ミューズリーおすすめ9選|人気のフルーツ&ナッツ入りも【おいしい食べ方も解説】

アララ『デラックス オーガニックミューズリー』
出典:Amazon

手軽に食べられる朝食やデザートとして人気のシリアルのひとつ「ミューズリー」。ダイエット中の方や美容健康志向の高い方を中心に注目を集めています。

この記事ではグラノーラ研究家に取材のもと、ミューズリーの効果や選び方、市販のおすすめ人気商品、おいしい食べ方をご紹介。また、そもそもミューズリーってなに? グラノーラとの違いは? などの疑問も解説。

Amazonや楽天など通販サイトの人気ランキングもあるので、ぜひ最後までチェックしてみてくださいね。


目次

グラノーラ研究家
梶原 はるき

平成27年4月~祖父の診療所跡地にFUTABA BAKERYをオープン。 パンの試食により1か月に6kg太ったのを、グラノーラによってバランスの良い食事に改善、体重減少した経験と代々町医者の娘ということもあり「食で健康を届けたい」とグラノーラ製造と研究をスタート。 日本初のグラノーラ研究家として、毎日飽きずに美味しく続けられ、朝ごはんだけではなく無限の可能性を秘めたグラノーラの研究・開発・メニュー提案を行っている。

「ミューズリー」のおすすめ商品の比較一覧表

画像
アララ『デラックス オーガニックミューズリー』
エルサンクジャポン 『有機JASマーク認定 フランス産 ミューズリー』 
ウィータビックス『アルペンミューズリー ノーシュガー』
アララ『クランチ ブラン ミューズリー』 
ファミリア『チョコ クランチ』 
エルサンクジャポン『有機シリアル ビオミューズリー プレミアム』
デルバ『チョコレートミューズリー』
カントリーファーム『フルーツナッツミューズリー』
アララ『オーガニック ブランベリー ミューズリー』 
商品名 アララ『デラックス オーガニックミューズリー』 エルサンクジャポン 『有機JASマーク認定 フランス産 ミューズリー』  ウィータビックス『アルペンミューズリー ノーシュガー』 アララ『クランチ ブラン ミューズリー』  ファミリア『チョコ クランチ』  エルサンクジャポン『有機シリアル ビオミューズリー プレミアム』 デルバ『チョコレートミューズリー』 カントリーファーム『フルーツナッツミューズリー』 アララ『オーガニック ブランベリー ミューズリー』 
商品情報
特徴 フルーツもナッツも豊富なオーガニックミューズリー オーガニック素材でできているので食物繊維が豊富 レーズンの自然な甘さを楽しめる カリカリ食感で満腹感を誘発してくれる 初めて食べる人にも食べやすいチョコレート風味 食感が楽しめるオーガニックミューズリー チョコレートと一緒でより食べやすく ドライフルーツの甘みで食べやすい 有機素材を使った体に優しいミューズリー
内容量 500g 480g 560g 800g 500g 480g 500g、1kg 750g 300g
原材料 オーツ、麦芽フレーク、サルタナレーズン、麦芽、小麦フレーク、ひまわりの種など(すべて有機栽培食材) 有機オート麦フレーク、有機レーズン、有機ひまわりの種、有機小麦ブラン、有機ナツメヤシ、有機アプリコット、有機アーモンド等 全粒小麦、全粒オート麦、レーズン、脱脂粉乳、ホエイ、へーゼルナッツ、アーモンド、麦芽エキス、食塩 ハニーオーツ(オーツ、はちみつ)、麦芽フレーク(小麦を含む)、 レーズン、ブランスティック(小麦のふすま) ヘーゼルナッツ等 オート麦フレーク、チョコレート(砂糖、ココアバター)、クリスプ[米、全粒粉(小麦、ライ麦)、チョコレートパウダー(砂糖)/香料等 有機レーズン、有機オート麦フレーク、有機ひまわりの種、有機大麦フレークなど 全粒穀物フレーク、チョコレートフレーク、ヘーゼルナッツブリットル、チョコレートライスなど オート麦フレーク、小麦フレーク、レーズン、ライ麦フレーク、バナナチップなど 有機麦芽フレーク(有機小麦を含む)、有機サルタナレーズン、有機レーズン、有機ストロベリー、有機フリーズドライブルーベリー等
カロリー 392kcal(100gあたり) 40gあたり157kcal 353kcal(100gあたり) 100gあたり393kcal - 161kcal(40gあたり) 364kcal(100gあたり) 356kcal(100gあたり) -
商品リンク

※各社通販サイトの 2022年5月27日時点 での税込価格

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ミューズリーとは? 効果やカロリーは?

皿にのったミューズリー
ペイレスイメージズのロゴ

ミューズリーとは、オーツ麦を押し麦状にしたものに、ドライフルーツやナッツなどを混ぜた食品のことです。

基本的に砂糖などの調味料は入っていないのでカロリーは低く、100gあたり350~380kcalが目安になります。歯ごたえがあるので咀嚼(そしゃく)効果が高く、少量でも満腹感を得られるのがメリット。ダイエット中の方にも人気です。

オートミールやグラノーラとの違いは?

オートミールは麦だけのものが多く、グラノーラは麦にナッツやメイプルシロップなどを加えて加工したもです。その中間に位置しているのが、ミューズリーというイメージです。

オートミールは麦のみで作られているため、カロリーは低いけれど味がしないこともあります。グラノーラはしっかり味付けされているのでおいしく食べられるけれど、カロリーが高いです。その点、ミューズリーはナッツやドライフルーツと混ざっているので程よく味を楽しみながら、カロリーを抑えることができるのです。

ミューズリーの選び方 低カロリーでダイエットにも人気!

ひと口にミューズリーといってもその種類は実に豊富です。ここではグラノーラ研究家の梶原はるきさんに取材のもと、おいしいミューズリーの選び方を紹介します。ポイントは以下です。

【1】原材料
【2】ドライフルーツやナッツ入り
【3】容量やコスパ


それぞれ詳しくみていきましょう。

原材料で選ぶ

 

ミューズリーの効果を最大限得たいのであれば、原材料に着目してみましょう。食物繊維や鉄分、カルシウムなどが豊富に含まれているオーツ麦がたくさん入っているものがおすすめです。国産や素材本来の味を楽しめるオーガニックなど、オーツ麦の原産国や素材にもこだわるといいでしょう。

また、なかには無添加やグルテンフリー、砂糖不使用の商品もあるので、健康を気遣う人や糖質制限をしている人はチェックしてみてください。

初めてならドライフルーツやナッツ入りを選ぶ

 

ミューズリーは腸内環境によいものですが、食感がもそもそとしています。甘みのあるシリアル類を食べなれた方には、ちょっと食べにくいかもしれません。

気軽にミューズリーを食べ続けるためにも、まずはドライフルーツやナッツの入った風味のあるものを選ぶとよいでしょう。なかにはチョコレートを使って甘さを出し食べやすくしたものもあります。まずは味や食感に慣れることからはじめましょう。

容量やコスパの高さで選ぶ

 

ミューズリーは毎日摂って長く続けることが、お腹の調子を整えるためには大切です。商品展開もさまざまあり、少量タイプから大容量タイプまで揃っています。

初めてミューズリーに挑戦する方は、まずはご自身の好みに合ったものかどうか、続けられるかどうかを知るために、大容量のものよりも少量タイプのものからトライしてみましょう。ミューズリー1食分の目安量は40〜50gです。1週間から10日ほど続けられるようであれば食習慣に取り入れられそうですね。

お気に入りを見つけたら、安く販売されている大容量タイプを選べばコスパも高いです。

ミューズリーのおすすめ9選 人気のオーガニックやグルテンフリーも厳選!

ここからは、グラノーラ研究家の梶原はるきさんと編集部が選ぶ、市販のおすすめミューズリーを紹介します。カルディや成城石井、業務スーパーなどでも購入することもできますが、通販ならより幅広いラインアップから好きなものを選べます! 原材料や食べ方をチェックしながら自分にぴったりの商品を見つけてくださいね。

エキスパートのおすすめ

アララ『デラックス オーガニックミューズリー』

フルーツもナッツも豊富なオーガニックミューズリー

サルタナレーズン、ナツメヤシ、アプリコットなどのフルーツのほか、ひまわりの種、ヘーゼルナッツ、アーモンドなどのナッツ類も豊富に入っていて、フルーツや素材の甘みだけでも満足感が得られる商品です。

また、ココナッツパウダーやカルダモンも入っているのもポイント! かすかに甘い風味や香りが感じられます。

牛乳やヨーグルトに浸して朝食に取り入れるのがおすすめ。牛乳をココアやミルクティーに変えてみてもアレンジを楽しめます。

エルサンクジャポン 『有機JASマーク認定 フランス産 ミューズリー』 

オーガニック素材でできているので食物繊維が豊富

厳選された素材で作られているオーガニックのミューズリーです。有機JASマーク認定されていて、塩や砂糖なども使っていません。無添加にこだわっている方や、食物繊維がたくさん含まれているものをお探しの方におすすめです。

フルーツとナッツ類を52%ブレンドしているので、穀物をフルーツの旨みをバランスよく楽しめる商品です。

※Amazonは10個セット販売の商品です

エキスパートのおすすめ

ウィータビックス『アルペンミューズリー ノーシュガー』

アルペンミューズリー(砂糖不使用) アルペンミューズリー(砂糖不使用) アルペンミューズリー(砂糖不使用) アルペンミューズリー(砂糖不使用) アルペンミューズリー(砂糖不使用) アルペンミューズリー(砂糖不使用) アルペンミューズリー(砂糖不使用)

出典:Amazon

レーズンの自然な甘さを楽しめる

全粒小麦とオーツ麦をベースに、レーズン、ヘーゼルナッツ、アーモンドがプラスされています。ほのかな甘みはおもにレーズンによるもので、砂糖不使用。フルーツの自然な甘さを楽しみたい方にはぴったりです。

牛乳や豆乳と合わせるとタンパク質もプラスすることができます。さわやかに味わいたいときには、ヨーグルトやフルーツジュース、スムージーなどと合わせるのもおすすめです。

アララ『クランチ ブラン ミューズリー』 

アララクランチブランミューズリー800g アララクランチブランミューズリー800g アララクランチブランミューズリー800g アララクランチブランミューズリー800g アララクランチブランミューズリー800g

出典:Amazon

カリカリ食感で満腹感を誘発してくれる

スティック状のブランが入っているので、カリカリした食感を楽しみながら満腹感を得ることができます。食物繊維をたっぷり含んでいるのがうれしい。

また、甘くないタイプのミューズリーなので、カロリーが低くダイエットにも効果的です。食べにくさを感じる方は、ヨーグルトやミルクなどと合わせて食べることをおすすめします。

ファミリア『チョコ クランチ』 

ファミリアチョコクランチ500g

出典:Amazon

初めて食べる人にも食べやすいチョコレート風味

穀物とナッツ、ドライフルーツのほかにチョコレートが加わって、さらに食べやすくなったミューズリーです。初めてミューズリーに挑戦する方や、通常タイプに食べにくさを感じている人におすすめ

甘さがプラスされているので、おやつや小腹が空いたとき、食後のデザート代わりとしても楽しめるでしょう。

エルサンクジャポン『有機シリアル ビオミューズリー プレミアム』

食感が楽しめるオーガニックミューズリー

オーガニックのミューズリーをお探しの方にはこちらもおすすめ。食塩や砂糖は不使用で、厳選されたさまざまな穀物をバランスよく配合し、食物繊維もたっぷりです!

また、パリパリとした食感のパフが入っているのもポイント。歯ごたえも楽しみたい方に向いています。

デルバ『チョコレートミューズリー』

チョコレートミューズリー500g チョコレートミューズリー500g チョコレートミューズリー500g チョコレートミューズリー500g

出典:Amazon

チョコレートと一緒でより食べやすく

レーズンやドライフルーツが苦手な方にはこちらがおすすめ。オーツ麦、小麦といった全粒穀物フレークにチョコレートチップやチョコ味のライスパフなどを加えたミューズリーです。

ほんのりとした甘さで食べやすく、はじめてミューズリーに挑戦する方でも挑戦しやすいでしょう。ミルクをかけておいしくいただけます。

カントリーファーム『フルーツナッツミューズリー』

カントリーファームフルーツミューズリー750g カントリーファームフルーツミューズリー750g カントリーファームフルーツミューズリー750g カントリーファームフルーツミューズリー750g カントリーファームフルーツミューズリー750g

出典:Amazon

ドライフルーツの甘みで食べやすい

栄養豊富なオーツ麦に、レーズン、イチジク、りんごなどさまざまなドライフルーツをブレンドしたミューズリー。ドライフルーツの甘みを感じられるので、ミューズリーがはじめての方にも食べやすいでしょう。

牛乳やヨーグルトのほか、ジャムやはちみつと一緒に食べるのもおすすめ。朝食にはもちろん、クッキーやケーキなどの製菓の材料にすることもできます。

アララ『オーガニック ブランベリー ミューズリー』 

有機素材を使った体に優しいミューズリー

サクサクしたフレークとブラン、ベリーとレーズンを混ぜたミューズリーで、甘酸っぱさも楽しめるミューズリーです。すべて有機素材を使っているので、身体に優しく健康志向の方でも食べやすいでしょう。

栄養バランスを考えて作られており、砂糖や塩、脂肪分を使っていません。そのため、余計なカロリーを摂取することなく、ダイエットにもおすすめです。

通販サイトの最新人気ランキングを参考にする ミューズリーの売れ筋をチェック

Amazon、楽天市場でのミューズリーの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

Amazon:ミューズリーシリアルランキング
楽天市場:ミューズリーランキング

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

ミューズリーのおいしい食べ方・アレンジレシピ

普段シリアル類を食べ慣れていると、ミューズリーの甘くないオーツ麦そのものの食感や風味が気になる方もいるかもしれません。ここではミューズリーのおいしい食べ方について紹介します。

オーバーナイトでもちもち食感を楽しんで おいしい食べ方.1

牛乳やヨーグルトと混ぜ、一晩寝かせてオーバーナイトになったミューズリー
Pixabayのロゴ

ミューズリーの食べ方として牛乳やヨーグルト、アーモンドミルクと合わせて食べるのが一般的ですが、ヨーロッパでは「オーバーナイト」という食べ方が人気です。

このレシピは、牛乳やヨーグルトと混ぜておいて一晩寝かせるというもの。こうしておくと、硬くてパサついた押し麦を通常よりもおいしく食べられるのです。

甘味が足りないときははちみつ等をトッピングして おいしい食べ方.2

ミューズリーにトッピング
Pixabayのロゴ

ミューズリーは押し麦で出来ているので、それ自体に味はありません。食べ慣れていないとその食感や味に違和感を感じることもあるでしょう。

甘味が足りなくて食べにくいときは、ジャムやはちみつ、ドライフルーツなどをトッピングしてみたり、グラノーラやバナナなどの果物と一緒に食べるのがいいでしょう。

お菓子作りや料理へのアレンジにも使える おいしい食べ方.3

お菓子作りにも使えるミューズリー
Pixabayのロゴ

食感や風味が口に合わなかった場合は、クッキーやケーキなどお菓子作りに活用したり、サラダやスープに振りかけるなど料理のアレンジに活用してみましょう。

朝食だけでなく、さまざまな料理に活用できるので、食感をプラスしたいときに使ってみてください。

毎日楽しく続けるにはちょっとした工夫とアレンジを グラノーラ研究科からのアドバイス

グラノーラ研究家

シリアル類を食べ慣れていると、ミューズリーの甘くないオーツ麦そのものの食感や、風味が気になる方もいらっしゃるかもしれません。食感が気になる場合には食べやすい「オーバーナイト」でもちもち食感を楽しんでみてくださいね

甘味が足りないと感じる場合には、ジャムやはちみつを加えると飽きずに楽しめます。そのほか、サラダやスープにふりかけたり、朝ごはんだけでなくさまざまな食事のライフスタイルに取り入れることができます。

ご自身の好みにあうミューズリーを選んで、アレンジも工夫して楽しんでみてくださいね。

そのほかのシリアルのおすすめ記事はこちら 【関連記事】

ミューズリーのほかにも人気のシリアルを知りたいという方は、こちらの記事を参考にしてください。

食べにくさを解消する工夫をしておいしくダイエットを

シリアル類に食べ慣れていないと、ミューズリーのパサついた麦っぽさに食べにくさを感じるかもしれません。食感や風味が独特なので、はじめは食べやすいタイプのものを選んだり、食べ方に工夫が必要になるでしょう。

食感が気になる場合には、「オーバーナイト」という食べ方でもちもちした食感を楽しんでみてください。また、甘みをプラスしたい場合には、お気に入りのジャムや果物と一緒に食べてみましょう。食事のアレンジにも使えるので、自分に合った方法でミューズリーの効果を実感してみましょう。

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マイナビおすすめナビ編集部

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