【先輩ママに聞く】つわり対策グッズおすすめ12選｜辛いつわりの軽減法は？

つわり時に食べやすいとされている食べ物は「水分が多いもの」「口がスッキリするもの」「冷たいもの」などです。なかでも先輩ママがおすすめする、つわり中に手軽に食べれる食べ物を紹介します！

食欲がなくてもサッとつまめる飴やタブレット、グミなどのお菓子はつわり中に大活躍！ 口に入れてなめるだけなので、寝ながらでも食べられます。人気なのが、レモン、オレンジ、梅など酸味のある味。すっぱいものが食べたくなる妊婦さんが多いようです。

なにか食べていないと気持ちが悪い、食べづわりに悩む妊婦さんにおすすめなのがガム。噛みながら口に長くとどまるため、空腹感を紛らわすことができます。

つわり時には、冷たくて口当たりのいいゼリーやヨーグルトも食べやすいです。フルーツ入りなら、ビタミンやカリウムなど果物の栄養素も一緒に摂取できます！ ゼリー飲料や飲むヨーグルトも手軽に飲めるのでおすすめ。ただし、ビタミンAやカフェインが含まれているものは避けるようにしましょう。

飴やグミなどと同じく、手軽に食べれるビスケット、クッキー、クラッカーなどもおすすめです。

つわり時にとくに注意したいのが脱水症状。こまめな水分補給がとても大切です。カフェインが含まれる飲み物は極力避けつつ、つわり時にも飲みやすいサッパリ系の飲み物を取り入れていきましょう。

スポーツ飲料やレモンウォーターなど酸味のある飲み物は、気分をリフレッシュできます。市販で買えるほか、ミネラルウォーターに輪切りのレモンを入れる方法も！

レモンウォーターと同様に、口の中がサッパリする炭酸水もおすすめ。無糖の炭酸水が飲みにくい場合は、フレーバー付きや、柑橘系の果物をスライスして入れたり、レモン汁を入れると飲みやすくなります。

また、炭酸水にジンジャーシロップを加えるのもおすすめ。しょうがは気持ち悪さがやわらぎやすいですよ。

つわり対策には、グッズを活用するもの効果的です。

つわりバンドとは、気持ち悪さや不快な吐き気を和らげる医療用指圧バンドのこと。「内関（ないかん）」と呼ばれる手首のツボを刺激することで、つわりのほか、乗り物酔いなども軽減できるとされています。効果には個人差がありますが、つわりに悩む妊婦さんは試してみて！

つわりがひどいとリラックスして眠れないですよね。身体を預けられる抱き枕があると、横になるときにラクに感じられます。抱き枕は妊娠後期まで長く使えるアイテムなので、妊娠初期のうちから買っておいて損はないです！

つわり中は、普段使っているシャンプー、ボディソープ、洗顔料、衣類用洗剤など、日用品のにおい全般がダメになるという方も……。各洗剤のにおいが気になる場合は、無香料タイプに切り替えるのがおすすめです。

においが気になるなら、化粧水や乳液、美容液など顔に塗る基礎化粧品も買い替えを。無香料で敏感になった肌に優しく使えるアイテムがおすすめです。

生活臭や料理臭など嫌なにおいが気になるときは、部屋を無臭にするほか、自分の好きなアロマの香りを嗅いでリラックスする方法も。グレープフルーツやオレンジといった柑橘系の香りのほか、ベルガモット、ネロリなどの香りもおすすめです。

妊娠中は口内環境が変化し、虫歯や歯茎のトラブルが起こりやすい時期。しっかり歯磨きしたいけれど、歯ブラシを口に入れると気持ちが悪くなる、においに敏感で歯磨き粉が使えないといった妊婦さんも多いです。そんなとき、口腔ケアウエットティッシュが活躍します！

妊婦さんの半数以上が経験するとされているつわり。個人差もありますが、
妊娠5～6週頃（妊娠2カ月）から症状がではじめる
妊娠8～10週頃（妊娠3カ月）にピークを迎える
妊娠12～16週頃（妊娠4～5カ月）には徐々に落ち着いてくる
といわれています。

つわりとは、妊娠したことによって「胃腸の不快な症状」（吐き気やおう吐）が出ることです。

気持ち悪くて食べられない「吐きつわり」のほかに、お腹がすくと気持ち悪くずっと食べ続ける「食べつわり」、唾液が増える「よだれつわり」、眠気が強くなる「寝つわり」を訴える妊婦さんもいます。

「吐き気」「嘔吐」「においに敏感になる」こと以外に、頭痛、下痢や便秘、眠気なども。その症状や辛さも個人差によるものが大きいです。

つわりは辛いですが、今は食べられるもの、飲めるものを口できればOK！ 体重の低下や脱水症を防ぐために、無理しない範囲で食べ物や飲み物を摂っていきましょう。

吐いたり、気持ち悪かったり、思うように食べられなかったり……つわりは辛いですよね。この時期は、仕事に妻業などなんでも頑張ろうと思わず、辛かったら休むことが大切。料理、掃除、買い物などの家事は、旦那さんや父母など家族にたくさん甘えちゃいましょう！ もちろん感謝は忘れずに。

つわりが辛いのは今だけです。いつか必ず終わりが来るので、周りのサポートに頼りながら、つわりを軽減してくれるグッズを活用しながら、つわり期を乗り切っていきましょう！

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