そもそもピラティスって？ インナーマッスルを鍛える効果がある
ピラティスという名前は聞いたことがあるけれど、具体的にはどういうものなのか知らない人もいるのではないでしょうか？ ダイエットなどでよく聞く言葉ですが、もともとは第一次世界大戦で負傷した兵士のリハビリのために開発された医学療法の一種といわれます。
インナーマッスルを鍛えるという特徴があり、現在ではたくさんの人が利用するエクササイズとして認知されていますよ。
ピラティスの歴史 人の名前って知ってた？
ピラティスは1883年生まれのドイツ人、ジョセフ・ヒューベルトゥス・ピラティスの名前からつけられました。第一次世界大戦中はキズついた兵士のリハビリにあたり、運動メソッドを開発。その後も世界各国のさまざまなトレーニングを研究しました。
1926年に渡米してニューヨークにジムを開設。スポーツ選手からハリウッドスターまで、多くの人々が彼の指導をあおぎ、彼が考案したピラティスは彼の死後も弟子たちが継承しました。そしてピラティスは、エクササイズのひとつとしての地位を確立したのです。
ピラティスの目的は？ リハビリでも活用
創始者ピラティスがこだわったのは、医学療法としての効果。負傷した兵士のリハビリのために開発したときの精神は、その後もずっと引き継がれています。
近年は、医療施設にピラティススタジオが併設される例も。リハビリやトレーニングの一環として、介護施設などでも用いられることがあります。
ピラティスの特徴 ヨガとはどう違う？
ヨガとピラティスは、かなり近いものという認識を持っている人もいるようです。ヨガはインドが発祥で、インドの宗教観がベースにある修行・治療法といわれているのに対し、ピラティスは医学的な見地に立ったトレーニングという違いがあります。
静のイメージが強いヨガに対して、動のイメージが強いのがピラティス。ピラティスは「動く瞑想」と表現されることもあります。
ピラティスDVDおすすめ9選 ダイエットやエクササイズに！
ここからは、スポーツトレーナーの内田英利さんと編集部で選んだ、おすすめのピラティスDVDをご紹介します。
ポニーキャニオン『ピラティス ダイエット Level.3』は、まずは体重を減らしたい、ダイエットしたいという人にうってつけの、強度高めのピラティスメソッド。先行発売されているLevel.1で呼吸とかんたんな動きを身につけてから進むのもよし、一気にLevel.3のハードヒットなエクササイズにチャレンジするのもよし。エクササイズし甲斐のあるDVDシリーズです。
ステファン・メルモンによる上級者向けピラティス
ピラティスの神さまと呼ばれ、ハリウッドのスターたちからも支持されているステファン・メルモンの上級者向けピラティスDVD。体のコアに効く厳選された18種類のメニューが収録されています。
骨盤のゆがみや股関節にアプローチするプログラムなど、内容は盛りだくさん。すでに初級、中級は卒業したという人向けです。
NBCユニバーサル・エンターテイメントジャパン『武田美保のPILATES LIFE STANDARD STYLE』は、武田選手のわかりやすい解説が、初心者の脳内にも自然にインプットされます。構成がとてもていねいで、しかもボリューム満載な3枚組。武田選手自ら動いて実践するムーブメントの数々が、ゆるんだ体を引き締め、メリハリのあるボディに仕上げてくれるでしょう。
アテネ五輪シンクロ銀メダリストが指導
アテネオリンピックのシンクロ銀メダリスト、武田美保が指導するピラティスDVD。手軽に楽しく継続できるように考えられた構成になっていて、朝起きたときにそのままベッドのなかで10分でできるメニューなどもあります。
もとシンクロ選手ということもあって、水中でのエクササイズも収録。全身をまんべんなく整えることのできるピラティスDVDです。
バレエとピラティスの相関性を意外に思うかもしれませんが、バレエダンサーの多くが姿勢のよさや強さを、ピラティスのメソッドが補っているといっても過言ではありません。チャコット『バレエ・ピラティスBASIC ロイヤル・バレエ・スクール』は、バレエダンサーが表現する、マルチアングルに動く股関節や、肩のすぐれた関節可動域を見ているだけで、自然と体幹力が身につきそうなDVDです。
バレエスクールの生徒がやっているピラティス
バレエのためのピラティスの第一人者であるドレアス・レイネケが監修したDVD。ロイヤル・バレエ・スクールに通っている16～18歳の生徒による、ベーシックなピラティス・エクササイズが紹介されています。呼吸法やコアマッスルの使い方など、基本の確認もできますよ。
生徒たちのデモンストレーションとていねいな解説があり、初心者でもすんなり入れる構成がうれしいDVDです。
トップダンサーたちによるピラティス指導
イギリスのロイヤル・バレエのかつてのプリンシパル（主役を演じるトップダンサー）だった、タマラ・ロホらが指導しているバレエのピラティス。トップダンサーたちのデモンストレーション映像も見応えがあります。
ピラティスは怪我を防ぐことができるともいわれ、バレエとの相性は抜群。優雅な気分になりながら、ピラティスのレッスンに励めるDVDです。
初心者向けで無理せずエクササイズできる
ピラティス認定インストラクターで、ピラティススタジオmomoを主催する百瀬和子による初心者向けのピラティスDVD。ふだんあまり運動していない人や、初心者でも始められるプログラムです。理想の体をイメージしてエクササイズすることで、自分の筋力を使って姿勢を整えることができますよ。
スタジオレッスンで実践しているプログラムを収めたDVDで、わかりやすい内容になっています。
忙しいママの体のお手入れのためのピラティス
出産後のママのためのピラティス・エクササイズ。産後のエクササイズで重要なのは脂肪を落とすことではなく、ゆがんだ骨格を正しい状態に戻すこと。それにはピラティスを活用するのが効果的といえるでしょう。
出産後のママは赤ちゃんのお世話などで大忙し。そんなママの事情を考慮して、1日30分という手軽にできるメニューになっています。
エクササイズの時間を自由に選べる
鍛えたい体のパーツにしぼった、短時間でのレッスンが可能なプログラムが用意されているピラティスDVD。忙しくてエクササイズの時間がとれない人でも活用できる内容になっています。寝る前のちょっとした時間や、スキマ時間を利用してエクササイズができますよ。
時間に余裕があるときは65分のロングプログラムも。体のこまかな動きが確認できる、便利な「ズーム・アップ画面」を搭載しています。
ピラティスの神さまが指導する中級者向け
ピラティスの神さま、ステファン・メルモンによる中級者向けのピラティスDVD。初級をクリアした人がその勢いをキープしたまま挑んでほしい、21種類のピラティスが用意されています。
ピラティス流呼吸法といった基本から、ななめ腹筋、両ひざ寄せストレッチなどのハードなものまで、充実のラインナップ。上級者を目指す人は、まずこのDVDからどうぞ。
ローラー1本で38種類の本格トレーニング
ピラティスインストラクターの中村尚人が考案した、ローラー1本を使用するだけでできるファンクショナルローラーピラティスのDVD。38種類のエクササイズが収録されていて、バリエーションも豊富です。腸腰筋、多裂筋、腹斜筋、中臀筋などを、自宅で手軽に鍛えることができるそう。
ダイエットをしたい人、すっきりしたラインの体を目指す人はもちろん、スポーツをする人にも効果が期待できるでしょう。
「ピラティスDVD」のおすすめ商品の比較一覧表
通販サイトの最新人気ランキングを参考にする ピラティスDVDの売れ筋をチェック
Amazon、楽天市場でのピラティスDVDの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。
※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。
ピラティスDVDの選び方 目的・種類、レベル、監修者で比較する
ピラティスは誕生してからかなりの月日が経ち、ピラティスの弟子たちがそれぞれ独自の改良を加えるなどして広がってきました。現在では、プログラムの内容や時間、やり方など、バリエーションも豊富。それぞれの目的やコンディションに合ったものを選ぶようにしましょう。ポイントは下記。
【1】目的と種類から選ぶ
【2】自分のレベルに合わせて選ぶ
【3】監修者・実演者の名前で選ぶ
上記のポイントを押さえることで、より欲しい商品をみつけることができます。一つひとつ解説していきます。
【1】目的と種類から選ぶ
ピラティスをする目的は、おそらく人によって異なるでしょう。ダイエットや産後の回復、運動不足解消のためのエクササイズとしてなど、さまざまな目的があります。
目的が決まると、選ぶべきDVDもある程度しぼりやすくなります。ピラティスをやっているシーンを具体的にイメージすることがポイント。シーン別にこまかく見ていきましょう。
産前産後や妊活中の体作りには「マタニティピラティス」
妊娠期や産前、産後、また妊活中の人など、それぞれに合ったピラティスがあります。運動不足の解消はもちろんのこと、これから妊娠したいと思う人のために、赤ちゃんを迎える準備という目的に沿ったプログラムも登場。
妊娠中から産後までを網羅して、大変な時期のママをしっかりサポートしていくれるマタニティ・ピラティスもあります。
体のゆがみが気になる方は「姿勢改善ピラティス」
もともとリハビリが原点であったこともあり、ピラティスは身体のゆがみにアプローチできるDVDがたくさん出ています。商品によって得意とするフィールドはさまざまなので、事前に説明をしっかり読んで体の状態に合ったものを選択してください。
「ダイエット」を充実させるプログラムも
ピラティスをすることで、体のラインがすっきりしたという声も聞かれます。インナーマッスルを鍛えることによって体が引き締まるため、ダイエット効果も期待できるでしょう。
【2】自分のレベルに合わせて選ぶ
ピラティスは医学的な要素があり、かなり奥の深いものです。しかも初心者から上級者まで、さまざまなレベルのポーズがあるので、自分のレベルに合ったものを選ぶことが重要。
難易度の高いポーズや動きは、初心者にはすぐにはできません。効果的にピラティスをやるためには、自分のレベルを知ることが不可欠。レッスンの内容もチェックしましょう。
初心者用の解説があるものを
初心者の場合、映像を見ただけではかんたんにできないことがたくさんあります。同じようにやっているつもりでも、ちょっとした違いが大きな違いとなり、望んでいた効果がほとんど出ないケースも。
初心者用の解説書があるものは、ていねいにくわしく書いてあるものを選びましょう。
短時間メニューなど手軽なものを
ピラティスにはさまざまなプログラムが用意されています。少なくとも30分は続けるものが多いのですが、鍛えたい部分にしぼった短時間の10分間メニューなども。
ピラティスに限らず、運動は毎日少しづつでも続けていくのが重要です。しかし、毎日長時間のピラティスを行うのは継続が難しくなってしまいますよね。
そんなときに、短時間のメニューや短時間プログラムがあれば、仕事が終わって帰宅した後や、家事の合間などにも手軽に行うことができます。
時間のあるときはじっくり、忙しいときは10分間。そんな使い分けをするのもいいでしょう。
また、平日は短時間のプログラムを、休日は長いプログラムのピラティスを行うなどして、平日と休日にメリハリをつけてトレーニングを継続していくのも良い方法です。
【3】監修者・実演者の名前で選ぶ
ピラティスは理論も技術もしつかりと体系化されており、アメリカのピラティス教育団体「BASIピラティス」をはじめとして、資格習得の教育機関も充実。優秀なインストラクターがたくさん活動しています。スポーツ選手でもピラティスをしっかり勉強した人が多いですね。
ピラティスDVDを選ぶ際には、監修者の名前で選ぶのもいいでしょう。
目的に合ったものを選んで スポーツトレーナーよりアドバイス
ピラティスのメソッドは戦いの最中、怪我をした兵士の活動力を復活させるために考えられたもの。つまり、「立つ」「座る」「歩く」などの行動をスムーズにするためのメソッドです。現在は、ダイエットやトレーニングまで守備範囲を広げています。DVDを選ぶ際は創始者であるピラティス氏の想い、すなわち生涯、体も心も人間らしく健康的に生きていくための方法であることを忘れず、自分の目的に合ったものを選ぶといいでしょう。
ピラティスを自宅でやるときに必要なものは？ マットはマスト！
ピラティスDVDを見ながら自宅でピラティスをする際に、必要なものはなにかをチェックしていきましょう。
マストで必要！「ヨガマット」
ヨガマットは、エクササイズをする際にマストで用意しておくべきアイテムです。ピラティスは寝転がって行うことが多いため、なにも敷かないと床のかたさによって身体をいためてしまうことにもなりかねません。手首や腰などを衝撃から守ってくれる役割があるので、ぜひ用意してください。
「バランスボール」や「ミニボール」はレベルに合わせて
大きなボールの上でバランスを取る「バランスボール」と、「ピラティスボール」と呼ばれるミニサイズのバランスボール（ミニボール）もチェック。いづれも、バランスを取ることで自然と体幹を鍛えることができるといわれます。
初心者でも取り組みやすいのが一般的なバランスボール、慣れてきたらミニボールがよいでしょう。また、ミニボールは関節のリリースなどさまざまなエクササイズに使えます。
姿勢の矯正には「ストレッチポール」
ストレッチポールは、細長い円柱型のポールのこと。「ヨガポール」とも呼ばれます。ストレッチポールの上にあおむけで横になるエクササイズなどがあり、ポールを使用することで体幹を効率的に鍛えることができるといわれています。姿勢を矯正したいという方は、ストレッチポールで効率的にトレーニングしてみては。
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目的に合ったピラティスDVDを選ぼう
ピラティスDVDのおすすめを11商品をご紹介しました。
日々さまざまなバリエーションが生まれているピラティス。ステファン・メルモンからオリンピック銀メダリストまで、それぞれの視点で監修されて、幅広いラインナップがそろっています。目的に合ったピラティスDVDを選んで、おうちで楽しくエクササイズしましょう！
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1971年生まれ。茨城県出身。日本大学卒業後、立命館大学に進学。立命館大学在学中に運動生理学などを学び、その後、米国の栄養学修士課程を経る。 現在は、女性や高齢者向けの生活習慣病予防プログラムの開発、フィットネストレーナーの育成、生涯フィットネスに関する講演や運動指導などを行う。 健康管理士一般指導員、健康運動指導士、京都造形芸術大学非常勤講師。大相撲の貴乃花親方との共同開発プログラム「シコアサイズ」を販売。株式会社フィットネス・ゼロ代表取締役。シェアスタジオ「コア・フォレスト」フィットネス・ゼロ公式オンラインレッスン運営責任者。 フルマラソン歴21年。ベストタイムは2 時間45 分01 秒。 2010年より、国内外のマラソン&ランニングイベントにワーケーション参加する“旅ラン”企画を実施し、各メディアに記事を出稿している。