シリアルダイエットとは？ 1～2食を置き換えるだけ！
シリアルダイエットとは、1日の食事のうち1～2食をシリアルへの置き換えるダイエット方法。とくに効率的なのは、朝食をシリアルに置き換えること。朝ごはんを食べないという人も多いかもしれませんが、朝の時間に体に取り入れたカロリーや糖質は、1日かけてしっかりと消費されます。
また、朝ごはんを抜いてしまうと、その後の空腹感が強く昼食や夕食を食べすぎる可能性があったり、昼食の栄養吸収率が上がったりしてしまい、逆効果になることも。まずは、栄養もたっぷりのシリアルを朝食に取り入れることからはじめてみましょう。
シリアルのカロリーや糖質について
シリアルのカロリーや糖質はどのくらいなのか気になる人も多いはず。シリアルの種類にももちろんよりますが、コンフレーク100ｇあたり370キロカロリーくらいあります。糖質は86ｇくらいなので、シリアルはカロリーも糖質も比較的高い食べ物になります。ご飯は1杯あたり270キロカロリーで糖質は60gくらいです。
しかしシリアルの摂取目安は40ｇから50ｇ程度とされているので、先ほどのカロリーや糖質は半分程度になります。1食分をシリアルに置き換えることでご飯1杯分よりはカロリーも糖質も抑えられます。
シリアルダイエットの効果は？
シリアルは低カロリーでありながらも栄養豊富なため、ムリなく食事のカロリーカットができます。また、ダイエット中に不足しがちなビタミンやミネラルを効率よく摂取することができるため、健康的なダイエットをおこなうことができるでしょう。食物繊維が豊富なのもうれしいポイント。
健康的な美しい体を目指したい方は、ぜひチャレンジしてみてください。
ダイエット向きのシリアルの選び方 シリアルの種類や味、塩分や糖分をチェック！
世の中にはたくさんのシリアルが売られていますが、ダイエット向きの商品を選ぶためにはどうしたらいいのでしょうか？ ポイントは下記の3つ。
【1】シリアルの種類
【2】塩分や糖質が少ないか
【3】美味しくて食べやすいか
上記のポイントをおさえることで、より欲しい商品をみつけることができます。一つひとつ解説していきます。
【1】シリアルの種類から選ぶ
商品ごとの大きな違いは、シリアルの種類です。日本で販売されているものは、おもにフレーク、ミューズリー、グラノーラの3種類。それぞれの特徴をおさえておきましょう！
玄米やトウモロコシから作られる「フレーク」
なじみの深いフレークは玄米やトウモロコシなどを薄く延ばして焼いたもので、パリッとした食感が魅力。苦みが少なく甘めのものが多いので、子どもから大人まで幅広く楽しめるシリアルです。
リーズナブルな価格で手に入りやすいのもうれしいポイントですよ。
シリアルを焼いた「グラノーラ」
グラノーラは、オートミールや穀物を香ばしく焼き上げているので、香ばしくサクサクした食感です。フルーツやナッツ入りの商品も販売されており、おいしく食べられるのも魅力。
食物繊維や鉄分が豊富に含まれているのも特徴です。
小麦の外皮と胚芽から作られる「ブラン」
ブランとは、小麦の外皮と胚芽のこと。低糖質・低カロリーなうえに、食物繊維や良質なたんぱく質・ビタミンB1などの栄養素も豊富に含まれているため、ダイエットの強い味方です。
ダイエットの成功のカギは、身体にとって大事な栄養をしっかりと摂ること。ただ食事制限をするのではなく、栄養も同時に摂取していきたいです。
オーツ麦を食べやすくした「オートミール」
オートミールとは、オーツ麦や押し麦をこまかくカットしたもの。甘味などが加わっていないので、そのままでは甘くありません。なので、料理に混ぜてお米の代わりとして食べても、ヨーグルトやはちみつなどとあわせてスイーツ感覚で食べてもおいしく食べることができます。
オートミール自体は糖質が少ない優秀食材ですが、自分でアレンジレシピを作るときは甘味料の量を気にしていきましょう。
穀物やフルーツ入りの「ミューズリー」
ミューズリーは、乾燥させた穀物やフルーツをまぜ合わせたタイプ。非加熱なのでやわらかなやさしい食感を味わえます。栄養価が高く、グラノーラよりも低カロリーなのもポイントです。
【2】より効果を高めるために「塩分」や「糖分」は少ないものを選ぼう
いくらシリアルがヘルシーで栄養価が高くても、食べすぎては意味がありません。味の濃い商品はついつい食が進んでしまう可能性もあるので、注意しましょう。
また、砂糖が多く使われているとカロリーも気になってきます。成分表示を確認し、なるべく砂糖や塩などの調味料が少ないものを選ぶとよいでしょう。「ダイエット」を謳っているシリアルのなかには、砂糖ではなく希少糖などの甘味料が使われているものもあります。砂糖ほど糖質を気にすることなく「甘み」も感じることができるので、甘党さんにはおすすめです。
【3】継続こそ成功のカギ！ 「美味しさ・食べやすさ」は外せない
毎日の食事に取り入れるものだからこそ、好みの味であることは大切です。どんなに健康的な食事であっても、おいしくなければ続けることは難しいもの。自分の好みにあったダイエットシリアルや食べ方を見つけましょう。
また、1つの種類だけを食べ続ける必要はありません。同じものを食べると飽きてしまうか心配な方は、いくつか違う種類のシリアルを用意して、ローテーションするとよいでしょう。
ダイエットシリアルのおすすめ9選 糖質オフ・カロリーオフ・食物繊維豊富！
ここからは、体質改善のプロと編集部で厳選したダイエットにおすすめのシリアルをご紹介します！ 糖質オフのものやオーガニック認証を受けたものなど、多種多様です。
オーガニック認証を受けたオートミール
オーガニック食品を扱うアメリカのトップブランド、ネイチャーズパースのオートミールです。オーガニックの押しオート麦のみで作られた、シンプルさが魅力。砂糖、塩は使っておらず、オート麦のほのかな甘みが楽しめます。
オート麦は食物繊維やカルシウム、鉄分が豊富。ミルクや豆乳、ハチミツ、メープルシロップなどをかけて食べてもおいしく味わえます。
いろいろな穀物とフルーツをミックス
全粒ライ麦パンをはじめとした全粒穀物製品を扱う、ドイツのデルバ社が作るミューズリー。オート麦やライ麦といった全粒穀物フレークに、レーズンやアプリコットなどのドライフルーツなどをミックス。甘さを控えた自然な味わいで、味の濃くないものを探している方にもおすすめ。
穀物とフルーツがミックスされているため、さまざまな栄養を一度にとることができるのもうれしいポイントです。
ほんのりとした甘さが食べやすい
ザクザクとした触感で噛み応えがあるので満足感のあるブランフレークです。ほんのりとした甘みがあるので食べやすいですよ。
フルーツやヨーグルトとの相性がいいので、朝食やおやつに取り入れてみるのがおすすめです。
簡単に作れる食物繊維たっぷりのオートミール
熱湯またはホットミルクを注いで混ぜるだけで簡単にできるオートミールで、美味しく食べやすい定番の一品です。
「オートミールが好きな方であればこれ一択！」と言ってしまっても過言ではないおすすめのオートミールです。腹持ちも良く、お茶漬け、ゆかり、ポタージュ、塩など自分の好みで味を楽しめます。
サクサク食感が楽しい本場フランスのミューズリー
オート麦フレーク、コーンフレーク、ひまわりの種、レーズン、リンゴ、アプリコットなどの10種類の有機シリアルやフルーツなどを使ったミューズリー。穀物、シード、ドライフルーツのミックスで食物繊維やミネラル、ビタミンがたっぷり含まれています。
砂糖と塩は無添加なので、そのまま食べても牛乳などをかけても、自然の味を楽しむことができます。
シリアル流行のさきがけフルグラを糖質オフで
ベストセラー商品の糖質25％オフタイプ。穀物やフルーツのビタミンやミネラルも豊富をたっぷりと取り入れられます。
メインのグラノーラ生地に豆乳、トッピングにアーモンドやくるみを使用。甘さは控えめでありながら、香ばしくて飽きのこない味わいに仕上がっています。ドライフルーツが入ることで、自然な甘みと酸味をプラス。おいしくて続けやすいシリアルをお探しの方におすすめです。
栄養豊富なオーツ麦を使ったオートミール
100％のオーツ麦を日本人に合わせて加工したオートミール。オーツ麦はたんぱく質やビタミンB1、鉄分、水溶性と不溶性の食物繊維が含まれています。
原材料にオーツ麦のみを使用した無添加商品。そのまま食べるだけでなく、ケーキに加えたりハンバーグのつなぎに使ったりとさまざまな使い方ができます。お料理をする方は、ぜひアレンジメニューにも挑戦してみてください。
玄米の香ばしい香りを味わうフレーク
栄養価の高い玄米を主原料とした、香ばしいフレークのシリアル。ごはんと比較して、カルシウム、鉄分、ビタミンB1、ビタミンB2などの栄養素が豊富なことが特徴です。
フレークには玄米、精米、小麦、米糠などの穀類を使用。砂糖と食塩で味を調えているので、そのままでもおいしく食べることができます。食べやすいフレークをお探しの方におすすめです。
黒糖や米油など国産材料を使った大麦グラノーラ
熊本の精麦会社、西田精麦が作った100％国産の大麦グラノーラです。九州産の大麦、北海道のてんさい糖、九州の黒糖、国産の米油を使用しています。
人工甘味料、保存料、香料、栄養強化剤などの添加物は一切使用していないので、安心して食べられます。シンプルな味付けで、サラダやスープなど自在なアレンジが楽しめるのも魅力です。
「ダイエットシリアル」のおすすめ商品の比較一覧表
通販サイトの最新人気ランキングを参考にする ダイエットシリアルの売れ筋をチェック
Amazon、楽天市場でのダイエットシリアルの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。
※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。
体質改善のプロからの購入ワンポイントアドバイス
シリアルの種類や原材料は要チェック
ダイエットシリアルを選ぶときは、まずシリアルの種類を決めましょう。やわらか食感の素朴なミューズリー、ザクザク食感の香ばしいグラノーラ、カリカリ食感で満足感のあるフレークなど、それぞれ食感や味わいが異なるので要チェック。
また、原料となる穀物やフルーツの種類と数によっても風味や栄養価が異なります。ダイエット目的で購入するなら、甘味料の有無や糖質量、カロリー、フレークの場合は使用されている油の種類を確認することも忘れないでくださいね。
体質改善のプロが選ぶおすすめランキングTOP2 ダイエットシリアルのTOP2を選出！
日本体質改善協会 代表・フードアナリストである平林 玲美さんが選ぶ、ダイエットシリアルのおすすめランキングを発表します。ぜひ商品選びの参考にしてみてください。
2位 西田精麦『九州大麦グラノーラ』
西田精麦『九州大麦グラノーラ』
1位 健康食品の原料屋『有機JASシリアルニューバランスミューズリー』
健康食品の原料屋『有機JASシリアルニューバランスミューズリー』
シリアルのおいしい食べ方って？ 美味しく楽しくダイエット！
お気に入りのシリアルを見つけても、そのまま食べるだけのワンパターンでは飽きてしまいます。ここからは、シリアルをおいしく食べる方法をいくつかご紹介していきます。
食べ方を変えることで、苦手なタイプのシリアルもおいしく食べられる可能性もあります。買ってみたけど味が好みでない商品に当たったら、ぜひ試してみてください。
相性のよい乳製品をかけて食べる
シリアルにはやっぱり牛乳ですよね！
牛乳をかけて食べるのは、カルシウムも一緒に摂取できるのでダイエットに合った方法です。ほかに、糖分の入っていないヨーグルトなども適しています。
甘みをプラスしたいと思った場合には、少量のはちみつを加えてもいいでしょう。はちみつは比較的血糖値が上がりづらいにもかかわらず、甘みが強いのでダイエット時に向いています。
好みのフルーツをプラス
フルーツを加えるとまた牛乳とはちがった味わいに！
シリアルにフルーツを加えることで、自然な甘みと酸味がプラスされます。ドライフルーツが交ざったタイプのシリアルもたくさんあるものの、フレッシュフルーツを加えればより多くの栄養をとることができるでしょう。
ただし、フルーツには果糖が多く含まれる種類もあるので注意しましょう。また、市販のドライフルーツには、砂糖がたっぷり添加されているものも多いので、購入するときには成分表をしっかりとチェックするようにすることが大切です。
サラダに加えて楽しむ
何も味のついていないシリアルをサラダに加えることで、サクサクとした楽しい食感が味わえます。
サラダにかけるドレッシングはノンオイルのものか、アマニ油などのオメガ3のオイルを使ったものを使用するのがおすすめです。
そのほかのダイエットグッズのおすすめもチェック！ 【関連記事】
シリアルでおいしく賢くカロリー＆糖質オフ！
ダイエットにおすすめのシリアルをご紹介しました。美味しくてアレンジレシピも豊富なダイエットシリアルなら、糖質オフダイエットの強い味方となってくれます。
乳製品やシリアルバーなどいろいろな食べ方を楽しめるダイエットシリアル。穀物によってそれぞれ味わいが違い、味のバリエーションもいろいろあるので、お気に入りのダイエットシリアルを見つけましょう。
ご紹介した内容を参考にして、お気に入りのダイエットシリアルを探してみてくださいね。
◆記事で紹介した商品を購入すると、売上の一部がマイナビおすすめナビに還元されることがあります。◆特定商品の広告を行う場合には、商品情報に「PR」表記を記載します。◆「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。◆商品スペックは、メーカーや発売元のホームページ、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。◆記事で紹介する商品の価格やリンク情報は、ECサイトから提供を受けたAPIにより取得しています。データ取得時点の情報のため最新の情報ではない場合があります。◆レビューで試した商品は記事作成時のもので、その後、商品のリニューアルによって仕様が変更されていたり、製造・販売が中止されている場合があります。
