ホエイプロテインとは? 体力作りに最適な吸収の早いプロテイン!
ホエイプロテインは牛乳由来のたんぱく質で、プロテインの種類のなかでも最も主流な栄養素。体にすっと吸収されることから、アスリートやダイエッターたちから高い人気を集めています。
ホエイとは、ヨーグルトの上にできる透明の液体のことで、「乳清」ともいわれます。このホエイから、たんぱく質のみを取り出したものがホエイプロテインです。
ほかのプロテインよりも早く吸収され、味もクセがなく飲みやすいのが特徴。粉状のものが多いですが、溶けやすくおいしい味の商品が続々と販売されています!
ホエイプロテインのおすすめランキングを今すぐチェック
ホエイプロテインの選び方 筋トレやダイエットに効果的!
いろいろなメーカーから販売されているホエイプロテイン。まずは、専門家に聞くホエイプロテインの選び方を紹介します。味やコスパなど続けやすさをチェックすることで三日坊主で終わらずに継続できるホエイプロテインが見つかりやすくなりますよ!
体力作りにはタンパク質含有量80%以上のものを
体力作りが目的なら、タンパク質含有量が80%以上あるものがおすすめ。プロテインのパワーに満足することができるでしょう。商品ページやパッケージを確認してみてください。
また、乳糖でお腹がゴロゴロしてしまうという方や、ハイクオリティなプロテインを取り入れたい方には、タンパク質含有量が90%以上の製品がおすすめです。不純物を徹底的に取り除いた、WPI(ホエイ・プロテイン・アイソレート)で作られているため、乳糖ほぼゼロ。値段は比較的お高めですが、WPIの多くは摂取後1時間以内に70%が体内に吸収されるという特徴があります。
コスパで選ぶならタンパク質含有量70%程度を
コストパフォーマンスのよいものを選びたいなら、タンパク質含有量が70%程度のものでもいいでしょう。海外製のホエイプロテインは、価格が安くてタンパク質の含有量が高めのものが多いので、海外製のもののなかから選ぶのもおすすめです。
味や飲みやすさも重要なポイント
続けられるホエイプロテインを選びたいなら、味を確認することも大切です。ストロベリー味などもおいしくて人気がありますが、チョコレート味やココア味などは飽きにくいのでおすすめ。
お試しできれば一番いいのですが、もしできないのであれば口コミなどをネットでチェックしてみてください。どのくらいの甘さなのか、おいしく飲めるのかある程度把握することができます。
人工甘味料の有無で選ぶ
味をチェックするときに、舌が敏感な方は、人工甘味料を使った甘味が気になることもあるでしょう。長期的に飲み続けるなら、人工甘味料が使われていない方がおすすめ。
しかし、適度に使われているものならば甘味があって飲みやすいこともあるので、好みに合わせて選んでみてください。すっきりした味や自然な味が好みの方なら、人工甘味料なしのものがいいでしょう。
プロテインの吸収をサポートする成分にも注目! 糖質・ビタミン・BCAA・グルタミン
摂取したタンパク質を体内で吸収するためには、糖質やビタミン、ミネラルなどの存在も欠かせません。これらの栄養素は、タンパク質の代謝にも関係している栄養素です。ホエイプロテインを摂るだけでなく、食事からもバランスよく摂取していきましょう!
とくにウエイトトレーニングをメインとしている方の場合、糖質不足は大敵です。過剰摂取に気をつけるだけでなく、不足していないかにも注意しておきましょう。
このほか、プロテインをサポートする栄養素としては、以下のようなものがメジャーです。一緒に栄養素を摂取したい方は、プロテイン以外の成分にも着目してみてください。
・BCAA:運動時の筋肉にとって、エネルギー源となる必須アミノ酸。バリン、ロイシン、イソロイシン3つの分岐鎖アミノ酸(Branched Chain Amino Acid)の頭文字をとったものです。
・グルタミン:筋肉の分解抑制効果や消化機能のサポートする非必須アミノ酸。
ホエイプロテインおすすめランキング18選 男性&女性に! SAVASもランクイン
ここからは、ホエイプロテインのおすすめ商品18選を紹介していきます! 元プロ総合格闘技選手・加藤貴大さんに、1~10位までランキング付けしてもらったので、ぜひプロテイン選びの参考にしてくださいね。
1位 オプティマムニュートリション『Gold Standard 100% ホエイ』
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出典:Amazon
内容量 | 2.27kg(70回分) |
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タンパク質含有量/1回分 | 24g |
人工甘味料の有無 | 有 |
フレーバー | ダブルリッチチョコレート |
2位 明治『SAVAS(ザバス) アクア ホエイプロテイン100 アセロラ風味』












出典:Amazon
内容量 | 840g(40回分) |
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タンパク質含有量/1回分 | 14.1g |
人工甘味料の有無 | 有 |
フレーバー | アセロラ |
3位 THINKフィットネス『ゴールドジム ホエイプロテイン チョコレート風味』












出典:Amazon
内容量 | 720g(36回分) |
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タンパク質含有量/1回分 | 20g |
人工甘味料の有無 | 有 |
フレーバー | チョコレート風味 |
4位 Muscle Tech(マステック)『エクストリーム2000 Tripple Chocolate Brownie』








出典:Amazon
内容量 | 3.17kg(約12回分) |
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タンパク質含有量/1回分 | 30g |
人工甘味料の有無 | 有 |
フレーバー | - |
5位 Pure Protein(ピュアプロテイン)『100%ホエイパウダー』
















出典:Amazon
内容量 | 793g(19回分) |
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タンパク質含有量/1回分 | 25g |
人工甘味料の有無 | 有 |
フレーバー | バニラクリーム、チョコレート |
6位 アスウェル『ボディウイング ホエイプロテイン ナチュラル』

出典:Amazon
内容量 | 1kg(約41回分) |
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タンパク質含有量/1回分 | 18.72g |
人工甘味料の有無 | 無 |
フレーバー | ナチュラル |
7位 GronG(グロング)『ホエイプロテイン100 ナチュラル』














出典:Amazon
内容量 | 1kg(約34回分) |
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タンパク質含有量/1回分 | 22.6g |
人工甘味料の有無 | 無 |
フレーバー | ナチュラル |
8位 Scivation『エクステンドプロ アイソレートホエイプロテイン チョコレートラバケーキ』
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出典:Amazon
内容量 | 800g(23回分) |
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タンパク質含有量/1回分 | 25g |
人工甘味料の有無 | 有 |
フレーバー | チョコレートラバケーキ |
9位 江崎グリコ『マックスロードホエイプロテイン チョコレート味 1.0㎏』
![グリコパワープロダクションマックスロードホエイプロテインチョコレート味1.0kg[使用目安約50食分]たんぱく質含有率70.3%(無水物換算値)8種類の水溶性ビタミンカルシウム鉄配合](https://m.media-amazon.com/images/I/51RJqYNPNmL.jpg)
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内容量 | 1kg(50回分) |
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タンパク質含有量/1回分 | 13.4g |
人工甘味料の有無 | 有 |
フレーバー | チョコレート |
10位 アルプロン『ホエイプロテイン100』
![ALPRON(アルプロン)ホエイプロテイン100イチゴミルク風味(1kg/約50食分)タンパク質ダイエット粉末ドリンク[低脂肪/低カロリー]](https://m.media-amazon.com/images/I/41WV2r0q7jL._SL500_.jpg)
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出典:Amazon
内容量 | 1kg(50回分) |
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タンパク質含有量/1回分 | 14.2g(フレーバーにより異なる) |
人工甘味料の有無 | 有 |
フレーバー | ココアミルク、ミルクティー、チョコバナナ、イチゴミルク、トロピカルフルーツ、その他 |
MYPROTEIN(マイプロテイン)『 Impact ホエイ プロテイン』

出典:Amazon
内容量 | 250g(10回分)他 |
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タンパク質含有量/1回分 | 21g |
人工甘味料の有無 | 有 |
フレーバー | チョコレートブラウニーなど |
明治『SAVAS(ザバス)ミルクプロテイン』

出典:Amazon
内容量 | 430ml(1回分) |
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タンパク質含有量/1回分 | 15g |
人工甘味料の有無 | - |
フレーバー | すっきりフルーティ風味 |
Real Style『ビーレジェンド プロテイン ベリベリベリー風味』












出典:Amazon
内容量 | 1kg(34回分) |
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タンパク質含有量/1回分 | 20g |
人工甘味料の有無 | 有 |
フレーバー | ベリー |
エクスプロージョン『100%ナチュラルホエイプロテイン ミルクチョコ味』
















出典:Amazon
内容量 | 3kg(100回分) |
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タンパク質含有量/1回分 | 20.9g |
人工甘味料の有無 | 有 |
フレーバー | ミルクチョコレート |
明治『ザバス ホエイプロテイン100』














出典:Amazon
内容量 | 294g(14回分) |
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タンパク質含有量/1回分 | 15g |
人工甘味料の有無 | 有 |
フレーバー | ココア |
ドーム『DNS プロテインホエイ100 トロピカルフルーツ風味』










出典:Amazon
内容量 | 630g(18回分) |
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タンパク質含有量/1回分 | 24.6g |
人工甘味料の有無 | 有 |
フレーバー | トロピカルフルーツ風味 |
MYPROTEIN(マイプロテイン) 『クリア ホエイ アイソレート』

出典:Amazon
内容量 | -(20回分) |
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タンパク質含有量/1回分 | 20g |
人工甘味料の有無 | 有 |
フレーバー | ビター レモン、ピーチ ティー、レインボー ャンディ、その他 |
アサヒグループ食品『Dear-Natura Active(ディアナチュラアクティブ)ホエイプロテイン』

出典:Amazon
内容量 | 360g(16~48回分) |
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タンパク質含有量/1回分 | 15g |
人工甘味料の有無 | 有 |
フレーバー | カフェオレ味 |
「ホエイプロテイン」のおすすめ商品の比較一覧表
通販サイトの最新人気ランキングを参考にする ホエイプロテインの売れ筋をチェック
Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでのホエイプロテインの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。
※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。
ホエイプロテインを飲むタイミングは? トレーニングの直後が鉄則!
ホエイプロテインは吸収が速いため、トレーニング直後に飲むのがおすすめ。トレーニングが終わったら、なるべく早く飲むのがベストなタイミングです。
ただ、ホエイプロテインは胃への負担となる場合もあります。胃に負担がかかってしまう方は、トレーニング後20分から30分くらい時間をあけてから飲むと、無理なく摂取できるでしょう。
たくさん汗をかいたときには、水で薄めて飲みましょう。すっきりとした味でごくごく飲めます。一方で、栄養をしっかり摂取したいと感じるときには、牛乳や豆乳、低脂肪乳などに混ぜて飲むのがおすすめ。コクのある味わいでお腹も満たすことができるでしょう。
プロテイン3種類の特徴を知っておこう ホエイ、カゼイン、ソイプロテインを使い分けよう
プロテインにはいくつか種類があります。その特徴を知っておくと、自分の目的にあったプロテインを選ぶことができるので、ぜひ参考にしてください。
●プロテインの種類
1. ホエイプロテイン(牛乳由来)
2.カゼインプロテイン(牛乳由来)
3.ソイプロテイン(大豆由来)
ホエイプロテインとは 牛乳由来
●ホエイプロテインとは
原料は牛乳です。牛乳の主成分はホエイプロテインとカゼインプロテインですが、ホエイ(乳清/水切りしたヨーグルトから出る透明の液体)に含まれるたんぱく質が「ホエイプロテイン」です。
●ホエイプロテインの特徴
低カロリーでアミノ酸などの栄養が凝縮されてることと、水溶性で吸収が早いのが特徴。胃にもたれにくいのがうれしい点です。ほかのプロテインと比べると値段がやや高い点はデメリットかもしれません。
カゼインプロテインとは 牛乳由来
●カゼインプロテインとは
原料は牛乳です。牛乳の主成分のうち約80%を占めるといわれるたんぱく質がカゼインプロテインです。
●カゼインプロテインの特徴
不溶性のたんぱく質で体への吸収速度がゆっくりであることが特徴。満腹感が持続しやすいのがうれしい点です。
ソイプロテインとは 大豆由来
●ソイプロテインとは
原料は大豆です。タンパク質を多く含む大豆を粉末状にした、植物性たんぱく質。
●ソイプロテインの特徴
体への吸収速度がゆっくりで、満腹感を持続させやすいのが特徴です。大豆に含まれるイソフラボンなどの栄養素も入っています。価格も比較的安いのもうれしい点です。溶かしたときに少し粉っぽくなってしまい飲みづらさを感じる人もいるようです。
そのほかのプロテインはこちらで紹介! 関連記事
ホエイプロテインで健やかに!
たくさんの種類で販売されているホエイプロテイン。おいしい味にこだわったものから、たんぱく質の含有量が高いものまでいろいろなものが発売されています。
この記事で紹介した選び方やおすすめ商品を参考に、あなたにぴったりのホエイプロテインを探してみてください!
※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。
※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。
※マイナビおすすめナビでは常に情報の更新に努めておりますが、記事は掲載・更新時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。修正の必要に気付かれた場合は、ぜひ、記事の下「お問い合わせはこちら」からお知らせください。(掲載:マイナビおすすめナビ編集部)
※2021/04/14 一部コンテンツ修正のため、記事を更新しました。(マイナビおすすめナビ編集部 横尾忠徳)
「強くなりたい」と思い、13歳で空手道場に入門。23歳のときに、知人と観戦した格闘技イベントでプロの舞台に憧れを持ち、10年続けた空手道場を辞め、総合格闘ジムの世界へ飛び込む。25歳でプロデビューを果たし、さまざまな団体でメインイベントを務めた後に引退。引退後の今日も「男は筋肉」という座右の銘に基づき、筋力トレーニングを継続中。