MCTオイルおすすめ19選【ダイエット・糖質制限中の方に】使い方や注意点も！

分子の長さが一般的な油の半分で、消化・吸収・分解にすぐれエネルギーになりやすい特徴をもつMCTオイル。どのように活用できるのか、くわしく解説します。

MCTオイルは、ココナッツやパーム（アブラヤシ）の種子など、ヤシ科の植物由来の天然成分を抽出したオイルです。MCTとは日本語で「中鎖脂肪酸100％」を意味します。オリーブオイルや菜種油に含まれる「長鎖脂肪酸」よりも、文字どおり分子の長さが半分ほどしかありません。

そのため消化・吸収がはやく、エネルギーになりやすいのがポイントです。医療・介護の現場でも、栄養補給のために使用されているのもうなずけます。ダイエットや糖質制限をしている人のエネルギー補給としてもぴったりです。

アスリートにとって気になるのは、筋肉のパフォーマンスにどのように作用するか、という点でしょう。筋肉は2種類あり、「速筋」は糖質代謝、「遅筋」は脂質代謝で動いています。MCTオイルを摂取すると、うまく「遅筋」を利用できるため、元気な体づくりのサポートにつながります。

さらに体脂肪の蓄積を気にせず、エネルギーを摂取できるのも魅力です。疲れにくい体づくりにも役立つので、アスリートはもちろん、体調を整えたい人もぜひ注目しましょう。

アメリカなどで「ケトジェニックダイエット」といわれるダイエットが注目されています。これは糖質制限ダイエットのひとつで、糖質の量を制限しつつタンパク質や脂質を多く摂り入れる食事方法です。

体には「糖質」と「脂肪」の2つのエネルギー産生回路があり、糖質制限をすることで足りなくなった糖の代わりに脂肪からエネルギーを作り出します。脂肪がエネルギー源として分解、合成される途中に生成される中間代謝物質がケトン体です。ケトジェニックダイエットをするためには、MCTオイルが欠かせません。MCTオイルは、ブドウ糖が体内にある場合でもケトン体を生成できることが分かっており、糖質制限中の方やダイエッターに人気を集めているのです。

では、MCTオイルはどのように選べばよいのでしょうか？ 選び方のポイントをおさえておきましょう！

中鎖脂肪酸（MCT）を多く含むのは、ココナッツやアブラヤシの種などヤシ科の植物油です。ココナッツオイルを使用している商品は、アブラヤシのものに比べると熱に強く酸化しにくいといわれています。

また、商品によってココナッツとパーム油を原料としているものもあるので、気になる方は原材料表記を確認して、ココナッツ由来のオイルを選ぶのがおすすめです。

MCTオイルは、真夏でも直射日光を避ければ常温保存できる、取り扱いのかんたんな食用オイルです。その理由は、原料であるココナッツオイルは酸化・劣化に強いからです。そのため透明のボトルで販売されているMCTオイルもあります。

ただ、直射日光を避ける必要がありますので、棚などに出しておきたい方は、遮光瓶に入ったMCTオイルを購入するといいでしょう。

ココナッツ由来のMCTオイルは、どれを選んでもココナッツの香りがするわけではありません。なかには精製過程で脱臭をして無味無臭にしているタイプや、あえて風味を高めるためにココナッツオイルを混ぜたタイプもあります。

ココナッツの香りが苦手な人は無味無臭タイプを、甘い香りを楽しみたい人はココナッツの香りがするMCTオイルを選ぶといいでしょう。

MCTオイルには、原材料にオーガニック（有機栽培）のものを使用した商品もあります。合成着色料などの添加物だけでなく、化学合成農薬まで使用せずに作られているため体に優しい基準で作られているのが特徴です。

MCTオイルは、瓶などに入った液体タイプの商品以外にも、パウダータイプやサプリタイプもあります。

外出先でも手軽にMCTオイルを摂取したい方は、サプリタイプがおすすめ。持ち運びに便利でいつでもどこでも取り入れることができます、

パウダータイプは、コーヒーに入れて楽しみたい方におすすめです。油浮きせずコーヒーにしっかりなじんでくれますよ。

ダイエット時の栄養補給は、継続的にしたいもの。MCTオイル生活をはじめるなら、継続しやすいMCTオイルを選びましょう。中鎖脂肪酸の割合が高い、品質の高さと価格や内容量のバランスが大切です。

単価だけに着目し大容量のMCTオイルを購入しても、使い切れずに廃棄しては意味がありません。はじめは少量タイプで自分の体質や好みに合うかどうかチェックしてから、徐々に大容量に変えるといいでしょう。

ここからは、MCTオイルのおすすめ商品を紹介していきます！ 無理なく毎日の生活に取り入れられるアイテムを見つける参考にしてください。

楽天市場、Yahoo!ショッピングでのMCTオイルの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

体や脳のはたらきにいいオイルときくと、たくさん摂取したくなりますが、はじめるときは少量からが肝心です。大量のMCTオイルを摂取すると、腹痛や吐き気などの副作用が出る場合もあるといわれています。摂りすぎには注意しましょう。

商品によって1日の摂取目安量が記載されているものもあるので、メーカーが推奨する量を守るようにしましょう。

ここでは、ダイエット時の栄養補給にMCTオイルを取り入れる際のヒントを紹介します。

置き換えダイエットとしても注目されているバターコーヒー。コーヒーにグラスフェッドバターやMCTオイルを入れて混ぜ合わせて作るので、バターコーヒーを作るのにぴったりです。MCTオイルを取り入れたり、飲むタイミングで迷っている方は、コーヒータイムに取り入れてみては？

コーヒーにMCTオイルを混ぜるだけでも、手軽に栄養補給ができるでおすすめ。腹持ちがよく、空腹感に悩まされにくくなるのもポイント。間食や食べ過ぎが気になる人はぜひお試しください。

カロリーがじゅうぶんな食事にMCTオイルをかけると、カロリーオーバーになることも。糖質は控えめに高タンパクな食事と合わせるのがポイントです。朝食時にMCTオイルをヨーグルトに加えたり、スムージーに加えたりすると、ダイエット時にありがちなエネルギー不足を防げます。

ダイエット中のリバウンドもしにくくなるのがポイント。ドレッシングやディップソースに、おにぎりを握る際や炊飯時に加えたりするのもいいでしょう。

糖質制限ダイエットをしている人も、筋肉を鍛えるアスリートの人も、エネルギー補給は大きな課題です。エネルギー不足だと代謝が悪くなり、ダイエットをしていても痩せにくくなります。アスリートの人もエネルギー補給をしっかりすることで、疲れにくい体に慣れるのがポイント。

すばやくエネルギーを補給できるMCTオイルは、そんなダイエッターやアスリートの毎日の生活をしっかり下支えします。MCTオイルは、手軽に料理に振りかけたり飲み物に入れて使えるためとても便利なオイル。ぜひ毎日の生活に取り入れてみましょう。

※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。

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