足つぼマットの効果とは？ 痛い理由は？痩せるって本当？
足の裏には、身体のさまざまな器官や臓器と繋がっているツボ（反射区）があります。また、足裏には老廃物が溜まりやすく、そのような場所はしこりのようにかたくなるとされています。
そのかたまったしこりを押すので痛みを感じますが、刺激することで、血行促進や疲れをリフレッシュさせてくれる効果を期待できます。
ただし、一部声がある「足つぼマットをするだけで痩せる」ことは不可能。踏むだけで足裏のつぼを刺激することができるので、家事の合間やテレビを見ながらなど、すきま時間に効果的に使えます。
足つぼマットの選び方 マットの突起で足裏を効果的に刺激！
現役医師のきむら まきこさんに取材をして、足つぼマットを選ぶ際のポイントを教えてもらいました。
突起の形やマットの種類、反射区のわかりやすさをよくチェックすることが大切です。選び方を詳しく見ていきましょう。
【1】突起が長いと刺激が強い & 短いと刺激が弱め！
突起の大きさや形によって足裏への刺激が異なります。突起が短く丸いものは刺激が弱く、突起が長く鋭いものは刺激が強い傾向にあります。
足裏のつぼをまんべんなく刺激したいという方は、大きさや高さが異なるさまざまな突起がついている足つぼマットを選んでみましょう。初心者は突起の種類が多いと刺激が強すぎてしまう可能性もあるので、レベルに合わせて選んでみてください。
【2】反射区が書いてあると効果的に使いやすい
反射区が書かれている足つぼマットなら、足裏の刺激を感じた箇所に対応する臓器や器官がすぐわかるので便利！ 毎日の足裏マッサージもより楽しくなるでしょう。
反射区別にわかりやすく色分けされているタイプもあるので、ぜひチェックしてみてください。
【3】使う場所に合わせてサイズを選ぶ
足つぼマットの種類は、おもに床に置いて使用する「マットタイプ」、アーチ状の青竹踏みと突起が一体化した「青竹踏みタイプ」、床に敷きその上を歩いて使用する「ロングマットタイプ」があります。
いずれもコンパクトな足つぼマットなら収納スペースに困りませんが、大きな足つぼマットで足裏を刺激したいという方は、丸めてコンパクトに収納できるロングマットをチェックしてみてください。広げるだけで使える手軽さもうれしいですね。
足つぼマットのおすすめ8選 健康志向の方に人気！ 足裏刺激で痛気持ちいい！
ここからは、現役医師のきむら まきこさんと編集部が選ぶ、おすすめの足つぼマットを紹介していきます！ ぜひチェックしてみてくださいね。
その場で踏むタイプで、どこの臓器に足つぼが対応しているのかわかりやすいのが特徴。自身の身体の弱点が一目瞭然です。
反射区がひとめでわかるイラスト入り
反射区がひとめでわかる足つぼマットです。独自の形状をした突起部と適度なかたさが、ほどよい押し心地を実現しています。
マット上に描かれた反射区を参考にしながらマッサージをすれば、心地よい刺激で血行が促されます。マットの左下には、刺激が足りない場所をピンポイントで刺激できる専用ボールもついていますよ。
ドラゴンの爪が足つぼをムラなく刺激
1枚に6,182個の突起がある通称「ドラゴンの爪」が足のつぼを刺激するマットです。突起の上にも細かい突起がついているので足裏全体をムラなく刺激でき、マットの中央には土踏まずの刺激に役立つ大きな7つの突起も設けられています。
マットはかんたんにつなげられるので、本商品を買い足すだけで好みのサイズにすることができます。
足つぼを刺激するだけでなくストレッチまでできてしまうすぐれもの。時間が足りない人にとっては一石二鳥かもしれません。
首筋・背筋のストレッチにも使える
こちらも反射区のイラストが描かれている、スタイリッシュなデザインの足元マットです。4段階の角度調節機能がついているので、好みに応じた強さで足裏を刺激することができます。
こちらの商品は本体を裏返して、背中の筋肉に働きかけるシェイプアップにも使えます。首筋や背筋のストレッチもできますよ。
普通の足つぼでもの足りなくなった人はラ・ヴィ『足裏いてーよ』を使ってみてください。
6種類の突起が足つぼを強く刺激！
大小さまざまな6種類の突起が足裏を刺激するマットです。大きく尖った突起もあるので、通常の足つぼマットでは物足りないという方にぴったり！ 強烈な刺激は、気分転換や眠気覚ましなどにも役立つでしょう。
こちらの商品はレギュラーサイズですが、マットの上を歩きながら足裏を刺激できるロングタイプも用意されています。
踏みやすいアーチ型が特徴
竹踏み感覚で手軽に使える足つぼマットです。中央になるほど突起が高くなっているアーチ型なので、足のつぼをほどよく刺激してくれます。
マイナスイオンが発生するといわれている天然鉱石がマット全体に配合されているのも特徴です。マットの端には、ポイントを強めに刺激したいときに役立つ突起もついていますよ。
丸めてコンパクトに収納できる
大きさの異なる突起が足つぼを刺激する長さ120センチのロングタイプです。マットは長さがありますが、丸めてコンパクトに収納できるので、置き場所に困りません。
クッション性がある素材を使っているので、長時間マッサージをしたい方にもぴったりです。ブラックのほかに、ブルー、レッド、グリーンの全4色が用意されています。
使いやすい手ごろなサイズ感
青竹踏みと同じような要領で使える長さ約40センチ、幅が約10センチの足つぼマットです。足つぼ対応表がついているので、刺激のある場所と照らし合わせながら足つぼマッサージができます。
お風呂あがりだけではなく、ソファーに座ったまま足裏を刺激したいときなどにも便利です。
軽くて移動もラクチン！洗えるから衛生的
軽量で扱いやすいプラスチック製の足つぼマットです。使用したいところへの持ち運びもラクチンで、シンプルなブラックのデザインは場所を選ばずに使うことができます。
ピンポイント、ハード、ソフトの3種類の異なる刺激を楽しむことができます。汚れが気になってきたら丸洗いもできるので衛生的に使えます。
おすすめ商品の比較一覧表
通販サイトの最新人気ランキングを参考にする 足つぼマットの売れ筋をチェック
Amazon、楽天市場での足つぼマットの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。
※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。
足つぼマットの使い方と注意点
快適な足裏マッサージのためにも、足つぼマットを使うときの注意点を知っておきましょう。
生理中、飲食、飲酒後は使用を控える
生理中は足がむくみやすいのでマッサージをしたい気分になるかもしれませんが、足つぼ刺激による急激な血流の変化で出血量が増える可能性があるので、足つぼマットの使用は控えましょう。
また、飲食後は消化器官に負担がかかっているため、過度な使用は避けた方が無難です。飲酒後も血流の流れがよくなっているので使わない方がいいでしょう。
もみ返し症状が出ることがある
足つぼを刺激したあとには、刺激や身体のだるさを感じる「もみ返し」と呼ばれる症状が出ることもあります。足つぼ刺激後に症状が悪化したと感じる場合は、すべて「もみ返し」と表現されることも多いようです。
いずれにしても、力任せに足つぼを刺激すると、筋肉の筋線維の刺激による不快な症状につながる可能性があるので注意しましょう。
【Q&A】足つぼマットに関する疑問を解決！
足ツボマットは効果がありますか？
足の裏には、身体のさまざまな器官や臓器と繋がっているつぼ（反射区）があります。足ツボマットの突起で刺激をすることで、リフレッシュできるでしょう。
足ツボはやりすぎるとよくないですか？
足ツボのやりすぎは逆に体を不調にしてしまうことがあります。妊娠中や、飲食後、足を怪我しているときは控えるようにしましょう。また強ければ強いほどいいというわけでもありません。ほどよくいた気持ちいい程度の加減がいいでしょう。
現役医師からのアドバイス
生活スタイルにあったものを取り入れよう
どこに置くのか、自身の生活スタイルのなかで上手に取り入れられる場所、時間をイメージし、それにあったものを選ぶことをおすすめします。インテリアとの兼ね合い、メンテナンスが負担にならないものを選ぶことも大切です。
あまりにも刺激が強く続けられない、というものだった場合にはせっかく用意してもムダになってしまいます。店頭などで試せる場合にはぜひ試用してみてください。
そのほかのツボ押し・マッサージグッズを紹介 関連記事
足つぼマットで楽しく足裏マッサージ
足つぼマットを活用して足裏に適度な刺激を与えれば、血行を促し代謝もよくなることが期待できます。マッサージだけではなく、気分転換にも役立つでしょう。
収納しやすいタイプを選べば、置き場所にも困りません。この記事で紹介した選び方を参考にして、長く愛用できるお気に入りの足つぼマットを見つけてみてくださいね。
◆記事で紹介した商品を購入すると、売上の一部がマイナビおすすめナビに還元されることがあります。◆特定商品の広告を行う場合には、商品情報に「PR」表記を記載します。◆「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。◆商品スペックは、メーカーや発売元のホームページ、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。◆記事で紹介する商品の価格やリンク情報は、ECサイトから提供を受けたAPIにより取得しています。データ取得時点の情報のため最新の情報ではない場合があります。◆レビューで試した商品は記事作成時のもので、その後、商品のリニューアルによって仕様が変更されていたり、製造・販売が中止されている場合があります。
