ダイエットDVDの魅力 運動苦手な人でも楽しめる
運動したいと思っても、なかなか続かないという人も多いのではないでしょうか。ジムに通うのもいいですが、自宅で出来るダイエットならダイエットDVDがおすすめです。DVDの真似をするだけなので、初心者でも手軽に運動することができ、家事や育児の合間に短時間でトレーニングができます。
ダンスなどの有酸素運動や筋トレ、産後ダイエットに特化したものなど、ダイエットDVDといっても幅広い種類があります。目的に合ったものを選んで、楽しく痩せる運動をしましょう！
おすすめ13選｜有酸素運動・筋トレ 毎日でもできる！ 初級から上級まで
ここからは、おすすめのダイエットDVDをトレーニングのジャンル別にご紹介します。まずは、有酸素運動うや筋トレができるDVDからチェックしていきましょう。
米国カリスマトレーナーの新シリーズは蹴ってやせる
アメリカのカリスマトレーナー、ジリアン・マイケルズは、これまでに数多くのダイエットDVDを出しています。これは彼女が監修した新シリーズ。キックボックス・ダイエットは、最近注目を集めているボクササイズの一種といっていいでしょう。
1日20分、パンチとキックを基本としたトレーニングをノンストップで続けるメニュー。二の腕・上半身・下半身・腹筋と、パーツ別のエクササイズも選択できます。
大ヒットしたビリーズブートキャンプの令和版！
2005年に発売されて大ヒットした「ビリーズブートキャンプ」のビリー隊長が、令和版として帰ってきました。日本人に向けて新たに開発された7つのプログラムで構成され、お腹・脚・お尻・二の腕と部位ごとに鍛えていけるメニューになっています。7日間の短期間で集中してトレーニングできますよ。
最大消費カロリーはなんと1600kcal。ビリー隊長の厳しい声かけや励ましも健在です。楽しく続けられるダイエットDVDですよ。
気軽に取り組めるから毎日続けやすい
短時間かつ場所を選ばずにできるエクササイズDVD。テレビやパソコンだけでなく、スマホやタブレットでエクササイズ動画を観ることができ、器具不要なので気軽に取り組めます。
エクササイズだけではなく、「なぜ太るのか」「ダイエット中の食事法」など理論的な解説も収録。頭で理解し体を動かすことで、より効率的にダイエットすることができます。
魅惑のベリーダンスで楽しくダイエット
ダンススクール「東京ダンスヴィレッジ」の専属講師が教える、ベリーダンスDVD。初心者を対象にしており、ベリーダンスがはじめての方でも講師のまねをして踊ることで、その楽しさを味わうことのできるカリキュラムになっています。
レッスンだけではなく、講師のパフォーマンスも収録。見応えのあるプロのダンスで、よりベリーダンスの魅力を知ることができます。ベリーダンスに挑戦してみたかった方におすすめ。
空手やキックボクシングを混ぜた格闘技エクササイズ
「カーディオキック」という言葉をはじめて聞く方も多いのでは。「カーディオキック」とは、空手やキックボクシングといった格闘技の名前と、心臓病学という意味のカーディオロジー（cardiology）という単語を合成した造語。格闘技インストラクターの木幡さち子がていねいに指導しています。
1日5分のエクササイズでありながら、足を上げる・蹴るという動作を中心に、脂肪をしっかり燃焼する効果あり。鍛えてシャープになれるダイエットDVDです。
ベビーを抱っこして童謡を歌いながらやせる
出産後のママの頼もしい味方になってくれそうなのが、ベビーダンスのダイエットDVD。抱っこひもで赤ちゃんを胸の位置にキープしたままの状態でダンスして、寝かしつけながら、赤ちゃんの重さで負荷をかけて踊るという一石二鳥のアイディアが光ります。
童謡を歌いながらできるベビーダンス。ママも赤ちゃんも楽しい気分にさせてくれるダイエットDVDです。
楽しくヒップホップを踊りながら体脂肪も燃焼
「YO、YO、オレたちと一緒にやせないか、体重減らさないか」と、ついラップを口ずさみたくなるヒップホップ・ダイエットDVD。イギリスのテレビ番組に数多く出演しているインストラクター、トロイ・ドゥレイが、ストリートダンスを取り入れたフィットネスを展開しています。
上半身編・下半身編・腹部編など、パーツ別の完全燃焼メニューが豊富。教える側も楽しそうに踊っているので、一緒に楽しくダイエットできそうです。
アメリカ海軍の訓練教官が熱血指導してくれる
アメリカにはビリー・ブランクス以外にも、きびしい訓練教官がたくさんいるようです。軍隊の新人向けプログラムをもとに、ダイエット用に開発したDVD。アメリカ海軍の教官ハーベイ・ウォルデン4世による熱血指導に背筋が伸びます。
かなりハードなトレーニング内容で過酷。厳しくビシビシ鍛えてほしいなら、間違いなく期待に応えてくれるでしょう。短期集中でダイエットしたい方向けのDVDです。
フィットネスインストラクターが開発！
インターネットのエクササイズ動画「フィット・リプ」で配信されている、オリジナルエクササイズをDVD化。自宅で有酸素運動をするためのエクササイズプログラムです。
エアロビクスで脂肪を燃焼させる定番の内容ですが、それだけに初心者の方やふだん運動をしない方でも入りやすいといえるでしょう。たたみ1枚ぶんのスペースがあれば、有酸素運動はじゅうぶんに可能。ノリノリな音楽に合わせて、体を動かしてみてはいかがでしょうか。
ステップ台を使って楽しく気持ちよくダイエット
ステップ台を使うことによって、家のなかで手軽に楽しくできる有酸素運動がステップエクササイズ。通常の歩くペースでステップ台を上り下りするシンプルな動きだけで、効果的にダイエットすることができます。限られたスペースでの使用も可能。
室内で行なうものなので天気に左右されず、ジョギングと同じような効果が期待できます。音楽にのってステップを踏めば、楽しくダイエットができますよ。
ダイエットしながら自律神経を整える
自律神経やホルモンバランスを整えることと、ダイエットとの両立を目指して考案されたのが、「ジョホレッチ」というエクササイズ。リラクゼーション効果があり、体にも精神にもいいのが特徴です。
ONとOFFのふたつで構成されていて、ダイエットはON、リラクゼーションはOFF。音楽を聴きながら、ゆったりと体と心を整えることができるので、忙しい時間を送っている方の頼もしい味方になってくれるでしょう。
ジリアン・マイケルズ考案の10分間ダイエット
アメリカのカリスマトレーナー、ジリアン・マイケルズが考案した10分間でできるダイエット。DVDのサブタイトルには、限界突破編とあります。この言葉を見て奮い立った方に、ぜひ挑んでほしいダイエットDVDです。
内容はかなりハードですが、それだけ効果があるということ。初心者から上級者まで、さまざまなレベルに対応していて、成長を確認することもできます。
韓国で大ブームとなったチョン・ダヨン監修
「韓国の美魔女」といわれるチョン・ダヨンが独自に開発した「フィギュアロビクス」を楽しめるDVD付きのダイエット本です。彼女の意識や習慣、食生活などのメソッドを読んだうえで、DVDでエクササイズをすることができます。
「モムチャン」とは、「健康的で美しい身体」という意味。1日15分のモムチャンダイエットで、「モムチャン」を目指しましょう！
おすすめ4選｜ヨガ・ストレッチ 体幹や自律神経を整えよう
ここからは、ヨガやストレッチに特化したダイエットDVDのおすすめ商品をご紹介します。
大自然の映像に癒されながら心と体を整える
ヨガインストラクターの三枝純子による、伊豆七島の大自然のなかでのヨガ。空と海が広がる映像と波の音に癒やされながら、ヨガの醍醐味をゆったりとした気持ちで味わうことができます。
ヨガの初心者や運動が苦手という方でもスムーズに入っていける親切なプログラム。解説編や呼吸編なども入っていて、ヨガの基本を身につけられるDVDです。
モデルが教える、部分別にやせるパーツヨガ
雑誌「VERY」のモデルであり、ヨガ講師の資格を持っている野沢和香が指導する、ヨガを取り入れたストレッチのDVDです。パーツヨガという言葉どおり、部分ごとに分かれているのが特徴。
忙しい日々を送っている働く女性を考慮してメニューが作られていて、1回7分とコンパクトにまとめられているところがポイント。パーツごとに重点的にストレッチできます。
エレガントにストレッチして引き締める
バレエの持っている美しい動きを取り入れたストレッチ。体の外側だけでなく、インナーマッスルから鍛えていくところが特徴的です。クラシック音楽が流れるなか、優雅な気分に浸りながらストレッチができます。
12のプログラムが収録されていて、寝た姿勢のストレッチ・座った姿勢のストレッチ・立った姿勢のストレッチなど、バリエーションが豊富。体調に合わせてストレッチすることもできます。
骨盤のゆがみを矯正して、きれいにやせる
ヨガスタジオを展開しているヨガインストラクター、綿本彰プロデュースによるエクササイズDVD。ヨガ教室で教えた際のノウハウを凝縮してエクササイズとしてまとめてあるため、楽しく継続できる工夫があちこちに凝らしてあります。骨盤のゆがみの矯正の効果もあり。
時間別のプログラムもさることながら、音楽や映像のクオリティーが高く、快適にダイエットすることができます。
おすすめ商品の比較一覧表
通販サイトの人気ランキング ダイエットDVDの売れ筋をチェック
Amazon、楽天市場でのダイエットDVDの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。
※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。
ダイエットDVDの選び方 おうちでできるダイエット
それでは、ダイエットDVDの基本的な選び方を見ていきましょう。ポイントは下記の6つ。
【1】エクササイズの種類と目的から選ぶ
【2】初心者なら解説が充実したものを
【3】ウォーミングアップとクールダウンも丁寧に
【4】エクササイズの所要時間をチェック
【5】楽しみながら続けられる工夫のあるものを選ぶ
【6】監修者に注目して選ぶ
上記の6つのポイントを抑えることで、より具体的に欲しい機能を知ることができます。一つひとつ解説していきます。
【1】エクササイズの種類と目的から選ぶ
エクササイズにもさまざまな種類があります。大きく分けると、有酸素運動と無酸素運動のふたつ。有酸素運動は体脂肪の消費、無酸素運動は筋力アップに効果があるとされています。どんな自分になりたいのかをイメージして、運動の種類と目的から選ぶのもいいでしょう。
▼脂肪燃焼なら有酸素運動
体脂肪をしっかり燃焼したいなら、有酸素運動が効果的といえます。運動の強度はさほど高くないので、誰でも手軽にできるのも特徴。
種類はエクササイズ・エアロビクス・ボクササイズ・ステップワークなど。時間をかけてやるほど効果が上がるといわれているので、楽しく続けられるものを選びましょう。
▼筋力アップなら筋トレを
筋力をアップすることは、ダイエット面でもプラスとなることがたくさんあります。運動していないときでも新陳代謝がよくなって、エネルギー燃焼量がアップ。筋肉を増やすことで、太りにくい体質を作ることができるのです。
シェイプアップ効果があって体が引き締まるので、見た目もよりシャープになるでしょう。下半身の筋力アップなど、引き締めたい部分にしぼって強化することも可能です。
▼肉体だけでなく精神もリラックスさせてくれるもの
肉体と精神は別々のものではなく、それぞれが作用し合っています。近年はヨガなど、ヒーリング効果のあるもの取り入れたダイエットDVDも数多く登場。また、大自然の映像、自然の音を取り入れたものもあります。
癒されながら、体を鍛えることもできるダイエットDVD。体も心もスッキリしたいという方は、リラックス効果のあるものを選んでください。
▼メニューにバリエーションがあるもの
エアロビクス・ストレッチ・ヨガなど、いろいろやったけれど続かなかったという方の多くには、ある共通点があります。それは飽きっぽいということ。ダイエットDVDを買った直後はいいのですが、少しだけやってそのまま放置していた、ほこりをかぶってしまったというのはよくあるケースです。
そんな方はメニューのバリエーションが豊富なもの、飽きない工夫が凝らされたものを選ぶといいでしょう。
▼ヨガやピラティスで体幹トレーニング
体の基本は、「体幹」。ヨガやピラティスなどでインナーマッスルを鍛えることで、お腹をひっこめたり、姿勢をよくしたりできます。
室内でカンタンにできて、しかもちょっと空いた時間でもOK。ヨガやピラティスの動きを真似しながら、体幹トレーニングを行うことができます。体幹に効くかどうかをポイントに選ぶのもいいでしょう。
【2】初心者なら解説が充実したものを
初心者がダイエットDVDを選ぶ場合に重要なのは、レベルが合っていることと同時に、しっかりとした解説があるかどうかです。どんなダイエット方法も、やり方が正しくなければ効果が減ってしまうかも。
ちょっとした動き、手や足の置き方によっても効果がガラリと変わります。解説書がついているかどうか、指導がていねいであるかどうか。効率よくダイエットするためには、解説が充実したものを選ぶことが大切です。
【3】ウォーミングアップとクールダウンも丁寧に
体を動かすときには、準備体操と整理体操は不可欠。運動不足なところにいきなりハードなエクササイズをやって、体がダメージを受けてしばらく体を動かせなくなってしまう可能性もあります。
故障の予防のためにも、エクササイズのメニューのなかにウォーミングアップとクールダウンがあるものを選びましょう。
【4】エクササイズの所要時間をチェック
楽しくムリなくダイエットを続けるには、ひとつのエクササイズにどれくらいの時間がかかるかも大切。たとえば、1メニューに2～3時間もかかってしまっては、その時間が取れずに挫折してしまうかもしれません。
お風呂上りに30分だけ、朝早く起きて1時間など、エクササイズに取れる時間は人それぞれ。1日のなかで、どのタイミングでエクササイズをしようか考えて、自分に合った所要時間のDVDを選びましょう。
【5】楽しみながら続けられる工夫のあるものを選ぶ
過去にダイエットで挫折した方もいるでしょう。ダイエットで重要なのは長く続けること。どんなにすぐれたメニューであっても、続かなければ意味がありません。
音楽を聴く、ダンスを踊るといった、楽しさも盛り込んだダイエットDVDがたくさん登場しています。ストイックに向き合う自信がないという方は、楽しみながら続けられる工夫がされたものを選ぶといいでしょう。
▼音楽やダンスを楽しみながらエクササイズできるもの
お気に入りの音楽を聴いたり、ダンスを踊ったりすると、それだけでテンションが上がりますよね。近年、さまざまなジャンルの音楽、さまざまな種類のダンスを取り入れたダイエットDVDがたくさん登場しています。
楽しくダイエットしたいという方は、自分の好みに合った音楽やダンスで、歌ったり踊ったりしながらダイエットできるものを選ぶといいでしょう。
【6】監修者に注目して選ぶ
ダイエットにもいろんな種類があり、またひとつの種類のなかにもいろいろなやり方と考え方があります。ダイエットDVD選びで迷ったときは、監修者の名前で選ぶのもひとつの方法。それぞれが独自の理論やノウハウを持っているケースが多いからです。
多くの人々からの支持を集めているアメリカのカリスマトレーナー、ジリアン･マイケルスから、ハードなエクササイズを課す米軍教官、ハーベイ・ウォルデン4世まで。この人の指導を受けたらモチベーションアップ間違いなしと思えるダイエットDVDを選ぶのも手でしょう。
エキスパートからのアドバイス
ダイエットといっても、体脂肪を落としたいのか、筋力をつけて太りにくい身体を手に入れたいのかなど、目的によって方法が変わってきます。エアロビ・ダンス・ヨガ・ボクササイズなどさまざまな種類があるので、興味のあるものを選ぶことが長く続けるコツです。出演しているトレーナーやモデル、監修者にも注目して、お気に入りのDVDを見つけましょう！
エクササイズをするときの注意点
ダイエットDVDを使って気持ちよくエクササイズをするために、いくつか注意してほしいポイントがあるのでご紹介します。
マンションやアパートではヨガマットで防音を
ダイエットDVDのなかには、ヨガなどの静かな動きなものもあれば、ステップを踏むなどのアクティブな動きのものもあります。マンションやアパートに住んでいる方はとくに、下の階やお隣さんへの騒音を気にしなければいけませんよね。
どんなエクササイズをするときも、ヨガマット1枚ひいておくだけで防音代わりになりますので、ぜひ使ってみてください。もちろん、ヨガマットをひいているとはいえバタバタと激しい動きには要注意です。また、ヨガマットはしっかりと厚さのあるものを選んでくださいね。
エクササイズ前にはストレッチを
ストレッチメインのダイエットDVDもありますが、エクササイズを始める前には自分でストレッチをしておくとよいです。いきなり身体を動かしていくと、思わぬケガのおそれも。ゆっくりとストレッチをしたうえで始めてみましょう！
水分補給も忘れずに！
レッスン中にインストラクターが水分補給を促してくれることもありますが、自宅でのエクササイズだとつい水分補給を忘れがち。静かな動きであっても、汗をかいて水分を失っているので、こまめな水分補給を忘れないようにしましょう。
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ダイエットDVDの選び方とおすすめ商品をご紹介しました。
山の頂上にたどり着くのにいくつもルートがあるように、ダイエットにもエアロビクス・エクササイズ・ヨガ・ボクササイズなど、いろいろな方法と種類があります。自分に合ったダイエットDVDを選んで、楽しくダイエットしてくださいね。
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営業職をしていた時に、通っていたスポーツクラブでヨガに出会う。 ヨガをした後の心と身体の変化に魅了され、ヨガの魅力を伝えていく仕事がしたいと思い資格を取得。その後、ヨガ講師としてヨガインストラクター養成講座を担当、全国にインストラクターを輩出。 現在はフリーヨガインストラクターとしてスタジオレッスン、オンラインレッスンを開催。