低糖質おやつおすすめ11選｜おいしく糖質制限【ダイエットにも！】

昨今では、無理のない糖質制限やカロリー制限がひとつのトレンドになっていて、ロカボとも呼ばれています。これは無理のない範囲で、楽しみながらのびのびと、健康で美しいボディを手に入れようという考え方。ダイエットのためのカロリー制限や運動などは、すぐに習慣づけることは難しいですよね。そんなときに低糖質おやつを少しつまめば、ストレスをためずにダイエットすることができます。

糖質は体に必要なエネルギー源となるので、不足してしまうのはよくありませんが、取りすぎてしまうと健康トラブルの原因に。糖尿病などの生活習慣病の予防にもなるので、年齢や性別を問わず適切な糖質制限は効果大。強い味方となる低糖質おやつで、糖質制限をがんばってみましょう！

低糖質おやつは、さまざまな種類のものが販売されています。まずは、低糖質おやつの選び方をおさえておきましょう！ フードスタイリストの江口恵子さんにもアドバイスをいただきました。

さまざまなタイプが発売されている低糖質おやつですが、好みのタイプや食べる環境などによって選びましょう。

しっかりとした味つけながら糖質が少ないドリンクタイプですが、果肉が入っているものやヨーグルトのようなとろみがあるタイプは腹持ちが抜群です。お腹にたまってくれるので、食べすぎを防ぐのに役立ちます。

大豆やひまわり、カボチャの種などから作られるグルテンフリーのバー状のおやつがたくさん売られています。栄養素を凝縮してかためたようなバータイプは、糖質制限はもちろん、忙しい方が栄養をしっかりとるのにも向いています。

甘いものが好きな方なら、ダイエット中にも甘いものが食べられるとうれしいですよね。ケーキやクッキー、シュークリームなど、さまざまなスイーツ系のおやつが販売されています。

食べたあとの満足感を得るためには、食物繊維がたくさん入っているスイーツ系のおやつががいいでしょう。お腹がふくれて腹持ちもいいので、たくさん食べなくても満足できます。

スルメや昆布、ジャーキーなどのおつまみ系のものは、歯ごたえがあってよく噛むことつながります。よく噛むことで満腹感が得られやすくなり、食べすぎを防いでくれますよ。また、噛みごたえがあることで顎（あご）の筋肉を鍛えることにもつながります。

ナッツのなかでも糖質が多いものと少ないものがあり、少ないものの代表格はアーモンドやくるみです。ナッツ系のおやつを選ぶなら、アーモンドやくるみを主体に、全体としての糖質量をおさえたものがいいでしょう。また作り方も、素焼きのほうがカロリーをおさえられていてヘルシーです。

低糖質おやつは、パッケージに糖質の量が記載されています。同じ種類の商品なら、できるだけ糖質の数値が低いものを選ぶとよいでしょう。

また、一般的なものに比べて糖質が何％カットされているかも確認するようにしましょう。

糖質オフのおやつはいろいろとありますが、ダイエット成功のためにも、まずは「おいしい」ことがとても大切。自分の好きな味を探してみてください。あとは、持ち運びしやすいものや、食べすぎないよう小分けになったものを選ぶといいでしょう。

商品が種類ごとに小分け包装になったタイプやチャックで密閉できるタイプは、そのときに必要なだけ食べることができるので、食べすぎを防ぎやすくしてくれるでしょう。

また、パッケージにダイエットや低糖質を派手にアピールしすぎていると、周囲に気を使わせてしまいがちです。普通のものと見た目が変わらないようなものがいいでしょう。

ここからは、フードスタイリストと編集部が選んだ、おすすめの低糖質おやつの11商品を紹介します。風味はもちろんですが、品質やコスパも含めて参考にしてください。

お好きな豆乳200ccを用意します。個包装になっている粉ゼラチン1袋を豆乳に入れて混ぜ合わせます。お好きなカップに入れて冷蔵庫に入れて冷やし固めるだけ完成！豆乳ゼリーのうえに、果物やナッツなどをのせても見栄えが可愛くなりますよ。

Yahoo!ショッピングでの低糖質おやつの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

低糖質おやつの選び方のポイントを解説し、おすすめの低糖質おやつを紹介しました。ナッツ系やスイーツ系、バータイプなど、種類がいろいろあります。選択肢が多いですが、自分の好みやどれだけ糖質がカットされているかなどが選び方のポイント。生活環境やライフスタイルに合わせて、あなたにふさわしい低糖質おやつを選んでくださいね。

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