グラノーラおすすめ25選【健康維持やダイエットに】美味しい食べ方レシピも！

グラノーラは麦やとうもろこし、玄米などの穀物の総称「シリアル」をオーブンで焼いたもの。アメリカが発祥で、日本の一般家庭にも浸透してきています。原料である穀物の違いや、フルーツやナッツ入りのものまで種類がとても豊富です。

グラノーラの魅力は、食物繊維や鉄分が豊富に含まれており、味も美味しく食べられること。また、牛乳やヨーグルトなどと混ぜて食べるなど、トッピングを行うことで好みの食べ方もできます。朝食やおやつに最適で、手軽に栄養が摂れるため、たくさんの人に人気です。

グラノーラとよく似た商品にオートミールやミューズリーなどがありますが、違いはなんでしょう？共通する原料は「オーツ麦」という麦です。大きな特徴は以下です。

・オートミール：オーツ麦を加工した食品でほかになにも混ざっていないもの
・ミューズリー：オーツ麦にドライフルーツやナッツを混ぜたもの
・グラノーラ：オーツ麦にナッツやメープルシロップなどをくわえて焼いたもの

オートミールやミューズリーはカロリーは抑えられるものの味がシンプル、グラノーラはカロリーは増すものの甘くて食べやすいという特徴があります。目的に合わせて食べ分けましょう。

では、グラノーラはどのように選べばよいのでしょうか？ グラノーラの選び方を見ていきましょう！

体調管理のためにグラノーラを食べているという方も多いでしょう。そういった目的なら、グラノーラに含まれている栄養素を確認して選びましょう。

健康維持のために毎日の生活にグラノーラを摂り入れたいなら、含まれている栄養素をチェックしましょう。グラノーラには、食物繊維や鉄分、カルシウムや植物性タンパク質などさまざまな栄養素が入ったものが販売されています。パッケージの原材料を確認して、なるべく上記の主要な栄養素が豊富に入ったものを選ぶのがおすすめです。

グラノーラには、ドライフルーツやナッツなどが混ぜられたものも販売されています。ナッツにはポリフェノール、フルーツにはビタミン類やミネラル、食物繊維など、健康維持や美容に欠かせない栄養素が含まれています。

目的に合わせて商品を選べればベストですが、まずは多彩な品目をとることが体調管理と美容の近道ともいわれます。たくさんの材料が使われているグラノーラはそういった点からもおすすめです。

グラノーラはメープルシロップ・ハチミツ・砂糖などをくわえて焼いたものなので、おいしく食べやすいかわりにカロリーが気になります。

おいしいグラノーラのなかにも、糖質やカロリーをカットした、ダイエットにおすすめの商品も多く販売されています。糖質やカロリーが気になる方はそういった商品を選びましょう。

しかし、いくら糖質やカロリーがカットされているといっても食べ過ぎは禁物です。

毎日続けるにはやはり味も大事なポイントです。

グラノーラという食品全般が甘く味つけされていて食べやすいのですが、商品ごとに個性的なさまざまな味つけがされています。混ぜられているドライフルーツやナッツの配合まで含めると膨大な種類に。

買った商品が好みの味ではないこともありますので、はじめて買う商品でサイズが選べるものは小量のものから試すとよいでしょう。

グラノーラは基本的に数百グラムの単位で販売されいます。メーカーごとに内容量が変わってくるため、3日かけて食べるのか、1週間かけて食べるのかなど、自分が食べる量を考慮しながらサイズを選びましょう。

価格もメーカーごとに変わりますが、サイズに応じて基本的には500円前後、高いもので700円という価格帯です。もちろん、少量のものであれば値段は下がり、大容量のものは高くなります。また、内包されているドライフルーツやナッツの量でも変わります。

味の好みや1回で食べる量などもあるため、まずは少量のものを購入し、好みの味だったり、毎日続けられそうであれば、大容量のものを購入するようにしましょう。

「グラノーラの選び方」をふまえて、たくさんの種類があるグラノーラのなかから厳選した商品をご紹介していきます。

レーズンなどが入っていて美味しいグラノーラ、筋トレや美容に効果がある、コスパがよい、小袋に分かれてパッケージされているなど、さまざまな商品を厳選しまいた。食べ比べてみるのも楽しいですね。

ここで何商品か、実際に使ってみての口コミを見てみましょう。※口コミはあくまで個人の感想です。

Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでのグラノーラの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

美味しいグラノーラはそのまま食べるほかに、乳製品と合わせるとより食べやすく栄養価も高まります。

ここからは、グラノーラの美味しい食べ方をいくつか紹介していきます！

牛乳や豆乳・ヨーグルトと合わせる定番の食べ方は、水分の少ないグラノーラが食べやすくなるばかりでなく、栄養価も高まるのでおすすめです。

また、豆乳ではなく、くずした豆腐をグラノーラにそえるというアイデアレシピも。はちみつ・黒蜜・メープルシロップなどの栄養価が高いシロップをくわえることでより美味しいグラノーラとしていただけます。

グラノーラはオーツ麦のシンプルで優しい甘さが魅力で、はじめからドライフルーツやナッツも混ぜられていることから、これだけでサラダの具材として活用できます。

レタスなどお好みの野菜を盛りつけたうえから適量のグラノーラをふりかけ、ドレッシングやヨーグルトをかければ立派なサラダに！かんたんなのに栄養価も高い、美容にもバッチリな副菜に早変わりです。

グラノーラはそのものが優しい甘さを持っていますので、スイーツの材料としても活用できてしまいます。

パンケーキやベイクドチーズケーキの生地に混ぜ込んで焼くだけで、グラノーラのサクサク感やドライフルーツの複雑な甘みがくわわった一味違うケーキの完成です。

クッキーの材料として使ってみると、ザクザク食感が楽しく、とってもヘルシーなクッキーが楽しめます。

美味しいグラノーラは栄養価も高く、とくに朝ごはんにおすすめの食品です。しかし、オートミールやミューズリーなどに比べるとどうしてもカロリーが気になってしまいます。

食べる量やタイミングなどを工夫することで、カロリーの問題をクリアしつつ美容や体調維持に役立てられ、おいしく続けられるようになります。注意したいポイントをおさえておきましょう。

グラノーラは1食50gあたり約230kcalとカロリーが意外と高いです。食べ過ぎは禁物。パッケージに書かれた1食の量を守りましょう。

メープルシロップなどで甘い味つけがされており、糖分が多いことも意識しましょう。糖分のとり過ぎは体によくありません。糖質や脂質がカットされた商品を選ぶのもひとつの方法です。

グラノーラは糖分が多いうえに、やはり栄養価の高い牛乳やヨーグルトと合わせて食べることが多いため、夜食や間食にとると太ることも。

一見ヘルシーなナッツやドライフルーツにも糖分が多く、夜食や間食にとるのはおすすめできません。

朝ごはんにパッケージに書かれた1食の量を守ってとることで、高い栄養価の恩恵を受けながら一日の活動エネルギーを得ることができますよ。

類似の商品より食べやすく工夫されたグラノーラは、長く続けるという観点ではすぐれた商品です。

ナッツやレーズンなどのドライフルーツが配合されていて一食で多品目がとれることも魅力で、筋トレや美容のおともにもなってくれます。

スーパーマーケットで販売されているもの以外にも、高級であったりおしゃれであったりと多彩な商品がありますので、お取り寄せして食べ比べてみるのもよいですね。楽しみが広がっていきます。

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※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。

※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページ、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。

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