【初心者用】ヨガ本のおすすめ7選|ヨガインストラクターが解説! DVD付も

【初心者用】ヨガ本のおすすめ7選|ヨガインストラクターが解説! DVD付も
ヨガインストラクター
RiE

営業職をしていた時に、通っていたスポーツクラブでヨガに出会う。 ヨガをした後の心と身体の変化に魅了され、ヨガの魅力を伝えていく仕事がしたいと思い資格を取得。その後、ヨガ講師としてヨガインストラクター養成講座を担当、全国にインストラクターを輩出。 現在はフリーヨガインストラクターとしてスタジオレッスン、オンラインレッスンを開催。

ヨガをはじめてみたいけれど、時間がなくてなかなか教室に通えないという方におすすめなのがおうちヨガ。ポーズや呼吸法などの解説がていねいで、初心者にもわかりやすい人気のヨガ本がたくさん出版されています。でも、あまりにも種類が多いので、どの本を選べばいいか迷うこともあるでしょう。そこで、ヨガインストラクターとして活躍されているRiEさんに、ヨガの初心者におすすめの本を紹介していもらいました。はじめてのヨガ本を購入する際は、ぜひ参考にしてくださいね。通販サイトの最新人気ランキングのリンクもあるので、売れ筋や口コミとあわせてチェックしてみてください。


【初心者用】ヨガ本の選び方 ヨガインストラクターに聞いた!

ヨガインストラクターのRiEさんに、ヨガ初心者本を選ぶときのポイントを3つ教えてもらいました。

ヨガをする女性
Payless images logo 7d75d46922da333d985fdbdff6420aad801d95739d2bd451a5187eec7ce851e9

ヨガは目的や流派によってポーズが違うものです。自分がヨガのどういう部分に興味を持っているかを確認して本を選びましょう。

目的や流派に合った本

学研プラス『心と体に効かせるはじめてヨガ』

「はじめて」という言葉がタイトルに入っているとおり、初心者向けのヨガ本。ポーズの原点をわかりやすく伝えています。

>> Amazonで詳細を見る

ヨガインストラクター

ヨガにはさまざまな種類や流派があります。ヨガで自律神経を整えてリラックスしたいのか、インナーマッスルや体幹を鍛えて全身を引き締めたいのか、妊娠中や産後なのか、リハビリ中なのかなど、自分がどんなヨガに興味があり、どのような効果を求めているかを明確にすると選びやすいです。

とくに目的や流派が決まっていない方は、本のタイトルに「はじめての」「やさしい」「初心者」とついている本を選んでみてください。初心者向けにわかりやすくていねいに解説されていると思います。

ポーズの写真が載っている本

ヨガのポーズ
Pixabay license logo 3b3fc0aa677d743be87026c8e4d64326af2ad69a9f57e1e105f34c1476e230b0

ヨガインストラクター

ヨガ初心者の方は、ヨガの先生やモデルの方が実際にポーズをおこなっている写真が載っている本がおすすめです。誤ったアライメント(姿勢・体のパーツの配置)のままポーズを取ると、せっかくの効果が半減してしまいますし、場合によっては身体を痛めたりけがをしてしまったりすることも。

イラストでポーズの説明をしている本も出ていますが、写真のほうが基本姿勢からポーズの完成形までの過程や身体の使い方がわかりやすいです。

口コミや評価は参考にならない! 直感に従ってみる

ヨガインストラクター

人との出会いがご縁といわれているように、本との出会いもご縁です。インターネットで検索すると数多くの本の口コミや評価が出てきますが、評価の高いものが自分に合うとは限りませんし、あまりよくない口コミの本が自分にはしっくりくるかもしれません。

本と人との間には相性があります。表紙の印象のほか、見ることができる場合はパラパラとめくってみるなど、本の表紙を見たときや手に取ったときの直感に従ってみてください。

扶桑社『聖路加国際病院のナースが教えるメディカルヨガ』

写真やDVDで、ポーズを視覚的に理解できる初心者向けのヨガ本。身体のお悩み別にポーズを紹介しています。

>> Amazonで詳細を見る

【初心者用】ヨガ本のおすすめ5選 ヨガインストラクター推薦!

上で紹介したヨガ初心者本の選び方のポイントをふまえて、ヨガインストラクターのRiEさんと編集部が選んだおすすめ商品を紹介します。

Ex oa 3f0256c2a11b1e48776d7c061b73f0d404edaa7884fd0d3e23050b5018e26084

学研プラス『心と体に効かせる はじめてヨガ』

学研プラス『心と体に効かせるはじめてヨガ』

出典:Amazon

判型 B5変
ページ数 128ページ
著者 綿本彰

Thumb lg 9843dc5e 4b6c 4564 830c eaf98e54918e

ヨガインストラクター

ポーズの原点がわかりやすくまとめられている本

「どうすればヨガのポーズを気持ちよくおこなうことができるか」を徹底的に追求している本。身体を1本の木にたとえ、5つのパートに身体の感覚を当てはめています。ヨガを継続する秘訣は、ポーズの練習において、内面的な心地よさを追求することです。

気持ちがいいことは、自然と長く続きます。ポーズの原点がわかりやすく凝縮されているので、ヨガ初心者の方や、これまでポーズの形ばかりを追求して練習が重荷になっていた方、自分のポーズを見直してヨガをさらに深めたい方など、幅広い層におすすめです。

Ex oa 3f0256c2a11b1e48776d7c061b73f0d404edaa7884fd0d3e23050b5018e26084

扶桑社『聖路加国際病院のナースが教えるメディカルヨガ』

扶桑社『聖路加国際病院のナースが教えるメディカルヨガ』

出典:Amazon

判型 B5
ページ数 80ページ
著者 鈴木陽子

Thumb lg 9843dc5e 4b6c 4564 830c eaf98e54918e

ヨガインストラクター

お悩み別ポーズを写真やDVDでわかりやすく紹介

医学的な観点から見たヨガのメリットを、心身の健康のために取り入れたメソッドです。「メディカルヨガ」とありますが、難しい医学用語はなく、誰にでもわかりやすく効果や実践方法が載っています。便秘、肩こり、猫背など身体のお悩みに応えるヨガポーズも収録されています。

写真やレイアウトがきれいなので読みやすく、DVD付き。ヨガ初心者の方、体力に自信のない方、仕事が忙しくふだんは疲れていてなかなか運動できないという方におすすめです。

Ex oa 3f0256c2a11b1e48776d7c061b73f0d404edaa7884fd0d3e23050b5018e26084

学研プラス『いちばんよくわかるYOGAポーズ全集』

学研プラス『いちばんよくわかるYOGAポーズ全集』

出典:Amazon

判型 A5
ページ数 224ページ
著者 スタジオ・ヨギー/今津貴美

Thumb lg 9843dc5e 4b6c 4564 830c eaf98e54918e

ヨガインストラクター

目的別のヨガ風呂グラムを動画でも視聴できる

全国に展開するヨガスタジオ「スタジオ・ヨギー」が全面監修しているこの本は、全176ポーズを収録しています。各ポーズごとに、動きのポイントや注意点、意識するべき筋肉図が解説されているので、初心者の方でもポーズの習得度が上がるでしょう。

基本ポーズからチャレンジポーズまで掲載されているので、さまざまなポーズにチャレンジしたい方、レベルアップしたい方におすすめです。「集中力アップ」「不調解消」「引き締め」といった目的別のヨガプログラムを動画で視聴できる点も魅力です。

Ex oa 3f0256c2a11b1e48776d7c061b73f0d404edaa7884fd0d3e23050b5018e26084

洋泉社MOOK 『体が硬い人でもできる やさしいヨガ 』

洋泉社MOOK『体が硬い人でもできるやさしいヨガ』

出典:Amazon

判型 -
ページ数 80ページ
著者 RIE

Thumb lg 9843dc5e 4b6c 4564 830c eaf98e54918e

ヨガインストラクター

道具を使ってポーズをサポートする方法を紹介

前屈系、立位系、後屈系など、テーマ別に代表的なポーズを取り上げています。椅子やヨガブロック、ヨガベルトといった道具を使ってポーズをサポートしながら、やさしくわかりやすくヨガの効果が実感できる内容です。

今まで「身体がかたいからヨガはできない」と諦めていた方や、「ヨガスタジオに行ってみたいけれど、なんとなく足が重い」とためらっていた方におすすめです。全80ページなのでさらっと読めます。

Ex oa 3f0256c2a11b1e48776d7c061b73f0d404edaa7884fd0d3e23050b5018e26084

新星出版社『YOGAポーズの教科書』

新星出版社『YOGAポーズの教科書』

出典:Amazon

判型 A5変
ページ数 192ページ
著者 綿本彰

Thumb lg 9843dc5e 4b6c 4564 830c eaf98e54918e

ヨガインストラクター

100パターンのポーズ掲載で上級者にもおすすめ

100パターンのポーズが種類別に分かれていて、基本的なヨガのポーズが網羅できます。目次にはポーズの画像が掲載されていて、名前を知らないポーズでもかんたんに調べられます。

ポーズをおこなう際のポイントや注意点、身体の使い方、アライメントのルールなど徹底解説する70種のレッスンが収録されているので、正しいポーズの形と基本的な身体の使い方がよくわかります。

この本を実践するごとにヨガの本質が見えてきて、より深く堪能できるので、初心者だけでなく、中級者・上級者・指導者の方にもおすすめです。

幻冬舎『からだの中に風が吹く!10カウントブレスヨガ』

からだの中に風が吹く!10カウントブレスヨガ(幻冬舎単行本)

出典:Amazon

判型 -
ページ数 64ページ
著者 秋野暢子

たった10カウントの呼吸法秋野式パワフルメソッド

人生を長く楽しむには、丈夫な肺と丈夫な足腰が必要です。たった10カウントの呼吸法とヨガで、肩こり、腰痛、姿勢の悪さを解消し、転ばない足にも近づけます。血流がよくなり、身体のつまりがなくなり、まるで「からだの中に風が吹く」ような状態に。

1章 こりがほぐれる! 「からだチェック」/2章 息苦しさがなくなる! 「呼吸筋ストレッチ」 /3章 最期まで自分の足で歩く! 「足腰を整えるヨガトレ」/ 4章 10年後のからだを作る! 秋野式パワフルメソッドです。

主婦の友社『一気にくびれる ayayoga背中革命』

一気にくびれるayayoga背中革命 一気にくびれるayayoga背中革命 一気にくびれるayayoga背中革命 一気にくびれるayayoga背中革命 一気にくびれるayayoga背中革命 一気にくびれるayayoga背中革命

出典:Amazon

判型 -
ページ数 128ページ
著者 aya(あや)

絶対的な支持を集めるayayogaメソッド

ヨガクリエイターのayaが開催する教室では、「ヨガ(ストレッチ)・筋トレ・有酸素運動」のすべての要素を兼ね備え、「必ず変われる」と口コミが広がり、月約200回のレッスンも予約がすぐに埋まる人気の教室です。筋トレ+有酸素運動+ストレッチ―すべての要素を兼ね備える「ayayogaメソッド」で背中に着目したヨガ本です。

「初心者用ヨガ本」のおすすめ商品の比較一覧表

画像
学研プラス『心と体に効かせる はじめてヨガ』
扶桑社『聖路加国際病院のナースが教えるメディカルヨガ』
学研プラス『いちばんよくわかるYOGAポーズ全集』
洋泉社MOOK 『体が硬い人でもできる やさしいヨガ 』
新星出版社『YOGAポーズの教科書』
幻冬舎『からだの中に風が吹く!10カウントブレスヨガ』
主婦の友社『一気にくびれる ayayoga背中革命』
商品名 学研プラス『心と体に効かせる はじめてヨガ』 扶桑社『聖路加国際病院のナースが教えるメディカルヨガ』 学研プラス『いちばんよくわかるYOGAポーズ全集』 洋泉社MOOK 『体が硬い人でもできる やさしいヨガ 』 新星出版社『YOGAポーズの教科書』 幻冬舎『からだの中に風が吹く!10カウントブレスヨガ』 主婦の友社『一気にくびれる ayayoga背中革命』
商品情報
特徴 ポーズの原点がわかりやすくまとめられている本 お悩み別ポーズを写真やDVDでわかりやすく紹介 目的別のヨガ風呂グラムを動画でも視聴できる 道具を使ってポーズをサポートする方法を紹介 100パターンのポーズ掲載で上級者にもおすすめ たった10カウントの呼吸法秋野式パワフルメソッド 絶対的な支持を集めるayayogaメソッド
判型 B5変 B5 A5 - A5変 - -
ページ数 128ページ 80ページ 224ページ 80ページ 192ページ 64ページ 128ページ
著者 綿本彰 鈴木陽子 スタジオ・ヨギー/今津貴美 RIE 綿本彰 秋野暢子 aya(あや)
商品リンク

※各社通販サイトの 2019年4月15日時点 での税込価格

※各社通販サイトの 2019年4月15日時点 での税込価格

※各社通販サイトの 2019年4月15日時点 での税込価格

※各社通販サイトの 2019年4月16日時点 での税込価格

※各社通販サイトの 2019年4月15日時点 での税込価格

※各社通販サイトの 2020年12月11日時点 での税込価格

※各社通販サイトの 2020年12月11日時点 での税込価格

通販サイトの最新人気ランキングを参考にする 初心者用ヨガ本の売れ筋をチェック

Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでの初心者用ヨガ本の売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

Amazon:初心者用ヨガ本ランキング
楽天市場:初心者用ヨガ本ランキング
Yahoo!ショッピング:初心者用ヨガ本ランキング

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

【初心者用】ヨガ本はバイブルとなる一冊を! ヨガインストラクターからのアドバイス

ヨガインストラクター

ヨガに興味があっても、スタジオに通うことが難しい方や、DVDを観る時間が取れないという方などにヨガの本はおすすめです。自分の好きなときにヨガができたり、ポーズを確認できたりするのが本のメリットといえるでしょう。「これ」と決めたバイブル的なヨガの本があると心強いですね。

1日5分と短い時間のヨガでOKなうえに、ヨガを続けることで、きっと身体や心に変化が感じられると思います! 充実したヨガライフを送れる本が見つかりますように。

【初心者用】ヨガ本とあわせてチェックしたいアイテム DVDやポール、マットなっど

※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。

※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。

※マイナビおすすめナビでは常に情報の更新に努めておりますが、記事は掲載・更新時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。修正の必要に気付かれた場合は、ぜひ、記事の下「お問い合わせはこちら」からお知らせください。(掲載:マイナビおすすめナビ編集部)

※2020/12/11 コンテンツ修正のため記事を更新しました。(マイナビおすすめナビ編集部 大熊武士)

マイナビおすすめナビ編集部

関連する記事


【2020年版】ヨガマットおすすめ人気ランキング22選|汗で滑りにくいホットヨガにも

【2020年版】ヨガマットおすすめ人気ランキング22選|汗で滑りにくいホットヨガにも

ヨガインストラクターの中村美日子さんへの取材と、500名へのアンケート調査をもとに『ヨガマットのおすすめ人気ランキング』をご紹介! 各アイテムごとにユーザーの口コミも掲載します。また、記事の後半には中村さんの解説によるヨガマットの選び方や、ユーザーが購入時に意識するポイントも解説。また、amazonなど通販サイトの最新人気ランキングのリンクもあるので、売れ筋や口コミもぜひ参考にしてください。


ヨガレギンスのおすすめ12選|美脚で透けない・ナイキやアディダスも

ヨガレギンスのおすすめ12選|美脚で透けない・ナイキやアディダスも

ヨガインストラクターの吉田巴瑛さんに、ヨガレギンスの選び方とおすすめ商品を教えていただきました。ヨガを楽しむ方が増え、ヨガウェアもオシャレなものが種類豊富に発売されています。なかでもヨガレギンスは、コーディネートに欠かせないアイテム。ヨガではいろいろなポーズをとりますので、デザイン以外にも、動きやすさや機能面にも気をつけて選びたいところです。そこで、ヨガブランドから人気のスポーツブランドまでおすすめ商品を紹介していますので、ぜひヨガレギンス選びの参考にしてみてくださいね。


 ヨガブロックおすすめ13選|ヨガインストラクターが厳選! 使い方も紹介

ヨガブロックおすすめ13選|ヨガインストラクターが厳選! 使い方も紹介

正しい姿勢をキープするのに欠かせないヨガブロック。今、コロナ渦でヨガが再び大ブレイク中! そこで、この記事では、ヨガインストラクターのRiEさんと編集部が厳選したヨガのポーズを補助するヨガブロックのおすすめと選び方をご紹介します。人気ランキングやAmazon、楽天市場など通販サイトの売れ筋ランキング、ヨガブロックを活用したポーズなども紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。


ヨガパンツのおすすめ10選【初心者にも!】レギンスタイプ・サルエルタイプなど

ヨガパンツのおすすめ10選【初心者にも!】レギンスタイプ・サルエルタイプなど

ヨガはもちろん、ふだん着やジムでのトレーニングウェアとしても使えるヨガパンツ。この記事では、全米ヨガアライアンス認定上級インストラクターの資格をもち、ヨガ講師を務める中村美日子さんへの取材をもとに、ヨガパンツの選び方とおすすめ商品をご紹介します。通販サイトランキングのリンクもあるので、売れ筋や口コミもチェックしてみてください。


ヨガボルスターのおすすめ10選|ヨガインストラクターと編集部が厳選

ヨガボルスターのおすすめ10選|ヨガインストラクターと編集部が厳選

ヨガボルスターは、アーサナと呼ばれるポーズや休息姿勢をサポートするときに使う道具です。「長まくら」や「支える」という意味の英単語であるボルスターは、膝や背中、腰の下に置いて使うことで、体を支えるだけでなく深い呼吸やストレッチ作用をうながせます。弾力性や重さ、素材など、幅広くそろっており、ヨガ初心者からベテランまで、誰でも気軽に取り入れられるアイテムです。そんなヨガボルスターのおすすめを、ヨガインストラクターのRiEさんへの取材をもとにピックアップしました。


関連するブランド・メーカー


主婦の友社 学研 幻冬舎 新星出版社

新着記事


鮮やかで濃い発色って本当?『ポスカ』の使い勝手や書きやすさを検証レビュー

鮮やかで濃い発色って本当?『ポスカ』の使い勝手や書きやすさを検証レビュー

カラーマーカーを使うときは、その発色も気になるところ。その発色の鮮やかさを特徴としているサインペンのひとつに、『ポスカ』があります。下地の色に関わらずきれいな発色ができるともいわれており、重ね書きも可能です。しかし鮮やかとはいわれても、実際にどのような色になるのかも気になりますよね。そこで今回は、『ポスカ』の使い勝手や発色性の検証を実際にチェックしてみました。気になる方はぜひ参考にしてみてください!


さっぱり飲みやすい!「ヨーグルッペ」の後味や風味などの詳しい味を検証レビュー

さっぱり飲みやすい!「ヨーグルッペ」の後味や風味などの詳しい味を検証レビュー

今回は『ヨーグルッペ』を実際に購入して試してみました。アルプスのような山脈と絶妙にリアルな女の子のパッケージで、一度見かけたら思わず調べずにはいられないほどのインパクトですよね。映画やゲームに登場しているのを見かけたり、九州出身のひとにすすめられて気になっているひとも多いのではないでしょうか。そこで、商品の紹介から、どんな味なのかを口コミを元に検証しました! ぜひ参考にしてみてください。


汚れもニオイも解消?『パイプユニッシュ』強力な分解力を検証レビュー

汚れもニオイも解消?『パイプユニッシュ』強力な分解力を検証レビュー

お風呂の排水溝、キッチンシンクの排水溝などが詰まったときに使用される『パイプユニッシュ』。濃厚なジェルが排水溝にとどまりやすいので、目視することが難しい髪の毛の詰まりなどを解消してくれるすぐれもの。お風呂やキッチンは毎日掃除しても、排水溝まで毎日掃除するのはなかなかハードルが高いものです。とはいえヘドロがたまるとニオイの原因にもなりうるので、注ぐだけでかんたんに掃除ができる『パイプユニッシュ』はとっても手軽。ニオイや詰まりを解消してくれる『パイプユニッシュ』を使用してみて感じたことをご紹介します!


顔も身体もしっとり! 『ザーネクリームE』を徹底レビュー! 【口コミ&成分も】

顔も身体もしっとり! 『ザーネクリームE』を徹底レビュー! 【口コミ&成分も】

空気が乾燥することで起こる全身の肌トラブルをどうにかしたい! と悩んでいる人も多いのではないでしょうか。手荒れやニキビ、部位によりさまざまな肌トラブルを抱えている人もいますよね。そんな悩みを抱えている人にぴったりなクリームが、大手製薬会社から発売されている『ザーネクリームE』。お肌をしっかり保湿しつつベタつかないので、肌質を問わず適切なスキンケアをすることができますよ。この記事では『ザーネクリームE』の口コミや成分について紹介するとともに、実際に使用して得られたメリットなどを写真を交えて分かりやすく説明していきます。


『明治 ブルガリアヨーグルト』シンプルでなめらかな味わいのヨーグルトを実際に食べて検証レビュー

『明治 ブルガリアヨーグルト』シンプルでなめらかな味わいのヨーグルトを実際に食べて検証レビュー

さまざまなメーカーから販売されているヨーグルト。最近ではフルーツやアロエといった味がついているものもありますよね。でも、プレーン味となると違いがわからず、ついどれを買おうか悩んでしまうのではないでしょうか。CMでもお馴染みの『明治 ブルガリアヨーグルト』。この記事では数多くのヨーグルトを食べ比べた筆者が、実際に試食し検証していきます! まだ食べたことない方だけでなく、食べたことある方も参考にしてみて下さいね!


本・音楽・映画の人気記事


>>もっと見る