MCTオイル人気おすすめ25選！ダイエット・筋トレ中、バターコーヒー用に！ 使い方も

MCTオイルとは、ココナッツやパーム（アブラヤシ）の種子など、ヤシ科の植物由来の天然成分を抽出したオイルを指し「中鎖脂肪酸100％」を意味します。中鎖脂肪酸は消化＆吸収に優れ、ケトン体の生成効率がアップします。

そのため、「消化、吸収、分解がはやくエネルギーになりやすい」「アスリートの体づくりに役立つ、疲れにくい体づくりにも」「ケトジェニックダイエットに必須」の3つが主な効果に挙げられます。

なお、いきなり大量に摂取すると腹痛や吐き気などの副作用が出る危険性があるといわれているため、スタート時は少量からがベター。また、商品によって1日の摂取目安量が記載されているものもあるので、メーカーが推奨する量を守るようにしましょう。

では、MCTオイルはどのように選べばよいのでしょうか？ ここからは選び方を解説していきます。

中鎖脂肪酸（MCT）を多く含むのは、ココナッツやアブラヤシの種などヤシ科の植物油です。ココナッツオイルを使用している商品は、アブラヤシのものに比べると熱に強く酸化しにくいといわれています。

また、商品によってココナッツとパーム油を原料としているものもあるので、気になる方は原材料表記を確認して、ココナッツ由来100％のオイルを選ぶのがおすすめです。

ココナッツ由来のMCTオイルは、どれを選んでもココナッツの香りがするわけではありません。なかには精製過程で脱臭をして無味無臭にしているタイプ、あえて風味を高めるためにココナッツオイルを混ぜたタイプもあります。

ココナッツの香りが苦手な人は無味無臭タイプを、コーヒーに入れたい人や甘い香りを楽しみたい人はココナッツの香りがするMCTオイルを選ぶといいでしょう。

MCTオイルには、原材料にオーガニック（有機栽培）を使用した商品もあります。合成着色料などの添加物だけでなく、化学合成農薬まで使用せずに作られているため体に優しい基準で作られているのが特徴です。

MCTオイルを出先で摂取するために、いつも持ち歩きたい人もいるでしょう。ここではライフスタイル別におすすめのMCTオイルの形状を紹介します。

料理に使うなら「液状タイプ」：サラダなど料理の仕上げに加えて、ダイエット中のエネルギー不足を簡単に補うことができます。

外出時に便利な「サプリタイプ」：勤務先や、レストランなど出先で気軽に摂取できます。飲みやすい「小さめのソフトカプセル」がおすすめです。

コーヒーによく合う「パウダータイプ」：液状タイプにはオイル特有の油浮きがあるので、気になる人は、パウダータイプを選んでみましょう。また、小分けタイプもあるので、持ち運びにも優れています。

MCTオイルは、真夏でも直射日光を避ければ常温保存できる、取り扱いのしやすい食用オイルです。その理由は、原料であるココナッツオイルは酸化・劣化に強いからです。そのため透明のボトルで販売されているMCTオイルもあります。

ただし直射日光を避ける必要があるので、棚などに出しておきたい方は、遮光瓶に入ったMCTオイルを購入するといいでしょう。

ダイエット時の栄養補給は、継続的にしたいもの。MCTオイル生活をはじめるなら、継続しやすいMCTオイルを選びましょう。中鎖脂肪酸の割合が高く、品質の高さと価格や内容量のバランスが大切です。

単価だけに着目し大容量のMCTオイルを購入しても、使い切れずに廃棄しては意味がありません。はじめは少量タイプで自分の体質や好みに合うかどうかチェックしてから、徐々に大容量に変えるといいでしょう。

ここからは、MCTオイルを普段から愛用しているユーザーおすすめする商品を紹介していきます。 ５点満点で「コスパ」「味・おいしさ」「食べやすさ」を評価してもらいました。イチオシのポイント、おすすめする理由や口コミもぜひ参考にしてください。

その他にもおすすめしたい商品があるよという方は、ぜひ記事の下部にある投稿フォームからご紹介をお願いします。

ここからは、市販MCTオイルのおすすめ商品を液体・サプリ・パウダーのタイプ別に紹介していきます。無理なく毎日の生活に取り入れられる商品を見つけてくださいね。

ここではサプリタイプの市販MCTオイルを紹介します。

最後に、コーヒーなどドリンクに使いやすいパウダータイプの市販MCTオイルのおすすめを紹介します。

楽天市場でのMCTオイルの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

ここでは、ダイエット時の栄養補給にMCTオイルを取り入れる際のヒントを紹介します。

置き換えダイエットとしても注目されているバターコーヒー。コーヒーにグラスフェッドバターやMCTオイルを入れて混ぜ合わせて作るので、バターコーヒーを作るのにぴったりです。MCTオイルを取り入れたり、飲むタイミングで迷っている方は、コーヒータイムに取り入れてみては？

コーヒーにMCTオイルを混ぜるだけでも、手軽に栄養補給ができるのでおすすめ。腹持ちがよく、空腹感に悩まされにくくなるのもポイント。間食や食べ過ぎが気になる人はぜひお試しください。

カロリーが十分な食事にMCTオイルをかけると、カロリーオーバーになることも。糖質は控えめにし、高タンパクな食事と合わせるのがポイントです。朝食時にMCTオイルをヨーグルトに加えたり、スムージーに加えたりすると、ダイエット時にありがちなエネルギー不足を防げます。

ダイエット中のリバウンドもしにくくなるのがポイント。ドレッシングやディップソースに、おにぎりを握る際や炊飯時に加えたりするのもいいでしょう。

亜麻仁油やえごま油など、美容や健康にいい栄養素が摂取できるオイルはほかにもあります。こちらの記事で紹介しているので、ぜひチェックしてみてください。

糖質制限ダイエットをしている人も、筋肉を鍛えるアスリートの人も、エネルギー補給は大きな課題です。エネルギー不足だと代謝が悪くなり、ダイエットをしていても痩せにくくなります。アスリートの人もエネルギー補給をしっかりすることで、疲れにくい体に慣れるのがポイント。

すばやくエネルギーを補給できるMCTオイルは、そんなダイエッターやアスリートの毎日の生活をしっかり下支えします。MCTオイルは、手軽に料理に振りかけたり飲み物に入れて使えるためとても便利なオイル。ぜひ毎日の生活に取り入れてみましょう。

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