ダイエットにおすすめのスムージー5選｜おいしいのはどれ？【置き換えも】

料理ライターの山田由紀子さんのアドバイスをもとに、ダイエットにおすすめのスムージーの選び方を紹介します。ポイントは下記の5つ。

【1】「粉末」or「液体」
【2】カロリーをチェック
【3】原材料で選ぶ
【4】話題の食材が入っているかどうか
【5】飲み続けられそうかどうか

上記の5つのポイントをおさえることで、より具体的に自分に合うスムージーを選ぶことができます。スムージーのタイプやカロリーをよくチェックすることが大切です。一つひとつ解説していきます。

スムージーは、水や牛乳に溶かす粉末タイプと、そのままフタを開けて飲める液体タイプがあります。

自宅で飲むときや、コスパが高い商品を探しているときは、粉末タイプのスムージーを選ぶとよいでしょう。水や牛乳などに溶かすだけで、あっという間にスムージーが作れます。

スムージーによっては水に溶けにくいものもあるので、粉末スムージーを飲むときはシェイカーを利用すると便利です。水や牛乳以外に、豆乳や果汁100％のジュースなどで作って味を変えると飽きずに飲み続けられます。

忙しいときに手早く飲みたいなら、液体タイプのスムージーを利用しましょう。水や牛乳に溶かしたり、シェイカーを使わずそのまま飲めるので、外出先や勤務先にも持っていきやすいです。粉末タイプよりも甘さが強いものが多いので、甘いものがほしいときに飲むのもよいでしょう。

液体タイプには糖分が多く含まれているものやカロリーが高いものがあるので、原材料や栄養素をしっかりチェックして選ぶことが大切です。

体重を減らすうえで重要なことは、摂取カロリーを減らすことです。スムージーを食事の代わりに飲むのなら、そのカロリーにも注目してみましょう。

ほとんどのスムージーは、1食あたり100kcal以下です。しかし粉末タイプの場合は、水や牛乳など溶かす液体によってカロリーが変わるので、その点も踏まえて1食分のカロリーをチェックしましょう。

液体タイプの場合は、パッケージに書かれているカロリーを確認してください。

食事の代わりにスムージーを飲むのなら、満腹感が感じられる原料が入っているものがよいでしょう。サイリウムハスクやグルコマンナンなどは、水分を含むとふくらむ性質があります。また、スムージーにとろみもつくので、飲みごたえが増します。

スムージーは噛まずに飲み込めるものなので、ふだんの食事よりも満腹感を感じにくいです。満腹感を増すためにどんな原材料が入っているかにも注目して、ダイエットに向くスムージーを選びましょう。

ダイエットに向くスムージーのなかには、話題の食材が入っているものもあります。チアシードやマキベリーなど、「スーパーフード」と呼ばれる食材や、ケールなどの栄養豊富な野菜、植物と動物の栄養素を兼ねそなえたミドリムシなど、配合されている食材もチェックしてみましょう。

ぜひ配合されている食材のはたらきにも注目して選んでみてください。

ダイエット用スムージーを選ぶときは、長く飲み続けられそうなものを選びましょう。高すぎるものは経済的に続けるのが苦しくなってきますし、好みの味でないものは飲むのがつらくなってきます。コスパと味のバランスがとれたスムージーを選ぶのがポイントです。

粉末スムージーを選ぶときは、1袋が何食分なのかをチェックして選ぶとよいでしょう。

ここからは、料理ライターの山田由紀子さんと編集部が選んだダイエットにおすすめのスムージーを紹介します！ 自分好みのダイエット用スムージーを選ぶ参考にしてください。

ここで何商品か、実際に使ってみての口コミを見てみましょう。※口コミはあくまで個人の感想です。

Yahoo!ショッピングでのダイエット スムージーの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

体のことを考えてダイエットをするためには、バランスのとれた食事と適度な運動が欠かせません。ダイエット用スムージーで食事を置き換えるとかんたんに摂取カロリーを減らせますが、3食すべて置き換えると栄養バランスが偏ってしまいます。

ダイエットスムージーを食事代わりにするのは1日1～2食を限度にして、残りはバランスのよい食事を心がけてください。

また、痩せやすい体を作るためには、まずは体を動かして筋肉をつけることも必要です。ダイエットをするときは、ダイエットスムージーだけに頼らず、ふだんの食生活や生活習慣を見直してみましょう。

自分でスムージーを作る際に、注意したいポイントがいくつかあります。

ジャガイモ、サツマイモなどの芋系、キャベツ、カボチャなどの食材は、消化に時間がかかり、胃や腸の負担がかかってしまうので、置き換えダイエット目的のスムージーには向いていません。

スムージーに水は欠かせませんが、冷たいものだと胃の負担になるので、常温以上の水を使いましょう。水だけでなく使う野菜や果物も常温のものを使ってください。

なお、スムージーのレシピは野菜が6、果物が4が理想のバランスと言われています。野菜2種類と果物1種類など簡単なレシピの方がめんどくさがらずに毎日続けられると思います。

ダイエットスムージーを使えば、かんたんに摂取カロリーを減らせます。ダイエットの基本は、摂取カロリーのコントロールと適度な運動です。ダイエットにおすすめのスムージーを使ってカロリーコントロールをしながら、少しずつ体重を減らしていきましょう。

ダイエットにおすすめのスムージー選びに迷ったときは、記事中で紹介した選び方のポイントや、料理ライター・山田さんのアドバイスも参考にしてくださいね。

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