア『はじめてのヨガ　シバ・レー〜ハワイで深く呼吸する、リラックス・ヨガ〜』

初めてヨガをやろうとしている人に最適です。

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簡単で楽しくできる内容で選ぶ

ヨガインストラクター

RiE

好きな時に自分のペースで出来るのがヨガDVDのメリットです。ですが、一人だと続かないタイプの人には大変かもしれません。そこでDVDを選ぶ時に大切なのが、モチベーションの上がるものを選ぶこと！たとえば、各パートの収録時間が短いDVDはおすすめです。１パート15〜20分程だとちょうど良いと思います。それ以上収録時間が長いと、忙しい時や時間がない時には長く感じるかもしれません。

その日によって短いプログラムを組み合わせることで、自分だけのオリジナルレッスンを作ることが出来ます。

妊娠中の女性はマタニティヨガを選ぶ

ヨガインストラクター

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ヨガDVDには、運動強度の高いもの、ゆったりリラックスできるもの、マタニティ向けなどさまざまな内容があります。妊娠中の女性ならば、マタニティヨガがおすすめです。妊娠中は動くのが億劫になり、運動不足になりがちです。ストレスや不安な気持ちが生じることもあります。

マタニティヨガならば、妊婦でも無理なくできるポージングばかりで、運動不足の解消や気分のリフレッシュに効果があります。赤ちゃんにもよい影響が与えられる可能性もありますよ。

出典：Amazon

日本コロムビア『マタニティ・ヨガシバ・レー』

カリスマ指導者が出演している人気のDVD。

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ヨガDVDを選ぶ際のポイント初心者はとくに気にしてほしい

ヨガを楽しく学びたいときに、自分がやりやすい内容のDVDを選びたいものですね。ヨガDVDを選ぶときに、ほかに知っておくと良いポイントを紹介します。

ヨガDVDは種類が非常に多いため選ぶのにも一苦労します。

ヨガによって得たい効果を確認しよう

ヨガDVDは、リラクゼーションやダイエット、体の矯正などの目的別に様々なプログラムのものがあります。その効果のひとつとして、女性に特有の自律神経系のお悩みなど、心身ともに緩和してくれる効果も期待されています。自分がヨガにどんな効果を求めたいかを考えながらヨガDVDを選びましょう。

リラックスをしたいときにするヨガと、ダイエット目的にするヨガとは体の動かし方も違います。何を目指してヨガをやるのかを決めておくとDVDも選びやすいでしょう。

出典：Amazon

ワーナー・ホーム・ビデオ『ブライアン・ケストパワーヨガ』

カリスマ指導者が出演している人気のDVD

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続けられそうな内容で選ぶ

ヨガを始めたいけど、続かなそうだからと二の足を踏んでいる人もいるのではないでしょうか。そんな人には、初心者でも楽しくチャレンジできるようにプログラムが組まれたDVDもあります。

続けられなければヨガの効果や、楽しみも分かりません。初心者はヨガ教室に通い続けられるか心配な人もいるはずなので、まずは家でDVDヨガを楽しむことからスタートしてみてはいかがでしょう。

ヨガを楽しみながら続けていけそうと思ったら、自己流でなく専門家に教わるために教室に行くのもありでしょう。

リラクゼーション効果で選ぶ

自律神経を整えて、リラクゼーション効果を高めるためのヨガもあります。ゆったりとした動きでストレッチをメインにした「シヴァナンダヨガ」などが最適です。

一つ一つの動作をゆっくり行い体を伸ばしながら、ポージングに数分かけ呼吸を整えるとスッキリした気分になります。肩こりや背中の凝りなどにも効果が期待できますよ。

ヨガDVDのおすすめ7選おうちヨガに最適！ヨガインストラクターが選ぶ

RiEさんに選んでもらったおすすめ商品を紹介します。プロ目線のおすすめ商品は要チェックです！

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日本コロムビア『はじめてのヨガ　シバ・レー〜ハワイで深く呼吸する、リラックス・ヨガ〜　（COBG-6434）』

出典：Amazon

監修・出演	シバ・レー
時間	71分
枚数	1枚

ヨガインストラクター

RiE

世界的なヨガマスターのDVD

世界的に知られるヨガマスターであり、『プラーナ・フロー・ヨガ』の考案者シバ・レー。彼女は、ビョークやウィル・スミスなどの世界の著名人にも教えた経験があり、豊かな見識と魅力的なフロースタイルもあって、世界中で支持されています。

初心者向けに4つのプログラムと最後のお休みのポーズ「シャバーサナ」を収録。呼吸と動きの流れ（フロー）を作る「ヴィンヤサ」の呼吸法も丁寧に解説されているので、ヨガに慣れている方も基礎から学べます。

ハワイ・カウアイ島の自然の中でヨガを行っている映像が美しい！観ているだけで癒しの効果が期待できます。

ワーナー・ホーム・ビデオ『ブライアン・ケストパワーヨガ』

出典：Amazon

監修・出演	ブライアン・ケスト
時間	161分
枚数	1枚

ヨガインストラクター

RiE

パワーヨガのカリスマ指導者によるヨガDVD

パワーヨガのカリスマ指導者ブライアン・ケストによる段階別に3つのプログラムが収録されたDVD。汗をダラダラかくようなハードなヨガでしっかり筋肉を使いたい方におすすめです！

ポーズのキープ時間が長めでキツく感じるかもしれませんが、終わった後の爽快感がクセになる一枚。呼吸のタイミングも動作とあわせて丁寧にガイドしてくれるので、だんだんと呼吸が深くなっていく感覚が味わえます。吹き替えは日本のヨガ第一人者である綿本彰先生。

日本コロムビア『マタニティ・ヨガシバ・レー　（COBG-6453）』

出典：Amazon

監修・出演	シバ・レー
時間	65分
枚数	1枚

ヨガインストラクター

RiE

妊娠中の女性向けにマタニティヨガの決定版！

ウィル・スミスやビョーク、ピアース・ブロスナンなどワールドワイドな著名人に教える世界的に有名なヨガマスター、シバ・レーによるマタニティ向けのDVD。妊娠初期・中期・後期と3人のインストラクターがブロックや椅子などを使用しながらポーズを行っています。

自分の妊娠月数や体調に応じて、自分に合ったインストラクターの動きを見ながら無理なく行えます。3つのプログラムとシャバーサナが収録。その日の気分や体調によって、行いたいパートを選べるのも魅力的です。

日本コロンビア『綿本彰プロデュース Watamoto YOGA Studio ヨガベーシック　（COBG-6519）』

出典：Amazon

監修・出演	カヨ（綿本ヨーガスタジオ）
時間	147分
枚数	1枚

ヨガインストラクター

RiE

初心者にも優しく上級者の手本にもなるDVD

世界中で愛されているヴィンヤサ・ヨガのベーシックなプログラムが収録された一枚。ヴィンヤサとは、自然な流れるような動作に、呼吸を合わせて行うヨガです。基本的なポーズを取りながら、呼吸をより深く感じて、ヨガの効果を最大限に味わえます。

20分、40分、60分の3つのプログラムが収録されているので、時間で選ぶことができます。それぞれに初心者用と上級者用のお手本があるので、ヨガ初心者から経験者まで長く継続できます。

日本コロムビア『ヨガ・ベーシックス～ストレス解消編～　（COBG-5408）』

出典：Amazon

監修・出演	マックス久美子
時間	60分
枚数	1枚

ヨガインストラクター

RiE

忙しい人にストレス発散に最適

初心者や時間がなく忙しい人向けのマック久美子先生によるストレス解消DVD。ストレスを溜めず、心と体に癒しと健康を取り戻していくことを目的に、各20分4つの部位別に分かれています。

部分的に行いたい時や忙しい時におすすめ。雪におおわれた大自然のコロラドの山や川の映像と美しい音楽がリラクゼーションへ導いてくれます。

ヨガワークス『ポール・グリリーに学ぶ陰ヨガ　（YW44612-02）』

出典：Amazon

監修・出演	ポール・グリリー
時間	125分と213分
枚数	2枚組

ヨガインストラクター

RiE

初心者から上級者までボリューム感たっぷりのDVD

筋肉をリラックスさせた状態で3〜5分程ポーズをキープする陰ヨガを、レクチャー形式で解説するDVD。緩やかなポーズのキープを繰り返すので、ヨガ初心者はもちろん、アクティブなヨガを補うプラクティスとしてもおすすめです。

125分のセオリー編と、213分の股関節と背骨をターゲットにした３つの陰ヨガレッスンを収録した実践編の2枚組というボリュームのある内容です。忙しい時や時間がない時に行うのは難しいかもしれませんが、時間が取れる時に心身のメンテナンスとして陰ヨガは効果的です。

朝昼夜の20分ヨガ for Health & Beauty [DVD]

出典：Amazon

監修・出演	吉川めい, 渋木さやか, 桶田弥里
時間	77分
枚数	1枚

ヨガインストラクター

RiE

短時間でできる時間帯別のヨガ

朝＝アシュタンガヨガ、昼＝シヴァナンダヨガ、夜＝陰ヨガとそれぞれの時間帯に適した、簡単で実用的なヨガプラクティスができる一枚。スタジオに行くことができない方も、流派別に3名の先生のヨガを体験できます。

ヨガに慣れている方には少し物足りなく感じるかもしれませんが、各20分にまとめられているので、ヨガ未経験の方や初心者の方も無理なく日常生活に取り入れることができます。

ヨガDVDを買う前のアドバイスヨガインストラクターから一言

ヨガインストラクター

RiE

モチベーションの上がるDVDを選ぼう

毎日ヨガスタジオに通いたくても難しい……そんな時に心強い味方になってくれるのが自宅で楽しめるヨガDVD。コストがかからず、好きな時に自分のペースで出来るのが魅力的です！

ヨガは心地よく感じることや、リラックス出来ることが何よりも大切です。選ぶ作業に神経質になりすぎず、直感で気になったDVDを選んでみて下さい。モチベーションの上がるDVDで、充実したヨガライフをお過ごし下さい。

ヨガDVDをさらに7選ご紹介ダイエットやリラクゼーション目的に

いろいろ比べて選びたい人のために、さらにいくつかダイエットやリラクゼーション効果が期待できるDVDを紹介いたします。こちらもあわせてチェックしておきましょう！

NHK『菅野美穂インドヨガ◇インドヨガ聖地への旅◇美しくなる16のポーズ』

出典：Amazon

監修・出演	菅野美穂
時間	159分
枚数	1枚

本場インドを体験する！旅するヨガ

人気女優である菅野美穂がヨガの本場であるインドへ旅をするドキュメンタリーと、美しくなるためのヨガのポージングが収録されています。ヨガをもっと楽しむためにエクササイズだけではなく、ヨガの精神や魅力を感じられるようになっています。

ヨガ発祥のインドでの旅を通じてえられた、ヨガ本来の楽しみ方が理解できますよ。菅野美穂が実際に実演している16のポーズも、字幕付きで分かりやすくレクチャーしてくれます。

『お家で出来るはじめての陰ヨガ　自律神経を整えて美しく体と心を健康に』

出典：Amazon

監修・出演	西川尚美
時間	155分
枚数	1枚

自律神経を整える！陰ヨガで心と体を健康に

忙しい日々にストレスを抱えて、自律神経に問題を生じてしまうこともある今だからこそ、リラックス効果の高いヨガは最適です。穏やかな動きと、陰陽五行思想に基づいた陰ヨガは瞑想効果もあります。

寝る前に20分行うだけで、体内の血行を良くして自律神経を整える効果が期待できます。婦人科系のトラブルや美容にもよく、心と体を健康にしてくれますよ。

高橋書店『DVD付安産のための体と心をつくる Happyマタニティ・ヨガ』

出典：Amazon

監修・出演	大坪三保子
時間	75分
枚数	1枚

安産のため妊婦さん向けのヨガ

こちらはDVDが付いている書籍で、文章とDVDで解りやすく解説されているのがポイントです。マタニティヨガの大坪三保子さんが監修していることもあって、安心して出産を迎えたい人向けとなっています。ヨガの初心者から学ぶことができます。

マタニティ･ヨガは妊娠中のトラブルを解消したり、母体や赤ちゃんにもいい影響を与えたりしてくれます。むくみや不眠症、運動不足を解消して、安産力が高まります。マタニティのために開発されたヨガなので、マタニティブルーにはまった時などにいかがですか？

IYC『ケン・ハラクマのアシュタンガヨガプライマリーシリーズ』

出典：Amazon

監修・出演	ケン・ハラクマ
時間	73分
枚数	1枚

ケン・ハラクマのアシュタンヨガが学べる1枚

日本ヨガの第一人者であるケン・ハラクマがガイド役となり、IYCのインストラクター6人が行うアシュタンヨガのDVDです。アシュタンヨガに必要なテクニックなどが全て入っています。レベルに関係なく初心者でもヨガの基本的なことから学べて、練習できます。

プライマリーシリーズは呼吸と動きを一体にする練習方法になっています。体内の臓器を健康にして、老廃物の蓄積を避け排出しやすい体になる効果が期待できるかもしれません。

リバプール『部分痩せヨガ（LPFD-8002）』

出典：Amazon

監修・出演	野沢和香
時間	62分
枚数	1枚

部分痩せを実行したい人に！

ピンポイントでここを痩せたい！という、部分痩せをしたい人むけになります。全編通して行えば全身のダイエットになりますし、一部だけを行って続ければ部分痩せの効果が期待できます。

現役モデルながらも、ヨガのインストラクターの資格も持つ人気の野沢和香がダイエットのサポートをしてくれるDVDです。

日本コロムビア『ジリアン・マイケルズのダイエット・ヨガ（COBG-5735）』

出典：Amazon

監修・出演	ジリアン・マイケル
時間	66分
枚数	1枚

ダイエット向けのエクササイズのヨガが学べるDVD

全米NO.1トレーナーとも言われるジリアン・マイケルズが出演しています。真のヨガを極めるというよりも、ダイエットに特化したエクササイズ方式のヨガを学ぶことができます。ゆったりとしたヨガの動きではなく、スピード感あふれるような動きが多いため燃焼効果も期待できそうです。

とはいえ、ヨガがベースにあるエクササイズで激しい動きはないので、マンションにお住まいの方も音を気にする必要はありません。ジリアン・マイケルのDVDはとても人気で、初心者でも続けやすく楽しんでヨガのエクササイズができるでしょう。

竹書房『サントーシマ香のムーンサイクル・ヨガ～月経周期にあわせた、ココロとカラダに優しい3つのプログラム～　（TSDS-75651）』

出典：Amazon

監修・出演	サントーシマ香
時間	108分
枚数	1枚

女性のためのヨガプログラムが学べる

初心者や運動不足気味で体がなまっている人でも簡単にできるメニューを用意。長続きできるような工夫がされています。女性の体は月経周期に合わせてホルモンバランスとともに変化しています。その変化に合わせて健康でいるためのヨガのプログラムになっています。

日常のストレスを発散したり、デトックス効果や癒しが感じられたりします。女性のために考えられたヨガDVDです。

「ヨガDVD」のおすすめ商品の比較一覧表

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商品名	日本コロムビア『はじめてのヨガ　シバ・レー〜ハワイで深く呼吸する、リラックス・ヨガ〜　（COBG-6434）』	ワーナー・ホーム・ビデオ『ブライアン・ケストパワーヨガ』	日本コロムビア『マタニティ・ヨガシバ・レー　（COBG-6453）』	日本コロンビア『綿本彰プロデュース Watamoto YOGA Studio ヨガベーシック　（COBG-6519）』	日本コロムビア『ヨガ・ベーシックス～ストレス解消編～　（COBG-5408）』	ヨガワークス『ポール・グリリーに学ぶ陰ヨガ　（YW44612-02）』	朝昼夜の20分ヨガ for Health & Beauty [DVD]	NHK『菅野美穂インドヨガ◇インドヨガ聖地への旅◇美しくなる16のポーズ』	『お家で出来るはじめての陰ヨガ　自律神経を整えて美しく体と心を健康に』	高橋書店『DVD付安産のための体と心をつくる Happyマタニティ・ヨガ』	IYC『ケン・ハラクマのアシュタンガヨガプライマリーシリーズ』	リバプール『部分痩せヨガ（LPFD-8002）』	日本コロムビア『ジリアン・マイケルズのダイエット・ヨガ（COBG-5735）』	竹書房『サントーシマ香のムーンサイクル・ヨガ～月経周期にあわせた、ココロとカラダに優しい3つのプログラム～　（TSDS-75651）』
商品情報
特徴	世界的なヨガマスターのDVD	パワーヨガのカリスマ指導者によるヨガDVD	妊娠中の女性向けにマタニティヨガの決定版！	初心者にも優しく上級者の手本にもなるDVD	忙しい人にストレス発散に最適	初心者から上級者までボリューム感たっぷりのDVD	短時間でできる時間帯別のヨガ	本場インドを体験する！旅するヨガ	自律神経を整える！陰ヨガで心と体を健康に	安産のため妊婦さん向けのヨガ	ケン・ハラクマのアシュタンヨガが学べる1枚	部分痩せを実行したい人に！	ダイエット向けのエクササイズのヨガが学べるDVD	女性のためのヨガプログラムが学べる
監修・出演	シバ・レー	ブライアン・ケスト	シバ・レー	カヨ（綿本ヨーガスタジオ）	マックス久美子	ポール・グリリー	吉川めい, 渋木さやか, 桶田弥里	菅野美穂	西川尚美	大坪三保子	ケン・ハラクマ	野沢和香	ジリアン・マイケル	サントーシマ香
時間	71分	161分	65分	147分	60分	125分と213分	77分	159分	155分	75分	73分	62分	66分	108分
枚数	1枚	1枚	1枚	1枚	1枚	2枚組	1枚	1枚	1枚	1枚	1枚	1枚	1枚	1枚
商品リンク	※各社通販サイトの 2020年3月19日時点での税込価格	※各社通販サイトの 2020年3月19日時点での税込価格	※各社通販サイトの 2020年3月19日時点での税込価格	※各社通販サイトの 2020年3月19日時点での税込価格	※各社通販サイトの 2020年3月19日時点での税込価格	※各社通販サイトの 2020年3月19日時点での税込価格	※各社通販サイトの 2020年3月19日時点での税込価格	※各社通販サイトの 2020年3月19日時点での税込価格	※各社通販サイトの 2020年3月19日時点での税込価格	※各社通販サイトの 2020年3月19日時点での税込価格	※各社通販サイトの 2020年3月19日時点での税込価格	※各社通販サイトの 2020年3月19日時点での税込価格	※各社通販サイトの 2020年3月19日時点での税込価格	※各社通販サイトの 2020年3月19日時点での税込価格

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ヨガDVDは自分にぴったり合ったものを選ぼう！ヨガのレベルに注意

ヨガインストラクターRiEさんの取材をもとにヨガDVDの選び方とおすすめ商品を紹介しました。RiEさんのアドバイスのように、レベルや目的に応じて自分にぴったり合うヨガDVDを選んでみてくださいね。

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※2020/11/18　コンテンツ修正のため記事を更新しました（マイナビおすすめナビ編集部大熊武士）