マッサージボールはどんなときに使用する？
マッサージボールは手が届かない背中や肩を、自分で筋肉のこりをほぐすことができるアイテムです。筋肉の繊維をほぐす筋膜リリースをおこなうときに、マッサージボールを使うとよりサポートが得られます。
筋膜リリースを行うことで、筋肉の動きがなめらかになり、ケガのリスクを減らし、溜まった疲労を解消。いつもマッサージボールで肩や背中などの筋肉をほぐせば、肩こりやむくみを防げます。
マッサージボールの選び方 肩こりや腰痛、背中の痛みに！
続いて、マッサージボールを選ぶときのポイントを4つご紹介します。
【1】初心者は直径6cmぐらいのサイズがおすすめ！
【2】はじめてならやわらかめの素材を！
【3】使用する部位や目的に合わせてタイプを選ぶ
【4】振動する電動タイプでさらにラクに刺激！
エステティシャンの寒川あゆみさんのアドバイスもあるので、ぜひ、チェックしてみてください。
【1】初心者は直径6cmぐらいのサイズがおすすめ！
はじめてマッサージボールを選ぶときは、どのくらいの大きさがベストなのかわからないものです。初心者の場合は、使いやすい大きさの直径6cmを目安に選んでください。仕事中に背中と椅子の背もたれの間に入れても目立ちません。
自宅で寝転びながらマッサージボールを使う場合は、大きめの10cm以上のサイズが使いやすいです。慣れてきたら自分に合ったサイズに変えていきましょう。
【2】はじめてならやわらかめの素材を！
はじめてマッサージボールを使うときは、かたすぎない素材のものを選びます。シリコン製や塩化ビニール製は肌にフィットしやすく、使用するからだの部位に調整しやすいです。
シリコン製は体重をかけて使う場合でも変形しにくいのでおすすめ。なかが空洞ではなくシリコンが詰まっているので耐久性もあります。
ボールのかたさを調整したいなら、なかが空洞で空気を入れるタイプのものを。空気圧の調整で好みのかたさにできます。
【3】使用する部位や目的に合わせてタイプを選ぶ
マッサージボールには一般的な丸い形状のものや、トゲのような突起があるもの、ふたつのボールがくっついている形状のものなどがあります。
刺激したいからだの部位や目的にしたがってタイプを選びましょう。
手のひらサイズのボールは足や手など細かいツボ押しが可能
シンプルな丸い形状のマッサージボールは、からだの部位全般に使用できます。突起物がないので刺激の調整がしやすい特徴があります。
ふくらはぎ、腰の周辺、太ももなど平らな部位に使いやすく、肩や背中などにも適しています。1個売りの商品のほかに、2個セットのものもあり、2カ所を同時に刺激することも可能です。
トゲつきタイプなら背中など硬い部位に刺激を与えられる
強い刺激をしたいときは、トゲつきや突起タイプのものが適しています。またベーシックな丸いタイプでは届かない肩甲骨まわりなどにも、トゲつきがおすすめ。
肩甲骨の奥深くまでトゲの部分が届くので、しっかり刺激できます。首まわりのように刺激しにくい部位にも使えます。トゲや突起による刺激が強いので、力を抜くなど圧力を調整しながら使うのがポイントです。
連結タイプは首や背中、腰の刺激に使いやすい
ボールがふたつくっついた形状の連結タイプ。別名、ピーナッツ型とも呼ばれており、縦方向にも横方向にも幅広い部位を刺激したいときに適しています。首と背中を同時に刺激したり、背中と腰を一緒に刺激したり、使い方はいろいろです。
連結タイプは左右対称の2カ所を刺激できます。1カ所ずつ使用すると時間がかかりますが、2カ所同時なら時間の短縮も可能です。
台座つきタイプはローラーのように使える
マッサージボールには台座がついている商品もあります。台座を手で持ちながら、足や手など好みの部位にボールを転がして刺激。しっかり手に持てるので、強さを調整できるのが特徴です。
台座を床に置けば、ボールが転がらないのでマッサージボールの上に寝転がりながら、ピンポイントで刺激ができて便利です。
【4】振動する電動タイプでさらにラクに刺激！
電動タイプのマッサージボールもありますが、ボール自体が振動するので手でおこなうよりもラクに気になる部位へアプローチできます。刺激しながらより広範囲を対象にしたい方も電動タイプがおすすめです。
振動するボールをからだの上に乗せて転がせば、手が届かない部位まで刺激してくれて便利。電動タイプは短時間のケアが可能です。
エステティシャン・美容ライターがアドバイス
刺激したい場所や機能によって使い分けよう
からだのどの部分を刺激したいかによって、手が届く場所であればマッサージボールを手で動かすことができますが、手の届かない場所であれば、台座に固定されているもののほうが便利です。
さらに刺激したい場所の肉質や凝り具合などによって、トゲによる刺激や振動があるものを選ぶのがいいです。
どの部分を刺激したいか？どれくらいの肉質や凝り具合かによって選びましょう。
マッサージボールのおすすめ商品 滑りにくい、振動機能など
上記でご紹介したように、マッサージボールにはいろいろなタイプがあります。ここからはそんなマッサージボールのおすすめ商品を「円形・トゲつきタイプ」「連結タイプ（ピーナッツ型）」に分けてご紹介します！
▼おすすめ10選｜円形・トゲつきタイプ
『マッサージボール MBX』はボールの幅も調節でき、肩甲骨まわり、肩の付け根、腰まわりにぴったり。
ストライプ構造で滑りにくい
直径が6.5cmとスタンダードなサイズなので、はじめてマッサージボールを使う方に適しています。ポリエチレン素材のEVAフォームでできているので耐久性にすぐれ、変形しにくいです。
ボールの表面はストライプ構造になっているので滑りにくく、使いやすいのが特徴。筋膜や筋肉に強い圧力をかけられます。
手が届きにくい部位でもピンポイントで圧迫してこりを解きほぐせます。
| サイズ | 直径：65mm |
|---|---|
| 素材 | EVAフォーム |
| 重量 | 41g |
| 使用部位 | 手が届きにくい深い部分 |
| サイズ | 直径：65mm |
|---|---|
| 素材 | EVAフォーム |
| 重量 | 41g |
| 使用部位 | 手が届きにくい深い部分 |
足裏やふくらはぎのむくみ、肩こりなど疲労感をお持ちの方には、4段階のレベルで振動回数が調節できる『3D コンディショニングボール』がおすすめ。
振動機能で筋肉疲労のサポートに
パワフルな振動機能を備えたマッサージボールで、1分間に2,500回、3,000回、3,500回、4,000回と4段階の振動を選べます。ストレッチだけでは筋肉疲労が解消できないという方をサポートする商品として向いています。
足から腰や臀部などに使えますが、付属のアシストカバーを利用すれば肩・肩甲骨・背中などにも。ボールには振動レベルや充電レベルがわかるLEDランプがあるので、チェックできます。
電源は充電式リチウムイオン電池が内蔵されており、持ち運びにも便利です。
| サイズ | 直径：122mm |
|---|---|
| 素材 | 外殻：シリコン樹脂、本体：ABS樹脂 |
| 重量 | 852g |
| 使用部位 | 足、腰、お尻、股関節、脇、前腕、親指つけ根など |
| サイズ | 直径：122mm |
|---|---|
| 素材 | 外殻：シリコン樹脂、本体：ABS樹脂 |
| 重量 | 852g |
| 使用部位 | 足、腰、お尻、股関節、脇、前腕、親指つけ根など |
トゲトゲの刺激で血行をうながす
ボールの表面にトゲトゲの突起があるマッサージボールです。トゲトゲがツボを刺激して運動神経のトレーニングやリハビリに役立つほか、血行をうながすのに役立ちます。
ボールはかためのハードタイプで、からだ全体に対していろいろな使い方ができます。首を傾けて肩の間にはさみこんだり、床にボールを置いて足裏で踏むだけで筋肉をほぐし、血行をうながします。また床に寝た状態で、別のひとりがボールで刺激するなど、使い方は工夫次第です。
| サイズ | 直径：80mm |
|---|---|
| 素材 | PVC |
| 重量 | 85g |
| 使用部位 | 手、指、からだ全体 |
| サイズ | 直径：80mm |
|---|---|
| 素材 | PVC |
| 重量 | 85g |
| 使用部位 | 手、指、からだ全体 |
メディシンボールとしても使える
ずっしりとした重みとボールの大きさで筋肉をほぐせるマッサージボール。ふくらはぎや太もも、お尻などの下にあてがってゴロゴロするだけです。
850gの重さがあり、リハビリや体幹トレーニングなどのメディシンボールとしても使用可能。一般家庭用なので、空いた時間にゴロゴロするだけでリラックスできます。無理なくエクササイズができて便利なマッサージボールです。
| サイズ | 直径：120mm |
|---|---|
| 素材 | EVA樹脂、スチール、ABS樹脂 |
| 重量 | 850g |
| 使用部位 | 太もも、ふくらはぎ、腕、お尻など |
| サイズ | 直径：120mm |
|---|---|
| 素材 | EVA樹脂、スチール、ABS樹脂 |
| 重量 | 850g |
| 使用部位 | 太もも、ふくらはぎ、腕、お尻など |
局部的な使用に向いている
直径が127mmとスタンダードなマッサージボールの2倍の大きさがあります。電動式で振動によってマッサージできるため、パフォーマンスがさらによくなるフィットネスツール。
球体なのでからだの局部的な使用に向いています。3段階の振動調節機能がついており、トレーニング前のウォーミングアップや試合後の筋肉疲労のサポートにも。仙腸関節、大臀筋、中臀筋、僧帽筋、三角筋などの部位に使えます。
| サイズ | 直径：127mm |
|---|---|
| 素材 | - |
| 重量 | 1,000g |
| 使用部位 | 局部的な部位 |
| サイズ | 直径：127mm |
|---|---|
| 素材 | - |
| 重量 | 1,000g |
| 使用部位 | 局部的な部位 |
USB充電で使える電動マッサージボール
高性能モーターを搭載したマッサージボールです。誰でも使いやすい軽量設計で、電動式の商品。電源ボタンを押せば振動で刺激ができます。
座った状態で太ももやお尻の下に置いて筋肉の刺激を。横になって背中や肩の下に置けば上半身にも使えます。かんたんなワンタッチ操作で使えます。
USB充電に対応しているので便利です。
| サイズ | 直径：90mm |
|---|---|
| 素材 | シリコン樹脂 |
| 重量 | 365g |
| 使用部位 | 肩、背中、腰、太もも、ふくらはぎ、足裏など |
| サイズ | 直径：90mm |
|---|---|
| 素材 | シリコン樹脂 |
| 重量 | 365g |
| 使用部位 | 肩、背中、腰、太もも、ふくらはぎ、足裏など |
土台を使ってより深く刺激できる
土台（ベース）がついているマッサージボールですが、土台は取り外しても使えます。ボールにはトゲトゲの突起がついているので、従来の商品では届かなかったこまかい筋肉を刺激、こりなどを解消。
土台を使うと高さが1.5倍になるので、より深い組織に刺激が入ります。カラーは2種類あり、ホワイトはやわらかめ、イエローはかためなので好みによって選べます。
| サイズ | 直径：75mm |
|---|---|
| 素材 | PVC |
| 重量 | 100g |
| 使用部位 | こまかな筋肉へのアプローチ |
| サイズ | 直径：75mm |
|---|---|
| 素材 | PVC |
| 重量 | 100g |
| 使用部位 | こまかな筋肉へのアプローチ |
左右同時に刺激できて効率的
直径60mmのスタンダードなマッサージボールです。手に持ちやすく、さまざまな活用ができます。スポーツ球技のひとつであるラクロスにも使え、テニスボールよりもかたいので体重をかけてもつぶれにくいのが特徴。
筋肉のこりをほぐすストレッチやトレーニング、気分転換のリフレッシュにも便利です。2個セットなので背中の左右を同時にほぐすことができ、効率的なマッサージができます。
| サイズ | 直径：60mm |
|---|---|
| 素材 | - |
| 重量 | 148g（1個） |
| 使用部位 | 腕、足裏、お尻、太もも、ふくらはぎなど全身マッサージ |
| サイズ | 直径：60mm |
|---|---|
| 素材 | - |
| 重量 | 148g（1個） |
| 使用部位 | 腕、足裏、お尻、太もも、ふくらはぎなど全身マッサージ |
ピンポイントでかんたん刺激
直径が50mmとコンパクトなマッサージボールです。手軽に持ち歩けるので、いつでもどこでも刺激ができます。職場で気分転換したいときや、スポーツをはじめる前などに使えるので便利です。
歩き疲れたときなど、足裏に置いて太ももに手をやって強く押すだけで疲れがほぐれます。からだの部位をピンポイントで刺激できるので、リラックスしたいとき、朝の目覚めなどにも利用可能です。
| サイズ | 直径：50mm |
|---|---|
| 素材 | - |
| 重量 | 51g |
| 使用部位 | 手のひら、腕、足裏など |
| サイズ | 直径：50mm |
|---|---|
| 素材 | - |
| 重量 | 51g |
| 使用部位 | 手のひら、腕、足裏など |
ハードな使い方ができる
一般的なマッサージボールよりも大きさ、重さ、かたさに重点をおいて開発された商品です。マッサージ専用に開発されているので、体格のよい方でもハードに使用できます。
直径が130mmあるため、小さなボールでは届かない範囲までマッサージ可能。重さも800gあり、筋肉にしっかり入り込んで動きます。ズッシリ重たいのでぶれません。
| サイズ | 直径：130mm |
|---|---|
| 素材 | EVA |
| 重量 | 800g |
| 使用部位 | 足、お尻、背中、内転筋、四頭筋など |
| サイズ | 直径：130mm |
|---|---|
| 素材 | EVA |
| 重量 | 800g |
| 使用部位 | 足、お尻、背中、内転筋、四頭筋など |
▼おすすめ5選｜連結タイプ（ピーナッツ型）
ツボ押しの専門家が考案した『激ツボール』は、248個の突起の刺激が得られ、外出先やオフィスでケアするのにぴったりです。
248個の突起でマッサージできる
テニスボールをふたつくっつけたような形状の商品です。248個の突起があるので、より強い刺激が得られます。コンパクトサイズなので持ち運びができ、外出先でも使えるので便利。
腰や背中、足などの部位に使えますが、床に置いてその上に寝転がれば背中や肩甲骨などもケアできます。ツボ押しの専門家が考案したマッサージボールです。
| サイズ | 幅：144、奥行：75、高さ：75mm |
|---|---|
| 素材 | 塩化ビニル樹脂 |
| 重量 | 195g |
| 使用部位 | 腰、首、背中、お尻、太もも、ひじ裏、足裏、ふくらはぎなど |
| サイズ | 幅：144、奥行：75、高さ：75mm |
|---|---|
| 素材 | 塩化ビニル樹脂 |
| 重量 | 195g |
| 使用部位 | 腰、首、背中、お尻、太もも、ひじ裏、足裏、ふくらはぎなど |
幅広くこりをほぐせるボール2個タイプ
テニスボールをふたつ合体させた形状のマッサージボールです。テニスボールひとつよりも幅広い部位を刺激できるので、効率的にケアができます。
テニスボールぐらいのやわらかさなので、刺激に弱い方が好みの方向けです。デスクワークで背中や腰がこわばったときなど、椅子の背もたれの間にはさむだけでリラックスできます。
| サイズ | 幅：140、奥行：65、高さ：65mm |
|---|---|
| 素材 | ノンフタル酸仕様PVC |
| 重量 | 220g |
| 使用部位 | 背中、腰、お尻、もも裏、足裏、ふくらはぎなど |
| サイズ | 幅：140、奥行：65、高さ：65mm |
|---|---|
| 素材 | ノンフタル酸仕様PVC |
| 重量 | 220g |
| 使用部位 | 背中、腰、お尻、もも裏、足裏、ふくらはぎなど |
付属のバッグに入れて持ち歩ける
ボール型をふたつ合体させたピーナッツタイプのマッサージボールです。ボールがひとつのものよりも広い範囲をマッサージでき、左右対称の部位を同時に刺激できます。左右を別々に使うよりも時間短縮が可能。
すべて天然ゴムで作られているので、テニスボールよりしっかりしており弾力性にすぐれています。首から足までいろいろな部位で使え、レアキャリーバッグに入れて持ち歩けるので便利です。
| サイズ | 幅：127、直径：635mm |
|---|---|
| 素材 | 天然ゴム |
| 重量 | 340g |
| 使用部位 | 首、背中、足、肩など |
| サイズ | 幅：127、直径：635mm |
|---|---|
| 素材 | 天然ゴム |
| 重量 | 340g |
| 使用部位 | 首、背中、足、肩など |
脊椎と腰椎のマッサージに適している
マッサージボールをふたつつなげたタイプの商品。ふたつのボールの直径は120mmですが、ボールの間隔を127mmと165mmに変えられます。変えることによって、狭い部位や広い部位に適応可能に。
この商品はおもに頸椎エリアや腰椎エリアの筋膜をほぐして、柔軟性を高めることができます。また首と背中のハリをほぐしてやわらかくすることも。
血液の流れをうながせるマッサージボールです。
| サイズ | 幅：127～165、直径：120mm |
|---|---|
| 素材 | EVAフォーム |
| 重量 | 93g |
| 使用部位 | 首、背中、頸椎エリア、腰椎エリアなど |
| サイズ | 幅：127～165、直径：120mm |
|---|---|
| 素材 | EVAフォーム |
| 重量 | 93g |
| 使用部位 | 首、背中、頸椎エリア、腰椎エリアなど |
しっかりほぐしたい方に
すでにご紹介した『やわこ』の姉妹品です。こちらのマッサージボールは軟式野球ボールぐらいのかたさがあり、しっかり押しほぐしたい方に適しています。
サイズも大きめになっているので、背中など広い面積を刺激するときに便利です。ボールをふたつ合わせたタイプなので、左右対称の部位を同時に刺激でき、時短にもなります。
| サイズ | 幅：196、奥行：99、高さ：99mm |
|---|---|
| 素材 | ノンフタル酸仕様塩化ビニル樹脂 |
| 重量 | 250g |
| 使用部位 | 首、背中、腰、お尻、ふくらはぎ、もも裏など |
| サイズ | 幅：196、奥行：99、高さ：99mm |
|---|---|
| 素材 | ノンフタル酸仕様塩化ビニル樹脂 |
| 重量 | 250g |
| 使用部位 | 首、背中、腰、お尻、ふくらはぎ、もも裏など |
おすすめ商品の比較一覧表
各通販サイトの最新人気ランキングを見る マッサージボールの売れ筋をチェック
Amazon、楽天市場でのマッサージボールの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。
※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。
より効き目のあるマッサージボールの使い方！
マッサージボールは使い方によって効き目が違ってきます。首や肩のこり、腰痛に悩んでいる場合は、床にマッサージボールを置いて、その上に横たわる方法がおすすめです。からだの重さを利用してポイントを刺激できます。
血行をうながしたり疲労を軽減させるのが目的なら、お尻まわりを刺激。冷え症にはふくらはぎへの刺激が効きます。
自分の体調に合わせて、無理をしない程度にマッサージボールを使うのが大事です。
マッサージボールのよくある質問
ここからは、マッサージボールのよくある質問にお答えします！
Q1.マッサージボールとテニスボールの違いは？
主な違いは「ボールの硬さ」「形」「素材」になりますが、マッサージボールは、テニスボールのように中が空洞ではなく、ある程度固さがあるので体重をかけても変形しにくいでしょう。足や手などに使う場合はテニスボールで代用することも出来ますが、肩甲骨まわりなどの背中や腰をしっかりほぐすなら、マッサージボールがおすすめです。
Q2.マッサージボールの代用品は？
テニスボールやゴルフボールが代用に向いています。どちらも手のひらサイズのため、手や足の部位への刺激には向いています。しかし背中などの広範囲の刺激には向かないでしょう。
Q3.マッサージボールを使いすぎると逆効果？
誤った使い方をすると、せっかくマッサージボールを使ってもムダになることがあります。基本的に1カ所につき1分程度のマッサージが適切です。長く刺激し続けると筋肉にダメージを与えてしまうことがあります。
また強すぎる刺激はもみ返しが起こることもあり、腰痛などはいろいろな原因が複合的にからみ合っていることもあります。症状をこまめに確認するようにしましょう。
マッサージクッションやツボ押しグッズもチェック！
マッサージボールを使ってみようと思い立ったら、そのほかのグッズにも目を向けましょう。マッサージクッションやツボ押しグッズなどを併用すると、より楽しくマッサージがおこなえます。ぜひ、チェックしてください。
自宅で手軽に、本格的なマッサージ！
マッサージボールのよいところは、手軽に自宅で筋肉のこりなどをほぐせることです。しかも気休めではなく、本格的に筋肉の疲労やからだをサポートできます。
テニスボールぐらいの大きさのものなら、外出先に持っていけるというのもメリットです。たとえば職場でデスクワークをしているときの気分転換などにも使えます。
ご紹介した商品はスタンダードなものから、電動式のものまで、それぞれに特徴があります。自分の体調や目的を考えてから、選ぶようにしてください。
◆Amazonや楽天を始めとした各種アフィリエイトプログラムに参加しており、当記事で紹介している商品を購入すると、売上の一部がマイナビおすすめナビに還元されます。◆記事公開後も情報の更新に努めていますが、最新の情報とは異なる場合があります。（更新日は記事上部に表示しています）◆記事中のコンテンツは、エキスパートの選定した商品やコメントを除き、すべて編集部の責任において制作されており、広告出稿の有無に影響を受けることはありません。◆アンケートや外部サイトから提供を受けるコメントは、一部内容を編集して掲載しています。◆「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。◆商品スペックは、メーカーや発売元のホームページ、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。◆レビューで試した商品は記事作成時のもので、その後、商品のリニューアルによって仕様が変更されていたり、製造・販売が中止されている場合があります。
