ランニングバックパックの選び方 目的と容量、揺れにくい、通気性、ポケット、水分補給など
ランニングバックパックは素材や形状など商品によって異なります。快適に走るためにチェックしてほしいランニングバックパックの選び方について紹介します。
ランニングスタイルに合わせて容量を選ぶ 軽いジョギング、通勤ラン、マラソン、トレイルランなど
ランニングバックパックはさまざまな形状がありますが、どれくらいの容量を選べばいいのか悩むもの。軽いジョギングをしたいのか、普段使いや通勤ランで使うのか、レース向けか。
マラソン大会やレース向けのバックパックには、フィット感のある着るタイプや軽量モデルがあります。トレラン(トレイルランニング)で奥地へ入る際は必要な荷物も増えるため容量が必要です。
自分のランニングスタイルに合わせた容量を選ぶためのポイントを解説します。
最低限の荷物や着替え入れとして使う
ランニング中に持ち運ぶものが飲料や着替え、スマホなど最低限のものだけなら、5L前後の容量のバックパックでもじゅうぶんでしょう。容量が大きければ荷物が増えたときにも対応できますが、ランニングバックパックは、荷物を入れていても快適に走れるように体へのフィット感にこだわって作られています。
そのため、荷物の量が少なすぎたり多すぎたりしても、体へフィットしにくくなります。必要なものだけ持ち運ぶなら、それだけ収まる容量のランニングバックパックを選んでください。
通勤ランやふだん使いのリュックとして使う
メイン収納が広いバックパックは荷物がたくさん収納できるので、着替えはもちろんパソコンや書類まで入れられる大容量タイプも展開しています。もし、帰宅ラン用に選ぶならスーツやシャツなどが入るかどうかもチェックしましょう。
容量が大きいものはランニング用としてだけではなく、ふだん使いとしても活用可能です。デザインや色に着目して選んでみてもいいでしょう。
本格的なレースやトレイルラン用として使う
本格的なレースで使用するランニングバックパックを選ぶなら、走行中のフォームを妨げないデザインはもちろん、軽さとフィット感を重視して選びましょう。
とにかく走行を妨げない軽さを重視されるため、容量は3~5L程度が便利です。トレイルラン用でアウターなどを入れるなら少しゆとりを持たせるか、外側に衣類を固定できるドローコードつきを選ぶと、なかに入れる荷物の量を抑えられます。
なるべく揺れないものを選ぶ 揺れを防ぐ、フィット感を重視
トレイルランなどスピードが求められる大会に出場する場合、背中で揺れるのは気が散りますし、フォームが乱れてしまう原因にもなりかねません。揺れを防ぐには背負うデザインではなく、ジャケットやベストのように着るように装着するデザインを選ぶといいでしょう。
もし背負うデザインを選ぶなら、背面パネルとショルダーベルトがつながっているものが揺れにくく安定します。
メッシュ素材など通気性がよいものを選ぶ 使い心地を左右する
ランニングバックパックは体に密着して装着するため、走っているときは汗によるムレを感じやすい状態です。汗やムレによる不快感は走りにも影響を与えるため、背面やショルダーベルトなど肌やウェアに接する面は、メッシュ素材など通気性がよいものを選びましょう。
商品によっては背面が背中に密着しないようなデザインになっているバックパックもあります。ムレが気になる暑い時期のランニング用に選ぶなら、素材やデザインをチェックしてみてください。
ポケットの数やボトル入れの位置で選ぶ 物が取り出しやすいものを
ランニングバックパックを選ぶときにチェックしてほしいポケットの数やボトル入れの位置について解説します。
ポケットの数を確認しよう
ランニングバックパックにはいくつかポケットがついており、それぞれうまく活用すれば快適にランニングを楽しむことが可能です。収納するアイテムの数だけポケットがついていれば、どこになにを入れるか決めやすくなります。走りながら手に取れる位置に収納できれば、立ち止まらなくていいので利便性もいいでしょう。
商品によっては、別売りのポケットを装着して数を増やせたり、アイテムの大きさに合わせ拡張できたりなど、カスタムが可能な商品もあります。
ボトル入れの位置も重要
給水にボトルを使用する方は、ショルダーベルトにボトル用のポケットがついていると便利です。口を近づければ飲めるので走りを妨げません。タイムを重視するランニングに活躍します。
片側だけだと重さが左右で異なるため、走行フォームに影響を与える可能性があります。給水ボトル用のポケットはできるだけ両方についているものを選びましょう。
ハイドレーションシステムに対応しているか 水分補給しやすいものを
ランニング中の脱水症状を防ぐため、水分補給は大切です。給水ボトルや水筒を持ち運んでもいいですが、水分補給のために立ち止まらなくてはいけません。こうしたわずらわしさを解決してくれるのがハイドレーションパック。
ソフトボトルに吸引チューブがついた給水システムで、バックパックの収納スペースに入れておけば走りながらこまめに水分補給が可能です。商品によってはハイドレーションパックを備えているものもあります。長距離ランや暑い時期のランニングで水分補給を重視したい場合は、水分補給に注目した商品を選んでみてください。
通勤ランに便利なもので選ぶ 仕事道具やビジネススーツ、ノートパソコン収納なども
通勤ラン用のランニングバックパックを選ぶなら、仕事道具を入れられるかチェックしましょう。ただ入れるよりもアイテムごとに分けて収納できるもの
を選んでください。ノートパソコンやタブレットを入れるスペースには保護クッションがついていると便利です。
スマホがすぐに取り出せる位置に収納できるか、ビジネススーツが収納できるかなど通勤ランに便利なもの
を選びましょう。帰宅ランには夜間の被視認性を備えるため、反射テープがついているバックパックを選んでください。
ランニングバックパックおすすめ10選 アシックスやグレゴリーなどの人気ブランドを厳選!
ランニングバックパックの選び方をふまえて、レースやトレイルランなどに向いている機能性にすぐれた商品をご紹介します。快適なランニングを楽しみたい方は、ぜひ参考にしてみてください。
収納ポケットが多いレース用ランニングパック
通気性とフィット感、容量やポケットの位置にこだわったレース用ランニングパックです。フロントのポケットには、500mlボトルが収納できます。J型のトリプルジッパーが採用されたメインコンパートメントは、サイドからのアクセスも可能です。
また、本体下部にも大型の収納ポケットがあり、行動中でもすぐに必要なものが取り出せます。無駄を一切省いたシンプルな形なので、レースのみならず、毎日のロードランにも使いやすいデザインです。
サイズ | S:42×19.5×6cm、L:44×19.5×6cm |
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本体重量 | S:355g、L:365g |
容量 | S:5L、L:6L |
ハイドレーションパック | 有 |
カラー | アズテックブルー、アスファルトグレー、バーントオリーブグリーン、ブラック、ティングレー |
サイズ | S:42×19.5×6cm、L:44×19.5×6cm |
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本体重量 | S:355g、L:365g |
容量 | S:5L、L:6L |
ハイドレーションパック | 有 |
カラー | アズテックブルー、アスファルトグレー、バーントオリーブグリーン、ブラック、ティングレー |
軽くてコスパのよいランニングバック
1~2Lのハイドレーションを収納できるランニングバックパック。両サイドに500mlのペットボトル、ファスナーつきポケットなど収納力にすぐれています。幅広のショルダーベルトと胸もとのベルト2本でしっかりと固定することが可能です。それぞれ調整可能なため、体格や走行フォームなどにあわせてフィットさせることができます。
バックパック自体の重量も軽いため、レースなど長距離のランニングにも使いやすいデザインです。
サイズ | 23×12×40cm |
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本体重量 | 350g |
容量 | 8L |
ハイドレーションパック | 有(別売) |
カラー | ブラック、グレー、ブルー |
サイズ | 23×12×40cm |
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本体重量 | 350g |
容量 | 8L |
ハイドレーションパック | 有(別売) |
カラー | ブラック、グレー、ブルー |
水筒・給水袋・軽食も収納可能
ランニング中のフィット感にこだわって作られているハイドレーションリュックです。フロントには水筒ホルダー、バックには給水袋ホルダーを搭載。うすくてやわらかいメッシュ素材を使用しているため、ムレにくく、通気性にすぐれています。
ほかにもスマホや鍵、軽食を収納できる多機能ポケットも搭載されています。ランニングはもちろん、サイクリングや登山などアクティブなアウトドアシーンで活躍することでしょう。
サイズ | 44×20×5cm、胸囲:80~120m |
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本体重量 | 250g |
容量 | 5.5L |
ハイドレーションパック | 有 |
カラー | グレー、ブルー、ローズレッド、グリーン、ピンク、ブラック |
サイズ | 44×20×5cm、胸囲:80~120m |
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本体重量 | 250g |
容量 | 5.5L |
ハイドレーションパック | 有 |
カラー | グレー、ブルー、ローズレッド、グリーン、ピンク、ブラック |
アイテムごとに分けて収納可能
フックタイプのダブルファスナーで荷物の出し入れがしやすいランニングバックパックです。メイン収納は10Lあり、トレイルランやウルトラマラソンに必要な装備もまとめて収納可能。ハイドレーションパックを収納する専用スペースもあるので便利です。
ほかにも、小銭入れにぴったりのファスナーポケットや夜間の視認性を高める反射テープなどもついています。
サイズ | 25×10×40cm |
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本体重量 | - |
容量 | 10L |
ハイドレーションパック | 有 |
カラー | パフォーマンスブラック |
サイズ | 25×10×40cm |
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本体重量 | - |
容量 | 10L |
ハイドレーションパック | 有 |
カラー | パフォーマンスブラック |

身体の一部と一体化したバックパック
水分とエネルギージェルだけを入れるだけのバックパック。容量は0~5Lと、必要以上のものは入れない、アスリートモードのバックパックです。背中側はメッシュになっていて、汗を素早く逃がし、通気性にもすぐれています。フロントは、ハイドレーションが左右に二本と、もうひとつ左右にポケットがあります。
バックパックの重量は95gと重さがないに等しく、フルマラソンなどのトレイルランニングシーンにピッタリです。フィット感の高いベスト型バックパックなので、ウエストポーチが苦手な人にもおすすめのバックパックです。
サイズ | M:36×16cm(サイズ展開:XS、S、M、L、XL) |
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本体重量 | 95g |
容量 | 0~5L |
ハイドレーションパック | 有 |
カラー | Racing Red、BLACK/Racing Red、Transcend Blue/BLACK |
サイズ | M:36×16cm(サイズ展開:XS、S、M、L、XL) |
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本体重量 | 95g |
容量 | 0~5L |
ハイドレーションパック | 有 |
カラー | Racing Red、BLACK/Racing Red、Transcend Blue/BLACK |
スマホが収まるポケットが嬉しい!通気性抜群
フロントの両側にボトルポケットを含む4段のポケットがあり、小物や必需品が整理して収納しやすい構造になっています。下側にある横長のポケットにはスマホが収納可能です。容量は13.4Lで、メインコンパートメント部分のファスナーは大きく開くので、中身がさっと取り出せます。
サイズ調整機能のある「COMFORT CINCH」を採用しており、背面のフィット感の調整が可能です。極薄のメッシュや薄手のナイロン素材使用で、230gととても軽く、通気性も優れています。
サイズ | 【適応胴囲】S:58 ~81cm、M:76 ~99cm、L:94 ~117cm |
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本体重量 | 230g |
容量 | 13.4L |
ハイドレーションパック | 有 |
カラー | ダスク |
サイズ | 【適応胴囲】S:58 ~81cm、M:76 ~99cm、L:94 ~117cm |
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本体重量 | 230g |
容量 | 13.4L |
ハイドレーションパック | 有 |
カラー | ダスク |
仕事帰りのランニングに最適!クールなバックパック
外観は黒一色になっており、トリミングは夜間の視認性を高めるリフレクター素材が使われているクールな印象のバックパックです。チェスト部分にはすぐにアクセスできるように、携帯電話用のポケットが付いています。複数のコンプレッションストラップが装備されており、後ろに重心を維持したままでの快適なランニングが可能です。
フロントポケットにはソフトライナーが、メインコンパートメントにはスリープが付いています。ロードリフターで荷重の調整が可能。サイドにジッパー付きのポケットとウォーターボトルポケットがあるのも嬉しいですね。
サイズ | タテ41cmxヨコ23cmxマチ12cm |
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本体重量 | 360g |
容量 | 15L |
ハイドレーションパック | 有 |
カラー | ブラック |
サイズ | タテ41cmxヨコ23cmxマチ12cm |
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本体重量 | 360g |
容量 | 15L |
ハイドレーションパック | 有 |
カラー | ブラック |

NATHAN(ネイサン)『ジャーニー 25L(NS4534)』
トレイルから通勤ランまで幅広い層に
25Lという容量は、さまざまな荷物が収納可能です。着替えからノートパソコンなど、さまざまなものが入れられます。雨の日にも助かる防水用カバーも備えているので、どんな天候でも荷物をぬらすことがありません。
フロントにはボトルが2本、加えてスマートフォンやエネルギージェルなども入れられます。サイドポケットにも収納スペースがあるので、バックパックを降ろさなくても、必要なものがすぐに取り出せるのが助かるアイテム。トレイルランナーから通勤ランまで、幅広い層におすすめのパックです。
サイズ | XS、S/M |
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本体重量 | 538g |
容量 | 25L |
ハイドレーションパック | 有 |
カラー | BLACK/SAFETY YELLOW |
サイズ | XS、S/M |
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本体重量 | 538g |
容量 | 25L |
ハイドレーションパック | 有 |
カラー | BLACK/SAFETY YELLOW |
【レディース向け】ランニングバックパックおすすめ2選
ここからはレディース向けの商品を紹介します!ユニセックスでも使えるデザインを厳選したので参考にしてみてくださいね。
背面メッシュで通気性抜群!通勤ラン鞄としても
通勤ランにおすすめな容量24Lの軽量バックパックです。フロントにあるジッパー付きポケットにはソフトパッドが入った裏地がついており、サングラスや電子機器の収納に最適です。フロントとサイドには伸縮性のメッシュポケットがあり、すばやく予備のレイヤーやウォーターボトルにアクセスできます。
ピップベルトにある特大のポケットは、コンパクトカメラや携帯電話が収納に便利です。ショルダー・ハーネスの位置が無段階かつ広い範囲で微調整できるので、身体にぴったりフィットします。
サイズ | 52.1×26.7×22.9cm |
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本体重量 | 839g |
容量 | 24L |
ハイドレーションパック | 有 |
カラー | フレームブラック、レフレックスブルー、ビビッドレッド |
サイズ | 52.1×26.7×22.9cm |
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本体重量 | 839g |
容量 | 24L |
ハイドレーションパック | 有 |
カラー | フレームブラック、レフレックスブルー、ビビッドレッド |
通勤ランにぴったり! 背面パッドで衝撃吸収
軽くて収納力のすぐれたナイキのバックパックです。開閉しやすいダブルファスナーのポケットは、内部に仕切りがついているため、ノートパソコンなどを収納してもいいでしょう。ほかにもファスナー付きメッシュポケットなど着替えなどを入れて背負う通勤ランにぴったりです。
背面にメッシュパッドがついているので、ランニング時の衝撃をやわらげてくれます。ショルダーベルトやチェストベルトを使えばフィット感も増すため、背中でぐらぐらとした感じもなく快適に走れるでしょう。
サイズ | 33.5×16×47cm |
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本体重量 | 390g |
容量 | 15L |
ハイドレーションパック | - |
カラー | ブラック/ボルト、ブラック/アンスラサイト、オリーブキャンバス |
サイズ | 33.5×16×47cm |
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本体重量 | 390g |
容量 | 15L |
ハイドレーションパック | - |
カラー | ブラック/ボルト、ブラック/アンスラサイト、オリーブキャンバス |
「ランニングバックパック」のおすすめ商品の比較一覧表
通販サイトの最新人気ランキングを参考にする ランニングバックパックの売れ筋をチェック
Amazonでのランニングバックパックの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。
※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。
そのほかのランニング用品の記事はこちら 【関連記事】
用途や使用シーンに合わせたバックパック選びを マラソン完走請負人からのアドバイス
バックパックは用途に合わせて、さまざまな特徴を持ったものから選ぶことができます。
フロントの部分にペットボトルや携帯、エネルギージェルが入るスペースや、かんたんなごみが収納できるポケットなど、機能面にすぐれたバックパックもあります。
また、身体にピッタリ着るタイプのバックパック、すみやかに水分を摂取できるハイドレーションパックが装備されているバックパックなど、それぞれの機能性は本当にさまざまです。自分の走りを活かしてくれるバックパックを選びましょう。
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