【ミューズリーおすすめ8選】グラノーラ研究家が厳選|フルーツ・ナッツ入りも!

カントリーファーム フルーツミューズリー
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グラノーラ研究家
梶原 はるき

平成27年4月~祖父の診療所跡地にFUTABA BAKERYをオープン。 パンの試食により1か月に6kg太ったのを、グラノーラによってバランスの良い食事に改善、体重減少した経験と代々町医者の娘ということもあり「食で健康を届けたい」とグラノーラ製造と研究をスタート。 日本初のグラノーラ研究家として、毎日飽きずに美味しく続けられ、朝ごはんだけではなく無限の可能性を秘めたグラノーラの研究・開発・メニュー提案を行っている。

手軽に食べられる朝食やデザートとして人気のシリアルのひとつ「ミューズリー」。この記事では、グラノーラ研究家の梶原はるきさんに取材のもと、ミューズリーの選び方とおすすめ8選をご紹介! そもそもミューズリーってなに? グラノーラとなにが違うの? といった疑問も解説するので、ぜひチェックしてみてください。後半では、通販サイトの人気売れ筋ランキングも掲載しています。


そもそもミューズリーとは? グラノーラとの違いも解説

皿にのったミューズリー
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ミューズリーはスイス発祥。医師により野菜や果物が不足するサナトリウム患者のために生み出されました。主原料のオーツ麦は豊富な不溶性・水溶性食物繊維を含んでいます。お通じをうながしてくれるため、便秘を改善させ、腸内をきれいにしてくれるすぐれもの。

オーツ麦は別名燕麦(えんばく)ともいいますが、お米のようにそのままの状態では食べることができません。通常は脱穀、熱処理して平らにつぶしたオートミールをミューズリーに使います。

グラノーラはオーツ麦に糖とオイルを加えて焼き上げているのに対し、ミューズリーはオーツ麦に糖もオイルも加えず未調理。ミューズリーの方がカロリーが低いといえます。

「ミューズリー」のおすすめを今すぐチェック!

ミューズリーの選び方 低カロリーでダイエットにも人気!

グラノーラ研究家の梶原はるきさんに、ミューズリーを選ぶときのポイントを3つ教えてもらいました。これからはじめてミューズリーを食事に取り入れたい人に参考になる選び方を紹介します。

シンプルだからこそ素材にこだわりを

グラノーラ研究家

材料がシンプルであるからこそ、できる限り素材を楽しめるものを選びたいですよね。素材本来の味をより楽しめる、オーガニックのオーツ麦やナッツ、ドライフルーツを使用しているものや、添加物の少ないものを選ぶといいと思います。

グルテンが気になる方は、グルテンフリーのものを選んでみましょう。

ドライフルーツやナッツ入りなら毎日続けやすい

グラノーラ研究家

ミューズリーは腸内環境によいものですが、食感がもそもそとしています。甘みのあるシリアル類を食べなれた方には、ちょっと食べにくいかもしれません。気軽にミューズリーを食べ続けるためにも、ドライフルーツやナッツの入った風味のあるものを選ぶとよいでしょう。

牛乳やヨーグルトと合わせるのが一般的ですが、欧米ではミューズリーを牛乳やヨーグルトと混ぜてひと晩寝かせる「オーバーナイト」という食べ方が人気です。また、ヨーグルトにオレンジジュースを入れたものに漬け込むのもおすすめ。はちみつなどを加えてもおいしく、さっぱりとしていますよ。

まずは少量からトライしてみよう

グラノーラ研究家

毎日摂って長く続けることが、お腹の調子を整えるためには大切です。まずはご自身の好みに合ったものかどうか、続けられるかどうかを知るために、大容量のものよりも少量タイプのものからトライしてみましょう。ミューズリー1食分の目安量は40〜50gです。

1週間から10日ほど続けられるようであれば食習慣に取り入れられそうですね。もし食感や風味が口に合わなかった場合には、クッキーやケーキ、グラノーラバーに変身させて楽しむという方法もあります。まずはトライしやすいものを選んでみましょう。

ミューズリーのおすすめ8選 人気のオーガニックやグルテンフリーも厳選!

ここからは、グラノーラ研究家の梶原はるきさんと編集部が選んだおすすめのミューズリー8選を紹介していきます!

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アララ『デラックス オーガニックミューズリー』

アララ『デラックスオーガニックミューズリー』

出典:Amazon

内容量 500g
原材料 オーツ、麦芽フレーク、サルタナレーズン、麦芽、小麦フレーク、ひまわりの種など(すべて有機栽培食材)
カロリー 392kcal(100gあたり)

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グラノーラ研究家

フルーツもナッツも豊富なオーガニックミューズリー

サルタナレーズン、ナツメヤシ、アプリコットなどのフルーツのほか、ひまわりの種、ヘーゼルナッツ、アーモンドなどのナッツ類も豊富に入っていて、フルーツや素材の甘みだけでも満足感が得られる商品です。

また、ココナッツパウダーやカルダモンも入っているのもポイント! かすかに甘い風味や香りが感じられます。

牛乳やヨーグルトに浸して朝食に取り入れるのがおすすめ。牛乳をココアやミルクティーに変えてみてもアレンジを楽しめます。

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ウィータビックス『アルペンミューズリー ノーシュガー』

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内容量 560g
原材料 全粒小麦、全粒オート麦、レーズン、脱脂粉乳、ホエイ、へーゼルナッツ、アーモンド、麦芽エキス、食塩
カロリー 353kcal(100gあたり)

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グラノーラ研究家

レーズンの自然な甘さを楽しめる

全粒小麦とオーツ麦をベースに、レーズン、ヘーゼルナッツ、アーモンドがプラスされています。ほのかな甘みはおもにレーズンによるもので、砂糖不使用。フルーツの自然な甘さを楽しみたい方にはぴったりです。

牛乳や豆乳と合わせるとタンパク質もプラスすることができます。さわやかに味わいたいときには、ヨーグルトやフルーツジュース、スムージーなどと合わせるのもおすすめです。

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アララ『グルテンフリー フルーティオーツミューズリー』

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内容量 500g
原材料 オーツ麦、サルタナレーズン、ひまわりの種、ナツメヤシ、ブラックレーズン、アプリコットなど
カロリー -

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グラノーラ研究家

グルテンフリーでフルーツがたっぷり!

一般的に、使用するオートミール自体にグルテンが加えられているものや、製造過程で小麦を加えるミューズリーもあります。しかしこちらはグルテンフリーのミューズリーです。サルタナレーズン、ナツメヤシ、ブラックレーズン、アプリコットの4種類のフルーツが入っていて、フルーティな甘みと酸味がおいしくおすすめ

ヨーグルトにひと晩漬け込む「オーバーナイト」にすると、オーツのもちもち食感とフルーツのみずみずしさを楽しめるデザート風に。朝食にも、おやつにもぴったりです!

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ファミリア『ビオ ミューズリー』

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内容量 700g
原材料 オート麦フレーク、スペルト小麦フレーク、コーンフレーク、レーズン、ひまわりの種、アーモンド、へーゼルナッツ、りんごなど
カロリー 193kcal(50gあたり)

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グラノーラ研究家

コーンフレーク感覚でミューズリー習慣

オーツ麦のほか、小麦の原種にあたる「スペルト小麦」でつくったフレークや、パフ、コーンフレーク、大麦フレーク入り。ミューズリーの食感が苦手という方や、シリアルを食べなれている方、お子さんがいらっしゃるご家庭は、この商品からはじめてみるとよいかもしれません。700gと容量はありますが、ご家族でトライするにはほどよい量ですね。

りんごとレーズンの甘みも感じられますし、ヘーゼルナッツ、ひまわりの種、アーモンドなどのナッツも入っているので、食感も楽しめます。コーンフレーク類に比べると甘みはかなりひかえめなので、なれるまではちみつやジャムで甘みを足すと食べやすいです。噛みごたえがよく、満足感もあります。

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fig『ミューズリー』

内容量 200g
原材料 オートーミール、アーモンドスライス、クルミ、ごま、ヒマワリの種、かぼちゃの種、カシューナッツ
カロリー -

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グラノーラ研究家

「甘くない」ナッツ豊富なミューズリー

オートーミールにナッツ類をたくさん加えた、甘くないミューズリー。ドライフルーツが入っていないので、フルーツが苦手な方にもおすすめですし、アレンジもしやすいです。アーモンドスライス、クルミ、ごま、ヒマワリの種、かぼちゃの種、カシューナッツと6種類ものナッツ類が入っています。

また、若干ローストしてあるタイプなので、ごまやナッツの香ばしさも楽しめます。サラダやスープのトッピングにしたり、ドレッシングに混ぜるなど、調味料としてもアレンジしやすい商品です。

カントリーファーム『フルーツナッツミューズリー』

カントリーファームフルーツミューズリー カントリーファームフルーツミューズリー カントリーファームフルーツミューズリー カントリーファームフルーツミューズリー カントリーファームフルーツミューズリー

出典:Amazon

内容量 750g
原材料 オート麦フレーク、小麦フレーク、レーズン、ライ麦フレーク、バナナチップなど
カロリー 356kcal(100gあたり)

ドライフルーツの甘みで食べやすい

栄養豊富なオーツ麦に、レーズン、イチジク、りんごなどさまざまなドライフルーツをブレンドしたミューズリー。ドライフルーツの甘みを感じられるので、ミューズリーがはじめての方にも食べやすいでしょう。

牛乳やヨーグルトのほか、ジャムやはちみつと一緒に食べるのもおすすめ。朝食にはもちろん、クッキーやケーキなどの製菓の材料にすることもできます。

エルサンクジャポン『有機シリアル ビオミューズリー プレミアム』

エルサンクジャポン有機シリアルビオミューズリープレミアム480g

出典:Amazon

内容量 480g
原材料 有機レーズン、有機オート麦フレーク、有機ひまわりの種、有機大麦フレークなど
カロリー 161kcal(40gあたり)

食感が楽しめるオーガニックミューズリー

オーガニックのミューズリーをお探しの方にはこちらもおすすめ。食塩や砂糖は不使用で、厳選されたさまざまな穀物をバランスよく配合し、食物繊維もたっぷりです!

また、パリパリとした食感のパフが入っているのもポイント。歯ごたえも楽しみたい方に向いています。

デルバ『チョコレートミューズリー』

デルバチョコレートミューズリー500g デルバチョコレートミューズリー500g デルバチョコレートミューズリー500g デルバチョコレートミューズリー500g デルバチョコレートミューズリー500g デルバチョコレートミューズリー500g

出典:Amazon

内容量 500g、1kg
原材料 全粒穀物フレーク、チョコレートフレーク、ヘーゼルナッツブリットル、チョコレートライスなど
カロリー 364kcal(100gあたり)

チョコレートと一緒でより食べやすく

レーズンやドライフルーツが苦手な方にはこちらがおすすめ。オーツ麦、小麦といった全粒穀物フレークにチョコレートチップやチョコ味のライスパフなどを加えたミューズリーです。

ほんのりとした甘さで食べやすく、はじめてミューズリーに挑戦する方でも挑戦しやすいでしょう。ミルクをかけておいしくいただけます。

「ミューズリー」のおすすめ商品の比較一覧表

画像
アララ『デラックス オーガニックミューズリー』
ウィータビックス『アルペンミューズリー ノーシュガー』
アララ『グルテンフリー フルーティオーツミューズリー』
ファミリア『ビオ ミューズリー』
fig『ミューズリー』
カントリーファーム『フルーツナッツミューズリー』
エルサンクジャポン『有機シリアル ビオミューズリー プレミアム』
デルバ『チョコレートミューズリー』
商品名 アララ『デラックス オーガニックミューズリー』 ウィータビックス『アルペンミューズリー ノーシュガー』 アララ『グルテンフリー フルーティオーツミューズリー』 ファミリア『ビオ ミューズリー』 fig『ミューズリー』 カントリーファーム『フルーツナッツミューズリー』 エルサンクジャポン『有機シリアル ビオミューズリー プレミアム』 デルバ『チョコレートミューズリー』
商品情報
特徴 フルーツもナッツも豊富なオーガニックミューズリー レーズンの自然な甘さを楽しめる グルテンフリーでフルーツがたっぷり! コーンフレーク感覚でミューズリー習慣 「甘くない」ナッツ豊富なミューズリー ドライフルーツの甘みで食べやすい 食感が楽しめるオーガニックミューズリー チョコレートと一緒でより食べやすく
内容量 500g 560g 500g 700g 200g 750g 480g 500g、1kg
原材料 オーツ、麦芽フレーク、サルタナレーズン、麦芽、小麦フレーク、ひまわりの種など(すべて有機栽培食材) 全粒小麦、全粒オート麦、レーズン、脱脂粉乳、ホエイ、へーゼルナッツ、アーモンド、麦芽エキス、食塩 オーツ麦、サルタナレーズン、ひまわりの種、ナツメヤシ、ブラックレーズン、アプリコットなど オート麦フレーク、スペルト小麦フレーク、コーンフレーク、レーズン、ひまわりの種、アーモンド、へーゼルナッツ、りんごなど オートーミール、アーモンドスライス、クルミ、ごま、ヒマワリの種、かぼちゃの種、カシューナッツ オート麦フレーク、小麦フレーク、レーズン、ライ麦フレーク、バナナチップなど 有機レーズン、有機オート麦フレーク、有機ひまわりの種、有機大麦フレークなど 全粒穀物フレーク、チョコレートフレーク、ヘーゼルナッツブリットル、チョコレートライスなど
カロリー 392kcal(100gあたり) 353kcal(100gあたり) - 193kcal(50gあたり) - 356kcal(100gあたり) 161kcal(40gあたり) 364kcal(100gあたり)
商品リンク

※各社通販サイトの 2020年9月2日時点 での税込価格

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ミューズリーのおすすめの食べ方 グラノーラ研究家からのアドバイス

グラノーラ研究家

毎日楽しく続けるにはちょっとした工夫とアレンジを

シリアル類を食べ慣れていると、ミューズリーの甘くないオーツ麦そのものの食感や、風味が気になる方もいらっしゃるかもしれません。食感が気になる場合には食べやすい「オーバーナイト」でもちもち食感を楽しんでみてくださいね

甘味が足りないと感じる場合には、ジャムやはちみつを加えると飽きずに楽しめます。そのほか、サラダやスープにふりかけたり、朝ごはんだけでなくさまざまな食事のライフスタイルに取り入れることができます。

ご自身の好みにあうミューズリーを選んで、アレンジも工夫して楽しんでみてくださいね。

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