【2020年夏】熱中症対策グッズのおすすめ30選｜まずはこまめな水分補給を！

熱中症の基本的な対策として、水を飲むことがすすめられますが、それだけではよい対策とはいえません。

暑いときには汗をよくかきます。汗によって失われるのは水分だけでなく、塩分も失われるので、塩分補給もおこたらないようにしましょう。そのほかにも、体温が過剰に上がらないような対策も必要です。適切な熱中症対策グッズを駆使して、熱中症から身体を守ることが大切です。

まずは、熱中症対策グッズの選び方をチェックしていきましょう。現役医師・きむら まきこさんのアドバイスもご紹介しています。自分の使い方にぴったりの熱中症対策グッズを選ぶために参考にしてみてください。

熱中症対策において、一番重要となるのがこまめな水分補給です。水やお茶を飲むのも一つの方法ですが、塩分やブドウ糖、ナトリウム、カリウムなどの電解質が含んである経口補水液やスポーツドリンクだと効果的に水分補給をっすることができます。

経口補水液には多くのナトリウムが含まれていて、体内で水分を素早く吸収できるため、水やお茶、スポーツドリンクよりも、経口補水液の方が熱中症対策に適しています。

ただし、水やお茶、スポーツドリンクのように、仕事中や日常生活の合間にがぶ飲みするのではなく、軽度～中等度の脱水状態の際に飲む方がよいとされています。

熱中症の症状が出る兆候があった場合には、はやめに経口補水液で水分補給しましょう。

スポーツドリンクは、スポーツ時や部活動の水分補給でよく飲むと思います。汗をかいた後は水やお茶を飲むよりも、汗で失ったナトリウムやカリウムなどの電解質を含んでいるスポーツドリンクの方が適しています。のどの渇きを感じる前に、こまめな摂取を心がけましょう。

なお、糖分を多く含んでいるため、ダイエット中の場合は取りすぎに気をつけてください。

自宅で過ごすなら、エアコンや扇風機などで室内の気温はそこまで高くならず、汗をあまりかかないと思うので、基本的に食事から摂取するミネラルや塩分にプラスし、水やお茶でじゅうぶん。

経口補水液やスポーツドリンクは、緊急時や外出時などの水分補給で使うようにしましょう。自宅であまり汗をかかなくても、定期的な水分補給を忘れずに。

塩分補給は、汗をかいて塩分が失われている分を補うためにおこないます。そのため、汗をかく活動のときに手軽に補給できるものが望ましいでしょう。

飴やタブレットなどは、かんたんに口に入れられるので、熱中症対策としての塩分補給にぴったりです。

塩分が多く含まれていながら、おいしく食べられるアイテムがたくさんあり、いろんなフレーバーから選べるようになっています。

ほかに大切な熱中症対策は、身体を冷却することです。どんなふうに冷却すればいいでしょうか。

身体を冷やすには、体内を駆け巡っている血液を冷やすのが先決です。効率よく血液を冷やすためには、静脈の血管が身体の表面の近くを通っている部分にポイントを絞って、冷やすとよいでしょう。

首筋やわきの下や足のつけ根の部分には、割と体表の近くに血管が通っています。それらのカ所を狙って冷却できるグッズをそろえておくと安心です。

首筋などを直接冷やせないという状況のときでも、冷却成分が含まれているスプレーを使うことで、少しでもひんやりと感じられるようにできます。

これらのスプレーには、メントールが配合されていたり、香りがついていたり、さまざまな方法で涼を感じられる工夫が施されているので、ほかに対策ができないという場合に使ってみるとよいでしょう。

身体を冷却するには、ちょっとでも風を感じるようにすることも大切です。扇風機やエアコンがない場所でも、ポータブル扇風機があるなら、少しでも涼を感じられ、体感温度を下げてくれます。

コンパクトなので、移動中でも問題なく使えるタイプもあり、自分の状況に合わせたタイプのポータブル扇風機が選べます。

スポーツ時や屋外・屋内にいる場合に必要な熱中症対策は異なるので、それぞれ解説していきます。

サッカーやランニングなどのスポーツ時には、冷たさを感じるインナーシャツ、直射日光を防ぐ帽子などを使いましょう。

特にインナーシャツの場合、着ると涼しくなる、汗の不快感を感じないなど、パフォーマンスに影響するものがあるので、取り入れてみましょう。

庭の手入れや畑仕事をするなら、頭や首をおおう帽子やアームカバーなどを着用し、直射日光が直接当たらないようにし、外出の際は日傘を忘れずに。

また、屋外の工事現場で働いている場合、下記のアイテムなどがあると快適に作業をすることができるでしょう。

コンプレッションシャツやタイツ：暑くなると切る洋服の枚数を減らすのが一般的だと思いますが、工事現場で働く場合、吸湿性・速乾性にすぐれたコンプレッションシャツやタイツが重宝します。着た時にヒンヤリ感じる冷感タイプもあります。

アイスベスト：背中や脇にあるポケットに保冷剤を入れることで、身体の熱を冷ましてくれます。時間が経過して保冷剤が溶けてしまっても、新しいものに変えれば冷たさが持続します。

空調服：小型ファンが服についているので、小型扇風機を常に使っているのと同じ状況で、急激な体温の上昇を防いでくれます。

水分補給やエアコン・扇風機で室温を適温にする以外の室内での対策は、直射日光による室温上昇を抑えてくれる遮熱カーテン、就寝時のまくらやシーツを冷感素材タイプにすることもおすすめです。

遮熱カーテンを選ぶ際は、部屋の明るさをある程度確保したいなら薄手、とにかく日差しを遮るなら厚手を選びましょう。素材によっては、UVカットの効果がある遮熱カーテンもあるので、購入時のチェックを忘れずに。

また、就寝時に枕やシーツを冷感素材タイプにすれば、不快感で真夜中に目を覚まして寝不足を防ぎ、朝までぐっすり寝ることができるでしょう。

水分補給ための熱中症対策グッズをご紹介します。

塩分補給ための熱中症対策グッズをご紹介します。

身体を冷やすことも大切な熱中症対策の一部。さまざまな方法の熱中症対策グッズをご紹介します。

スポーツ、屋外、屋内時に役立つ熱中症対策グッズをご紹介します。

風を感じることによっても、涼しくなります。ポータブル扇風機があれば、いつでも風をおこせます。

Amazon、Yahoo!ショッピングでの熱中症対策グッズの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

あと一か月もすると、本格的な夏がやってきますが、注意したいのが熱中症。毎年、多くの人が救急車で搬送されるなど、気をつけていても熱中症になってしまう人が後を絶ちません。

また、熱中症は屋外でかかるイメージがある人も多いかもしれませんが、室内であっても条件次第では熱中症になる可能性があります。

熱中症対策グッズを駆使することも大事ですが、まずは正しい知識を得ることが大事になります。熱中症の症状、熱中症になりやすい環境や人、熱中症を予防するポイント、万が一、熱中症になってしまった場合の応急処置をご紹介します。

熱中症は、気温の上昇などで体内の水分や塩分バランスが崩れることで、引き起こされます。症状はⅠ度からⅢ度まであるので、しっかり覚えておきましょう。

Ⅰ度の熱中症の症状には、下記が挙げられます。

・立ちくらみ
・大量の発汗
・筋肉の硬直や筋肉痛

現場で日陰に移動して休む、水分補給を行い、外出の途中であっても無理せず帰宅するなどして、自宅で安静にするのが安心です。

Ⅱ度の熱中症の症状には、下記が挙げられます。

・頭痛
・吐き気
・嘔吐
・気分の不快
・倦怠感や虚脱感

Ⅱ度になると、救急車で病院の搬送が必要になってきます。無理をせず、付近の人などに救急車を呼んでもらいましょう。

Ⅲ度の熱中症の症状には、下記が挙げられます。

・意識障害
・けいれん
・手足の運動障害
・高体温（身体に触ると熱く、熱射病、重度の日射病）

Ⅲ度の熱射病は、熱中症のなかで最も危険な症状と言われ、早めの応急処置が必要になります。

自覚症状がなくても、実は熱中症だった、なんてこともあります。そんな時には、脱水状態を自分尿の色でチェックしましょう。

しっかりと水分が取れていれば、例外はありますが無色に近い尿の色ですが、脱水状態が進んでいると尿の色がだんだん黄色が濃くなり、危険水域に達すると茶色くなります。

その状態になると、流石に体にも何かしらの異変が起きているはずですが、そうではないならすぐに経口補給液やスポーツドリンクを補給（1L程度）し、すぐに病院に向かいましょう。

その際、車の運転中に容体が急変するかもしれないので、家族や友人に連れて行ってもらう、または素直に救急車を呼びましょう。

熱中症になり、具合が悪い人を見かけたら、まずは涼しい場所に移動させ、首やわきの下、太ももなどに冷たい水をかけたり、扇いだりして、体温を下げることに注力しましょう。

なお、水分を取るなら水やお茶ではなく、スポーツドリンクや可能なら経口補水液を飲ませましょう。ただし、症状によっては呑み込めず軌道に入ってしまう可能性があるので、慎重に。

ちなみに、甘いジュースは急性の糖尿病に、コーヒーは利尿作用でさらなる脱水につながり、危険な状況になる可能性があるため、絶対に飲ませないようにしましょう・

先ほどご紹介した熱中症の症状で、Ⅱ度に当てはまるなら、速やかに救急車の手配をして、到着を待ちましょう。

熱中症になりやすい環境は、下記が挙げられます。

・気温が高い
・湿度が高い
・風が弱い、または無風
・日差しや照り返しが強い
・急な気温上昇

湿度が高い日は気温が低くても、熱中症リスクが挙がることを覚えておきましょう。屋内にいてもエアコンが弱かったり、湿度が高いと熱中症にかかりやすくなるので、屋内にいるから安全、ではないので、注意が必要です。

熱中症は条件次第で、誰でもかかってしまいますが、その中でもかかりやすい人を分類してみましたので、参考にしてみてください。

■赤ちゃんや幼児

赤ちゃんは大人と異なり、自分で水分補給をしたり、涼しい場所に移動することができません。また、幼児は背が低く、太陽の直射日光と地面からの熱で熱中症になってしまう可能性が高まります。

なので、汗をかきすぎていないか、いつもと違いボーっとしていないかを保護者（ママやパパ）がよく観察することが重要になります。

ベビーカーや抱っこひもでお出かけの際は、冷感シートを引いたり、保冷剤をタオルで包んで身体にあててあげる、歩きたがる場合はポータブル扇風機を活用するなどの対策を行いましょう。

■高齢者

屋外ではなく屋内、つまり自宅で熱中症になるケースが多い傾向です。時間帯だと気温が徐々に上がっていく午前中に多いと言われており、エアコンの使用を控えたり、水分補給を忘れていたなどが原因となっています。

涼しいと感じていてもエアコンを使用したり、水分補給をしっかり行う、外出の際は日傘をさすなどの対策が出来るよう、家族が見守る必要があります。

赤ちゃんや幼児、高齢者が特に要注意とお伝えしましたが、そのほかにも気をつけるべきタイプの人は下記になります。

・運動や暑さに慣れていないのにスポーツをはじめた人
・太っている（肥満）人
・寝不足、疲れで体調不良の人
・二日酔いや下痢、嘔吐などをしていて、体内の水分が少ない人

寝不足や疲れ、二日酔いなどは論外ですが、暑い日にいきなりハードなスポーツをするのは、健康な人であっても、熱中症になる可能性が高まるので、無理をせず、ほどほどにしておくのが賢明です。

熱中症にならないようにする、またそのリスクを下げるためにも下記の6つのポイントが大事になります。

・こまめな水分補給
・暑さを避ける工夫をする
・暑さに備えた身体作り
・朝食は抜かずしっかり食べる
・しっかりと睡眠をとり、寝不足状態にならない
・カゼや二日酔いを防ぐ体調管理の徹底

熱中症対策をするうえで、こまめな水分補給を欠かさないのは大前提ですが、日差しが強いなら帽子や日傘をさす、暑さに体を慣らすためにも、日中歩いて適度な汗をかくことが重要になります。

また、暑さで食欲がなくなり、朝食を抜く人が多いかもしれませんが、こと熱中症対策では、食事からも塩分を取れる絶好のチャンスなので、しっかりと食べましょう。

熱中症にならないためにも、朝食の重要性については先ほどお伝えしましたが、何がいいのか具体的にご紹介します。

特に男性の場合、お肉を食べると元気が出る方が多いかもしれませんが、夏に食べるなら豚肉がおすすめです。豚肉には、疲労回復が期待できるビタミンB1が豊富。

なお、豚肉のなかでも脂が少ない、ひれ肉やモモ肉といった赤身部分にビタミンB1が多く含まれていて、ダイエットをしていても安心して食べることができます。

梅干しは疲労回復にも効果的なクエン酸が豊富で、酸味が食欲増進に繋がります。ただし、塩分が高いので、朝食時だけ1個食べる、減塩のものを選んだりしましょう。

納豆は原料となる大豆にビタミンB１が含まれ、汗をかくと失われるカリウム、マグネシウム、ミネラルなどを補うことができます。また、腸内環境の改善にも効果があり、体調管理に繋がります。

オクラは夏が旬の野菜で、食物繊維やビタミンCが豊富で紫外線から身体を守ってくれます。どちらもねばねばしていますが、このねばねばにはムチンは免疫力のアップをしてくれるます。

同じく夏が旬のモロヘイヤには、カリウム、鉄、ミネラルなどが野菜のなかでもトップクラスに含まれているので、納豆やオクラと一緒に食べると、夏バテで疲れた体が喜ぶので、積極的に取り入れたい食材といえるでしょう。

バナナにはカリウムやカルシウム、マグネシムが多く含まれています。そのまま食べてもいいのですが、塩を振ったバナナが熱中症対策にはおすすめです。

作り方はとてもかんたんで、冷蔵庫で冷やしたバナナに塩を振って食べるだけ。これで、バナナの甘みが引き立ち、塩分も同時に吸収できるので、試してみてはいかがでしょうか。

よりおいしく食べるなら、ヨーグルトに入れる、凍らせてアイスにする、パンにはさんでチョコレートをトッピングするなど、ひと手間くわえると、毎日でも飽きずに食べることができると思います。

コンビニやスーパー、ドラッグストアなどにいかなくても、経口補水液は自分で作ることができるので、そのレシピをご紹介します。ただし、砂糖や塩の分量を間違えると、脱水の改善が出来ない場合があるので、目分量ではなく可能な限り正確に計って作りましょう。

また、雑菌が混入してしまう可能性があるので、遅くともその日のうちに飲み切り、残ってしまったら捨てた方が、衛生面でも安全です。

経口補水液の材料は、砂糖（20～40g）、塩3g、水1L、レモンなどの柑橘類はお好みで適量入れれば、あっという間に完成します。

ここまで熱中症対策のためのアイテムをいろいろと紹介してきましたが、どれかひとつを選ぶのではなく、いくつかのアイテムを併用することで、熱中症になる確率をより低くすることができます。持ち運びができる小物もあるため、併用することがしやすいです。

ご自身の状況にマッチするアイテムがあれば、いろいろ挑戦してみて、暑い時期を快適に過ごしながら、すぐれた熱中症対策をしていきましょう。いろいろアイテムを試すなかで、最適なアイテムが見つかるといいですね。

※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。

※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。

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※2020/06/19　コンテンツ追加のため、記事を更新しました。（掲載：マイナビおすすめナビ編集部 平野慎也）