低糖質おやつおすすめ13選|おいしく糖質制限【ダイエットにも!】

低糖質おやつおすすめ13選|おいしく糖質制限【ダイエットにも!】
フードスタイリスト・料理家
江口 恵子

ナチュラルフード&スイーツカフェ ORIDO吉祥寺オーナー。 雑誌、広告、WEBサイトなどで、素材感、空気感のあるスタイリングと実生活に根付いた提案が人気。 講演会、料理教室、ケータリング、カフェとあらゆるシチュエーションで野菜たっぷりのおいしくて体に優しい料理を伝えるべく活動中。

フードスタイリストの江口恵子さん監修のもと、低糖質おやつのおすすめ商品を厳選! チョコレートやクッキーなどのスイーツ、ドリンク、ナッツなどさまざまな種類の商品を紹介します。ダイエットや適切な糖質制限をしたいと考えている方は、ぜひ低糖質おやつを取り入れてみましょう! 記事の後半では、通販サイトの売れ筋ランキングも紹介しますので、ぜひ参考にして自分にぴったりの低糖質おやつをみつけてくださいね。


低糖質おやつを取り入れて適切な糖質制限を!

おやつ
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昨今では、無理のない糖質制限やカロリー制限がひとつのトレンドになっていて、ロカボとも呼ばれています。これは無理のない範囲で、楽しみながらのびのびと、健康で美しいボディを手に入れようという考え方。ダイエットのためのカロリー制限や運動などは、すぐに習慣づけることは難しいですよね。そんなときに低糖質おやつを少しつまめば、ストレスをためずにダイエットすることができます。

糖質は体に必要なエネルギー源となるので、不足してしまうのはよくありませんが、取りすぎてしまうと健康トラブルの原因に。糖尿病などの生活習慣病の予防にもなるので、年齢や性別を問わず適切な糖質制限は効果大。強い味方となる低糖質おやつで、糖質制限をがんばってみましょう!

低糖質おやつ選びのポイントとは? フードスタイリストに取材

低糖質おやつは、さまざまな種類のものが販売されています。まずは、低糖質おやつの選び方をおさえておきましょう! フードスタイリストの江口恵子さんにもアドバイスをいただきました。

どんなタイプのおやつかで選ぶ

さまざまなタイプが発売されている低糖質おやつですが、好みのタイプや食べる環境などによって選びましょう

加工法も確認しておきたい「ナッツ系」

ナッツのなかでも糖質が多いものと少ないものがあり、少ないものの代表格はアーモンドやくるみです。ナッツ系のおやつを選ぶなら、アーモンドやくるみを主体に、全体としての糖質量をおさえたものがいいでしょう。また作り方も、素焼きのほうがカロリーをおさえられていてヘルシーです。

食物繊維の含有量で選ぶ「スイーツ系」

甘いものが好きな方なら、ダイエット中にも甘いものが食べられるとうれしいですよね。ケーキやクッキー、シュークリームなど、さまざまなスイーツ系のおやつが販売されています。

食べたあとの満足感を得るためには、食物繊維がたくさん入っているスイーツ系のおやつががいいでしょう。お腹がふくれて腹持ちもいいので、たくさん食べなくても満足できます。

「バータイプのおやつ」は栄養を考えて選ぶ

大豆やひまわり、カボチャの種などから作られるグルテンフリーのバー状のおやつがたくさん売られています。栄養素を凝縮してかためたようなバータイプは、糖質制限はもちろん、忙しい方が栄養をしっかりとるのにも向いています。

腹持ちいいものを選びたい「ドリンク系」

しっかりとした味つけながら糖質が少ないドリンクタイプですが、果肉が入っているものやヨーグルトのようなとろみがあるタイプは腹持ちが抜群です。お腹にたまってくれるので、食べすぎを防ぐのに役立ちます。

食感が決め手の「おつまみ系」

スルメや昆布、ジャーキーなどのおつまみ系のものは、歯ごたえがあってよく噛むことつながります。よく噛むことで満腹感が得られやすくなり、食べすぎを防いでくれますよ。また、噛みごたえがあることで顎(あご)の筋肉を鍛えることにもつながります。

糖質表示も要チェック!

低糖質おやつは、パッケージに糖質の量が記載されています。同じ種類の商品なら、できるだけ糖質の数値が低いものを選ぶとよいでしょう。

また、一般的なものに比べて糖質が何%カットされているかも確認するようにしましょう。

小分けやチャックタイプ、個包装のおやつがおすすめ

商品が種類ごとに小分け包装になったタイプやチャックで密閉できるタイプは、そのときに必要なだけ食べることができるので、食べすぎを防ぎやすくしてくれるでしょう。

また、パッケージにダイエットや低糖質を派手にアピールしすぎていると、周囲に気を使わせてしまいがちです。普通のものと見た目が変わらないようなものがいいでしょう。

まずは「おいしい」ものを選びましょう フードスタイリストよりアドバイス

フードスタイリスト・料理家

糖質オフのおやつはいろいろとありますが、ダイエット成功のためにも、まずは「おいしい」ことがとても大切。自分の好きな味を探してみてください。あとは、持ち運びしやすいものや、食べすぎないよう小分けになったものを選ぶといいでしょう。

低糖質おやつのおすすめ13選! フードスタイリストと編集部が選ぶ

ここからは、フードスタイリストと編集部が選んだ、おすすめの低糖質おやつの13商品を紹介します。風味はもちろんですが、品質やコスパも含めて参考にしてください。

フードスタイリスト・料理家

ソイコム『ソイピュアバー』は、グルテンフリー、トランス脂肪酸フリーという点がかなりポイントの高い商品。ダイエットをしていなくても、体調管理や美容のためにこんなおやつが理想的です。

デルタ『一週間分のロカボナッツ』は私も愛用していますが、小分けになっているので、小腹がすいたときや、ランチを食べ損ねたときの空腹しのぎなどで、ついつい食べすぎるのを防いでくれて便利ですよ。

ダイエット中でもおいしいケーキを食べたいとき、ダイエット中の方への手土産に悩んだときは、NATURE SALUTE『濃厚フロマージュ』がおすすめです。ダイエットを断念せずにスイーツも楽しめる商品です。

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ソイコム『ソイピュアバー』

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出典:Amazon

タイプ バータイプ
内容量 30g(1本あたり)×12本
糖質 チョコ味:5.9g、チーズ味:5.1g、抹茶味:5.1g、プレーン味:4.3g ※エリスリトールを除く ほか

砂糖・小麦粉・トランス脂肪酸のトリプルゼロ

「かたい」「大豆のえぐみやニオイ」「小麦粉を使っているものがある」などが低糖質クッキーの欠点でしたが、それらをすべて解決したのがこの商品です。

砂糖使用ゼロ、トランス脂肪酸ゼロ、小麦粉使用もゼロのグルテンフリー低糖質クッキー。しっとりした食感とゆたかな風味で、のびのびと糖質制限をするのにもってこいの低糖質おやつです。

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デルタ『一週間分のロカボナッツ』

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出典:Amazon

タイプ ナッツタイプ
内容量 30g(1袋あたり)×7袋
糖質 1.6g(1袋あたり)

3種のナッツを黄金比でミックスしたヘルシーおやつ

本来ナッツは糖質が少なめですが、クルミには脂質濃度を下げるとされるオメガ3脂肪酸も含まれています。また、ヘーゼルナッツに含まれるオレイン酸は、悪玉コレステロールを減らしてくれるといわれている、良質な脂質。これらを含むナッツを、油も塩も使用しないでローストしたのがこの商品です。

ひと袋に1日分の栄養がたっぷり詰まっています。それを1週間分まとめてあるので食べすぎることなく、香ばしくてヘルシーなおやつタイムを楽しめるでしょう。

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NATURE SALUTE『濃厚フロマージュ』

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出典:Amazon

タイプ スイーツタイプ
内容量 1ホール(5号サイズ)
糖質 17g(1ホールあたり)

濃厚でとろける甘さなのに低糖質

まろやかな甘さと濃厚さでしあわせな気分に満たされる、低糖質のフロマージュです。その秘密は、100%北海道チーズと純生クリームに、天然甘味料である羅漢果(らかんか)をブレンドしたこと。

糖質制限やダイエットのイメージを感じさせない自然な甘さもさることながら、ふくよかなミルク感とレアチーズのまったりとした口あたりがたまらない、上品な低糖質おやつです。

低糖工房『大豆クランチチョコ』

リボン食品『大豆クランチチョコ』 リボン食品『大豆クランチチョコ』 リボン食品『大豆クランチチョコ』

出典:楽天市場

タイプ スイーツタイプ
内容量 10g(1個あたり)×30本
糖質 1.4g(1個あたり)、糖質84%オフ

砂糖不使用でカカオ本来のフレーバーを楽しめる

香ばしいローストアーモンドを使用し、カカオの風味がたっぷりときいた砂糖を使わないクランチチョコです。皮をはいだ大豆を丸ごと使って、ザクザクっとした食感を実現しています。

糖質はなんと84%もカットされていて、ダイエットを意識したり糖質制限をしている方も気がねなく楽しめる、すてきなクランチチョコです。

リボン食品 低糖工房『糖質75%オフ シュークリーム』

リボン食品『糖質75%オフシュークリーム』 リボン食品『糖質75%オフシュークリーム』 リボン食品『糖質75%オフシュークリーム』 リボン食品『糖質75%オフシュークリーム』 リボン食品『糖質75%オフシュークリーム』 リボン食品『糖質75%オフシュークリーム』

出典:Amazon

タイプ スイーツタイプ
内容量 40g(1個あたり)×4個
糖質 2.6g(1個あたり)、糖質75%オフ

糖質制限ダイエットをおいしくサポート

シュークリームといえば、あのとろけるような甘さとサクサクの生地のハーモニーがたまりませんが、糖質が多くダイエットには向きません。しかし、この糖質75%オフシュークリームは、その名のとおり75%も糖質をカットして作られています

サクサクの生地は大豆粉から作られているため糖質がおさえられており、さらにクリームも低糖質! ダイエット中でも気兼ねなくスイーツを楽しめます。

ソイコム『大豆全粒粉ベーグル』

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出典:Amazon

タイプ パンタイプ
内容量 100g(1個あたり)×12個
糖質 18.9g(1個あたり)、糖質55%オフ

焼いてカリッ、焼かずにしっとりでどちらもおいしい

大豆の栄養をたっぷりと含むうえに、食物繊維もしっかり摂取できる大豆全粒粉から作られたヘルシーなベーグル。大豆独特のニオイを減らすことに成功した大豆全粒粉を使用しています。

食べ方で味の表情が変わるところも魅力のひとつ。そのまま食べると、しっとりとしたモチモチ感を楽しめます。焼くと外はカリカリ、なかのモチモチ感がたまりません。小腹がすいたときのおやつにはもちろん、ランチなど軽食にもぴったりです。

デルタ『ロカボクッキー』

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出典:Amazon

タイプ スイーツタイプ
内容量 10枚×10袋
糖質 1g(1枚あたり)

小麦粉をおさえアーモンドを増やして糖質削減

1枚のクッキーに含まれる糖質をわずか1gにおさえることに成功したのが、この低糖質クッキー。小麦粉をできるだけ減らして、アーモンドをふんだんに盛りこんでいるのが特徴です。

10枚食べたとしても、10gの糖質でおさえられます。罪悪感を感じることなくクッキーを食べることができるのは、この商品ならではの醍醐味でしょう。

神林堂『豆乳ダイエットおからクッキーバー』

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出典:Amazon

タイプ スイーツタイプ
内容量 プレーン×26本、ココア×8本、紅茶×8本、ゴマ×8本
糖質 プレーン:10.36g、ココア:10.30g、紅茶:10.32g、黒ゴマ:10.15g(1個あたり)

お腹のなかでふくらんでダイエットにぴったり

食物繊維を含むおからがメインのクッキーなので水に溶けず、お腹のなかで水分を吸います。さらに、こんにゃく粉とオオバコの種子もそれを後押しするので、少し食べるだけで満腹感が得られます

天然甘味料の還元麦芽糖は砂糖の半分という低カロリーで、豆乳の粉末は植物性たんぱくが豊富なうえノンコレステロールと、いたれりつくせり。ダイエット中なのに満腹感を得られるという、ぜいたくな商品ですよ。

山栄『糖質オフのおいしい燻製さきいか』

糖質オフのおいしい燻製さきいか54g

出典:Amazon

タイプ おつまみタイプ
内容量 54g
糖質 5g(1袋あたり)

糖質70%オフ! 歯ごたえのあるさきいか

おつまみタイプの低糖質おやつ。糖質を70%オフした燻製のさきいかで、ダイエットにもぴったりです。噛みごたえもあり食べすぎを防いでくれますよ。

素材の旨みを活かしており、おいしく食べられます。甘いものが苦手な方や、小腹がすいたときなどに重宝してくれるでしょう。

大正製薬『コバラサポート りんご風味』

大正製薬コバラサポートりんご風味6缶 大正製薬コバラサポートりんご風味6缶 大正製薬コバラサポートりんご風味6缶 大正製薬コバラサポートりんご風味6缶 大正製薬コバラサポートりんご風味6缶 大正製薬コバラサポートりんご風味6缶

出典:Amazon

タイプ ドリンクタイプ
内容量 185ml
糖質 6.5g(1缶あたり)

低糖質で低カロリー! 微炭酸ドリンク

こちらはドリンクタイプの低糖質おやつです。1缶あたりの糖質を6.5gにおさえられており、低カロリーなのでダイエットや糖質制限に手軽に取り入れられるでしょう。微炭酸なので満腹感も得ることができます。

りんご風味のほかにも、キュウイ&パイン風味も販売されているので、好みに合わせて選べるのもうれしいですね。

リボン食品 低糖工房『パンセット』

リボン食品『パンセット』 リボン食品『パンセット』 リボン食品『パンセット』

出典:楽天市場

タイプ パンタイプ
内容量 ロールパン・ごまパン・バジルパン×各6個、食パン×1斤
糖質 ロールパン:2.3g、ごまパン:2g、バジルパン:1.9g、食パン:2.4g(1個あたり)

ふすまパンが4種類も入って楽しくヘルシー

小麦ふすまは、小麦の皮を焙煎して、高度な製粉技術で微細な粉にしたもの。これで焼いたパンは苦味が強くなりますが、質のいい乳製品をいろいろとブレンドして、食べやすいまろやかな味のパンに仕上げています。

食物繊維やさまざまなミネラルをたっぷり含んでいるため、低糖質ながら栄養価の高い商品といえるでしょう。

ソイコム『低糖質ミニクロワッサン』

ソイコム『低糖質ミニクロワッサン』

出典:www.soycom.co.jp

タイプ パンタイプ
内容量 50g(1個あたり)×36個
糖質 1.68g(1個あたり)※エリスリトールを除く

低GI値でも腹持ちはおまかせあれ

大豆全粒粉で作ったミニクロワッサンは、通常のクロワッサンの持ち味と同じものをじゅうぶんに感じさせてくれます。食感も魅力で、焼いて食べるとカリっとモチモチ、そのまま食べるとしっとりモチモチな食感を楽しめます。

GI値がとても低くて、そのうえ食物繊維がたっぷりと入っており、ヘルシー度合いはとても高いといえるでしょう。

ソイコム『大豆全粒粉パン ピュアゼロ』

ソイコム『大豆全粒粉パンピュアゼロ』

出典:www.soycom.co.jp

タイプ パンタイプ
内容量 40g(1個あたり)×12個
糖質 0g(1個あたり)※エリスリトールを除く

糖質ゼロ! 国産大豆全粒粉使用で体にやさしい

大豆の全粒粉から作られた、おやつに使える低糖質のパン。砂糖と乳製品を一切使用せずに作られ、さらに糖質もゼロというトリプルゼロがポイントです。

原料は遺伝子組み換えがされていない、国産の大豆全粒粉を使用しています。体にやさしい自然由来から生まれたものなので、安心してこの低糖質のパンを味わってみましょう。

「低糖質おやつ」のおすすめ商品の比較一覧表

画像
ソイコム『ソイピュアバー』
デルタ『一週間分のロカボナッツ』
NATURE SALUTE『濃厚フロマージュ』
低糖工房『大豆クランチチョコ』
リボン食品 低糖工房『糖質75%オフ シュークリーム』
ソイコム『大豆全粒粉ベーグル』
デルタ『ロカボクッキー』
神林堂『豆乳ダイエットおからクッキーバー』
山栄『糖質オフのおいしい燻製さきいか』
大正製薬『コバラサポート りんご風味』
リボン食品 低糖工房『パンセット』
ソイコム『低糖質ミニクロワッサン』
ソイコム『大豆全粒粉パン ピュアゼロ』
商品名 ソイコム『ソイピュアバー』 デルタ『一週間分のロカボナッツ』 NATURE SALUTE『濃厚フロマージュ』 低糖工房『大豆クランチチョコ』 リボン食品 低糖工房『糖質75%オフ シュークリーム』 ソイコム『大豆全粒粉ベーグル』 デルタ『ロカボクッキー』 神林堂『豆乳ダイエットおからクッキーバー』 山栄『糖質オフのおいしい燻製さきいか』 大正製薬『コバラサポート りんご風味』 リボン食品 低糖工房『パンセット』 ソイコム『低糖質ミニクロワッサン』 ソイコム『大豆全粒粉パン ピュアゼロ』
商品情報
特徴 砂糖・小麦粉・トランス脂肪酸のトリプルゼロ 3種のナッツを黄金比でミックスしたヘルシーおやつ 濃厚でとろける甘さなのに低糖質 砂糖不使用でカカオ本来のフレーバーを楽しめる 糖質制限ダイエットをおいしくサポート 焼いてカリッ、焼かずにしっとりでどちらもおいしい 小麦粉をおさえアーモンドを増やして糖質削減 お腹のなかでふくらんでダイエットにぴったり 糖質70%オフ! 歯ごたえのあるさきいか 低糖質で低カロリー! 微炭酸ドリンク ふすまパンが4種類も入って楽しくヘルシー 低GI値でも腹持ちはおまかせあれ 糖質ゼロ! 国産大豆全粒粉使用で体にやさしい
タイプ バータイプ ナッツタイプ スイーツタイプ スイーツタイプ スイーツタイプ パンタイプ スイーツタイプ スイーツタイプ おつまみタイプ ドリンクタイプ パンタイプ パンタイプ パンタイプ
内容量 30g(1本あたり)×12本 30g(1袋あたり)×7袋 1ホール(5号サイズ) 10g(1個あたり)×30本 40g(1個あたり)×4個 100g(1個あたり)×12個 10枚×10袋 プレーン×26本、ココア×8本、紅茶×8本、ゴマ×8本 54g 185ml ロールパン・ごまパン・バジルパン×各6個、食パン×1斤 50g(1個あたり)×36個 40g(1個あたり)×12個
糖質 チョコ味:5.9g、チーズ味:5.1g、抹茶味:5.1g、プレーン味:4.3g ※エリスリトールを除く ほか 1.6g(1袋あたり) 17g(1ホールあたり) 1.4g(1個あたり)、糖質84%オフ 2.6g(1個あたり)、糖質75%オフ 18.9g(1個あたり)、糖質55%オフ 1g(1枚あたり) プレーン:10.36g、ココア:10.30g、紅茶:10.32g、黒ゴマ:10.15g(1個あたり) 5g(1袋あたり) 6.5g(1缶あたり) ロールパン:2.3g、ごまパン:2g、バジルパン:1.9g、食パン:2.4g(1個あたり) 1.68g(1個あたり)※エリスリトールを除く 0g(1個あたり)※エリスリトールを除く
商品リンク

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通販サイトの最新人気ランキングを参考にする 低糖質おやつの売れ筋をチェック

Yahoo!ショッピングでの低糖質おやつの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

Yahoo!ショッピング:おから、豆乳クッキーランキング

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

まとめ

低糖質おやつの選び方のポイントを解説し、おすすめの低糖質おやつを紹介しました。ナッツ系やスイーツ系、バータイプなど、種類がいろいろあります。選択肢が多いですが、自分の好みやどれだけ糖質がカットされているかなどが選び方のポイント。生活環境やライフスタイルに合わせて、あなたにふさわしい低糖質おやつを選んでくださいね。

※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。

※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。

※マイナビおすすめナビでは常に情報の更新に努めておりますが、記事は掲載・更新時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。修正の必要に気付かれた場合は、ぜひ記事の下「お問い合わせはこちら」からお知らせください。(掲載:マイナビおすすめナビ編集部)

マイナビおすすめナビ編集部

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