置き換えダイエット食品おすすめ11選|おいしく効果的に取り入れよう!

リセットボディ 発芽玄米入りダイエットケア雑炊 5食
出典:Amazon
フードアナリスト・日本箸教育講師
市岡 充重

2005年、朝日新聞地域情報誌のライターとして取材執筆活動をスタート。 2014年、フリーライターとして独立、個人事務所iworks を設立。 2013年にフードアナリスト、及び日本箸教育講師の資格を取得し、以後、数々の飲食店や生産者、料理人を取材し、食にまつわる情報や食の魅力を高いレベルで発信。 2020年2月、エゾシカ産業に挑戦する北海道釧路市の人々の奮闘を綴った『北海道ジビエ物語』(シーソーブックス)を共著で出版。

つい食べ過ぎてしまう人や、体重が増えた、露出の多い季節に向けてダイエットしたい、という人の選択肢に入る置き換えダイエット食品。食事の代わりに置き換えてカロリーコントロールをしますが、味や価格などで続けやすいものを選ぶのが重要です。この記事では、フードアナリスト・市岡充重さんと編集部で置き換えダイエット食品の選び方とおすすめ商品を厳選! 通販サイトの人気売れ筋ランキングも紹介するので、無理なく続けられる商品選びに役立ててください。


置き換えダイエット食品の選び方 フードアナリストに聞いた!

まずは、置き換ダイエット食品を選ぶポイントをおさえておきましょう! フードアナリスト・市岡充重さんからアドバイスもいただいたので、ぜひ置き換えダイエット食品選びの参考にしてください。

置き換えダイエット食品の種類で選ぶ

置き換えダイエット食品は、雑炊やスープ、麺類などの食品のほか、スムージーなどのドリンクなどいろいろな種類があります。使い方や食べ方などでぴったりのものを選びましょう。

食品はいろいろな種類から選べるのが魅力。ただし一箱あたりに入っている分量が少ないため、続けるならまとめて購入するとよいでしょう。ドリンク類は水や牛乳に溶かすだけで手軽に使える一方、やや満足感や腹持ちが落ちる特徴があります。

カロリーや味、配合成分などをチェック

置き換えダイエット食品は食事に置き換えて使用します。気になる一食あたりのカロリーのほか、たんぱく質やビタミンなどのほかの栄養素の数値もチェックしましょう。また、商品によってはコラーゲンなど美容にうれしい成分が配合されているものもあります。

長く続けるためには、味が好みか、満足できるかもポイントになります。はじめて使用するものは、気に入る味や食感かどうかをまず試してみましょう。

いつまで続けるかで内容と価格を選ぶ

置き換えダイエット食品は、どのくらいの期間を使用するかで選ぶ内容量が異なります。ダイエットの目標期間に合わせた分量のものを選びましょう。

また、価格が高すぎる置き換えダイエット食品は、コスト面で続けるのが難しくなります。味や食感などの面だけでなく、価格面でも無理なく続けられるものを選ぶのが重要です。

続けやすい商品を選ぶのが成功の近道 フードアナリストがアドバイス

フードアナリスト・日本箸教育講師

必要な栄養素を摂取しながら、カロリーを抑えられることから人気の置き換えダイエット。手軽にはじめられて、体調を維持したままダイエットできるのが魅力ですが、計画的に続けられるかどうかが成功のカギになります。

プロテインやスムージーなどのドリンクタイプと麺類や雑炊、スープなどのフードタイプがありますが、長く続けられるように好みの味を選ぶことはもちろん、コスパの高さも重視しましょう。

置き換えダイエット食品おすすめ11選! 食品類からドリンクまで

ここからは、フードアナリスト・市岡充重さんと編集部で厳選した、置き換えダイエット食品のおすすめ商品を紹介します! さまざまな食品のタイプや味で選んでいますので、置き換えしやすいもの選びにぜひ役立ててください。

フードアナリスト・日本箸教育講師

満腹感を得ながら飽きずに続けたい人には、アサヒグループ食品『リセットボディ発芽玄米入りダイエットケア雑炊』。和洋5種類の味が楽しめます。

DHC『DHCプロティンダイエットフレーク』は、ザクザクとしたフレークタイプ。甘みがあるのでおやつ感覚でいただけます。

ダイエットに加え美容も意識するなら、コラーゲン配合のオルビス『プチチャウダーローストオニオンポタージュ』がおすすめです。

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アサヒグループ食品『リセットボディ 発芽玄米入りダイエットケア雑炊』

リセットボディ発芽玄米入りダイエットケア雑炊5食 リセットボディ発芽玄米入りダイエットケア雑炊5食 リセットボディ発芽玄米入りダイエットケア雑炊5食 リセットボディ発芽玄米入りダイエットケア雑炊5食

出典:Amazon

タイプ 雑炊、リゾット
カロリー(1食あたり) 80kcal
栄養成分(1食あたり) たんぱく質1.6~3g、脂質0.41~2.8g、炭水化物13.3~19.4g、糖質10.3~15.4g
鯛雑炊、松茸雑炊、うま出汁卵雑炊、ナスとブロッコリーのトマトリゾット、ミックスキノコのクリームリゾット
内容量 5食入り

アソートタイプで飽きずに続けられる

味の違う雑炊やリゾットが、1食ずつ5種類入っている置き換えダイエット食品です。完熟トマトやキノコを使った洋風のテイスト、鮭や松茸など風味豊かな和風のテイストがそろっているので飽きずに続けられるのが特徴。

1食あたり80kcalと低カロリーながら、満足感の高い味つけになっています。商品1袋あたり、3,000mgの食物繊維も入っています。

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DHC『DHCプロティンダイエットフレーク』

プロティンダイエットフレーク15袋入

出典:Amazon

タイプ フレーク
カロリー(1食あたり) 211~235kcal
栄養成分(1食あたり) たんぱく質15.6~17.6g、脂質3.7~5.3g、炭水化物35.6~37.1g、糖質22.6~25.8g
濃厚チョコレート、いちごミルク、トロピカルミルク、抹茶ミルク、チョコナッツ
内容量 15食入り

甘いものがほしいときにも

ブランフレーク、コーンフレーク、大豆パフの噛みごたえの異なる3つの穀物に、ドライフルーツやナッツなどを使用した食べごたえのあるフレークの置き換えダイエット食品です。1日2食まで置き換えに使用できます。

いちごミルクやトロピカルミルクなどの甘めの味つけがそろっているので、甘いものがほしくなる人にも向いています。

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オルビス『プチチャウダー ローストオニオンポタージュ』

オルビス(ORBIS)プチチャウダーローストオニオンポタージュ34.0g×7食分◎ダイエットスープ◎1食分122kcal オルビス(ORBIS)プチチャウダーローストオニオンポタージュ34.0g×7食分◎ダイエットスープ◎1食分122kcal オルビス(ORBIS)プチチャウダーローストオニオンポタージュ34.0g×7食分◎ダイエットスープ◎1食分122kcal オルビス(ORBIS)プチチャウダーローストオニオンポタージュ34.0g×7食分◎ダイエットスープ◎1食分122kcal オルビス(ORBIS)プチチャウダーローストオニオンポタージュ34.0g×7食分◎ダイエットスープ◎1食分122kcal オルビス(ORBIS)プチチャウダーローストオニオンポタージュ34.0g×7食分◎ダイエットスープ◎1食分122kcal

出典:Amazon

タイプ スープ
カロリー(1食あたり) 122kcal
栄養成分(1食あたり) たんぱく質12g、脂質1.9g、炭水化物16g、糖質12g
ローストオニオンポタージュ(ほかにつぶつぶコーンポタージュあり)
内容量 7食入り

具がたっぷりの食べるスープ

お湯をそそいでよくかきまぜるだけで食べられる、スープタイプの置き換えダイエット食品です。鶏肉のような食感が楽しめる大豆たんぱくなど、具材をたっぷりと使用した食べごたえのあるスープになっています。

約1/3日分のビタミン11種とミネラル2種、食物繊維4.0gを配合しているので、不足しがちな栄養素もしっかりサポート。うれしいコラーゲンも配合されています。

アサヒグループ食品『スリムアップスリム シェイク』

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出典:Amazon

タイプ シェイク
カロリー(1食あたり) 192~195kcal
栄養成分(1食あたり) たんぱく質27g、脂質1.4~2.3g、炭水化物23.7~24.7g、糖質14~15g
カフェラテ、ミックスベリーヨーグルト、ショコラ、抹茶ラテ
内容量 7食入り

一週間の短期集中にも

4つのフレーバーのシェイクが7食分セットになっている置き換えダイエット食品です。一週間分のセットになっているので、継続しやすいのが魅力。一週間の短期集中で置き換えダイエットをしたいときにも向いています。

カフェラテ、ミックスベリーヨーグルト、ショコラ、抹茶ラテとデザート感覚で飲めるシェイクがそろっています。コラーゲンや食物繊維などうれしい成分も配合されています。

アサヒグループ食品『スリムアップスリム コーンスープ』

スリムアップスリムプレシャスコーンスープ360g

出典:Amazon

タイプ スープ
カロリー(1食あたり) 145kcal(スプーン3杯、45gあたり)
栄養成分(1食あたり) たんぱく質15g、脂質1.7g、炭水化物22g、糖質13g(スプーン3杯、45gあたり)
コーンスープ(ほかに野菜ポタージュあり)
内容量 360g(8~24回分)

サイドメニューとしても使える

濃さを好みで調節できるコーンスープタイプの置き換えダイエット食品です。1袋で8~24食分のコーンスープが作れます。置き換えダイエットのメニューとして使うほかにも、サイドメニューとしてプラスしたいときなど、いろいろな使い方ができます。

18種類のアミノ酸やプロテイン、コラーゲン、乳酸菌、りんごポリフェノールなどの成分も配合されているのも魅力です。

DHC『DHCプロティンダイエット スープパスタ』

DHCプロティンダイエットスープパスタ15袋入 DHCプロティンダイエットスープパスタ15袋入 DHCプロティンダイエットスープパスタ15袋入 DHCプロティンダイエットスープパスタ15袋入

出典:Amazon

タイプ スープパスタ
カロリー(1食あたり) 168~195kcal
栄養成分(1食あたり) たんぱく質16.5~18.2g、脂質0.9~2.5g、炭水化物27.1~33g、糖質18.4~28.4g
クラムチャウダー、完熟トマト、カルボナーラ、野菜カレー、クリーミーコーン
内容量 1食:粉末スープ33g、パスタ・具材19.2~20.4g×15食

素材のおいしさをいかしたスープパスタ

デュラム小麦粉を使用した、噛みごたえのあるショートパスタが特徴の置き換えダイエット食品です。クラムチャウダーや完熟トマト、クリーミーコーンなど5種類の本格的な味わいのスープパスタがセットになっています。

素材の味わいをいかした満足度の高い仕上がりになっているので、ふだんの食事の代わりとしても長く続けられます。

DHC『DHCプロテインダイエット リゾット』

DHCプロティンダイエットリゾット15袋入

出典:Amazon

タイプ リゾット
カロリー(1食あたり) 161~192kcal
栄養成分(1食あたり) たんぱく質14.2~15.7g、脂質2.5~5.5g、炭水化物26.8~30.4g、糖質15.2~18.8g
かぼちゃクリーム、トマトほうれん草、スパイシーカレー、チーズコーン、ブイヤベース
内容量 15食入り

かんたんに食べられるので外出先にも

DHC発芽玄米を使用した、リゾットタイプの置き換えダイエット食品です。発芽玄米と大豆たんぱくをベースにしているので、しっかりとした噛みごたえが得られるのが特徴。1回の食事で必要な栄養素や、ウェイトコントロールのサポートにうれしい成分なども配合されています。

お湯を入れるだけでかんたんに作れるので、職場や外出先での置き換えにも使いやすいです。

サニーヘルス『マイクロダイエット ドリンク』

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タイプ ドリンク
カロリー(1食あたり) 174kcal
栄養成分(1食あたり) -
ストロベリー、オレンジ、ベリーミックス、ココア、ミルクティー、抹茶、コーヒー
内容量 7食分

本格派の味わいでおいしく続けられる

7種類の味がセットになった、マイクロダイエットのドリンクタイプの置き換えダイエット商品です。ストロベリー、オレンジなどのフレッシュフルーツ系から、コーヒーやココア、ミルクティなどのカフェ系ドリンクまでそろっているのが特徴。いちごは栃木県産のとちおとめ、オレンジは福岡県産の果のしずくなど、フレッシュな素材を使用しています。

ミルクティーはアッサム茶葉、抹茶は石臼挽の宇治抹茶と、本格的なカフェにも負けない素材を採用。ドリンクとしておいしく続けられます。

サニーヘルス『マイクロダイエット リゾット&パスタミックスパック』

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出典:Amazon

タイプ パスタ、リゾット
カロリー(1食あたり) 260kcal
栄養成分(1食あたり) -
リゾット:クワトロチーズ、ビーフカレー、パスタ :トマト、カルボナーラ
内容量 クワトロチーズ(4食)、ビーフカレー(3食)、トマト(4食)、カルボナーラ(3食)

濃厚な味わいで満足できる

リゾットとパスタの、本格的なイタリアンメニューが楽しめる置き換えダイエット食品です。ヨーロッパ産のチーズを使用したクワトロチーズリゾットやカルボナーラ、ビーフエキスと数種類の野菜でうまみを引き出したビーフカレーリゾットなど、濃厚な味わいが特徴です。

しっかりとした味わいのため、おいしいメニューで置き換えを続けたい人にも向いています。

オルビス『プチシェイク フレッシュストロベリー』

オルビス(ORBIS)プチシェイクフレッシュストロベリー100g×7食分◎ダイエットドリンク・スムージー◎1食分153kcal オルビス(ORBIS)プチシェイクフレッシュストロベリー100g×7食分◎ダイエットドリンク・スムージー◎1食分153kcal オルビス(ORBIS)プチシェイクフレッシュストロベリー100g×7食分◎ダイエットドリンク・スムージー◎1食分153kcal オルビス(ORBIS)プチシェイクフレッシュストロベリー100g×7食分◎ダイエットドリンク・スムージー◎1食分153kcal

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タイプ シェイク
カロリー(1食あたり) 84kcal
栄養成分(1食あたり) たんぱく質0g、脂質0g、炭水化物24g、糖質18g
フレッシュストロベリー(ほかにマスカット&アロエ、ホワイトピーチ、フルーティーベリー、パイン&マンゴーなど)
内容量 100g×7食入り

アレンジもできるずっしりシェイク

果物をまるごと使用した、飲みごたえのある満足感の高いシェイクです。約1/3日分のビタミン11種、鉄分、食物繊維を配合しているので、ダイエット中に不足しがちな栄養素を補いながら置き換えができます。

甘酸っぱいストロベリーのほか、ベリーやピーチなど、果実感のある7種類の味がそろっています。牛乳以外にもヨーグルトや豆乳と混ぜることもできるので、アレンジの幅も広いです。

寒天本舗『Dr.かまたのおいしい寒天雑炊』

寒天本舗Dr.かまたのおいしい寒天雑炊12食 寒天本舗Dr.かまたのおいしい寒天雑炊12食 寒天本舗Dr.かまたのおいしい寒天雑炊12食 寒天本舗Dr.かまたのおいしい寒天雑炊12食 寒天本舗Dr.かまたのおいしい寒天雑炊12食

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タイプ 雑炊
カロリー(1食あたり) 57~83kcal
栄養成分(1食あたり) -
和風海苔、帆立だし、鶏白湯、鯛だし
内容量 4種類×3食(12食入り)

ほっとする和風だしの雑炊

お米の代わりに玄米と寒天を使用することでボリューム感を出し、カロリーカットした置き換えダイエット食品です。化学調味料は使わず、帆立やかつおなどからだしをとったやさしい味わいになっています。

きび、アマランサス、キヌアのスーパフードも具材として採用。和風海苔、帆立だし、鶏白湯、鯛だしと本格的な味わいがそろっています。

「置き換えダイエット食品」のおすすめ商品の比較一覧表

画像
アサヒグループ食品『リセットボディ 発芽玄米入りダイエットケア雑炊』
DHC『DHCプロティンダイエットフレーク』
オルビス『プチチャウダー ローストオニオンポタージュ』
アサヒグループ食品『スリムアップスリム シェイク』
アサヒグループ食品『スリムアップスリム コーンスープ』
DHC『DHCプロティンダイエット スープパスタ』
DHC『DHCプロテインダイエット リゾット』
サニーヘルス『マイクロダイエット ドリンク』
サニーヘルス『マイクロダイエット リゾット&パスタミックスパック』
オルビス『プチシェイク フレッシュストロベリー』
寒天本舗『Dr.かまたのおいしい寒天雑炊』
商品名 アサヒグループ食品『リセットボディ 発芽玄米入りダイエットケア雑炊』 DHC『DHCプロティンダイエットフレーク』 オルビス『プチチャウダー ローストオニオンポタージュ』 アサヒグループ食品『スリムアップスリム シェイク』 アサヒグループ食品『スリムアップスリム コーンスープ』 DHC『DHCプロティンダイエット スープパスタ』 DHC『DHCプロテインダイエット リゾット』 サニーヘルス『マイクロダイエット ドリンク』 サニーヘルス『マイクロダイエット リゾット&パスタミックスパック』 オルビス『プチシェイク フレッシュストロベリー』 寒天本舗『Dr.かまたのおいしい寒天雑炊』
商品情報
特徴 アソートタイプで飽きずに続けられる 甘いものがほしいときにも 具がたっぷりの食べるスープ 一週間の短期集中にも サイドメニューとしても使える 素材のおいしさをいかしたスープパスタ かんたんに食べられるので外出先にも 本格派の味わいでおいしく続けられる 濃厚な味わいで満足できる アレンジもできるずっしりシェイク ほっとする和風だしの雑炊
タイプ 雑炊、リゾット フレーク スープ シェイク スープ スープパスタ リゾット ドリンク パスタ、リゾット シェイク 雑炊
カロリー(1食あたり) 80kcal 211~235kcal 122kcal 192~195kcal 145kcal(スプーン3杯、45gあたり) 168~195kcal 161~192kcal 174kcal 260kcal 84kcal 57~83kcal
栄養成分(1食あたり) たんぱく質1.6~3g、脂質0.41~2.8g、炭水化物13.3~19.4g、糖質10.3~15.4g たんぱく質15.6~17.6g、脂質3.7~5.3g、炭水化物35.6~37.1g、糖質22.6~25.8g たんぱく質12g、脂質1.9g、炭水化物16g、糖質12g たんぱく質27g、脂質1.4~2.3g、炭水化物23.7~24.7g、糖質14~15g たんぱく質15g、脂質1.7g、炭水化物22g、糖質13g(スプーン3杯、45gあたり) たんぱく質16.5~18.2g、脂質0.9~2.5g、炭水化物27.1~33g、糖質18.4~28.4g たんぱく質14.2~15.7g、脂質2.5~5.5g、炭水化物26.8~30.4g、糖質15.2~18.8g - - たんぱく質0g、脂質0g、炭水化物24g、糖質18g -
鯛雑炊、松茸雑炊、うま出汁卵雑炊、ナスとブロッコリーのトマトリゾット、ミックスキノコのクリームリゾット 濃厚チョコレート、いちごミルク、トロピカルミルク、抹茶ミルク、チョコナッツ ローストオニオンポタージュ(ほかにつぶつぶコーンポタージュあり) カフェラテ、ミックスベリーヨーグルト、ショコラ、抹茶ラテ コーンスープ(ほかに野菜ポタージュあり) クラムチャウダー、完熟トマト、カルボナーラ、野菜カレー、クリーミーコーン かぼちゃクリーム、トマトほうれん草、スパイシーカレー、チーズコーン、ブイヤベース ストロベリー、オレンジ、ベリーミックス、ココア、ミルクティー、抹茶、コーヒー リゾット:クワトロチーズ、ビーフカレー、パスタ :トマト、カルボナーラ フレッシュストロベリー(ほかにマスカット&アロエ、ホワイトピーチ、フルーティーベリー、パイン&マンゴーなど) 和風海苔、帆立だし、鶏白湯、鯛だし
内容量 5食入り 15食入り 7食入り 7食入り 360g(8~24回分) 1食:粉末スープ33g、パスタ・具材19.2~20.4g×15食 15食入り 7食分 クワトロチーズ(4食)、ビーフカレー(3食)、トマト(4食)、カルボナーラ(3食) 100g×7食入り 4種類×3食(12食入り)
商品リンク

※各社通販サイトの 2020年8月8日時点 での税込価格

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通販サイトの最新人気ランキングを参考にする 置き換えダイエット食品の売れ筋をチェック

Amazon、Yahoo!ショッピングでの置き換えダイエット食品の売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

Amazon:置き換え食品ランキング
Yahoo!ショッピング:置き換えダイエット食品ランキング

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

一緒に使えるシェイカーやダイエット中のおやつもチェック 関連記事

置き換えダイエット食品を無理なく上手に取り入れよう

フードアナリスト・市岡充重さんと編集部で、置き換えダイエット食品の選び方とおすすめ商品を紹介しました。置き換えダイエット食品は、一度、二度置き換えただけでは変化は実感できません。無理なく継続して使用するのが重要です。

使うシーンによって置き換えダイエット食品の種類を選んだり、自分好みの味や食感のものを選んだりすれば、続けやすいアイテム選びにつながります。いろいろな商品を少しずつ試して、自分に合ったものを見つけましょう。

※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。

※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。

※マイナビおすすめナビでは常に情報の更新に努めておりますが、記事は掲載・更新時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。修正の必要に気付かれた場合は、ぜひ、記事の下「お問い合わせはこちら」からお知らせください。(制作協力:森野ミヤ子、掲載:マイナビおすすめナビ編集部)

マイナビおすすめナビ編集部

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