オートミールのおすすめ19選|低GIでダイエットの強い味方!

日本食品製造(日食)『オーガニックピュアオートミール』
出典:Amazon
フードスタイリスト・料理家
江口 恵子

ナチュラルフード&スイーツカフェ ORIDO吉祥寺オーナー。 雑誌、広告、WEBサイトなどで、素材感、空気感のあるスタイリングと実生活に根付いた提案が人気。 講演会、料理教室、ケータリング、カフェとあらゆるシチュエーションで野菜たっぷりのおいしくて体に優しい料理を伝えるべく活動中。

フードスタイリスト・料理家の江口恵子さんへの取材をもとに、オートミールの選び方、無添加やオーガニック、粒感が楽しめるおすすめ19選をご紹介します。スーパーフードやフィットネスブームの影響もあり、注目を集める健康食・オートミール。食物繊維を豊富に含み、ビタミンやミネラルの栄養バランスもよい低GI(食後の血糖値の上昇度が低い)食品で、ダイエット時の主食や離乳食として活躍してくれます。手軽な食べ方やアレンジ法も掲載しているので、オートミール生活を充実させくださいね。


オートミールとは? 食べ方は?

スプーンにのったオートミール
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まずは「オートミール」って何なの? 何がいいの? というキホンを紹介します。

欧米では朝食の定番メニューとして人気が高いオートミール。日本ではあまりなじみのない食材でしたが、健康志向の方、離乳食にも使われるなど、注目されています。

オートミールとは「オーツ麦」を食べやすく加工したもの

オートミールの原料は、オーツ麦(えん麦・カラス麦)という麦の一種。そのままでは食べられないオーツ麦を、食べやすく加工したものが、オートミールです。

オートミールは、食物繊維をたっぷり含み、植物性たんぱく質、ミネラル、ビタミンをバランスよく含むヘルシーな食べ物。また、オートミールは血糖値を上げにくい低GI食品なので、お米の代わりに主食にするなどして、ダイエットにチャレンジする人も多くいます。

時短でかんたん! オートミールの食べ方

アレンジは工夫次第で無限大!

オートミールのオーソドックスな食べ方は、「水分でふやかす」こと。手間も時間もかけずに、すぐに食べられる点が大きな魅力です。

たとえば、お米は水分を加えて炊かなければ食べられませんが、オートミールは、お湯をかけて1分ほど放置するだけで、手軽に食べられます。水や牛乳を加えて、電子レンジで加熱してもOK。

また、オートミールそのものはクセのない味なので、洋風にも和風にも、好きに味を付けて楽しむことができます。記事の後半では、手軽でおいしい食べ方を紹介していますので、ぜひご覧ください。

オートミールのアレンジレシピをご紹介

クイックオーツは手軽に食べられる!

オーツ麦を手軽に食べられるよう、カットして蒸してからローラーで薄く延ばしたオートミールを「クイックオーツ」「インスタントオーツ」と呼びます。

オーツ麦を丸麦そのままではなくカットしてから加熱し、薄くつぶして延ばしているため、加熱時間が短く気軽に使えます

水や牛乳・豆乳を加えて蒸らすか加熱するとおかゆ状になり、消化も吸収も良く栄養価の高い食べ物です。薄く細かいので、お菓子(クッキーやマフィンなど)の生地に混ぜやすく、食べやすいのが特徴です。

オートミールの選び方 ダイエットや健康的な食生活を目指す方にぴったり!

お皿にのったオートミール
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オートミールはいろいろな種類があります。食べ方やレシピにあわせて選びましょう。

フードスタイリスト・料理家の江口恵子さんへの取材をもとに、オートミールを選ぶときのポイントを解説します。はじめてオートミールを買う方でも、不安なく商品選びができるよう、基本から説明していきますね。

とはいえ、フレーバーがついたものを除けば、オートミールそのものの味や栄養は、商品によってそこまで大きな違いはありません。手に入りやすいものや、江口さんのおすすめランキング1位のものをとりあえず試してみる、というのもいいですよ。

オーツ麦100%かどうか 味なし OR 味付き

ダイエットに最適なオーツ麦100%!

オートミールには、オーツ麦100%のものと、オーツ麦に塩や砂糖、メープルシロップ、シナモンやレーズンなどが入っているものがあります。わかりやすく言えば、「味なし」か、「味付き」かの違いです。

ダイエットのためにオートミールを主食にしたい人、自分で好みのアレンジをしたい人は、オーツ麦100%の「味なし」を選びましょう。

原材料に「オーツ麦」「有機オーツ麦」「全粒オーツ麦(えん麦)」など、オーツ麦だけが表示されているものをセレクトします。

味付き(フレーバー付き)オートミールは、オーツ麦以外に、「砂糖」「食塩」「香辛料」「レーズン」など、原材料にいろいろ表示されています。

味付きタイプは自分で味を付けなくても手軽においしく食べられますが、当然、フレーバーの分のカロリーや塩分が高くなる点に注意。体重が気になる方、オートミールを主食にたくさん食べたい方には、あまりおすすめできません。

味付きタイプは、手軽においしく食べたい人に

シナモンなどのスパイスとレーズンをミックスした味付きタイプ

オートミール自体には味がもともと付いていません。そこで、シナモンなどのスパイスをきかせたり、甘みをつけたりしたのが味つきのタイプです。

レーズンなどのドライフルーツ、アーモンドやくるみなどのナッツが最初から入ったタイプもあります。朝食などに、手間をかけずに気軽においしく食べたい人には、味つきのタイプがおすすめです。

容量と産地をチェック 毎日食べるなら「安さ」が重要!

オートミールは発売しているものによって容量も価格も異なります。商品によって味がそれほど変わらないオートミールだからこそ、毎日の主食にして食べるなら、できるだけ安いものを選びたいところ。

安く買うためのポイントは、なるべく大容量のものを買うこと。慣れないうちは小分けのパッケージで試し、オートミールに慣れてきて毎日食べるようになったら、大容量で買うほうがお得です。

また、国産と海外産なら、海外産のオートミールのほうが、安いことが多いです。日本国内のオートミールは、まだ流通量が少ないこともあり、一般に価格は高めです。

素材にこだわるなら、無添加・オーガニック商品を 原材料やオーガニック認証に注目

オーガニックにこだわるアメリカの食品ブランド「ネイチャーズパース」。オーガニック認証、遺伝子組換作物不使用の認証を得ている。

オートミールには、オーガニックの商品もあります。

素材にこだわるなら、原材料が「有機オーツ麦」となっているものや、オーガニック認証を得ている商品を選びましょう。また、保存料や着色料を使用しているかどうかも要チェック。

ただし、オーガニックや無添加のオートミールは、価格が高くなります。

離乳食に使うなら、「乳児用規格適用食品」か確認

離乳食にも使えるオーガニックのオートミール

離乳食にオートミールを使う場合、厚生労働省が認定する「乳児用規格適用食品」かどうか事前に確認してから食べさせましょう。

なお、「乳児用規格適用食品」と認定されている食品は、大人が食べている食品よりも放射性物質の基準が低く設定されています。赤ちゃんだけでなく、授乳中のママさんでも安心して食べることができます

食感にこだわるなら、加工法に注目 ロールドオーツ OR カットオーツ

オーツ麦の加工法と名称

Photo by マイナビおすすめナビ

「ロールドオーツ」は加熱時間が短くて済むが、食感はやわらかい。粒感を楽しみたいなら、粒の大きい「オールドファッションタイプ」を選ぶか、時間はかかるが「カットオーツ」を選んで。

一般的なオートミールは、短時間で調理できるようローラーで平たく延ばしてあるので、「ロールドオーツ」ともいいます。

「ロールドオーツ」は、食感がかなりやわらかく、ふにゃふにゃしています。この食感が苦手な人は、なるべく粒子の大きい商品を選んだり、パサパサしないぎりぎりまで水分量を少なくして食べるといいでしょう。

全粒のオーツ麦を延ばした「ロールドオーツ」は「オールドファッションタイプ」と呼ばれることもあり、粒が大きく食感が残っていますが、カットしたオーツ麦を延ばした「クイックオーツ(インスタントオーツ)」も同様に「ロールドオーツ」と呼ばれる場合があります。

オーツ麦の粒の食感を楽しみたいなら、ロールドされる前の「カットオーツ」を選ぶという方法もあります。調理時間はかかるものの、つぶつぶした食感を味わえます。

ただし、日本国内ではあまり流通しておらず、一般のスーパー等で手に入れるのは難しいことが多いです。

「ロールドオーツ」と「カットオーツ」

しっかり煮こむ必要はあるものの、プチプチした食感を楽しめるカットオーツ。

オーツ麦を蒸してローラーで薄く延ばしてあるのが、「ロールドオーツタイプ」で、やわらかく、短い加熱時間で調理可能です。おかゆ、リゾットからお菓子まで幅広く使えます。グラノーラやシリアルバーのようなお菓子に使うにも向いています。

「カットオーツタイプ」は、皮を剥いたオーツ麦の丸麦を、半割~細かく挽いたタイプのこと。調理後はプチプチとした食感を楽しむことができ、穀物のもつ自然な甘さや香りを感じることができます。

なお、「カットオーツタイプ」の加熱時間は少し長めに、水分を加えてお鍋でクツクツと煮て調理します。おかゆ、リゾットのほか、ゆでたあと野菜と一緒に混ぜてサラダとしても食べられるタイプです。

オートミールの主流メーカー・ブランドを知る

インターネット上ではさまざまな商品を買うことができますが、一般のスーパーに並んでいるオートミールは、まだそれほどの種類は置かれていません。主要なメーカーとラインナップを知っていると、選びやすいですよ。

QUAKER(クエーカー)

おじさんの笑顔がトレードマークのクエーカーは、アメリカ生まれのメジャーなオートミールブランド。世界中で販売されていて、日本でもよく見かけます。

『インスタント』と『オールドファッション』の2ラインが販売されていて、すぐに食べられる『インスタント』にはさらに、オーツ麦100%の『オリジナル』、塩味の『レギュラー』、フレーバー付きの『メープルブラウンシュガー 』『レーズン&スパイス』があります。

日本食品製造(日食)

国産のオートミールといえば、「日食(にっしょく)」こと、日本食品製造。国内のスーパーで手に入れやすいです。比較的やわらかく、粒が小さめのオートミールです。

スタンドパックタイプと缶タイプが販売されており、スタンドパックタイプには『日食 プレミアムピュアオートミール』と、有機オーツ麦を使った『日食 オーガニックピュアオートミール』が、缶タイプには『日食 オーツ』と、『日食 北海道産ロールドオーツ』がラインナップされています。

MUSO(ムソー)

ムソーは自然食品、有機食品、無添加食品にこだわる、日本の食品メーカー。北海道産オーツ麦100%の『北海道産オートミール』を販売しています。

NATURE'S PATH(ネイチャーズパース)

ネイチャーズパースは遺伝子組み換え作物を回避し、エコを重視していることで有名な、アメリカの食品メーカーが販売しています。

オートミールやグラノーラを手掛けており、オーガニック、グルテンフリーといったナチュラルな食にこだわる方に支持され、アメリカ、カナダでヒットしています。

食べ方に合わせて選ぶと失敗しない! フードスタイリストからのアドバイス

フードスタイリスト・料理家

どんなレシピやアレンジで使うかで選ぼう

オートミールとしてひとくくりにされていますが、カットタイプ、ロールドタイプ、さらにロールドタイプも粒が残っている、細かくなっているタイプといろいろな種類があります。

メーカーによる違いの前に、タイプによって調理時間や食感がまったく違うので、どのタイプが欲しいかをまずは要チェックです。

煮てお粥としてそのまま食べるのか、お菓子やパンに使うのか、お菓子の種類はどんなものかなどによって使い分けるとオートミールの魅力を存分に味わい楽しむことができるでしょう。

オートミールのベスト10! フードスタイリスト・料理家の江口恵子さんが厳選した、おすすめ商品ランキング

フードスタイリスト・料理家の江口恵子さんに、おいしくて食べやすい、おすすめオートミールを選んでランキングにしてもらいました。プロが厳選のラインアップです。ぜひ参考にしてください!

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10位:cotta『オートミール』

cottaオートミール1kg

出典:Amazon

タイプ クイックオーツ(インスタントオーツ)
原材料 えん麦(オーツ麦)
内容量 1kg

お菓子やパンに使う小麦粉の一部を代用してみて!

パン・製菓材料を扱うブランドcotta(コッタ)のオートミール。細かめの粒なので、クッキーやパン、パンケーキなどの生地に混ぜこみやすく扱いやすいです。

ビタミンBを多く含み、食物繊維が豊富なオートミールを、いつものお菓子やパンの生地に混ぜ込むだけで、とてもヘルシーなものになりますね。

好みにもよりますが、小麦粉の量の1割~2割をオートミールにチェンジするだけ。作り方もいつもと同じで大丈夫です。

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9位:QUAKER(クエーカー)『インスタントオートミール レーズン&スパイス』

クエーカーレーズン&スパイス430g クエーカーレーズン&スパイス430g クエーカーレーズン&スパイス430g クエーカーレーズン&スパイス430g

出典:Amazon

タイプ 味付き・クイックオーツ(インスタントオーツ)
原材料 全粒オーツ麦、レーズン、砂糖、食塩、香辛料、香料
内容量 430g(43g×10袋)

初心者向け、甘みを足してさらにおいしく

シナモンなどのスパイスとレーズンをミックスした味付きタイプです。水や牛乳などの水分を加えて2~3分煮るだけですぐに食べられます。

温かいおかゆ状態もおいしいですし、冷たくしてフルーツをトッピングしたり、ヨーグルトをトッピングしたりしてもおいしいです。

スパイスの香りが立っているので、オートミール特有の香りが苦手な人にも食べやすいタイプです。

8位:ナチュラルキッチン『オーガニックオートミール』

オーガニックオートミール300g2208 オーガニックオートミール300g2208 オーガニックオートミール300g2208

出典:Amazon

タイプ ロールドオーツ(オールドファッションタイプ)
原材料 有機オーツ麦
内容量 300g

食べごたえ抜群の有機オーツ麦

アメリカ産、カナダ産の有機オーツ麦を原材料にした、オーガニックのオートミールです。厚みのあるオールドファッションタイプのため、オーツ麦そのもののうまみが楽しめ、食べごたえも抜群です。

水やミルクと一緒に煮込んで腹持ちのよいポリッジ(オートミールのおかゆ)にしても、グラノーラとして食べても満足できるでしょう。

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7位:ライスアイランド『グラノーラ上級者さんのオートミール』

ライスアイランドグラノーラ上級者さんのオートミール500g

出典:Amazon

タイプ クイックオーツ(インスタントオーツ)
原材料 オーツ麦
内容量 500g

柔らかく食べやすい皮ごとオーツ麦のオートミール

加熱処理後、ローラーで圧縮して砕いているため、オーツ麦を皮ごと食べられるヘルシーなオートミールです。大きすぎず、細かすぎずの、適度な粒感で、1つ1つが薄いため、とても柔らかく食べやすいタイプです。

お菓子やパン作りに使ったり、牛乳や豆乳をかけてそのまま食べてもOKです。 

6位:NATURE'S PATH(ネイチャーズパース)『オーガニック ホットオートミール オリジナル』

ネイチャーズパースオーガニックホットオートミールオリジナル ネイチャーズパースオーガニックホットオートミールオリジナル ネイチャーズパースオーガニックホットオートミールオリジナル ネイチャーズパースオーガニックホットオートミールオリジナル ネイチャーズパースオーガニックホットオートミールオリジナル

出典:Amazon

タイプ クイックオーツ(インスタントオーツ)
原材料 有機全粒押しオーツ麦
内容量 400g(50g×8)

オーガニックでほんのり甘いオートミール

アメリカでトップシェアを誇るブランドの「ネイチャーズパース」。食の安全性を守ために、オーガニックや遺伝子組み換え作物の不使用に取り組んでいます。

このオートミールは、素材そのもののほのかな甘みがあり、そのままお湯をかけてもおいしく召し上がれます。クセが少ないのでアレンジもしやすく、ミルクや豆乳、はちみつなどをかけて食べるのも良いでしょう。

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5位:MUSO(ムソー)『北海道産オートミール』

北海道産・オートミール300gムソー

出典:楽天市場

タイプ クイックオーツ(インスタントオーツ)
原材料 えん麦(オーツ麦)
内容量 300g

離乳食にもおすすめの国産オートミール

国産素材にこだわりたい人にはこちらのオートミールがおススメです。細かく砕いたタイプなので、お菓子やパンの生地に混ぜ込んだり、オーバーナイトオートミールと言って、水分を加え冷蔵庫でひと晩置く食べ方にも向いています。

国産の安心素材で、赤ちゃんの離乳食、小さいお子様にも食べさせられます

4位:QUAKER(クエーカー)『オールドファッションオートミール』

クエーカーオールドファッションオートミール510g クエーカーオールドファッションオートミール510g クエーカーオールドファッションオートミール510g

出典:Amazon

タイプ ロールドオーツ(オールドファッションタイプ)
原材料 全粒オーツ麦
内容量 510g

大定番で食べ応えのあるオートミール

世界的なオートミールブランドの「クエーカー」。味付けがないタイプの「オールドファッションオートミール」は、定番で根強い人気があります。

ロールドタイプなので食べ応えがあり、オートミールならではの食感を味わえます。味つけされていないので、梅とお茶漬けの素を足して梅がゆ風にしてみたり、はちみつとココアなどを足してデザート風にしたりもできます。

アレンジの幅が広く栄養価が高いので、ダイエットで食事制限をしている方や、フィットネスをしている方をサポートする食事に向いています。

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3位:日本食品製造(日食)『日食プレミアム ピュア オートミール』

日食プレミアムピュアオートミール300g1個 日食プレミアムピュアオートミール300g1個 日食プレミアムピュアオートミール300g1個

出典:Amazon

タイプ クイックオーツ(インスタントオーツ)
原材料 オーツ麦(えん麦)
内容量 300g

粒感もクセもない柔らかいオートミール

粒感のない柔らかいオートミール。加熱時間が短く、穀物特融の香りも少なめでクセもありません。

少量でチャック付きのスタンドパックなので、オートミールを毎日少しずつ試してみたい人にぴったりの商品です。

牛乳で煮て、ジャムや蜂蜜、メープルシロップを添えるとおいしく召し上がれます。粒が細かいので、お菓子作り、赤ちゃんの離乳食としてもおすすめです。

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2位:健康フーズ『北海道産 オートミール』

健康フーズ『北海道産オートミール』 健康フーズ『北海道産オートミール』 健康フーズ『北海道産オートミール』 健康フーズ『北海道産オートミール』 健康フーズ『北海道産オートミール』 健康フーズ『北海道産オートミール』

出典:Amazon

タイプ クイックオーツ(インスタントオーツ)
原材料 えん麦
内容量 300g

めずらしい国産100%

オートミールは比較的外国産のものが多いですが、こちらは北海道産のえん麦100%のオートミールです。

細かいロールドのクイックタイプで、すぐに柔らかくなり香りも控えめ。水と塩やだし汁で煮て、梅干しや塩昆布を添えておかゆ風に食べるのもおすすめです。

お菓子作りのほか、食べるぶんだけ手早く加熱調理できるので、夜食や赤ちゃんの離乳食にも使えます。

1位:日本食品製造(日食)『オーガニックピュアオートミール』

日食オーガニックピュアオートミール260g×4袋 日食オーガニックピュアオートミール260g×4袋 日食オーガニックピュアオートミール260g×4袋 日食オーガニックピュアオートミール260g×4袋 日食オーガニックピュアオートミール260g×4袋 日食オーガニックピュアオートミール260g×4袋 日食オーガニックピュアオートミール260g×4袋 日食オーガニックピュアオートミール260g×4袋 日食オーガニックピュアオートミール260g×4袋 日食オーガニックピュアオートミール260g×4袋

出典:Amazon

タイプ クイックオーツ(インスタントオーツ)
原材料 有機オーツ麦(有機えん麦)
内容量 260g

有機栽培で無添加のオートミール

有機栽培された、オーツ麦100%のオートミールです。自然由来の生産方法を取り入れており、化学肥料や遺伝子組み換え技術を使わずに育てられています。食品添加物も使っていないため、食の安全性にこだわっている方にも選んでいただけます。

アレンジしやすいタイプなので、冷たい牛乳やヨーグルトをかけたり、ケーキの原材料やハンバーグのつなぎとしても楽しめます。

※各通販サイトの商品は、4袋セットとなっています。

こだわり派におすすめのオートミール9選 健康志向、オーガニックな人向け!

健康志向の人や、できるだけ自然なものを取り入れたい人向けに、おすすめしたいオートミールをさらに紹介します。国産オートミールや離乳食用オートミールなど、こだわりのオートミールを集めてみました。

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ネオファーム『オートミール』

ネオファームオートミール(140g*2袋セット)【NEOFARM(ネオファーム)】

出典:楽天市場

タイプ ロールドオーツ(オールドファッションタイプ)
原材料 オーツ麦
内容量 140g×4個セット

グラノーラやシリアル、お粥で粒感を楽しんで

厳しい基準で知られるアメリカのOTCO(Oregon Tilth Certified Organic)オーガニック認証を受けたオートミールです。ロール圧縮のみで粉砕していない粒がしっかり残っているタイプです。

お菓子やパンの素材としても使えますが、どちらかというと、手作りのグラノーラやシリアルなど、噛み応えを楽しむものを作ったり4倍程度の水で煮ておかゆにして食べるのがおすすめ。より、この商品の粒感を楽しめると思います。

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オーサワ『オートミール(全粒)』

オートミール(全粒)

出典:楽天市場

タイプ ロールドオーツ(オールドファッションタイプ)
原材料 オーツ麦
内容量 180g

オートミールと水の割合1:4でさっぱりにもリッチ

精製せずに皮ごと加工した全粒タイプのオートミール。手軽に簡単に、ヘルシーな食事ができる素材です。

粒がしっかり残っているので、水分を加えておかゆにして食べるのがおすすめの食べ方。ローカロリーでさっぱり食べたいなら水と塩少々で煮ておかゆに。

デザート風でリッチな味にしたい場合は、牛乳や豆乳で煮て、メープルシロップや好みのジャムを添えて食べるのがおすすめです。いずれも、オートミールと水の割合は1:4で。

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Gerber(ガーバー)『オートミール シリアル』

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出典:Amazon

タイプ 味付き・クイックオーツ(インスタントオーツ)
原材料 オーツ麦、ツナオイルなど
内容量 227g

赤ちゃんの離乳食用・幼児食用のオートミール

赤ちゃん、幼児のためのオートミールシリアルです。オートミールは、炭水化物(糖質)とタンパク質の両方をバランスよく含むため、1食で栄養をバランスよく摂取することができ、ビタミンやミネラル、食物繊維も豊富なのがうれしいところです。

気軽に、安全な食材で、栄養をしっかりとれるので、忙しいママには特におすすめアイテムです。

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日本食品製造(日食)『オーガニックオートミールのおかゆ』

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出典:Amazon

タイプ クイックオーツ(インスタントオーツ)
原材料 オーツ麦
内容量 120g

水を加えてレンジでチンするだけのかんたん離乳食

赤ちゃんの離乳食用のオートミール。水分を加えてレンジで加熱するだけで簡単におかゆが作れます

タンパク質、ビタミン、ミネラルが豊富なオートミールなので、赤ちゃんの離乳食にもぴったりです。離乳食作りのハードルを下げてくれる商品です。

オドラムズ『アイリッシュオートミール』

オドラムズ挽き割りオートミール454g

出典:Amazon

タイプ カットオーツ
原材料 カラス麦
内容量 454g

伝統のスティールカットで食べ応え抜群

454gの大きめサイズのオートミールです。アイルランド伝統のスティールカット(挽き割り)オートミールで、粒が残っているしっかりとした食べ応えが特徴です。

インスタントやクイックタイプではないため、お鍋でしっかり煮込む必要がありますが、その分たっぷり作りたいときにもぴったり。家族分の朝食を作りたいときにも選択肢に入ります。

アララ『オーガニック ジャンボオーツ』

アララオーガニックジャンボオーツ800g アララオーガニックジャンボオーツ800g アララオーガニックジャンボオーツ800g アララオーガニックジャンボオーツ800g アララオーガニックジャンボオーツ800g

出典:Amazon

タイプ ロールドオーツ(オールドファッションタイプ)
原材料 有機大オート麦
内容量 800g

たっぷり800gでコスパのよい商品

気軽にオーガニックのオートミールを取り入れたい人に向いている商品で、パッケージサイズは800g。大粒の有機オート麦を使用しているので、食べごたえもしっかり楽しめます。健康志向でオーガニックを選びたい人でも、手にしやすい価格です。

容量が大きいため、熱しておかゆにしても、スイーツづくりに活用してもよいでしょう。

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アリサン『有機オートミール』

アリサンオートミール500g

出典:Amazon

タイプ ロールドオーツ(オールドファッションタイプ)
原材料 有機オーツ麦
内容量 500g

アメリカ産のオーガニックオートミール

アメリカ産でオーガニック由来のオートミール。ロールドオールタイプで加熱しやすく、粒がしっかり残るので、グラノーラを手作りする人にはイチオシのオートミールです。

オートミールは栄養価が高く、食物繊維も豊富な健康食品なので、とことん体にいいものを摂取したいと考える方なら、こちらのオーガニックのものを選んでみてください。

粒は大きめですが、クセや匂いもなく食べやすいタイプです。

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Bob's Red Mill(ボブズレッドミル)『オーガニック オールド ファッションド ロールドオーツ』

Bob'sRedMillオーガニックオールドファッションロールドオーツ907g[並行輸入品]

出典:Amazon

タイプ ロールドオーツ(オールドファッションタイプ)
原材料 全粒オーツ麦
内容量 1.587 kg

オーツ麦を皮を剥かずに丸ごと加熱

精白していないえん麦を蒸して伸ばしたロールドオーツタイプのオートミール。玄米と同じで皮を剥かず丸ごと加熱して伸ばしているので、栄養価がさらに高くなっています。

すでに加熱してあるロールドオーツタイプなので、短時間の調理で、気軽に栄養を摂れるのがうれしいポイントです。

時間がなくても体にいいものを食べたい方、便秘気味の方にはとくにこちらのタイプがおすすめです。

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Bob's Red Mill(ボブズレッドミル)『オーガニックスチールカットオーツ』

Bob'sRedMillスチールカットオーツ680g[並行輸入品]

出典:Amazon

タイプ カットオーツタイプ
原材料 全粒オーツ麦
内容量 680g

プチプチ触感がクセになるオートミール

えん麦をひき割にしたカットオーツタイプ。加熱時間は、平均して10~20分程度と少し長めになります。

おかゆのように柔らかい食感が苦手な方や、プチプチした噛み応えが欲しい、麦の風味を感じたいという方に向いています。

また、煮るのではなく多めのお湯でゆでて、野菜と一緒にドレッシングと和えてサラダとして食べるのもおすすめです。

「オートミール」のおすすめ商品の比較一覧表

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10位:cotta『オートミール』
9位:QUAKER(クエーカー)『インスタントオートミール レーズン&スパイス』
8位:ナチュラルキッチン『オーガニックオートミール』
7位:ライスアイランド『グラノーラ上級者さんのオートミール』
6位:NATURE'S PATH(ネイチャーズパース)『オーガニック ホットオートミール オリジナル』
5位:MUSO(ムソー)『北海道産オートミール』
4位:QUAKER(クエーカー)『オールドファッションオートミール』
3位:日本食品製造(日食)『日食プレミアム ピュア オートミール』
2位:健康フーズ『北海道産 オートミール』
1位:日本食品製造(日食)『オーガニックピュアオートミール』
ネオファーム『オートミール』
オーサワ『オートミール(全粒)』
Gerber(ガーバー)『オートミール シリアル』
日本食品製造(日食)『オーガニックオートミールのおかゆ』
オドラムズ『アイリッシュオートミール』
アララ『オーガニック ジャンボオーツ』
アリサン『有機オートミール』
Bob's Red Mill(ボブズレッドミル)『オーガニック オールド ファッションド ロールドオーツ』
Bob's Red Mill(ボブズレッドミル)『オーガニックスチールカットオーツ』
商品名 10位:cotta『オートミール』 9位:QUAKER(クエーカー)『インスタントオートミール レーズン&スパイス』 8位:ナチュラルキッチン『オーガニックオートミール』 7位:ライスアイランド『グラノーラ上級者さんのオートミール』 6位:NATURE'S PATH(ネイチャーズパース)『オーガニック ホットオートミール オリジナル』 5位:MUSO(ムソー)『北海道産オートミール』 4位:QUAKER(クエーカー)『オールドファッションオートミール』 3位:日本食品製造(日食)『日食プレミアム ピュア オートミール』 2位:健康フーズ『北海道産 オートミール』 1位:日本食品製造(日食)『オーガニックピュアオートミール』 ネオファーム『オートミール』 オーサワ『オートミール(全粒)』 Gerber(ガーバー)『オートミール シリアル』 日本食品製造(日食)『オーガニックオートミールのおかゆ』 オドラムズ『アイリッシュオートミール』 アララ『オーガニック ジャンボオーツ』 アリサン『有機オートミール』 Bob's Red Mill(ボブズレッドミル)『オーガニック オールド ファッションド ロールドオーツ』 Bob's Red Mill(ボブズレッドミル)『オーガニックスチールカットオーツ』
商品情報
特徴 お菓子やパンに使う小麦粉の一部を代用してみて! 初心者向け、甘みを足してさらにおいしく 食べごたえ抜群の有機オーツ麦 柔らかく食べやすい皮ごとオーツ麦のオートミール オーガニックでほんのり甘いオートミール 離乳食にもおすすめの国産オートミール 大定番で食べ応えのあるオートミール 粒感もクセもない柔らかいオートミール めずらしい国産100% 有機栽培で無添加のオートミール グラノーラやシリアル、お粥で粒感を楽しんで オートミールと水の割合1:4でさっぱりにもリッチ 赤ちゃんの離乳食用・幼児食用のオートミール 水を加えてレンジでチンするだけのかんたん離乳食 伝統のスティールカットで食べ応え抜群 たっぷり800gでコスパのよい商品 アメリカ産のオーガニックオートミール オーツ麦を皮を剥かずに丸ごと加熱 プチプチ触感がクセになるオートミール
タイプ クイックオーツ(インスタントオーツ) 味付き・クイックオーツ(インスタントオーツ) ロールドオーツ(オールドファッションタイプ) クイックオーツ(インスタントオーツ) クイックオーツ(インスタントオーツ) クイックオーツ(インスタントオーツ) ロールドオーツ(オールドファッションタイプ) クイックオーツ(インスタントオーツ) クイックオーツ(インスタントオーツ) クイックオーツ(インスタントオーツ) ロールドオーツ(オールドファッションタイプ) ロールドオーツ(オールドファッションタイプ) 味付き・クイックオーツ(インスタントオーツ) クイックオーツ(インスタントオーツ) カットオーツ ロールドオーツ(オールドファッションタイプ) ロールドオーツ(オールドファッションタイプ) ロールドオーツ(オールドファッションタイプ) カットオーツタイプ
原材料 えん麦(オーツ麦) 全粒オーツ麦、レーズン、砂糖、食塩、香辛料、香料 有機オーツ麦 オーツ麦 有機全粒押しオーツ麦 えん麦(オーツ麦) 全粒オーツ麦 オーツ麦(えん麦) えん麦 有機オーツ麦(有機えん麦) オーツ麦 オーツ麦 オーツ麦、ツナオイルなど オーツ麦 カラス麦 有機大オート麦 有機オーツ麦 全粒オーツ麦 全粒オーツ麦
内容量 1kg 430g(43g×10袋) 300g 500g 400g(50g×8) 300g 510g 300g 300g 260g 140g×4個セット 180g 227g 120g 454g 800g 500g 1.587 kg 680g
商品リンク

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通販サイトの最新人気ランキングを参考にする オートミールの売れ筋をチェック

Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでのオートミールの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

Amazon:オートミールランキング
楽天市場:オートミールランキング
Yahoo!ショッピング:オートミールランキング

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

番外編①:オートミールのアレンジレシピをご紹介!

オートミールとバナナ
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オートミールを手軽に食べる方法や、アレンジやレシピを知っておくと、もっともっとオートミールを楽しめますよ。

オートミールはやわらかくクセがないので、いろいろな食べ方ができるのが特徴です。一工夫でもっとオートミールをおいしく、手軽に取り入れられるレシピやアレンジメニューを紹介します。

お茶漬け お湯ともとをかけるだけ!

オートミールはお湯をかけて1分ほどふやかすだけで、食べることができます。お茶漬けのもとをかけたり、梅干しや塩こんぶなどを添えて、そのまま召し上がれ。

水分少なめで、低GIなお米代わり レンジでかんたんに米化!

オートミール:水を重量比3:5程度の割合で混ぜて、電子レンジで1分半ほど加熱してみてください。やわらかめの、香ばしいごはんのような食感に炊きあがります。オートミール30gに水50gで、お茶わんに軽めの一膳になりますよ。

オートミールは血糖値を上げにくい低GI食品なので、主食のお米をオートミールに代えるだけでもダイエットに。カレーをかけたり、納豆をのせたりして、お米の代わりに楽しんで。


離乳食にも使えるおかゆやリゾット 好みの具材と煮込めば完成!

オートミールは水やミルクと一緒に煮込むと、ヨーロッパ北部で食べられている温かいおかゆ「ポリッジ」になります。好みの具材と水やミルクを小鍋に沸かし、オートミールを適量入れて煮込めば完成です。

味付けは洋風でリゾットのようにしても、和風でおじやのようにしてもよいです。離乳食にも活用できます。

また、小鍋だけでなく電子レンジで調理することもできますが、ふきこぼれに気をつけましょう。

味付けも好みでつくれるグラノーラ オーブンで焼くだけ!

朝食のシリアルとしても、おやつとしてもおいしいグラノーラもオートミールで作れます。オートミールと砂糖、オイル、薄力粉と好みの具材を入れて、オーブンで焼き上げて完成です。

くるみやナッツ、ドライフルーツなどの好みの具材を入れてもおいしく食べられます。オイルはココナッツオイルやオリーブオイルと、味付けを変えることもできますよ。

朝食ですぐ食べられるオーバーナイト・オートミール 加熱不要で一晩浸すだけ!

朝食や離乳食にオートミールを取り入れたいけれども、毎回加熱するのが面倒、というときにぴったりなのがオーバーナイト・オートミールです。鍋や電子レンジでオートミールを加熱する代わりに、びんやジャーのなかにオートミールと水やミルクを入れて、一晩浸します

寝ている間にやわらかくなたオートミールが完成するので、朝食分を作ったり、家族分仕込んだりすれば手軽な朝食になるでしょう。

ダイエット中にもうれしいスイーツ ヨーグルトをかける、焼くなどレシピは工夫次第!

食物繊維がたっぷり入っているオートミールは、ダイエット中に取り入れる人も多い食材です。小腹を満たすのにもぴったりのスイーツも、オートミールを使って作ることもできます。

無糖ヨーグルトをかけてそのまま食べる 、薄力粉とバナナなどの果物とオートミールを入れて焼き上げる砂糖なしのクッキーなど、アレンジは無限! スイーツメニューにもぜひ取り入れてみましょう。

【関連記事】オーツ麦の加工品やシリアル おすすめ商品をもっと知りたい! という方に

グラノーラ研究家の梶原はるきさんへの取材をもとに、グラノーラの選び方とおすすめの商品を紹介します!

シリアルブランの上手な選び方とおすすめ商品を、食生活のプロである日本体質改善協会の代表でフードアナリストの平林玲美さんに取材しました。

グラノーラ研究家の梶原はるきさんに、ミューズリーの選び方とおすすめ商品を教えてもらいました。ミューズリーとはなにか、グラノーラとの違いも解説していますので、ぜひ参考にしてくださいね。

グラノーラ研究家である梶原はるきさんへの取材をもとに、ドライフルーツの選び方とおすすめ商品をご紹介いたします! ECサイトの人気ランキングも参考にしてください。

番外編②:自宅でできる筋トレをご紹介!

番外編①でご紹介したオートミールのレシピを活用し、ダイエットを始めるなら、同時に筋トレを行うとより効果的。ここでは自宅でかんたんにできる筋トレメニューをご紹介します。

下半身

下半身には、太ももの全面の大腿四頭筋裏側のハムストリングお尻の大殿筋など、大きな筋肉が数多くあるため、トレーニングを行うと消費されるエネルギーも多くなり、ダイエットを効率的に進めることができます。

メリットとしては大きく、基礎代謝の向上、体幹強化(姿勢の向上)、疲れにくくなるなどが挙げられます。

ワイドスクワット

スクワットする女性
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【ワイドスクワットのやり方】
①肩幅よりもこぶし2倍くらい足を広げる
②前傾しないよう、胸を張りながら股関節と膝を曲げる
③太ももが床と平行になったら、元の位置に戻す

ポイントは、①の時につま先は外側を向く(45°くらいの角度)、②の時につま先と膝が同じ向きになるようフォームを意識しながら、10回×3セットを目安に行いましょう。
※筋力がついてきたら、1セット30回にするなど自分で調整を。

体幹

体幹を鍛えることで、身体全体の筋肉のバランスが整う安定性が高まるというメリットがあります。

どんなスポーツを行う場合でも、体幹が安定していれば、動きがスムーズになりパフォーマンスの向上にも繋がるので、鍛えて損は全くありません。

プランク

プランクする女性
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【プランクのやり方】
①両肘を床につけうつ伏せに、足は肩幅に開き、その状態で腰を浮かせる
②その姿勢をキープ

ポイントは①の時に腰が沈んだり、逆に高くなったりしないよう一直線になるよう意識(足が一番低く、頭が一番高くなるイメージ)しながら自分の筋力に合わせて、30秒、60秒…と時間をのばしていきましょう。

【関連記事】筋トレ用品 オートミールでダイエットするなら、欠かせない!

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自分に合ったタイプのオートミールを選ぼう

どの商品も似たように見えて、実は加工法などに細かい種類があるオートミール。はじめはメジャーな商品をシンプルに食べることからはじめて、オートミールにはまったら、ぜひいろいろな商品や食べ方を試してみてくださいね。

フードスタイリストで料理家の江口恵子さんの選び方や、おすすめ商品を参考にすれば、食べ方に合ったオートミールが見つかるはずです。

朝食にしたり、離乳食に取り入れたりと、生活においしく気軽にオートミールを活用してみてください。

※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。

※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。

※マイナビおすすめナビでは常に情報の更新に努めておりますが、記事は掲載・更新時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。修正の必要に気付かれた場合は、ぜひ、記事の下「お問い合わせはこちら」からお知らせください。(掲載:マイナビおすすめナビ編集部)

※2020/09/23 コンテンツ追加と商品リンク修正のため記事を更新しました。(マイナビおすすめナビ編集部 平野慎也)

マイナビおすすめナビ編集部

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