ピラティスDVDのおすすめ11選【おうちで手軽に】ステファン・メルモン監修も！

ピラティスという名前は聞いたことがあるけれど、具体的にはどういうものなのか知らない人もいるのではないでしょうか？ ダイエットなどでよく聞く言葉ですが、もともとは第一次世界大戦で負傷した兵士のリハビリのために開発された医学療法の一種といわれます。

インナーマッスルを鍛えるという特徴があり、現在ではたくさんの人が利用するエクササイズとして認知されていますよ。

ピラティスは1883年生まれのドイツ人、ジョセフ・ヒューベルトゥス・ピラティスの名前からつけられました。第一次世界大戦中はキズついた兵士のリハビリにあたり、運動メソッドを開発。その後も世界各国のさまざまなトレーニングを研究しました。

1926年に渡米してニューヨークにジムを開設。スポーツ選手からハリウッドスターまで、多くの人々が彼の指導をあおぎ、彼が考案したピラティスは彼の死後も弟子たちが継承しました。そしてピラティスは、エクササイズのひとつとしての地位を確立したのです。

創始者ピラティスがこだわったのは、医学療法としての効果。負傷した兵士のリハビリのために開発したときの精神は、その後もずっと引き継がれています。

近年は、医療施設にピラティススタジオが併設される例も。リハビリやトレーニングの一環として、介護施設などでも用いられることがあります。

ヨガとピラティスは、かなり近いものという認識を持っている人もいるようです。ヨガはインドが発祥で、インドの宗教観がベースにある修行・治療法といわれているのに対し、ピラティスは医学的な見地に立ったトレーニングという違いがあります。

静のイメージが強いヨガに対して、動のイメージが強いのがピラティス。ピラティスは「動く瞑想」と表現されることもあります。

ピラティスは誕生してからかなりの月日が経ち、ピラティスの弟子たちがそれぞれ独自の改良を加えるなどして広がってきました。現在では、プログラムの内容や時間、やり方など、バリエーションも豊富。それぞれの目的やコンディションに合ったものを選ぶようにしましょう。

ピラティスをする目的は、おそらく人によって異なるでしょう。ダイエットや産後の回復、運動不足解消のためのエクササイズとしてなど、さまざまな目的があります。

目的が決まると、選ぶべきDVDもある程度しぼりやすくなります。ピラティスをやっているシーンを具体的にイメージすることがポイント。シーン別にこまかく見ていきましょう。

妊娠期や産前、産後、また妊活中の人など、それぞれに合ったピラティスがあります。運動不足の解消はもちろんのこと、これから妊娠したいと思う人のために、赤ちゃんを迎える準備という目的に沿ったプログラムも登場。

妊娠中から産後までを網羅して、大変な時期のママをしっかりサポートしていくれるマタニティ・ピラティスもあります。

もともとリハビリが原点であったこともあり、ピラティスは身体のゆがみにアプローチできるDVDがたくさん出ています。商品によって得意とするフィールドはさまざまなので、事前に説明をしっかり読んで体の状態に合ったものを選択してください。

ピラティスをすることで、体のラインがすっきりしたという声も聞かれます。インナーマッスルを鍛えることによって体が引き締まるため、ダイエット効果も期待できるでしょう。

ピラティスは医学的な要素があり、かなり奥の深いものです。しかも初心者から上級者まで、さまざまなレベルのポーズがあるので、自分のレベルに合ったものを選ぶことが重要。

難易度の高いポーズや動きは、初心者にはすぐにはできません。効果的にピラティスをやるためには、自分のレベルを知ることが不可欠。レッスンの内容もチェックしましょう。

初心者の場合、映像を見ただけではかんたんにできないことがたくさんあります。同じようにやっているつもりでも、ちょっとした違いが大きな違いとなり、望んでいた効果がほとんど出ないケースも。

初心者用の解説書があるものは、ていねいにくわしく書いてあるものを選びましょう。

ピラティスにはさまざまなプログラムが用意されています。少なくとも30分は続けるものが多いのですが、鍛えたい部分にしぼった短時間の10分間メニューなども。

時間のあるときはじっくり、忙しいときは10分間。そんな使い分けをするのもいいでしょう。

ピラティスは理論も技術もしつかりと体系化されており、アメリカのピラティス教育団体「BASIピラティス」をはじめとして、資格習得の教育機関も充実。優秀なインストラクターがたくさん活動しています。スポーツ選手でもピラティスをしっかり勉強した人が多いですね。

ピラティスDVDを選ぶ際には、監修者の名前で選ぶのもいいでしょう。

ここからは、スポーツトレーナーの内田英利さんと編集部で選んだ、おすすめのピラティスDVDをご紹介します。

ピラティスDVDを見ながら自宅でピラティスをする際に、必要なものはなにかをチェックしていきましょう。

ヨガマットは、エクササイズをする際にマストで用意しておくべきアイテムです。ピラティスは寝転がって行うことが多いため、なにも敷かないと床のかたさによって身体をいためてしまうことにもなりかねません。手首や腰などを衝撃から守ってくれる役割があるので、ぜひ用意してください。

大きなボールの上でバランスを取る「バランスボール」と、「ピラティスボール」と呼ばれるミニサイズのバランスボール（ミニボール）もチェック。いづれも、バランスを取ることで自然と体幹を鍛えることができるといわれます。

初心者でも取り組みやすいのが一般的なバランスボール、慣れてきたらミニボールがよいでしょう。また、ミニボールは関節のリリースなどさまざまなエクササイズに使えます。

ストレッチポールは、細長い円柱型のポールのこと。「ヨガポール」とも呼ばれます。ストレッチポールの上にあおむけで横になるエクササイズなどがあり、ポールを使用することで体幹を効率的に鍛えることができるといわれています。姿勢を矯正したいという方は、ストレッチポールで効率的にトレーニングしてみては。

ピラティスDVDのおすすめを11商品をご紹介しました。

日々さまざまなバリエーションが生まれているピラティス。ステファン・メルモンからオリンピック銀メダリストまで、それぞれの視点で監修されて、幅広いラインナップがそろっています。目的に合ったピラティスDVDを選んで、おうちで楽しくエクササイズしましょう！

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※2020/11/13　コンテンツ追加のため、記事を更新しました。（マイナビおすすめナビ編集部 矢部栞）