先輩ママは辛いつわりをどう乗り切った？ つわり対策の口コミ・体験談を紹介！
ネガティブな気持ちにならないつわり対策をしてた！
妊娠6カ月頃までずっと船酔いの様な二日酔いの様な吐き気に悩まされていました。空腹や満腹になるとつわりが悪化して気持ち悪くなってしまうのが辛かったです。
私のつわり対策は、口がさっぱりするものを食べる、好きなドラマや映画をみて気を紛らわす、リラックスできるようにハーブティーを飲む、夜でも無理に寝ようとしないなど。「このつわり、いつ終わるんだろう？」とネガティブになりがちだったので、とにかく気持ちだけでも元気になるように楽しいことや好きなことを考えたり、無理はしないと決めて自分を甘やかしていました。（Nさん／2歳男の子）
さっぱりした食事でつわり対策！
吐いてしまうタイプのつわりが5カ月目まで続きました。正直画期的な方法はなく、ひたすら耐えていました（泣）それでも、赤ちゃんと会うためだと思うと、少しばかりラクでした。
化粧を無理にしない、口がさっぱりする食べ物を探す方法はおすすめです。私の場合は、柑橘系のシャーベットやゼリーをよく食べていました！（Mさん／3歳女の子）
つわり対策におすすめ7選【食べ物編】
つわり時に食べやすいとされている食べ物は「水分が多いもの」「口がスッキリするもの」「冷たいもの」などです。なかでも先輩ママがおすすめする、つわり中に手軽に食べれる食べ物を紹介します！
【口コミ】かむかむレモンがあると安心
何も食べたくないなか、かむかむレモンだけは食べられました！ 寝るときに枕元に置いて、気持ち悪くなったら食べていました（Rさん／妊娠6カ月）
| アイテムカテゴリー | チューイングキャンディー |
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| アイテムカテゴリー | チューイングキャンディー |
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梅でサッパリ！ 種なしで食べやすいカリカリ梅
レモンと同じく、梅も酸味があってつわり期に食べやすい食品のひとつ。種なし＆小分けになっていて食べやすいカリカリ梅です。カリカリ梅のほか、梅干し、干し梅、梅こんぶなどもつわり中の妊婦さんに人気があります。
| アイテムカテゴリー | カリカリ梅 |
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| アイテムカテゴリー | カリカリ梅 |
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【口コミ】気分が悪くなったらガムで気を紛らわす
気分が悪くなったとき、ガムを噛んでいると少しだけ気を紛らわすことができるので必需品でした。キシリトールガムは口内がスッキリしてよかったです（Kさん／0歳女の子）
| アイテムカテゴリー | ガム |
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| アイテムカテゴリー | ガム |
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【口コミ】さっぱり系ゼリー飲料が大活躍！
ゼリー飲料をよく飲んでいました。固形物を食べると気持ち悪くなってしまうので、ゼリーがちょうどよかったです。もちろん味はレモンやグレープフルーツなどのさっぱり系です！（Nさん／2歳男の子）
| アイテムカテゴリー | ゼリー飲料 |
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| アイテムカテゴリー | ゼリー飲料 |
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【口コミ】プレーンヨーグルトとフルーツを朝食に
つわりがピークで辛いとき、プレーンタイプのヨーグルトだけは食べられました。朝はなんとか食べられたので、切ったバナナにヨーグルトをかけて毎日食べていました（Rさん／妊娠6カ月）
| アイテムカテゴリー | ヨーグルト |
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| アイテムカテゴリー | ヨーグルト |
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【口コミ】カロリーメイトで栄養補給
カロリーメイトはつわり時も比較的食べやすくて、栄養を身体に入れているという気持ちになれました！（Sさん／4歳女の子、0歳男の子）
| アイテムカテゴリー | ビスケット |
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| アイテムカテゴリー | ビスケット |
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【口コミ】味がダメなときは無味クラッカーで対策
わたしは酸味がNGだったので、つわり対策によく聞く果物もゼリーも飴もダメでした……。無機質な味しか受け付けなかったので、つわりピーク時は味のついていないクラッカーや食パンを食べて過ごしました（Sさん／4歳女の子、0歳男の子）
| アイテムカテゴリー | ビスケット |
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| アイテムカテゴリー | ビスケット |
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つわり対策におすすめ4選【飲み物編】
つわり時にとくに注意したいのが脱水症状。こまめな水分補給がとても大切です。カフェインが含まれる飲み物は極力避けつつ、つわり時にも飲みやすいサッパリ系の飲み物を取り入れていきましょう。
レモンの成分たっぷり！ 爽やかで飲みやすい
レモン1個分の果汁と、クエン酸3,000mg、1日分のビタミンCが入ったレモンウォーター。爽やかな味わいでつわり中でもおいしく飲めて、レモンの栄養成分もたっぷり摂取できます。
※この商品は、栄養機能食品（ビタミンC）です。
| アイテムカテゴリー | レモン飲料 |
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| アイテムカテゴリー | レモン飲料 |
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【口コミ】スポーツ飲料もさっぱり美味しい
私の場合は、「ポカリスエット」を水で薄めて飲んでいました（Rさん／妊娠6カ月）
| アイテムカテゴリー | スポーツ飲料 |
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| アイテムカテゴリー | スポーツ飲料 |
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強めの炭酸で口内サッパリ！ フレーバー付きも
炭酸強めでスッキリとした味わいです。レモンなどカットフルーツを入れたり、ジンジャーシロップを入れたりとアレンジもOK。レモン、グレープフルーツ、オレンジ、ウメ、マスカット味などもあるので、フレーバー付きが好みの方はこちらを！
| アイテムカテゴリー | 炭酸飲料 |
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| アイテムカテゴリー | 炭酸飲料 |
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【口コミ】フレーバー付き炭酸飲料が飲みたくなった
つわりのピークが落ち着いて、食欲が微妙に戻ってきてからはメロンソーダばかり飲んでいました（Rさん／妊娠6カ月）
| アイテムカテゴリー | 炭酸飲料 |
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| アイテムカテゴリー | 炭酸飲料 |
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つわり対策におすすめ8選【アイテム編】
つわり対策には、グッズを活用するもの効果的です。
【口コミ】ツボを刺激して気持ち悪さを和らげる
とにかくつわりを少しでもマシにしたいという思いで購入。24時間装着し、吐き気が襲ってくると無心でツボをものすごい力で押していました。ほんの少し気分的にマシになっていたかと思います（Rさん／妊娠6カ月）
| アイテムカテゴリー | つわりバンド |
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| アイテムカテゴリー | つわりバンド |
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香料不使用で肌に優しいアミノ酸系シャンプー
香料不使用で、においが気になる方にも使いやすい無添加シャンプー。地肌にやさしい天然由来アミノ酸系洗浄成分を配合した、弱酸性、ノンシリコンタイプなので、肌が敏感になりやすい妊娠中にもおすすめです。
| アイテムカテゴリー | シャンプー |
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| アイテムカテゴリー | シャンプー |
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泡ボディソープでお風呂を時短！
同じくにおいが気になる方に使いやすい無香料ボディソープ。泡で出てくるので、お風呂をなるべく時短したい妊婦さんにもおすすめ！ 洗浄成分は純石鹸100％で、敏感な肌にもやさしくサッパリ洗い上げます。
| アイテムカテゴリー | ボディソープ |
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| アイテムカテゴリー | ボディソープ |
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無臭にこだわるなら無香料タイプの洗剤を
洗濯物のにおいが気になる妊婦さんは、普段使っている洗剤も見直しを。なかなか種類の少ない無香料タイプの洗濯洗剤ですが、こちらのヤシノミは無香料・無着色かつ、抗菌剤や漂白剤も無添加。肌へのやさしさと汚れ落ちの両方を兼ね備えています。
| アイテムカテゴリー | 洗濯洗剤 |
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| アイテムカテゴリー | 洗濯洗剤 |
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無印のスキンケアシリーズが人気！
コスパと質の高さで人気を集める無印のスキンケアシリーズ。敏感肌、乾燥肌、脂性肌と肌質に合わせて選べるラインアップが豊富です。なかでも敏感肌用は香料、着色料、アルコールなど肌の刺激となりうる成分が無添加。妊婦さんの愛用者も多いです！
| アイテムカテゴリー | 化粧水 |
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| アイテムカテゴリー | 化粧水 |
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【口コミ】柑橘系アロマオイルでにおいを遮断
リフレッシュできるように、ニールズヤードのアロマ（レモン）をマスクにつけたり、タオルに染み込ませたりして常に嗅いでいました（Hさん／2歳女の子・0歳男の子）
においで気持ち悪くなりました。柑橘系のにおいだけOKだったので、マスクに柑橘系のアロマスプレーを吹きかけて、ほかのにおいを遮断していました（Nさん／3歳女の子・1歳女の子）
| アイテムカテゴリー | アロマオイル |
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| アイテムカテゴリー | アロマオイル |
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広範囲に香りを届けるアロマディフューザー
部屋中に香りを拡散したいならアロマディフューザーがおすすめ。水を使わずアロマオイルを微粒子として噴射するため、アロマ本来の香りを直接楽しめるのが特徴です。約56畳の広さまで対応しています。
| アイテムカテゴリー | アロマディフューザー |
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| アイテムカテゴリー | アロマディフューザー |
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シートで汚れを除去！ 歯磨きの仕上げに便利
シートで拭き取ることで口のなかを清潔にし、口臭も予防できるウェットティッシュです。メントールとキシリトール配合で、お口のなかもスッキリ！ においが気になる人は無味無臭タイプを選んでくださいね。
ただし、もちろんこのシートだけでは歯磨きは不十分。普段の歯磨きをサッと終わらせてから、シートも併用するのが効果的です。
| アイテムカテゴリー | 口腔ケアウエットシート |
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| アイテムカテゴリー | 口腔ケアウエットシート |
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おすすめ商品の比較一覧表
辛いつわりはいつまで続く？症状は？
妊婦さんの半数以上が経験するとされているつわり。個人差もありますが、
妊娠5～6週頃（妊娠2カ月）から症状がではじめる
妊娠8～10週頃（妊娠3カ月）にピークを迎える
妊娠12～16週頃（妊娠4～5カ月）には徐々に落ち着いてくる
といわれています。
つわりとは、妊娠したことによって「胃腸の不快な症状」（吐き気やおう吐）が出ることです。
気持ち悪くて食べられない「吐きつわり」のほかに、お腹がすくと気持ち悪くずっと食べ続ける「食べつわり」、唾液が増える「よだれつわり」、眠気が強くなる「寝つわり」を訴える妊婦さんもいます。
「吐き気」「嘔吐」「においに敏感になる」こと以外に、頭痛、下痢や便秘、眠気なども。その症状や辛さも個人差によるものが大きいです。
つわりは辛いですが、今は食べられるもの、飲めるものを口できればOK！ 体重の低下や脱水症を防ぐために、無理しない範囲で食べ物や飲み物を摂っていきましょう。
つわり期・妊娠初期におすすめの記事はこちら
辛いつわり期は「無理しない」が鉄則！
吐いたり、気持ち悪かったり、思うように食べられなかったり……つわりは辛いですよね。この時期は、仕事に妻業などなんでも頑張ろうと思わず、辛かったら休むことが大切。料理、掃除、買い物などの家事は、旦那さんや父母など家族にたくさん甘えちゃいましょう！ もちろん感謝は忘れずに。
つわりが辛いのは今だけです。いつか必ず終わりが来るので、周りのサポートに頼りながら、つわりを軽減してくれるグッズを活用しながら、つわり期を乗り切っていきましょう！
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「ベビー・キッズ」カテゴリー担当。出産準備グッズや赤ちゃんのお世話グッズ、ベビーカー、チャイルドシート、抱っこ紐、おもちゃ・知育玩具、保育園グッズなどを担当。育児と日々の生活に忙しいママ目線での神グッズ選びに自信あり。鋭い目線で商品を見極め、少しでも日々の生活が豊かになるものを紹介すると誓う1児のママ編集者。