マッサージボールのおすすめ16選【自宅で筋膜リリース】ピーナッツ型や振動タイプも！

マッサージボールは手が届かない背中や肩を、自分で筋肉のこりをほぐすことができるアイテムです。筋肉の繊維をほぐす筋膜リリースをおこなうときに、マッサージボールを使うとよりサポートが得られます。

筋膜リリースを行うことで、筋肉の動きがなめらかになり、ケガのリスクを減らし、溜まった疲労を解消。いつもマッサージボールで肩や背中などの筋肉をほぐせば、肩こりやむくみを防げます。

続いて、マッサージボールを選ぶときのポイントを4つご紹介します。

【1】初心者は直径6cmぐらいのサイズがおすすめ！
【2】はじめてならやわらかめの素材を！
【3】使用する部位や目的に合わせてタイプを選ぶ
【4】振動する電動タイプでさらにラクに刺激！

エステティシャンの寒川あゆみさんのアドバイスもあるので、ぜひ、チェックしてみてください。

はじめてマッサージボールを選ぶときは、どのくらいの大きさがベストなのかわからないものです。初心者の場合は、使いやすい大きさの直径6cmを目安に選んでください。仕事中に背中と椅子の背もたれの間に入れても目立ちません。

自宅で寝転びながらマッサージボールを使う場合は、大きめの10cm以上のサイズが使いやすいです。慣れてきたら自分に合ったサイズに変えていきましょう。

はじめてマッサージボールを使うときは、かたすぎない素材のものを選びます。シリコン製や塩化ビニール製は肌にフィットしやすく、使用するからだの部位に調整しやすいです。

シリコン製は体重をかけて使う場合でも変形しにくいのでおすすめ。なかが空洞ではなくシリコンが詰まっているので耐久性もあります。

ボールのかたさを調整したいなら、なかが空洞で空気を入れるタイプのものを。空気圧の調整で好みのかたさにできます。

マッサージボールには一般的な丸い形状のものや、トゲのような突起があるもの、ふたつのボールがくっついている形状のものなどがあります。

刺激したいからだの部位や目的にしたがってタイプを選びましょう。

シンプルな丸い形状のマッサージボールは、からだの部位全般に使用できます。突起物がないので刺激の調整がしやすい特徴があります。

ふくらはぎ、腰の周辺、太ももなど平らな部位に使いやすく、肩や背中などにも適しています。1個売りの商品のほかに、2個セットのものもあり、2カ所を同時に刺激することも可能です。

強い刺激をしたいときは、トゲつきや突起タイプのものが適しています。またベーシックな丸いタイプでは届かない肩甲骨まわりなどにも、トゲつきがおすすめ。

肩甲骨の奥深くまでトゲの部分が届くので、しっかり刺激できます。首まわりのように刺激しにくい部位にも使えます。トゲや突起による刺激が強いので、力を抜くなど圧力を調整しながら使うのがポイントです。

ボールがふたつくっついた形状の連結タイプ。別名、ピーナッツ型とも呼ばれており、縦方向にも横方向にも幅広い部位を刺激したいときに適しています。首と背中を同時に刺激したり、背中と腰を一緒に刺激したり、使い方はいろいろです。

連結タイプは左右対称の2カ所を刺激できます。1カ所ずつ使用すると時間がかかりますが、2カ所同時なら時間の短縮も可能です。

マッサージボールには台座がついている商品もあります。台座を手で持ちながら、足や手など好みの部位にボールを転がして刺激。しっかり手に持てるので、強さを調整できるのが特徴です。

台座を床に置けば、ボールが転がらないのでマッサージボールの上に寝転がりながら、ピンポイントで刺激ができて便利です。

電動タイプのマッサージボールもありますが、ボール自体が振動するので手でおこなうよりもラクに気になる部位へアプローチできます。刺激しながらより広範囲を対象にしたい方も電動タイプがおすすめです。

振動するボールをからだの上に乗せて転がせば、手が届かない部位まで刺激してくれて便利。電動タイプは短時間のケアが可能です。

上記でご紹介したように、マッサージボールにはいろいろなタイプがあります。ここからはそんなマッサージボールのおすすめ商品を「円形・トゲつきタイプ」「連結タイプ（ピーナッツ型）」に分けてご紹介します！

Amazon、楽天市場でのマッサージボールの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

マッサージボールは使い方によって効き目が違ってきます。首や肩のこり、腰痛に悩んでいる場合は、床にマッサージボールを置いて、その上に横たわる方法がおすすめです。からだの重さを利用してポイントを刺激できます。

血行をうながしたり疲労を軽減させるのが目的なら、お尻まわりを刺激。冷え症にはふくらはぎへの刺激が効きます。

自分の体調に合わせて、無理をしない程度にマッサージボールを使うのが大事です。

ここからは、マッサージボールのよくある質問にお答えします！

マッサージボールを使ってみようと思い立ったら、そのほかのグッズにも目を向けましょう。マッサージクッションやツボ押しグッズなどを併用すると、より楽しくマッサージがおこなえます。ぜひ、チェックしてください。

マッサージボールのよいところは、手軽に自宅で筋肉のこりなどをほぐせることです。しかも気休めではなく、本格的に筋肉の疲労やからだをサポートできます。

テニスボールぐらいの大きさのものなら、外出先に持っていけるというのもメリットです。たとえば職場でデスクワークをしているときの気分転換などにも使えます。

ご紹介した商品はスタンダードなものから、電動式のものまで、それぞれに特徴があります。自分の体調や目的を考えてから、選ぶようにしてください。

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