【グラノーラ研究科監修】美味しくて栄養豊富なグラノーラおすすめ8選

【グラノーラ研究科監修】美味しくて栄養豊富なグラノーラおすすめ8選
グラノーラ研究家
梶原 はるき

平成27年4月~祖父の診療所跡地にFUTABA BAKERYをオープン。 パンの試食により1か月に6kg太ったのを、グラノーラによってバランスの良い食事に改善、体重減少した経験と代々町医者の娘ということもあり「食で健康を届けたい」とグラノーラ製造と研究をスタート。 日本初のグラノーラ研究家として、毎日飽きずに美味しく続けられ、朝ごはんだけではなく無限の可能性を秘めたグラノーラの研究・開発・メニュー提案を行っている。

グラノーラ研究家の梶原はるきさんへの取材をもとに、美味しくて栄養豊富な、とってもお得なグラノーラの選び方とおすすめの商品を紹介します。ぜひ参考にしてください!


グラノーラの魅力

朝食にフルーツトッピングのグラノーラ
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グラノーラは麦やとうもろこし、玄米などの穀物の総称「シリアル」をオーブンで焼いたもの。アメリカが発祥で、日本の一般家庭にも浸透してきています。原料である穀物の違いや、フルーツやナッツ入りのものまで種類がとても豊富です。

グラノーラの魅力は、食物繊維や鉄分が豊富に含まれており、味も美味しく食べられること。また、牛乳やヨーグルトなどと混ぜて食べるなど、トッピングを行うことで好みの食べ方もできます。朝食やおやつに最適で、手軽に栄養が摂れるため、たくさんの人に人気です。

グラノーラの選び方

グラノーラ研究家の梶原はるきさんへの取材をもとに、グラノーラを選ぶときのポイントを解説いたします。栄養素で選ぶのか、味で選ぶのかなど、自分にピッタリのグラノーラを選んでくださいね!

【1】食物繊維が豊富なオーツ麦がおすすめ

グラノーラ研究家

グラノーラはアメリカ生まれ。オーツ麦(オートミール)に糖とオイルを加えて食べやすくした食品です。主原料のオーツ麦は、不溶性・水溶性の食物繊維を豊富に含んでいます。摂取した食物繊維が、おなかの調子を整え、お通じを促してくれます。

グラノーラの魅力は、この豊富な食物繊維と手軽に摂れる食べやすさ。選ぶときには、オーツ麦が多く含まれているものを選びましょう。

(※)ポイント:具材に注目することで、さらに栄養を摂取!

グラノーラの中に入っているドライフルーツにも魅力がいっぱい。あえてドライフルーツにすることによって、果物に含まれるカリウム・リン・鉄分などのミネラルが含まれ、より栄養を摂取できます。また、ナッツが含まれているタイプもおすすめ。ナッツには豊富なポリフェノールが含まれているため、生活習慣病の予防にもいいとされています。

こうした、グラノーラの中に入っている具材にも注目することで、より効率的に栄養素を摂取することができるので、ぜひ注目してみてください!

【2】自然な甘みのものを選ぶと風味も楽しめる

グラノーラ研究家

できれば自然由来の糖類であるメープルシロップ、きび砂糖、はちみつ、てんさい糖、黒糖などを使用しているものを取り入れるとよいでしょう。また、精製度の高い上白糖に比べ、精製度の低い糖類はミネラルも多く含まれ、それぞれの風味や香りも楽しめます。

【3】おいしいフレーバーを選ぶと飽きが来ない

グラノーラ研究家

いくらオーツ麦が腸内環境によいとはいえ、気軽に楽しく続けられない食生活はつらいものです。なにより大切なのは飽きずに続けられることでしょう。

ひとくちにグラノーラといってもシンプルなものから和風のものまでたくさんのフレーバーがあります。甘さ控えめのものなら、フルーツやはちみつなどをトッピングして楽しんでみてください。

食べ方は、牛乳や豆乳、ヨーグルトと合わせる定番から、スープやサラダ、チーズ、豆腐、焼きフルーツと合わせるなどアレンジは無限です。あなたに合った、続けやすくておいしいフレーバーを選んで、楽しいグラノーラ生活を送りましょう。

【4】毎日続けるため、サイズと価格のバランスを見る

グラノーラは基本的に数百グラムの単位で販売されいます。メーカーごとに内容量が変わってくるため、3日かけて食べるのか、1週間かけて食べるのかなど、自分が食べる量を考慮しながらサイズを選びましょう。

価格もメーカーごとに変わりますが、サイズに応じて基本的には500円前後、高いもので700円という価格帯です。もちろん、少量のものであれば値段は下がり、大容量のものは高くなります。また、内包されているドライフルーツやナッツの量でも変わります。

味の好みや1回で食べる量などもあるため、まずは少量のものを購入し、好みの味だったり、毎日続けられそうであれば、大容量のものを購入するようにしましょう。

グラノーラおすすめ8選

フルーツパフェにグラノーラのせ
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上記で紹介したグラノーラの選び方をふまえて、グラノーラ研究家の梶原はるきさんと編集部が選んだおすすめ商品をご紹介します。

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幸福米穀『玄米グラノーラ きなこ大豆ミックス』

幸福米穀芦屋グラノーラプロデュース米屋の自家焙煎玄米グラノーラきなこ大豆ミックス(250g)×15個セット

出典:楽天市場

内容量 250g
カロリー 190kcal(40gあたり)
原材料 オーツ麦、麦芽糖、黒大豆(国産)、米油(国産)、焙煎玄米(国産)、きな粉、玄米粉(国産)

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グラノーラ研究家

自家焙煎した玄米を使用! 米穀店の和風グラノーラ

素材は、オーツ麦と玄米、きな粉、黒大豆とシンプルな構成です。玄米は、オートミールと同じく食物繊維が豊富、国産玄米を100%使用し、さらに自家焙煎もされています。

小麦粉を使わないグルテンフリーのグラノーラなので、グルテンを気にされている方にもおすすめです。

きな粉フレーバーで牛乳や豆乳との相性もよく、ほかにもバナナや柿、栗、さつまいも、かぼちゃなど、果物や野菜ともよく合います! 焼いた果物などにパラパラとかけて食べてみてください。新しくて楽しい食感が味わえます。

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KIRKLAND signature(カークランドシグネチャー)『ANCIENT GRAINS』

★KIRKLANDネイチャーズパースオーガニックグラノーラアーモンド入り大容量1kg★NATURE'SPATHカークランド朝食オートミールキヌア業務用シリアルオーツ麦ミルク牛乳有機グラノラancientgrainsgranorawithalmondsドライフルーツネイチャーズパス ★KIRKLANDネイチャーズパースオーガニックグラノーラアーモンド入り大容量1kg★NATURE'SPATHカークランド朝食オートミールキヌア業務用シリアルオーツ麦ミルク牛乳有機グラノラancientgrainsgranorawithalmondsドライフルーツネイチャーズパス

出典:楽天市場

内容量 1kg
カロリー -
原材料 有機オーツ麦、有機キビ糖、有機大豆油、有機ホラーサン小麦、有機スペルト小麦、有機アーモンド、有機イヌリン、有機キノア ほか

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グラノーラ研究家

アメリカ生まれのオーガニック商品といえばこれ!

アメリカで人気のオーガニックシリアルブランドといえば「NATURE’S PATH(ネイチャーズパース)」。ネイチャーズパースと、コストコのプライベートブランド「カークランドシグネチャー」がコラボして生まれたフレーバー。シナモン好きの方にはとくにおすすめのグラノーラです。

オーガニック素材もたくさん入っていて、全9種類の必須アミノ酸を含むキヌアやアマランサスなども入っています! 大容量なので家族みんなで楽しみましょう。

ザクザクとした食感で満腹感も感じられます。お好みでレーズンやドライフルーツを追加してもOK。りんごや梨、柿などのフルーツとも相性バツグンです。寒い時期にはホットミルクやミルクティーをかけてみるのもよいでしょう。

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幸福米穀『粗挽きカカオのグラノーラ』

幸福米穀『粗挽きカカオのグラノーラ』 幸福米穀『粗挽きカカオのグラノーラ』 幸福米穀『粗挽きカカオのグラノーラ』

出典:Amazon

内容量 200g
カロリー 386kcal(100gあたり)
原材料 オーツ麦、麦芽糖、メープルシロップ、米油(国産)、焙煎玄米(国産)、カカオニブ、スライスアーモンド、ココアパウダー、国産玄米粉

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グラノーラ研究家

ビターなカカオがクセになる! 大人向けフレーバー

カカオポリフェノールとカカオプロテインを多く含むスーパーフード「カカオニブ」をぜいたくにつかっています。同じ玄米系グラノーラながら、甘さは控えめでカカオニブのビターな風味が楽しめます。ドライフルーツが入っていないので、フルーツが苦手な方も食べられます。

牛乳との相性はもちろん、カカオとシトラス系フルーツとの相性がとてもよいので、ヨーグルトとオレンジとともに朝食として摂るのにおすすめです。

カルビー『フルグラ』

カルビー『フルグラ』 カルビー『フルグラ』 カルビー『フルグラ』

出典:Amazon

内容量 800g
カロリー 220kcal(50gあたり)
原材料 オーツ麦、ライ麦粉、砂糖、乾燥果実(パパイヤ・レーズン・りんご・いちご)、小麦粉、ココナッツ、マルトデキストリン、植物油 ほか

安心できる味が人気の定番グラノーラ

スーパーマーケットやドラッグストアなどでもよく見かけるカルビーのフルグラ。オーツ麦、ライ麦、玄米などの素材をシート状にして焼いて砕くことで、ランダムな粒のザクザク食感が生まれます。

シロップでほんのり甘さがくわえられたグラノーラに、いちご・りんご・パパイヤ・レーズンのドライフルーツをミックスしてフルグラができあがります。安心できるバランスのとれた味に、コストパフォーマンスのよさが光る人気の定番商品です。

※Amazonのリンク先は4袋セット、楽天市場とYahoo!ショッピングのリンク先は6袋セットとなります。

カルビー『フルグラ 糖質オフ』

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出典:Amazon

内容量 600g
カロリー 238kcal(50gあたり)
原材料 大豆たんぱく(遺伝子組換えでない)、オーツ麦、植物油、ココナッツ、砂糖、ライ麦粉、マルトデキストリン ほか

糖質25%オフ! 甘さをおさえてもおいしい

糖質が気になる方に向けた糖質を25%カットしたグラノーラです。生地の味つけには豆乳と希少糖を使用しているため、控えめながら贅沢な甘さが特徴。トッピングには、イチゴとレーズンのドライフルーツ、カボチャの種とクラッシュアーモンドが香ばしさと独特の食感を加えています。糖質カットしながらおいしさも妥協しないグラノーラです。

日本ケロッグ『香ばしきなこ風味の玄米グラノラ』

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出典:Amazon

内容量 400g
カロリー 172kcal(40gあたり)
原材料 シリアルパフ(玄米粉・小麦粉・米粉・砂糖・麦芽粉・食塩)、玄米フレーク ほか

高栄養価の玄米を使用! 和風テイストのグラノーラ

主原料に栄養価の高い玄米を使用し、黒豆、あずき、カボチャの種をふんだんにトッピングしたグラノーラ。味つけにはきな粉と黒蜜をつかい、和スイーツのようなおちついた甘さにまとめられています。生地にパフを混ぜて焼き上げたサクッとした食感は、豆の香ばしさと絶妙にマッチ。健康志向の方はもちろん、ご高齢の方でも親しみやすいグラノーラです。

日本食品製造『大麦と五穀のグラノーラ』

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出典:Amazon

内容量 240g
カロリー 198kcal(50gあたり)
原材料 オーツ麦、全粒大麦(北海道産)、砂糖(北海道産てん菜糖)、難消化性デキストリン、乾燥果実(クランベリー・グリーンレーズン)ほか

しっかりとした食感と素材のよさが楽しめる

地元である北海道産の素材を使って作られたグラノーラ。大麦に、オーツ麦・玄米・小麦・大豆・とうもろこしの五穀を加え、ほんのりとした甘みにおさえたとてもシンプルな味です。歯ごたえのある食感で、噛むほどに素材の味が口のなかに広がるグラノーラです。食物繊維や鉄分も多く含まれています。

日本食品製造『ふわサクグラノーラ フルーツ&ナッツ』

ふわサクグラノーラフルーツ&ナッツ(240g) ふわサクグラノーラフルーツ&ナッツ(240g) ふわサクグラノーラフルーツ&ナッツ(240g)

出典:楽天市場

内容量 240g
カロリー 216kcal(50gあたり)
原材料 オーツ麦、玄米(北海道産)、砂糖(北海道産てんさい糖)、乾燥果実(レーズン、クリーンレーズン、クランベリー、パパイヤほか)、ほか

フルーツナッツいろいろ! ふわサク新食感!

オーツ麦やトウモロコシなどをつかった5種のシリアルに、6種のドライフルーツと3種のナッツを配合した、健康志向のグラノーラ。「フワッ」「サクッ」とした新しい食感が楽しめるのが特徴です。こだわりの北海道産素材に、北海道産てんさい糖や青森県産りんご果汁などの厳選した素材で味つけをしています。そのまま食べてもおいしいひと品です。

おすすめ商品の比較一覧表

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幸福米穀『玄米グラノーラ きなこ大豆ミックス』
KIRKLAND signature(カークランドシグネチャー)『ANCIENT GRAINS』
幸福米穀『粗挽きカカオのグラノーラ』
カルビー『フルグラ』
カルビー『フルグラ 糖質オフ』
日本ケロッグ『香ばしきなこ風味の玄米グラノラ』
日本食品製造『大麦と五穀のグラノーラ』
日本食品製造『ふわサクグラノーラ フルーツ&ナッツ』
商品名 幸福米穀『玄米グラノーラ きなこ大豆ミックス』 KIRKLAND signature(カークランドシグネチャー)『ANCIENT GRAINS』 幸福米穀『粗挽きカカオのグラノーラ』 カルビー『フルグラ』 カルビー『フルグラ 糖質オフ』 日本ケロッグ『香ばしきなこ風味の玄米グラノラ』 日本食品製造『大麦と五穀のグラノーラ』 日本食品製造『ふわサクグラノーラ フルーツ&ナッツ』
商品情報
特徴 自家焙煎した玄米を使用! 米穀店の和風グラノーラ アメリカ生まれのオーガニック商品といえばこれ! ビターなカカオがクセになる! 大人向けフレーバー 安心できる味が人気の定番グラノーラ 糖質25%オフ! 甘さをおさえてもおいしい 高栄養価の玄米を使用! 和風テイストのグラノーラ しっかりとした食感と素材のよさが楽しめる フルーツナッツいろいろ! ふわサク新食感!
内容量 250g 1kg 200g 800g 600g 400g 240g 240g
カロリー 190kcal(40gあたり) - 386kcal(100gあたり) 220kcal(50gあたり) 238kcal(50gあたり) 172kcal(40gあたり) 198kcal(50gあたり) 216kcal(50gあたり)
原材料 オーツ麦、麦芽糖、黒大豆(国産)、米油(国産)、焙煎玄米(国産)、きな粉、玄米粉(国産) 有機オーツ麦、有機キビ糖、有機大豆油、有機ホラーサン小麦、有機スペルト小麦、有機アーモンド、有機イヌリン、有機キノア ほか オーツ麦、麦芽糖、メープルシロップ、米油(国産)、焙煎玄米(国産)、カカオニブ、スライスアーモンド、ココアパウダー、国産玄米粉 オーツ麦、ライ麦粉、砂糖、乾燥果実(パパイヤ・レーズン・りんご・いちご)、小麦粉、ココナッツ、マルトデキストリン、植物油 ほか 大豆たんぱく(遺伝子組換えでない)、オーツ麦、植物油、ココナッツ、砂糖、ライ麦粉、マルトデキストリン ほか シリアルパフ(玄米粉・小麦粉・米粉・砂糖・麦芽粉・食塩)、玄米フレーク ほか オーツ麦、全粒大麦(北海道産)、砂糖(北海道産てん菜糖)、難消化性デキストリン、乾燥果実(クランベリー・グリーンレーズン)ほか オーツ麦、玄米(北海道産)、砂糖(北海道産てんさい糖)、乾燥果実(レーズン、クリーンレーズン、クランベリー、パパイヤほか)、ほか
商品リンク

※各社通販サイトの 2020年9月11日時点 での税込価格

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通販サイトの最新人気ランキングを参考にする グラノーラの売れ筋をチェック

Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでのグラノーラの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

Amazon:グラノーラランキング
楽天市場:グラノーラランキング
Yahoo!ショッピング:グラノーラランキング

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

【最後に】グラノーラ研究家からのアドバイス

グラノーラ研究家

グラノーラの適量は「40~50g」です。

グラノーラ1食分の適量は40〜50gといわれています。分量を意識して健康管理をしましょう。また、牛乳やヨーグルト、豆乳などのたんぱく質と組み合わせることで、よりバランスよく栄養を摂ることができます。

異なるフレーバーのグラノーラを2〜3種類用意しておくと、飽きずに楽しく続けられるでしょう。ヘルシーでおいしいグラノーラ生活を送ってください!

まとめ

グラノーラ研究家である梶原はるきさんへの取材をもとに、グラノーラの選び方とおすすめグラノーラを紹介しました。栄養価が高く、飽きないように食べ方を工夫することができるグラノーラは、朝の忙しい時間などにサッと食べられて後片づけもかんたん。そのうえしっかりと栄養補給ができるすぐれものです。

原材料やトッピングの違い、フレーバー、糖質や脂質がカットされた商品などのさまざまなグラノーラが発売されています。バリエーション豊かな商品のなかから、ぜひ自分好みのグラノーラを見つけ出してください。

※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。

※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。

※マイナビおすすめナビでは常に情報の更新に努めておりますが、記事は掲載・更新時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。修正の必要に気付かれた場合は、ぜひ、記事の下「お問い合わせはこちら」からお知らせください。(掲載:マイナビおすすめナビ編集部)

※2020/09/11 商品情報の更新を行いました。(協力:マグスター 掲載:マイナビおすすめナビ編集部 成田晴香・加藤佑一)

マイナビおすすめナビ編集部

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