ダイエットにおすすめのシリアル9選【糖質＆カロリーオフ】美味しい食べ方も！

シリアルダイエットとは、1日の食事のうち1～2食をシリアルへの置き換えるダイエット方法。とくに効率的なのは、朝食をシリアルに置き換えること。朝ごはんを食べないという人も多いかもしれませんが、朝の時間に体に取り入れたカロリーや糖質は、1日かけてしっかりと消費されます。

また、朝ごはんを抜いてしまうと、その後の空腹感が強く昼食や夕食を食べすぎる可能性があったり、昼食の栄養吸収率が上がったりしてしまい、逆効果になることも。まずは、栄養もたっぷりのシリアルを朝食に取り入れることからはじめてみましょう。

シリアルのカロリーや糖質はどのくらいなのか気になる人も多いはず。シリアルの種類にももちろんよりますが、コンフレーク100ｇあたり370キロカロリーくらいあります。糖質は86ｇくらいなので、シリアルはカロリーも糖質も比較的高い食べ物になります。ご飯は1杯あたり270キロカロリーで糖質は60gくらいです。

しかしシリアルの摂取目安は40ｇから50ｇ程度とされているので、先ほどのカロリーや糖質は半分程度になります。1食分をシリアルに置き換えることでご飯1杯分よりはカロリーも糖質も抑えられます。

シリアルは低カロリーでありながらも栄養豊富なため、ムリなく食事のカロリーカットができます。また、ダイエット中に不足しがちなビタミンやミネラルを効率よく摂取することができるため、健康的なダイエットをおこなうことができるでしょう。食物繊維が豊富なのもうれしいポイント。

健康的な美しい体を目指したい方は、ぜひチャレンジしてみてください。

世の中にはたくさんのシリアルが売られていますが、ダイエット向きの商品を選ぶためにはどうしたらいいのでしょうか？ ポイントは下記の3つ。

【1】シリアルの種類
【2】塩分や糖質が少ないか
【3】美味しくて食べやすいか

上記のポイントを押えることで、より欲しい商品をみつけることができます。一つひとつ解説していきます。

商品ごとの大きな違いは、シリアルの種類です。日本で販売されているものは、おもにフレーク、ミューズリー、グラノーラの3種類。それぞれの特徴をおさえておきましょう！

なじみの深いフレークは玄米やトウモロコシなどを薄く延ばして焼いたもので、パリッとした食感が魅力。苦みが少なく甘めのものが多いので、子どもから大人まで幅広く楽しめるシリアルです。

リーズナブルな価格で手に入りやすいのもうれしいポイントですよ。

ミューズリーは、乾燥させた穀物やフルーツをまぜ合わせたタイプ。非加熱なのでやわらかなやさしい食感を味わえます。栄養価が高く、グラノーラよりも低カロリーなのもポイントです。

グラノーラは、オートミールや穀物を香ばしく焼き上げているので、香ばしくサクサクした食感です。フルーツやナッツ入りの商品も販売されており、おいしく食べられるのも魅力。

食物繊維や鉄分が豊富に含まれているのも特徴です。

ブランとは、小麦の外皮と胚芽のこと。低糖質・低カロリーなうえに、食物繊維や良質なたんぱく質・ビタミンB1などの栄養素も豊富に含まれているため、ダイエットの強い味方です。

ダイエットの成功のカギは、身体にとって大事な栄養をしっかりと摂ること。ただ食事制限をするのではなく、栄養も同時に摂取していきたいです。

オートミールとは、オーツ麦や押し麦をこまかくカットしたもの。甘味などが加わっていないので、そのままでは甘くありません。なので、料理に混ぜてお米の代わりとして食べても、ヨーグルトやはちみつなどとあわせてスイーツ感覚で食べてもおいしく食べることができます。

オートミール自体は糖質が少ない優秀食材ですが、自分でアレンジレシピを作るときは甘味料の量を気にしていきましょう。

いくらシリアルがヘルシーで栄養価が高くても、食べすぎては意味がありません。味の濃い商品はついつい食が進んでしまう可能性もあるので、注意しましょう。

また、砂糖が多く使われているとカロリーも気になってきます。成分表示を確認し、なるべく砂糖や塩などの調味料が少ないものを選ぶとよいでしょう。「ダイエット」を謳っているシリアルのなかには、砂糖ではなく希少糖などの甘味料が使われているものもあります。砂糖ほど糖質を気にすることなく「甘み」も感じることができるので、甘党さんにはおすすめです。

毎日の食事に取り入れるものだからこそ、好みの味であることは大切です。どんなに健康的な食事であっても、おいしくなければ続けることは難しいもの。自分の好みにあったダイエットシリアルや食べ方を見つけましょう。

また、1つの種類だけを食べ続ける必要はありません。同じものを食べると飽きてしまうか心配な方は、いくつか違う種類のシリアルを用意して、ローテーションするとよいでしょう。

ここからは、体質改善のプロと編集部で厳選したダイエットにおすすめのシリアルをご紹介します！ 糖質オフのものやオーガニック認証を受けたものなど、多種多様です。

Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでのダイエットシリアルの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

日本体質改善協会 代表・フードアナリストである平林 玲美さんが選ぶ、ダイエットシリアルのおすすめランキングを発表します。ぜひ商品選びの参考にしてみてください。

お気に入りのシリアルを見つけても、そのまま食べるだけのワンパターンでは飽きてしまいます。ここからは、シリアルをおいしく食べる方法をいくつかご紹介していきます。

食べ方を変えることで、苦手なタイプのシリアルもおいしく食べられる可能性もあります。買ってみたけど味が好みでない商品に当たったら、ぜひ試してみてください。

牛乳をかけて食べるのは、カルシウムも一緒に摂取できるのでダイエットに合った方法です。ほかに、糖分の入っていないヨーグルトなども適しています。

甘みをプラスしたいと思った場合には、少量のはちみつを加えてもいいでしょう。はちみつは比較的血糖値が上がりづらいにもかかわらず、甘みが強いのでダイエット時に向いています。

シリアルにフルーツを加えることで、自然な甘みと酸味がプラスされます。ドライフルーツが交ざったタイプのシリアルもたくさんあるものの、フレッシュフルーツを加えればより多くの栄養をとることができるでしょう。

ただし、フルーツには果糖が多く含まれる種類もあるので注意しましょう。また、市販のドライフルーツには、砂糖がたっぷり添加されているものも多いので、購入するときには成分表をしっかりとチェックするようにすることが大切です。

何も味のついていないシリアルをサラダに加えることで、サクサクとした楽しい食感が味わえます。

サラダにかけるドレッシングはノンオイルのものか、アマニ油などのオメガ3のオイルを使ったものを使用するのがおすすめです。

ダイエットにおすすめのシリアルをご紹介しました。美味しくてアレンジレシピも豊富なダイエットシリアルなら、糖質オフダイエットの強い味方となってくれます。

乳製品やシリアルバーなどいろいろな食べ方を楽しめるダイエットシリアル。穀物によってそれぞれ味わいが違い、味のバリエーションもいろいろあるので、お気に入りのダイエットシリアルを見つけましょう。

ご紹介した内容を参考にして、お気に入りのダイエットシリアルを探してみてくださいね。

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