グラノーラ人気おすすめ26選【健康維持やダイエットに】おいしい食べ方も紹介

グラノーラは、麦やとうもろこし、玄米などの穀物の総称「シリアル」をオーブンで焼いたもの。アメリカが発祥で、日本の一般家庭にも浸透してきています。原料である穀物の違いや、フルーツやナッツ入りのものまで種類がとても豊富です。

そんなグラノーラの魅力は、食物繊維や鉄分が豊富に含まれており、味もおいしく食べられること。また、牛乳やヨーグルトなどと混ぜて食べるなど、トッピングをおこなうことで好みの食べ方もできます。朝食やおやつに最適で、手軽に栄養が摂れるため人気の商品です。

グラノーラとよく似た商品にオートミールやミューズリーなどがありますが、違いはなんでしょう？共通する原料は「オーツ麦」という麦です。大きな特徴は以下です。

・オートミール：オーツ麦を加工した食品でほかになにも混ざっていないもの
・ミューズリー：オーツ麦にドライフルーツやナッツを混ぜたもの
・グラノーラ：オーツ麦にナッツやメープルシロップなどをくわえて焼いたもの

オートミールやミューズリーはカロリーは抑えられるものの味がシンプルです。グラノーラはカロリーは増すものの甘くて食べやすいという特徴があります。目的に合わせて食べ分けてくださいね。

栄養価が高く、朝食やダイエット時の置き換えとしても人気の「グラノーラ」。ふだんの食事では摂れない栄養素を含んでいるグラノーラは、準備がかんたんなのもうれしいポイントです。

この記事では、グラノーラの選び方をご紹介します。健康やダイエットのために摂り入れようと思う方は、ぜひ参考にしてみてください！また、いつも同じ種類のグラノーラを食べている方も、ほかに気になるグラノーラを見つけてみてくださいね。

ポイントは下記になります。

【1】含まれている栄養素をチェック
【2】飽きずに食べられる「味」を選ぶ
【3】ダイエット目的ならカロリーや糖質オフを選んで
【4】内容量と価格のバランスをチェックして
【5】素材で選ぶ

上記のポイントを押さえることで、より欲しい商品をみつけることができます。一つひとつ解説していきます。

体調管理のためにグラノーラを食べているという方も多いでしょう。そういった目的なら、グラノーラに含まれている栄養素を確認して選びましょう。

健康維持のために毎日の生活にグラノーラを摂り入れたいなら、含まれている栄養素をチェックしましょう。

グラノーラには、食物繊維や鉄分、カルシウムや植物性タンパク質などさまざまな栄養素が入ったものが販売されています。パッケージの原材料を確認して、なるべく上記の主要な栄養素が豊富に入ったものを選ぶのがおすすめです。

グラノーラには、ドライフルーツやナッツなどが混ぜられたものも販売されています。ナッツにはポリフェノール、フルーツにはビタミン類やミネラル、食物繊維など、健康維持や美容に欠かせない栄養素が含まれています。

目的に合わせて商品を選べればベストですが、まずは多彩な品目をとることが体調管理と美容の近道ともいわれます。たくさんの材料が使われているグラノーラはそういった点からもおすすめです。

毎日続けるにはやはり味も大事なポイントです。グラノーラという食品全般が甘く味つけされていて食べやすいのですが、商品ごとに個性的なさまざまな味つけがされています。混ぜられているドライフルーツやナッツの配合まで含めると膨大な種類に。

買った商品が好みの味ではないこともありますので、はじめて買う商品でサイズが選べるものは小量のものから試すとよいでしょう。

グラノーラはメープルシロップ・はちみつ・砂糖などをくわえて焼いたものなので、おいしく食べやすいかわりにカロリーが気になります。

おいしいグラノーラのなかにも、糖質やカロリーをカットした、ダイエットにおすすめの商品も多く販売されています。糖質やカロリーが気になる方はそういった商品を選びましょう。

しかし、いくら糖質やカロリーがカットされているといっても食べ過ぎは禁物です。

グラノーラは基本的に数百グラムの単位で販売されています。メーカーごとに内容量が変わってくるため、3日かけて食べるのか、1週間かけて食べるのかなど、自分が食べる量を考慮しながらサイズを選びましょう。

価格もメーカーごとに変わりますが、サイズに応じて基本的には500円前後、高いもので700円という価格帯です。もちろん、少量のものであれば値段は下がり、大容量のものは高くなります。また、内包されているドライフルーツやナッツの量でも変わります。

味の好みや1回で食べる量などもあるため、まずは少量のものを購入し、好みの味だったり毎日続けられそうであれば、大容量のものを購入するようにしましょう。

健康志向の方にはオーガニックのグラノーラをおすすめします。自然の力を最大限活かした、有機農業によって生産された素材を使った安全性の高い食品なので、お子さんも安心して食べれます。

オーガニック食品の見分け方のひとつとして、「有機JASマーク」があります。有機食品のJAS規格に従って生産したものを第三者機関が検査し、認証されたものに貼るマークで、「安心と信頼の証」といえます。食の安全性が気になる方は、ぜひこのマークが貼ってあるグラノーラを見つけてくださいね。

ここからは、普段からグラノーラを食べているユーザーがイチオシの商品を紹介。５点満点で「コスパ」「味・おいしさ」「食感」を評価してもらいました。イチオシのポイント、おすすめする理由や口コミもぜひ参考にしてください！

その他にもおすすめしたい商品があるよという方は、ぜひ記事の下部にある投稿フォームからご紹介をお願いします。

「グラノーラの選び方」をふまえて、たくさんの種類があるグラノーラのなかから厳選した商品をご紹介していきます。

レーズンなどが入っていておいしいグラノーラ、筋トレや美容に効果がある、コスパがよいなど、さまざまな商品を厳選しました。食べ比べてみるのも楽しいですね。

Amazon、楽天市場でのグラノーラの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

おいしいグラノーラは栄養価も高く、とくに朝ごはんにおすすめの食品です。しかし、オートミールやミューズリーなどに比べるとどうしてもカロリーが気になってしまいます。

食べる量やタイミングなどを工夫することで、カロリーの問題をクリアしつつ美容や体調維持に役立てられ、おいしく続けられるようになります。注意したいポイントをおさえておきましょう。

製品により異なりますが、グラノーラは1食50gあたり平均約230kcalとカロリーが意外と高いです。食べ過ぎは禁物。パッケージに書かれた1食の量を守りましょう。

メープルシロップなどで甘い味つけがされており、糖分が多いことも意識しましょう。糖分のとり過ぎは体によくありません。糖質や脂質がカットされた商品を選ぶのもひとつの方法です。

グラノーラは糖分が多いうえに、やはり栄養価の高い牛乳やヨーグルトと合わせて食べることが多いため、夜食や間食に食べると太ることも。

一見ヘルシーなナッツやドライフルーツにも糖分が多く、夜食や間食に摂るのはおすすめできません。

朝ごはんにパッケージに書かれた1食の量を守って摂ることで、高い栄養価の恩恵を受けながら一日の活動エネルギーを得ることができますよ。

グラノーラはそのまま食べるほかに、乳製品と合わせるとより食べやすく栄養価も高まります。

ここからは、アレンジが無限のグラノーラのおいしい食べ方をいくつか紹介していきます！

牛乳やヨーグルトと合わせる定番の食べ方は、水分の少ないグラノーラが食べやすくなるばかりでなく、栄養価も高まるのでおすすめです。牛乳以外だと豆乳もおすすめですよ。

また、豆乳ではなく、くずした豆腐をグラノーラにそえるというアイデアレシピも。はちみつ・黒蜜・メープルシロップなどの栄養価が高いシロップをくわえることでよりおいしいグラノーラとしていただけます。

グラノーラはオーツ麦のシンプルでやさしい甘さが魅力で、はじめからドライフルーツやナッツも混ぜられていることから、これだけでサラダの具材として活用できます。

レタスなどお好みの野菜を盛りつけたうえから適量のグラノーラをふりかけ、ドレッシングやヨーグルトをかければ立派なサラダに！かんたんなのに栄養価も高く、美容にもバッチリな副菜に早変わりです。

グラノーラはそのものがやさしい甘さを持っていますので、スイーツの材料としても活用できます。

パンケーキやベイクドチーズケーキの生地に混ぜ込んで焼くだけで、グラノーラのサクサク感やドライフルーツの複雑な甘みがくわわった一味違うケーキの完成です。

クッキーの材料として使ってみると、ザクザク食感が楽しく、とってもヘルシーなクッキーが楽しめます。

類似の商品より食べやすく工夫されたグラノーラは、長く続けるという観点ではすぐれた商品です。

ナッツやレーズンなどのドライフルーツが配合されていて一食で多品目がとれることも魅力で、筋トレや美容のおともにもなってくれます。

スーパーマーケットで販売されている商品以外にも、高級であったりおしゃれであったりと多彩な商品がありますので、お取り寄せして食べ比べてみるのもよいですね。楽しみが広がっていきます。

※メーカーや販売店の方は、ページ下部の「お問い合わせはこちら」から商品情報をお送りください。

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