ホエイプロテインおすすめ22選｜筋トレやダイエット、健康維持に！

ホエイプロテインは牛乳由来のたんぱく質で、プロテインの種類のなかでも最も主流な栄養素。体にすっと吸収されることから、アスリートやダイエッターたちから高い人気を集めています。

ホエイとは、ヨーグルトの上にできる透明の液体のことで、「乳清」ともいわれます。このホエイから、たんぱく質のみを取り出したものがホエイプロテインです。

特徴としては下記の3つです。
・消化・吸収が早い
水に溶けいやすい水溶性タイプで、トレーニング直後に摂取すると筋肉疲労に即効性があります。

・必須アミノ酸のバランスがいい
必須アミノ酸は体内では作られないので、飲食物から摂取する必要があります。その点で、牛乳から作られたホエイプロテインにはバランスよく必須アミノ酸が含まれており、健康的な体づくりをサポートしてくれます。
・水溶性で液体に溶けやすい
粉末のプロテインを水や牛乳に溶かすとダマになることが多々あります。ホエイプロテインは水溶性なので、シェイカーで振ると比較的さらっと溶けていきます。

・クセが少なく飲みやすい味
プロテインはまずい、というイメージがある方も多いかもしれません。ホエイプロテインは牛乳の風味なので、初めての人でも飲みやすいはずです。継続して飲むには飲みやすさは重要ですよ。

そもそも、プロテインは3つの種類（ホエイプロテイン・カゼインプロテイン・ソイプロテイン）があります。ホエイプロテイン以外の特徴もしっかり理解して、自分に合うタイプを選ぶようにしましょう。

・カゼインプロテイン（牛乳由来）
牛乳の主成分のうち約80％を占めるといわれるたんぱく質がカゼインプロテインです。不溶性のたんぱく質で体への吸収速度がゆっくりで、満腹感が持続しやすいのが特徴。血中のアミノ酸濃度を長時間にわたって、高い値で維持できます。

・ソイプロテイン（大豆由来）
タンパク質を多く含む大豆を粉末状にした、植物性たんぱく質。アミノ酸が少ないので、筋トレには不向きですが、体への吸収速度がゆっくりで、満腹感を持続させやすいです。牛乳を飲むとくだしてしまう方や、ビーガンの方にもおすすめ。ただ、溶かしたときに少し粉っぽくなってしまい飲みづらさを感じる人もいるようです。

いろいろなメーカーから販売されているホエイプロテイン。まずは、専門家に聞くホエイプロテインの選び方を紹介します。こちらのポイントを参考に選んでみてください。

【1】目的で選ぶ
【2】味や飲みやすさで選ぶ

特に味やコスパなど続けやすい要素をチェックすると、三日坊主で終わらずに継続しやすいですよ。

ホエイプロテインを摂取する理由はひとそれぞれです。ここでは、筋力アップやダイエット、健康維持という3つの主な目的から、選ぶべきホエイプロテインを紹介していきます。

同じホエイプロテインでも、成分の配合やタンパク質以外の栄養素に多少の違いがあります。自分の目的に合ったアイテムを選ぶことで、より高い効果が期待できます。

筋力アップ・筋肉肥大化を目的としたトレーニング後には、疲労回復や筋肉の修復効果があるものを選ぶ必要があり、タンパク質含有量が80％以上あるものがおすすめです。

ハイクオリティなプロテインを取り入れたい方には、タンパク質含有量が90％以上の製品を選ぶのも手です。不純物を徹底的に取り除いた、WPI（ホエイ・プロテイン・アイソレート）で作られているため、乳糖ほぼゼロ。値段は比較的お高めですが、WPIの多くは摂取後1時間以内に70％が体内に吸収されるという特徴があります。

このタイプのホエイプロテインをしっかり飲んで、ゴリマッチョや細マッチョを目指しましょう！

ダイエット中の栄養補給にもホエイプロテインはおすすめ。筋肉や骨、血液、髪の毛などのもととなる栄養成分であるタンパク質を効率よく摂取できます。運動も同時に行って、健康的なダイエットをしましょう。

その際の注意点として、カロリーや脂質、炭水化物が少ないもの選んでください。味付けなどによって高くなる場合があるので確認して購入するようにしましょう。

また、空腹感を満たせずにご飯を食べすぎてしまうのは避けたいところです。

タンパク質は体を作る重要な栄養素のひとつ。食の細い高齢者や、食事の偏りなどで十分にタンパク質が摂れない人にもホエイプロテインはおすすめです。

タンパク質の含有量だけにこだわるのではなく、ビタミンやカルシウムなど、他の栄養素もしっかり入っているものを選ぶようにしましょう。ただ、栄養十分なホエイプロテインを飲んだからOK、とはいきません。普段の食事から栄養を摂ることをベースにした、ホエイプロテイン摂取を念頭にいれておいてください。

継続的にプロテインを摂取するうえで、味は重要な要素になってきます。大きく2分すると、味をつけた「フレーバータイプ」と、味をつけてない「ノンフレーバータイプ」があります。

・「フレーバータイプ」
味の種類はブランドごとに異なりますが、定番はストロベリー、チョコレート、ココア味などです。ジュース感覚で飲めるので、自分好みの味を探してみましょう。

・「ノンフレーバータイプ」
ノンフレーバーはホエイ本来の味である、牛乳のような味わいです。苦手な人も多いですが、フレーバータイプに比べてタンパク質の含有量は多いものもあります。また、自分好みの味にカスタマイズしたい、人工甘味料の味が苦手という方にもおすすめです。

さまざまな種類のホエイプロテインが存在しているので、結局どれがいいの？ と悩んでいる方も多いかもしれません。ここでは、人気のあるおすすめアイテムを数多く展開しているメーカー・ブランドを紹介していきますので、ぜひ参考にしてみてください。

beLEGEND（ビーレジェンド）のプロテインは、天然の牧草を食べて育った牛の乳など、質のいい素材を選んだうえで、生産管理体制に配慮された日本国内の工場で製造されています。そんな高品質ながらも、手に取りやすい価格なのも魅力。

また、味のバリエーションが豊富であったり、溶けやすかったりするので、長く飲み続けやすいですよ。

公式試合・大会に出場する人や本格的なアスリートをサポートするため、国際的なアンチ・ドーピング認証プログラムである「インフォームドチョイス認証」を取得しています。

エクスプロージョンのプロテインを開発したのは、ベンチプレスなどで日本記録を保持している大谷憲弘氏。「期待を背負っている現役選手が本番でしっかりとパフォーマンスを発揮できるように」「自身が運営しているトレーニングジムに通う未来のアスリートの育成のために」という強い気持ちが込められています。

そんな思いを持ったメーカーなので、品質にも抜かりがありません。原材料の種類・生産地から入荷ルート、配合比率、製造工場そのものの在り方や製造の過程、パッキング後のチェック、そして出荷まで品質を損なわないための徹底した取り組みが行われています。

またサイズ展開も豊富で、お試しサイズの300g（または250g）から、3kgまであります。

日本と欧米アスリートの体格や運動能力の違いから、研究開発されたのがDNSのプロテインです。単なる人種間の差異ではなく、アスリートが摂取するサプリメントの違いから日本独自のプロテインを開発したブランド、それがDNSです。

主に3つのシリーズに分かれていて、目的に合ったプロテインを選べるのみ魅力です。
・BASICタイプ
「身体の土台をつくるのに適している」というのがテーマ。一般の人たちよりも、身体を動かすアスリートや部活の学生などに向いています。筋肉の材料となるたんぱく質をはじめ、土台づくりに必要な栄養素がバランスよく配合されています。

・FUNCTIONALタイプ
トレーニングのダメージから守りながら、身体づくりをしたいという2つの要素をサポートするプロテイン。体内への吸収スピードを抑えた就寝中に体づくりのサポートができる製品がラインナップしています。

・SUPER FUNCTIONALタイプ
最短で身体づくりをしたい人に向いている「HMBカルシウム」が配合されているプロテイン。HMBは体づくりのスイッチを押す役割があり、効率的な筋肉サポートができます。運動によって消費されるグルタミンも配合されています。

ここからは、ホエイプロテインのおすすめ商品を紹介していきます！ まずは元プロ総合格闘技選手・加藤貴大さんに、1～10位までランキング付けしてもらったので、プロテイン選びの参考にしてみてください。

▼1位〜3位はこちら

▼4位〜10位はこちら

すぐに各商品が見たい方は、上記のリンクをクリックしてくださいね。

続いて美容ライターと編集部が選んだおすすめのホエイプロテインをご紹介。1食当たりのグラム数はメーカーごとによって異なるので、どの商品がタンパク質を多く含んでいるのかを確認するなら、含有量ではなく含有率に注目すべきです。ここでは、タンパク質含有率をランキング形式で発表していきます。

▼1位〜3位はこちら

▼4位〜12位はこちら

すぐに各商品が見たい方は、上記のリンクをクリックしてくださいね。

Amazon、楽天市場でのホエイプロテインの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

摂取したタンパク質を体内で吸収するためには、糖質やビタミン、ミネラルなどの存在も欠かせません。これらの栄養素は、タンパク質の代謝にも関係している栄養素です。ホエイプロテインを摂るだけでなく、食事からもバランスよく摂取していきましょう！

特に、筋肉を大きくすべくウエイトトレーニングをしている場合、糖質不足は大敵です。過剰摂取に気をつけるだけでなく、不足していないかにも注意しておきましょう。

このほか、プロテインをサポートする栄養素として、運動時に筋肉のエネルギー源となる必須アミノ酸であるBCAAと、筋肉の分解抑制効果などをサポートするグルタミンが重要です。一緒に栄養素を摂取したい方は、プロテイン以外の成分にも着目してみてください。

BCAAとは、運動時の筋肉でエネルギー源となる必須アミノ酸である、バリン、ロイシン、イソロイシンの総称です。このBCAAは、筋タンパク質中に非常に多く含まれていることから、筋肉にとって非常に重要なアミノ酸というわけです。

筋肉トレーニングの効果を増大させる特性を持つので、積極的に摂取することをおすすめします。メリットとして下記の3点が挙げられます。

メリット1：筋タンパク質の合成を促進
メリット2：筋タンパク質の分解を抑制
メリット3：筋損傷の軽減

つまり、筋トレする前、最中、直後にBCAAを摂取すると、筋肉の疲労感や痛みを緩和することができ、効果的に筋肉をつけていくことができます。

たくさんの種類で販売されているホエイプロテイン。おいしい味にこだわったものから、たんぱく質の含有量が高いものまでいろいろなものが発売されています。

る筋トレやダイエット、健康維持に役立つホエイプロテインを活用して、健康的な体に仕上げていってください！

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