ストレッチDVDのおすすめ8選【柔軟・運動不足解消・ダイエットに】自宅でかんたん！

身体の調子を整える方法として注目されているストレッチ。筋肉を収縮させることで血流をうながすストレッチは、疲労回復だけでなく健康維持やダイエットなどにも向いています。

自宅でも手軽にストレッチをはじめることができるストレッチDVDには、豊富な種類があります。リラックス効果のあるヨガ系から、運動の要素が加わった動的ストレッチまであるので、自分の目的に合わせて選ぶことが重要です。

まず重要となるのは、自分に合った難易度のストレッチDVDを選択することです。

ストレッチの方法は大きく分けて「静的ストレッチ」と「動的ストレッチ」の2種類。それぞれ特徴があるので解説していきます。どちらがいいのか迷ってしまう方は、両方のストレッチが入っているDVDを選択すれば、体調や気分によって選択できて便利ですよ！

「静的ストレッチ」とは、筋肉を伸ばした状態で静止する方法で、別名「スタティックストレッチ」。関節の可動域を広げ、筋肉の柔軟性を高めたり、筋肉の緊張をほぐす効果があります。

一般的には運動後に行なうもので、柔軟性の向上や疲労回復に適しています。カンタンな動作が多いので、初心者でも取り組みやすいでしょう。

「動的ストレッチ」は「静的ストレッチ」とは異なり、身体を動かしながら行なうストレッチです。別名は「ダイナミックストレッチ」。足や腕を動かすことで心拍数や体温の上昇が見込め、運動前のウォーミングアップなどで活用されています。

なじみ深いものだとラジオ体操も「動的ストレッチ」にあたります。活発な動作でしっかり運動したい方に向いています。新陳代謝をアップする効果が期待できるため、ダイエット目的の方も検討してみましょう。

ストレッチにはヨガを取り入れたものから、ダイエット目的のものまで、さまざまなタイプのものがあります。自分がなにを目的にストレッチをするのか、よく考えて選びましょう。

「身体のコリをほぐしたい」「姿勢を整えたい」と考える方は、基礎体力を向上するタイプのストレッチを検討してみましょう。ストレッチは関節の可動域を広げることで血流を促進する作用があり、身体をほぐすのに効果的。また、身体の中心となる体幹にアプローチするストレッチを選べば、姿勢の改善にも期待できます。

腰痛や肩コリなどの症状にフォーカスしたストレッチDVDも多くありますので、悩みがある方は試してみるといいでしょう。

リラックス効果を求める方なら、ヨガ系のストレッチがぴったり。深呼吸をしながら行なうヨガは精神統一ができ、終わった後は心がリフレッシュできるでしょう。

ゆっくりとした動作で行なうので、身体のバランスを鍛える効果にも期待できます。ヨガ系のストレッチDVDには、身体がかたくても取り組めるプログラムがあるので安心。柔軟性を高めつつ、心のケアもしたい方は検討してみてください。

ダイエットを考えている方は、新陳代謝効果に注目してみましょう。自律神経のバランス調整などを目的にしたものがあり、効率よく新陳代謝をアップさせることができますよ。

ダイエットというとハードな運動を想像しがちですが、ストレッチならではのゆっくりとした動作ばかりなので続けやすいです。ダイエット系のストレッチDVDを探すなら、「ボディメイク」や「ダイエット」というワードが記載されたものを選んでみましょう。

ストレッチを行なううえで重要なポイントは、継続しやすいことです。続けることができないと、せっかくのストレッチDVDも効果が見込めません。ここでは、続けやすい工夫が施されたストレッチDVDについて解説していきます。

楽しんで取り組むためにも、自分の好きな音楽が盛りこまれているDVDを選んでみましょう。音楽の種類はJｰPOPやKｰPOP、クラシック、バレエ音楽などさまざま。好きな音楽に合わせて行なうことで動作を覚えやすく、上達も早くなります。ダイエット目的の方なら「ダンスストレッチ」もうってつけですよ！

ストレッチDVDには、バランスボールやストレッチポールなどを使って行なうタイプのものも。道具を使うことで飽きずに続けられるだけでなく、通常ではできない動きをすることで効率のいいストレッチが可能となります。

DVDと道具がセット販売されているものもありますので、気になる方は検討してみましょう。

より効果を求める方は、著者や監修者で選んでみるのもひとつの手。名の知れたトレーナーやインストラクターが監修したものなら、プロならではのノウハウが詰めこまれ、ストレッチ内容にも信頼がおけるでしょう。

ほかにも、健康志向の方はドクターが監修したDVD、モチベーションアップを求める方は芸能人が講師のDVDなどがあります。趣向に合わせて選んでみましょう。

ただ身体を動かすだけでなく、知識を深めたい方は解説本とセットのDVDを選びましょう。筋肉の仕組みを理解し、意識しながらストレッチを行なえばより効果的です。

DVDだけではわかりづらい内容も解説本でカバーできるので、初心者でも取り組みやすいでしょう。

通販で購入できるストレッチDVDのおすすめ8選を紹介します。静的ストレッチや動的ストレッチに限らず、ヨガ系からダイエット系まで幅広く厳選したのでぜひ参考にしてくださいね。

Yahoo!ショッピングでのストレッチDVDの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

この記事では、ストレッチDVDのおすすめ8商品を紹介しました。

ストレッチDVDを選ぶには、まずストレッチの種類を知ることが必要。それぞれのストレッチの特性をしっかり理解したうえで、自分の目指したいスタイルや改善したいお悩みに合わせて選ぶといいでしょう。さらに、続けやすい内容かチェックするのも重要です。

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※2021/01/12　一部コンテンツ修正のため、記事を更新しました。(マイナビおすすめナビ編集部 横尾忠徳)