グラノーラとは？
グラノーラは、麦やとうもろこし、玄米などの穀物の総称である「シリアル」をオーブンで焼いたものを言います。
アメリカが発祥で、最近では健康ブームもあって日本のでもよく見かけるようになりました。原料である穀物の違いや、フルーツやナッツ入りのものまで種類がとても豊富です。
食物繊維や鉄分が豊富に含まれており、味もおいしく食べられることが魅力の一つ。また、牛乳やヨーグルトなどと混ぜて食べるなど、様々なトッピングをすることで好みの食べ方もできます。朝食やおやつに最適で、手軽に栄養が摂れる点も人気の理由ですね。
糖質オフのメリット
糖質は炭水化物、タンパク質、脂質の三大栄養素のうちの炭水化物の一部です。炭水化物は糖質と、食物繊維に分けられます。
糖質は生きていくのに必要なエネルギー。脂質は体の中でブドウ糖に分解、吸収されてエネルギーとして消費されますが、このときに余ったブドウ糖が脂肪に変わり蓄えられていくのです。
ですので、糖質の摂り過ぎは脂肪を増やしてしまうことになります。そんな時に試してみたいのが、この糖質を従来品よりも減らした「糖質オフ」のグラノーラです。
グラノーラの選び方
栄養価が高く、朝食やダイエット時の置き換えとしてもおすすめなのが「グラノーラ」です。ふだんの食事では摂れない栄養素を含んでいるグラノーラは、準備がかんたんなのもうれしいポイント。
ここでは、グラノーラの選び方をご紹介します。健康やダイエットのために摂り入れようと思う方は、ぜひ参考にしてみてください！また、いつも同じ種類のグラノーラを食べている方も、ほかに気になるグラノーラを見つけてみてください。
【1】含まれている栄養素をチェック
【2】飽きずに食べられる「味」を選ぶ
【3】ダイエット目的ならカロリーや糖質オフを選んで
【4】内容量と価格のバランスをチェックして
【5】素材で選ぶ
上記のポイントを押さえることで、より欲しい商品をみつけることができます。
糖質オフのグラノーラおすすめ5選
ここからは、糖質オフのグラノーラのなかから厳選した商品をご紹介していきます。コスパがよいなど、さまざまな商品を厳選しました。食べ比べてみるのも楽しいですね。
糖質オフとプロテインがうれしい大豆グラノーラ
「ごろっとグラノーラ3種のまるごと大豆」の派生商品で、おいしさはそのままに糖質60%オフを実現しています。
牛乳と合わせた1食分でプロテインを23g摂取できます。タンパク質が豊富といわれる大豆原料のグラノーラは筋トレのおともにもピッタリですね。
黒大豆、青大豆、黄大豆の3種の煎り大豆を使った個性的なグラノーラで、香ばしい風味が魅力です。
| 内容量 | 300g |
|---|---|
| カロリー | 186kcal （50gあたり） |
| 原材料 | 粒状大豆たんぱく（国内製造）、大豆パフ（脱脂大豆粉、でん粉（小麦を含む））、黒大豆、水溶性食物繊維、ほか |
| 内容量 | 300g |
|---|---|
| カロリー | 186kcal （50gあたり） |
| 原材料 | 粒状大豆たんぱく（国内製造）、大豆パフ（脱脂大豆粉、でん粉（小麦を含む））、黒大豆、水溶性食物繊維、ほか |
フルーツの甘酸っぱさがアクセントに
粒が大きめで食感が良く食べ応えのあるシリアル。2種類のメープルの芳醇な甘みといちご、ブルーベリー、マンゴー、粒いちごの酸味が食欲をそそります。糖質オフですが、たんぱく質や食物繊維ほか9種類の栄養素をバランスよくとれるのも嬉しいポイントでしょう。
| 内容量 | 350g |
|---|---|
| カロリー | 220kcal |
| 原材料 | 粒状大豆たんぱく(国内製造)、濃縮大豆たんぱくフレーク、植物油脂、オーツ麦フレーク、小麦シリアルパフ、水溶性食物繊維ほか |
| 内容量 | 350g |
|---|---|
| カロリー | 220kcal |
| 原材料 | 粒状大豆たんぱく(国内製造)、濃縮大豆たんぱくフレーク、植物油脂、オーツ麦フレーク、小麦シリアルパフ、水溶性食物繊維ほか |
ホテルニューオータニ監修のグラノーラ
ホテルニューオータニグランシェフが監修するグラノーラです。香ばしいグラノラのほのかな甘みと塩味、チョコレートキューブ、チョコレートフレーク、チョコレートグラノラ、ラズベリー、アーモンドスライス、かぼちゃの種が程よくあわさった味が魅力です。
| 内容量 | 400g |
|---|---|
| カロリー | 166kcal（40gあたり） |
| 原材料 | 全粒オーツ麦、米粉、小麦粉、オーツ粉、小麦ブラン、コーンフラワーなど |
| 内容量 | 400g |
|---|---|
| カロリー | 166kcal（40gあたり） |
| 原材料 | 全粒オーツ麦、米粉、小麦粉、オーツ粉、小麦ブラン、コーンフラワーなど |
糖質25％オフ！甘さをおさえてもおいしい
糖質が気になる方に向けた糖質を25％カットしたグラノーラです。生地の味つけには豆乳と希少糖を使用しているため、控えめながら贅沢な甘さが特徴。
トッピングには、イチゴとレーズンのドライフルーツ、カボチャの種とクラッシュアーモンドが香ばしさと独特の食感を加えています。糖質カットしながらおいしさも妥協しないグラノーラです。
| 内容量 | 600g |
|---|---|
| カロリー | 238kcal（50gあたり） |
| 原材料 | 大豆たんぱく（遺伝子組換えでない）、オーツ麦、植物油、ココナッツ、砂糖、ライ麦粉、マルトデキストリン ほか |
| 内容量 | 600g |
|---|---|
| カロリー | 238kcal（50gあたり） |
| 原材料 | 大豆たんぱく（遺伝子組換えでない）、オーツ麦、植物油、ココナッツ、砂糖、ライ麦粉、マルトデキストリン ほか |
脂質70%オフのローファットグラノーラ
ザクザクしたシリアルの歯ごたえが楽しめる、ローファットタイプのフルーツグラノーラです。低脂肪の穀物を使い、油を大幅にカットすることで、脂質を70%もオフ。健康に気をつけている人や、脂質が気になる人にぴったりのグラノーラです。
たっぷりのドライフルーツ配合、レーズンやマンゴ、クランベリー、ブルーベリーなどの、自然な甘さと風味が生きています。牛乳や豆乳、ヨーグルトをかければ、さらに栄養バランスのとれた朝食になりますよ。
| 内容量 | 40g |
|---|---|
| カロリー | - |
| 原材料 | コーングリッツ（非遺伝子組換え）、大麦、砂糖、小麦粉、精米、食塩麦芽エキス、ほか |
| 内容量 | 40g |
|---|---|
| カロリー | - |
| 原材料 | コーングリッツ（非遺伝子組換え）、大麦、砂糖、小麦粉、精米、食塩麦芽エキス、ほか |
おすすめ商品の比較一覧表
通販サイトの最新人気ランキングを参考にする グラノーラの売れ筋をチェック
Amazon、楽天市場でのグラノーラの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。
※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。
糖質オフのグラノーラで毎日食べられる
糖質オフのグラノーラのおすすめはいかがでしたか。
食べやすく工夫されたグラノーラは、長く続けるという観点ではすぐれた商品です。ナッツやレーズンなどのドライフルーツが配合されていて一食で多品目がとれることも魅力で、筋トレや美容のおともにもなってくれるでしょう。
なかでも、糖質オフのグラノーラならば糖質を気にすることなく定期的にグラノーラを楽しめるのがうれしいですね。
この記事を参考に、あなたに最適なグラノーラを見つけてみてください。
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