ジュニアプロテインのおすすめ13選｜成長をサポート【ホエイ・ソイなど種類別に厳選】

プロテインは、筋トレをしているボディービルダーやプロスポーツ選手が飲むものというイメージがあるかもしれません。しかし、サッカーや水泳、野球といったエネルギー消費が多いスポーツをしている成長期の子供は、成人と同程度かそれ以上の量の栄養素が欠かせません。つまり、身体の成長に必要な栄養素と運動で消費した栄養素の両方を摂取する必要があるということです。

なお、10～15歳までの年齢層では、身体の成長に欠かせないタンパク質の摂取量（1日）が男子は50～65g、女子は50～55gと言われています（上限は摂取カロリー全体の20％）。これをすべて食事だけで賄うことができればいいのですが、食が細いお子さんの場合はそもそもの食事が嫌になってしまう可能性も。

そこで、水に溶かせばすぐに飲めるジュニアプロテインを上手に活用することで、足りない栄養素を補うことが可能になります。

気をつけたいのは、ジュニアプロテインを飲むだけでいいのではないという点です。あくまで普段の食事を摂取したうえで、足りない栄養素をジュニアプロテインで補う（例えば練習後、帰宅まで時間がかかるならプロテインを飲むなど）ようにしましょう。

ジュニアプロテインが大人用のプロテインと異なる点は、タンパク質以外の成分です。

カルシウム、鉄分、マグネシウム、ビタミンなど子供の成長に必要な栄養素を配合している反面、大人用のプロテインと比べるとタンパク質そのものの割合は低くなっています。

成長期の落ち着いた高校生がタンパク質に特化するのであれば、大人用のプロテインも選択肢に入ってきます。

プロテインはあくまで食品なので、アレルギーがなければ何歳から飲んでも問題ありません。

成長期の子供はと大人と同じかそれ以上の栄養素を必要とします。とくにスポーツをする子供はタンパク質・カルシウム・鉄・ビタミンなどが不足していくので、ジュニアプロテインで栄養を補うとよいでしょう。

また、高校生からは大人用に切り替えも検討し、よりタンパク質の摂取量を重視する方向性も考えられます。

それでは、ジュニアプロテインの選び方を見ていきましょう。子供が飲むものですので、アレルギーを避ける原材料選びは大切です。人工甘味料や添加物も気になりますね。栄養補給が目的ですので、タンパク質と同時にとれる栄養素もチェックしたい重要ポイントです。

また、プロテインの種類（原材料）によって同じタンパク質でも吸収のされ方が変わってきます。

プロテインには動物性プロテインと植物性プロテインがあります。動物性は主に乳から作られるもので、植物性は大豆などから作られます。

原材料によるアレルギーの有無があるのはもちろん、プロテインの種類によって吸収のされ方、腹持ち、食事よりもプロテインを使う方が効率がよい場合があるなど、さまざまな特徴があります。

ホエイプロテインは牛乳を原材料としており、さまざまな栄養成分が凝縮されていて、なおかつ低カロリーです。そのため、ジュニアプロテインにはホエイプロテインを使用している商品が多くなっています。

体への吸収が速く、運動直後のタンパク質補給に適しています。熱に弱いことから食事ではとりづらい栄養素で、プロテイン食品を使うほうが効率的に摂取できます。

ガゼインプロテインはホエイプロテインと同様に牛乳を原材料にしています。水溶性で吸収の速いホエイプロテインに対し、ガゼインプロテインは不溶性でゆっくり持続的に体に吸収され、腹持ちがよいので間食予防にもなります。

主に丈夫な肉体づくりを目的とする大人向けの商品に多く使われていますが、カゼインプロテインを配合したジュニアプロテインは商品数が少ない傾向です。

ソイプロテインはその名のとおり大豆を原材料にしており、カゼインプロテインと同様にゆっくり吸収され腹持ちがよく、ダイエット目的でも利用されます。飲むべきタイミングは運動前といわれており、筋力アップが期待できます。

水に溶けにくいという性質からダマになって飲みづらいというデメリットこそありますが、目的に合わせてうまく活用したいプロテインです。

ジュニアプロテインの大きなメリットは、タンパク質以外の成長に必要な栄養成分も多く配合されているという点です。せっかく飲むなら子供の年齢や体格、スポーツの種目に合った栄養成分が補えるジュニアプロテインを選びましょう。

ここからは、ジュニアプロテインに配合されているさまざまな栄養素について見ていきましょう。

成長期には、身長が伸びる栄養素となるカルシウムが大量に必要です。中学生男子では1日の推奨摂取量は1000mgで、成人男性の推奨摂取量の650mgよりはるかに多い必要量となります。食事の補助として乳製品やジュニアプロテインを組み合わせましょう。

また、カルシウムの代謝を調節する役割をもつマグネシウムもバランスよく摂りましょう。「カルシウム2：マグネシウム1」の割合が理想です。

ビタミンBは複数の栄養素の総称で、タンパク質の代謝を助け筋肉を作ります。ビタミンBには疲れにくい身体づくりを助けるはたらきも。ビタミンBが不足するとプロテインでタンパク質を摂り入れても筋肉が付きにくくなってしまいます。

亜鉛もタンパク質の代謝に関わる栄養素です。亜鉛は体内で作り出せないため、食事などで外部から摂り入れる必要があります。

食が細かったり好き嫌いが多いなどで栄養不足が気になる子供には、ビタミン・ミネラル・カルシウムなど多くの栄養素が含まれているバランスタイプのジュニアプロテインがおすすめです。

おいしい味付けのジュニアプロテインを朝食やおやつ代わりに飲むことで、栄養不足を補うことができます。野菜不足に対応した野菜パウダー入りの商品などもあります。

ジュニアプロテインは子供に飲ませるものだけに、人工甘味料や添加物は気になるポイントです。ジュニアプロテインは飲みやすい味付けのために砂糖などで甘みを加えています。なかにはカロリーを抑える目的で人口甘味料を使用している商品もあります。

人口甘味料の安全性が気になるようなら、砂糖・果糖・ステビア（植物性甘味料）といった自然由来の甘味料を使ったものを選びます。

子供のアレルギーに合わせて、ジュニアプロテインの原材料にも気を配りましょう。プロテインの原材料には乳・大豆・卵といったアレルギー原因物質が使われていることもあります。

ホエイ・カゼインプロテインは乳、ソイプロテインには大豆が原材料に使われています。また、卵を原材料としたエッグプロテインという商品もあります。

ジュニアプロテインを製造・販売しているメーカーは多数あります。食品メーカーであったり、プロテインをはじめとした健康食品を専業としているメーカー、フィットネス事業を手掛ける企業がプロデュースしているケースもあります。

人気のある大人用プロテインを販売しているメーカーや企業を目安に選ぶというのもひとつの方法です。

ザバスは乳製品やお菓子の製造販売会社明治が手掛けるプロテイン製品ブランドです。販路が広くドラッグストアなどでかんたんに入手できることから、大人の愛用者も多くなっています。

明治は企業として40年以上プロアスリートの体づくりをサポートしており、ザバスのモニターやCMキャラクターには多くのアスリートが関わっています。

ウイダーはお菓子メーカーである森永製菓が製造・販売するプロテイン製品のブランドです。水に溶かす粉状のプロテイン以外に、ウエハースやゼリーといったお菓子でプロテインを摂取できる商品も取り扱っています。

ただし、森永製菓はブランド名を変更する方針を取っており、「ウイダー」を商品名からはずした同等品が増えてきています。

アストリションは人工甘味料不使用など原材料にこだわったソイプロテインを製造・販売しており、ジュニアプロテイン（子供向け栄養食品）を主力としている専業メーカーです。

ココア・イチゴ・レモンヨーグルトと子供にも飲みやすい3種類のフレーバーを用意しており、子供はもちろん親子で飲むのもおすすめのジュニアプロテインです。

ジュニアプロテインのなかでも主流派であるホエイプロテインを使用した商品を厳選しました。

ホエイプロテインは牛乳を原材料としており、さまざまな栄養成分が凝縮されていて、低カロリー。体への吸収が速く、運動直後のタンパク質補給に向いています。熱に弱いことから食事ではとりづらく、ぜひジュニアプロテインで摂取したいですね。

大豆を原材料にしているソイプロテインを使用したジュニアプロテインを厳選しました。

ソイプロテインはゆっくり吸収される特徴から腹持ちがよく、ダイエット目的でも利用されます。同時に筋力アップも期待できます。

また、乳にアレルギーがあってホエイプロテインを飲めない子供には、こちらが選択肢に入ってきます。

ホエイとソイのそれぞれのジュニアプロテインをご紹介してきましたが、両方が配合されている「いいとこ取り」の商品もあります。

ホエイプロテインの吸収の早さや水への溶けやすさ、ソイプロテインのゆっくり吸収され筋力アップにつながる特徴の両方を得られるため、効率のよい身体づくりをおこなえます。ほかの商品と同量ではそれぞれの効き目は半々になってしまいますが、目的に合わせて飲み分けましょう。

Amazon、楽天市場でのジュニアプロテインの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

プロテインは目的に合わせた商品選びが大切なのはもちろんですが、タイミング・摂取量・頻度といった「飲み方」も重要です。子供の年齢や体格に合わせた飲み方を学んでみましょう。

飲み方しだいでジュニアプロテインのタンパク質やその他の栄養素を効率よく効果的に取り込むことができます。また、一度に大量摂取するのではなく、こまめにとることも大切です。

子供にプロテインを摂取させるおすすめのタイミングは、運動後、朝食、間食といくつかあります。

まず、運動後30分～1時間以内のプロテイン摂取がおすすめです。身体づくりという観点では、筋肉疲労の回復、体力をつけるには絶好のタイミングがここになります。2時間以降は通常の栄養補給と同じになります。

ジュニアプロテインは糖質や脂質が少ないので、朝食のお供にしたり、間食に食べることで食事の栄養を補えます。

タンパク質は摂取カロリー全体の20％が摂取量の上限です。小学校の中学年～高学年で50～60gが最低限の必要量、100gが摂取目安です。

ジュニアプロテインは低脂肪・低カロリーではありますが、それでも一食分で50～70kcalほどのカロリーがあります。過剰に摂取するとカロリーオーバーとなり、体脂肪として体に蓄積されて太ってしまいます。

ジュニアプロテインは味の種類も増えておいしくなっていますが、それでも苦手な子供もいるでしょう。

水や牛乳で割ったプロテインが苦手な子供には、果汁100％ジュース・スポーツ飲料・豆乳といった代替案もあります。飲みやすくなるのはもちろん、それぞれの飲み物が持つ栄養素と相まってプラスの効き目が期待できるでしょう。

ただし、おいしいからといって取りすぎは禁物です。

プロテインを飲むと身長の伸びが悪くなるという心配が聞かれます。たしかにタンパク質の過剰摂取は骨に必要なカルシウムを輩出してしまいます。しかし、ジュニアプロテインは大人用と比べてタンパク質の含有量が少なく、摂取量を守れば心配ありません。

また、筋肉ムキムキになってしまうのでは？ という心配もありますが、筋肉はタンパク質を摂ったうえで運動しなければつくことはありません。よほど過剰なウエイトトレーニングをさせない限りは子供が筋肉ムキムキになることはないでしょう。

ジュニアプロテインはさまざまな商品が販売されており、子供の年齢や体格、スポーツの種目に合わせて選びたいものです。

子供に飲ませるものなので味の良し悪しも重要です。家庭で食事の栄養を補うなら牛乳や豆乳で割っておいしいもの、屋外でのトレーニング後なら水で割ってもおいしく飲めるものが良いでしょう。

身体に必要な栄養素をバランスよく配合しているジュニアプロテインは大人の栄養補給にも効果的！ 購入した商品を親子で飲むのも良いですね。

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