「筋トレプロテイン」のおすすめ商品の比較一覧表
筋トレ用プロテインの選び方 筋トレ愛好者に人気は「ホエイプロテイン」
まずは、筋トレ用プロテインの選び方を紹介します。ひと口にプロテインといっても、その種類はとても豊富。以下の4つのポイントを押さえて、ご自身の目的に合ったプロテインを探していきましょう。
【1】プロテインの種類で選ぶ
【2】タンパク質の含有量で選ぶ
【3】プロテインの形状タイプで選ぶ
【4】味や飲みやすさ、溶けやすさをチェック
上記のポイントを押さえることで、あなたに合った商品を見つけることができます。ぜひ参考にしてみてください。
【1】プロテインの種類で選ぶ
プロテインは、おもにタンパク質の原料で「ホエイプロテイン」「カゼインプロテイン」「ソイプロテイン」の3種類に分けることができます。
なかでも、筋トレ愛好者にとくに人気なのはホエイプロテイン。それぞれ特徴が異なるので、トレーニングの目的に合わせて選んでみましょう。
ホエイプロテイン｜筋トレ愛好者に人気！ 筋肉を大きく！
ホエイとは乳清のこと。トレーニングで筋肉を大きくしたい方におすすめのタイプです。体への吸収も、約2時間程度と比較的スムーズなので、筋トレ後の栄養補給にも向いています。
流通しているホエイプロテインの多くは、タンパク質含有量が異なる「WPC」と「WPI」のふたつの種類に分けられます。両者を以下で比較していきましょう。
■WPC（ホエイ・プロテイン・コンセントレート）
日本語に直訳すると「濃縮ホエイタンパク」
原料のホエイをろ過して濃縮したもの。
タンパク質含有量：約80％
価格：比較的安価
乳糖：比較的多い
吸収速度：比較的遅い
■WPI（ホエイ・プロテイン・アイソレート）
日本語に直訳すると「分離ホエイタンパク」
WPCをさらにろ過し、炭水化物や脂肪などたんぱく質以外をより多く取り除いて分離したもの。
タンパク質含有量：約90％
価格：比較的高価
乳糖：比較的少ない
吸収速度：比較的早い
WPIのほうがタンパク質含有量が高く、吸収も早いため、より多くのタンパク質を摂りたい方や、乳糖でお腹がゴロゴロなりやすい方にはWPIがおすすめ。ただし、WPCのほうが比較的安価であるため、続けることを考えたうえで、賢く使い分けてみてください。
「ホエイプロテイン」のおすすめをスグにチェック
カゼインプロテイン｜ホエイと組み合わせてより効果的！
カゼインは、牛乳から脂肪とホエイを取り除いた残りの不溶性固形成分のこと。凝固するタンパク質であり、約7～8時間と比較的ゆっくり吸収されるのが特徴のプロテインです。
時間をかけて吸収されるため、腹持ちがいいというメリットもあり、食事量を減らしたい方にもおすすめ。スタミナタイプのプロテインとも呼ばれており、休息日の栄養補給や就寝前に取り入れるのにも向いています。
ただし、カゼインプロテインのみ単体の商品というのは少ないため、ホエイプロテインなどの原材料名欄を確認し「カゼイン」「カゼインカルシウム」といった表記があるものを選んでみるのもひとつ。
比較的短い時間で吸収されるホエイプロテインと、長い時間をかけて吸収されるカゼインプロテインを組み合わせることで、効率よくプロテインを摂取できます。
「カゼインプロテイン」のおすすめをスグにチェック
ソイプロテイン｜女性やダイエッターにも人気！
大豆由来のタンパク質を摂ることができるプロテインで、大豆イソフラボンが豊富に含まれています。大豆の栄養を摂ることができるため、健康・美容が気になる方にも人気。また、ホエイ、カゼインともに牛乳由来なので、牛乳が苦手な方にもこちらが向いています。
カゼインと同様、吸収のスピードが5～6時間とゆっくりなので、腹持ちをよくしたい方におすすめです。植物性で比較的低カロリーの製品が多いため、ダイエッタ―の食事代用品としても人気を集めています。
「ソイプロテイン」のおすすめをスグにチェック
【2】タンパク質の含有量で選ぶ
ホエイ、カゼイン、ソイの3種類のプロテインがありますが、すべてのプロテインの目的は筋肉の修復をサポートする「タンパク質」を摂ることです。
摂取量に対して60〜80%のタンパク質が含まれるプロテインが多いですが、トレーニングで筋肉肥大を目指す方はタンパク質が80%以上配合されているものを選ぶといいでしょう。
また、割合だけでなく1食でどのくらいのタンパク質が摂れるかもチェックしてみましょう。トレーニングの負荷が多い場合は、複数回に分けてプロテインを取り、摂取量を上げるのもおすすめです。
ウェイトゲイナー・ウエイトアップタイプに注意！ タンパク質含有量を要チェック
太れないと悩んでいる方や、大きな体を作りたいという方に人気の「ウェイトゲイナー」タイプ。なかには1回分が400kcal近いものもある一方、タンパク質含有量が少ない製品も……。1回分当たりのタンパク質含有量を確認・比較して、タンパク質含有量が高いものを取り入れていきましょう。
【3】プロテインの形状タイプで選ぶ
プロテインは、形状もさまざま。水や牛乳に溶かして飲むパウダータイプが主流ですが、お菓子感覚で取り入れられるプロテインバーやゼリータイプも人気です。
パウダータイプ
主流はコレ。パウダータイプは量を調節でき、さらにプロテインバーなど固形タイプと比べて消化しやすいのが魅力です。筋トレの補助として効果的にプロテインを飲みたいなら、こちらが一番おすすめ！
粉を水や牛乳などに溶かして飲むタイプが多いですが、なかにはそのまま水なしで飲めるタイプもあります。
お菓子タイプ（プロテインバー）
チョコレートタイプやクッキーのようなバータイプで、お菓子感覚で食べることができます。コンビニなどでも売られており、最近では塩気のあるタイプも登場しています。
ゼリータイプ
少ない内容量でタンパク質やエネルギーなどを補給できるため、粉タイプより飲みやすいとの声もあるようです。
ドリンクタイプ
ドリンクとして売られているプロテインです。ジュース代わりに飲むことができ、手軽にプロテインを補給できます。
そのほか
プロテインを多く含むささみを加工した、サラダチキンやささみバーなどもプロテイン補給商品として用いられています。このほか、プロテインを多く含むヨーグルトや、豆類をスナックにしてプロテイン補給を謳っている商品なども増えています。
【4】味や飲みやすさ、溶けやすさをチェック
プロテインの成分内容がいくらよくても、味が合わなければ飲むのが億劫になってしまいますよね。楽しく続けられるように、好みの味のプロテインを選びましょう！ プロテインのフレーバーはココアやチョコレートが定番ですが、なかにはバニラやイチゴ、抹茶、バナナなど、さまざまなフレーバーがあります。買う前にレビューをチェックしてみてください。
また、パウダータイプのプロテインは水や牛乳に混ぜて飲みます。溶けにくい商品だとダマになりやすかったり、粉っぽさが気になるケースもあるでしょう。「溶けやすさ」に関して工夫があるか、「粉っぽさがないか」など、こちらもレビューをチェックしてみましょう。
筋トレプロテインおすすめ【ホエイプロテイン】 元プロ総合格闘技選手が選ぶランキングTOP3も発表！
まずは、筋トレ後のプロテインの定番ともいえる「ホエイ」をメインとした商品を紹介していきます。元プロ総合格闘技選手・加藤貴大さんに1～3位までランキング付けしてもらったので、ぜひ参考にしてください。
ほかの種類のプロテインも配合した、バランスのよい商品もピックアップしているので要チェックです！
人気の理由は、配合されたプロテインの質！ "WPI・WPC・ホエイペプチドと、3種類の吸収速度が違うたんぱく質を配合することで、シーンに応じた栄養補給ができます。
ホエイプロテインのなかでも質の高いWPIは、糖質や脂質などの不純物を取り除いた純度の高いたんぱく質です。さらに必須アミノ酸であり、吸収速度が速いEAAも配合しているので、素早い栄養補給が必要となるトレーニング後に最適です。
また、比較的ゆっくり吸収されるWPCも配合しているため、時間をかけて栄養補給したい就寝前などにも向いています。プロテインとしての質の高さが、トレーナーたちに愛される秘訣といえるでしょう。
高品質なタンパク質を75％以上含有！
世界シェアNO.1！ ゴールドスタンダードのホエイプロテインは、純度の高いタンパク質であるWPI（ホエイたんぱく分離物）を主成分としています。1食あたり、タンパク質を24g、BCAAを5.5g摂ることができます。
海外ブランドの商品ですが、国内正規品は日本人向けに甘みが抑えられているのが特徴。トレーニングの負荷が高い方にもおすすめの一品です。
お菓子や乳製品でお馴染みの、明治が販売している「SAVAS」のホエイプロテインです。国内の工場で生産しており、製造過程の品質にもこだわっています。
プロテインの原料は世界中から輸入していますが、そのなかでも厳しい社内チェックを通過した原料しか使用していません。
その品質は世界にも認められ、世界アンチドーピング協会から「アンチドーピング認証」を受けるほど！ 世界で活躍するアスリートも愛用しており、品質の高いものを使いたい方にもおすすめです。
ビタミンも摂れる！ 3秒で溶けるプロテイン
トレーニング中の方にはもちろん、健康が気になる方にうれしいビタミンB類、ビタミンC、ビタミンDも一緒に摂ることができるのが魅力。
シェイカーで3秒で完成するという溶けやすさもポイントです！
おすすめの理由はカゼイン、ホエイと2種類のプロテインを配合しているから。
カゼインプロテインは、ゆっくりとした栄養補給が勧められる就寝前やトレーニングオフの日に最適。ホエイプロテインは、素早い栄養補給が必要なトレーニング後の栄養補給に最適といえるでしょう。
2種類のプロテインを配合しているので、シーンの違う場面でもしっかり栄養補給ができ、シーン別にプロテインを揃えるのが億劫な方にはこちらがおすすめです。
筋トレの聖地といわれる「ゴールドジム」が販売！
ホエイとカゼインが1:1の割合で配合されたゴールドジムのプロテインです。高タンパク質・低脂肪で、BCAAの組織比率が高い「グリコマクロペプチド」を含む高品質なホエイプロテインを使用。カゼインには、粒子が大きく吸収が遅いMPC（乳たんぱく）を使用しています。
さらに、タンパク質の代謝に必要なビタミンB群を複数配合。甘さ控えめで、スッキリした味わいが好みの方にもおすすめの一品です。
マイプロテインは、低価格が魅力！ コスパの高さで選ぶなら、ぜひチェックしてみてください。
コスパで選ぶならこれ！ 英国ブランドの一品
イギリス生まれのヨーロッパでナンバー1スポーツ栄養ブランド「マイプロテイン」のホエイプロテインです。1食あたり、タンパク質を21g、BCAAを4.5g摂ることができます。コスパが高いのも魅力！
ブルーベリー、北海道ミルク、コーヒーキャラメルなど50以上の多彩なフレーバーから選ぶことが可能。ノーフレーバーもあるので、ほかの栄養ドリンクに混ぜたいときにもおすすめです。
アスリートの愛用者複数！ 栄養も豊富
ボディビルダーの方が代表を務める健康食品ブランド「ファインラボ」のホエイプロテインです。ボディビルダーや格闘家、フットボール選手などアスリートの愛用者も複数！
限りなく100%に近いタンパク質含有率で、熱処理が少ないため栄養素も豊富。さらに、乳糖がほとんど除去されているためお腹にもやさしい仕様です。溶けやすく、フレーバーも複数から選ぶことができます。
水でおいしく飲める！ タンパク質20g以上配合
体づくりをする人のための健康食品を展開するブランド「DNS」のホエイプロテインです。1食あたり、24.2gのタンパク質を摂ることができます。
カフェオレ、プレミアムチョコレート、リッチバニラ、バナナオレなど、フレーバーのバリエーションも豊富！ 「水でおいしく飲めること」にこだわっており、牛乳の余計な脂質を摂らなくてもいい設計になっています。ダマになりにくく、泡立ちも少ないので飲みやすくおいしい一品です。
筋トレプロテインおすすめ【カゼインプロテイン】 元プロ総合格闘技選手が選ぶランキングTOP3も発表！
ここでは、吸収時間がゆっくりな「カゼイン」をメインに配合したプロテインを厳選しました。就寝前にプロテインを摂りたい方や、ゆっくり吸収されるプロテインをお探しであればこちらをどうぞ！
Real Style（リアルスタイル）のプロテインは、カゼインプロテインが多く配合されています。ホエイ、カゼインの割合が1：9と、ほかのカゼインプロテインにくらべ、比較的多く含まれています。
カゼインプロテインはゆっくり吸収されるので、栄養が不足しがちな就寝前に摂取するのがおすすめ。また腹持ちがいいので、ダイエッターにも向いています。食事の代わりにプロテインを飲む、置き換えダイエットにも最適といえるでしょう。
筋トレやダイエッターにもおすすめ！
カゼインを多めに摂りたい方におすすめのプロテインです。1食あたり、20.7gのタンパク質を摂ることができます。さらに、ビタミンCとビタミンB6をあわせて配合。甘みとさわやかさのあるいちごミルク風味です。
このプロテインは、カゼインとホエイが8：2の割合で配合されています。おすすめポイントは、コストパフォーマンスの高さ。1キロあたり3,000円以下と、圧倒的に値段が安価です。
また、甘さ控えめですっきりした飲み口なので、就寝前にドロドロしたタイプはちょっと…という方にも向いています。シーン別にプロテインを揃えたい方や、コストを安く抑えたい方はぜひ試してみてください。
コスパ優秀夜用プロテイン！ カゼインを多く配合
カゼインとホエイを配合したSAVEの夜用プロテイン。1食あたり24.3gのタンパク質と、十分な量のたんぱく質が摂取できます。
乳酸菌や酵素、ビタミン・ミネラルなどさまざまな栄養も配合されています。コスパ重視で選びたい方におすすめのプロテインです。
お菓子でお馴染みの、森永製菓が販売しているプロテイン。おすすめポイントは、さまざまなシーンに使いやすいことです。ゆっくりと吸収されるカゼインプロテインとソイプロテイン、吸収の早いホエイプロテインが含まれています。
吸収速度が違うので、素早い栄養補給が必要なトレーニング後から、ゆっくりと栄養補給がしたい就寝前まで幅広いシーンで使えます。さらにエネルギーとなるグルタミンも入っているので、トレーニング前にも最適です。
3種類のプロテイン+複数の栄養を配合
ウィダープロテインの独自成分「EMR（酵素処理ルチン）」に加え、ビタミンB群やミネラルなどアスリートに不足しがちな栄養があわせて配合されています。
ウイダーが特許を取得している成分「EMR」は、タンパク質の合成をサポートする役割があるとのこと。ホエイ、ソイ、カゼイン3種類のプロテインで効率的なトレーニングを目指したい方におすすめです。
さまざまなシーンに合わせて使うことができるので、初めてプロテインを飲む方にも向いています。
筋トレプロテインおすすめ【ソイプロテイン】 元プロ総合格闘技選手が選ぶランキングTOP3も発表！
ここからは、おすすめのソイプロテインを厳選して紹介します。味や飲みやすさに定評があり、ビタミンや乳酸菌などプラスαの栄養も配合されているものを中心にピックアップしました！
健康体力研究所は、日本で初めてスポーツ用プロテインを販売したパイオニア的存在です。1978年にスポーツ用プロテインを販売して以来、ノウハウを積み重ねてきました。
こちらのウェイトダウンは、トレーニングで体を引き締めたい方におすすめ。長年のノウハウをもとに、ダイエッター向きのプロテインとして開発されたそうです。
ウェイトダウンには、食物繊維が含まれており、腹持ちもいいので置き換えダイエットにも向いています。このほか、ダイエット中に不足しがちなビタミンやミネラルも含まれており、フレーバーも3種類あるので、飽きないで続けられるでしょう。
食物繊維とビタミンが摂れるソイプロテイン
ビタミンB群やビタミンA、ビタミンCなどのビタミン類に加え、食物繊維やカルシウム、マグネシウムなども摂ることができます。ココア、バナナ、ストロベリーの3種類があるのもいいですね。
FIXITは、日本のサプリメント販売会社です。タンパク質含有量（製品無水物あたり）80%以上と豊富に含まれており、1食で良質なたんぱく質を摂取できます。
ソイプロテインは吸収速度が遅く、トレーニング後には不向きとされていますが、こちらはBCAAが含まれているので、素早い栄養補給が必要なトレーニング後にも向いています。
ビタミンやミネラル、乳酸菌、食物繊維も含まれているので、ダイエッターにも最適。 さまざまなシーンに合わせて使うことができるでしょう。
食物繊維や乳酸菌も配合
1日に必要なビタミン・ミネラルの1/3を補うことができるプロテインです。フレーバーは抹茶とココアの2種類。タンパク質の含有率が多く、脂質・糖質が少ないのも人気の理由です。
品質にこだわってプロテインを製造している「明治」。原料には、厳しい社内チェックを通過したものしか使いません。このプロテインでは、厳選した大豆プロテインを100％使っています。
タンパク質だけでなくビタミンBやビタミンCも含まれているので、筋トレ後の栄養補給にピッタリ。また、飲み続けやすい点もおすすめポイントのひとつといえるでしょう。
ビタミンが摂れるザバスのソイプロテイン
40年以上アスリートの健康を支えてきた明治の健康食品ブランド「ザバス」のソイプロテイン。溶けやすいので、シェイカーではなくグラスやコップでも溶かして飲みやすいのが魅力です。大豆の香ばしさが感じられるココア味で、牛乳との相性も抜群です！
鉄とビタミンCが摂れるウイダーのソイプロテイン
森永製菓の健康食品ブランド「ウイダー」のソイプロテインです。1食あたり大豆由来のタンパク質を15gに加えて、1日分の鉄と1/2日分のビタミンCを摂ることができます。全体のタンパク質含有率も70%と豊富。
さらに、ビタミンB群やビタミンEも含まれています。ビタミンや鉄を摂りたい女性の方に特におすすめです。
筋トレプロテインおすすめ【プロテインバー＆ゼリー】 手軽にとれる！ 筋トレサポートに
ここからは、プロテインバーやゼリーなど、シェイカー不要で効率よくタンパク質を摂れるプロテインを紹介します。小腹を満たしたいとき、おいしくプロテインを摂りたいときや、粉のプロテインが苦手な方にもおすすめです。
1本で鶏むね肉80g分のタンパク質が摂れる！
1本で15gのタンパク質を摂ることができるベイクドチョコタイプのプロテインバーです。鶏むね肉80gに相当するタンパク質が摂れるとのこと！ なかには、アーモンドが入っています。
甘さ控えめなベイクドチョコなので、大人のおやつとしてもおすすめ。仕事で集中力が切れたとき、3時のおやつにもぴったりの商品です。『inバープロテイン』には、ベイクドチョコタイプ以外にもウェハースやグラノーラなどのバリエーションがあります。
ホエイプロテイン配合！ グレープ風味のゼリー
1本で、ホエイプロテインを20g摂ることができるDNSのゼリーです。ビタミンEやビタミンB群、鉄や亜鉛も摂ることができます。
しっかり285g入っているので、満足感もありお腹が空いたときにもぴったり。脂質がほとんど含まれないのもうれしいポイント。トレーニング前後や小腹を満たしたいときに手元に置きたい一品です！
タンパク質が20g摂れるプロテインゼリー
「エクササイズや栄養補給の大切さを広める」というビジョンを持つバルクスポーツのプロテインゼリーです。1食でホエイプロテインを20g摂ることができます。
BCAAの一種「ロイシン」や、必須アミノ酸が含まれているのがトレーニングをする方におすすめできるポイント。ストロベリーヨーグルト、ブルーベリーヨーグルト、はちみつ&りんごヨーグルトの3つのフレーバーから選ぶことができます。
人気ブランドのプロテイン21g含有ブラウニー
コスパと品質のよさが魅力の、イギリスのスポーツ栄養ブランド「マイプロテイン」のブラウニーです。1つで、タンパク質を23g摂ることができます。
こちらは、ベジタリアンにも対応している商品です。イギリスで市販されている商品品よりも、75％糖類オフなのもうれしいポイント。「ホワイトチョコチップ」のバージョンもあります。
通販サイトの最新人気ランキングを参考にする 筋トレプロテインの売れ筋をチェック
Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでの筋トレプロテインの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。
※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。
プロテイン人気商品のレビューをチェック
筋トレサポートにおすすめのサプリ・健康食品はこちら 関連記事
筋トレサポートにプロテインを取り入れよう！
プロテインは、効率的な筋トレを叶えるためにおすすめの健康食品です。さまざまな種類がありますが、この記事でご紹介した「選び方」を参考に、あなたにぴったりのプロテインを見つけてみましょう。Amazonや楽天市場などの通販サイトで手に入る商品を紹介したので、気になる商品があればゲットしてみてくださいね！
◆記事で紹介した商品を購入すると、売上の一部がマイナビおすすめナビに還元されることがあります。◆特定商品の広告を行う場合には、商品情報に「PR」表記を記載します。◆「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。◆商品スペックは、メーカーや発売元のホームページ、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。◆記事で紹介する商品の価格やリンク情報は、ECサイトから提供を受けたAPIにより取得しています。データ取得時点の情報のため最新の情報ではない場合があります。◆レビューで試した商品は記事作成時のもので、その後、商品のリニューアルによって仕様が変更されていたり、製造・販売が中止されている場合があります。
「強くなりたい」と思い、13歳で空手道場に入門。23歳のときに、知人と観戦した格闘技イベントでプロの舞台に憧れを持ち、10年続けた空手道場を辞め、総合格闘ジムの世界へ飛び込む。25歳でプロデビューを果たし、さまざまな団体でメインイベントを務めた後に引退。引退後の今日も「男は筋肉」という座右の銘に基づき、筋力トレーニングを継続中。