【初心者用】ヨガ本のおすすめ7選 ヨガインストラクター推薦！
上で紹介したヨガ初心者本の選び方のポイントをふまえて、ヨガインストラクターのRiEさんと編集部が選んだおすすめ商品を紹介します。
ポーズの原点がわかりやすくまとめられている本
「どうすればヨガのポーズを気持ちよくおこなうことができるか」を徹底的に追求している本。身体を1本の木にたとえ、5つのパートに身体の感覚を当てはめています。ヨガを継続する秘訣は、ポーズの練習において、内面的な心地よさを追求することです。
気持ちがいいことは、自然と長く続きます。ポーズの原点がわかりやすく凝縮されているので、ヨガ初心者の方や、これまでポーズの形ばかりを追求して練習が重荷になっていた方、自分のポーズを見直してヨガをさらに深めたい方など、幅広い層におすすめです。
| 判型 | B5変 |
|---|---|
| ページ数 | 128ページ |
| 著者 | 綿本彰 |
| 判型 | B5変 |
|---|---|
| ページ数 | 128ページ |
| 著者 | 綿本彰 |
お悩み別ポーズを写真やDVDでわかりやすく紹介
医学的な観点から見たヨガのメリットを、心身の健康のために取り入れたメソッドです。「メディカルヨガ」とありますが、難しい医学用語はなく、誰にでもわかりやすく効果や実践方法が載っています。便秘、肩こり、猫背など身体のお悩みに応えるヨガポーズも収録されています。
写真やレイアウトがきれいなので読みやすく、DVD付き。ヨガ初心者の方、体力に自信のない方、仕事が忙しくふだんは疲れていてなかなか運動できないという方におすすめです。
| 判型 | B5 |
|---|---|
| ページ数 | 80ページ |
| 著者 | 鈴木陽子 |
| 判型 | B5 |
|---|---|
| ページ数 | 80ページ |
| 著者 | 鈴木陽子 |
目的別のヨガ風呂グラムを動画でも視聴できる
全国に展開するヨガスタジオ「スタジオ・ヨギー」が全面監修しているこの本は、全176ポーズを収録しています。各ポーズごとに、動きのポイントや注意点、意識するべき筋肉図が解説されているので、初心者の方でもポーズの習得度が上がるでしょう。
基本ポーズからチャレンジポーズまで掲載されているので、さまざまなポーズにチャレンジしたい方、レベルアップしたい方におすすめです。「集中力アップ」「不調解消」「引き締め」といった目的別のヨガプログラムを動画で視聴できる点も魅力です。
| 判型 | A5 |
|---|---|
| ページ数 | 224ページ |
| 著者 | スタジオ・ヨギー／今津貴美 |
| 判型 | A5 |
|---|---|
| ページ数 | 224ページ |
| 著者 | スタジオ・ヨギー／今津貴美 |
道具を使ってポーズをサポートする方法を紹介
前屈系、立位系、後屈系など、テーマ別に代表的なポーズを取り上げています。椅子やヨガブロック、ヨガベルトといった道具を使ってポーズをサポートしながら、やさしくわかりやすくヨガの効果が実感できる内容です。
今まで「身体がかたいからヨガはできない」と諦めていた方や、「ヨガスタジオに行ってみたいけれど、なんとなく足が重い」とためらっていた方におすすめです。全80ページなのでさらっと読めます。
| 判型 | - |
|---|---|
| ページ数 | 80ページ |
| 著者 | RIE |
| 判型 | - |
|---|---|
| ページ数 | 80ページ |
| 著者 | RIE |
100パターンのポーズ掲載で上級者にもおすすめ
100パターンのポーズが種類別に分かれていて、基本的なヨガのポーズが網羅できます。目次にはポーズの画像が掲載されていて、名前を知らないポーズでもかんたんに調べられます。
ポーズをおこなう際のポイントや注意点、身体の使い方、アライメントのルールなど徹底解説する70種のレッスンが収録されているので、正しいポーズの形と基本的な身体の使い方がよくわかります。
この本を実践するごとにヨガの本質が見えてきて、より深く堪能できるので、初心者だけでなく、中級者・上級者・指導者の方にもおすすめです。
| 判型 | A5変 |
|---|---|
| ページ数 | 192ページ |
| 著者 | 綿本彰 |
| 判型 | A5変 |
|---|---|
| ページ数 | 192ページ |
| 著者 | 綿本彰 |
たった10カウントの呼吸法秋野式パワフルメソッド
人生を長く楽しむには、丈夫な肺と丈夫な足腰が必要です。たった10カウントの呼吸法とヨガで、肩こり、腰痛、姿勢の悪さを解消し、転ばない足にも近づけます。血流がよくなり、身体のつまりがなくなり、まるで「からだの中に風が吹く」ような状態に。
1章 こりがほぐれる! 「からだチェック」/2章 息苦しさがなくなる! 「呼吸筋ストレッチ」 /3章 最期まで自分の足で歩く! 「足腰を整えるヨガトレ」/ 4章 10年後のからだを作る! 秋野式パワフルメソッドです。
| 判型 | - |
|---|---|
| ページ数 | 64ページ |
| 著者 | 秋野暢子 |
| 判型 | - |
|---|---|
| ページ数 | 64ページ |
| 著者 | 秋野暢子 |
絶対的な支持を集めるayayogaメソッド
ヨガクリエイターのayaが開催する教室では、「ヨガ(ストレッチ)・筋トレ・有酸素運動」のすべての要素を兼ね備え、「必ず変われる」と口コミが広がり、月約200回のレッスンも予約がすぐに埋まる人気の教室です。筋トレ+有酸素運動+ストレッチ―すべての要素を兼ね備える「ayayogaメソッド」で背中に着目したヨガ本です。
| 判型 | - |
|---|---|
| ページ数 | 128ページ |
| 著者 | aya(あや) |
| 判型 | - |
|---|---|
| ページ数 | 128ページ |
| 著者 | aya(あや) |
「初心者用ヨガ本」のおすすめ商品の比較一覧表
通販サイトの最新人気ランキングを参考にする 初心者用ヨガ本の売れ筋をチェック
Amazon、楽天市場での初心者用ヨガ本の売れ筋ランキングも参考にしてみてください。
※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。
【初心者用】ヨガ本の選び方 ヨガインストラクターに聞いた！
ヨガインストラクターのRiEさんに、ヨガ初心者本を選ぶときのポイントを3つ教えてもらいました。
ヨガは目的や流派によってポーズが違うものです。自分がヨガのどういう部分に興味を持っているかを確認して本を選びましょう。
目的や流派に合った本
ヨガにはさまざまな種類や流派があります。ヨガで自律神経を整えてリラックスしたいのか、インナーマッスルや体幹を鍛えて全身を引き締めたいのか、妊娠中や産後なのか、リハビリ中なのかなど、自分がどんなヨガに興味があり、どのような効果を求めているかを明確にすると選びやすいです。
とくに目的や流派が決まっていない方は、本のタイトルに「はじめての」「やさしい」「初心者」とついている本を選んでみてください。初心者向けにわかりやすくていねいに解説されていると思います。
ポーズの写真が載っている本
ヨガ初心者の方は、ヨガの先生やモデルの方が実際にポーズをおこなっている写真が載っている本がおすすめです。誤ったアライメント（姿勢・体のパーツの配置）のままポーズを取ると、せっかくの効果が半減してしまいますし、場合によっては身体を痛めたりけがをしてしまったりすることも。
イラストでポーズの説明をしている本も出ていますが、写真のほうが基本姿勢からポーズの完成形までの過程や身体の使い方がわかりやすいです。
口コミや評価は参考にならない！ 直感に従ってみる
人との出会いがご縁といわれているように、本との出会いもご縁です。インターネットで検索すると数多くの本の口コミや評価が出てきますが、評価の高いものが自分に合うとは限りませんし、あまりよくない口コミの本が自分にはしっくりくるかもしれません。
本と人との間には相性があります。表紙の印象のほか、見ることができる場合はパラパラとめくってみるなど、本の表紙を見たときや手に取ったときの直感に従ってみてください。
【初心者用】ヨガ本とあわせてチェックしたいアイテム DVDやポール、マットなっど
【初心者用】ヨガ本はバイブルとなる一冊を！ ヨガインストラクターからのアドバイス
ヨガに興味があっても、スタジオに通うことが難しい方や、DVDを観る時間が取れないという方などにヨガの本はおすすめです。自分の好きなときにヨガができたり、ポーズを確認できたりするのが本のメリットといえるでしょう。「これ」と決めたバイブル的なヨガの本があると心強いですね。
1日5分と短い時間のヨガでOKなうえに、ヨガを続けることで、きっと身体や心に変化が感じられると思います！ 充実したヨガライフを送れる本が見つかりますように。
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