プロテインのおすすめ15選｜たんぱく質がたっぷり！タイプ別に商品をご紹介

プロテインはアスリートのためのサプリというイメージが一般的です。しかし今では、たんぱく質を効率的に摂取できるヘルシーなサプリとして人気が高く、多くの人が利用しています。

まず、プロテインを選ぶときに知っておきたい基本についてご紹介しましょう。

プロテインには大きく分けて3つの種類があります。「ホエイプロテイン」、「ソイプロテイン」、「カゼインプロテイン」の3つのタイプで、それぞれの違いは使用している原材料です。

ホエイプロテインは牛乳にふくまれており、体内への吸収スピードが速いのが特徴です。ソイプロテインは大豆が原料で、低カロリーと食物繊維が多く含まれているのが特徴。カゼインプロテインも牛乳が原料ですが、吸収スピードがゆるやかです。

どのタイプを選ぶかは、それぞれの特徴を見定めて、自分の目的に合わせて選んでください。

実際にプロテインを選ぶときは、なにを基準にすればいいのでしょうか。おもに下記3つのチェックポイントがあるのでご紹介します。

ポイント１｜目的によってタイプを選ぶ
ポイント２｜たんぱく質の含有量で選ぶ
ポイント３｜脂質と炭水化物の量で選ぶ

プロテインを選ぶときは、目的に合ったものを選ぶことが重要です。ホエイプロテイン、ソイプロテイン、カゼインプロテインの3種類について、それぞれの選び方をご紹介しましょう。

運動するとエネルギーを消費するため、たんぱく質を速く体内に取り入れる必要があります。運動量の多い人に適しているのは、3種類のプロテインのなかでも吸収スピードの速いホエイプロテインです。

ホエイプロテインは水に溶けやすい性質があるので、飲みやすいのが特徴。摂取後1～2時間で血中アミノ酸濃度がピークに達し、元に戻るまで3～4時間です。体内に3～4時間は吸収されるので、スポーツやトレーニング後のたんぱく質補給に向いています。

空腹のときにぴったりなのがソイプロテインです。大豆が原料で乳糖が配合されてないため、牛乳が苦手な人にも飲みやすくなっています。低カロリーなのでダイエット中でも利用できます。

ホエイプロテインより吸収スピードが遅いので、運動後には適していません。大豆の風味を活かしたフレーバーが多く、プロテイン初心者に向いています。

睡眠時に適しているプロテインは、体内への吸収スピードがゆっくりしているカゼインプロテインです。

約7～８時間かけて吸収されるので、ダイエットをしている人などは就寝前にカゼインプロテインを摂取すれば寝ているあいだも満腹感を得られます。

ただしカゼインたんぱくは不溶性で水に溶けにくいため、牛乳でお腹を下しやすい人は控えたほうがよいでしょう。

運動したあとに効率よくたんぱく質を補給したいときは、プロテインのたんぱく質含有率をチェックしてください。含有率が高いほど、少ない摂取量でも多くのたんぱく質が補給できます。

たんぱく質の含有量が80％なら、100gのプロテインを摂取したときに80gのたんぱく質が補給できるということです。

体重50kgの人が1日に必要なたんぱく質は約50gといわれています。筋力を高めたい人は含有率の高い商品がおすすめです。

ダイエット中の人はたんぱく質の量だけでなく、脂質や炭水化物もチェックしながらプロテインを選ぶ必要があります。筋肉を増やすにはたんぱく質が重要な働きをしますが、摂取しすぎると脂質やカロリーも増えるのでダイエットにはよくありません。

プロテインを購入するときはパッケージに記載されている栄養成分表をチェックして、炭水化物1g以下、脂質2g以下の商品を選ぶようにしてください。

ここからは実際にプロテインのおすすめ商品をホエイプロテイン、ソイプロテイン、ダイエットプロテインにわけてそれぞれご紹介をしていきます！

まずはホエイプロテインからです。

続いてソイプロテインのおすすめ商品をご紹介します。

最後にダイエットを目指している人の栄養補給におすすめのプロテインをご紹介します。

プロテインに関するよくある質問をまとめてみましたので、こちらも参考にしてみてください。

Amazon、楽天市場でのプロテインの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

プロテインの選び方をはじめ、摂取するタイミングやタイプ別の商品をご紹介してきました。スポーツやトレーニング後には必須のプロテインですが、ダイエットや美容、体調管理にも好影響が期待できます。

置き換えダイエットにも使えるのでとても便利。たんぱく質不足などの栄養バランスの維持にも役立てることができます。目指す目標をハッキリさせたうえで、自分に適したプロテインを選んでください。

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