筋トレにおすすめのプロテイン15選｜プロに聞く人気のホエイ・カゼイン・ソイの違いも解説！

まずは、筋トレ用プロテインの選び方を紹介します。ひと口にプロテインといっても、その種類はとても豊富。以下の4つのポイントを押さえて、 「トレーニングで強靭な体をつくりたい」「満腹感を持続させたい」などご自身の目的に合ったプロテインを探していきましょう。

プロテインは、おもにタンパク質の原料で「ホエイプロテイン」「ガゼインプロテイン」「ソイプロテイン」の3種類に分けることができます。

ここでは、筋トレ愛好者に人気の「ホエイプロテイン」をメインに紹介し、「ガゼインプロテイン」「ソイプロテイン」の特徴にも触れていきます。それぞれ特徴が異なるので、トレーニングの目的に合わせて選んでみましょう。

ホエイとは乳清のこと。トレーニングで筋肉を大きくしたい方におすすめのタイプです。体への吸収も、約2時間程度と比較的スムーズなので、筋トレ後の栄養補給にも向いています。

流通しているホエイプロテインの多くは、タンパク質含有量が異なる「WPC」と「WPI」のふたつの種類に分けられます。両者を以下で比較していきましょう。

■WPC（ホエイ・プロテイン・コンセントレート）
日本語に直訳すると「濃縮ホエイタンパク」
原料のホエイをろ過して濃縮したもの。
タンパク質含有量：約80％
価格：比較的安価
乳糖：比較的多い
吸収速度：比較的遅い

■WPI（ホエイ・プロテイン・アイソレート）
日本語に直訳すると「分離ホエイタンパク」
WPCをさらにろ過し、炭水化物や脂肪などたんぱく質以外をより多く取り除いて分離したもの。
タンパク質含有量：約90％
価格：比較的高価
乳糖：比較的少ない
吸収速度：比較的早い

WPIのほうがタンパク質含有量が高く、吸収も早いため、より多くのタンパク質を摂りたい方や、乳糖でお腹がゴロゴロなりやすい方にはWPIがおすすめ。ただし、WPCのほうが比較的安価であるため、続けることを考えたうえで、賢く使い分けてみてください。

カゼインは、牛乳から脂肪とホエイを取り除いた残りの不溶性固形成分のこと。凝固するタンパク質であり、約7～8時間と比較的ゆっくり吸収されるのが特徴のプロテインです。

時間をかけて吸収されるため、腹持ちがいいというメリットもあり、食事量を減らしたい方にもおすすめ。スタミナタイプのプロテインとも呼ばれており、休息日の栄養補給や就寝前に取り入れるのにも向いています。

ただし、カゼインプロテインのみ単体の商品というのは少ないため、ホエイプロテインなどの原材料名欄を確認し「カゼイン」「カゼインカルシウム」といった表記があるものを選んでみるのもひとつ。

比較的短い時間で吸収されるホエイプロテインと、長い時間をかけて吸収されるガゼインプロテインを組み合わせることで、効率よくプロテインを摂取できます。

大豆由来のタンパク質を摂ることができるプロテインで、大豆イソフラボンが豊富に含まれています。大豆の栄養を摂ることができるため、健康・美容が気になる方にも人気。また、ホエイ、カゼインともに牛乳由来なので、牛乳が苦手な方にもこちらが向いています。

ガゼインと同様、吸収のスピードが5～6時間とゆっくりなので、腹持ちをよくしたい方におすすめです。植物性で比較的低カロリーの製品が多いため、ダイエッタ―の食事代用品としても人気を集めています。

ホエイ、カゼイン、ソイの3種類のプロテインがありますが、すべてのプロテインの目的は筋肉の修復をサポートする「タンパク質」を摂ることです。

摂取量に対して60〜80%のタンパク質が含まれるプロテインが多いですが、トレーニングで筋肉肥大を目指す方はタンパク質が80%以上配合されているものを選ぶといいでしょう。

また、割合だけでなく1食でどのくらいのタンパク質が摂れるかもチェックしてみましょう。トレーニングの負荷が多い場合は、複数回に分けてプロテインを取り、摂取量を上げるのもおすすめです。

太れないと悩んでいる方や、大きな体を作りたいという方に人気の「ウェイトゲイナー」タイプ。なかには1回分が400kcal近いものもある一方、タンパク質含有量が少ない製品も……。1回分当たりのタンパク質含有量を確認・比較して、タンパク質含有量が高いものを取り入れていきましょう。

プロテインは、形状もさまざま。水や牛乳に溶かして飲むパウダータイプが主流ですが、お菓子感覚で取り入れられるプロテインバーやゼリータイプも人気です。

主流はコレ。パウダータイプは量を調節でき、さらにプロテインバーなど固形タイプと比べて消化しやすいのが魅力です。筋トレの補助として効果的にプロテインを飲みたいなら、こちらが一番おすすめ！

粉を水や牛乳などに溶かして飲むタイプが多いですが、なかにはそのまま水なしで飲めるタイプもあります。

チョコレートタイプやクッキーのようなバータイプで、お菓子感覚で食べることができます。コンビニなどでも売られており、最近では塩気のあるタイプも登場しています。

少ない内容量でタンパク質やエネルギーなどを補給できるため、粉タイプより飲みやすいとの声もあるようです。

ドリンクとして売られているプロテインです。ジュース代わりに飲むことができ、手軽にプロテインを補給できます。

プロテインを多く含むささみを加工した、サラダチキンやささみバーなどもプロテイン補給商品として用いられています。このほか、プロテインを多く含むヨーグルトや、豆類をスナックにしてプロテイン補給を謳っている商品なども増えています。

プロテインの成分内容がいくらよくても、味が合わなければ飲むのが億劫になってしまいますよね。楽しく続けられるように、好みの味のプロテインを選びましょう！ プロテインのフレーバーはココアやチョコレートが定番ですが、なかにはバニラやイチゴ、抹茶、バナナなど、さまざまなフレーバーがあります。買う前にレビューをチェックしてみてください。

また、パウダータイプのプロテインは水や牛乳に混ぜて飲みます。溶けにくい商品だとダマになりやすかったり、粉っぽさが気になるケースもあるでしょう。「溶けやすさ」に関して工夫があるか、「粉っぽさがないか」など、こちらもレビューをチェックしてみましょう。

まずは、筋トレ後のプロテインの定番ともいえる「ホエイ」をメインとした商品を紹介していきます。ほかのプロテインも配合した、バランスのよい商品もピックアップしているので要チェックです！

ここでは、吸収時間がゆっくりな「カゼイン」をメインに配合したプロテインを厳選しました。就寝前にプロテインを摂りたい方や、ゆっくり吸収されるプロテインをお探しであればこちらをどうぞ！

ここからは、おすすめのソイプロテインを厳選して紹介します。味や飲みやすさに定評があり、ビタミンや乳酸菌などプラスαの栄養も配合されているものを中心にピックアップしました！

ここからは、プロテインバーやゼリーなど、シェイカー不要で効率よくタンパク質を摂れるプロテインを紹介します。小腹を満たしたいとき、おいしくプロテインと摂りたいときや、粉のプロテインが苦手な方にもおすすめです。

Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでの筋トレプロテインの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

プロテインは、効率的な筋トレを叶えるためにおすすめの健康食品です。さまざまな種類がありますが、この記事でご紹介した「選び方」を参考に、あなたにぴったりのプロテインを見つけてみましょう。Amazonや楽天市場などの通販サイトで手に入る商品を紹介したので、気になる商品があればゲットしてみてくださいね！

※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。

※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。

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※2020/10/9　商品情報修正のため、記事を更新しました。（マイナビおすすめナビ編集部 桑野美帆子）