行動食のおすすめ9選|栄養価・カロリー・携帯性がポイント

アミノバイタルゼリー リフレッシュチャージ 180g 6入リ
出典:Amazon
スーパーエコごはん研究家
桃世 真弓

スーパーなど手に入りやすい食材で、簡単美味しい節約・時短レシピを得意とする。 誰でも簡単に作れる体にもお財布にも優しいメニューは、主婦や忙しい女性から絶大なる支持を得ている。 テレビ、雑誌でのレシピ提供、年間500食以上の食べ比べ、家電キッチンツールの検証、企業向けの料理講師など幅広く活躍中。また、混ぜるだけの味噌作り講座を主催し、体に優しい味噌の美味しさを広めている。

登山やスポーツ、ちょっとしたお出かけで、手軽に栄養補給をしたいときに便利な行動食。利用シーンに合わせて食べやすいものを選ぶことが大切です。しかし、いざ買おうとすると、個包装で携帯しやすいものや、少量でも多くのカロリーを摂取できるものなどさまざまな種類の商品があり、どれを選べばいいのか迷ってしまう方も多いのではないでしょうか。そこで本記事では、スーパーエコごはん研究家の桃世真弓さんに聞いた、行動食の上手な選び方とプロの視点からみたおすすめ商品を紹介します。


行動食の選び方とは? スーパーエコごはん研究家に聞いた

スーパーエコごはん研究家の桃世真弓さんに、行動食を選ぶときのポイントを3つ教えていただきました。登山やスポーツなどで行動食を利用する機会のある方は、ぜひ参考にしてくださいね。

ナッツ、ドライフルーツ
Pixabay license logo 3b3fc0aa677d743be87026c8e4d64326af2ad69a9f57e1e105f34c1476e230b0

行動食の上手な選び方のポイントを知って、シチュエーションにあったものを見つけましょう。

かさばらず携帯しやすいものを選ぶ

Daily Nuts & Fruits『小分け4種 ミックスナッツ』

はじめから食べきりサイズに包装されているものは、バッグ内でかさばらないうえに衛生的。登山やスポーツなどの行動食にぴったりです。

>> Amazonで詳細を見る

スーパーエコごはん研究家

行動食には、かさばらないものがいいでしょう。個包装のものや、食べきりサイズのものは携帯しやすく衛生的です。大袋で購入して、必要な分だけ持っていくというのもいいですね。最初からチャックつきの袋に入っている商品も便利。

バッグのなかでかさばらないという点は重要ですので、そのあたりも考えながら商品を選ぶことをおすすめします。

熱に強いものを選ぶ

スーパーエコごはん研究家

行動食のなかではチョコレートなど甘いものが定番だと思いますが、選ぶ際に注意したい点があります。

それは、溶けて形状が変化しないこと。溶けてしまったものは、食べるまでに時間がかかるうえに、手や口が汚れてしまってうまく食べることができない可能性があります。手軽でかんたんかつ汚れる心配がなく食べられるものが、行動食として最適です。

栄養価とカロリーの高いものを選ぶ

スーパーエコごはん研究家

少しの量で、カロリーの高いものを選びましょう。行動食は歩きながら食べることも多いので、ふだんの食事のように、カロリーをたくさん補給できるわけではありません。少量でもカロリーを摂取できるものとしては、チョコレート、ナッツ類などがおすすめ。

また、行動食を選ぶ際は、カロリーはもちろんのこと、糖質、脂質などの栄養価が高いものに注目してみましょう。

行動食のおすすめ商品8選 スーパーエコごはん研究家がセレクト!

上でご紹介した行動食の選び方のポイントをふまえて、スーパーエコごはん研究家の桃世真弓さんに選んでもらったおすすめ商品をご紹介します。どんな行動食を買おうか迷っている方は、利用シーンを考えたうえで商品の情報をチェックしてみましょう。

Ex oa 3f0256c2a11b1e48776d7c061b73f0d404edaa7884fd0d3e23050b5018e26084

井村屋『5本入スポーツようかん あずき』

井村屋『5本入スポーツようかんあずき』

出典:Amazon

内容量 40g × 5本
カロリー 113kcal/本
原材料 マルトデキストリン、生あん(小豆)、砂糖、パラチノース、寒天、食塩

Thumb lg 19b4ea39 c62b 4262 9aa0 22b374add945

スーパーエコごはん研究家

スティックタイプで食べやすい! 非常食にもOK

食べやすいスティックタイプのようかんです。つぶれる心配がないので、気軽に持ち歩くことができます。ようかんのベースは和菓子なので、洋菓子の甘さが苦手な方におすすめ。

スポーツのあとやハイキングのときなどに場所を選ばずにすばやく食べられるのがうれしいポイントです。また、小さな子どもからお年寄りまで年齢を問わずに食べることができる点も魅力。行動食としても、非常食としても常備しておくといいでしょう。

Ex oa 3f0256c2a11b1e48776d7c061b73f0d404edaa7884fd0d3e23050b5018e26084

Daily Nuts & Fruits『小分け4種 ミックスナッツ』

DailyNuts&Fruits『小分け4種ミックスナッツ』 DailyNuts&Fruits『小分け4種ミックスナッツ』 DailyNuts&Fruits『小分け4種ミックスナッツ』 DailyNuts&Fruits『小分け4種ミックスナッツ』 DailyNuts&Fruits『小分け4種ミックスナッツ』 DailyNuts&Fruits『小分け4種ミックスナッツ』 DailyNuts&Fruits『小分け4種ミックスナッツ』 DailyNuts&Fruits『小分け4種ミックスナッツ』 DailyNuts&Fruits『小分け4種ミックスナッツ』

出典:Amazon

内容量 35g × 30袋
カロリー 212kcal/袋
原材料 くるみ、アーモンド、カシューナッツ、マカダミアナッツ

Thumb lg 19b4ea39 c62b 4262 9aa0 22b374add945

スーパーエコごはん研究家

高い栄養価と満腹感!

アーモンド、カシューナッツ、くるみ、マカダミアナッツの4種類が入った小分けのミックスナッツです。行動食は、少ない量で満腹感を得ることが重要。ナッツ類をよくかむことで少ない量でも満腹感を得られるため、行動食に向いています。この商品には数種類のナッツが入っているので、味に飽きにくい点も魅力のひとつ。

ナッツは栄養価が高いだけでなく、ミネラルが含まれていて美容にもいいので、とくに女性におすすめです。

Ex oa 3f0256c2a11b1e48776d7c061b73f0d404edaa7884fd0d3e23050b5018e26084

ヤガイ『おやつカルパス』

ヤガイ『おやつカルパス』 ヤガイ『おやつカルパス』 ヤガイ『おやつカルパス』 ヤガイ『おやつカルパス』 ヤガイ『おやつカルパス』 ヤガイ『おやつカルパス』 ヤガイ『おやつカルパス』

出典:Amazon

内容量 3.4g × 50本
カロリー 16kcal/本
原材料 鶏肉、豚脂肪、結着材料(粗ゼラチン、でん粉)、豚肉、糖類(麦芽糖、砂糖)、食塩、香辛料、豚コラーゲン/調味料(アミノ酸)ほか

Thumb lg 19b4ea39 c62b 4262 9aa0 22b374add945

スーパーエコごはん研究家

カロリーはもちろん、脂質や塩分も補給できる!

駄菓子でおなじみのカルパスも、行動食にぴったりの商品。カロリーの面から見ても、脂質・塩分の面から見ても、疲れたときに向いているといえます。塩分で食が進んでしまうことがあるので、水分を適度にとって調整しましょう。

衛生的な1個ずつの個包装で、持ち運ぶのに便利。かさばらず手軽に食べることができるため、散歩やピクニックなどに持ち歩くといいでしょう。日常生活のなかでも食べられる行動食を探している方におすすめです。

Ex oa 3f0256c2a11b1e48776d7c061b73f0d404edaa7884fd0d3e23050b5018e26084

正栄食品工業『ミックスフルーツ』

正栄食品ミックスフルーツ1kg 正栄食品ミックスフルーツ1kg

出典:楽天市場

内容量 1kg × 1袋
カロリー 346kcal/100g
原材料 レーズン、砂糖、クランベリー、パパイヤ、パイナップル、植物油脂(サンフラワーオイル)、酸味料、漂白剤(亜硫酸塩)

Thumb lg 19b4ea39 c62b 4262 9aa0 22b374add945

スーパーエコごはん研究家

小さめカットで食べやすいドライフルーツ

ドライフルーツは食べるのによくかむ必要があるため、満腹感をしっかり感じることができます。さらに、フルーツのさわやかな甘さで気分転換も期待できるでしょう。

小さくカットしたドライフルーツは食べやすいうえ、こちらの商品はいろいろな味が楽しめるため、飽きにくいのも特徴のひとつ。フルーツ好きの方、甘いもの好きの方におすすめの行動食といえます。

Ex oa 3f0256c2a11b1e48776d7c061b73f0d404edaa7884fd0d3e23050b5018e26084

味の素『アミノバイタルゼリー リフレッシュチャージ』

味の素『アミノバイタルゼリーリフレッシュチャージ』

出典:Amazon

内容量 180g × 1袋
カロリー 34kcal/1袋
原材料 エリスリトール、ショ糖、寒天、レモン果汁/クエン酸(NA)、ロイシン、イソロイシン、バリン、ゲル化剤(増粘多糖類)ほか

Thumb lg 19b4ea39 c62b 4262 9aa0 22b374add945

スーパーエコごはん研究家

疲れているときに口にしやすいゼリータイプ

疲れてしまって食欲がないときは、ゼリーでエネルギーをチャージしましょう。のどごしがよく、食べやすい点がゼリーのいいところ。暑かったり、疲れて食べる元気がなくなったりしたとき、固形のものをかんで食べるのが辛いという方におすすめです。

ゼリータイプの行動食はそのままでも食べやすいですが、冷たい状態でしたらより飲みやすくなります。

Ex oa 3f0256c2a11b1e48776d7c061b73f0d404edaa7884fd0d3e23050b5018e26084

マースジャパン『スニッカーズ 大人ビター』

マースジャパン『スニッカーズ大人ビター』

出典:Amazon

内容量 20g × 8個
カロリー 97kcal/1個
原材料 砂糖、ピーナッツ、水あめ、カカオマス、脱脂粉乳、植物油脂、ココアバター、食塩、卵白(卵を含む)/乳化剤(大豆由来)、香料

Thumb lg 19b4ea39 c62b 4262 9aa0 22b374add945

スーパーエコごはん研究家

登山にぴったり! 腹もちのいいチョコレートバー

ハイカロリーのチョコレートバーは、腹もちがよく、行動食には欠かせません。片手で食べることができ、糖分がすぐにエネルギーになってくれますので、とくに登山をする方におすすめです。ミニサイズなので、ひと口で食べやすい点もポイント。

こちらの商品は、キャラメル、ヌガー、ピーナッツをビターチョコレートでコーティングしてあり、甘さのなかにも塩気を感じます。ほどよい塩気とビターチョコレートのおかげで甘すぎず、食べやすくなっています。

Ex oa 3f0256c2a11b1e48776d7c061b73f0d404edaa7884fd0d3e23050b5018e26084

イトウ製菓『チョコチップクッキー』

イトウ製菓『チョコチップクッキー』

出典:楽天市場

内容量 10袋
カロリー 49kcal/1袋
原材料 小麦粉、チョコレートチップ(乳成分を含む)、ショートニング、砂糖、でん粉、鶏卵、ココアパウダー、食塩、スパイス/膨張剤ほか

Thumb lg 19b4ea39 c62b 4262 9aa0 22b374add945

スーパーエコごはん研究家

アウトドアの休憩タイムやふだんのおやつにも

チョコチップクッキーは、休憩のときにおやつとしてエネルギーを補給したい方におすすめです。1枚ずつの個包装なので、気軽に持って出かけることができます。

サクサクとした食感が楽しく、よくかむため食べれば満腹感を得ることができます。クッキーの脂質もチョコレートの糖分も含まれている点が、ふだんのおやつとしてはもちろん、アウトドア時の行動食としておすすめしたい理由です。

Ex oa 3f0256c2a11b1e48776d7c061b73f0d404edaa7884fd0d3e23050b5018e26084

マルチョウフーズ『種ぬき ほし梅』

マルチョウフーズ『種ぬきほし梅』 マルチョウフーズ『種ぬきほし梅』 マルチョウフーズ『種ぬきほし梅』 マルチョウフーズ『種ぬきほし梅』

出典:Amazon

内容量 80g(無選別のため粒数にバラつきあり)
カロリー
原材料 紀州南高梅ほか

Thumb lg 19b4ea39 c62b 4262 9aa0 22b374add945

スーパーエコごはん研究家

汗をかいたときの塩分補給に

汗をたくさんかく暑い日の栄養補給には、ほし梅がぴったり。ちょうどいい塩分を補給することができ、梅干しに含まれるクエン酸により疲労回復の効果も期待できます。また、あらかじめ種が抜かれているので、食べた後のゴミも出ません。

しょっぱすぎず、すっぱすぎないので、子どもからお年寄りまで、年齢を問わずに食べることができます。家族でハイキングへ出かけるときに持っていく行動食を探している方におすすめです。

「行動食」のおすすめ商品の比較一覧表

画像
井村屋『5本入スポーツようかん あずき』
Daily Nuts & Fruits『小分け4種 ミックスナッツ』
ヤガイ『おやつカルパス』
正栄食品 ミックスフルーツ 1kg
味の素『アミノバイタルゼリー リフレッシュチャージ』
マースジャパン『スニッカーズ 大人ビター』
イトウ製菓『チョコチップクッキー』
マルチョウフーズ『種ぬき ほし梅』
商品名 井村屋『5本入スポーツようかん あずき』 Daily Nuts & Fruits『小分け4種 ミックスナッツ』 ヤガイ『おやつカルパス』 正栄食品 ミックスフルーツ 1kg 味の素『アミノバイタルゼリー リフレッシュチャージ』 マースジャパン『スニッカーズ 大人ビター』 イトウ製菓『チョコチップクッキー』 マルチョウフーズ『種ぬき ほし梅』
商品情報
特徴 スティックタイプで食べやすい! 非常食にもOK 高い栄養価と満腹感! カロリーはもちろん、脂質や塩分も補給できる! 小さめカットで食べやすいドライフルーツ 疲れているときに口にしやすいゼリータイプ 登山にぴったり! 腹もちのいいチョコレートバー アウトドアの休憩タイムやふだんのおやつにも 汗をかいたときの塩分補給に
内容量 40g × 5本 35g × 30袋 3.4g × 50本 1kg × 1袋 180g × 1袋 20g × 8個 10袋 80g(無選別のため粒数にバラつきあり)
カロリー 113kcal/本 212kcal/袋 16kcal/本 346kcal/100g 34kcal/1袋 97kcal/1個 49kcal/1袋
原材料 マルトデキストリン、生あん(小豆)、砂糖、パラチノース、寒天、食塩 くるみ、アーモンド、カシューナッツ、マカダミアナッツ 鶏肉、豚脂肪、結着材料(粗ゼラチン、でん粉)、豚肉、糖類(麦芽糖、砂糖)、食塩、香辛料、豚コラーゲン/調味料(アミノ酸)ほか レーズン、砂糖、クランベリー、パパイヤ、パイナップル、植物油脂(サンフラワーオイル)、酸味料、漂白剤(亜硫酸塩) エリスリトール、ショ糖、寒天、レモン果汁/クエン酸(NA)、ロイシン、イソロイシン、バリン、ゲル化剤(増粘多糖類)ほか 砂糖、ピーナッツ、水あめ、カカオマス、脱脂粉乳、植物油脂、ココアバター、食塩、卵白(卵を含む)/乳化剤(大豆由来)、香料 小麦粉、チョコレートチップ(乳成分を含む)、ショートニング、砂糖、でん粉、鶏卵、ココアパウダー、食塩、スパイス/膨張剤ほか 紀州南高梅ほか
商品リンク

※各社通販サイトの 2020年7月7日時点 での税込価格

※各社通販サイトの 2020年7月7日時点 での税込価格

※各社通販サイトの 2020年7月7日時点 での税込価格

※各社通販サイトの 2020年7月7日時点 での税込価格

※各社通販サイトの 2020年7月7日時点 での税込価格

※各社通販サイトの 2020年7月7日時点 での税込価格

※各社通販サイトの 2020年7月7日時点 での税込価格

※各社通販サイトの 2020年7月7日時点 での税込価格

スーパーエコごはん研究家のアドバイス

スーパーエコごはん研究家

ふだんの生活のなかにある行動食を!

ふだん食べているお菓子のなかにも、行動食に合っているものが多くあります。日ごろからそういった目線で商品を見たり選んだりすることで、登山やハイキング、遠足などで役立つ商品を見つけることができるでしょう。

また、ナッツ類、ドライフルーツは、口の大きいボトルに入れるのもおすすめ。一気に取り出しやすいので、食べやすくなります。行動食だからといってむずかしく考えず、まずはコンビニやスーパーの売り場から探すことをはじめてみましょう。

※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。

※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。

※マイナビおすすめナビでは常に情報の更新に努めておりますが、記事は掲載・更新時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。修正の必要に気付かれた場合は、ぜひ、記事の下「お問い合わせはこちら」からお知らせください。(制作協力:春野 凛、掲載:マイナビおすすめナビ編集部)

※2020/07/07 コンテンツを一部修正しました(マイナビおすすめナビ編集部 花島優史)

マイナビおすすめナビ編集部

関連する記事


ピーカンナッツおすすめ11選|おいしいチョコレート加工商品や人気の和風ぴーかんなっつも紹介!

ピーカンナッツおすすめ11選|おいしいチョコレート加工商品や人気の和風ぴーかんなっつも紹介!

この記事では、フードコーディネーターの國塩亜矢子さんと編集部が選んだ、おすすめのピーカンナッツ11選をご紹介します。ピーカンナッツはクルミのような形で、サクサクとした軽い食感が特徴のナッツです。最近ではチョコレート味や和風味など、さまざまな商品が販売されています。記事後半にはAmazonや楽天の人気売れ筋ランキングや口コミもありますのでぜひチェックしてみてください。


ピスタチオおすすめ9選|高い栄養価で、おつまみや料理のお供に!

ピスタチオおすすめ9選|高い栄養価で、おつまみや料理のお供に!

ピスタチオは、ほかのナッツとは少し違った風味が特徴で、おつまみだけでなく、きれいな緑色やその香ばしさを活かしたケーキやジェラートなどのスイーツとしてもなじみのある食材ですよね。食物繊維、カリウムや鉄などのミネラル、ビタミン類も多く含み、栄養価の高さから「ナッツの女王」とも呼ばれています。そんなピスタチオですが、産地や製法(加工法)によって食感やコク、香ばしさが異なります。この記事では、グラノーラ研究家の梶原はるきさんにお話をうかがい、ピスタチオの選び方やおすすめ商品をピックアップしてもらいました。


【プロ厳選ランキング】ミックスナッツおすすめ10選| 味付けや糖質を気にする方に【ドライタイプも】

【プロ厳選ランキング】ミックスナッツおすすめ10選| 味付けや糖質を気にする方に【ドライタイプも】

本記事では、トータルフードアドバイザーの内藤まりこさんへの取材をもとに、ミックスナッツの選び方とおすすめ商品10選をご紹介します。おやつやおつまみとしてそのまま食べるほか、お菓子作りなどにも使うことができるミックスナッツ。用途によって、味つけや包装などの違いをチェックしたうえで購入したいですね。どのように使いたいかを考えつつ、気になる商品を見つけてみてください。


【グラノーラ研究家が選ぶ】マカダミアナッツのおすすめ商品6選|おやつに、お酒のおともに

【グラノーラ研究家が選ぶ】マカダミアナッツのおすすめ商品6選|おやつに、お酒のおともに

マカダミアナッツといえば、ハワイ土産のチョコレートでコーティングされたものをイメージする方が多いかもしれません。しかし、マカダミアナッツはそれ以外にも塩味の効いたもの、クリーミーなもの、はちみつがかかったものなど多くの種類があり、産地や製法もさまざまです。そこで、グラノーラ研究家である梶原はるきさんへの取材をもとに、おすすめのマカダミアナッツを紹介します。


ココナッツバターおすす5選|栄養たっぷりで健康志向な方に【オーガニックも】

ココナッツバターおすす5選|栄養たっぷりで健康志向な方に【オーガニックも】

ココナッツバターとはココナッツの実をすりつぶしてペースト状にしているもの。ココナッツをまるごと使っているので栄養価も抜群です。使いやすくさまざまな料理に使用できることから、料理のバリエーションも広がりそうですね。この記事では、フードスタイリスト・料理家の江口恵子さんと編集部が選んだ、ココナッツバターの商品についてご紹介をしていきます。


新着記事


毎日開催【Amazonタイムセール】今日のおすすめ|2020年10月26日:「ハロウィン用コスプレドレス」

毎日開催【Amazonタイムセール】今日のおすすめ|2020年10月26日:「ハロウィン用コスプレドレス」

Amazonタイムセール、実は毎日開催しているのをご存じですか? そこで、タイムセールのなかから、編集部部員が個人的に欲しいと思う一品を毎日ガチで厳選! 今日のおすすめタイムセールは「ハロウィン用コスプレドレス」。来るハロウィンに向け、ハロウィン用衣装がかなりお得になっています。ぜひチェックしてみてください!


【プロ厳選ランキング】メンズスノーボードウェアのおすすめ21選|GORE-TEX素材のウェアもご紹介!

【プロ厳選ランキング】メンズスノーボードウェアのおすすめ21選|GORE-TEX素材のウェアもご紹介!

保温性にすぐれており、ウインタースポーツで活躍するメンズスノーボードウェア。さまざまな商品が販売されており、素材や機能性も異なるのでどれを選べばいいか迷ってしまいますね。そこでここでは、メンズスノーボードウェアの選び方のポイントをご紹介していきます。プロスノーボードコーチの出口 超さんと編集部が選んだ、デザイン性と機能性にすぐれたおすすめの商品も一緒にご紹介しますので、ぜひチェックしてみてください。


レディーススノーボードウェアのおすすめ21選|選び方も徹底解説

レディーススノーボードウェアのおすすめ21選|選び方も徹底解説

冬に楽しみたいレジャーは「スノーボード」という方も多いでしょう。スノーボードを思い切り楽しむためにはウェア選びは重要です。おしゃれなウェアを身にまとうと、さらにテンションが上がりますよね。しかし「滑っているうちにびしょ濡れになった」など、ウェア選びに失敗したことがある方も多いようです。この記事では、レディーススノーボードウェアの選び方を解説し、プロスノーボードコーチの出口 超さんと編集部が選んだ、おすすめ21商品をご紹介します。


【プロ厳選ランキング】リーシュコードのおすすめ11選|絡みにくいコードの選び方も解説!

【プロ厳選ランキング】リーシュコードのおすすめ11選|絡みにくいコードの選び方も解説!

サーフィンをするときに忘れてはいけないのが、サーフボードを体につなぎとめておくリーシュコードです。ただ、「大事なのは知っているけれど、どう選べばいいのかわからない」という声もよく聞かれます。リーシュコードは長さや太さなどの種類が多く、なにを選べばいいのか悩む方が多いようです。この記事ではリーシュコードの選び方を解説し、ワイルドライフクリエーターの荒井裕介さんと編集部が選んだ、おすすめの11商品をご紹介します。


【プロ厳選ランキング】サーフィングローブのおすすめ11選|水温に合わせた選び方もご紹介!

【プロ厳選ランキング】サーフィングローブのおすすめ11選|水温に合わせた選び方もご紹介!

寒い地域や冬場のサーフィンに欠かせない「サーフィングローブ」。防寒だけではなく、紫外線やけがなども防いでくれる便利なアイテムです。しかし、各メーカーからさまざまな商品が販売されているので、どれを選べばよいか迷ってしまう人も多いですよね。ここでは、サーフィングローブの選び方のポイントを解説し、ワイルドライフクリエーターの荒井裕介さんと編集部が選んだおすすめ11商品をご紹介します。自分にぴったりのグローブを見つけて、快適にサーフィンを楽しみましょう!


食品・ドリンクの人気記事


>>もっと見る