ミューズリーおすすめ9選【人気のフルーツ＆ナッツ入りも】おいしい食べ方も解説

ミューズリーとは、オーツ麦を押し麦状にしたものに、ドライフルーツやナッツなどを混ぜた食品のことです。

基本的に砂糖などの調味料は入っていないのでカロリーは低く、100gあたり350～380kcalが目安になります。歯ごたえがあるので咀嚼（そしゃく）効果が高く、少量でも満腹感を得られるのがメリット。ダイエット中の方にも人気です。

オートミールは麦だけのものが多く、グラノーラは麦にナッツやメイプルシロップなどを加えて加工したもです。その中間に位置しているのが、ミューズリーというイメージです。

オートミールは麦のみで作られているため、カロリーは低いけれど味がしないこともあります。グラノーラはしっかり味付けされているのでおいしく食べられるけれど、カロリーが高いです。その点、ミューズリーはナッツやドライフルーツと混ざっているので程よく味を楽しみながら、カロリーを抑えることができるのです。

ひと口にミューズリーといってもその種類は実に豊富です。ここではグラノーラ研究家の梶原はるきさんに取材のもと、おいしいミューズリーの選び方を紹介します。ポイントは以下です。

【1】原材料
【2】ドライフルーツやナッツ入り
【3】容量やコスパ

それぞれ詳しくみていきましょう。

ミューズリーの効果を最大限得たいのであれば、原材料に着目してみましょう。食物繊維や鉄分、カルシウムなどが豊富に含まれているオーツ麦がたくさん入っているものがおすすめです。国産や素材本来の味を楽しめるオーガニックなど、オーツ麦の原産国や素材にもこだわるといいでしょう。

また、なかには無添加やグルテンフリー、砂糖不使用の商品もあるので、健康を気遣う人や糖質制限をしている人はチェックしてみてください。

ミューズリーは腸内環境によいものですが、食感がもそもそとしています。甘みのあるシリアル類を食べなれた方には、ちょっと食べにくいかもしれません。

気軽にミューズリーを食べ続けるためにも、まずはドライフルーツやナッツの入った風味のあるものを選ぶとよいでしょう。なかにはチョコレートを使って甘さを出し食べやすくしたものもあります。まずは味や食感に慣れることからはじめましょう。

ミューズリーは毎日摂って長く続けることが、お腹の調子を整えるためには大切です。商品展開もさまざまあり、少量タイプから大容量タイプまで揃っています。

初めてミューズリーに挑戦する方は、まずはご自身の好みに合ったものかどうか、続けられるかどうかを知るために、大容量のものよりも少量タイプのものからトライしてみましょう。ミューズリー1食分の目安量は40〜50gです。1週間から10日ほど続けられるようであれば食習慣に取り入れられそうですね。

お気に入りを見つけたら、安く販売されている大容量タイプを選べばコスパも高いです。

ここからは、グラノーラ研究家の梶原はるきさんと編集部が選ぶ、市販のおすすめミューズリーを紹介します。カルディや成城石井、業務スーパーなどでも購入することもできますが、通販ならより幅広いラインアップから好きなものを選べます！ 原材料や食べ方をチェックしながら自分にぴったりの商品を見つけてくださいね。

Amazon、楽天市場でのミューズリーの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

普段シリアル類を食べ慣れていると、ミューズリーの甘くないオーツ麦そのものの食感や風味が気になる方もいるかもしれません。ここではミューズリーのおいしい食べ方について紹介します。

ミューズリーの食べ方として牛乳やヨーグルト、アーモンドミルクと合わせて食べるのが一般的ですが、ヨーロッパでは「オーバーナイト」という食べ方が人気です。

このレシピは、牛乳やヨーグルトと混ぜておいて一晩寝かせるというもの。こうしておくと、硬くてパサついた押し麦を通常よりもおいしく食べられるのです。

ミューズリーは押し麦で出来ているので、それ自体に味はありません。食べ慣れていないとその食感や味に違和感を感じることもあるでしょう。

甘味が足りなくて食べにくいときは、ジャムやはちみつ、ドライフルーツなどをトッピングしてみたり、グラノーラやバナナなどの果物と一緒に食べるのがいいでしょう。

食感や風味が口に合わなかった場合は、クッキーやケーキなどお菓子作りに活用したり、サラダやスープに振りかけるなど料理のアレンジに活用してみましょう。

朝食だけでなく、さまざまな料理に活用できるので、食感をプラスしたいときに使ってみてください。

ミューズリーのほかにも人気のシリアルを知りたいという方は、こちらの記事を参考にしてください。

シリアル類に食べ慣れていないと、ミューズリーのパサついた麦っぽさに食べにくさを感じるかもしれません。食感や風味が独特なので、はじめは食べやすいタイプのものを選んだり、食べ方に工夫が必要になるでしょう。

食感が気になる場合には、「オーバーナイト」という食べ方でもちもちした食感を楽しんでみてください。また、甘みをプラスしたい場合には、お気に入りのジャムや果物と一緒に食べてみましょう。食事のアレンジにも使えるので、自分に合った方法でミューズリーの効果を実感してみましょう。

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