市販のオートミールおすすめ21選｜減量・ダイエット中の置き換えに！【絶対マネしてほしい食べ方も紹介】

欧米では朝食の定番メニューとして人気が高いオートミール。日本ではあまりなじみのない食材でしたが、健康志向の方、離乳食にも使われるなど、注目されています。

オートミールの原料は、オーツ麦（えん麦・カラス麦）という麦の一種。そのままでは食べられないオーツ麦を、食べやすく加工したものが、オートミールです。

オートミールは、食物繊維をたっぷり含み、植物性たんぱく質、ミネラル、ビタミンをバランスよく含むヘルシーな食べ物。また、オートミールは血糖値を上げにくい低GI食品なので、お米の代わりに主食にするなどして、ダイエットにチャレンジする人も多くいます。

オートミールのオーソドックスな食べ方は、「水分でふやかす」こと。手間も時間もかけずに、すぐに食べられる点が大きな魅力です。

たとえば、お米は水分を加えて炊かなければ食べられませんが、オートミールは、お湯をかけて1分ほど放置するだけで、手軽に食べられます。水や牛乳を加えて、電子レンジで加熱してもOK。

オートミールそのものはクセのない味なので、洋風にも和風にも、好きに味を付けて楽しむことができます。記事の後半では、手軽でおいしい食べ方を紹介していますので、ぜひご覧ください。

>>>オートミールのアレンジレシピをご紹介

市販されているオートミールには、オーツ麦をどのように精製したかで呼び名や特徴が変わります。ここでは、一般的に販売されているオートミールの種類をいくつか紹介していきます。

ロールドオーツは脱穀したオーツ麦を蒸して平らに伸ばし、乾燥させたもののこと。もっともオーソドックスなオートミールで、調理しやすく加工されているのが特徴です。

適度な硬さで粘り気が少ないので、オートミール初心者でも食べやすいでしょう。また粒が大きいため噛み応えがあり、咀嚼の回数を増やせば満腹感も大きいため、ダイエットをしたい方にも向いています。

クイックオーツはロールドオーツを調理しやすく加工したオートミールです。

薄く引き伸ばされたロールドオーツを細かくしてあり、熱や水が内部に浸透しやすく短時間で調理できます。熱を通さなくても、お湯や牛乳などですぐふやかすことができるので、バタバタしている朝にも便利です。どのオーツミールより柔らかくなるので、離乳食としても使用しやすいですよ。

インスタントオーツは、ロールドオーツを一度調理して乾燥させたもの。加工済みなので、加熱しなくてもそのまま食べられる手軽さが魅力です。

味付けがされているものもあり、そのまま食べたり、牛乳をかけて食べることもできます。手軽さや食べやすさから、クイックオーツと並んで初心者の人も食べやすいオートミールです。

スティールカットオーツは、脱穀したオーツ麦を1粒あたり2～3分割したものです。オーツ麦の実を割っただけなので、栄養素が一番含まれているオートミール。

そのまま食べることは難しく、30分ほど煮込む必要があります。調理する手間はかかりますが、弾力がありクセになる食感を楽しめます。栄養や美味しさを重視したい方におすすめです。

フードスタイリスト・料理家の江口恵子さんへの取材をもとに、オートミールを選ぶときのポイントを5つ解説します。

【1】「オーツ麦100％」か「味付き」かで選ぶ
【2】安全性を気にする方は原材料表記や規格マークをチェック
【3】素材にこだわるなら、無添加・オーガニック商品を選ぶ
【4】容量と産地をチェック
【5】保存しやすい容器かどうかで選ぶ

はじめてオートミールを買う方でも、不安なく商品選びができるようそれぞれ解説しているので、ぜひ、参考にしてみてくださいね。

オートミールには、オーツ麦100％のものと、オーツ麦に塩や砂糖、メープルシロップ、シナモンやレーズンなどが入っているものがあります。わかりやすく言えば、「味なし」か、「味付き」かの違いです。

ダイエットのためにオートミールを主食にしたい人、自分で好みのアレンジをしたい人は、オーツ麦100％の「味なし」を選びましょう。原材料に「オーツ麦」「有機オーツ麦」「全粒オーツ麦（えん麦）」など、オーツ麦だけが表示されているものをセレクトします。

味付きタイプは自分で味を付けなくても手軽においしく食べられますが、当然、フレーバーの分のカロリーや塩分が高くなる点に注意。体重が気になる方、オートミールを主食にたくさん食べたい方には、あまりおすすめできません。

オートミール自体には味が付いていないので、オートミール初心者やオートミールそのものの味が苦手な方には食べにくいことも。手軽に美味しくオートミールを食べたい方には、シナモンなどのスパイスをきかせたり、砂糖などが加えられて甘みをつけたりした味付きタイプがおすすめです。

また、レーズンなどのドライフルーツ、アーモンドやくるみなどのナッツが最初から入ったタイプもあり、朝食や小腹がすいたときなどにもぴったりです。

健康志向の人や、安全性を重視してオーガニックなものや無添加など、素材にこだわりたい方向けのおすすめのオートミールを紹介します。

離乳食として乳児から食べられるものや、授乳中のお母さんが食べられるものなどもあります。

オートミールには、オーガニックの商品もあります。

素材にこだわるなら、原材料が「有機オーツ麦」となっているものや、オーガニック認証を得ている商品を選びましょう。また、保存料や着色料を使用しているかどうかも要チェック。

ただし、オーガニックや無添加のオートミールは、価格が高くなります。

離乳食にオートミールを使う場合、厚生労働省が認定する「乳児用規格適用食品」かどうか事前に確認してから食べさせましょう。

なお、「乳児用規格適用食品」と認定されている食品は、大人が食べている食品よりも放射性物質の基準が低く設定されています。赤ちゃんだけでなく、授乳中のママさんでも安心して食べることができます。

ちなみに、離乳食として食べさせるなら消化機能が整ってくる離乳食中期を目安に、ミルク粥などに調理してみましょう。

オートミールは発売しているものによって容量も価格も異なります。商品によって味がそれほど変わらないオートミールだからこそ、毎日の主食にして食べるなら、できるだけ値段の安いものを選びたいところ。

安く買うためのポイントは、なるべくコスパの高い大容量のものを買うこと。慣れないうちは小分けのパッケージで試し、オートミールに慣れてきて毎日食べるようになったら、大容量で買うほうがお得です。

また、国産と海外産なら、海外産のオートミールのほうが、安いことが多いです。日本国内のオートミールは、まだ流通量が少ないこともあり、一般に価格は高めです。

オートミールは、袋に入っているものや缶やボトルに入っているものなど、保存容器はさまざまです。もし容器をそのまま使うのであれば、ボトルや缶タイプ、チャック付きのものなど保存しやすいものにしましょう。

チャック付きの袋タイプだと、収納もしやすく持ち運びにも便利です。保存容器に移し替えるのであれば、簡単な袋に入っているものでもよいでしょう。

インターネット上ではさまざまな商品を買うことができますが、一般のスーパーに並んでいるオートミールは、まだそれほどの種類は置かれていません。主要なメーカーとラインナップを知っていると、選びやすいですよ。

おじさんの笑顔がトレードマークのクエーカーは、アメリカ生まれのメジャーなオートミールブランド。世界中で販売されていて、日本でもカルディなどでよく見かけます。

『インスタント』と『オールドファッション』の2ラインが販売されていて、すぐに食べられる『インスタント』にはさらに、オーツ麦100％の『オリジナル』、塩味の『レギュラー』、フレーバー付きの『メープルブラウンシュガー 』『レーズン&スパイス』があります。

日本食品製造の国産オートミールは「日食オートミール」として親しまれています。国内のスーパーで手に入れやすいです。比較的やわらかく、粒が小さめのオートミールです。

スタンドパックタイプと缶タイプが販売されており、スタンドパックタイプには『日食プレミアムピュアオートミール』と、有機オーツ麦を使った『日食オーガニックピュアオートミール』が、缶タイプには『日食オーツ』と、『日食北海道産ロールドオーツ』がラインナップされています。

ムソーは自然食品、有機食品、無添加食品にこだわる、日本の食品メーカー。北海道産オーツ麦100％の『北海道産オートミール』を販売しています。

ネイチャーズパースは遺伝子組み換え作物を回避し、エコを重視していることで有名な、アメリカの食品メーカーが販売しています。

オートミールやグラノーラを手掛けており、オーガニック、グルテンフリーといったナチュラルな食にこだわる方に支持され、アメリカ、カナダでヒットしています。

ここからは、オートミールのおすすめ商品をたっぷり紹介します！ 味付きやオーガニック商品、インスタントオーツなどさまざまな種類のオートミールを厳選しました。安い値段で買えるコスパの高い商品もあります。

▼ロールドオーツ｜初心者やダイエッター向け

▼クイックオーツ｜朝食や離乳食に使いやすい

▼インスタントオーツ｜手軽に食べたい方向け

▼スティールカットオーツ｜食感や栄養を重視したい方向け

各商品がすぐに見たい方は、上記のリンクをクリックしてくださいね。

まずは、初心者やダイエッターにおすすめのロールドオーツをご紹介します。

続いて、朝食や離乳食に使いやすいクイックオーツをご紹介します。

続いて、手軽に食べたい方向けにインスタントオーツをご紹介します。

上記でご紹介しているクイックオーツのなかに、インスタントオーツが含まれているものもあります。インスタントオーツの商品をもっと見たい方は、クイックオーツの商品もチェックしてみましょう。

▼「クイックオーツ」はこちら！

最後に、食感や栄養を重視したい方向けにスティールカットオーツをご紹介します。

Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでのオートミールの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

ここで何商品か、実際に食べた方の口コミを見てみましょう。※口コミはあくまで個人の感想です。

オートミールはやわらかくクセがないので、いろいろな食べ方ができるのが特徴です。一工夫でもっとオートミールをおいしく、手軽に取り入れられるおすすめレシピやダイエットレシピ、アレンジメニューを紹介します。

お好み焼き粉や薄力粉を使ってお好み焼きを作ると、ダイエット中に食べるにはかなり勇気が必要です。ですが、粉を水でふやかしたオートミールに代用するだけで、糖質制限中でも食べられるおいしいお好み焼きが作れます！

その他、必要な材料は通常のお好み焼き同様用意して、フライパンで焼くだけなので、ぜひ試してみてください。

オートミールはお湯をかけて1分ほどふやかすだけで、食べることができます。お茶漬けのもとをかけたり、梅干しや塩こんぶなどを添えて、そのまま召し上がれ。

オートミール：水を重量比3：5程度の割合で混ぜて、電子レンジで1分半ほど加熱してみてください。やわらかめの、香ばしいごはんのような食感に炊きあがります。オートミール30ｇに水50ｇで、お茶わんに軽めの一膳になりますよ。

オートミールは血糖値を上げにくい低GI食品なので、主食のお米をオートミールに代えるだけでもダイエットに。カレーをかけたり、納豆をのせたり、おにぎりにしたり、炒めて炒飯にしたりなど、アレンジ次第でお米の代わりに楽しむことができます。

オートミールは水やミルクと一緒に煮込むと、ヨーロッパ北部で食べられている温かいおかゆ「ポリッジ」になります。好みの具材と水やミルクを小鍋に沸かし、オートミールを適量入れて煮込めば完成です。

味付けは洋風でリゾットのようにしても、和風でおじやのようにしてもよいです。離乳食にも活用できます。

また、小鍋だけでなく電子レンジで調理することもできますが、ふきこぼれに気をつけましょう。

朝食のシリアルとしても、おやつとしてもおいしいグラノーラもオートミールで作れます。オートミールと砂糖、オイル、薄力粉と好みの具材を入れて、オーブンで焼き上げて完成です。

くるみやナッツ、ドライフルーツなどの好みの具材を入れてもおいしく食べられます。オイルはココナッツオイルやオリーブオイルと、味付けを変えることもできますよ。

朝食や離乳食にオートミールを取り入れたいけれども、毎回加熱するのが面倒、というときにぴったりなのがオーバーナイト・オートミールです。鍋や電子レンジでオートミールを加熱する代わりに、びんやジャーのなかにオートミールと水やミルクを入れて、一晩浸します。

寝ている間にやわらかくなったオートミールが完成するので、朝食分を作ったり、家族分を仕込んだりすれば手軽な朝食になるでしょう。

食物繊維がたっぷり入っているオートミールは、ダイエット中に取り入れる人も多い食材です。小腹を満たすのにもぴったりのスイーツも、オートミールを使って作ることもできます。

無糖ヨーグルトをかけてそのまま食べる 、薄力粉とバナナなどの果物と一緒に焼き上げる砂糖なしのオートミールクッキー、チョコなど好きな味のプロテインをかけて食べるなど、アレンジは無限！

スイーツメニューにもぜひ取り入れてみましょう。

うえでご紹介したオートミールのレシピを活用し、オートミールダイエットを始めるなら、同時に筋トレを行うとより効果的。ここでは自宅でかんたんにできる筋トレメニューをご紹介します。

下半身には、太ももの全面の大腿四頭筋、裏側のハムストリング、お尻の大殿筋など、大きな筋肉が数多くあるため、トレーニングを行うと消費されるエネルギーも多くなり、ダイエットを効率的に進めることができます。

メリットとしては大きく、基礎代謝の向上、体幹強化（姿勢の向上）、疲れにくくなるなどが挙げられます。

【ワイドスクワットのやり方】
1.肩幅よりもこぶし2倍くらい足を広げる
2.前傾しないよう、胸を張りながら股関節と膝を曲げる
3.太ももが床と平行になったら、元の位置に戻す

ポイントは、1の時につま先は外側を向く（45°くらいの角度）、2の時につま先と膝が同じ向きになるようフォームを意識しながら、10回×3セットを目安に行いましょう。
※筋力がついてきたら、1セット30回にするなど自分で調整を。

体幹を鍛えることで、身体全体の筋肉のバランスが整う、安定性が高まるというメリットがあります。

どんなスポーツを行う場合でも、体幹が安定していれば、動きがスムーズになりパフォーマンスの向上にも繋がるので、鍛えて損は全くありません。

【プランクのやり方】
1.両肘を床につけうつ伏せに、足は肩幅に開き、その状態で腰を浮かせる
2.その姿勢をキープ

ポイントは1の時に腰が沈んだり、逆に高くなったりしないよう一直線になるよう意識（足が一番低く、頭が一番高くなるイメージ）しながら自分の筋力に合わせて、30秒、60秒…と時間をのばしていきましょう。

どの商品も似たように見えて、実は加工法などに細かい種類があるオートミール。はじめはメジャーな商品をシンプルに食べることからはじめて、オートミールにはまったら、ぜひいろいろな商品にトライして比べてみるのもいいでしょう。

フードスタイリストで料理家の江口恵子さんの選び方や、おすすめ商品を参考にすれば、食べ方に合ったオートミールが見つかるはずです。

朝食にしたり、離乳食に取り入れたりと、生活においしく気軽にオートミールを活用してみてください。

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※商品スペックは、メーカーや発売元のホームページ、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。
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