ダイエット中にもおすすめの低糖質・低カロリーアイス9選

ダイエット中にもおすすめの低糖質・低カロリーアイス9選

ダイエット中のつらい時期だからこそ、甘いものが恋しくなる人も多いのでは? 最近では、そういった声に応えて糖質やカロリーを抑えた商品が発売されています。 そこで、日本体質改善協会代表/フードアナリストの平林玲美さんにきいた、ダイエット中でも太りにくいアイスクリームの選び方やおすすめ商品をご紹介します。甘くてひんやりしたアイスクリームを食べて上手に気分転換をしましょう。


日本体質改善協会 代表、フードアナリスト
平林 玲美

個々の体質を根本から改善し、内側から美しくなれる食事法を普及すべく「日本体質改善協会(JPCIA)」を設立。 オンラインによる個別指導の他、パーソナルジムやエステサロンと提携し、体質改善を目的とする食事指導を行う。 また、各種メディアにて食にまつわる美容・健康情報や今日から取り入れられる簡単ダイエット・体質改善メソッドを発信している。 フードアナリスト協会主催・食の親善大使「第4回食のなでしこ」グランプリ受賞。

ダイエット中におすすめのアイスの選び方 糖質・カロリー・脂質に注目!

アイスクリーム
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ダイエット中でもアイスクリームは選び方次第で食べてもOK!

フードアナリストの平林玲美さんに、ダイエット中のアイスクリームの選び方のポイントを教えてもらいました。ダイエット中に甘いものを食べたくなったら、ぜひこちらを参考してください。

アイスの種類から選ぶ

ダイエット中のアイス選びでまず注目したいのは「カロリー」と「脂質」です。アイスは「アイスクリーム」「アイスミルク」「ラクトアイス」「氷菓」の4種類に分けられます。

一番低カロリーで脂質も少ないものがシャーベットのような「氷菓」です。ただし、濃厚さはありません。そして、一般的に高カロリーで太りやすいのが「ラクトアイス」です。乳固形分こそ少ないものの、植物性油脂を多く使用している商品が多いため高カロリーになりがちです。購入の際にはカロリー表記や脂肪分の表記をしっかりと確認しましょう。

シャリシャリ食感が楽しめる「氷菓」

氷菓は、乳固形分をほとんど、もしくはまったく含まないアイスのことで、果汁を凍らせたアイスキャンディーやシャーベット、かき氷などが、氷菓に含まれます。

シャリッとした食感や、すっきりとした味わいのアイスが多く、夏場や食欲が落ちているときにも食べやすいでしょう。また、氷菓はほかの種類のアイスよりもカロリーが低い傾向にあります。

食べごたえや満足感重視なら「ラクトアイス」

アイス
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ラクトアイスは、さっぱりめの味わいとボリュームが特徴です。

ラクトアイスは、乳固形分が3.0%以上含まれているアイスです。乳脂肪分の基準はありませんが、植物油脂をたくさん使った、カロリーが高めの商品もあるため注意してください。

さっぱりとした口あたりが特徴で、シャリシャリとした食感が楽しめるものもあります。濃厚な味のアイスが苦手な人にぴったりでしょう。また、ボリューム感のある商品もあり、満足感が得やすいです。

濃厚な味わいを求めるなら「アイスクリーム」

アイス
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アイスクリームは、濃厚でカロリーが高めです。

アイスクリームは、乳固形分15.0%以上、うち乳脂肪分が8.0%以上のアイスで、食品衛生法で定められているアイスクリーム類のなかでは、もっとも多く含まれています。

乳固形分の量が多いぶん、ミルクの風味がよく、濃厚でコクのある味が楽しめます。また、栄養面ですぐれている点もメリットです。ただし、カロリーが高いため、ダイエット中は小さい容量を選ぶなどの工夫をしましょう。

ほどよい食べやすさの「アイスミルク」

アイス
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ほどよい濃さのアイスミルクは、カロリーが控えめです。

アイスミルクは、乳固形分が10.0%以上、うち乳脂肪分が3.0%以上で、牛乳と同程度の乳成分を含んだアイスです。

アイスクリームよりも、ややあっさりとした食べ応えで、脂肪分が少ない点を補うために、植物油脂が加えられていることもあります。また、氷菓の次にカロリーが低い傾向があるため、ダイエット中も利用しやすいでしょう。

好んで食べられる「味」から選ぶ

いろんな味のアイス
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一定期間継続して利用するためには、好きな味を選ぶことも大切です。

アイスには、ミルクの風味がきいたものから、甘みのあるチョコレート、ほろ苦さが魅力の抹茶など、バリエーション豊かな味があります。

低カロリーや低糖質のアイスでも、自分が気に入って食べられる味でなければ、継続して食べるのが難しくなってしまうため、注意しましょう。ダイエット中でも、できるだけ好きな味から選ぶことが大切です。

アイスを食べる目的から選ぶ

カロリー・糖質を抑えるなど、目的によって適したダイエット向けアイスを選びましょう。

糖質が気になる人向けの「低糖質アイス」

低糖質アイスは、カロリーだけでなく、アイスに含まれる糖質も抑えて作られています。ダイエット中のほか、ふだんから糖質を制限している場合にもぴったり。

大手アイスメーカーからも低糖質タイプのアイスが発売されており、高い人気を集めています。商品によっては、配合を工夫することで、低糖質でも濃厚な風味に仕上がっており、味の満足度も高いでしょう。

できるだけカロリーを抑えたいなら「低脂質アイス」

糖質控えめでも、低糖工房『低糖質アイス マンゴー味』のようなフレーバー付きアイスを選べば満足感を得られます。

とくにカロリーの低さを重視してアイスを選びたい場合は、脂質が少ないものから選んでください。棒アイスやかき氷などの氷菓なら、脂質が少ない商品が多いです。

なかには脂質が0gのものもあるため、カロリーを抑えたいときにはぴったりでしょう。脂質が多いアイスはそのぶん濃厚な味になりますが、カロリーも高くなるため、注意してください。

砂糖不使用タイプはフレーバー入りがおすすめ

カロリーと脂質のほかにも注意したいのが「糖質」の量。最近ではアイスの中にも低糖質タイプや砂糖不使用タイプもぞくぞくと登場しています。

通常のアイスよりもたしかに甘さは控えめですが、そんなときにはフレーバータイプを選べば香りで満足感がUP。バニラやミルクなどのシンプルなアイスよりも、抹茶やチョコ、フルーツ系のジェラートなどを選ぶとさっぱりとした甘みを楽しめるのでおすすめです。

ビタミンや乳酸菌などの栄養素にも注目する

イチゴのアイス
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ビタミン・ミネラル・食物繊維など、プラスアルファの栄養素が含まれるかも確認しましょう。

ダイエット成功の秘訣はバランスよく栄養を摂取すること。過剰摂取すると太りやすいと懸念される、糖質や脂質の代謝には、ビタミンやミネラル、食物繊維など、そのほかの栄養素も大きな役割を担っています。アイスを購入する際には糖質や脂質の質や量だけでなく、それ以外の栄養素の有無も確認しましょう。

たとえば豆乳入りのものにはビタミンや食物繊維が、ヨーグルト入りのものには乳酸菌が多く含まれています。ごほうびアイスで日ごろ不足しがちな栄養素を補えば、デトックスや基礎代謝UPにも効果が期待できるかもしれません。

コスパ重視の人は「価格」から選ぶ

コイン
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コスパ重視で選ぶなら、継続して購入できる価格帯から選びましょう。

ダイエットはある程度の期間、続けておこなうため、アイスもダイエット中に継続して購入できるよう、価格を重視したい場合もあるでしょう。コスパを考えるなら、アイスの価格もしっかりチェックしてください。

逆に、いつもより少し贅沢したいときには、上質なアイスを取り扱うメーカーから選んだり、単価が高めの商品から探したりするといいでしょう。

低カロリーアイスの人気メーカーから選ぶ

ダイエット中なのにアイスが食べたくなった時には、江崎グリコの『SUNAO バニラ』ような低カロリーアイスを選ぶといいでしょう。

低カロリー・低糖質にこだわったメーカーのほか、大手アイスメーカーからも低糖質アイスのシリーズが展開されています。

そのため、迷ったときは、人気の高いメーカーやシリーズから探すのもひとつの方法でしょう。多く販売しているぶん、口コミがたくさん集まっていることや、期間限定のフレーバーが発売されやすいことなどがメリットです。

ダイエット中におすすめのアイス9選 フードアナリストが選ぶ!

上で紹介したダイエット中のアイスクリームの選び方のポイントをふまえて、フードアナリストの平林玲美さんと編集部がおすすめする商品をご紹介します。アイスクリーム選びに迷ったら、ここに紹介した商品を参考にしてください。

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イタリアンジェラートの店 パスコロ『ノンシュガー低カロリー低糖質アイス【ヨーグルト】』

イタリアンジェラートの店パスコロ『ノンシュガー低カロリー低糖質アイス【ヨーグルト】』

出典:楽天市場

種類別 ラクトアイス
内容量 130ml
カロリー 54.5kcal
糖質 0g

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日本体質改善協会 代表、フードアナリスト

契約酪農農家の牛乳を使用、低糖質で濃厚な味わい

イタリアンジェラート専門店が製造している低糖質ラクトアイスです。ヨーグルトのさわやかな酸味と甘さが絶妙なバランスで、後味もさっぱりといただけます。無脂肪ヨーグルトを使用しているので脂質も少ないところもうれしいポイント。ジェラートが好きな方やすっきりとした味わいが好きな方にピッタリです。

お好みでレモン汁をかけたり、シナモンパウダーをかけて香りをアップさせたりするのが個人的におすすめ! 1個54.5kcalとラクトアイスではダントツレベルの低カロリーでダイエット中でも安心です。

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江崎グリコ『SUNAO バニラ』

SUNAOスナオバニラ6個入り江崎グリコ

出典:楽天市場

種類別 ラクトアイス
内容量 120ml
カロリー 80kcal
糖質 7.6g

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日本体質改善協会 代表、フードアナリスト

80kcalで濃厚な味わいを楽しめる

アイスクリームの濃厚さを求めるならこちらがおすすめ。一般的にはもっとも高カロリーに種別されるラクトアイスですが、こちらは1個80kcalと優秀です。

ラクトアイスならではの濃厚な甘さが楽しめるため、王道のバニラ味でも満足度の高い1品。バニラビーンズの芳醇な香りや卵黄のコクもしっかりと感じられ、ダイエットアイスとは思えないほどの味わいです。

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低糖工房『低糖質アイス マンゴー味』

低糖工房『低糖質アイスマンゴー味』 低糖工房『低糖質アイスマンゴー味』 低糖工房『低糖質アイスマンゴー味』

出典:楽天市場

種類別 アイスミルク
内容量 90ml
カロリー 59kcal
糖質 2.9g

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日本体質改善協会 代表、フードアナリスト

さっぱりとした口あたりの低糖質アイス

ノンシュガーで糖質2.9gと、低糖質にとことんこだわったアイスミルクです。新鮮な生クリームのコクを感じられるので、砂糖不使用ですがもの足りなさは少ないでしょう。

マンゴーの優しい香りと甘さがほどよく、フルーツ系のジェラートが好きな方にとってもおすすめ! アイスクリームのようななめらかさはあまりありませんが、シャーベットに近いシャリシャリとした食感を楽しめます。ダイエット中のみならず、ちょっとしたお口直しにもピッタリです。

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ヘルシー工房 大豆館『豆乳あいす プレーン』

ヘルシー工房大豆館『豆乳あいすプレーン』

出典:Amazon

種類別 -
内容量 90ml
カロリー 60kcal
糖質 9.4g

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日本体質改善協会 代表、フードアナリスト

タンパク質も摂取できるヘルシーアイス

牛乳の代わりに豆乳を使用したアイスクリームです。豆乳を多く使用しているのでたんぱく質が豊富。豆乳独特のクセのある香りが少ないので、苦手な方でもおいしくいただける1品です。

さらにおいしくいただくコツは、食べる前に常温で少し置いて半解凍すること。完全に凍ったままよりもなめらかな口あたりになり、普通のバニラアイスのようなまろやかさを感じることができます。豆乳はきな粉との相性がいいので、お好みできな粉をトッピングするのもおすすめです。

赤城乳業『ガツン、と みかん(マルチ)』

赤城乳業ガツン、とみかん58ml×5本×7箱

出典:Amazon

種類別 氷菓
内容量 58ml×5本
カロリー 47kcal
糖質 0g

さわやかなみかん果汁&果肉入り

みかんフレーバーのアイスキャンディーに、みかん果肉を加えた氷菓です。みかん果汁&果肉を30%使っており、ジューシーで爽快な味わいが魅力です。

フルーツの味わいがしっかり感じられて、満足感が得られるはず。カロリーは47kcal、糖質は0gで、ダイエット中も利用しやすいでしょう。さっぱりと味わいたいときにはぴったりのアイスです。

森永製菓『アイスボックス<グレープフルーツ>』

森永製菓アイスボックス<グレープフルーツ>135ml×20個

出典:Amazon

種類別 氷菓
内容量 135ml
カロリー 13kcal
糖質 0g

低カロリーなかちわり氷

身体をクールダウンしながら、素早く水分補給できるよう作られた氷菓です。グレープフルーツ果汁に、糖分や食塩・ナトリウム・ビタミンCなどを配合。

かちわり氷の形状になっており、そのままザクっとかみ砕いて味わえば、爽快な気分になるでしょう。脂質は0g、カロリーも13kcalと低いので、おやつとして気軽に取り入れやすいです。

ロッテ Dole(ドール)『Doleもりだくさんフルーツ』

ロッテDoleもりだくさんフルーツ25ml×16本×8袋

出典:Amazon

種類別 -
内容量 アップル25ml×4本、オレンジ25ml×4本、グレープ25ml×4本、パインアップル25ml×4本
カロリー アップル・オレンジ・パインアップル 29kcal、グレープ 27kcal
糖質 0g

4種のフルーツが楽しめる

4種類の果物をアイスにした、フルーツバーです。果物のジューシーさを感じる味わいが魅力。

1箱に、アップル・オレンジ・グレープ・パインアップルの4種類が入っているので、飽きずにいろんな味が楽しめるのも、うれしいポイントです。どの味もカロリーが30kcal以下、糖質は0gで、ダイエット中のおやつに利用しやすいでしょう。

江崎グリコ『パナップ<毎日おなかに笑顔>』

グリコパナップ毎日おなかに笑顔94ml×6個×8箱

出典:Amazon

種類別 -
内容量 6個(いちご・りんご・白桃各2個)
カロリー 1個あたり100kcal
糖質 1個あたり4.0g

乳酸菌&オリゴ糖入りのカップアイス

人気のパナップシリーズの、マルチパックです。ヨーグルト味のアイスをベースに、白桃・いちご・りんごのソースがプラスされ、さわやかな味わいに仕上がっています。

また、アイスには乳酸菌&オリゴ糖が、ソースには果物由来の乳酸菌が入っているのも特徴です。栄養素に配慮してアイスを選びたい人には、ぴったりでしょう。

クラシエフーズ『Soyイチゴ』

クラシエSoyイチゴ×6個

出典:Amazon

種類別 氷菓
内容量 100ml
カロリー 110kcal
糖質 -

乳・卵を使わない植物性アイス

豆乳を26%使った、植物性カップアイスです。いちご果肉も加えていて、果物の風味で食べやすくなっています。アレルゲンの特定原材料とされている、乳・卵など7品目を使っていないため、アレルゲンが気になる人も、利用しやすいでしょう。

豆乳本来の味わいを活かした、独自の配合バランス&製法によって、植物性ながらも、コクのある味わいに仕上がっています。ダイエット中や動物性食品を避けたいときにふさわしいアイスです。

「ダイエット用アイス」のおすすめ商品の比較一覧表

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イタリアンジェラートの店 パスコロ『ノンシュガー低カロリー低糖質アイス【ヨーグルト】』
江崎グリコ『SUNAO バニラ』
低糖工房『低糖質アイス マンゴー味』
ヘルシー工房 大豆館『豆乳あいす プレーン』
赤城乳業『ガツン、と みかん(マルチ)』
森永製菓『アイスボックス<グレープフルーツ>』
ロッテ Dole(ドール)『Doleもりだくさんフルーツ』
江崎グリコ『パナップ<毎日おなかに笑顔>』
クラシエフーズ『Soyイチゴ』
商品名 イタリアンジェラートの店 パスコロ『ノンシュガー低カロリー低糖質アイス【ヨーグルト】』 江崎グリコ『SUNAO バニラ』 低糖工房『低糖質アイス マンゴー味』 ヘルシー工房 大豆館『豆乳あいす プレーン』 赤城乳業『ガツン、と みかん(マルチ)』 森永製菓『アイスボックス<グレープフルーツ>』 ロッテ Dole(ドール)『Doleもりだくさんフルーツ』 江崎グリコ『パナップ<毎日おなかに笑顔>』 クラシエフーズ『Soyイチゴ』
商品情報
特徴 契約酪農農家の牛乳を使用、低糖質で濃厚な味わい 80kcalで濃厚な味わいを楽しめる さっぱりとした口あたりの低糖質アイス タンパク質も摂取できるヘルシーアイス さわやかなみかん果汁&果肉入り 低カロリーなかちわり氷 4種のフルーツが楽しめる 乳酸菌&オリゴ糖入りのカップアイス 乳・卵を使わない植物性アイス
種類別 ラクトアイス ラクトアイス アイスミルク - 氷菓 氷菓 - - 氷菓
内容量 130ml 120ml 90ml 90ml 58ml×5本 135ml アップル25ml×4本、オレンジ25ml×4本、グレープ25ml×4本、パインアップル25ml×4本 6個(いちご・りんご・白桃各2個) 100ml
カロリー 54.5kcal 80kcal 59kcal 60kcal 47kcal 13kcal アップル・オレンジ・パインアップル 29kcal、グレープ 27kcal 1個あたり100kcal 110kcal
糖質 0g 7.6g 2.9g 9.4g 0g 0g 0g 1個あたり4.0g -
商品リンク

※各社通販サイトの 2020年6月12日時点 での税込価格

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※各社通販サイトの 2020年6月12日時点 での税込価格

※各社通販サイトの 2020年6月12日時点 での税込価格

※各社通販サイトの¥520 / 箱での税込価格

※各社通販サイトの¥149 / 個での税込価格

※各社通販サイトの¥496 / 袋での税込価格

※各社通販サイトの 2020年12月22日時点 での税込価格

※各社通販サイトの¥216 / 個での税込価格

フードアナリストからのアドバイス

日本体質改善協会 代表、フードアナリスト

トッピングで満足度を高める!

アイスは選び方に気をつければ、ダイエット中でも楽しめるスイーツです。単にカロリーや脂質、糖質だけにとらわれず、そのほかの原材料や栄養素にも注目することを忘れないようにしましょう。

また、低カロリーなトッピングを常備しておくのも満足度を高めるコツ。レモン汁やきな粉だけでなく、シナモンパウダー、純ココアパウダーなど、低糖質かつ低カロリーなパウダー系のトッピングもおすすめです。

※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。

※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。

※マイナビおすすめナビでは常に情報の更新に努めておりますが、記事は掲載・更新時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。修正の必要に気付かれた場合は、ぜひ、記事の下「お問い合わせはこちら」からお知らせください。(掲載:マイナビおすすめナビ編集部)

※2020/06/22 コンテンツの追加と商品情報の更新を行いました。(協力:マグスター 掲載:マイナビおすすめナビ編集部 成田晴香)

マイナビおすすめナビ編集部

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