プッシュアップバーおすすめ9選｜腕立て伏せに！胸筋・腹筋・背筋などの筋トレに

ここからは、素材・ハンドル・安定性・機能などプッシュアップバーの選び方のポイントについてご紹介していきます。

プッシュアップバーは構造がシンプルなため、比較的お求めやすい価格で手に入れることができるトレーニング器具です。しかしながら、土台や保持する部分の構造が弱かったり、応用的なトレーニングを行なった際に破損したりする可能性があるようでは意味がありません。

そのため、ある程度の強度があるものをおすすめします。最大耐重量が表記されている製品は安心して使用することができるでしょう。

プラスチック製のプッシュアッパーは軽量で持ち運びしやすいのが特徴です。しかし、体重の重い人が使用すると破損につながる恐れもありますので、事前に耐荷重を確認しましょう。

スチール製のプッシュアップバーは耐久性に優れ、耐荷重も高いため、体重のある人でも安心して負荷をかけることができます。

実際に使用してみないと感じにくい部分ではありますが、繰り返しトレーニング動作を行なっていくうえで保持するグリップ部分の構造は大切です。

プラスチックなどの素材がむき出しの状態では滑ることがあるため、グリップがついているほうが滑りにくく手にフィットするでしょう。主流のスポンジ状のグリップは、ゴムのニオイなどがなくおすすめです。

グリップ部分がスポンジ素材のものは、手に負担がかかりにくいのが特徴です。なお、使い続けるとスポンジ部分が擦り減るため、耐久性のあるものを選びましょう。

トレーニング中は手汗をかきやすい状態です。手が滑ると事故にもつながりかねません。安全に快適にトレーニングを行うためにも、通気性や吸水性に優れたグリップを選んでください。

フローリングなどで使う際、滑って固定されない状態だと、大胸筋などに与える効果が弱まってしまいます。ぜひ滑り止めが付いたものを選んでください。また、あわせて床を傷つけない素材であるかどうかも確認しましょう。

本体の脚部分に吸盤が付いたタイプは、フローリングなど滑りやすい床でもしっかりと固定することができます。

脚にスポンジが付いたタイプも滑りにくく、また床を傷つけない素材になります。集合住宅にお住まいで、傷や音を出したくない人におすすめです。

プッシュアップバーのなかには、行なう際の姿勢やバーの位置を変化させることが可能なアイテムがあります。土台が動くタイプは手首の角度を変えることで上腕部、ローラーつきのタイプでは腹筋ローラーのように使うことで体幹部の筋肉を鍛えることができます。

トレーニングは基本的にさまざまな種目を組み合わせて行なったほうが効果が得られやすいため、一種類の腕立て伏せのみしかできないプッシュアップバーとなると、コストパフォーマンスは高いとはいえません。よって、ひとつのアイテムでさまざまなトレーニング方法ができるかどうかは、トレーニング器具を選ぶうえでは大切です。

ハンドル部分を360度回転させることができる円型のプッシュアップバー。回転のほかスライドの動きにも対応しているため、複雑な動きによってより負荷をかけることができます。

自動カウント式は、肘を曲げたり、体を下ろしたときに赤外線センサーが反応して回数をカウントする仕組みです。正しいフォームでトレーニングしたい人におすすめです。

プッシュアップバーの選び方のポイントをふまえて、パーソナルトレーナーの田子政昌さんと編集部が厳選したおすすめ商品をご紹介します。

Amazon、楽天市場でのプッシュアップバーの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

ここでは、プッシュアップバーの効果的な使い方についてご紹介します。

1）バーを胸の位置で肩幅より外側に固定。
2）手首を曲げずにグリップを握り、ハの字に固定。
3）頭からつま先まで、背筋を一直線に伸ばす。
4）そのままの姿勢で肘を曲げ、胸を地面すれすれまで沈める。
5）ゆっくりと腕を伸ばす。※これを10回1セット。

1）バーを胸よりもやや下の位置に固定。
2）手首を曲げずにグリップを握り垂直に固定。
3）頭からつま先まで、背筋を一直線に伸ばす。
4）そのままの姿勢で肘を曲げ、胸を地面すれすれまで沈める。
5）ゆっくりと腕を伸ばす。※これを10～15回1セット。

1）肩幅より少し広めにバーをセット。両足を揃えてつま先を床につける。
2）片膝を限界まで前にもってくる。
3）前にもってきた膝を元に戻す。
4）同じ動きを左右交互に繰り返す。※これを20回1セット。

1）バーを腰の横に固定し、体と平行に。
2）バーを握り息を吸いながら体を下ろす。
3）息を吐きながら体を上げる。※これを10回～15回1セット。

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