ストレッチDVDのおすすめ8選【柔軟・運動不足解消・ダイエットに】自宅でかんたん!

NHKガッテン!  最新科学の「ストレッチ」と「筋トレ」で体と心が若返る。DVD付き (生活シリーズ)
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ヨガインストラクター
RiE

営業職をしていた時に、通っていたスポーツクラブでヨガに出会う。 ヨガをした後の心と身体の変化に魅了され、ヨガの魅力を伝えていく仕事がしたいと思い資格を取得。その後、ヨガ講師としてヨガインストラクター養成講座を担当、全国にインストラクターを輩出。 現在はフリーヨガインストラクターとしてスタジオレッスン、オンラインレッスンを開催。

肩コリなどの悩みに効果的なストレッチ。ストレッチDVDなら自宅でも楽しくカンタンにストレッチを取り入れることができます。身体をやわらかくするイメージが強いストレッチですが、じつは姿勢改善やダイエット効果も! この記事では、ヨガインストラクターのRiEさんに取材のもと、ストレッチDVDの選び方とおすすめ8選を紹介します。


ストレッチDVDの選び方 ヨガインストラクターに聞いた!

ヨガマットの上で座りながら手を伸ばす女性
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筋肉を伸ばすことで身体をリフレッシュするストレッチ

身体の調子を整える方法として注目されているストレッチ。筋肉を収縮させることで血流をうながすストレッチは、疲労回復だけでなく健康維持やダイエットなどにも向いています。

自宅でも手軽にストレッチをはじめることができるストレッチDVDには、豊富な種類があります。リラックス効果のあるヨガ系から、運動の要素が加わった動的ストレッチまであるので、自分の目的に合わせて選ぶことが重要です。

自分にあった難易度のストレッチ方法を選ぶ

まず重要となるのは、自分に合った難易度のストレッチDVDを選択することです。

ストレッチの方法は大きく分けて「静的ストレッチ」と「動的ストレッチ」の2種類。それぞれ特徴があるので解説していきます。どちらがいいのか迷ってしまう方は、両方のストレッチが入っているDVDを選択すれば、体調や気分によって選択できて便利ですよ!

初心者なら「静的ストレッチ」がおすすめ

歩道でストレッチをする女性
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初心者はカンタンな静的ストレッチからはじめましょう!

「静的ストレッチ」とは、筋肉を伸ばした状態で静止する方法で、別名「スタティックストレッチ」。関節の可動域を広げ、筋肉の柔軟性を高めたり、筋肉の緊張をほぐす効果があります。

一般的には運動後に行なうもので、柔軟性の向上や疲労回復に適しています。カンタンな動作が多いので、初心者でも取り組みやすいでしょう。

「動的ストレッチ」はしっかり運動したい人に

「動的ストレッチ」は「静的ストレッチ」とは異なり、身体を動かしながら行なうストレッチです。別名は「ダイナミックストレッチ」。足や腕を動かすことで心拍数や体温の上昇が見込め、運動前のウォーミングアップなどで活用されています。

なじみ深いものだとラジオ体操も「動的ストレッチ」にあたります。活発な動作でしっかり運動したい方に向いています。新陳代謝をアップする効果が期待できるため、ダイエット目的の方も検討してみましょう。

目的に合わせて選ぶ

ストレッチにはヨガを取り入れたものから、ダイエット目的のものまで、さまざまなタイプのものがあります。自分がなにを目的にストレッチをするのか、よく考えて選びましょう。

健康目的なら身体を整えるタイプのストレッチ

「身体のコリをほぐしたい」「姿勢を整えたい」と考える方は、基礎体力を向上するタイプのストレッチを検討してみましょう。ストレッチは関節の可動域を広げることで血流を促進する作用があり、身体をほぐすのに効果的。また、身体の中心となる体幹にアプローチするストレッチを選べば、姿勢の改善にも期待できます。

腰痛や肩コリなどの症状にフォーカスしたストレッチDVDも多くありますので、悩みがある方は試してみるといいでしょう。

精神統一にもいい、ヨガ系ストレッチ

リラックス効果を求める方なら、ヨガ系のストレッチがぴったり。深呼吸をしながら行なうヨガは精神統一ができ、終わった後は心がリフレッシュできるでしょう。

ゆっくりとした動作で行なうので、身体のバランスを鍛える効果にも期待できます。ヨガ系のストレッチDVDには、身体がかたくても取り組めるプログラムがあるので安心。柔軟性を高めつつ、心のケアもしたい方は検討してみてください。

痩せる目的ならダイエット系ストレッチ

ダイエットを考えている方は、新陳代謝効果に注目してみましょう。自律神経のバランス調整などを目的にしたものがあり、効率よく新陳代謝をアップさせることができますよ。

ダイエットというとハードな運動を想像しがちですが、ストレッチならではのゆっくりとした動作ばかりなので続けやすいです。ダイエット系のストレッチDVDを探すなら、「ボディメイク」や「ダイエット」というワードが記載されたものを選んでみましょう。

継続意欲を高めてくれるDVDを選ぶ

ストレッチを行なううえで重要なポイントは、継続しやすいことです。続けることができないと、せっかくのストレッチDVDも効果が見込めません。ここでは、続けやすい工夫が施されたストレッチDVDについて解説していきます。

好みの音楽ならモチベーションアップ

楽しんで取り組むためにも、自分の好きな音楽が盛りこまれているDVDを選んでみましょう。音楽の種類はJーPOPやKーPOP、クラシック、バレエ音楽などさまざま。好きな音楽に合わせて行なうことで動作を覚えやすく、上達も早くなります。ダイエット目的の方なら「ダンスストレッチ」もうってつけですよ!

飽きずに続けられる道具つき

ストレッチDVDには、バランスボールやストレッチポールなどを使って行なうタイプのものも。道具を使うことで飽きずに続けられるだけでなく、通常ではできない動きをすることで効率のいいストレッチが可能となります。

DVDと道具がセット販売されているものもありますので、気になる方は検討してみましょう。

著者・監修者に着目して選ぶ

より効果を求める方は、著者や監修者で選んでみるのもひとつの手。名の知れたトレーナーやインストラクターが監修したものなら、プロならではのノウハウが詰めこまれ、ストレッチ内容にも信頼がおけるでしょう。

ほかにも、健康志向の方はドクターが監修したDVD、モチベーションアップを求める方は芸能人が講師のDVDなどがあります。趣向に合わせて選んでみましょう。

より理解を深めるなら解説本つき

ただ身体を動かすだけでなく、知識を深めたい方は解説本とセットのDVDを選びましょう。筋肉の仕組みを理解し、意識しながらストレッチを行なえばより効果的です。

DVDだけではわかりづらい内容も解説本でカバーできるので、初心者でも取り組みやすいでしょう。

おうちで好きなタイミングで楽しみながら運動不足を解消しましょう ヨガインストラクターからのアドバイス

ヨガインストラクター

おうちで過ごす時間が増えたことで、運動不足にお悩みの方も多いと思います。DVDは自分のタイミングで再生・停止ができるのが魅力的ですね。自分の目的に合ったDVDを見つけて、おうち時間を楽しみましょう!

ストレッチDVDのおすすめ8選 自宅でかんたんストレッチ!

通販で購入できるストレッチDVDのおすすめ8選を紹介します。静的ストレッチや動的ストレッチに限らず、ヨガ系からダイエット系まで幅広く厳選したのでぜひ参考にしてくださいね。

ヨガインストラクター

クリエイティヴ・コア『エレガンス ストレッチ いつまでも美しくありたいすべての女性たちへ』は、バレエのような美しい動きとクラシックの優雅な音楽で、リラックスしながら柔軟性を高めることができます。

身体だけでなく、心もエレガントになれそうな1枚です。

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クリエイティヴ・コア『エレガンス ストレッチ いつまでも美しくありたいすべての女性たちへ』 ヨガインストラクターがおすすめ!

クリエイティヴ・コア『エレガンスストレッチいつまでも美しくありたいすべての女性たちへ』

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ストレッチ方法 静的ストレッチ
著者・監修者 笹原進一
付属品 -

クラシックを聴きながら優雅な動きで柔軟性を高める

クラシック音楽と一緒に行なうストレッチで、柔軟性を高めることができます。身体がかたい方向けに、タオルを使った代替ストレッチも紹介されているので安心。優雅な動きでリラックス効果が高まります。

より女性らしいしなやかなボディづくりを目指す方に。寝る前や、リラックスタイムにもぴったりのストレッチDVDです。

ヨガインストラクター

人気ヨガ講師がプロデュースしている、日本コロムビア『綿本彰プロデュース WATAMOTO YOGA STUDIO ストレッチヨガ』は、ヨガをやったことがない方にもわかりやすく解説されています。

初心者用と上級者用のポーズのお手本が収録されているので、長く使えるお得な1枚です。

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日本コロムビア『綿本彰プロデュース WATAMOTO YOGA STUDIO ストレッチヨガ』 ヨガインストラクターがおすすめ!

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ストレッチ方法 静的ストレッチ
著者・監修者 綿本彰、RIE
付属品 外ヨガ(オーディオファイル)、解説書付き

ていねいな解説&実践指導でチャレンジしやすい

理論編と実践編がそれぞれ収録されているので、ヨガをイチから学びたい方に向いているストレッチDVD。理論編では身体がかたくなってしまうメカニズムを解説しています。「心」のあり方にもフォーカスしているので、精神統一にもいいですね。

実践編では、初級者向けと上級者向けのストレッチをそれぞれ紹介。ヨガをさらにきわめたいという方でも満足できる内容です。

ヨガインストラクター

フュービック『フロリダ式ツイストレッチダイエット 初級プログラム』は、ストレッチとエクササイズを同時に行なうので、ダイエット効果が期待できる1枚。ウエストを引き締めたい方や腰痛持ちの方におすすめです。

日本人インストラクターですが、英語音声で日本語字幕なので、英語のリスニングの勉強にもなります。

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フュービック『フロリダ式ツイストレッチダイエット 初級プログラム』 ヨガインストラクターがおすすめ!

フュービック『フロリダ式ツイストレッチダイエット初級プログラム』

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ストレッチ方法 動的ストレッチ
著者・監修者 山口元紀
付属品 -

アスレチックトレーナー監修の本格ストレッチ

もとメジャーリーグの傘下チームで、アスリートのコンディション作りをサポートしてきたアスレチックトレーナーが監修。ボディメイクに重点を置き、身体をひねるような動きで効率よく基礎代謝をアップしていきます。

ストレッチに加えて、エクササイズの要素もあるのでダイエット目的の方にぴったり! 初級編なので、動作がカンタンで続けやすいですよ。

主婦と生活社『NHKガッテン! 最新科学の「ストレッチ」と「筋トレ」で体と心が若返る。』

主婦と生活社『NHKガッテン!最新科学の「ストレッチ」と「筋トレ」で体と心が若返る。DVD付き』

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ストレッチ方法 静的ストレッチ、動的ストレッチ
著者・監修者 -
付属品 解説本

動的ストレッチや筋トレ術も収録された欲張りDVD

静的ストレッチに加えて、動的ストレッチも収録。ほかにも呼吸筋ストレッチなど、多様なストレッチ方法を取り入れたDVDなので、気分や目的に合わせて選ぶことができます。

どのストレッチも5~10分の短い時間で実践でき、取り組みやすいのが魅力。初心者の入門書としてはもちろん、健康のために毎日ストレッチを続けたい方は検討してみましょう。

学研プラス『DVD動画付き おうちでできる バレエストレッチ&フィットネス 決定版』

学研プラス『DVD動画付きおうちでできるバレエストレッチ&フィットネス決定版姿勢がよくなり、引き締め&柔軟性アップ体の中から10歳若返る』

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ストレッチ方法 動的ストレッチ
著者・監修者 竹田純
付属品 解説本

バレエの名曲と一緒に楽しくストレッチ

講師は、バレエダンサーの竹田純! 映像と解説書で、基本からわかりやすくていねいに説明されています。バレエをしたことがない方でも、チャレンジしやすい内容になっていますよ。

バレエの名曲をピアノの音楽で表現し、リズミカルに楽しくストレッチができるのもうれしいところ。体幹を鍛えるストレッチもあるので、姿勢を整えたい方も必見です。

ゴマブックス『パーソナルトレーナーが教える! 自宅フィットネスvol.25 毎日できる! 疲れにくい体! 正しい姿勢! 大人のためのやさしいストレッチ体操』

ゴマブックス『パーソナルトレーナーが教える!自宅フィットネスvol.25毎日できる!疲れにくい体!正しい姿勢!大人のためのやさしいストレッチ体操』

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ストレッチ方法 動的ストレッチ
著者・監修者 小林素明
付属品 オリジナルのエクササイズ一覧シートPDF版付き

カンタンストレッチで姿勢改善や健康維持に

基本的なストレッチが7パターンも収録されているストレッチDVD。肩コリや腰コリなどのお悩み別ストレッチから、猫背や骨盤のゆがみなどにアプローチするストレッチまで幅広く入っています。

O脚の改善コースも含まれているので、姿勢や身体のバランスを整えたい方にいいですね。健康的な身体を維持したい方も検討してみてください。

サンクチュアリ『ストレッチハーツ&ストレッチターボset』

サンクチュアリ『ストレッチハーツ&ストレッチターボset』

出典:楽天市場

ストレッチ方法 静的ストレッチ
著者・監修者 保阪尚希
付属品 器具、解説冊子

肩コリに効率よくアプローチするストレッチ器具つき

特殊な構造のストレッチハーツという健康器具で、肩甲骨や骨盤へのアプローチが可能。ストレッチとほぐしを同時に行なうので、柔軟性を高めやすくなっています。

DVDの解説は、芸能人の保阪尚希。ストレッチ方法をわかりやすく紹介してくれるので、飽きずに続けられますよ。肩コリに悩んでいる方におすすめです。

西東社『関節の動きがよくわかる DVD 可動域ストレッチ&トレーニング事典』

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ストレッチ方法 動的ストレッチ
著者・監修者 中里賢一、奈良信雄
付属品 解説本

イラスト入りの解説本つきで効率的なストレッチ

上半身と下半身それぞれのストレッチ方法を収録し、全身のパフォーマンス向上が期待できます。可動域を広げるストレッチに加え、トレーニング方法も紹介されているので、しっかり運動したいときのウォーミングアップにもいいですね。

解説本では筋肉の構造をイラストでわかりやすく解説しているので、仕組みをしっかり理解することができます。アプローチしたい筋肉を意識することで、より効果的にストレッチをしましょう!

「ストレッチDVD」のおすすめ商品の比較一覧表

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クリエイティヴ・コア『エレガンス ストレッチ いつまでも美しくありたいすべての女性たちへ』
日本コロムビア『綿本彰プロデュース WATAMOTO YOGA STUDIO ストレッチヨガ』
フュービック『フロリダ式ツイストレッチダイエット 初級プログラム』
主婦と生活社『NHKガッテン! 最新科学の「ストレッチ」と「筋トレ」で体と心が若返る。』
学研プラス『DVD動画付き おうちでできる バレエストレッチ&フィットネス 決定版』
ゴマブックス『パーソナルトレーナーが教える! 自宅フィットネスvol.25 毎日できる! 疲れにくい体! 正しい姿勢! 大人のためのやさしいストレッチ体操』
サンクチュアリ『ストレッチハーツ&ストレッチターボset』
西東社『関節の動きがよくわかる DVD 可動域ストレッチ&トレーニング事典』
商品名 クリエイティヴ・コア『エレガンス ストレッチ いつまでも美しくありたいすべての女性たちへ』 日本コロムビア『綿本彰プロデュース WATAMOTO YOGA STUDIO ストレッチヨガ』 フュービック『フロリダ式ツイストレッチダイエット 初級プログラム』 主婦と生活社『NHKガッテン! 最新科学の「ストレッチ」と「筋トレ」で体と心が若返る。』 学研プラス『DVD動画付き おうちでできる バレエストレッチ&フィットネス 決定版』 ゴマブックス『パーソナルトレーナーが教える! 自宅フィットネスvol.25 毎日できる! 疲れにくい体! 正しい姿勢! 大人のためのやさしいストレッチ体操』 サンクチュアリ『ストレッチハーツ&ストレッチターボset』 西東社『関節の動きがよくわかる DVD 可動域ストレッチ&トレーニング事典』
商品情報
特徴 クラシックを聴きながら優雅な動きで柔軟性を高める ていねいな解説&実践指導でチャレンジしやすい アスレチックトレーナー監修の本格ストレッチ 動的ストレッチや筋トレ術も収録された欲張りDVD バレエの名曲と一緒に楽しくストレッチ カンタンストレッチで姿勢改善や健康維持に 肩コリに効率よくアプローチするストレッチ器具つき イラスト入りの解説本つきで効率的なストレッチ
ストレッチ方法 静的ストレッチ 静的ストレッチ 動的ストレッチ 静的ストレッチ、動的ストレッチ 動的ストレッチ 動的ストレッチ 静的ストレッチ 動的ストレッチ
著者・監修者 笹原進一 綿本彰、RIE 山口元紀 - 竹田純 小林素明 保阪尚希 中里賢一、奈良信雄
付属品 - 外ヨガ(オーディオファイル)、解説書付き - 解説本 解説本 オリジナルのエクササイズ一覧シートPDF版付き 器具、解説冊子 解説本
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まとめ

この記事では、ストレッチDVDのおすすめ8商品を紹介しました。

ストレッチDVDを選ぶには、まずストレッチの種類を知ることが必要。それぞれのストレッチの特性をしっかり理解したうえで、自分の目指したいスタイルや改善したいお悩みに合わせて選ぶといいでしょう。さらに、続けやすい内容かチェックするのも重要です。

※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。

※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。

※マイナビおすすめナビでは常に情報の更新に努めておりますが、記事は掲載・更新時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。修正の必要に気付かれた場合は、ぜひ、記事の下「お問い合わせはこちら」からお知らせください。(掲載:マイナビおすすめナビ編集部)

マイナビおすすめナビ編集部

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