行動食の選び方とは？ スーパーエコごはん研究家に聞いた
スーパーエコごはん研究家の桃世真弓さんに、行動食を選ぶときのポイントを3つ教えていただきました。登山やスポーツなどで行動食を利用する機会のある方は、ぜひ参考にしてくださいね。
行動食の上手な選び方のポイントを知って、シチュエーションにあったものを見つけましょう。
かさばらず携帯しやすいものを選ぶ
Daily Nuts & Fruits『小分け4種 ミックスナッツ』
はじめから食べきりサイズに包装されているものは、バッグ内でかさばらないうえに衛生的。登山やスポーツなどの行動食にぴったりです。
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スーパーエコごはん研究家
行動食には、かさばらないものがいいでしょう。個包装のものや、食べきりサイズのものは携帯しやすく衛生的です。大袋で購入して、必要な分だけ持っていくというのもいいですね。最初からチャックつきの袋に入っている商品も便利。
バッグのなかでかさばらないという点は重要ですので、そのあたりも考えながら商品を選ぶことをおすすめします。
熱に強いものを選ぶ
スーパーエコごはん研究家
行動食のなかではチョコレートなど甘いものが定番だと思いますが、選ぶ際に注意したい点があります。
それは、溶けて形状が変化しないこと。溶けてしまったものは、食べるまでに時間がかかるうえに、手や口が汚れてしまってうまく食べることができない可能性があります。手軽でかんたんかつ汚れる心配がなく食べられるものが、行動食として最適です。
栄養価とカロリーの高いものを選ぶ
スーパーエコごはん研究家
少しの量で、カロリーの高いものを選びましょう。行動食は歩きながら食べることも多いので、ふだんの食事のように、カロリーをたくさん補給できるわけではありません。少量でもカロリーを摂取できるものとしては、チョコレート、ナッツ類などがおすすめ。
また、行動食を選ぶ際は、カロリーはもちろんのこと、糖質、脂質などの栄養価が高いものに注目してみましょう。
行動食のおすすめ商品8選 スーパーエコごはん研究家がセレクト！
上でご紹介した行動食の選び方のポイントをふまえて、スーパーエコごはん研究家の桃世真弓さんに選んでもらったおすすめ商品をご紹介します。どんな行動食を買おうか迷っている方は、利用シーンを考えたうえで商品の情報をチェックしてみましょう。
井村屋『5本入スポーツようかん あずき』
出典：Amazon
| 内容量 | 40g × 5本 |
|---|---|
| カロリー | 113kcal／本 |
| 原材料 | マルトデキストリン、生あん（小豆）、砂糖、パラチノース、寒天、食塩 |
スーパーエコごはん研究家
スティックタイプで食べやすい！ 非常食にもOK
食べやすいスティックタイプのようかんです。つぶれる心配がないので、気軽に持ち歩くことができます。ようかんのベースは和菓子なので、洋菓子の甘さが苦手な方におすすめ。
スポーツのあとやハイキングのときなどに場所を選ばずにすばやく食べられるのがうれしいポイントです。また、小さな子どもからお年寄りまで年齢を問わずに食べることができる点も魅力。行動食としても、非常食としても常備しておくといいでしょう。
Daily Nuts & Fruits『小分け4種 ミックスナッツ』
出典：Amazon
| 内容量 | 35g × 30袋 |
|---|---|
| カロリー | 212kcal／袋 |
| 原材料 | くるみ、アーモンド、カシューナッツ、マカダミアナッツ |
スーパーエコごはん研究家
高い栄養価と満腹感！
アーモンド、カシューナッツ、くるみ、マカダミアナッツの4種類が入った小分けのミックスナッツです。行動食は、少ない量で満腹感を得ることが重要。ナッツ類をよくかむことで少ない量でも満腹感を得られるため、行動食に向いています。この商品には数種類のナッツが入っているので、味に飽きにくい点も魅力のひとつ。
ナッツは栄養価が高いだけでなく、ミネラルが含まれていて美容にもいいので、とくに女性におすすめです。
ヤガイ『おやつカルパス』
出典：Amazon
| 内容量 | 3.4g × 50本 |
|---|---|
| カロリー | 16kcal／本 |
| 原材料 | 鶏肉、豚脂肪、結着材料（粗ゼラチン、でん粉）、豚肉、糖類（麦芽糖、砂糖）、食塩、香辛料、豚コラーゲン／調味料(アミノ酸)ほか |
スーパーエコごはん研究家
カロリーはもちろん、脂質や塩分も補給できる！
駄菓子でおなじみのカルパスも、行動食にぴったりの商品。カロリーの面から見ても、脂質・塩分の面から見ても、疲れたときに向いているといえます。塩分で食が進んでしまうことがあるので、水分を適度にとって調整しましょう。
衛生的な1個ずつの個包装で、持ち運ぶのに便利。かさばらず手軽に食べることができるため、散歩やピクニックなどに持ち歩くといいでしょう。日常生活のなかでも食べられる行動食を探している方におすすめです。
正栄食品工業『ミックスフルーツ』
出典：楽天市場
| 内容量 | 1kg × 1袋 |
|---|---|
| カロリー | 346kcal／100g |
| 原材料 | レーズン、砂糖、クランベリー、パパイヤ、パイナップル、植物油脂（サンフラワーオイル）、酸味料、漂白剤（亜硫酸塩） |
スーパーエコごはん研究家
小さめカットで食べやすいドライフルーツ
ドライフルーツは食べるのによくかむ必要があるため、満腹感をしっかり感じることができます。さらに、フルーツのさわやかな甘さで気分転換も期待できるでしょう。
小さくカットしたドライフルーツは食べやすいうえ、こちらの商品はいろいろな味が楽しめるため、飽きにくいのも特徴のひとつ。フルーツ好きの方、甘いもの好きの方におすすめの行動食といえます。
味の素『アミノバイタルゼリー リフレッシュチャージ』
出典：Amazon
| 内容量 | 180g × 1袋 |
|---|---|
| カロリー | 34kcal／1袋 |
| 原材料 | エリスリトール、ショ糖、寒天、レモン果汁／クエン酸（NA）、ロイシン、イソロイシン、バリン、ゲル化剤（増粘多糖類）ほか |
スーパーエコごはん研究家
疲れているときに口にしやすいゼリータイプ
疲れてしまって食欲がないときは、ゼリーでエネルギーをチャージしましょう。のどごしがよく、食べやすい点がゼリーのいいところ。暑かったり、疲れて食べる元気がなくなったりしたとき、固形のものをかんで食べるのが辛いという方におすすめです。
ゼリータイプの行動食はそのままでも食べやすいですが、冷たい状態でしたらより飲みやすくなります。
マースジャパン『スニッカーズ 大人ビター』
出典：Amazon
| 内容量 | 20g × 8個 |
|---|---|
| カロリー | 97kcal／1個 |
| 原材料 | 砂糖、ピーナッツ、水あめ、カカオマス、脱脂粉乳、植物油脂、ココアバター、食塩、卵白（卵を含む）／乳化剤（大豆由来）、香料 |
スーパーエコごはん研究家
登山にぴったり！ 腹もちのいいチョコレートバー
ハイカロリーのチョコレートバーは、腹もちがよく、行動食には欠かせません。片手で食べることができ、糖分がすぐにエネルギーになってくれますので、とくに登山をする方におすすめです。ミニサイズなので、ひと口で食べやすい点もポイント。
こちらの商品は、キャラメル、ヌガー、ピーナッツをビターチョコレートでコーティングしてあり、甘さのなかにも塩気を感じます。ほどよい塩気とビターチョコレートのおかげで甘すぎず、食べやすくなっています。
イトウ製菓『チョコチップクッキー』
出典：楽天市場
| 内容量 | 10袋 |
|---|---|
| カロリー | 49kcal／1袋 |
| 原材料 | 小麦粉、チョコレートチップ（乳成分を含む）、ショートニング、砂糖、でん粉、鶏卵、ココアパウダー、食塩、スパイス／膨張剤ほか |
スーパーエコごはん研究家
アウトドアの休憩タイムやふだんのおやつにも
チョコチップクッキーは、休憩のときにおやつとしてエネルギーを補給したい方におすすめです。1枚ずつの個包装なので、気軽に持って出かけることができます。
サクサクとした食感が楽しく、よくかむため食べれば満腹感を得ることができます。クッキーの脂質もチョコレートの糖分も含まれている点が、ふだんのおやつとしてはもちろん、アウトドア時の行動食としておすすめしたい理由です。
マルチョウフーズ『種ぬき ほし梅』
出典：Amazon
| 内容量 | 80g（無選別のため粒数にバラつきあり） |
|---|---|
| カロリー | ‐ |
| 原材料 | 紀州南高梅ほか |
スーパーエコごはん研究家
汗をかいたときの塩分補給に
汗をたくさんかく暑い日の栄養補給には、ほし梅がぴったり。ちょうどいい塩分を補給することができ、梅干しに含まれるクエン酸により疲労回復の効果も期待できます。また、あらかじめ種が抜かれているので、食べた後のゴミも出ません。
しょっぱすぎず、すっぱすぎないので、子どもからお年寄りまで、年齢を問わずに食べることができます。家族でハイキングへ出かけるときに持っていく行動食を探している方におすすめです。
「行動食」のおすすめ商品の比較一覧表
スーパーエコごはん研究家のアドバイス
スーパーエコごはん研究家
ふだんの生活のなかにある行動食を！
ふだん食べているお菓子のなかにも、行動食に合っているものが多くあります。日ごろからそういった目線で商品を見たり選んだりすることで、登山やハイキング、遠足などで役立つ商品を見つけることができるでしょう。
また、ナッツ類、ドライフルーツは、口の大きいボトルに入れるのもおすすめ。一気に取り出しやすいので、食べやすくなります。行動食だからといってむずかしく考えず、まずはコンビニやスーパーの売り場から探すことをはじめてみましょう。
※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。
※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。
※マイナビおすすめナビでは常に情報の更新に努めておりますが、記事は掲載・更新時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。修正の必要に気付かれた場合は、ぜひ、記事の下「お問い合わせはこちら」からお知らせください。（制作協力：春野 凛、掲載：マイナビおすすめナビ編集部）
※2020/07/07 コンテンツを一部修正しました（マイナビおすすめナビ編集部 花島優史）
スーパーなど手に入りやすい食材で、簡単美味しい節約・時短レシピを得意とする。 誰でも簡単に作れる体にもお財布にも優しいメニューは、主婦や忙しい女性から絶大なる支持を得ている。 テレビ、雑誌でのレシピ提供、年間500食以上の食べ比べ、家電キッチンツールの検証、企業向けの料理講師など幅広く活躍中。また、混ぜるだけの味噌作り講座を主催し、体に優しい味噌の美味しさを広めている。