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グラノーラおすすめ21選【 健康維持やダイエットに】おいしい食べ方も紹介!

日清『ごろっとグラノーラ 彩り果実』
出典:Amazon
日清『ごろっとグラノーラ 彩り果実』
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◆本記事はプロモーションが含まれています。
◆本記事は2019年04月12日に公開された記事です。

食物繊維や鉄分が豊富で、味もおいしく食べられるのが魅力のグラノーラ。健康やダイエットのために摂り入れる方も多いですよね。しかし、種類が豊富でどれを選べばよいか迷ってしまう方も多いのでは?

この記事では、グラノーラの選び方とおすすめの商品を厳選! 「フルグラ」や「ごろっとグラノーラ」などスーパーでも市販されている人気商品から、糖質オフの商品まで幅広くご紹介します。

記事後半には、比較一覧表、通販サイトの売れ筋人気ランキングもあるので、口コミや評判もチェックしてみてください。また、おいしい食べ方や注意点なども掲載。ぜひ最後までチェックして、毎日おいしく食べられるグラノーラを見つけてくださいね。


目次

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この記事を担当するエキスパート

グラノーラ研究家
梶原 はるき
平成27年4月~祖父の診療所跡地にFUTABA BAKERYをオープン。 パンの試食により1か月に6kg太ったのを、グラノーラによってバランスの良い食事に改善、体重減少した経験と代々町医者の娘ということもあり「食で健康を届けたい」とグラノーラ製造と研究をスタート。 日本初のグラノーラ研究家として、毎日飽きずに美味しく続けられ、朝ごはんだけではなく無限の可能性を秘めたグラノーラの研究・開発・メニュー提案を行っている。

マイナビおすすめナビ編集部

担当:食品・ドリンク
沼田 裕貴

「食品・ドリンク」カテゴリーを担当する40代編集者。好奇心旺盛で「何事にもまずは試してみる」をモットーにしてる。最近は格闘技好きが高じて、ボクシングや柔術を習っている。休日はスーパーでお買い得品を探すのも趣味。新商品には目がないので、ついつい買いすぎてしまうのが悩み。

グラノーラとは?

朝食にフルーツトッピングのグラノーラ
Pixabayのロゴ
朝食にフルーツトッピングのグラノーラ
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グラノーラは、麦やとうもろこし、玄米などの穀物の総称「シリアル」をオーブンで焼いたもの。アメリカが発祥で、日本の一般家庭にも浸透してきています。原料である穀物の違いや、フルーツやナッツ入りのものまで種類がとても豊富です。

そんなグラノーラの魅力は、食物繊維や鉄分が豊富に含まれており、味もおいしく食べられること。また、牛乳やヨーグルトなどと混ぜて食べるなど、トッピングをおこなうことで好みの食べ方もできます。朝食やおやつに最適で、手軽に栄養が摂れるため人気の商品です。

オートミールやミューズリーとの違いって?

オートミール
Pixabayのロゴ
オートミール
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オートミールやミューズリーをより食べやすく加工したものがグラノーラです。

グラノーラとよく似た商品にオートミールやミューズリーなどがありますが、違いはなんでしょう?共通する原料は「オーツ麦」という麦です。大きな特徴は以下です。

・オートミール:オーツ麦を加工した食品でほかになにも混ざっていないもの
・ミューズリー:オーツ麦にドライフルーツやナッツを混ぜたもの
・グラノーラ:オーツ麦にナッツやメープルシロップなどをくわえて焼いたもの

オートミールやミューズリーはカロリーは抑えられるものの味がシンプルです。グラノーラはカロリーは増すものの甘くて食べやすいという特徴があります。目的に合わせて食べ分けてくださいね。

グラノーラの選び方

栄養価が高く、朝食やダイエット時の置き換えとしても人気の「グラノーラ」。ふだんの食事では摂れない栄養素を含んでいるグラノーラは、準備がかんたんなのもうれしいポイントです。

この記事では、グラノーラの選び方をご紹介します。健康やダイエットのために摂り入れようと思う方は、ぜひ参考にしてみてください!また、いつも同じ種類のグラノーラを食べている方も、ほかに気になるグラノーラを見つけてみてくださいね。

ポイントは下記になります。

【1】含まれている栄養素をチェック
【2】飽きずに食べられる「味」を選ぶ
【3】ダイエット目的ならカロリーや糖質オフを選んで
【4】内容量と価格のバランスをチェックして
【5】素材で選ぶ

上記のポイントを押さえることで、より欲しい商品をみつけることができます。一つひとつ解説していきます。

【1】含まれている栄養素をチェック

体調管理のためにグラノーラを食べているという方も多いでしょう。そういった目的なら、グラノーラに含まれている栄養素を確認して選びましょう。

「食物繊維」や「カルシウム」などの主要栄養素が豊富なものを選ぶ

 

健康維持のために毎日の生活にグラノーラを摂り入れたいなら、含まれている栄養素をチェックしましょう。

グラノーラには、食物繊維や鉄分、カルシウムや植物性タンパク質などさまざまな栄養素が入ったものが販売されています。パッケージの原材料を確認して、なるべく上記の主要な栄養素が豊富に入ったものを選ぶのがおすすめです。

フルーツや穀物など、具材に含まれる栄養素にも注目して

 

グラノーラには、ドライフルーツやナッツなどが混ぜられたものも販売されています。ナッツにはポリフェノール、フルーツにはビタミン類やミネラル、食物繊維など、健康維持や美容に欠かせない栄養素が含まれています。

目的に合わせて商品を選べればベストですが、まずは多彩な品目をとることが体調管理と美容の近道ともいわれます。たくさんの材料が使われているグラノーラはそういった点からもおすすめです。

【2】飽きずに食べられる「味」を選ぶ

 

毎日続けるにはやはり味も大事なポイントです。グラノーラという食品全般が甘く味つけされていて食べやすいのですが、商品ごとに個性的なさまざまな味つけがされています。混ぜられているドライフルーツやナッツの配合まで含めると膨大な種類に。

買った商品が好みの味ではないこともありますので、はじめて買う商品でサイズが選べるものは小量のものから試すとよいでしょう。

【3】ダイエット目的ならカロリーや糖質オフを選んで

 

グラノーラはメープルシロップ・はちみつ・砂糖などをくわえて焼いたものなので、おいしく食べやすいかわりにカロリーが気になります。

おいしいグラノーラのなかにも、糖質やカロリーをカットした、ダイエットにおすすめの商品も多く販売されています。糖質やカロリーが気になる方はそういった商品を選びましょう。

しかし、いくら糖質やカロリーがカットされているといっても食べ過ぎは禁物です。

【4】内容量と価格のバランスをチェックして

 

グラノーラは基本的に数百グラムの単位で販売されています。メーカーごとに内容量が変わってくるため、3日かけて食べるのか、1週間かけて食べるのかなど、自分が食べる量を考慮しながらサイズを選びましょう。

価格もメーカーごとに変わりますが、サイズに応じて基本的には500円前後、高いもので700円という価格帯です。もちろん、少量のものであれば値段は下がり、大容量のものは高くなります。また、内包されているドライフルーツやナッツの量でも変わります。

味の好みや1回で食べる量などもあるため、まずは少量のものを購入し、好みの味だったり毎日続けられそうであれば、大容量のものを購入するようにしましょう。

【5】素材で選ぶ

 

健康志向の方にはオーガニックのグラノーラをおすすめします。自然の力を最大限活かした、有機農業によって生産された素材を使った安全性の高い食品なので、お子さんも安心して食べれます。

オーガニック食品の見分け方のひとつとして、「有機JASマーク」があります。有機食品のJAS規格に従って生産したものを第三者機関が検査し、認証されたものに貼るマークで、「安心と信頼の証」といえます。食の安全性が気になる方は、ぜひこのマークが貼ってあるグラノーラを見つけてくださいね。

グラノーラのおすすめ21選

「グラノーラの選び方」をふまえて、たくさんの種類があるグラノーラのなかから厳選した商品をご紹介していきます。

レーズンなどが入っていておいしいグラノーラ、筋トレや美容に効果がある、コスパがよいなど、さまざまな商品を厳選しました。食べ比べてみるのも楽しいですね。

カルビー『フルグラ』 ドライフルーツとシロップのほのかな甘み

カルビー『フルグラ』 カルビー『フルグラ』 カルビー『フルグラ』
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安心の定番「フルーツグラノーラ」

スーパーマーケットやドラッグストアなどでもよく見かけるカルビーのフルグラ。オーツ麦、ライ麦、玄米などの素材をシート状にして焼いて砕くことで、ランダムな粒のザクザク食感が生まれます

シロップでほんのり甘さがくわえられたグラノーラに、いちご・りんご・パパイヤ・レーズンのドライフルーツをミックスしてフルグラができあがります。安心できるバランスのとれた味に、コストパフォーマンスのよさが光る人気の定番商品です。

内容量 800g
カロリー 220kcal(50gあたり)
原材料 オーツ麦、ライ麦粉、砂糖、乾燥果実(パパイヤ・レーズン・りんご・いちご)、小麦粉、ココナッツ、マルトデキストリン、植物油 ほか

内容量 800g
カロリー 220kcal(50gあたり)
原材料 オーツ麦、ライ麦粉、砂糖、乾燥果実(パパイヤ・レーズン・りんご・いちご)、小麦粉、ココナッツ、マルトデキストリン、植物油 ほか

日清『ごろっとグラノーラ まるごと大豆 糖質60% オフ』

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糖質オフとプロテインがうれしい大豆グラノーラ

「ごろっとグラノーラ3種のまるごと大豆」の派生商品で、おいしさはそのままに糖質60%オフを実現しています。

牛乳と合わせた1食分でプロテインを23g摂取できます。タンパク質が豊富といわれる大豆原料のグラノーラは筋トレのおともにもピッタリですね。

黒大豆、青大豆、黄大豆の3種の煎り大豆を使った個性的なグラノーラで、香ばしい風味が魅力です。

内容量 900g、300g
カロリー 186kcal (50gあたり)
原材料 粒状大豆たんぱく(国内製造)、大豆パフ(脱脂大豆粉、でん粉(小麦を含む))、黒大豆、水溶性食物繊維、ほか

内容量 900g、300g
カロリー 186kcal (50gあたり)
原材料 粒状大豆たんぱく(国内製造)、大豆パフ(脱脂大豆粉、でん粉(小麦を含む))、黒大豆、水溶性食物繊維、ほか

カルビー『フルグラ 糖質オフ』 糖質オフでもぜいたくな甘さ

カルビー『フルグラ糖質オフ』 カルビー『フルグラ糖質オフ』 カルビー『フルグラ糖質オフ』 カルビー『フルグラ糖質オフ』
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糖質25%オフ! 甘さをおさえてもおいしい

糖質が気になる方に向けた糖質を25%カットしたグラノーラです。生地の味つけには豆乳と希少糖を使用しているため、控えめながら贅沢な甘さが特徴

トッピングには、イチゴとレーズンのドライフルーツ、カボチャの種とクラッシュアーモンドが香ばしさと独特の食感を加えています。糖質カットしながらおいしさも妥協しないグラノーラです。

内容量 600g
カロリー 238kcal(50gあたり)
原材料 大豆たんぱく(遺伝子組換えでない)、オーツ麦、植物油、ココナッツ、砂糖、ライ麦粉、マルトデキストリン ほか

内容量 600g
カロリー 238kcal(50gあたり)
原材料 大豆たんぱく(遺伝子組換えでない)、オーツ麦、植物油、ココナッツ、砂糖、ライ麦粉、マルトデキストリン ほか

日清シスコ『ごろっとグラノーラ チョコナッツ』

日清シスコ『ごろっとグラノーラチョコナッツ』 日清シスコ『ごろっとグラノーラチョコナッツ』 日清シスコ『ごろっとグラノーラチョコナッツ』 日清シスコ『ごろっとグラノーラチョコナッツ』 日清シスコ『ごろっとグラノーラチョコナッツ』
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チョコとナッツのリッチなおいしさ

チョコレート味のグラノーラとナッツという、間違いない組み合わせの美味しいグラノーラです。

アーモンド・くるみ・カシューナッツの3種のナッツのリッチなおいしさが魅力。新たにクラッシュアーモンドを配合するという改良が加えられ、ナッツの味わいをより楽しめるようになっています。

牛乳と組み合わせればチョコのおいしさがさらに引き立つでしょう。

内容量 360g
カロリー 180kcal (40gあたり)
原材料 オーツ麦フレーク(オーストラリア製造又はイギリス製造又はその他)、小麦シリアルパフ(大豆を含む)、ほか

内容量 360g
カロリー 180kcal (40gあたり)
原材料 オーツ麦フレーク(オーストラリア製造又はイギリス製造又はその他)、小麦シリアルパフ(大豆を含む)、ほか

エキスパートのおすすめ

カークランドシグネチャー『ANCIENT GRAINS』 オーガニック素材にこだわる人におすすめ

グラノーラ研究家:梶原 はるき

グラノーラ研究家

アメリカ生まれのオーガニック商品といえばこれ!

アメリカで人気のオーガニックシリアルブランドといえば「NATURE’S PATH(ネイチャーズパース)」。ネイチャーズパースと、コストコのプライベートブランド「カークランドシグネチャー」がコラボして生まれたフレーバー。シナモン好きの方にはとくにおすすめのグラノーラです。

オーガニック素材もたくさん入っていて、全9種類の必須アミノ酸を含むキヌアやアマランサスなども入っています! 大容量なので家族みんなで楽しみましょう。

ザクザクとした食感で満腹感も感じられます。お好みでレーズンやドライフルーツを追加してもOK。りんごや梨、柿などのフルーツとも相性バツグンです。寒い時期にはホットミルクやミルクティーをかけてみるのもよいでしょう。

内容量 1kg
カロリー -
原材料 有機オーツ麦、有機キビ糖、有機大豆油、有機ホラーサン小麦、有機スペルト小麦、有機アーモンド、有機イヌリン、有機キノア ほか

内容量 1kg
カロリー -
原材料 有機オーツ麦、有機キビ糖、有機大豆油、有機ホラーサン小麦、有機スペルト小麦、有機アーモンド、有機イヌリン、有機キノア ほか

エキスパートのおすすめ

幸福米穀『粗挽きカカオのグラノーラ』 チョコ風味のグラノーラが好みの人に

幸福米穀『粗挽きカカオのグラノーラ』 幸福米穀『粗挽きカカオのグラノーラ』 幸福米穀『粗挽きカカオのグラノーラ』
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グラノーラ研究家:梶原 はるき

グラノーラ研究家

ビターなカカオがクセになる! 大人向けフレーバー

カカオポリフェノールとカカオプロテインを多く含むスーパーフード「カカオニブ」をぜいたくにつかっています。同じ玄米系グラノーラながら、甘さは控えめでカカオニブのビターな風味が楽しめます。ドライフルーツが入っていないので、フルーツが苦手な方も食べられます。

牛乳との相性はもちろん、カカオとシトラス系フルーツとの相性がとてもよいので、ヨーグルトとオレンジとともに朝食として摂るのにおすすめです。

※Amazon・Yahoo!ショッピングは3袋、楽天市場は1袋の価格です。

内容量 200g
カロリー 386kcal(100gあたり)
原材料 オーツ麦、麦芽糖、メープルシロップ、米油(国産)、焙煎玄米(国産)、カカオニブ、スライスアーモンド、ココアパウダー、国産玄米粉

内容量 200g
カロリー 386kcal(100gあたり)
原材料 オーツ麦、麦芽糖、メープルシロップ、米油(国産)、焙煎玄米(国産)、カカオニブ、スライスアーモンド、ココアパウダー、国産玄米粉

日本食品製造『ふわサクグラノーラ フルーツ&ナッツ』 ふわサクの新食感

日本食品製造『ふわサクグラノーラフルーツ&ナッツ』 日本食品製造『ふわサクグラノーラフルーツ&ナッツ』 日本食品製造『ふわサクグラノーラフルーツ&ナッツ』 日本食品製造『ふわサクグラノーラフルーツ&ナッツ』 日本食品製造『ふわサクグラノーラフルーツ&ナッツ』
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フルーツナッツいろいろ! ふわサク新食感!

オーツ麦やトウモロコシなどをつかった5種のシリアルに、6種のドライフルーツと3種のナッツを配合した、健康志向のグラノーラ。「フワッ」「サクッ」とした新しい食感が楽しめるのが特徴です。

こだわりの北海道産素材に、北海道産てんさい糖や青森県産りんご果汁などの厳選した素材で味つけをしています。そのまま食べてもおいしい一品です。

内容量 240g
カロリー 216kcal(50gあたり)
原材料 オーツ麦、玄米(北海道産)、砂糖(北海道産てんさい糖)、乾燥果実(レーズン、クリーンレーズン、クランベリー、パパイヤほか)、ほか

内容量 240g
カロリー 216kcal(50gあたり)
原材料 オーツ麦、玄米(北海道産)、砂糖(北海道産てんさい糖)、乾燥果実(レーズン、クリーンレーズン、クランベリー、パパイヤほか)、ほか

カルビー『チョコグラ』

カルビー『チョコグラ』 カルビー『チョコグラ』 カルビー『チョコグラ』 カルビー『チョコグラ』
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食べやすいチョコ味の定番グラノーラ

軽い食感のチョコ味グラノーラ。素材感を楽しめ、サクサクとした歯触りとともに味わえるおいしいグラノーラです。

かわいいパッケージとなじみやすいチョコ味はお子さんにもおすすめで、食事がわりになるような栄養機能もしっかりと備えています。5種の穀物を使用しており、食物繊維・鉄分もたっぷりです。

内容量 300g
カロリー
原材料 砂糖、小麦粉、オーツ麦、ライ麦粉、米粉、植物油、コーンフラワー、水溶性食物繊維、マルトデキストリン、ココナッツ、いちご果汁、ほか

内容量 300g
カロリー
原材料 砂糖、小麦粉、オーツ麦、ライ麦粉、米粉、植物油、コーンフラワー、水溶性食物繊維、マルトデキストリン、ココナッツ、いちご果汁、ほか

日清『ごろっとグラノーラ 彩り果実』

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味と栄養を生み出す5種の彩り果実

メープルシロップで味つけしたグラノーラに、パイナップル・いちご・レーズン・ブルーベリー・マンゴーと5種のドライフルーツを合わせた彩り豊かなグラノーラです。

一食で多品目をまかなうことは、おいしさと栄養素の多様性をも生み出します。食物繊維・9種のビタミン・鉄分・カルシウムなどの栄養素を摂取することができます。

内容量 360g
カロリー 168kcal(40gあたり)
原材料 オーツ麦フレーク(オーストラリア製造又はイギリス製造又はその他)、小麦シリアルパフ(大豆を含む)、ほか

内容量 360g
カロリー 168kcal(40gあたり)
原材料 オーツ麦フレーク(オーストラリア製造又はイギリス製造又はその他)、小麦シリアルパフ(大豆を含む)、ほか

ケロッグ『フルーツグラノラ 朝摘みいちご』

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いちごの味わいが美味しいグラノーラ

大手シリアルメーカーのケロッグがいちごにとことんこだわったグラノーラ。朝摘みのいちごを大きくスライスし、新鮮なうちにそのままフリーズドライ加工。砂糖を使用せずいちご本来の味わいを楽しめます。

いちごのほかに、りんご・サルタナレーズン・かぼちゃの種を配合し、見た目に鮮やか・食感の楽しい美味しいグラノーラです。

内容量 550g
カロリー 170kcal(40gあたり)
原材料 シリアルフレーク(コーングリッツ(非遺伝子組換え)・砂糖・麦芽エキス・食塩・ぶどう糖果糖液糖)、全粒オーツ麦、ほか

内容量 550g
カロリー 170kcal(40gあたり)
原材料 シリアルフレーク(コーングリッツ(非遺伝子組換え)・砂糖・麦芽エキス・食塩・ぶどう糖果糖液糖)、全粒オーツ麦、ほか

カルビー『グラノーラプラス プロテインin』 プロテイン配合でタンパク質を摂れる

カルビー『グラノーラプラスプロテインin』 カルビー『グラノーラプラスプロテインin』 カルビー『グラノーラプラスプロテインin』 カルビー『グラノーラプラスプロテインin』 カルビー『グラノーラプラスプロテインin』 カルビー『グラノーラプラスプロテインin』 カルビー『グラノーラプラスプロテインin』
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プロテインを摂りたい人にぴったりのグラノーラ

朝食でタンパク質を摂りたい人にぴったりの、プロテイン配合のグラノーラです。グラノーラ60gを低脂肪乳200mlと一緒に食べると、20gのタンパク質を摂取できます。グラノーラをしっかりよく噛んで食べることで、プロテインをそのまま飲むよりも、腹持ちがよくなるのも嬉しいですね

香ばしさあふれるナッツの香りが、食欲をそそります。黒大豆やチョコクランチ、アーモンドチップなど、さまざまな味と食感を楽しめます。

内容量 420g
カロリー -
原材料 大豆たんぱく(遺伝子組換えでない)、オーツ麦、植物油、砂糖、ライ麦粉、マルトデキストリン、ココナッツ、ほか

内容量 420g
カロリー -
原材料 大豆たんぱく(遺伝子組換えでない)、オーツ麦、植物油、砂糖、ライ麦粉、マルトデキストリン、ココナッツ、ほか

ネイチャーズパース『オーガニックハニーアーモンドグラノーラ』 アメリカでシェアナンバーワン

ネイチャーズパース『オーガニックハニーアーモンドグラノーラ』 ネイチャーズパース『オーガニックハニーアーモンドグラノーラ』 ネイチャーズパース『オーガニックハニーアーモンドグラノーラ』 ネイチャーズパース『オーガニックハニーアーモンドグラノーラ』 ネイチャーズパース『オーガニックハニーアーモンドグラノーラ』
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グルテンフリーで体に優しいグラノーラ

クリスピーな食感が楽しい、アメリカでシェアナンバーワンのオーガニックグラノーラです。素材は全て、オーガニック認証と遺伝子組み換え作物不使用の認定を受けているので、安心して食べられるのが特徴。健康的で、しかもおいしいグラノーラを食べたい方におすすめですよ。

グルテンフリーなので、グルテンの摂取が気になる方にも最適。有機素材のオート麦やチアシード、ローストアーモンドが食べ応えたっぷりで、腹持ちがよいのも嬉しいですね。

内容量 -
カロリー 312g
原材料 有機押しオート麦、有機さとうきび糖、有機食用ひまわり油、有機アーモンド、ほか

内容量 -
カロリー 312g
原材料 有機押しオート麦、有機さとうきび糖、有機食用ひまわり油、有機アーモンド、ほか

日食『メープルシロップ味のオーツ麦と大麦のグラノーラ』 国産の素材にこだわったグラノーラ

日食『メープルシロップ味のオーツ麦と大麦のグラノーラ』 日食『メープルシロップ味のオーツ麦と大麦のグラノーラ』 日食『メープルシロップ味のオーツ麦と大麦のグラノーラ』 日食『メープルシロップ味のオーツ麦と大麦のグラノーラ』 日食『メープルシロップ味のオーツ麦と大麦のグラノーラ』 日食『メープルシロップ味のオーツ麦と大麦のグラノーラ』 日食『メープルシロップ味のオーツ麦と大麦のグラノーラ』 日食『メープルシロップ味のオーツ麦と大麦のグラノーラ』 日食『メープルシロップ味のオーツ麦と大麦のグラノーラ』
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豊潤なメープルの香りが魅力

国産素材にこだわった、メープルシロップの香り豊かなグラノーラです。大麦や甜菜糖は安心の北海道産、穀物の香ばしさとしっかりした歯ごたえで、朝食にぴったりですね。

メープルとはちみつがほのかな甘みで、お子さまにも食べやすい味に仕上がっています。レーズンやクランベリー、イチゴなどのドライフルーツやナッツ類もたっぷり入って、美容や健康に気をつけている方にもおすすめ。ヨーグルトや牛乳と一緒に食べると、栄養バランスのよい朝食を手軽に摂れますよ。

※Amazon、Yahoo!ショッピングは4袋セット、楽天市場は8袋セットです。

内容量 240g
カロリー 191kcal(50gあたり)
原材料 オーツ麦、砂糖(北海道産てん菜糖)、大麦(北海道産)、乾燥果実(レーズン、グリーンレーズン、クランベリー)、ほか

内容量 240g
カロリー 191kcal(50gあたり)
原材料 オーツ麦、砂糖(北海道産てん菜糖)、大麦(北海道産)、乾燥果実(レーズン、グリーンレーズン、クランベリー)、ほか

幸福米穀『玄米グラノーラフルーツ&ナッツ』 甘さひかえめで食物繊維やビタミンが摂れる

幸福米穀『玄米グラノーラフルーツ&ナッツ』 幸福米穀『玄米グラノーラフルーツ&ナッツ』
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玄米が香ばしい、甘さ控えめグラノーラ

オーツ麦と玄米をミックスしたグラノーラが香ばしい、甘さひかえめのグラノーラです。レーズンやクラベンリーなどのドライフルーツ、アーモンドやかぼちゃ、ひまわりの種もたっぷり。素材ごとの風味や歯ごたえを楽しみながら食べられるグラノーラです

食物繊維やビタミンを摂取できるので、お腹すっきり。ヨーグルトや牛乳、豆乳などと一緒に食べるのもおすすめです。アイスのトッピングにすれば、美味しくてヘルシーなスイーツとしても楽しめますね。

内容量 250g
カロリー 186kcal(40gあたり)
原材料 オートミール、麦芽糖、米油(国産)、サルタナレーズン、グリーンレーズン、焙煎玄米(国産)、ほか

内容量 250g
カロリー 186kcal(40gあたり)
原材料 オートミール、麦芽糖、米油(国産)、サルタナレーズン、グリーンレーズン、焙煎玄米(国産)、ほか

ケロッグ『オールブラン フルーツミックス』 食べるだけで腸内の善玉菌が増える

腸内環境を改善してくれるグラノーラ

発酵性食物繊維がお腹の調子を整え、腸内環境を改善してくれる、機能性表示食品のグラノーラです。しっかり食べたいけれど、お腹の調子が気になるという人にぴったり。朝食に食べれば、1日を快適に過ごせそうですね。

ザクザクとした食感が楽しいフレークには、食物繊維配合のファイバースティックをプラス。ドライフルーツもたくさん入って、ほんのりした甘さで食べやすい味に仕上がっています。食べるだけで腸内の善玉菌が増えるのが特徴のグラノーラです。

内容量 380g
カロリー 216kcal(60gあたり)
原材料 精米、全粒小麦、砂糖、小麦ブラン、ドライフルーツ(レーズン・クランベリー・イチゴ)、ほか

内容量 380g
カロリー 216kcal(60gあたり)
原材料 精米、全粒小麦、砂糖、小麦ブラン、ドライフルーツ(レーズン・クランベリー・イチゴ)、ほか

ラブクランチ『オーガニックグラノーラ ダークチョコレート&ピーナッツバター』 ついついたくさん食べてしまいそうになる

ラブクランチ『オーガニックグラノーラダークチョコレート&ピーナッツバター』 ラブクランチ『オーガニックグラノーラダークチョコレート&ピーナッツバター』 ラブクランチ『オーガニックグラノーラダークチョコレート&ピーナッツバター』 ラブクランチ『オーガニックグラノーラダークチョコレート&ピーナッツバター』 ラブクランチ『オーガニックグラノーラダークチョコレート&ピーナッツバター』 ラブクランチ『オーガニックグラノーラダークチョコレート&ピーナッツバター』 ラブクランチ『オーガニックグラノーラダークチョコレート&ピーナッツバター』
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濃厚なダークチョコレートの風味がクセになる

アメリカの有名メーカー、ネイチャーズパースによる、オーガニック素材を使用したグラノーラです。有機押しオート麦が香ばしく、ダークチョコレートとピーナッツバターが濃厚な風味に仕上がっておいしさ抜群。ついつい食べすぎてしまいそうなクセになる味です。そのままはもちろん、牛乳をかけて食べるのもおすすめ。

朝食だけでなく、小腹が空いたときに食べると満足感が得られます。一手間加えて、スイーツの材料として使うと、より多彩な楽しみ方ができますね。

内容量 325g
カロリー 150kcal(30gあたり)
原材料 有機押しオート麦、有機さとうきび糖、有機ピーナッツバター、有機食用ひまわり油、ほか

内容量 325g
カロリー 150kcal(30gあたり)
原材料 有機押しオート麦、有機さとうきび糖、有機ピーナッツバター、有機食用ひまわり油、ほか

日食『ビターグラノーラ』 コーンフレークとグラノーラをミックス

日食『ビターグラノーラ』 日食『ビターグラノーラ』 日食『ビターグラノーラ』 日食『ビターグラノーラ』 日食『ビターグラノーラ』 日食『ビターグラノーラ』 日食『ビターグラノーラ』
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ビターなカカオの香りで男性にもおすすめ

国産にこだわった厳選素材で、安心して食べられるグラノーラです。コーンフレークとグラノーラがミックスされているので、異なる食感を同時に楽しめるのがポイント。ビターチョコレートとアーモンドの香ばしさがほどよいバランスです。甘いのが苦手な方や、ビターチョコレート好きの方にぴったりの味わいです。

朝食にはもちろん、スイーツの材料としてもアレンジが可能。さまざまな食べ方が楽しめます。ワインなどのお酒のおつまみとしてもおすすめですよ

内容量 220g
カロリー 164kcal(40gあたり)
原材料 とうもろこし(遺伝子組換えでない)、砂糖(北海道産てん菜糖)、オーツ麦、全粒大麦(北海道産)、アーモンド、ほか

内容量 220g
カロリー 164kcal(40gあたり)
原材料 とうもろこし(遺伝子組換えでない)、砂糖(北海道産てん菜糖)、オーツ麦、全粒大麦(北海道産)、アーモンド、ほか

日本食品製造『大麦と五穀のグラノーラ』 食感を楽しみたい人に

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しっかりとした食感と素材のよさが楽しめる

地元である北海道産の素材を使って作られたグラノーラ。大麦に、オーツ麦・玄米・小麦・大豆・とうもろこしの五穀を加え、ほんのりとした甘みにおさえたとてもシンプルな味です。

歯ごたえのある食感で、噛むほどに素材の味が口のなかに広がるグラノーラです。食物繊維や鉄分も多く含まれています。

内容量 240g
カロリー 198kcal(50gあたり)
原材料 オーツ麦、全粒大麦(北海道産)、砂糖(北海道産てん菜糖)、難消化性デキストリン、乾燥果実(クランベリー・グリーンレーズン)ほか

内容量 240g
カロリー 198kcal(50gあたり)
原材料 オーツ麦、全粒大麦(北海道産)、砂糖(北海道産てん菜糖)、難消化性デキストリン、乾燥果実(クランベリー・グリーンレーズン)ほか

エルサンクジャポン『有機シリアルビオミューズリープレミアム』 体に優しい有機グラノーラ

厳選された有機素材だけを使ったグラノーラ

有機素材をふんだんに使用した、体に優しいオーガニックグラノーラです。厳選された素材だけを使ったフレークやフルーツ、かぼちゃやひまわりの種などのフルーツシードがたっぷり入っていて、美容にも健康にもよいのが嬉しいですね

甘さ控えめなので、お好みではちみつやヨーグルト、ジャムなどをトッピングして食べるのもおすすめ。トッピングを変えることによって、さらにいろいろな味を楽しめますよ。パフやフレークの歯ごたえのある食感が食欲をそそります。

内容量 480g
カロリー 161kcal(40gあたり)
原材料 有機レーズン、有機オート麦フレーク、有機ひまわりの種、有機大麦フレーク、有機コーンフレーク、ほか

内容量 480g
カロリー 161kcal(40gあたり)
原材料 有機レーズン、有機オート麦フレーク、有機ひまわりの種、有機大麦フレーク、有機コーンフレーク、ほか

幸福米穀『乳酸菌グラノーラフルーツ&ナッツ』 甘いものが苦手でもおいしく食べられる

幸福米穀『乳酸菌グラノーラフルーツ&ナッツ』 幸福米穀『乳酸菌グラノーラフルーツ&ナッツ』 幸福米穀『乳酸菌グラノーラフルーツ&ナッツ』
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乳酸菌配合でグルテンフリーのグラノーラ

乳酸菌500億個配合、お腹に優しいグラノーラです。グルテンフリーなので、グルテンアレルギーの方でも安心して食べられるのが嬉しいですね

香ばしい焙煎玄米入りで、甘さ控えめ。甘いものが苦手な方でも、美味しく食べられるグラノーラですよ。レーズンやクランベリーなどのドライフルーツや、アーモンド、かぼちゃやひまわりの種もたっぷり。ひとくちごとに、色々な味や食感を楽しめます。ヨーグルトや牛乳、豆乳と一緒に食べるのもおすすめです。

内容量 250g
カロリー 186.4kcal(40gあたり)
原材料 オーツ麦、麦芽糖、米油(国産)、サルタナレーズン、グリーンレーズン、ほか

内容量 250g
カロリー 186.4kcal(40gあたり)
原材料 オーツ麦、麦芽糖、米油(国産)、サルタナレーズン、グリーンレーズン、ほか

日食『アールグレイ風味のオーツ麦と大麦のグラノーラ』 噛めば噛むほどおいしい

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アールグレイの香りが食欲をそそる

風味豊かなアールグレイの香りが珍しいグラノーラです。穀物の香ばしさと、フルーツとナッツの食感がアールグレイの香りと調和して、食欲をそそります。朝食だけではなく、優雅な午後のティータイムのお供にもぴったり。

歯ごたえのあるシリアルは、噛むほどにしっかりとした味わいを感じられるのもポイント。豆乳や牛乳をかければ、アールグレイの豊かな風味をさらに楽しめますよ。ほどよい甘みがある仕上がりなので、おやつにもどうぞ。

内容量 240g
カロリー 189kcal(50gあたり)
原材料 オーツ麦、砂糖(北海道てん菜産)、大麦(北海道産)、乾燥果実(レーズン、グリーンレーズン)、ほか

内容量 240g
カロリー 189kcal(50gあたり)
原材料 オーツ麦、砂糖(北海道てん菜産)、大麦(北海道産)、乾燥果実(レーズン、グリーンレーズン)、ほか

おすすめ商品の比較一覧表

画像
カルビー『フルグラ』
日清『ごろっとグラノーラ まるごと大豆 糖質60% オフ』
カルビー『フルグラ 糖質オフ』
日清シスコ『ごろっとグラノーラ チョコナッツ』
カークランドシグネチャー『ANCIENT GRAINS』
幸福米穀『粗挽きカカオのグラノーラ』
日本食品製造『ふわサクグラノーラ フルーツ&ナッツ』
カルビー『チョコグラ』
日清『ごろっとグラノーラ 彩り果実』
ケロッグ『フルーツグラノラ 朝摘みいちご』
カルビー『グラノーラプラス プロテインin』
ネイチャーズパース『オーガニックハニーアーモンドグラノーラ』
日食『メープルシロップ味のオーツ麦と大麦のグラノーラ』
幸福米穀『玄米グラノーラフルーツ&ナッツ』
ケロッグ『オールブラン フルーツミックス』
ラブクランチ『オーガニックグラノーラ ダークチョコレート&ピーナッツバター』
日食『ビターグラノーラ』
日本食品製造『大麦と五穀のグラノーラ』
エルサンクジャポン『有機シリアルビオミューズリープレミアム』
幸福米穀『乳酸菌グラノーラフルーツ&ナッツ』
日食『アールグレイ風味のオーツ麦と大麦のグラノーラ』
商品名 カルビー『フルグラ』 日清『ごろっとグラノーラ まるごと大豆 糖質60% オフ』 カルビー『フルグラ 糖質オフ』 日清シスコ『ごろっとグラノーラ チョコナッツ』 カークランドシグネチャー『ANCIENT GRAINS』 幸福米穀『粗挽きカカオのグラノーラ』 日本食品製造『ふわサクグラノーラ フルーツ&ナッツ』 カルビー『チョコグラ』 日清『ごろっとグラノーラ 彩り果実』 ケロッグ『フルーツグラノラ 朝摘みいちご』 カルビー『グラノーラプラス プロテインin』 ネイチャーズパース『オーガニックハニーアーモンドグラノーラ』 日食『メープルシロップ味のオーツ麦と大麦のグラノーラ』 幸福米穀『玄米グラノーラフルーツ&ナッツ』 ケロッグ『オールブラン フルーツミックス』 ラブクランチ『オーガニックグラノーラ ダークチョコレート&ピーナッツバター』 日食『ビターグラノーラ』 日本食品製造『大麦と五穀のグラノーラ』 エルサンクジャポン『有機シリアルビオミューズリープレミアム』 幸福米穀『乳酸菌グラノーラフルーツ&ナッツ』 日食『アールグレイ風味のオーツ麦と大麦のグラノーラ』
商品情報
特徴 安心の定番「フルーツグラノーラ」 糖質オフとプロテインがうれしい大豆グラノーラ 糖質25%オフ! 甘さをおさえてもおいしい チョコとナッツのリッチなおいしさ アメリカ生まれのオーガニック商品といえばこれ! ビターなカカオがクセになる! 大人向けフレーバー フルーツナッツいろいろ! ふわサク新食感! 食べやすいチョコ味の定番グラノーラ 味と栄養を生み出す5種の彩り果実 いちごの味わいが美味しいグラノーラ プロテインを摂りたい人にぴったりのグラノーラ グルテンフリーで体に優しいグラノーラ 豊潤なメープルの香りが魅力 玄米が香ばしい、甘さ控えめグラノーラ 腸内環境を改善してくれるグラノーラ 濃厚なダークチョコレートの風味がクセになる ビターなカカオの香りで男性にもおすすめ しっかりとした食感と素材のよさが楽しめる 厳選された有機素材だけを使ったグラノーラ 乳酸菌配合でグルテンフリーのグラノーラ アールグレイの香りが食欲をそそる
内容量 800g 900g、300g 600g 360g 1kg 200g 240g 300g 360g 550g 420g - 240g 250g 380g 325g 220g 240g 480g 250g 240g
カロリー 220kcal(50gあたり) 186kcal (50gあたり) 238kcal(50gあたり) 180kcal (40gあたり) - 386kcal(100gあたり) 216kcal(50gあたり) 168kcal(40gあたり) 170kcal(40gあたり) - 312g 191kcal(50gあたり) 186kcal(40gあたり) 216kcal(60gあたり) 150kcal(30gあたり) 164kcal(40gあたり) 198kcal(50gあたり) 161kcal(40gあたり) 186.4kcal(40gあたり) 189kcal(50gあたり)
原材料 オーツ麦、ライ麦粉、砂糖、乾燥果実(パパイヤ・レーズン・りんご・いちご)、小麦粉、ココナッツ、マルトデキストリン、植物油 ほか 粒状大豆たんぱく(国内製造)、大豆パフ(脱脂大豆粉、でん粉(小麦を含む))、黒大豆、水溶性食物繊維、ほか 大豆たんぱく(遺伝子組換えでない)、オーツ麦、植物油、ココナッツ、砂糖、ライ麦粉、マルトデキストリン ほか オーツ麦フレーク(オーストラリア製造又はイギリス製造又はその他)、小麦シリアルパフ(大豆を含む)、ほか 有機オーツ麦、有機キビ糖、有機大豆油、有機ホラーサン小麦、有機スペルト小麦、有機アーモンド、有機イヌリン、有機キノア ほか オーツ麦、麦芽糖、メープルシロップ、米油(国産)、焙煎玄米(国産)、カカオニブ、スライスアーモンド、ココアパウダー、国産玄米粉 オーツ麦、玄米(北海道産)、砂糖(北海道産てんさい糖)、乾燥果実(レーズン、クリーンレーズン、クランベリー、パパイヤほか)、ほか 砂糖、小麦粉、オーツ麦、ライ麦粉、米粉、植物油、コーンフラワー、水溶性食物繊維、マルトデキストリン、ココナッツ、いちご果汁、ほか オーツ麦フレーク(オーストラリア製造又はイギリス製造又はその他)、小麦シリアルパフ(大豆を含む)、ほか シリアルフレーク(コーングリッツ(非遺伝子組換え)・砂糖・麦芽エキス・食塩・ぶどう糖果糖液糖)、全粒オーツ麦、ほか 大豆たんぱく(遺伝子組換えでない)、オーツ麦、植物油、砂糖、ライ麦粉、マルトデキストリン、ココナッツ、ほか 有機押しオート麦、有機さとうきび糖、有機食用ひまわり油、有機アーモンド、ほか オーツ麦、砂糖(北海道産てん菜糖)、大麦(北海道産)、乾燥果実(レーズン、グリーンレーズン、クランベリー)、ほか オートミール、麦芽糖、米油(国産)、サルタナレーズン、グリーンレーズン、焙煎玄米(国産)、ほか 精米、全粒小麦、砂糖、小麦ブラン、ドライフルーツ(レーズン・クランベリー・イチゴ)、ほか 有機押しオート麦、有機さとうきび糖、有機ピーナッツバター、有機食用ひまわり油、ほか とうもろこし(遺伝子組換えでない)、砂糖(北海道産てん菜糖)、オーツ麦、全粒大麦(北海道産)、アーモンド、ほか オーツ麦、全粒大麦(北海道産)、砂糖(北海道産てん菜糖)、難消化性デキストリン、乾燥果実(クランベリー・グリーンレーズン)ほか 有機レーズン、有機オート麦フレーク、有機ひまわりの種、有機大麦フレーク、有機コーンフレーク、ほか オーツ麦、麦芽糖、米油(国産)、サルタナレーズン、グリーンレーズン、ほか オーツ麦、砂糖(北海道てん菜産)、大麦(北海道産)、乾燥果実(レーズン、グリーンレーズン)、ほか
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通販サイトの最新人気ランキングを参考にする グラノーラの売れ筋をチェック

Amazon、楽天市場でのグラノーラの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

Amazon:シリアル・グラノーラ・オートミールランキング
楽天市場:グラノーラランキング

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

グラノーラを食べるときの注意点

おいしいグラノーラは栄養価も高く、とくに朝ごはんにおすすめの食品です。しかし、オートミールやミューズリーなどに比べるとどうしてもカロリーが気になってしまいます。

食べる量やタイミングなどを工夫
することで、カロリーの問題をクリアしつつ美容や体調維持に役立てられ、おいしく続けられるようになります。注意したいポイントをおさえておきましょう。

食べ過ぎには注意!

製品により異なりますが、グラノーラは1食50gあたり平均約230kcalとカロリーが意外と高いです。食べ過ぎは禁物。パッケージに書かれた1食の量を守りましょう。

メープルシロップなどで甘い味つけがされており、糖分が多いことも意識しましょう。糖分のとり過ぎは体によくありません。糖質や脂質がカットされた商品を選ぶのもひとつの方法です。

夜食や間食に食べるのは避けよう

グラノーラは糖分が多いうえに、やはり栄養価の高い牛乳やヨーグルトと合わせて食べることが多いため、夜食や間食に食べると太ることも

一見ヘルシーなナッツやドライフルーツにも糖分が多く、夜食や間食に摂るのはおすすめできません。

朝ごはんにパッケージに書かれた1食の量を守って摂ることで、高い栄養価の恩恵を受けながら一日の活動エネルギーを得ることができますよ。

グラノーラ研究家からのアドバイス

グラノーラ研究家:梶原 はるき

グラノーラ研究家

グラノーラの適量は「40~50g」です。

グラノーラ1食分の適量は40〜50gといわれています。分量を意識して健康管理をしましょう。また、牛乳やヨーグルト、豆乳などのたんぱく質と組み合わせることで、よりバランスよく栄養を摂ることができます。

異なるフレーバーのグラノーラを2〜3種類用意しておくと、飽きずに楽しく続けられるでしょう。ヘルシーでおいしいグラノーラ生活を送ってください!

グラノーラのおいしい食べ方

グラノーラとヨーグルト
Pixabayのロゴ
グラノーラとヨーグルト
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グラノーラのさまざまなおいしい食べ方をご紹介!

グラノーラはそのまま食べるほかに、乳製品と合わせるとより食べやすく栄養価も高まります。

ここからは、アレンジが無限のグラノーラのおいしい食べ方をいくつか紹介していきます!

牛乳や豆乳・ヨーグルトと合わせる定番の食べ方

牛乳
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牛乳
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牛乳や豆乳・ヨーグルトと合わせるのがおすすめ。

牛乳やヨーグルトと合わせる定番の食べ方は、水分の少ないグラノーラが食べやすくなるばかりでなく、栄養価も高まるのでおすすめです。牛乳以外だと豆乳もおすすめですよ。

また、豆乳ではなく、くずした豆腐をグラノーラにそえるというアイデアレシピも。はちみつ・黒蜜・メープルシロップなどの栄養価が高いシロップをくわえることでよりおいしいグラノーラとしていただけます。

スープやサラダにも合う!

サラダ
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サラダ
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さみしいサラダにグラノーラを合わせると…!?

グラノーラはオーツ麦のシンプルでやさしい甘さが魅力で、はじめからドライフルーツやナッツも混ぜられていることから、これだけでサラダの具材として活用できます。

レタスなどお好みの野菜を盛りつけたうえから適量のグラノーラをふりかけ、ドレッシングやヨーグルトをかければ立派なサラダに!かんたんなのに栄養価も高く、美容にもバッチリな副菜に早変わりです。

クッキーやケーキにも使える!

クッキー
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クッキー
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グラノーラがザクザク系のクッキーに変身!

グラノーラはそのものがやさしい甘さを持っていますので、スイーツの材料としても活用できます。

パンケーキやベイクドチーズケーキの生地に混ぜ込んで焼くだけで、グラノーラのサクサク感やドライフルーツの複雑な甘みがくわわった一味違うケーキの完成です。

クッキーの材料として使ってみると、ザクザク食感が楽しく、とってもヘルシーなクッキーが楽しめます。

おいしいグラノーラを日々の活動に役立てよう

類似の商品より食べやすく工夫されたグラノーラは、長く続けるという観点ではすぐれた商品です。

ナッツやレーズンなどのドライフルーツが配合されていて一食で多品目がとれることも魅力で、筋トレや美容のおともにもなってくれます。

スーパーマーケットで販売されている商品以外にも、高級であったりおしゃれであったりと多彩な商品がありますので、お取り寄せして食べ比べてみるのもよいですね。楽しみが広がっていきます。

※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。

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※2021/07/09 一部コンテンツ修正のため、記事を更新しました。(マイナビおすすめナビ編集部 横尾忠徳)

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