ガムはどう選ぶ? スーパーエコごはん研究家に聞く
スーパーエコごはん研究家の桃世真弓さんに取材をして、ガムの選び方のポイントを教えていただきました。成分やパッケージをよくチェックすることが大切です。ぜひガム選びの参考にしてください。
目的に合った成分で選ぶ
ガムにはいろいろな成分が含まれています。ガムをかむ目的に応じた成分が入っているかをチェックしましょう。
眠気覚ましや集中したいときはカフェイン
眠気をおさえてくれる作用のあるカフェイン配合のガムは、眠気が気になるとき、集中したいときにぴったりです。仕事や勉強で集中したいときや、長距離運転するときなどに向いています。
板ガムや粒ガムなど、いろいろな形状のカフェイン配合のガムが発売されています。シーンに合わせて使いやすいものを選びましょう。
甘みが欲しいときや虫歯対策ならキシリトール
キシリトールとは、もともと野菜や果物に含まれている甘味炭水化物です。甘味料として使われているので、甘みのあるガムが欲しいときにはキシリトール配合のものを選びましょう。
キシリトールは、虫歯の原因となる歯垢や酸を作らないほか、口のなかのミュータンス菌の増殖を防いで虫歯の発生や進行を防ぐはたらきも持っています。虫歯対策がしたいときにもキシリトール配合のガムが向いています。
砂糖をひかえたいときにはシュガーレス
シュガーレスガムとは、糖類を含まないガムを指します。糖類の代わりに、キシリトールやソルビトール、マルチトール、エリスリトール、ラクチトールなどの甘味料を使っているので、糖類がなくても甘い味付けになっています。
糖類を使用しない分、カロリーが低くなっているのが特徴です。虫歯が気になる、ダイエット中など砂糖を控えたいときに向いています。
リフレッシュや口臭ケアにはミント味
ガムにはいろいろなフレーバーがあります。シーンや目的、好みに応じたフレーバーを選びましょう。
気分をリフレッシュしたいときや、口臭が気になるときに向いているのがミント味のガムです。ミントのさわやかで清涼感のある香りが、口のなかをすっきりさせてくれます。また、ミントの香りで気になる口臭をマスキングしてくれるので、食事のあとや寝起きなどにも向いています。
持ち運び方法や用途に合ったパッケージを選ぶ
ガムにはいろいろなパッケージがあります。食べたいシーンや持ち運び方法によって、パッケージにも注目してみましょう。
いろいろなガムを試したいときには、小さいパッケージが向いています。一方で、お気に入りのガムをたくさん噛みたいときには、大容量のボトルパッケージだと何度も買い直す手間がありません。携帯に便利なスティックタイプや、かばんに入れても中身が飛び出さないジッパータイプなどもあります。
ガムの噛み心地、かたさの違いで選ぶ

Photo by Karina Miranda on Unsplash
好みの食感を得るためにも、噛み心地に注目してみましょう
ガムはとても種類の多い商品です。お気に入りのガムを選ぶ際の基準のひとつとしてかたさがあります。
たとえばチューインガムのような、弾力があって柔らかいけれどしっかりとした噛み心地のガムなのか、最初はカリッとしてだんだんとやわらかくなるガムなのか、はじめからソフトな噛み心地のガムを求めているのかを、頭の片隅に置いて探してみましょう。
また、好みのタイプと逆のタイプのガムを持っていると、違った噛み心地でリフレッシュできますので、逆のタイプを選んでもよいでしょう。
目的別でガムの形状を選ぶ
風船ガム、粒ガム、シートタイプガムなどタイプもさまざまです。風船ガムはやわらかくソフトな噛みごこちで、伸びもよく、甘みもあり、風船のように膨らますことができるガムです。
粒ガムはもっともよく見かけるガムではないでしょうか。ガムが糖衣でコーティングされていて、噛むとカリッとします。大きさは小さめで、歯の健康維持や口臭予防などの目的のものも多いです。糖衣コーティングされているので、夏場の暑さにも比較的強いです。
シートタイプはスリムな見た目で、昔からある板タイプ。カードくらいのパッケージに並んでいる小さめなスリムタイプもあり、形状が進化し続けているガムです。誰が、どこで、どんなときに食べたいかで選ぶのもよいでしょう。
インテリアとして置くことをイメージして選ぶ
楽しさで選ぶというのもあります。ガムというと、持ち運びができたりデスクや車の中に置いておくものというイメージがあるかもしれません。ホームパーティーや部屋のイメージでインテリアとしての役目も果たすガムもあります。
見ても食べても楽しめる置き型タイプのガムマシーンは遊び心いっぱいで、あるだけで楽しさを演出してくれます。そんな風にガムを選ぶのも楽しいですね。
日本にないフレーバーは海外のガムから見つけよう
定番のフレーバーは、味の予想もつきやすく失敗することも少ないでしょう。でも、「たまには冒険したい!」、そんなときは、海外のガムから選んでみましょう。
海外の商品は、想像もしなかったフレーバーがたくさんありますし、パッケージもカラフルで見た目にも楽しめます。いつもと違ったガムを選ぶところから、リフレッシュしてみるのもよいでしょう。
味の持続性も確認しよう
ガムは1度口に入れれば、しばらくの間は継続して噛んで楽しむもの。口に入れて数回噛んで味がしなくなってしまうガムでは、物足りなく感じますよね。
味がしなくなったら噛むのをやめる方も一定数いるでしょう。せっかくガムを噛みはじめたのであれば、ある程度の時間は口に入れておきたいものです。
お気に入りのメーカー(ブランド)から選ぶ方法も

Photo by Vinicius Amano on Unsplash
ガム選びに迷ったら、メーカーにも注目してみましょう
好きなメーカーや信頼をおいているメーカーがある場合、「ここの商品なら当たりかも!」と選ぶことがあるのかもしれません。
お気に入りの商品がある場合、同メーカー(ブランド)の味ちがいなどを試すこともありますよね。知っているメーカーのものは選びやすいです。
ガムを「パケ買い」してみるのもおすすめ スーパーエコごはん研究家からアドバイス
スーパーエコごはん研究家
ガムは形状、味、目的、や種類が多い商品です。いつも決まった商品を買っている方が多いかもしれませんが、時には違った商品を手にとってみましょう。新しい商品を選ぶとき、CDのジャケ買いのように、パッケージで選ぶ「パケ買い」をしてみるのもよいのではないでしょうか。
ガムは単価も安くいろいろ試しやすいので、楽しんで探してみてくださいね。意外なところからお気に入りのガムが見つかるかもしれませんよ。
ガムおすすめ22選 定番からマシーンタイプも
上で紹介したガムの選び方のポイントをふまえて、実際にスーパーエコごはん研究家の桃世真弓さんに選んでもらったおすすめ商品をご紹介します。

LOTTE(ロッテ)『キシリトールガム <ライムミント> ファミリーボトル』
![[トクホ]キシリトールガムライムミントファミリーボトル150g](/assets/loading-gif-831efa60fcaad8b543579bb1809cf3a0cded0accde7b020d68cf390d70415d6c.gif)
出典:Amazon
原材料 | マルチトール/甘味料(キシリトール、アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物)、ガムベース、香料、増粘剤(アラビアガム)ほか |
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内容量 | 143g |
カロリー | 39kcal(14粒あたり) |

ハウスウェルネスフーズ『メガシャキガム』15個

出典:Amazon
原材料 | ぶどう糖、砂糖、イソマルト、還元水あめ、水あめ/ガムベース ほか |
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内容量 | 5粒×15個 |
カロリー | 101kcal |

サンコー『りんごガム』15個

出典:Amazon
原材料 | 砂糖(てん菜糖:北海道産)、水あめ(北海道・鹿児島県産)、濃縮りんご果汁(長野県産)ほか |
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内容量 | 10粒×15個 |
カロリー | - |

江崎グリコ『POs-Ca(ポスカ)クリアミント エコパウチ』5個
![[トクホ]江崎グリコポスカ(クリアミント)エコパウチ75g](/assets/loading-gif-831efa60fcaad8b543579bb1809cf3a0cded0accde7b020d68cf390d70415d6c.gif)
出典:Amazon
原材料 | マルチトール、リン酸化オリゴ糖カルシウム、でん粉、ゼラチン、甘味料(キシリトール ほか)ほか |
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内容量 | 75g×5個 |
カロリー | 14kcal(6粒あたり) |

LOTTE(ロッテ)『ブルーベリーガム』15個

出典:Amazon
原材料 | 砂糖、水あめ、ぶどう糖、還元パラチノース、植物油脂 ほか |
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内容量 | 9枚×15個 |
カロリー | 80kcal(9枚あたり) |

FORD GUM(フォードガム)『キャローセルガムボール・マシーン』






出典:Amazon
原材料 | - |
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内容量 | ガムマシーン1台、詰替えガム 100個×2袋 |
カロリー | - |

モンデリーズ・ジャパン『クロレッツ XP オリジナルミントボトル』






出典:Amazon
原材料 | マルチトール、還元水あめ、食用油脂、ウラジロガシ茶抽出物、タイム ほか |
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内容量 | 140g |
カロリー | 2kcal(1粒あたり) |

Tootsie Roll(トッツィロール)『DUBBLE BUBBLE(ダブル・バブル)BUBBLE GUM(バブルガム)』












出典:Amazon
原材料 | 砂糖、ブドウ糖、コーンシラップ、ガムベース、ブドウ糖果糖液糖、コーンスターチ、香料、着色料 ほか |
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内容量 | 453g |
カロリー | 20kcal(1粒あたり) |

クラシエフーズ『Kracie(クラシエ) 歯みがきガム』15個

出典:Amazon
原材料 | 還元パラチノース、マルチトール、エリスリトール、還元あめ、ガムベース ほか |
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内容量 | 28g(9枚)×15個 |
カロリー | 36kcal(9枚あたり) |
LOTTE(ロッテ)『ブラックブラック粒ワンプッシュボトル』








出典:Amazon
原材料 | マルチトール、植物油脂、ガラナ抽出物、菊花抽出物、イチョウ葉抽出物 ほか |
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内容量 | 140g |
カロリー | 29kcal(10粒あたり) |
丸川製菓『フルーツ6マーブルガム』15個

出典:楽天市場
原材料 | 砂糖、ブドウ糖、水飴、果汁(りんご、オレンジ、グレープ、マスカット)、でん粉 |
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内容量 | 4粒×6箱(1個あたり) |
カロリー | - |
LOTTE(ロッテ)『キシリトールガム 7種アソートボトル』

出典:Amazon
原材料 | マルチトール、植物油脂/甘味料(キシリトール、アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物)、ガムベース ほか |
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内容量 | 143g |
カロリー | 30kcal(10粒あたり) |
オーラルケア『歯科専用 キシリトールガム アップルミント ボトル』

出典:Amazon
原材料 | 甘味料(キシリトール)、ガムベース、増粘剤(アラビアガム)、香料、リン酸ー水素カルシウム ほか |
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内容量 | 153g |
カロリー | - |
モンデリーズ・ジャパン『クロレッツ XP シャープミント ボトル』

出典:楽天市場
原材料 | マルチトール、還元水飴、甘味料(ソルビトール、キシリトール、アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物 ほか)ほか |
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内容量 | 140g |
カロリー | 3kcal(1粒あたり) |
モンデリーズ・ジャパン『リカルデント ジューシーピーチミント ボトル』

出典:楽天市場
原材料 | マルチトール、還元水あめ、CPP-ACP(カゼインホスホペプチド非結晶リン酸カルシウム)、加工油脂 ほか |
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内容量 | 140g |
カロリー | 4kcal(2粒あたり) |
モンデリーズ・ジャパン『クロレッツ XP ピンクグレープフルーツミント ボトル』

出典:Amazon
原材料 | マルチトール、還元水あめ、食用油脂、ウラジロガシ茶抽出物、タイム ほか |
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内容量 | 140g |
カロリー | 3kcal(1粒あたり) |
LOTTE(ロッテ)『梅ガム』15個






出典:Amazon
原材料 | 砂糖、水あめ、ぶどう糖、還元パラチノース、カカオ抽出物ほか |
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内容量 | 9枚×15個 |
カロリー | 82kcal(9枚あたり) |
モンデリーズ・ジャパン 『クロレッツ XP オレンジミント』










出典:Amazon
原材料 | マルチトール(タイ製造又は中国製造)、還元水飴、食用油脂/甘味料 (ソルビトール、キシリトール、アスパルテーム・L-フェニルアラ |
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内容量 | 14粒 |
カロリー | 3kcal(1粒あたり) |
丸川製菓 『フーセンガム』






出典:楽天市場
原材料 | - |
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内容量 | 120個 |
カロリー | - |
ロッテ 『Fit's フィッツ 爽 金のパイン味』

出典:楽天市場
原材料 | マルチトール、エリスリトール、還元パラチノース、植物油脂、ゼラチン、ウーロン茶抽出物/ガムベース、甘味料(マンニトール、アスパル |
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内容量 | 12枚 ×10個 |
カロリー | 28kcal |
マルカワ 『黄すいか ガム』
![30円黄すいかフーセンガム[1箱20個入]【駄菓子お菓子ガム丸川製菓マルカワスイカふーせんガムまとめ買いノベルティ期間限定】](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/3upmikami/cabinet/4902747132302-1.jpg)
![30円黄すいかフーセンガム[1箱20個入]【駄菓子お菓子ガム丸川製菓マルカワスイカふーせんガムまとめ買いノベルティ期間限定】](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/3upmikami/cabinet/4902747132302-2.jpg)
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![30円黄すいかフーセンガム[1箱20個入]【駄菓子お菓子ガム丸川製菓マルカワスイカふーせんガムまとめ買いノベルティ期間限定】](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/3upmikami/cabinet/4902747132302-3.jpg)
出典:楽天市場
原材料 | 砂糖(国内製造)、ぶどう糖、水飴、でん粉、デキストリン/ガムベース、香料、酸味料、加工デンプン、着色料(紅花黄、炭末)、増粘多糖 |
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内容量 | 20個入 |
カロリー | - |
コリス 『そのまんまガム グレープ』

出典:楽天市場
原材料 | ぶどう糖、砂糖、水あめ、還元水あめ、ガムベース、酸味料、香料、乳酸カルシウム、軟化剤、アントシアニン色素、緑茶抽出物 |
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内容量 | 1袋3個入り |
カロリー | - |
「ガム」のおすすめ商品の比較一覧表
通販サイトの最新人気ランキングを参考にする ガムの売れ筋をチェック
Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでのガムの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。
※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。
自分好みの味やフレーバーを見つけよう!
フルーツ系・ミント系と大まかに好みがあっても、刺激系やミント感、味が持続する時間など、選ぶ基準は個人で分かれますよね。自分にとってお気に入りガムをフレーバーごとに見つけておくと、気分によって使い分けられて楽しめます。ぜひ、この記事を参考に気になる商品を開拓してみてください!
※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。
※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。
※マイナビおすすめナビでは常に情報の更新に努めておりますが、記事は掲載・更新時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。修正の必要に気付かれた場合は、ぜひ、記事の下「お問い合わせはこちら」からお知らせください。(掲載:マイナビおすすめナビ編集部)
※2020/11/30 コンテンツ追加のため、記事を更新しました(マイナビおすすめナビ編集部 福本航大)
スーパーなど手に入りやすい食材で、簡単美味しい節約・時短レシピを得意とする。 誰でも簡単に作れる体にもお財布にも優しいメニューは、主婦や忙しい女性から絶大なる支持を得ている。 テレビ、雑誌でのレシピ提供、年間500食以上の食べ比べ、家電キッチンツールの検証、企業向けの料理講師など幅広く活躍中。また、混ぜるだけの味噌作り講座を主催し、体に優しい味噌の美味しさを広めている。