グラノーラとは？
グラノーラは、麦やとうもろこし、玄米などの穀物の総称である「シリアル」をオーブンで焼いたものを言います。
アメリカが発祥で、最近では健康ブームもあって日本のでもよく見かけるようになりました。原料である穀物の違いや、フルーツやナッツ入りのものまで種類がとても豊富です。
食物繊維や鉄分が豊富に含まれており、味もおいしく食べられることが魅力の一つ。また、牛乳やヨーグルトなどと混ぜて食べるなど、様々なトッピングをすることで好みの食べ方もできます。朝食やおやつに最適で、手軽に栄養が摂れる点も人気の理由ですね。
大豆のメリット
Photo by Daniela Paola Alchapar on Unsplash
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大豆は「畑のお肉」と呼ばれるほど、植物性たんぱく質が豊富に含まれていることで有名です。
低脂質で高たんぱくなだけではなく、食物繊維やナトリウム、カリウムなどの栄養素も含まれているのが特徴。
大豆は肉などに比べてカロリーを抑えつつ、栄養価を高められるメリットがあります。
グラノーラの選び方
栄養価が高く、朝食やダイエット時の置き換えとしてもおすすめなのが「グラノーラ」です。ふだんの食事では摂れない栄養素を含んでいるグラノーラは、準備がかんたんなのもうれしいポイント。
ここでは、グラノーラの選び方をご紹介します。健康やダイエットのために摂り入れようと思う方は、ぜひ参考にしてみてください！また、いつも同じ種類のグラノーラを食べている方も、ほかに気になるグラノーラを見つけてみてください。
【1】含まれている栄養素をチェック
【2】飽きずに食べられる「味」を選ぶ
【3】ダイエット目的ならカロリーや糖質オフを選んで
【4】内容量と価格のバランスをチェックして
【5】素材で選ぶ
上記のポイントを押さえることで、より欲しい商品をみつけることができます。
大豆のグラノーラおすすめ8選
ここからは、大豆のグラノーラのなかから厳選した商品をご紹介していきます。ごろっとした大豆そのものを味わえるものから、成分として大豆を含んだものまで、幅広くそろえました。
しっかりとした食感と素材のよさが楽しめる
地元である北海道産の素材を使って作られたグラノーラ。大麦に、オーツ麦・玄米・小麦・大豆・とうもろこしの五穀を加え、ほんのりとした甘みにおさえたとてもシンプルな味です。
歯ごたえのある食感で、噛むほどに素材の味が口のなかに広がるグラノーラです。食物繊維や鉄分も多く含まれています。
| 内容量 | 240g |
|---|---|
| カロリー | 198kcal（50gあたり） |
| 原材料 | オーツ麦、全粒大麦（北海道産）、砂糖（北海道産てん菜糖）、難消化性デキストリン、乾燥果実（クランベリー・グリーンレーズン）ほか |
| 内容量 | 240g |
|---|---|
| カロリー | 198kcal（50gあたり） |
| 原材料 | オーツ麦、全粒大麦（北海道産）、砂糖（北海道産てん菜糖）、難消化性デキストリン、乾燥果実（クランベリー・グリーンレーズン）ほか |
糖質オフとプロテインがうれしい大豆グラノーラ
「ごろっとグラノーラ3種のまるごと大豆」の派生商品で、おいしさはそのままに糖質60%オフを実現しています。
牛乳と合わせた1食分でプロテインを23g摂取できます。タンパク質が豊富といわれる大豆原料のグラノーラは筋トレのおともにもピッタリですね。
黒大豆、青大豆、黄大豆の3種の煎り大豆を使った個性的なグラノーラで、香ばしい風味が魅力です。
| 内容量 | 300g |
|---|---|
| カロリー | 186kcal （50gあたり） |
| 原材料 | 粒状大豆たんぱく（国内製造）、大豆パフ（脱脂大豆粉、でん粉（小麦を含む））、黒大豆、水溶性食物繊維、ほか |
| 内容量 | 300g |
|---|---|
| カロリー | 186kcal （50gあたり） |
| 原材料 | 粒状大豆たんぱく（国内製造）、大豆パフ（脱脂大豆粉、でん粉（小麦を含む））、黒大豆、水溶性食物繊維、ほか |
大豆のサクサクがクセになる香ばしさ
きなこと大豆を組み合わせたグラノーラです。オーツ麦、大豆、玄米などのたんぱく質を摂取できます。大豆のサクサクがクセになる香ばしさが魅力。甘さ控えめのきなこ味なので誰にでもおすすめできます。
| 内容量 | 300g |
|---|---|
| カロリー | 201kcal（60gあたり） |
| 原材料 | オーツ麦、還元麦芽糖水飴、米油、黒大豆、脱脂大豆、きな粉、玄米、もち麦 |
| 内容量 | 300g |
|---|---|
| カロリー | 201kcal（60gあたり） |
| 原材料 | オーツ麦、還元麦芽糖水飴、米油、黒大豆、脱脂大豆、きな粉、玄米、もち麦 |
豆乳をかけても美味しい
コクのあるチョコで味付けしたシリアルにまるごとアーモンド、カシューナッツ、くるみがたっぷりと入ったプロテイン入りのグラノーラです。なおかつ従来品に比べて糖質を60%オフなのもうれしいですね。牛乳と一緒に食してプロテインも20g摂取する事が可能です。
| 内容量 | 300g |
|---|---|
| カロリー | 218kcal（50gあたり） |
| 原材料 | 粒状大豆たんぱく、大豆パフ、植物油脂、水溶性食物繊維、砂糖、ココナッツ、アーモンドなど |
| 内容量 | 300g |
|---|---|
| カロリー | 218kcal（50gあたり） |
| 原材料 | 粒状大豆たんぱく、大豆パフ、植物油脂、水溶性食物繊維、砂糖、ココナッツ、アーモンドなど |
ホテルニューオータニ監修のグラノーラ
ホテルニューオータニグランシェフが監修するグラノーラです。香ばしいグラノラのほのかな甘みと塩味、チョコレートキューブ、チョコレートフレーク、チョコレートグラノラ、ラズベリー、アーモンドスライス、かぼちゃの種が程よくあわさった味が魅力です。
※Amazon・Yahoo!ショッピングは6個セット、楽天市場は3個セットの価格です。
| 内容量 | 400g |
|---|---|
| カロリー | 166kcal（40gあたり） |
| 原材料 | 全粒オーツ麦、米粉、小麦粉、オーツ粉、小麦ブラン、コーンフラワーなど |
| 内容量 | 400g |
|---|---|
| カロリー | 166kcal（40gあたり） |
| 原材料 | 全粒オーツ麦、米粉、小麦粉、オーツ粉、小麦ブラン、コーンフラワーなど |
糖質25％オフ！甘さをおさえてもおいしい
糖質が気になる方に向けた糖質を25％カットしたグラノーラです。生地の味つけには豆乳と希少糖を使用しているため、控えめながら贅沢な甘さが特徴。
トッピングには、イチゴとレーズンのドライフルーツ、カボチャの種とクラッシュアーモンドが香ばしさと独特の食感を加えています。糖質カットしながらおいしさも妥協しないグラノーラです。
| 内容量 | 600g |
|---|---|
| カロリー | 238kcal（50gあたり） |
| 原材料 | 大豆たんぱく（遺伝子組換えでない）、オーツ麦、植物油、ココナッツ、砂糖、ライ麦粉、マルトデキストリン ほか |
| 内容量 | 600g |
|---|---|
| カロリー | 238kcal（50gあたり） |
| 原材料 | 大豆たんぱく（遺伝子組換えでない）、オーツ麦、植物油、ココナッツ、砂糖、ライ麦粉、マルトデキストリン ほか |
チョコとナッツのリッチなおいしさ
チョコレート味のグラノーラとナッツという、間違いない組み合わせの美味しいグラノーラです。
アーモンド・くるみ・カシューナッツの3種のナッツのリッチなおいしさが魅力。新たにクラッシュアーモンドを配合するという改良が加えられ、ナッツの味わいをより楽しめるようになっています。
牛乳と組み合わせればチョコのおいしさがさらに引き立つでしょう。
| 内容量 | 360g |
|---|---|
| カロリー | 180kcal （40gあたり） |
| 原材料 | オーツ麦フレーク（オーストラリア製造又はイギリス製造又はその他）、小麦シリアルパフ（大豆を含む）、ほか |
| 内容量 | 360g |
|---|---|
| カロリー | 180kcal （40gあたり） |
| 原材料 | オーツ麦フレーク（オーストラリア製造又はイギリス製造又はその他）、小麦シリアルパフ（大豆を含む）、ほか |
味と栄養を生み出す5種の彩り果実
メープルシロップで味つけしたグラノーラに、パイナップル・いちご・レーズン・ブルーベリー・マンゴーと5種のドライフルーツを合わせた彩り豊かなグラノーラです。
一食で多品目をまかなうことは、おいしさと栄養素の多様性をも生み出します。食物繊維・9種のビタミン・鉄分・カルシウムなどの栄養素を摂取することができます。
| 内容量 | 360g |
|---|---|
| カロリー | 168kcal（40gあたり） |
| 原材料 | オーツ麦フレーク（オーストラリア製造又はイギリス製造又はその他）、小麦シリアルパフ（大豆を含む）、ほか |
| 内容量 | 360g |
|---|---|
| カロリー | 168kcal（40gあたり） |
| 原材料 | オーツ麦フレーク（オーストラリア製造又はイギリス製造又はその他）、小麦シリアルパフ（大豆を含む）、ほか |
おすすめ商品の比較一覧表
通販サイトの最新人気ランキングを参考にする グラノーラの売れ筋をチェック
Amazon、楽天市場でのグラノーラの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。
※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。
大豆のグラノーラでたんぱく質を
大豆のグラノーラおすすめはいかがでしたか。
食べやすく工夫されたグラノーラは、長く続けるという観点ではすぐれた商品です。ナッツやレーズンなどのドライフルーツが配合されていて一食で多品目がとれることも魅力で、筋トレや美容のおともにもなってくれるでしょう。
なかでも大豆のグラノーラなら、美味しいグラノーラとともに豊富なたんぱく質を含む大豆をふんだんにとれるのがうれしいですね。
この記事を参考に、あなたに最適なグラノーラを見つけてみてください。
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「食品・ドリンク」カテゴリーを担当する40代編集者。好奇心旺盛で「何事にもまずは試してみる」をモットーにしてる。最近は格闘技好きが高じて、ボクシングや柔術を習っている。休日はスーパーでお買い得品を探すのも趣味。新商品には目がないので、ついつい買いすぎてしまうのが悩み。