ツボ押しグッズの選び方 首こり肩こりや背中の痛みをほぐす！
整体やリフレクソロジーに通いたくても時間がないという場合にも、ツボ押しグッズが便利。手や足のツボを手軽にほぐせます。
ツボ押しグッズといってもたくさんの商品があるのでどれにしようか迷ってしまいますよね。まずはツボ押しグッズの選び方をみていきましょう。医療ライターの宮座美帆さんのアドバイスもご紹介しています。ぜひご参考にして、自分にぴったり使いやすいツボ押しグッズを探してみてくださいね。
ツボ押しグッズのタイプで選ぶ
ツボ押しグッズには手持ちタイプや置き型タイプなど、いくつかの形状があります。どんな特徴があるかチェックしていきましょう。
コロコロ転がす「ローラータイプ」
先端にボールがついていたり、ボールが回るようになっているローラータイプは、ツボを押すだけでなく転がしてほぐせるのがメリット。指圧に加えて血行を良くすることもできます。
ボールの大きさはツボ押しグッズによってさまざまです。スティックタイプの形状はコンパクトなので、化粧ポーチやバッグに入れられるのがポイント。オフィスや旅行先にも持ち運びができます。
踏んで足裏をほぐす「踏み足タイプ」
足裏には全身につながっているツボがあり、足先には静脈と動脈を結んでいる血管が多くあります。心臓から送られた血液は足先を巡回しますが、老廃物がたまっているとスムーズに流れていきません。
足裏のツボを刺激することは血液循環にも作用。床に置いて上から踏むシートタイプのツボ押しグッズは、最初は痛いという方も多いですが、足裏をほぐすのに適しています。
ほぐしたい場所にあてる「押しあてタイプ」
気になる部分をじっくりほぐしたい場合は、しっかり狙ったツボを刺激できるタイプが適しています。手持ちタイプのツボ押しグッズは、ピンポイントのケアが可能です。ゆっくりグッと押しあてて、コリをほぐしましょう。
持ちやすさや握りやすさも工夫されているので、女性の力でもじゅうぶんな刺激を与えられ、男性も軽い力で使えます。コンパクトなタイプが多いので、持ち歩くなど携帯して使うこともできますよ。
寝ながらツボ押しタイプ
ツボ押しグッズには、手持ち以外に置き型タイプがあります。足裏のように上から踏むだけでなく、寝転がりながら使えるのがポイント。自分の体重を利用してツボを刺激して、コリをほぐしていきます。
全身に利用できるものもあるので、マッサージに通う時間がなくても自宅でのケアが可能です。気持ちいいと感じられる場所にセットしましょう。
ほぐしたいパーツに合わせて選ぶ
気になるパーツをほぐしたいときは、身体のパーツに合わせて作られたものを選ぶといいでしょう。
首に合うツボ押しグッズ
長時間のスマホ利用やデスクワークで首や肩がこっても、自分でうまくほぐすのは難しいもの。思いどおりの場所に届かなくて無理な体勢を取ると、不調が生じることもあるので危険です。
そこで活躍するのが、手で持って使えるハンディタイプのツボ押しグッズ。アームが長く、身体にフィットしやすいようにカーブがついています。突起をうまくあててほぐしましょう。
肩に合うツボ押しグッズ
肩こりの原因はさまざまですが、首のコリと同様姿勢の悪さが原因の場合があります。肩こりがツライと仕事にも支障をきたすレベルに。仕事中でも手軽にコリをほぐせる、ハンディタイプのコンパクトなデザインのものが販売されています。
背中や腰に合うツボ押しグッズ
首や肩と同じように、背中や腰もコリやすいパーツなのでしっかりほぐしたいところ。寝転んだり椅子の背中を利用してツボを刺激するタイプが適しています。
突起や押し玉もチェックポイント。数を減らせたり位置をずらしたりできるものなら、あてたいポイントにマッチしやすくなります。強弱を変えられるタイプもあり、お好みの刺激に調整可能です。
手に合うツボ押しグッズ
手のひらは目や肩、首に良いと言われるツボがある場所です。片手ずつツボ押しをすることになるので、右手でも左手でも握りやすいデザインのものがおすすめです。どちらの手のツボも均等に押せるといいですね。
足裏に合うツボ押しグッズ
全身にあるツボのうち、手や足にはたくさんのツボが集まっています。足の甲も指先を中心に胃腸や頭に作用するツボがあります。
足のツボを刺激するには、踏みながらツボ押しできる足つぼマットなどがおすすめです。デスク仕事の人は足元に置いておけば、コリをほぐしながら仕事に集中することができます。
ツボ押しグッズのおすすめ11選 首、肩、背中、手のツラさをほぐす！
ツボ押しグッズの選び方ポイントがわかったところで、続いてはおすすめ商品をご紹介します。どんな特徴があるかチェックしていきましょう。医療ライターの宮座美帆さんからのアドバイスも要チェックです。
アルファックス『激ツボール』は突起のついたボールで全身を刺激できるので、スキマ時間に全身を刺激できます
248個の突起がツボを刺激！
ボールタイプの形状で、全体についている突起がツボを刺激します。ふくらはぎやひざ裏、腕など全身の気になるところをボールに当てるだけ。
首や腰の下に置いて寝転んだり、足裏を乗せて転がしたりしてほぐします。イスに挟めば背中や腰もセルフケアが可能。195gと軽量でテニスボール2個分のコンパクトサイズだから持ち運びにも便利です。
シェモア『グイ押し バックストレッチャー』は肩甲骨周りのケアにおすすめ。心地よい刺激ですっきりできそうです。
肩甲骨をグイッと広げてリフレッシュ！
デスクワークなどで前かがみの姿勢が続くと、肩甲骨まわりがつらくなりますよね。背中のコリが気になるときにぴったりなツボ押しグッズがこちら。滑りにくい床に置いたら、突起部分が肩甲骨まわりにあたるようにして寝転がります。
グイッと押しつけるとXライン状についている突起が肩甲骨周りの筋肉をほぐして縦横同時にストレッチ。独自に配列した突起が背中を刺激して気持ちよさを感じられます。
ショーゲン『ツボ押しローラー SASUKE』は、かばんに忍ばせて気になったときにサッと取り出し、かんたんにツボ押しケアができますよ。
初心者もかんたんにツボを刺激できる！
おしゃれなスティックタイプのツボ押しグッズがこちら。先端にボールがついていてローリングするので、使い慣れていない人でもかんたんにツボに入れられます。頭部や手のひら、肩、足、お腹など全身をケア。
人間工学にもとづきデザインされていて、力がいれやすく握り心地も快適です。カラーはローズピンク、ヒーリングブルー、ピアノブラックの3色展開。軽量でコンパクトなのでポーチに入れて持ち歩けます。
木製で持ちやすくて軽い力でしっかりほぐす！
足裏やふくらはぎ、腰、肩、首など気になるところをほぐす、オカリナ型のツボ押しグッズです。平面に力がかかるので、押しやすいのがポイント。カーブが手にフィットして、女性の力でもしっかりほぐせます。
細い部分で気になるパーツをピンポイントで押して、平たい部分で血行を良くするなど機能的。ツボ押し棒に見えないおしゃれなデザインでオフィスでも使えます。
整体療法院の院長が考案・開発！木製ツボ押し
坐骨神経を中心にお尻まわりをほぐす施術をする患者さんが多いことから開発されたツボ押しグッズがこちら。家庭で寝ながらかんたんにマッサージできる設計となっています。お尻まわりはもちろん、背中や肩、首にも使えるすぐれものです。
1カ所の使用時間は4〜5分、1日10〜15分ほどの使用が目安。ボールは取り外せるので、刺激するパーツに合わせて位置を変えられます。
「ツボ押しグッズ」のおすすめ商品の比較一覧表
ツボ押しグッズに関するQ&A
ツボ押しの力加減はどのくらいが適切ですか？
体のツボを刺激するときは力加減が大切です。強く長く押したからと言って気になる部位がよりケアできるわけではありません。
ツボを刺激するときの目安の力加減は、押したときに「気持ちいい」と感じる程度の刺激で、1回の刺激で10秒程度が目安。もしもツボを押して強い刺激がある場合には、その部位の刺激は控えましょう。
ツボ押しをするときの注意点はありますか？
飲酒後やケガをしている部位近くのツボ刺激は控えましょう。
ツボ押しグッズを使って刺激するのは気持ちがいいですが、お酒を飲んだ後に強い刺激を与えると気分が悪くなることもあります。また、肩こりなどで筋肉や筋が傷ついていることを知らずに、ツボ押しグッズを使うことで悪化してしまうケースもあります。判断に悩んだときは、必ず病院に診察してもらうようにしましょう。
通販サイトの最新人気ランキングを参考にする ツボ押しグッズの売れ筋をチェック
Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでのツボ押しグッズの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。
※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。
そのほかのマッサージ機のおすすめはこちら おうちでリラックスできる！
素敵なツボ押しグッズを見つけてくださいね
東洋の考えでは、人間の身体には生気や血液が流れる経路があると考えられ、「ツボ」とは経路の上にある経穴のことです。全身にはたくさんのツボがあり、刺激を与えると不調な部分に働きかけてコリをやわらげるのに作用します。
こまめに対策できればいいのですが、忙しいと時間が取りにくいものです。今回ご紹介したツボ押しグッズの選び方や、医療ライター・臨床工学技士の宮座美帆さんからのアドバイスを取り入れて、セルフケアで悩みを解消しましょう。
◆記事で紹介した商品を購入すると、売上の一部がマイナビおすすめナビに還元されることがあります。◆特定商品の広告を行う場合には、商品情報に「PR」表記を記載します。◆「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。◆商品スペックは、メーカーや発売元のホームページ、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。◆記事で紹介する商品の価格やリンク情報は、ECサイトから提供を受けたAPIにより取得しています。データ取得時点の情報のため最新の情報ではない場合があります。◆レビューで試した商品は記事作成時のもので、その後、商品のリニューアルによって仕様が変更されていたり、製造・販売が中止されている場合があります。
臨床工学技士国家資格保有。大学病院勤務後、ライターへ転身。現在は『kakotto．』を立ち上げ、医療・バイオ・ヘルスケア分野を中心に紙・WEB問わず執筆編集に携わっています。「難しい話を分かりやすく」をモットーに、心をじんわり温めるような記事作成をお届け。当サイトでは健康にかかわるグッズや医療機器などを紹介し、皆さまの健康増進のお手伝いを致します。