グラノーラとは？
グラノーラは、麦やとうもろこし、玄米などの穀物の総称である「シリアル」をオーブンで焼いたものを言います。
アメリカが発祥で、最近では健康ブームもあって日本のでもよく見かけるようになりました。原料である穀物の違いや、フルーツやナッツ入りのものまで種類がとても豊富です。
食物繊維や鉄分が豊富に含まれており、味もおいしく食べられることが魅力の一つ。また、牛乳やヨーグルトなどと混ぜて食べるなど、様々なトッピングをすることで好みの食べ方もできます。朝食やおやつに最適で、手軽に栄養が摂れる点も人気の理由ですね。
プロテインとは
なんとなく知っているようで知らないプロテイン。実は、プロテインってたんぱく質のことって知っていました？
食品では肉や魚、大豆、卵、牛乳などに含まれています。三大栄養素のうちのひとつがたんぱく質です。
たんぱく質は筋肉や内臓、皮膚、髪の毛などの身体中に存在します。1日のたんぱく質摂取量はこの何十年物あいだどんどん減少しており、たんぱく質の摂取量の低さが問題となっています。
グラノーラの選び方
栄養価が高く、朝食やダイエット時の置き換えとしてもおすすめなのが「グラノーラ」です。ふだんの食事では摂れない栄養素を含んでいるグラノーラは、準備がかんたんなのもうれしいポイント。
ここでは、グラノーラの選び方をご紹介します。健康やダイエットのために摂り入れようと思う方は、ぜひ参考にしてみてください！また、いつも同じ種類のグラノーラを食べている方も、ほかに気になるグラノーラを見つけてみてください。
【1】含まれている栄養素をチェック
【2】飽きずに食べられる「味」を選ぶ
【3】ダイエット目的ならカロリーや糖質オフを選んで
【4】内容量と価格のバランスをチェックして
【5】素材で選ぶ
上記のポイントを押さえることで、より欲しい商品をみつけることができます。
プロテイン入りグラノーラおすすめ5選
ここからは、プロテイン入りのグラノーラのなかから厳選した商品をご紹介していきます。コスパがよいなど、さまざまな商品を厳選しました。食べ比べてみるのも楽しいですね。
糖質オフとプロテインがうれしい大豆グラノーラ
「ごろっとグラノーラ3種のまるごと大豆」の派生商品で、おいしさはそのままに糖質60%オフを実現しています。
牛乳と合わせた1食分でプロテインを23g摂取できます。タンパク質が豊富といわれる大豆原料のグラノーラは筋トレのおともにもピッタリですね。
黒大豆、青大豆、黄大豆の3種の煎り大豆を使った個性的なグラノーラで、香ばしい風味が魅力です。
| 内容量 | 300g |
|---|---|
| カロリー | 186kcal （50gあたり） |
| 原材料 | 粒状大豆たんぱく（国内製造）、大豆パフ（脱脂大豆粉、でん粉（小麦を含む））、黒大豆、水溶性食物繊維、ほか |
| 内容量 | 300g |
|---|---|
| カロリー | 186kcal （50gあたり） |
| 原材料 | 粒状大豆たんぱく（国内製造）、大豆パフ（脱脂大豆粉、でん粉（小麦を含む））、黒大豆、水溶性食物繊維、ほか |
豆乳をかけても美味しい
コクのあるチョコで味付けしたシリアルにまるごとアーモンド、カシューナッツ、くるみがたっぷりと入ったプロテイン入りのグラノーラです。なおかつ従来品に比べて糖質を60%オフなのもうれしいですね。牛乳と一緒に食してプロテインも20g摂取する事が可能です。
| 内容量 | 300g |
|---|---|
| カロリー | 218kcal（50gあたり） |
| 原材料 | 粒状大豆たんぱく、大豆パフ、植物油脂、水溶性食物繊維、砂糖、ココナッツ、アーモンドなど |
| 内容量 | 300g |
|---|---|
| カロリー | 218kcal（50gあたり） |
| 原材料 | 粒状大豆たんぱく、大豆パフ、植物油脂、水溶性食物繊維、砂糖、ココナッツ、アーモンドなど |
大豆のサクサクがクセになる香ばしさ
きなこと大豆を組み合わせたグラノーラです。オーツ麦、大豆、玄米などのたんぱく質を摂取できます。大豆のサクサクがクセになる香ばしさが魅力。甘さ控えめのきなこ味なので誰にでもおすすめできます。
| 内容量 | 300g |
|---|---|
| カロリー | 201kcal（60gあたり） |
| 原材料 | オーツ麦、還元麦芽糖水飴、米油、黒大豆、脱脂大豆、きな粉、玄米、もち麦 |
| 内容量 | 300g |
|---|---|
| カロリー | 201kcal（60gあたり） |
| 原材料 | オーツ麦、還元麦芽糖水飴、米油、黒大豆、脱脂大豆、きな粉、玄米、もち麦 |
ビターなカカオがクセになる！大人向けフレーバー
カカオポリフェノールとカカオプロテインを多く含むスーパーフード「カカオニブ」をぜいたくにつかっています。同じ玄米系グラノーラながら、甘さは控えめでカカオニブのビターな風味が楽しめます。ドライフルーツが入っていないので、フルーツが苦手な方も食べられます。
牛乳との相性はもちろん、カカオとシトラス系フルーツとの相性がとてもよいので、ヨーグルトとオレンジとともに朝食として摂るのにおすすめです。
| 内容量 | 200g |
|---|---|
| カロリー | 386kcal（100gあたり） |
| 原材料 | オーツ麦、麦芽糖、メープルシロップ、米油（国産）、焙煎玄米（国産）、カカオニブ、スライスアーモンド、ココアパウダー、国産玄米粉 |
| 内容量 | 200g |
|---|---|
| カロリー | 386kcal（100gあたり） |
| 原材料 | オーツ麦、麦芽糖、メープルシロップ、米油（国産）、焙煎玄米（国産）、カカオニブ、スライスアーモンド、ココアパウダー、国産玄米粉 |
プロテインを摂りたい人にぴったりのグラノーラ
朝食でタンパク質を摂りたい人にぴったりの、プロテイン配合のグラノーラです。グラノーラ60gを低脂肪乳200mlと一緒に食べると、20gのタンパク質を摂取できます。グラノーラをしっかりよく噛んで食べることで、プロテインをそのまま飲むよりも、腹持ちがよくなるのも嬉しいですね。
香ばしさあふれるナッツの香りが、食欲をそそります。黒大豆やチョコクランチ、アーモンドチップなど、さまざまな味と食感を楽しめます。
| 内容量 | 420g |
|---|---|
| カロリー | 278kcal |
| 原材料 | 大豆たんぱく(遺伝子組換えでない)、オーツ麦、植物油、砂糖、ライ麦粉、マルトデキストリン、ココナッツ、ほか |
| 内容量 | 420g |
|---|---|
| カロリー | 278kcal |
| 原材料 | 大豆たんぱく(遺伝子組換えでない)、オーツ麦、植物油、砂糖、ライ麦粉、マルトデキストリン、ココナッツ、ほか |
おすすめ商品の比較一覧表
通販サイトの最新人気ランキングを参考にする グラノーラの売れ筋をチェック
Amazon、楽天市場でのグラノーラの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。
※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。
プロテイン入りグラノーラで健康維持を
プロテイン入りグラノーラのおすすめはいかがでしたか。
食べやすく工夫されたグラノーラは、長く続けるという観点ではすぐれた商品です。ナッツやレーズンなどのドライフルーツが配合されていて一食で多品目がとれることも魅力で、筋トレや美容のおともにもなってくれるでしょう。
なかでもプロテイン入りのグラノーラなら、摂取不足が心配されているたんぱく質を効率よく摂取することができます。また、肉や魚になどにくらべて糖質を少なめにできるのもうれしいですね。
この記事を参考に、あなたに最適なグラノーラを見つけてみてください。
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[ 「食品・ドリンク」「ペット」カテゴリーを担当。犬とネットショッピングをこよなく愛する主婦編集者。主婦仲間から情報収集をし、家族が喜ぶおいしい食べ物や調味料を探すのが日課となっている。